Die Seite wo ich ganz einfach sehen können, die Laufstrecken in einer Stadt

Ich werde Reisen, bald über ein paar Städte, und ich würde gerne wissen, läuft Strecken, die andere eingereicht haben, d.h. gute 5k, 10k Routen. Auf welche website kann ich verwenden für das? Ich habe versucht, strava, konnte aber nicht finden, Suche für die Routen.

+529
Luke Wong 01.05.2011, 18:50:58
25 Antworten

Ich merke, dass wenn ich nach der Arbeit (~6 Uhr) und das Niveau der Intensität ist, schlafe ich wirklich schlecht an diesem Abend. Es ist, als ob ich kann nicht entspannen im Bett, und ich schlafe sehr unruhig. Was kann ich tun, um einzuschlafen nach der Arbeit in den Abend?

+997
cain 03 февр. '09 в 4:24

Nahrung Energie äußert sich in Essen Kalorien (Kennzeichnung: EU kcal, USA/Kanada Kalorien) oder Kilojoule (kJ). Lebensmittel-Kalorien, die "Kalorien" - Einheiten Häufig in der Ernährung zusammenhängen, Messen Sie Mengen von Energie 1000-mal größer als die Einheiten, die in wissenschaftlichen Kontexten, auch bekannt als Kalorien oder Gramm-Kalorien ("CALs"). Essen Kalorien werden dadurch bezeichnet, weniger zweideutig in einigen formalen Kontexten als Kilokalorien (kcal) oder kilo-Kalorien. Ein Lebensmittel Kalorien gleich 4.184 KJ. Innerhalb der europäischen Union, die beide die kilokalorie (kcal) und kilojoule (kJ) erscheinen auf Ernährungs-Etiketten. In vielen Ländern, nur eine der Einheiten wird angezeigt.

Wikipedia: Nahrung-Energie

+959
user217967 29.03.2015, 03:32:49

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+955
amuliar 05.08.2010, 14:40:47

Körpergewicht Nicht Replizieren, Barbells

Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?

Ja. So sind Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Bänder, und jede andere form von Widerstand. Das bedeutet nicht, Sie sind gleichermaßen effektiv.

Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?

Jede Ausbildung Modalität weglassen können Muskelgruppen. Ein bodyweight-training-Programm kann so gestaltet werden, damit es nicht weglassen alle Muskelgruppen. Jetzt Sie don ' T haben ein Trainings-Programm, es kann also keine Adresse oder weglassen alle Muskelgruppen.

Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Manchmal. Hängt davon ab, welche Art von Körpergewicht Ausbildung, die Sie tun. Die meisten von Ihnen können Sie den Fortschritt auf einigen Messen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in der Präzision und Flexibilität, die der Messung der Fortschritte.

Ich würde mich freuen, wenn du mir ein Programm, das meine Erwartungen erfüllen konnte.

Es gibt keine bodyweight-training-Programm, dass Ihren Vorstellungen entspricht. Kein Körpergewicht routine passen die Ergebnisse einer Hantel routine, weil, Langhantel-training ist anders als bodyweight training. 5x5 Routinen erhalten die Ergebnisse, die Sie tun, in der Zeit, die Sie tun, in der Art, wie Sie tun, weil Sie verwenden Hanteln.

5x5 ist, Langhanteln und Körpergewicht Körpergewicht

Sollten Sie ein Körpergewicht-training-Programm, und starten Sie es tun. Nicht darum, das perfekte Programm jetzt einfach loslegen mit /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie wollen, eine 5x5 routine, dann ins Fitnessstudio zu gehen, und verwenden Sie Ihre Hanteln, oder kaufen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack.

+927
Alireza Alipour 06.06.2019, 06:28:39

Ich bin ein 29 Jahre Alter einigermaßen fit Mann. Früher habe ich regelmäßig laufen, sind aber noch nicht lief viel für den größten Teil von zwei Jahren. Ich meine 10 Minuten Fahrt auf einer Straße Fahrrad täglich, in der Regel versuchen, so schnell wie möglich gehen. Ich praktiziere auch die relativ Nische sport des freitauchens, wo ich trainiere, um meinen Atem halten für ein paar Minuten schwimmen und bis in eine Tiefe ohne Luft. Mein Herzschlag fällt in der Regel bei 38 bis 42, wenn ich dabei bin eine Atem halten (in der Luft, d.h. ohne die mammalian dive reflex).

