Stärke-gewinnen Sie Zeit in der fullbody-workout Weg

Nun, im letzten Monat begann ich zu fühlen, sehr müde nach meinem Fitness-Studio-sessions und das, was die meisten hier wichtig, meine GEWICHTE sind nicht growing up mehr.

Als eine Angelegenheit von Tatsache, ich mache Ganzkörper Training während der fast letzten 2 Jahre (ofc bekam ich einige Woche oder zwei Pausen, einmal im Monat zwei mal wegen Verletzungen/krank zu werden, auch aufgehört, das zu tun, Beine in diesem Sommer wegen der Krampfadern)

Ich mache es wie 3 mal pro Woche, so etwas wie diese jetzt:

Session 1:

  • Pull-ups (mit Zusatzgewicht 5 kg), 3-4 * 8-10

  • T-bar row, 3-4, 8-12, 30 kg

  • Schrägbank mit Hanteln drücken, 3-4, 22kg * 8-10

  • Kniende cable crunches, 3-4, 16-20 wdh.

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Session 2:

  • Schrägbank drücken, 3-4, 57.5 kg *6-10

  • Pull-ups (mit extra Gewicht, 10kg), 3-4 * 8

  • Standing lat-pushdown, 3-4, 10-12

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Session 3:

  • Klimmzüge (ohne Gewicht), 3-4 * 12

  • Seated cable row, 4*12

  • Incline barbell press, 16kg, 3-4, 10

  • Beinheben an der bar (abs übung), 3-4, 8-12

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Also, in Bezug auf diese Informationen, wie sollte ich irgendwie eine seltsame gain-Programm in Bezug auf fullbody workout?

P. S.

Ich bin 24yo, 182cm, 75kg

+379
godofgrunts 26.07.2013, 18:29:08
36 Antworten

Ja, insgesamt mehr Gewicht Ihre Beine zu forcieren, mehr Masse und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung, verhält es sich wie " Körper-Masse - (aus mechanischer Sicht), die berechnet werden kann, oder schaute nach oben online. Mit gewichteten Taschen ist üblich, wenn die Ausbildung für eine Wanderung (das ist da, wo ich herkomme), um sich daran zu gewöhnen.

So stellen Sie sicher, mit einem richtigen Rucksack. Idealerweise mit einem mittleren Gurt (die Schultergurte ziehen Sie am zentralen Riemen verbindet Sie, nicht auf Ihre Schultern) und vielleicht einer steifen Rückseite und Hüftgurt (übertragung Gewicht direkt auf die Beine, ohne durch Ihre Bewegung erst wieder zurück). Je weniger die GEWICHTE wackeln und kippeln, die weniger Belastung auf dem Rücken. Persönlich, ich ging bis zu 35 kg Gewicht auf einer DIN-A4-Rucksack ohne jegliche Komplikationen.

+986
Rohit Raj Mishra 03 февр. '09 в 4:24

Vor ein paar Monaten schmerzt mein psoas und ein paar Bänder um ihn herum. Ich habe es seitdem und es ist Heilung, und ich möchte, um wieder in die Dinge, die ich hatte, zu beenden.

Ich würde gerne wissen, wie kann ich Sie senken die Chancen oder re-Verletzung?

  • Wie kann ich es vergrößern? (Ich bin nicht sicher, dass die richtige Strecke, um dies zu erreichen)
  • Wie kann ich sicher stärken, die Muskel?
  • Kann ich mich schützen durch Stärkung der Muskeln um es, und welche übungen sollte ich dazu?

Und alles andere, das würde helfen.

Zusätzliche Informationen: ich Verletzte es durch überlastung im Laufe der Zeit, langsam Verletzung spielen ultimate frisbee - viele spriting und Richtungen ändern schwer, so viele kleine Amis, die auf den Muskel, ohne erwärmt genug ist (das ist meine beste Vermutung). Ich werde jetzt nicht wieder in frisbee sondern haben begonnen, das zu tun, weniger anstrengende Tätigkeiten. Ich begann zu lernen Windmühlen (breakdance move) und ich denke, dass der M. psoas wird gearbeitet, weil ich schwingen meine Beine, um Dynamik zu schaffen für die Bewegung.

+982
Asif Ijaz 16.03.2017, 20:55:56
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Ich habe nicht lange angefangen zu trainieren und langsam arbeitete sich in den letzten paar Monaten.

