Ob oder nicht zu kaufen, gewichteten Weste

Ich bin auf der Suche in den Kauf eines gewichteten Brust Weste (wahrscheinlich einstellbar 140 kg in 2,5-Schritten) und adustable Knöchel und Handgelenk GEWICHTE. Ich tun eine Menge zu Fuß und bewegen bei der Arbeit, aber ich bin nicht wollen, um Muskeln aufzubauen würde tragen diese drei in Kombination helfen, Ton und bauen die länger anhaltende Muskel-und helfen, straffen Muskeln und sehnen statt bulking?

+196
Barkermn01 23.08.2011, 12:31:01
39 Antworten

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+991
Naziah Howell 03 февр. '09 в 4:24

Also ich erlitt eine schwere Verstauchung über ein Jahr her, dass es so gemacht das ich konnte nicht heben jedes Gewicht seit Monaten, ich denke, es war nicht schlecht genug, um eine Operation erforderlich, aber es war noch immer ein hit, und die (Handgelenk) joint ist so ziemlich geheilt, aber die un-Verletzten (linken) Seite fühlt sich immer noch stärker und das Recht zu sein scheint empfindlicher; ist das etwas zu mit, dass andere haben behauptet, es ist eine chance, die gemeinsame Sie zu verletzen, wenn es ernst wird es heilen meist aber immer ein wenig schwächer? Ich bin 19 Jahre alt

+925
dumbo 02.08.2017, 15:31:57
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Ist es notwendig, dass unser Körper aufgewärmt werden, bevor Sie das tun push-ups? (Zustand) Ist es OK zu tun, Stärke Training (vor allem push-ups) alle 2-3 Stunden? (Definitiv nicht nur nach und vor dem Essen, aber tun Sie es, Wann immer ich die chance bekomme)

Szenarien:

  1. Angenommen, ich studiere in meinem Zimmer und nach 2 Stunden, die ich brauche, um mich etwas zu erholen vom Studium, also Wechsel ich auf, stretching, push-ups, plank, Hanteln, sit ups, hand-Greifer. Ist es OK, dies zu tun?

  2. Ist es OK, verwenden Sie eine hand-Greifer während einer langweiligen Klasse?

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also bitte entschuldigen Sie mein Englisch und meine Unfähigkeit zu formulieren, die die Frage richtig.

+919
user9791370 05.11.2010, 16:33:16

Ich habe schon sowohl Fitness-und Crossfit abwechselnden Tagen für die letzten 3-4 Monate regelmäßig. In letzter Zeit habe ich begonnen, das Gefühl gestresst zu gehen, um die Fitnessstudio. Ich glaube, ich bin fehlt, rest nach kommen von der Arbeit und immer bereit zu gehen, um das Fitness-Studio\ " - workout ist scheinbar wie eine regelmäßige Tätigkeit und betonen ich. Ist dies eine normale Sache, die Menschen zu Unterziehen? Ist es ein guter Weg, um damit umzugehen?

+897
Ashley Briscoe 25.04.2015, 23:46:57

Ein Pfund = 3500 Kalorien. So erstellen Sie ein Kalorien-Defizit von 500 pro Tag (entweder durch den Verzehr von weniger oder Sie zu verbrennen) sollte dazu führen, eine verlorene Pfund Körpergewicht pro Woche.

+886
Ste Prescott 01.12.2013, 09:12:48

Stieß ich auf dieses video.

In es der Mann im wesentlichen macht Sie 10 Kurzhantel-Kniebeugen, gefolgt von eine ähnliche übung, wo Sie schwingen Sie Ihren arm nach vorne, gefolgt von 10 half burpees. Sie nehmen dann 15 Sekunden Pause und erneut für 10 Minuten. Ich muss zugeben, ich war erschöpft!

Ich Frage mich, was die Vorteile, diese Art von übungen sind, im Gegensatz zu, sagen wir, ein 30-Minuten-Lauf (abgesehen von dem offensichtlichen Fokus auf die verschiedenen Muskeln).