Ich nahm laufen, erst gestern wieder (für ein Rennen, das ist in zehn Tagen), und ich war überrascht zu sehen, dass meine HR-monitor-Berichte, die ich mache die meisten meiner laufen im anaeroben, cf. die Abbildung unten.

Gibt es eine maximale Menge an Zeit sollte man verbringen tun anaerobe übung, bevor es irgendwann gefährlich? Was muss ich beachten, wenn mein Betrieb ist in diesem HR-Bereich?

HR

+887
Euglight 19.02.2012, 23:27:32

Ich habe nach einem zufälligen abnehm/Fitnessplan seit dem 1. Januar und es schien zu funktionieren. Ich begann mit 236 lbs und von der ersten Februar-Woche, mein Gewicht schwankte um 215 lbs. Verlor ich auch über 6 Zoll aus meine Taille. Mein Zielgewicht ist 175 lbs.

Vorherige Regime

Frühstück: 2 gekochte Eier und ein Saft-Mischung (ich mischen Sie selbst: einen Esslöffel Messlöffel Molke-protein, Spinat, Trauben, Erdbeeren, und Heidelbeeren mit Orangensaft) auf M/W/F, Müsli (diejenigen, die mit Faser und Rosinen) auf di./do. Wochenende Frühstück dreht sich um diesen als gut. Essen das Frühstück war nicht eine tägliche Aktivität, bis ich das Programm gestartet.
Mittagessen: variiert, aber es dreht sich um braunen Reis oder sandwiches. Während der Kaloriengehalt ist nicht immer bekannt (für den Reis), ich versuche, es unter 600 Kalorien.
Abendessen: Es schwankt um Salat (romaine, Rosinen, Salat, Honig-Senf-sauce mit etwa einem Esslöffel gekochtes Huhn) oder brauner Reis / Getreide; kleine Portionen verwendet als gut.
Snacks: Äpfel und Nüsse; normalerweise bin ich nicht hungrig. Ich erging sich in einige Hamburger zweimal in diesem Zeitraum.

Übung: 30 - 45 Minuten des Wahnsinns-videos jede Woche morgen. An den Wochenenden spielte ich (manchmal) tennis -, Fußball -, oder Kurzhantel heben (25 kg pro Stück) und crunches für etwa eine Stunde oder zwei.

Ich folgte diesem Programm, bis zu 3 Wochen, wenn ich hörte, Starken Lift und informieren Sie sich über fit und stark. Durch diese Zeit hatte ich schon verloren 20 Pfund.

Meine aktuelle Therapie

Ernährung ist immer noch die gleichen (mit einer kleinen Anpassung wie Essen, chicken wraps zum Mittag - /Abendessen oder überspringen Abendessen, wenn voll).

Übung: Dieser hat sich deutlich verbessert.
Unter der Woche starte ich den Tag mit 3 übungen, für 15 Minuten: Liegestütze, v-rollups, Stuhl dips. Dann habe ich ein 30 Minuten Insanity workout (Insanity Abs und P90X Abs montags/Freitags, andere cardio an anderen Tagen).
In den Abendstunden

  • Am Mo/mi/FR, weiß ich 3X5 Gewicht-Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken (Aktuelles Gewicht ist 90 kg). Dann führe ich einige nicht-traditionellen workouts wie das schieben schwerer Gegenstände (80-100 kg) für etwa 15-20 Minuten und abs-Stärkung workout (auf dem Boden liegend, das setzen von zwei 70 lbs auf meinem Bauch für etwa 5-10 Minuten). Im Grunde versuche ich so viel zu tun, Kraftübungen wie möglich für etwa eine Stunde und die Hälfte.
  • Di/do werden für cardio, Wahnsinn videos und P90X verwendet werden; ich füge abs workout, um die Mischung manchmal.
  • Samstag ist ein free-for-all, wenn ich versuchen so viel von allem wie möglich
  • Sonntag ist ein freier Tag, wenn ich nicht zum Training, aber ich könnte einige Bizeps-oder abs-Training, wenn ich will
  • Ich habe auch tragen einen 35lbs-Hantel zu arbeiten, dass ich heben, während der Verkehr; ich führe einige crunches auf meinem Schreibtisch, Wann immer möglich, und sogar einige mehr Liegestütze.

