Was sind die effektiven Unterschiede von negativ vs. assisted pull-ups?

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+441
huvet 07.01.2014, 18:33:12
31 Antworten

Ich möchte Vorwort diese Antwort mit "ich bin kein Arzt." In der Tat, ich bin nur ein college-student-Mädchen, das genießt Gewichtheben. Als ich spielte Fußball in der high school hatte ich exakt das gleiche problem mit meiner linken Schulter (ich bin Rechtshänder, allerdings). Ich habe die gleichen Symptome wie du: knallen Gelenke mit wenig-zu-keine Schmerzen während der Arbeit aus und wenn Sie auf das Feld machen, befasst.

Ich hatte einige Röntgenaufnahmen gemacht und die ärzte waren nicht in der Lage zu erkennen, etwas ernstes. Ich ging später zu einem Spezialisten und er sagte mir, ich hatte lockere sehnen. Durch hinzufügen von Schulter-workouts für alle meine workouts, ich war in der Lage, zur Stärkung der umgebenden Muskeln und sehnen. Ich schaffte es, den Aufbau der Gewebe um mein Gelenk, halten Sie die Schulter legen. Nach ein paar Monaten diese spezielle Training, das problem nachgelassen.

Einige gute workouts:

+964
Regular Joe 03 февр. '09 в 4:24

Nehmen Sie ein geringeres Gewicht, und wiederholen Sie die übung 50-bis 100-mal so eine Art und Weise zu brennen, konstant Kalorien! Ich versuche, 12 separate Gewicht assistierte übungen für 33 bis 66 wiederholt und weiter zu bewegen, um die nächste innerhalb einer minute von einander zu halten die Herzfrequenz hoch und brennen Sie konstant Kalorien! Es dauert etwa eine halbe Stunde und die Schmerzen sind minimal hinterher. Vielleicht Reiten Sie einen Heimtrainer vor oder danach für 10 Minuten, um Kalorien zu verbrennen mehr. Die pin-Maschinen verwendet in fitness-Centern, sorgen für eine einfache Veränderung von Gewicht und kann erhöhen oder verringern sich in dem gehobenen Gewicht schnell, wenn es sein muss, für mehr zu erlauben, hohe Wiederholungen oder mehr Gewicht Ebenen zu helfen, eine endgültige Erhöhung der Festigkeit gewinnt.

+953
NarinderRSharma 18.10.2013, 02:43:03

Zuerst verstehen, dass das Wachstum tritt auf, während der exzentrischen phase einer übung. Dies ist einfach, wenn dein Muskel zusammenzieht, während die Verlängerung (und somit die Last ist größer als Ihre Muskeln Kontraktion Kraft).


Forschung unterstützt auch dies. Während der Blick auf die Auswirkungen des exzentrischen Trainings auf die Muskel-Wachstum es wurde festgestellt, dass:

Exzentrisches training durchgeführt, bei hohen Intensitäten wurde gezeigt, dass mehr wirksame Instrumente zur Förderung der Erhöhung der Muskel-Masse gemessen als der Muskel Umfang... exzentrische übung auch dazu geführt, dass in der größten muscle cross-sectional area erhöht

Dies macht Sinn, wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer als die Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können - es hat, um anzupassen oder zu wachsen, erfüllen die Anforderungen.


Bizeps Überlasten Beispiel

Dies ist die beste übung, die ich gefunden habe. Am Ende Ihrer "Bizeps" - Tag mit dem folgenden:

  • Bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem kicken Sie sich wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)
  • Mit ein hinterlistiger Griff, kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, um wieder zu gehen die Ausgangsposition und wiederholen. (Hinweis: Sie sind munter, um sich selbst backup nicht tun, eine tatsächliche chin-up)

  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können - rest, 30 Sek - 1 min zwischen Sätze. Im wesentlichen Sie versuchen zu "curl" mit Ihrem Körpergewicht.
  • Dies zwingt Sie, um die maximal-Vertrag mit Ihrem Ellenbogen (Bizeps) als gesenkt, um den Boden durch die Schwerkraft.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+817
David Hemphill 30.11.2010, 15:53:15

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+792
OmNat 14.07.2013, 19:46:52

Aufhören mit dem täglichen Gewicht heben? Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden der Wiedergutmachung zwischen den Trainingseinheiten.