Jeden Tag habe ich das folgende tun:

  • 100 Gewicht hebt (led)
  • 100 Sit ups
  • 10 Pressups

Das problem ist die Presse-bis auf mein Knie (nicht die Füße) und über die 5. drücken ups kann ich kaum meine Arme und können nicht fortgesetzt werden. Ich verstehe, dass es Zeit braucht, um den Aufbau der Kraft, aber ich habe zu tun GEWICHTE für einige Zeit jetzt, und dachte, ich könnte mehr als 5 drücken ups.

Bin ich einfach nur ungeduldig?

+966
Jillz 19.06.2017, 08:41:06

Ich habe selten ausüben, und kaum eine Runde joggen gehen. Ich habe das Leben auf diese Weise seit über 20 Jahren. Habe ich einen zu hohen Stoffwechsel und haben eine Körperform, der ein ectomorph; ich bin mager.

Vor kurzem wollte ich bulk-up meine Körper. Ich begann mit den Grundlagen, vor allem zu Hause übungen wie crunches und drücken ups. Ich Las irgendwo, dass 3 Mitarbeiter von 12 für beide crunches und Presse-ups wäre ein guter Anfang.

Also, was ich Tue, ist: 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, weitere 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, wieder, und der Letzte Satz von 12 mal von crunches. Ich mache das gleiche für die Presse-USV. Ist das zu viel? Ich bezweifle, das ist sogar mir zu helfen, bulk-up.

Das problem dabei ist jedoch, ich fühle mich etwas schwindlig, nachdem Sie diese. Wenn wir Spinnen uns in einer kreisförmigen Bewegung für ein paar Minuten, stoppen und warten soll, nachdem das Schwindelgefühl abgeklungen ist deaktiviert, es gibt noch einen verbleibenden übel Gefühl. Die restlichen übel Gefühl ist ähnlich, wie ich mich fühle, wenn ich Tue die Trainingseinheiten. Die übelkeit macht mich aus zu trainieren. Ich habe versucht, gehen zu einem Fitness-Studio, arbeitet an einigen-Maschinen auf und ging in 15 Minuten, weil ich nach und nach fühlen sich unwohl mit der übelkeit. Die übelkeit, das Gefühl nicht zu töten, noch fühlen sich extrem unerträglich, aber es macht mich krank fühlen und ein wenig schwindlig.

Ich fühle immer noch in Ordnung ist, wenn ich getan habe, nur etwa 1 rep von crunches und drücken ups.

Gibt es irgendwelche besonderen Gründe oder mangelnde Nährstoffe, dass ich das Gefühl auf diese Weise? Ist das einfach so, wie ich fühlen würde, zu Beginn der übung nach faulenzen für so viele Jahre? Oder habe ich für einen start überarbeitet?

+951
Goasler 07.02.2015, 08:01:53

Die meisten Waden-übungen umfassen Spitze toeing. Dieser Artikel gibt eine gute Zusammenfassung der Beschreibung

Wenn Sie verletzt sind, mehr auf dem land, sollten Sie ein Schwimmbad gehen übungen. Sie können beginnen, auf der flachen Seite. Mal gemütlich, gehen Sie in das Tiefe Ende und gehen ohne Sie zu berühren Ihre Füße viel oder gar nicht, je nach Tiefe. Noch tip toeing obwohl. Sie können zu Fuß in der Tiefe, gerade genug, um halten Sie Ihren Kopf oben, aber voller Körper, unter, um mehr Druck auf Sie. Dann, wie Sie besser werden, man die Tiefe, wo Sie vollständig unter, machen sich auf die Zehenspitzen, springt so, dass Sie schieben Sie Ihren Kopf aus für einen Atemzug bei jedem Schritt. Wenn Sie sich nicht wohl mit tiefen Wasser, können Sie kaufen ein Schaum Auftrieb Riemen, die Sie halten über Wasser, doch ermöglichen Sie die Bewegung. Einige Schwimmbäder in der UNS sogar Auftrieb Gürtel, die Sie ausleihen können. Die pools, die Wasser-Aerobic-Klassen haben oft eine ganze Reihe für die Klassen, die ausgeliehen werden können, wenn Klassen nicht in der Sitzung.

Ich empfehle die pool-übungen wie das Wasser fügt dem Gesamt-Druck, aber auch vermindern die Art der scharfen Druck bekommen Sie auf dem land.