Mein Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren mehr; es ist ein athlet ' s Körper: stark, schnell und flexibel.

Ich sehe mehr die Veränderungen in meinem Körper, wie es immer straff; ich habe mehr Energie für die täglichen Aktivitäten und so. Es scheint jedoch, dass es nicht reflektiert auf die Waage. Seit der Zeit habe ich angefangen, das neue Regime, habe ich nur verloren über 3 £ und etwa 0,5 Zoll (in 3 Wochen!). Es ist ein wenig deprimierend, weil ich immer noch wollen, die Waage zu gehen.

Ich schien mehr Gewicht verlieren, wenn ich nicht tun, schwere übungen, als jetzt.

Mache ich etwas falsch, dass die Verringerung der Menge an Gewicht verloren? Körper Erschöpfung? Gibt es einen Grund, mein Körper würde versuchen, um zu sparen Ihr Fett?

BTW, ich habe nicht wirklich das Gefühl, erschöpft in der Nacht; Körper Muskelkater dauert in der Regel für ein paar Minuten.

Ich glaube, ich bin die Ausübung und die richtige Ernährung; jedoch die Skalen haben aufgehört, die Ergebnisse und zwar bin ich auf der Suche und Gefühl besser, ich bin immer noch nicht zu sehen, wie viel Ergebnis, wie ich geliebt haben würde (ich habe noch einige Beutel, die haben zu gehen).

+856
ShapCyber 05.09.2016, 05:55:10

Ich nutze Sports Tracker für viele Jahre. Es ist die version für Android, iPhone, Symbian, Windows phone, und es gibt auch Web-service, der sync mit mobile-Anwendung. Ist es kostenlos. Sie können verbinden Sie es mit Pulsmesser (Polar, Sport-Tracker, etc)

Finden Sie es HIER auf Google Play.

+786
Maximillian Fargo 08.02.2014, 14:29:21

Ich kenne mehrere metabolische Gleichungen für die Schätzung der VO2 (und damit Kalorien) für die steady-state-übung, aber wie VO2 und Kalorienverbrauch geschätzt durch übungen wie dem power lifting und explosive übung, wie burpees?

Dieses wird gesagt, was sind die METs (metabolische äquivalente) für solche übungen? Alle METs, die ich gesehen habe, sind für die körperliche Aktivität, nicht für bestimmte übungen.

Ich würde gerne wissen, der Kaloriengehalt der verschiedenen übungen, um abzuschätzen, ob oder nicht man ist über-training.

Meine aktuelle formelle Ausbildung ist stark auf die Gesundheit konzentriert vs performance.

+726
Ibathur rahman 12.07.2012, 01:59:45

Ehrlich, es sei denn, mein Frühstück hat irgendeine form von protein in ausreichend, das Frühstück ist für mich nutzlos. Werden Sie besser tun mit einer Wurst, ei, und Käse-sandwich auf einem englischen muffin als eine Schüssel Müsli. Das Getreide ist schnelle Energie und ist leicht verbrannt. Protein nur sticks mit Ihnen und dauert länger, um zu verarbeiten.

Ein weiterer wichtiger Punkt, ist, dass Sie wahrscheinlich einfach nicht genug Nahrung zum Frühstück. Eine "gesunde Schale Müsli" wird wahrscheinlich versuchen, um die Kalorien niedrig--sogar mit Milch. Wenn Sie ein Mann sind, und Sie nur ausgeübt wird, nichts weniger als eine 500-Kalorien-Frühstück ist wohl nicht genug.

+726
user99102 08.04.2014, 14:25:37

Es ist, weil, wenn Sie verwendet haben die Maschine in der Turnhalle, Sie hatte noch nicht zu aktivieren, die hip Beugemuskeln, das ist die Muskelgruppe verbinden Sie Ihre Beine, Becken und Bauch. Diese werden aktiviert, wenn Sie eine klassische crunch auf dem Boden und bewegen Sie Ihren Oberkörper den ganzen Weg bis zu den Knien.