+784
fohred 18.08.2010, 20:26:10
In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.
+753
Trai Guzie 06.01.2019, 03:55:25

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+736
Raghu Vutkuri 08.12.2011, 03:53:57

Sets zum scheitern helfen, zu bauen Masse. In der Regel wird der Ausfall ist die Domäne der bodybuilder, wo das primäre Ziel ist die Erhöhung der Größe der Muskeln statt, um Stärke zu erhöhen. Sie können an Stärke gewinnen auf diese Weise, aber das primäre Ergebnis ist größere Muskeln.

Per definition, wenn Sie gehen, um Fehler, Ihre form wird beginnen sich zu verschlechtern, wie Sie später in der Menge, bis Sie einfach nicht heben Sie die bar nicht mehr.

Trade-offs:

  • Wenn Stärke ist die Priorität der Ausfall sollte nicht in deinem Wortschatz. Es tut weh, Ihr Vertrauen, unter der bar, und stärkt, schlechte Gewohnheiten, wie deine form sich verschlechtert.
  • Bei der Masse ist die Priorität, scheitern ist der Schnellste Weg, um größere Muskeln. Er kommt mit schweren DOMS Schmerzen, und es dauert eine Woche oder zwei, um sich vollständig zu erholen. Während der Wiederherstellung der Muskel wird ziemlich nutzlos.
  • Kann man Masse aufbauen ohne dabei zu scheitern, in der Regel mit mehr Volumen.
+732
Cynthia Fagaly 13.08.2016, 10:23:00

Anstieg in der Höhe ist kein Problem, wenn Sie wirklich, wie Sie Ihren Körper und akzeptieren Sie es. Obwohl in einigen Fällen, wie bei Sport/ Arbeit(Bundeswehr), benötigen Sie eine minimale Höhe, die andere basierend auf Ihre Regeln und Vorschriften, an die Sie sich nicht vermeiden lässt.

Normalerweise wird die Höhe des Körpers wächst während der Zeit von 13-19 Jahren ca.(Je nach Geschlecht die Männliche oder Weibliche) in diesem Zeitalter auf die Zeit, wenn der Körper bekommt die erforderlichen Ergänzungen sowie die übung dann der Körper beginnt, in die Höhe wachsen. Manchmal sogar, wenn Ihre erbliche Gene Mangel Wachstum durch die richtige Verbrauchsteuern in dieser Zeit können Sie sogar überwinden, die die Höhe begrenzen, die nicht in Ihre frühere Generationen.( D. H. Sie neigen dazu, größer zu sein dann Ihre alte Generationen)

Jedoch ist die Höhe der person ist auch begrenzt, basierend auf der region, die Sie geboren wurden.(nicht als Rasse, aber wie die für die region In der östlichen Seite der Welt, es ist nur die Art von Proteinen oder Zuschläge, die ist reichlich in der Gegend durch Nahrung und Wasser, die Ihr Körper absorbiert korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege ).

Sie erhöhen kann die Höhe des Körpers bis zum Alter von 22 oder 24 max nur, wenn es eine Angelegenheit von wenigen Zoll wie in 5 ft 4 Zoll erhöht werden kann, um 5Ft 7 Zoll oder sogar 5Ft 8 Zoll.Aber das ist kein großer Unterschied aber immer noch am Ende haben Sie gewonnen / verbessert Ihre Höhe, die Rolle, die die meisten für Sie.

Befolgen Sie einfach die oben genannten übungen richtig und halten eine gesunde Ernährung für Ihre Knochen und Ihre Körper als auch.

+666
ebossofficial 08.08.2017, 04:09:42

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+647
Ron williams 22.10.2015, 05:12:06
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+619
Crimson Crusader 11.05.2015, 02:27:42

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+618
Atinder 11.05.2015, 18:33:18

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+614
alphaguy 26.09.2019, 06:18:51

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+577
Joe King 06.09.2011, 03:16:38

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+566
Anna Ballesteros 25.12.2018, 00:30:01

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+534
duykaka 11.10.2010, 23:13:12

Gynäkomastie

"Runde pecs, fast spitz" klingt wie Gynäkomastie. Leider, wenn das der Fall ist, Chirurgie ist die einzige zuverlässige Behandlung. Sprechen Sie mit einem Arzt, speziell einem Endokrinologen, und sehen Sie, wenn Sie würde empfehlen, irgendeine Art von Hormonbehandlung. Das verlieren von Körperfett helfen könnte, aber wenn es deutliche Drüse Entwicklung, die nicht runter gehen mit Körperfett-Reduktion.