Wie viel können Sie brennen, etwas wie das zu tun? Oder ist der Sinn dieses etwas anderes?

+860
eenblam 30.07.2017, 14:10:09

Eine Weile zurück, die ich verwendet, um eine Pille namens Stacker 2 ein Nahrungsergänzungsmittel mit ephedra. Ich fand, es gab mir eine Menge Energie und half mir, mich verlieren eine Menge Gewicht. Es war eine Weile, nachdem ein Fußball-Spieler, die missbrauchten Epedra starb an einem Herzinfarkt, und es gibt einen knee-jerk Reaktion auf diese Spieler Verantwortungslosigkeit es illegal wurde. Dann, ein Jahr später wurde es wieder legal.

Ich Frage mich, gibt es ein äquivalent Pflanzliche Ergänzung zur Verfügung, die mit ephedra auf dem Markt derzeit, oder hast Stacker 2 die Wiedereinführung ephedra zurück in die Formel erneut nach dem entfernen mit der änderung des Gesetzes, oder hat jemand eine andere Ergänzung, die tut den gleichen trick, dass einige könnte man mit dem, info mit?

+827
algiz777 08.04.2012, 03:03:27
  • Wasser (H2O) ist am besten für Trinksystem
  • Je mehr man schwitzt, desto mehr Wasser werden Sie brauchen, um zu trinken, zu bleiben hydratisiert

Es hilft, trinken Sie ein Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Training, und dann trinken kleine Mengen von Wasser während des gesamten Trainings. Sie möchten vielleicht sogar, um zu trinken ein Glas nach dem Training, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Hier sind ein paar links zu Artikeln, die darüber diskutieren, wie viel Wasser zu trinken in einem Tag: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Ein Faktor, der wirklich Auswirkungen, wie viel Wasser Sie brauchen und Ihr Niveau der Austrocknung ist die Menge an Salz/Natrium in Ihrer Ernährung. Ich persönlich habe festgestellt, dass ich bin viel weniger wahrscheinlich zu fühlen, dehydriert, wenn ich begrenzen Sie die Menge von Salz ich nehmen in.

+789
Kvo 10.01.2018, 17:08:13

deshalb dachte ich, ich Frage Physik-bezogene, also warum nicht weiter hier.

Muskelkraft kombiniert werden kann, nicht nur durch Muskel-Masse, sondern die Dichte, neuromuskuläre Klimaanlage, Gelenke, Hebel, etc.

So bedeutet in der Lage zu heben ein schwereres Gewicht als ein anderes, oder einfach nur ein specifoc Gewicht für mehr Wiederholungen bedeuten, die werden alle am Ende alle die absolute Stärke? Denn wenn ich mehr heben kann und die anderen können nicht, ist, dass in der Physik oder in irgendeiner verständlichen Reihe von Gefühl, dass ich die Aufzüge eine größere Menge an Masse, die anderen können mich nicht stärker mit allen Mitteln, es gibt keine Ausnahmen, oder ist die Stärke nicht unbedingt linear?

Jede Eingabe über das wäre nett.

+723
duDE 03.04.2017, 11:22:02

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+717
Shabir 17.05.2012, 12:31:41

Mit Bezug auf die Abfrage. Das pully-wheel ist wichtig, um richtig zu machen. Ich habe gebaut, ein paar meiner eigenen, nur um zu entdecken, dass ich kaufen könnte die ganze Einheit online viel billiger. Gehen Sie für ein großes Rad mit drehen, überprüfen Sie die Dimensionen gut, und studieren Sie die Fotos, um zu sehen, wenn es ist robust und gut gebaut. Die sling-Gurte werden müssen, abriebfest auch. Viel Glück bei Ihrer Suche. David von Cornwall

+709
JeramyRR 24.05.2010, 10:32:19

So, hier sind ein paar Dinge, die ein Training kann bestehen aus:

  • Warm-up cardio
  • Abkühlung cardio
  • Mobility drills
  • Dynamische Dehnung
  • Statisches dehnen
  • Fettverbrennung/Ausdauer training, cardio
  • Warm-up-sets
  • Gewichtheben
  • Habe ich irgendetwas vergessen?