Wirklich der einzige Weg, das zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße ist es, in Ihrem eigenen Tempo versuchen Sie, geistig konzentrieren sich auf die Aktivierung Ihre Kern und halten Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre sit-UPS machen. Nicht verankern Sie Ihre Füße unter etwas anderes wie jemand schlug vor, dass, wie die hip Beugemuskeln sind mehr als übertrieben und einen Widerstand angelegt wird, wo Sie ziehen können, und Sie sind nicht angespannt und freigegeben für jeden crunch-das ist, was Sie wollen, wenn Sie wollen, um Sie zu stärken.

Es ist keine Beratung, das funktioniert sofort, nur weil Sie "tun, um die Finanzkrise Recht", haben Sie, geduldig zu sein. Im Laufe der Zeit haben Sie zur Stärkung dieser Muskeln, und Sie werden in der Lage sein zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße.

Viel Glück!

+725
Shammas C 20.07.2018, 15:49:52

Leider gibt es kein Geheimnis zu vermitteln, hier, Mann. Es ist nur eine Frage der Erhaltung einer negativen täglichen Netto-Kalorien-regiment (täglich mehr Kalorien verbrannt als verbraucht wird) über einen bestimmten Zeitraum. Sobald Sie erreicht haben, den Körperbau, die Sie suchen, können Sie beginnen, entsprechen der täglichen Kalorien, um den täglichen Kalorienverbrauch zu erhalten, dass Figur.

Angesichts der Form, die Sie in sind, ich bin wahrscheinlich nicht sage Ihnen alles, was Sie nicht schon wissen. Wenn Sie schon halten eine negative Kalorien-Diät, dann sollte es nur eine Frage der Konsistenz vor, dass der Fettanteil zu fallen beginnt. Wenn die rate ist zu langsam für Ihren Geschmack, die Antwort ist einfach: entweder mehr Kalorien verbrennen oder verbrauchen weniger Kalorien, oder beides. Es spielt kaum eine Rolle, ob Sie tun, cardio, Gewichtheben, oder Bären Ringen, so lange, wie die negativen Kalorienzufuhr eingehalten wird. Viel Glück.

+666
lovlystar raju 24.10.2012, 13:46:56

Ich bevorzuge laufen im freien aus mehreren Gründen...

  • Es kann halten Sie Ihren Geist etwas mehr engagiert als bei der Verwendung von einem Laufband (d.h. unter die Landschaft, etc.) (und möglicherweise halten Sie es Weg von der Tatsache, dass Sie die Ausübung).
  • Sie erhalten, um irgendwo hingehen und sehen Dinge, die andere als das innere eines Fitnessstudios.
  • Als Greg erwähnt, die natürlichen Vorteile der frischen Luft und Sonnenschein sind ein großes plus und sollte nicht unterschätzt werden.
  • Sie können etablieren Routen auf Radwegen, Nachbarschaft/Stadt blockiert, Hügel, etc. um die Fortschritte zu verfolgen als auch zu wechseln, die Dinge um es interessant zu halten.
  • Sie sind weniger wahrscheinlich zu beenden. Sie können leicht hop-off ein Laufband, aber sobald Sie joggte in eine Richtung, die Sie haben zu joggen zurück. ;)
+663
Borkin 22.01.2013, 06:57:28

Ich habe eine Frage, WENN das Fasten Teil ist einfach nicht Essen... aber sagen wir ich ernähre mich ausschließlich von 15:00 bis 21:00 Uhr...

Spielt es eine Rolle, wenn ich esse alle 2 Stunden (3 mal)? 15:00, 17:00, 19:00 Wäre besser zu Essen, um 15:00 Uhr anschließend um 19:00? Was passiert, wenn ich esse, non-stop während dieser 6 Stunden??? (aber immer noch Kalorien zählen), wirkt Sie auf insulin oder etwas, das mich daran hindert, Fett zu brennen?

+582
Neo Mosaid 03.07.2016, 11:14:00

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+580
amet26 07.04.2019, 12:45:02

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+522
Wang Kesen 06.12.2010, 09:16:20

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+491
nk379 10.12.2019, 06:32:24

Ausatmen auf die push-up-atmen Sie auf der unteren.

Senken Sie langsam und explodieren nach oben jeder Zeit.

+468
Kaleem Elahi 22.11.2018, 06:40:06

Vor kurzem habe ich schon öfters von protein/Ernährung schüttelt. Manchmal mache ich Sie mir mit Molke-protein-Pulver oder eine Mischung. Manchmal kaufe ich Sie von Cafés wie Starbucks' - protein/Faser-Pulver, Vivanno oder einen von Jamba Juice Angebote.