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Andere Ursachen

Wenn Sie nicht über die Gynäkomastie dann reduzieren Sie Ihre Körperfett und die Entwicklung Ihrer pecs wird ändern Ihre Form. Versteh mich nicht falsch, Sie können nicht ändern, wie der eigentliche Muskel sieht, außer dass es größer/kleiner, aber die Kombination von Muskelaufbau/Fettabbau gibt es ein anderes Erscheinungsbild.

+527
NinjaNoel 10.03.2016, 16:53:12

Stellen Sie sicher, dass das roti aus Vollkornmehl, der Reis sollte Naturreis und das Brot sollte Vollkornbrot. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse im Laufe des Tages.

Die übung, die Sie tun, sollte eine ausreichende Intensität haben, sollten Sie Messen, wie schnell Sie laufen während dieser 20 Minuten. Wenn das Tempo ist langsamer als etwa 13 km/h dann führen Sie für eine kürzere Zeit in einem schnelleren Tempo und erhöhen Sie allmählich die Laufzeit, bis Sie den Lauf für 20 Minuten in einem Tempo schneller als 13 km/h, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Minuten, 40 Minuten, etc. bis Sie in der Lage sind zu laufen, eine Stunde in diesem Tempo (und das mindestens 5 mal pro Woche). Aber es kann ein paar Jahre harter übung, um dorthin zu gelangen.

+460
Benno 01.10.2014, 02:14:26

Ich kann kong über etwas über die Größe einer Picknick-Tisch, aber ich merke, dass auf nichts mehr, meine Beine beginnen zu fallen, und ich habe, um meine Füße hinunter.

Aber viele traceure können Sie sich selbst viel höher als eine Durchschnittliche person, sind, und noch nicht einmal besonders stark.

dive kong

Was Technik traceure nutzen, um sich selbst so hoch?

+456
Kabeer Khan 24.12.2017, 02:14:14

Ich kann Schock die Brust, die Muskeln mit Obermengen und schlagen verschiedene Winkel mit Hilfe von Seilen, gewichten und push-ups in Obermengen, aber ich kann es nicht brennen mehr beim Training.

Ich mache unterschiedliche Steigungen auf der Smith-Maschine, flyes, incline hammer Pressen, Frequenzweichen, etc., aber ich kann nicht scheinen, Sie zu erfassen, die schön brennen, ich bekomme mit ab-und arm-Training. Ich arbeite, um zu Versagen, und ich bin mit moderaten gewichten, hohe Wiederholungen (12-15), mehrere Sätze (5-8) und halten kurz bei Adduktion. Meine Brust ist immer groß, aber es ist kein brennen mehr. Irgendwelche Ideen?

+455
Brandon Tweed 15.12.2010, 13:17:42

Während @berin gebracht leangains in das Thema schon, hatte er nicht die Adresse @gruszczy Bedenken über alle aktuellen Studien zu diesem Ende.

Martin Berkhan, der Kurs widmet sich diesem Thema, um einige Grad auf leangains in Punkt #4 und #6 der Artikel Top-Ten-Fasten-Mythen Entlarvt:

4. Mythos: Fasten-tricks der Körper in "Hunger-Modus".

Wahrheit

Effiziente Anpassung an Teuerung war wichtig für das überleben in schwierigen Zeiten in unserer evolution. Senkung der metabolischen rate während der Hunger erlaubt es uns, länger zu Leben, erhöhen die Möglichkeit, dass wir vielleicht auf etwas stoßen, um zu Essen. Hunger bedeutet buchstäblich verhungern. Es bedeutet nicht, dass das überspringen einer Mahlzeit, nicht Essen für 24 Stunden. Oder nicht zu Essen für drei Tage selbst. Die überzeugung, dass die Mahlzeit überspringen oder kurzfristigen Fasten bewirkt, dass "Hunger-Modus" ist so lächerlich und absurd, dass es macht mich wollen, um zu springen aus dem Fenster.