Also, was ist die richtige Reihenfolge zu tun, diese Dinge?

Einige Sachen, die ich bereits kenne:

  • Wenn cardio, tun Sie es nach dem abheben. Dies ist, weil Herz wird gespeicherte Energie in den Muskeln, die Sie benötigen, tun Krafttraining.
  • Erwärmen die Muskeln, die verwendet werden, bevor Sie schweres heben (aber an welcher Stelle vor? Siehe Fragen unten). Ein Grund für dieses ist, so können Sie sich dieser Muskel besser, so können Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung.
  • Teilen Sie die Aufzüge von schweren compound-übungen zu isolation übungen, da musst du mehrere Muskeln arbeiten zusammen in der Verbindung Bewegung, und wenn einer dieser Muskeln bereits müde sind, können Sie nicht tun dies auch.
  • Wenn dabei Kern der Arbeit, die es tun, nach anderen hebt. Wenn Ihr Kern ist schon müde, der Körper hat mehr Schwierigkeiten halten guter form und Machtausübung.

Einige spezifische Fragen, die ich habe:

  • Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?
  • Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?
  • Wenn dazu dynamische und Wann es zu tun statisches dehnen?
+702
APP Productions 13.06.2017, 13:39:51

Ich habe vor kurzem angefangen Diät zu also ich könnte Locker einige Gewicht. Meine wichtigste Frage ist wenn ich Ernährung und ein paar Trainingseinheiten für gezielte Bereiche werde ich Fett abbauen oder nicht?

Ich bin nicht auf der Suche für die Muskeln, ich will einfach nur, zu verlieren etwas an Gewicht.

So was gibt? Was sollte ich erwarten?

Edit: Naja, über meine Kalorienzufuhr, zum Frühstück esse ich fast 2 Tassen Hafer. Für diner und Mittagessen esse ich 2 Chapatis hatten noch jeweils mit etwas curry.

Über mein Training, ich Wache um 6 und joggen ( eigentlich ist es mehr wie ich die jog 3/5 der Strecke und dann zu Fuß den rest und dann wiederholen). Danach um 11 mache ich ein abs-Anfänger mit der app zu Hause trainieren. Bei 7 oder 8 mache ich einen beintreffer Anfänger aus dem app home-workout. Das ist es für mich, und ich Tue dies jeden Tag.

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

+680
fllprbt 16.11.2013, 23:05:51

Wir haben getestet, die Vivoactive HR-und it-Maßnahmen zu verschiedenen Zeiten während des Tages, und Paare sind auf Ihre Aktivität. Aber es könnte zu sperrig für kleine Handgelenke. Habe ich nicht getestet, die apple watch 2, aber einige sagen, es ist einiges verbessert in Messung, wie Kalorienverbrennung.

+676
jbaccinv 07.09.2012, 01:54:50
Wie man sicher und effektiv Muskeln aufzubauen, egal ob für sucht oder für Stärke. Auch, wie Muskeln arbeiten, physiologisch.
+668
Saikat Chakraborty 08.04.2014, 22:17:32

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+657
prima1517 28.07.2012, 14:01:29

Es hängt von der Grund, dass das management verweigert die Erlaubnis. Ist es Lärm vom laufen auf einem Laufband? Eine Lösung könnte sein, Holen Sie sich einen Crosstrainer oder so etwas ähnliches.

Ich war auf der Suche nach etwas effektiver und interessanter ist, als ein Laufband und fand die Bowflex Max Trainer. Sie sind weder Laufband noch Crosstrainer, sondern eine Art eigene Rasse der Trainer. Offenbar, Sie helfen Ihnen brennen Sie 2,5-mal so viele Kalorien wie herkömmliche Laufband oder Crosstrainer Geräten. Und, weil Sie nicht laufen oder heben Sie Ihre Füße von dem Gerät, wird es keinen Lärm Ihrer Nachbarn oder der Verwaltung beschweren sich über.