Hinter dieser, mit ein paar Schmerzen Wiedererleben patches, wie z.B. der Typ aus Japan (green-und white-box), während Sie die Schritte zu tun, Kalb wirft. Dies wird helfen, verringern die Schmerzen für Sie und ermöglichen Sie durch Ihre "phase eins". Verwenden Sie Sie sparsam, und beenden Sie so bald wie Sie noch komfortabler.

+919
Walt Carswell 20.05.2015, 15:16:14

First off, Ryans Tipp zu tun, Kalb wirft in meinen eigenen Erfahrungen scheint das Risiko zu verringern, bekommen Krämpfe. Der einfachste Weg diese zu tun ist, indem Sie auf einer der Bänke rund um den pool in der Nähe einer Wand und treten Sie mit einem Bein. Wiederholen Sie dies 20x pro Bein sollte ein schöner Beginn der Erwärmung bis Ihre Kälber.

Dann empfehle ich diesen Beitrag auf Schwimmen Glatt über die kick-Technik beim free style schwimmen. Im Grunde scheißt wegen der schlechten Technik, Sie zwingen Sie Ihr Bein in einer gestreckten position beim treten, vermutlich, weil Sie sind, biegen Sie Ihre Knie zu viel.

Der einfachste Weg, dies zu beheben ist, zu versuchen, nicht mit Ihren Beinen überhaupt, zum Beispiel mit einer Planke oder etwas anderes zwischen Ihre Beine und Sie einfach ziehen Sie die Beine zusammen, regungslos. Von dort aus können Sie anfangen zu arbeiten auf Ihre Technik.

Die wichtigste Sache zu lernen, ist kick aus der Hüfte, was bedeutet, dass Sie halten Sie Ihre Beine verlängert und ziemlich entspannt und versuchen, kick-Start in Ihrem Hüftgelenk und bewegen Sie Ihre Beine ganz ohne beugen des Knies.

Auch nicht versuchen, kraftvollen Tritten, weil, wenn Sie nicht über die Muskel-Koordination noch nicht, es wird wahrscheinlich induzieren Krämpfe. Stattdessen versuchen Sie, die kleine, schnelle kicks oder lehnen Sie sich einfach 'faul': Linker arm vs rechten Bein, rechten arm vs linke Bein, Spülen und wiederholen.

Sehen, wie es geht und achten Sie darauf, lassen uns wissen, wie Sie Fortschritte!

+904
William Martinez 08.04.2014, 09:15:36

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+900
Sambada Budiarga 27.08.2015, 06:59:37

Das kommt von einem Mädchen, so nehmen Sie bitte mit einem Körnchen Salz. Sie haben gesagt, Sie wollen, um größer und "fetter" - läuft nicht-Hilfe. Ich nehme an du willst Muskeln und nicht Fett - Sie sollten auf die Muskelmasse im Gegensatz zu Fett. Trinken protein-shakes kann Ihnen helfen, tun. Zu entwickeln, den Muskel, den Sie brauchen, um Stärke trainieren auf einer regulären basis. Da Krafttraining nicht verbrennen viele Kalorien, es ist nicht wahrscheinlich, um zu verhindern, dass Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, aber es wird helfen, verhindern, dass Ihr Körper aus dem man alles als Fett.

+889
paranoidhominid 24.10.2019, 09:23:02

Haben Sie einen Blick auf die "Limber 11" von einem Kerl namens Joe DeFranco. Gibt Sie ein paar nette übungen dabei zu helfen. Es gibt ein video von ihm demonstrieren die routine auf YouTube.. Ich hatte auch wieder einige Probleme und ich fing an, dieses täglich. Es dauert nicht lange (~10-15 Minuten), aber einige der übungen benötigen ein Schaumstoff-roller oder lacross ball. Beide sind relativ Billig wenn.

Yoga ist auch wirklich gut für Ihren Rücken.

Viel Glück.