Blick auf die zahlreichen Studien, die ich gelesen habe, ist der früheste Beweis für niedrigere metabolische rate, die in Antwort auf das Fasten, trat nach 60 Stunden (-8% in Ruhe metabolische rate). Andere Studien zeigen metabolische rate ist nicht betroffen, bis 72-96 Stunden vergangen sind (George Cahill viel beigetragen hat zu diesem Thema).

Scheinbar Paradox, metabolische rate ist tatsächlich erhöht in kurzfristigen Fasten. Für einige konkrete zahlen, Studien haben gezeigt, ein Anstieg von 3,6% - 10% nach 36-48 Stunden (Mansell PI, et al., und Zauner C, et al). Dies macht Sinn, von einer evolutionären Perspektive. Adrenalin und Noradrenalin (Adrenalin/Noradrenalin) schärft den Geist und macht uns wollen, zu bewegen. Wünschenswerte Merkmale, die uns ermutigt zu suchen, für Nahrung oder für den Jäger zu töten, seine Beute zu erlegen, die Erhöhung der überlebensrate. An einem gewissen Punkt, nach mehreren Tagen ohne Essen, geht dieser Vorteil bringen würde keinen nutzen für überleben und wahrscheinlich getan haben würde mehr Schaden als nützen; statt, eine Anpassung, die-begünstigt die Erhaltung von Energie stellte sich heraus, von Vorteil zu sein. Somit metabolische rate erhöht sich in der Kurzzeit-Fasten (bis zu 60 Stunden).

Wieder, ich haben gewählt extreme Beispiele, um zu zeigen, wie absurd der Mythos der "Hunger-Modus" ist - vor allem, wenn man bedenkt, dass genau das Gegenteil wahr ist in dem Zusammenhang, wie der Begriff in den Raum geworfen.

Herkunft

Ich denke, dass einige Genie Lesen, dass das Fasten oder Hunger-Ursachen, metabolische rate zu fallen und fand, dass zu bedeuten, dass die Mahlzeit überspringen, oder nicht zu Essen für einen Tag oder zwei, würde dazu führen, Hunger-Modus.

6. Mythos: das Fasten bewirkt, dass Muskel-Verlust.

Wahrheit

Dieser Mythos baut auf Menschen, die glauben, es ist wichtig, um einen stetigen Strom von Aminosäuren zur Verfügung, um nicht zu verlieren Muskelmasse. Wie ich bereits erwähnt, protein absorbiert wird bei einer sehr langsamen rate. Nach einem großen high-protein-Mahlzeit, Aminosäuren Rinnsal in Ihrem Blut für mehrere Stunden.

Keine Studien haben sah dies in einem Kontext, der relevant ist für die meisten von uns. Zum Beispiel, indem Sie untersuchen, Aminosäure-Darstellung in die Blut-und Gewebeproben, die Nutzung der Aminosäuren nach einem großen steak, Gemüse und folgte mit etwas Hüttenkäse mit Beeren zum nachtisch. Das ist einfach 100 Gramm protein und eine typische Mahlzeit für diejenigen, die Folgen der Leangains-Ansatz. Sind wir Links, um unsere eigenen Schlüsse ziehen, basierend auf dem, was wir wissen; dass eine moderate Menge an Kasein verbraucht als eine Flüssigkeit auf nüchternen Magen ist immer noch die Freigabe Aminosäuren nach 7 Stunden. Mit diesem im Verstand ist es keine Strecke zu vermuten, dass 100 Gramm protein als Teil einer gemischten Mahlzeit am Ende des Tages würde noch die Freigabe Aminosäuren für 16-24 Stunden.

Nur wenige Studien untersuchten die Auswirkungen der regelmäßigen Fasten auf muskelerhalt und im Vergleich zu einer Kontrolle-Diät. Keiner von Ihnen relevant sind, wie die meisten Menschen schnell und einige sind getrübt durch Mängel in Studiendesign und-Methodik. Wie diese Studie , die zeigte, erhöhte Muskelaufbau und Fettabbau, ohne Gewicht training oder eine änderung in der Kalorienaufnahme, nur durch eine änderung der Mahlzeit Frequenz. Während ich lieben würde, zu zitieren, die Studie als Beweis für die Vorteile der intermittierenden Fasten, Körper-Zusammensetzung wurde gemessen durch die BIA, die notorisch ungenau.