Ich schrieb einen Beitrag über die Bowflex Max Trainer auf meinem blog tomlikesbest.com zu teilen, was ich gefunden habe. Vielleicht ist es etwas für Sie.

Um es zusammenzufassen, ich fand, dass die Max Trainer sind eine wirklich gute alternative zu Laufbänder. Sie helfen Sie verbrennen viel mehr Kalorien und sind besser für die Gelenke. Welches Sie bekommen, hängt vor allem von Ihrem budget. Der M3 ist ein gutes Werkzeug, aber das M7 ist das zusätzliche Geld Wert.

+652
koko soe 03.07.2019, 23:46:50

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+631
Frank Mich 02.02.2018, 21:07:28

Momentan mache ich Kniebeugen, Langhantel-curls, sit-ups und Bankdrücken alle in einem gehen - nacheinander -DANN nehme ich eine Pause und wiederhole das ein paar mal, bevor Sie fortfahren.

Ich Frage mich, ob ich unter den falschen Ansatz, wenn ich geschaut habe, um an verschiedenen Kraft-und Muskelaufbau-Training ich sehe Sachen ähnlich wie oben, außer ich würde eine Pause zwischen jedem. Ich habe gesehen, dass häufiger als meine Methode, aber wäre es nicht durchaus Sinn machen, weniger Pausen, so wie ich insgesamt zu erhöhen, die Hypertrophie, etc?

+623
i19lya 06.05.2013, 05:48:00

Ist ein gerader Rücken, so wie es bei der Ballett-und auch Turnerinnen, die infolge der stärkeren Muskeln oder einfach nur ein Fall, mit dem erlernen der "Richtigen Haltung", das heißt, wie halten Sie Ihren Rücken gerade?

+621
Suit 18.01.2018, 20:11:12

Ich bin denken an den Kauf einige Wollsocken. Ich höre, Sie werden helfen, halten meine Füße kühl und trocken , indem Sie absorbieren Schweiß , während ich Fahrrad. Das ist in Ordnung: sweat normalerweise riecht nicht sofort.

Ich besitze keine Wollsocken noch. Alle Kleidungsstücke, die ich mag zu tragen, nur eines ist aus Wolle. Ich waschen Sie es von hand. Jedes mal, wenn ich es Tue, merke ich ein unangenehmes nass-Wolle riechen. Dieser Geruch beginnt sofort.

Wenn Wolle Socken nass werden, bekommen Sie die gleichen nass-Wolle riechen?

+593
Victor Istomin 29.12.2014, 14:01:08

Was Sie suchen, ist die Erhöhung Ihrer Anaeroben Schwelle

Hier ist, wie es funktioniert. Wenn Sie in Ihrem aeroben Bereich, Ihre Muskeln effektiv verbrennen Sauerstoff und Nahrung Energie. Als die Intensität erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Energie und Sauerstoff erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz.

Wie Sie nähern sich Ihrer anaeroben Schwelle, die Sie max out Sie die Fähigkeit Ihres Körpers zu erfüllen, der Energiebedarf durch Sauerstoff-basierte Stoffwechsel allein (d.h. dein Verbrauch Sauerstoff maxes und Hochebenen). Von diesem Punkt an sind Sie bis in den anaeroben Bereich, oder Ihr Blut ist allmählich gesättigt mit Laktat, weil Ihr Körper ist nicht mehr in der Lage, die Menge, die produziert wird, schnell genug.

Was Sie bemerken werden, ist, wenn Sie eine Pause und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sinkt auf etwa die 140bpm Bereich nach einem kurzen harten Sprints werden Sie sich rundum erfrischt (gut, Ihre Muskeln fühlen sich müde von der Sorte). Das ist, weil Ihr Körper hatte genug Zeit und verfügbaren Sauerstoff zu verarbeiten, das Laktat im Blut und bringen es wieder runter auf normales Niveau. Das ist auch der Grund, warum es ist wichtig, richtig cool-down nach der anaeroben übungen (es sei denn, Sie möchten das Gefühl wund am nächsten Tag).