+825
Pushpesh Kumar Rajwanshi 31.08.2011, 09:26:26

Nach der hervorragenden Antwort oben, ich werde versuchen, Fleisch aus meinem derzeitigen Verständnis auf BCAAs:

BCAAs sind unter den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen, auf Sie entfallen 35% der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und 40% der vorgeformten Aminosäuren benötigt, die durch Säugetiere. BCAAs zählen zu den proteinogenen Aminosäuren, von denen es drei:

  1. Leucin,
  2. Isoleucin und
  3. Valin

Die Zeitschrift folgende Artikel gibt einen schönen überblick über BCAAs

Wie oben erwähnt BCAAs stimulieren das Muskelwachstum im besonderen habe ich hervorgehoben Leucin als besonders wichtig, da es verantwortlich ist für die meisten die anabole Wirkung einer Mahlzeit und die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass 3g (~0,05 g/kg Körpergewicht) von Leucin erforderlich ist, um Muskel-protein-Synthese. Allerdings ist der Körper schnell anpasst und müssen Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten pro Tag mit 3g (oder Ergänzung) zu induzieren, dies (siehe die Zeitschrift-Artikel: Optimale Protein-Aufnahme). Interessant ist, dass in dieser Studie Leucin geholfen, um Fett zu verbrennen, während der Perioden der Lebensmittel-Einschränkung, wie klettern in hohen Lagen, während Sie Ihre Muskel-Gewebe intakt.

Sollten Sie ergänzen?

Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln: protein in foods

amino acids table

Allerdings finde ich, dass eine Supplementierung von Vorteil und die beste Lösung für mich.

Wie viel zu nehmen?

Mein Ziel ist es für rund 0,05 g/kg Körpergewicht von Leucin für Muskel-protein-Synthese ist ein paar mal während des Tages. Aber unter Berücksichtigung der Daten aus der Tipton und Wolfe Studie unten, verwenden Sie die folgende Anleitung:

  • Inaktive Erwachsenen -.6 – .8g-x-bw
  • Kraftsportler – 1.0 -1.2 g x bw
  • Ausdauersportler – .8 – 1.0 g x bw
  • Bodybuilder – 1.2-1.4 g x bw

Protein und Aminosäuren für Athleten

Wie nehme ich Sie

Für mich der beste Weg, um BCAAs ist sowohl pre-und post-workout zu halten Muskel-Masse, vor allem auf einer kalorienreduzierten oder kohlenhydratarmen Diät. Ich nehme 10g BCAA (ich füge eine Prise extra Leucin) mit entweder grüner Tee oder Kaffee auf und leeren Magen vor meinem morgen-workout (wenn ich mich Recht erinnere, Arthur De Vany in Der Neuen Evolution-Diät schlägt vor, unter 15g). Sofort nach meinem workout ich nehme einen Schluck protein, also 25 Gramm (wie empfohlen durch diese Studie , um Muskeln aufzubauen) und dann nehme ich ein paar mehr BCAAs paar Stunden danach wieder.

Wenn Sie wirklich wollen, um wake-up-vor dem morgen-Training, könnten Sie versuchen, Robb Wolf ' s Vorschlag von 400-600 mg acetyl-l-Carnitin und 200-400 mg alpha-Liponsäure zusammen auf nüchternen Magen. Zing!

Also, zusammengefasst, für mich die Einnahme von BCAAs wie ich schon oben beschrieben scheint:

  • insgesamt verringert hunger/Kohlenhydrat-Heißhunger (wahrscheinlich wegen der Gluconeogenese)
  • ein wenig mehr Energie für das Training
  • Ergebnisse in weniger DOMS (Muskelkater)
+819
Luna Selva 14.07.2013, 17:52:25

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+781
tom1990 27.12.2014, 12:16:06

Also ich mache seit einem intensiven Training am Nachmittag, was bedeutet, den Trizeps und die Schultern. Ich habe getan, diese workout-Ausfall für etwa eine Stunde, bis ich konnte nicht mehr tun Wiederholungen. Ungefähr 5-6 Stunden später, ich habe versucht, das gleiche zu tun-Training und ich merke, dass ich nicht kämpfen, und tun es ziemlich einfach. Bedeutet das, ich sollte weiter gehen? Ist es effektiv zu tun, das gleiche workout zu trainieren die gleichen Muskeln ein paar Stunden später, wenn es gut geht? Gibt es irgendwelche Nachteile dadurch? Ich nehme an, dies gibt Ihnen die maximale Hypertrophie richtig?