Nur in längeres Fasten nicht-protein-Katabolismus zu einem Problem werden. Dies geschieht, wenn gespeichert, die Leber Glykogen wird verbraucht. Zu halten, um Blut-Glukose, Umwandlung von Aminosäuren in Glukose auftreten müssen (DNG: de-novo-glucogen). Dies geschieht nach und nach und wenn sind die Aminosäuren können nicht aus der Nahrung, protein getroffen werden müssen, von körperlichen Shops wie Muskel -. Cahill sah auf den Beitrag von Aminosäuren in das DNG-nach einem 100-Gramm-Glukose-Belastung. Er fand, dass Aminosäuren aus dem Muskel beigetragen, 50% Glukose-Wartung nach 16 Stunden und fast 100% nach 28 Stunden (bei einer Lagerung Leber-Glykogen wurde vollständig aufgebraucht). Offensichtlich, für jemand, der isst ein hohes protein-Mahlzeit vor dem Fasten, dies ist ein strittiger Punkt, wie haben Sie genügend Aminosäuren zur Verfügung, aus der Nahrung während des Fastens.

Herkunft

Ein Beispiel für eine schwere übertreibung der physiologischen und wissenschaftliche Tatsache, die nicht relevant für jeden, der nicht in längeres Fasten oder Hunger.

+407
ht2 27.10.2010, 11:13:17

Ich möchte gerne zwei Kraft-workouts in den gleichen Tag, eine am morgen und eine am Nachmittag. Mit diesem Ziel im Verstand, welche Strategien kann ich einsetzen, den ganzen Tag, so dass ich bin so frisch wie möglich für den Nachmittag Training?

Diese workouts bestehen nicht aus den gleichen übungen, aber sind alle Grundübungen so zu isolieren Muskelgruppen ist nicht lebensfähig.


Hinweis: ich möchte Sie halten die Antworten konzentrierten sich auf recovery-Techniken, die innerhalb der Parameter der zwei workouts in den gleichen Tag, und nicht auf die motivation, dies zu tun workout-plan. Ich werde meine persönliche motivation für die Wahl dieser Plan, aber ich glaube nicht, dass die Antworten, die spezifisch für diese.

Ich bin derzeit dabei einen wöchentlichen Texas-Zyklus, und mein "Arbeitstag" ist lang (und intensiv), einschließlich 6-8 arbeiten legt jede Kniebeuge, Kreuzheben, Bank drücken, und drücken Sie (ein Neuzugang). Splitting dies ist einfacher, auf meine Energie und Intensität, meinen Fokus und meinen Zeitplan. Ein split-Tag zu sein scheint, Häufig unter den "Profis" aber in der Regel nicht empfohlen für den rest von uns, da wir nicht den Luxus haben, verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle. Ich bin zufällig zu Hause arbeiten mit flexible Arbeitszeiten und ein home-Fitness-Studio, so kann ich dieses tatsächlich zu tun.

  • Morgens: Kniebeuge, Drücken Sie
  • Nachmittag: Kreuzheben, Bank
+386
lg881 18.06.2012, 11:54:40

Ich bin derzeit deaaling mit einem schlechten eingeklemmten Nerv, für ein paar Monate jetzt. Ich benutze massage-Therapie und einem guten Chiropraktiker für einen eingeklemmten Nerv. Der Nerv wird entweder eingewickelt in einem Knoten im Muskel oder eingeklemmt durch Knochen oder Knorpel. (Dies ist, was ich gelesen habe und was mir gesagt wurde von meinen beiden pflegende, mein massage-Therapeut und Chiropraktiker.) Wenn Sie zu Hause sind, bekomme ich Entlastung, indem Sie einen Tennisball in eine Socke, steckte es zwischen mir und der Wand und Rollen Sie herum auf der Muskel, der sich verknotet, bis.

+352
Microbob 03.07.2017, 19:30:18

Meine Allgemeine Erfahrung für diese ist ja, halten Sie die Schultern zuckte.

Für fast alle Fälle, wo das Gewicht ist gesperrt, overhead, halten die Schultern zuckte immer mehr über die Sicherheit als alles andere. Ja, achselzuckend wird sich die fallen, sondern auch hilft, um die Schultern wieder in die vertikale Ebene (denken, bringen die Schultern zurück, oder ein cue-verwende ich oft für meine Athleten ist "Kopf durch die Arme").