Der Schlüssel hier ist die Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle, oder die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, die größere Mengen an Laktat produziert wird, wie Sie erhöhen Sie Ihre workout-Intensität. Um dies zu tun ist einfach, erhöhen Sie einfach die Intensität mehr und mehr im Laufe der Zeit.

Zur Aufrechterhaltung der Intensität, nur sicher sein, um low intensity Zeiten, in denen Ihr Körper die chance zu bringen, die laktatwerte wieder nach unten.

Durch die zahlen, die Sie geschrieben, es klingt wie du machst das schon Klasse. Nur sicher sein, genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Werfen Sie einen Blick auf "Die Bedeutung der Ruhe-Tage". Erhöhung der Menge, die Sie trainieren, können sich negativ auf Ihre Fortschritte. Vor allem, da Erholungsphasen umso wichtiger, nach der anaeroben übung.

+567
KatieTheAnimalGirl 21.06.2015, 00:54:52

Versuchen Sie, high protein cookies. Titan macht man mit 20g protein in einer Packung von cookies. Ich habe gehört, die 30g zu und Frage mich, ob Ihr die Größe ankommt. Ich bin nur 115 lbs so meine tägliche protein-Aufnahme ist viel niedriger als die meisten Menschen.

+556
Matthew Campbell 07.05.2018, 13:50:33

Es ist OK, um Produkte wie Bio Frieren bei Gelegenheit. Ich benutze es für die Behandlung vor Ort von Muskelkater im ganzen Jahr. Ich würde nicht empfehlen, tun dies als Teil einer täglichen routine jedoch aus zwei Gründen. Erstens, es sollte nicht notwendig sein. Zweitens, wenn Sie Muskelschmerzen, die oft, werden Sie wahrscheinlich etwas anderes machen falsche (Ernährung, form, etc).

+555
Justin Goeres 31.03.2018, 19:54:27

Fragen, die Skifahren als freizeitsport und Leistungssport.

+548
DanHolli 04.02.2012, 01:25:40

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+485
Mc Kernel 15.08.2011, 10:49:15

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+453
Steve Milbourn 12.07.2012, 15:06:47

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+422
Shar Galardi 20.11.2011, 04:23:06

Wenn Sie die Erhaltung der Flexibilität/Bewegung in Ihrem Knie mit deiner Verletzung, ich schlage vor Wasser laufen und/oder schwimmen.

Hand-Zyklen möglicherweise halten Sie Ihre cardio-in zu überprüfen, aber tun nichts für die Bein-Muskel-Speicher und dergleichen.

+422
Ron McCy 21.02.2010, 18:36:32

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+391
RobinReborn 25.01.2013, 07:53:12
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+366
prince denil 02.07.2012, 07:55:26

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+325
BjornR1989 19.03.2010, 20:03:59

Einige Menschen haben eine bessere Genetik für die Erstellung einer schönen Brust, einige Leute haben immer hässliche Kisten. Alles, was wir tun können, ist den meisten von dem, was wir behandelt sind.

Beginnen Sie mit der Erarbeitung Ihrer gesamten Brust, Muskeln zu erhöhen Masse in pecs, delts sowie traps und lats, mit schönen abs wird dabei helfen, wie gut. Auch senken Sie Ihre Körper-Fett-Ebene, um die Ebene, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Hinzugefügt haben genug Gewicht, ändern Sie nach Ihrem Geschmack. Zu klein delts? Training Ihre delts, und so weiter.

Es ist nicht Rakete Wissenschaft.

+235
Rohit Mahimkar 07.01.2017, 16:23:37

Kurze Antwort: Es Hängt Davon Ab,

Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung oder bin ich da zu stur, um ein Fitness-Studio beitreten?

Hängt der Widerstand Ausbildung und wie viel laufen Sie tun.

Im Allgemeinen laufen wird, verlieren Sie Masse. Du wirst stärker werden, besonders wenn Sie sprintet, aber das laufen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

Definieren Sie "Widerstand"

Krafttraining ist ein breiter Begriff. Es könnte bedeuten, Kraftgeräten, Hanteln, Hanteln, bodyweight exercises, kettlebells...