+717
Noxilus 07.10.2016, 11:29:08

Mein Arzt will, um einige Testosteron-Behandlungen auf mich, weil er sagt, meine Werte sind zu niedrig (Sie sind 231 ng/dL, und er sagte, es sollte zwischen 348 bis 1197). Die Frage die ich habe ist, da ich nicht eine Freundin/Frau, die noch nie auf einem date und bin noch Jungfrau (Alter 38 Jungfrauen, ja wir existieren), gibt es da wirklich keine Notwendigkeit für mich zu sorgen um meinen Testosteronspiegel? Es scheint überall sehe ich auf google-es ist alles über sex und sex-Laufwerk. Als jemand, der kein Bedürfnis nach sex oder einem sex-Laufwerk ein (siehe keine Frau, noch Freundin), ist es etwas anderes, ich würde selbst zu kümmern? Brauche ich wirklich, um meinen Testosteron?

+656
user24202 20.01.2014, 17:17:53

Ich habe gehört, dass Krafttraining kann eine gute Strategie für die Verringerung der Körper Fett. Wenn das Ziel ist die Verringerung der insgesamt Körperfett, sollte eine Gewicht-training-Programm werden gezielt auf Muskel-Hypertrophie oder Muskelaufbau Kraft?

+634
Daniel Vitor NascimentoMartins 26.11.2018, 05:45:21

Lassen Sie sich Zeit und denken Sie nicht ständig an Gewicht - man könnte Muskelmasse aufbauen oder Ihren Körper konnte immer noch die Anpassung an die neue routine - 2-3 Monate eine konsequente änderung kann erforderlich sein, bevor Sie beginnen, sehen einige Vorteile.

+632
igorekvolk777 13.09.2016, 17:26:25

Musculation sollte sehr individuell, entsprechend der Anatomie zB. Ich habe geübt für fast 2 Jahre, ohne Ergebnis (im Begriff der Hypertrophie, Kraft / Gewicht, etc.)

Unten ist meine aktuelle Form. Nach meinen muskuläre Insertionen, meine Muskeln (Länge, Form, usw.), meine Knochenstruktur (Schlüsselbeine, usw.): könnten Sie mir empfehlen einige der Aufgaben, oder sogar ein training-Protokoll (ich will arbeiten, Kraft - / Nervensystem UND Hypertrophie)?

Auch könnten Sie mir ein Beispiel von Bodybuildern, Youtubers oder Instagramers in meinem Alter (15 - 25 yo), die hatte fast die gleiche Form, als Sie mich in Ihren frühen Stadien? Sie hatten Beispiele für mich zu Folgen.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+628
Meowmer 08.01.2019, 21:23:41

Allmählich in Richtung barefooting und minimalistischen Schuhe (xero-Schuhe, vivobarefoot, vibram fünf Finger) löste das Problem für mich.

Wenn Sie die Suche im web über diese, findet man sehr widersprüchliche Infos. Einige Quellen zeigen an, barfuß zu gehen, als eine Ursache von plantar fasciitis, andere behaupten, dass es hilft, es zu lösen, durch die Stärkung der Fuß-Muskulatur und die Förderung der richtigen Körperhaltung.

Was ich weiß ist, dass es für mich gearbeitet, so können Sie erwägen, es zu versuchen. Leichtigkeit in Sie langsam, indem Sie mit Ihrem minimal-Schuhe nur für ein paar Minuten am ersten Tag und steigern Sie dann allmählich.

+619
gadget few 03.05.2014, 08:44:16

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Dies ist ein Beispiel für eine Gewicht-Assist-Maschine. Die Frau auf dem Foto ist die Verwendung für dips, aber diese spezielle Maschine unterstützt auch Chin-Ups. Einige Fitness-Studios und Fitness-Zentren haben diese. Das einzige, wo ich zu arbeiten hat, und mit ihm, ich bin in der Lage, bekommen Sie 10 Wiederholungen statt meiner üblichen 3.

+595
chayasan 26.01.2019, 03:47:47

Es gibt mehrere Gründe für Ihr tremor, angefangen von Parkinson (für die Sie, nach Inzidenz-Statistiken, sind zu jung) und cerebelläre Ataxie (unwahrscheinlich, ohne andere neurologische Defizite oder eine vorhergehende Geschichte von trauma), um gutartige muskuläre apraxia. Der einzige Weg zu wissen wäre, um eine körperliche Untersuchung durchführen.

Sie sagen, dass Ihr ganzer Körper bebt, und das ist, im Wortsinne, eine neurologische symptom. Jedoch, sehen Sie, dass Sie gerade zu arbeiten begonnen und nach einer langen Zeit ohne körperliche Aktivität, die wahrscheinlichste Ursache ist, dass Sie eine schlechte inter - und intramuskulären Koordination.