Warnung: Anatomie: Durch Achselzucken, Sie werden helfen, das Bewusstsein der scapula Freilegung der Glenoid (Schulter-Buchse) nach oben, die Schaffung einer Tasche für die Hummerus zu sitzen. Und weiter, indem Sie die Schultern nach hinten stellen, das Gewicht in Linie mit der Mitte der balance. Ohne diese, ist das Skelett aus der Gleichung genommen, sich auf die Gelenke und sehnen zu halten und zu stabilisieren, das Gewicht. Dadurch wird eine unnötige Belastung erhöhen Ihre Chancen auf Verletzungen.

Denke, von zwei Arten von Athleten, die Sie benötigen, um zu halten overhead-Positionen: Turner und Gewichtheber. Schauen Sie sich Bild und Sie werden bemerken, dass die Turner die Schultern in Linie mit dem Rücken (nicht forciert, wie würde für overhead-Pressen). Gewichtheber sind oft Auffällig, mit Ihren Köpfen Stanzen nach vorne, das öffnet die Brust und die Schultern zurück.

Schließlich, wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten mit der Mobilität, halten Sie das Gewicht in eine aktive Achselzucken, dann die, dass bevor auch nur zu versuchen zu halten, Gewicht overhead für einen beliebigen Zeitraum.

+317
Pablo Navarro 16.05.2011, 11:45:25

Ich weiß nicht, dass es eine geheime Formel, aber ich neigen dazu, zu erreichen, für Eis oder Hitze und ein NSAR. Aber dann wieder, ich bin 50+ ! Der Punkt ist, behandeln Sie es wie eine Verletzung. Ein hartes Training ist, wie der Empfang von Mikro-trauma zu den Muskeln.

+290
Ivan Jacob Pesigan 22.02.2018, 19:21:03

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+260
Muhammad Naif 15.02.2010, 23:55:01

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+247
ErstwhileIII 27.06.2010, 21:02:59

Die ärzte nicht finden können nichts falsch mit meinem Herzen, aber es ist in der region des Herzens, fühle ich ein Unbehagen in der Nähe zu dumm, Schmerzen - vielleicht in der front des Herzens, dicht an der Brust-Knochen. Es begann, nachdem ich erhöht sich auf 40 Minuten, die Zeit, die ich verwendet, um auf dem Laufband laufen - vorher lief ich nicht mehr als 30 Minuten. Dann, ich nahm eine Woche frei, in denen ich nicht laufen aber nur ging, und die Schmerzen in der Brust verschwunden. Ich nahm mein Training schrittweise Erhöhung der Zeit laufen, aber der Schmerz erschien wieder, jetzt, nach 20 Minuten laufen. Ich gab das laufen auf dem Laufband für einen ganzen Monat und die Schmerzen vollständig verschwunden, aber wenn ich wieder aufgenommen und schrittweise erhöht die Laufzeit, die Schmerzen in der re-erschien nach 10 Minuten. Es ist lange her, seit dies wurde zu einem Dauerzustand, die mich daran hindert, trainieren. Kann jemand etwas empfehlen dies zu behandeln?

+216
Aspiring Dev 13.01.2017, 23:32:25

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+211
ady 11.09.2011, 20:13:56

Vorausgesetzt, Sie haben eine gute form, wenn Sie können halten, Planken, für 3 Minuten hat es wahrscheinlich werden weniger effizient, als eine übung für Ihre Bauchmuskeln. Es ist eine gute übung für Anfänger, aber für einen starken Kern können Sie vorstellen möchten, übungen mit Bewegung. Fordern Sie Ihre core-Muskeln besser als Sie verwenden müssen die Muskeln zur Stabilisierung Ihres Körpers.

Sie könnten versuchen, einige Variationen, die einführen, die Bewegung um die statische plank, wie:

  • (side) plank dips
  • (side) plank Knie Biesen
  • plank hip dips, oder
  • schnappen Sie sich kleine GEWICHTE, die für einige der ein-arm-Reihen halten Sie die Planke.
+132
Simon R 25.10.2014, 20:55:21

Ich mache Bizeps-Langhantel-Curls. Wenn ich Ihnen meine hand ist wirklich wund um den Brachioradialis Bereich.

Ich mache diese übung jetzt schon seit Monaten. Ich begann, diese Probleme Letzte Woche.

Was soll ich tun?

+121
InExtremis 21.01.2019, 17:58:43

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