Ich glaube, Sie finden es schwierig und langwierig zu bauen Masse mit isolation übungen wie Trizeps-kickbacks und beincurl-Maschinen. Bodyweight übungen (Liegestütze, gymnastik), richtig gemacht, bekommen Sie etwas stärker, aber nicht hinzufügen, dass viel Masse. (Teil von Ihr Appell ist, dass, da der Widerstand ist in der Regel so gering, das man tun muss, viele Wiederholungen, drehen die meisten bodyweight übungen in cardio-Teil, Teil Ausdauer, und nur ein kleiner Teil Krafttraining.) Kettlebell Arbeit bekommen, die Sie stärker und ein wenig größer. Aber barbells--oh, Hanteln--erhalten Sie groß und stark schnell.

Effiziente Widerstand

Hocken und deadlifting viel Gewicht, zusammen mit einer ausreichenden Ernährung wird Ihnen helfen, am effizientesten erreichen Ihr Ziel der Gewichtszunahme. Ich habe ungefähr 12 Kg in 4 Monaten auf der Ab Stärke heavy-lifting-Programm.

+228
gandreadis 24.10.2018, 16:45:48

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+185
Naitik Shah 25.12.2016, 10:04:12

Ich bemerkte dies schon vor Jahren und es haben mich immer fasziniert. Wenn ich Wasser trinken, nach einem anstrengenden workout, das Wasser schmeckt anders.

+182
user49646 18.04.2015, 02:42:31

Nachdem schob mich zu hart, die auf einer falschen form-und Krankenpflege mehrere Verletzungen, ich möchte anfangen, anheben von neuem unter einem coach. Mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, ohne zu gewinnen, in der Größe, aber ich hätte nichts dagegen, wenn es eine Natürliche Folge. Diese Zeit möchte ich sehr, sehr insbesondere über form.

In meinem Ort, Trainer bei kommerziellen Fitnessstudio von body-building-orientierten und nicht, dass insbesondere über details der korrekten form. Ich bin Planung, um zu trainieren unter einem powerlifting-coach. Ich habe jedoch ein paar Bedenken. Ich habe Ideen, wie Powerlifter sind nicht sehr besorgt über die form, Ihr Schwerpunkt liegt im heben so schwer wie Sie können. Diese Idee kam wohl von ein paar Bild-Konkurrenten und Körper-Erbauer.

Möchte nur wissen, ob es irgendeine Wahrheit in der obigen Aussage?

+176
Jeff Aigner 18.02.2016, 03:24:17

Ja, dies ist die Formel, wenn Sie nicht wissen, die VO2max (Maximale Sauerstoffaufnahme)

Männlich:

((-55.0969 + (0.6309 x h) + (0.1988 x W) + (0.2017 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-20.4022 + (0.4472 x h) - (0.1263 x W) + (0,074, ein Nachweis x-A))/4.184) x 60 x T

HR = Herzfrequenz (in Schlägen/minute)

W = Gewicht (in Kilogramm)

A = Alter (in Jahren)

T = Übung, Dauer, Zeit (in Stunden)

Mit VO2max bezeichnet Sie können die Berechnung der Kalorien verbrannt wie dieser:

Männlich:

((-95.7735 + (0.634 x h) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-59.3954 + (0,45 x h) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x-A))/4.184) x 60 x T*

Quelle: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

Sie haben einen online Calculater-Tool auf dieser Website, wenn Sie nicht wollen, zu berechnen, alles auf eigene.

Auf der Unterseite der Website, die Sie auch haben einige Berechnungen über die Gleichung zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz basierend auf dem Alter und der Gleichung für die Trainings-Intensität Umwandlung von %MHR zu %VO2max. Aber ich weiß nicht, was zu tun mit diesen 2 Formel, damit ich nicht nach Ihnen.

+157
David Nevins 05.04.2015, 13:45:38

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+52
Riley Guerin 15.07.2011, 00:04:55

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