Im Grunde, Ihr Gehirn und Muskeln werden nicht verwendet, um die diese Bewegungen reibungslos und effizient. Dies geschieht immer während der ersten Phasen der Ausbildung, auch für erfahrene Sportler, die nach Jahren des Trainings mit einer kurzen detraining Zeit, aber auch wenn ich eine neue übung.

Im Falle, dass Ihr zittern nicht nachlassen in den nächsten 5-6 Trainingseinheiten, oder zumindest verbessern, dann ist es wahrscheinlich etwas anderes. Wenn es funktioniert, dann haben Sie nichts zu befürchten, es gibt keine Notwendigkeit, es zu kontrollieren, und es gehen Weg auf seine eigene, sobald Sie mehr verwendet, um die Durchführung dieser Bewegungen.

+584
Mahendar Ramesh 13.12.2018, 06:19:51

Ich habe gehört, eine Menge von verschiedenen Antworten für diese, von sechs bis achtzehn Jahren. Ich würde gerne für jemanden, der eigentlich weiß, was dem Alter angemessen ist, diese zu beantworten. Auch, wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

+511
NickOSU 07.07.2010, 23:35:30

Für ein gesundes Herz, hab ich mich in eine Gewohnheit zu stoppen, indem Sie die Turnhalle nach der Arbeit und Nutzung der fitness-Geräte (Laufband, Stepper, etc.) oder mit dem stationären Fahrrad habe ich zu Hause.

Jedoch, werde ich einen Urlaub in der Zukunft, wo werde ich sein in einer fremden Stadt für ein paar Wochen. Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder fitness-Geräte. Ich kann ein paar Laufschuhe, aber ich glaube nicht, ich würde gerne in einer fremden Stadt, und ich bin nicht viel eines Läufers.

Also, abgesehen vom laufen, was andere Arten von cardio-Training könnte ich tun, während im Urlaub, sagen wir, aus dem Komfort von einem hotel Zimmer? Ich weiß, sit-ups sind einfach, aber könnten jene, die als cardio-Training?

+483
ahmetSaid 13.01.2015, 09:47:22

Ich bin 165 cm groß und ich Wiege 56 kg.

Ich bin das ideale Gewicht für meine Körpergröße jetzt aber nicht, wie mein Körper und wie es aussieht!

Ich würde gerne Dünn sein, aber ich weiß nicht wie.

Fett Bauch -, Bauch -, Bein - ..

Ich bin, wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, sehr nervös.

Irgendwelche Ideen?

Ich will wissen, was mit mir Los ist und wie man dieses problem loszuwerden.

+467
zapata 05.06.2017, 19:31:33

Der Crosstrainer ist fast keine Wirkung im Vergleich zu dem Laufband. Natürlich, es funktioniert mit den Beinen. Aber wenn Sie halten Sie auf die Griffe, können Sie Pumpen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.

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Rudern ist auch geringe Auswirkungen. Es funktioniert Ihre gesamte Rücken und Bizeps. Echtes Rudern auf dem Fluss ist der gleiche, wenn das eine option für Sie.

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Versuchen Sie Hot Yoga. Der Raum ist geheizt, um das Aufwärmen der Muskeln und stimulieren Schwitzen. Wenn die Muskeln sind warm, der Körper kann sinken tiefer in die Dehnungen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

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Tai Chi, im Gegensatz zu Kung-Fu konzentriert sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse, so dass Sie sicher sein.

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+424
Leonardo Ramos Aguilar 28.10.2014, 10:25:14

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+296
Peter Cross 28.04.2019, 21:52:52

Ja. Eine negative. Sie zerstören Ihre Knie und Hüften, wenn Sie Sie tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag lang. Ihr Körper wurde nicht gemacht, um zu behandeln übergewicht an Ihre Extremitäten für die Länge der Zeit.

+293
Kopytusja 10.05.2010, 17:45:47

Ich habe nicht gespielt mit dem Polar Laufsensor aber gespielt haben, mit der ähnlich Adidas speed Cell + x-cell-combo, und wenn Sie ignorieren die gelegentliche bluetooth-Aussetzer, und warten kann, bis Sie einen PC haben, vor der Sie das gadget scheint ziemlich genau, aber nicht präzise. Pro den link, ich steckte in meiner Antwort auf: Zeit, sich im 100m-sprint?, es wurden ein paar Bewertungen von tracking-gadgets wie zB. GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren gibt, die die Richtigkeit der Abstand zahlen.