Ich hab mich schon gewundert, aber - bin ich wirklich den vollen nutzen dieser Nährstoffe, wenn Sie habe nur Hinzugefügt wurden, um einen drink in Pulverform? Oder muss ich tatsächlich Essen mehr Natürliche Lebensmittel, wie Bohnen, Eier, Fleisch, Gemüse, etc, um das ganze nutzen? Ist es starke Beweise, die eine oder andere Weise?

+383
Sherry 25.07.2017, 01:19:45

Ich glaube, ich habe einige Knieprobleme, da ich in der Regel fühlen sich wund nach einer intensiven unteren Körper arbeiten Tag. Auch ich habe gemerkt, dass ich einige Symptome von knock Knie,also ich möchte wissen, die beste Haltung, der Breite und der position der Zehen für die am wenigsten Schmerzen.Ich habe bemerkt, dass der Schmerz meist, wenn mein Knie nach vorne geht, daher habe ich nicht viel problem in schwerem Kreuzheben aber viel problem im back squat,noch viel weniger Gewicht im Vergleich zu DL.

+308
Mrigank Shekhar Pathak 07.09.2018, 10:15:14

Ich denke, verschwommenes sehen und/oder Schwindel sind sehr Häufig bei der Ausübung. In diesem Artikel gibt es einige häufige Ursachen gegeben, für es.

Eine häufige Ursache für verschwommenes sehen während der übung ist der niedrige Blutdruck, oder Hypotonie. Eine Reihe von Faktoren können zu bringen, aber die häufigsten ausüben, sind unter anderem Dehydratation, allergische Reaktionen oder ein Mangel an Nährstoffen in den Körper. Übung kann auch dazu führen, oder verschlimmern Sehstörungen bei Menschen mit pigmentglaukomen, die Monroe Familie Eyecare-website berät. Wenn Sie Schwanger sind, Sehstörungen könnten darauf hinweisen, Präeklampsie und kann Sie warnen, um Ihr baby kämpfen, um zu bekommen alle das Blut es braucht, um zu überleben.

Ich habe auch eine etwas verschwommene Sicht und 'Schwindel', die beschrieben werden können als 'hoch'. Aber das verblasst innerhalb einer minute oder so. Sie sagte auch, dass die verschwommene vision dauert länger als diese. Dies sollte Anlass zu einigen Bedenken und ich empfehle dringend, um dies sah von einem Profi.

+300
Jan Pichl 20.07.2012, 05:01:48

Ich Reise ziemlich viel und wollen immer zu laufen, die Orte, die ich besuchen, so habe ich das gleiche problem. Normalerweise versuche ich, die folgenden:

  • Google läuft mit den Suchbegriffen "running-in <dein Ort>" - das wird sehr, sehr oft kommen mit einer Seite oder zwei für offizielle Lauftreffs in Ihrer Nähe. Und Sie haben in der Regel eine Reihe von Anregungen.
  • Für die USA habe ich erfolgreich eingesetzt, Läuft in den USA.
  • Mehr auf einer globalen Skala, ich benutze MapMyRUN und Endomondo (Sie müssen sich anmelden-in der ersten).
+152
PaulMcG 02.08.2013, 15:28:42

Ich habe die Ausbildung ausschließlich mit Körpergewicht für das vergangene Jahr und verpassen Sie nicht die GEWICHTE ein wenig. Hier einige grundlegende Ratschläge:

  • Führen Sie Ganzkörper-workout und verdichten Training Zeit unten durch den Wechsel zwischen Muskel-Gruppen, die sich nicht Müdigkeit einander. Zum Beispiel, paar push-ups mit Kniebeugen.
  • Wählen Sie eine übung Variante ist die richtige für Sie. Wenn Sie tun, Kniebeugen, betrachten die einzelnen Bewegungen der Gliedmaßen, wenn du stark genug bist. Split Squats mit hinterem Bein angehoben (Bulgarian SPlit Squats) sind eine gute übung intermediate zwischen normalen Kniebeugen und Pistol Squats (ein Bein, po auf der Ferse Kniebeugen).
  • Ganzkörper-explosive Bewegungen sind toll zu mischen ein-oder zweimal in der Woche. Burpees sind meine Lieblings für dieses aber box jumps und anderen intensiven plyometric Bewegungen sind toll, vorausgesetzt, Sie haben die sportliche Konditionierung zu beginnen.
  • Innovation mit dem, was Sie haben, um Sie herum. Finden overhead-Stangen oder auch Baum-äste für den Pull-Ups. Inverted Zeilen durchgeführt werden können, unter einige Stühle und kleine Tische. Sie konnte drapieren Sie ein Handtuch über einen Stuhl, und verwenden Sie die enden der Griffe. Überprüfen Sie die kreativen Möglichkeiten, auf YouTube, dass die Menschen ausgedacht haben, die für hotel/home workouts.
  • 3 Sätze ist oft genug für ein großes Training. Wechseln zwischen den gekoppelten übungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben 3 Sätze von jeder und dann Erholung, wenn Sie müssen. Beginnen Sie das Training mit den Muskeln, die Sie betonen möchten, erste (vielleicht sind Sie schwach in einem Bereich zum Beispiel).

Hier sind einige gute übungen, um sich auf die Arbeit am Körper durch verschiedene Bewegungsmuster (schauen Sie sich online, wenn Sie benötigen).

Schultern: Push-Backs, Pike-Push-Ups.

Brust: Liegestütze, Enge Liegestütze, Breite Liegestütze, Füße Erhöht Push-Ups, Side-to-Side-Push-Ups, One-arm-Push-Ups.

Rücken: Umgekehrte Reihen -, Brücken -, Pull-Ups, Handtuch Pulldowns (lie Gesicht nach unten und führen Sie ein pulldown-Bewegung (horizontal natürlich) - Spannung erzeugen, indem man die Handtuch schwer, während Sie die Arme aus).

Quads: Lunges, Reverse Ausfallschritte; Bulgarian Split Squats, Squats, Sumo Squats, Jump Squats, Pistol Squats, Hohe Step-Ups. Wand Sitzt sind auch genial.

Glutes/Hams: Glute Brücken, Single Leg Glute Bridges, Hip Schübe, Hip Thrust März, Single Leg Hip Schübe (Hüfte Schübe durchgeführt werden, mit Schulter-Erhöht auf einem Bett oder Sitzbank)

Core: Planks, Arm/Bein Heben, Dielen, Landhausdiele, um Push-Up -, Side-Planks, Fahrrad Crunches, Beinheben, Tote Käfer, Abbildung 8s (Heben Sie die Beine und drehen Sie durch einen Abbildung 8-Muster ohne den Boden zu berühren das gesamte set).

Hoffe, das funktioniert gut für Sie... Da sind einige gute übungen drin, also Holen Sie diejenigen, die geben Sie ein großes Training auf Ihrem Niveau und gehen für Sie!

+102
Prasanna B K 21.01.2014, 16:39:58

Ich kontaktierte Jim direkt, und sein Rat war, die Dinge zu mischen so viel wie möglich. In anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, durch die Wiederholung des gleichen Programms.

Jim empfohlen, seine eigene Website. In seinen Worten "ich habe Hunderte von Trainings und duzende Programme auf meiner Website. Jede und alle von Ihnen, die sound-Optionen."

Leider, es ist ein kostenpflichtiges, Abonnement-basierte Ressourcen.

+95
BikerOfTheApocalypse 25.11.2019, 23:03:13

Ich schwimme mit meinem Finger zusammen, Daumen an der Seite und einem leicht hohlen hand.

Ich habe gesehen, einige Leute in meinem pool schwimmen mit kleinen Lücken zwischen Ihren Fingern, die ich interessant fand (ich habe immer beigebracht wurde, die Art, wie ich derzeit schwimmen wie oben).

Als die Hände bilden eine ziemlich beträchtliche Menge von Antriebs -, ich Frage mich, ob es Wert ist, ändert sich meine form. Meine Frage ist im Prinzip, ist es schneller zu schwimmen, mit etwas Abstand Fingern, aber ich wäre auch interessiert, wenn jemand versucht hat zu quantifizieren ist der Unterschied in der hand - /finger - /Daumen-position.

Vielen Dank im Voraus für jede Hilfe, die Sie geben können.

+30
infernal90 13.09.2019, 09:44:02

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+10
Larper 22.01.2019, 04:29:41

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