Auch pro, die Vorherige Antwort, sehr skeptisch von der Ferne gegeben durch eine GPS-basierte app, das ist, es sei denn, man läuft in einer geraden Linie. Je nach app eine GPS-Position wird nur erfasst werden alle 5 bis 15 Sekunden (Google MyTracks ermöglicht Ihnen die Anpassung der Standard-10 zweite Figur, die anderen sind fest, aber Sie können Ihre gewählten Intervall einfach durch einen Vergleich der Zeitstempel zwischen dem Lesen, in einer exportierten Aktivität track). Im wesentlichen sind Sie nutzlos für den Laufsport.

Wenn Sie wollen, eine genaue Geschwindigkeit Ihre einzige wirkliche Optionen entweder um einige timing-Tore auf Ihrem Kurs, oder beschränken Sie sich auf laufen bleep fitness-tests.

+254
user16831 08.09.2018, 15:51:12

Ja, situps sind unglaublich schädlich.

Warum? Dr. Stuart McGill sagten, so. Warum das so wichtig ist...

Stuart McGill ist ein angesehener akademischen auf Wirbelsäulen-mechanik, und die meisten definitiv nicht zu einem Chiropraktiker!

Wenn man sich anschaut, dass sein Profil, welches Sie verknüpft, ist er der Direktor der Universität von Waterloo, der Wirbelsäule Biomechanik-Labor. Das Papier, das Sie angesprochen haben, ist peer-reviewed und zitiert von 39 Artikeln, und er ist einer der meist veröffentlichten und zitierten Autoren auf die Wirbelsäule Biomechanik.

Aus reinem Interesse habe ich gelesen, eines seiner neueren Papier auf Stärke und Stabilität zurück, und er ist ziemlich methodisch über seine Arbeit und seine Zeitung sind gefüllt mit aktuellen Statistiken und Beschreibungen der wissenschaftlichen Methoden.

Von einer reinen broscience Perspektive, er wurde interviewt von T-Nation und Bret Contras und Sie werden sehen, wie Sie heben, so musst du Ihnen Vertrauen, bro.

Es gibt einige Namen, die ich Vertrauen in ein fitness-Studio, wenn es um Kern-übungen und Kraft Stuart McGill ist einer von Ihnen. Wenn er sagt, dass sit-ups schlecht sind (was er tut, und sichert mit der tatsächlichen peer-reviewed Wissenschaft), dann würde ich ihm glauben.

+254
dkaeae 17.01.2014, 22:45:50

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+242
Stuart Watt 11.06.2014, 03:46:38

Ich wundere mich, wenn ich teilnehmen könnte, in bodybuilding-Wettbewerbe ohne Drogen.

Ich haben sich in letzter Zeit auf muskulös Größe und Entwicklung, während stringent, dafür, dass ich nicht erhöhen Körperfett (und so weit es geht tatsächlich arbeiten, aber es ist sehr zeitaufwendig). Ich bin nicht super schlank, aber ich bin bei weitem nicht Fett-das macht mich glaube, ich könnte ein paar Köpfe drehen in, sagen wir, lokalen bodybuilding-Wettbewerben.

Ich Plane nicht auf gewinnen alle, aber ich weiß, dass ich fast keine chance zu gewinnen, wenn die anderen Konkurrenten werden fast mit Sicherheit mit Erweiterungen, dass will ich nicht.

Im Grunde, kann ich keine Anerkennung in der bodybuilding-Welt wird aus 100% natürlichen? Ich verlange nicht, Mr. Olympia -- ich will nur wissen ob ich es machen kann, überall 100% natürlich (keine AAS, PEDs, SARM, Clen, prohoromones, oder etc.) im bodybuilding/fitness/Physis Welt.

+218
Royke3000 20.03.2013, 19:32:27

Nach Ansicht der meisten Bergsteigen Ausbildung Bücher (Bergsteigen ist meine Disziplin, und es ist bei den meisten Ausdauer-intensiv in meiner Meinung nach), sollten Sie trinken , bevor Sie immer durstig.

Zitat aus "Die Freiheit der Berge":

Trinken Sie mehr Wasser als üblich, vielleicht 2 bis 3 extra-quarts (Liter), während der 24-Stunden-Zeitraum, bevor ein Aufstieg zur Steigerung Ihrer Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus ist es ratsam, trinken Sie eine großzügige Menge von Wasser, fühlt sich mehr als notwendig, unmittelbar vor Beginn der Aufstieg. [...]. Warten Sie nicht, bis Sie Durst zu trinken, Durst ist ein Zeichen, dass Dehydrierung ist die bereits im Gange ist. Ein besserer Indikator für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist leicht gefärbte oder farblose Urin.

Für was Fragen Sie, wie zu trinken, laut Steve House-Buch "Training für die Neue Alpinismus" Sie trinken sollte oft und in kleinen Mengen eher als das Gegenteil.

Wasser ist auch sehr wichtig , nachdem Ihr Trainings-und sport-performances zu helfen, Ihre Wiederherstellung, so viel es danach. Ein schneller Weg, um zu Messen, wie viel Wasser hast du Locker nach einem Ausdauertraining, unter der Annahme, dass Sie nicht Essen, während Sie Gewicht sich auf eine genaue Skala vor und nach der übung. Der Unterschied im Gewicht ist die Menge an Wasser, das Sie verloren, und Sie sollten zumindest wieder aufzufüllen, bis zu diesem Wert.

+167
KyloR 26.08.2013, 11:26:08

Ich habe einen Schmerz in meinem rechten Fuß, hat sich in den letzten paar Tagen. Zuerst bemerkte ich es 2 Tage ok. Gestern, ich hatte zu stoppen und Ruhe alle ~5 Minuten zu Fuß, der Schmerz war zu groß. Heute war der gleiche, nur etwas schlimmer.

Der Schmerz konzentriert sich entlang der Klinge von meinem Fuß, vor allem der Bereich der Klinge direkt vor der Ferse. Schmerzt es am meisten, am "Ende" der Schritt, als mein Knöchel ist meist gebeugt. Ich habe auch Schmerzen während meiner Wade, aber diese erschien später, und ich denke, dass ist ein Ergebnis der seltsamen Bewegungen, die ich habe mit beim gehen.

Ich brauche zu Fuss mindestens 1-2 Stunden am Tag zu gehen, über mein tägliches Leben, so dass ich nicht in der Lage, um den Fuß auszuruhen. Ich weiß nicht, ob Ruhe ist etwas, was ich in dieser situation tun sollten, oder wenn, dass würde nur machen es steifer.

Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich habe nichts getan, klar, dass möglicherweise beschädigt, die zu Fuß, abgesehen von walking ein bisschen öfter.

+165
hochenk 29.06.2011, 00:07:30

Leider sind nicht alle Kalorien gleich sind. Das problem ist, dass Ihr Körper braucht Vitamine, Mineralien und protein. Aufgrund der Art, wie fast-food, und die meisten imbiss ist vorbereitet, der Nährwert ist sehr begrenzt.

Sie werden auf Risiko der Mangelernährung für sicher, wenn das war Ihre einzige Diät. Auch wenn Sie ergänzt mit einem multivitamin -, Sie werden schlagen Sie Ihren Körper mit den Arten von Lebensmitteln, die erhöhen das Risiko von Herz-Erkrankungen (LDL-Cholesterin), diabetes oder insulin-Resistenz (alle diejenigen, die einfache Kohlenhydrate und Zucker), trans-Fette, etc.

Kurz gesagt, werden Sie ungesund und Fett, es sei denn, Sie finden können, Essen Orte, die Nahrung zu dienen, das ist eigentlich gesund für Sie. Diese sind wenige und weit zwischen. Nimm es von mir, jemand, der viel auswärts Essen, und erreichte am 299lb. Es dauerte eine Menge Arbeit, um Umgekehrt die schlimmsten Auswirkungen, und es gibt noch mehr zu tun.

+121
Sam Mwenga 01.10.2013, 11:12:42

Behandeln Sie hockt wie ein sprint-Training. Nehmen Sie einfach 1-2 Tage später auf den Beinen. Dies bedeutet, dass alle läuft, sollte nur 30 Minuten bei einem einfachen Schritt. Auch wenn Ihr nicht zu wund am nächsten Tag nehmen Sie an diesem Tag einfach durch ausführen von nicht mehr als 1 Stunde bei einem einfachen Schritt.

+112
Ashish Mohite 01.07.2011, 17:17:34

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+88
Eduardo Orenes 03.09.2013, 20:19:42

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+74
Armando Soto 07.04.2011, 08:34:23
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+61
Youssef Abou Shady 22.09.2017, 15:48:30
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