schwere Kniebeugen brennen 9000 Kalorien?

Ich mache 5x5 mit aktuellen squat Gewicht von 275 Pfund (body wight 194lbs)

Nur errechnet, wie viel Energie es braucht, um zu bewegen, Z Gewicht über 4 Meter (Ungefähre Entfernung für meine 6 ft Höhe) vom Boden gegen die Schwerkraft

Es scheint, dass 25 Kniebeugen erfordern 9000 Kalorien zu führen. Es kann nicht richtig sein, da ich esse, wie 3000 Kalorien pro Tag. Gibt es Fehler in meinen Formeln?

Mathe auf WolframAlpha

Mathe: 4 Meter Entfernung, 4100 Joule pro 1 kilokalorie

+600
foxtrot 26.07.2017, 03:57:34
25 Antworten

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Ich habe ein problem mit meinem pull-up; Wenn ich ziehe mich aus der unteren position meiner rechten Ellenbogen scheint mehr abgefackelt, als meine linke, es passiert auch, wenn ich dabei bin close grip pull-up. Während die pull-ups habe ich keine Ahnung, es ist uneben, ich finde, Sie sind normal (noch). Vielleicht Körperhaltung problem? Oder Muskel-Ungleichgewicht? Können Sie mir die Lösung oder Rat um dieses problem zu beheben?

Ergänzung: enter image description here

Es passiert auch, wenn ich close grip pull up.. Mein rechter Ellenbogen scheint immer zu wollen, flare mehr, als meine Links als Sie kann sehen auf dem zweiten Bild.

+998
jkdgnksdf 03 февр. '09 в 4:24

Es kann, vorausgesetzt, Sie üben auch die Geschwindigkeit der Aktivität.

Jason Zuback ist ein bemerkenswertes Beispiel golf. Er beherrscht die lange Autofahrt-Szene für eine Weile. Er hat ein powerlifting und bodybuilding hintergrund. Sie werden bemerken, long drive Gewinner sind oft die großen Jungs.

Guter Artikel auf Zuback.

Es ist auch, wo der Tiger eine Menge von Auswirkungen. Er ist einer der ersten Golfer zu nehmen, GEWICHTE zu heben, ernsthaft. Die meisten heben in diesen Tagen.

Barry Bonds, Mark McGuire, der Aufstieg war ein großer Teil von Ihnen schlagen home runs.

Ben Johnson, einer der schnellsten Leute überhaupt, regelmäßig aufgehoben, schwer / langsam. Sehen können ihn hockend an der 3-Minuten-Marke. Er hatte so etwas wie eine 600lb in die Hocke.

Die Allgemeine Idee ist Kraft = Masse * Beschleunigung. Die Masse und Beschleunigung wenn es um den Menschen dreht sich um die Muskel -. Entweder Holen Sie sich mehr von ihm, verwenden Sie es schneller, oder beides.

Dann, um eine bestimmte Menge an Muskelmasse, die Sie gehen zu müssen, um zu lift einige schwere Gewicht. Schweres Gewicht bedeutet langsamer Bewegung. Mit anderen Worten - die größten displays von reiner menschlicher Kraft langsam getan werden. (Kraftdreikampf.)

(Die andere avenue ist Drogen nehmen. Dies ist der Grund, warum so viele Sportarten, ob das sport ist, langsam oder schnell, am Ende mit steroid-Nutzern.)

Aber das ist ok. Wenn Sie Kniebeugen schwer (langsam) aber noch üben schwingen, ein golf club, dann bist du üben mit diesem neuen Muskel in der schnelleren bemühen.

Wenn Sie nur nicht die langsamer anheben, dann Nein, das würde nicht sofort helfen. Dies wird technisch, aber Sie können schauen Sie in pennation Winkel. Ein Muskel kann rekonstruieren, wie Ihr angeordnet sind, um einige Grad, so dass Sie besser auf die Herstellung von Kraft langsam, aber neigt dazu, zu verringern, wie gut es ist bei der Benutzung der Kraft schnell. Es ist eine balance, die Sie schlagen wollen.

Sie müssen immer eine Praxis, die spezifische Bewegung, die Sie schauen, um zu verbessern, wie gut. Langsamer anheben wird verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft, aber es ist keine Garantie, es verbessert Ihre Fähigkeit, zu produzieren, zwingen schnell.

Wieder, Sie können Holen Sie mehr technische, sondern wenn man auf eine höhere Ebene, Sie werden dann sehen, wie jemand wie Ben Johnson würde periodize seine Ausbildung. Er war nicht immer heben schwerer. Er hatte eine Stärke phase, wo es war, Begriff, dass er vielleicht nicht so schnell, wie möglich, aber dann Stärke gehen würde, in der Wartung, so konnte er erkennen, seine Geschwindigkeit Potenzial.

Lange Geschichte kurz, Sie finden nur sehr wenige Menschen, die sind schnell, aber nicht können, heben auch eine Menge für Ihr Körpergewicht. Der sehtest sagt Ihnen, eine Menge in sich selbst. Usain Bolt ist aufgebockt.

Schließlich, GEWICHTE heben schnell zu bekommen, schneller in ein non-Lifter-sport ist in der Regel sinnlos. Bist du wahrscheinlich nicht um stärker oder schneller. Die Geschwindigkeit, die Sie gehen, um sein abheben in wird nicht kommen überall in der Nähe der Replikation der Geschwindigkeit des Sports. Zum Beispiel, die Geschwindigkeit in einem sauberen-und-Ruck ist in einer anderen Zeitzone im Vergleich zu der Geschwindigkeit eines 100-meter-sprint.

+993
slufter 10.04.2010, 02:56:38

Laura,

Ich sah, dass Sie erwähnt werden, schlafen auf Ihrer Seite mit einem Kissen. Das ist ein guter start. Was auch immer Sie tun, nie und nimmer schlafen vor. Es setzt eine enorme Menge von stress auf die Bandscheiben.

In Bezug auf die übungen. Ich würde beginnen mit Vogel Hunde, vordere und seitliche Planken. Sie sind Ihre beste Wette. Ich habe die videos alle auf meiner website. Gehen Sie auf meine home-Seite und der link ist es. Ich beschreibe und Sie durchführen, und es ist leicht zu Folgen.

Sie wollen auch Blick auf die Stärkung Ihrer hinteren Kette. Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Liegend glute hip Brücken und single leg glute hip raises groß. Ganz oft, wenn wir erleben Rückenschmerzen ist es, weil unsere andere Muskeln sind nicht Ihre Arbeit tun, so dass der untere Rücken muss die Lücke füllen.

Arbeit auf dehnen Sie Ihre Gesäß -, Hüft-Flexoren und Beinbeuger religiös. Am morgen und am Abend. Es gibt viele youtube-videos, die Sie finden können, dass für.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+910
zambotn 18.01.2019, 03:31:31

Shuttle, kurze wind-sprints, lateral shuffle sprints sind gute übungen.

Für kurze burst-Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um Praxis, kurze burst-Geschwindigkeit. Arbeit in, obwohl es, einfach aus einem Tag und hämmern, ein Bündel von shuttle ist ein guter Weg, um Muskeln ziehen. Je mehr Sie es tun, desto schneller werden Sie sein. Auch die Praxis form-übungen, wie hohe Knie-und po-Tritte. Besser form auf der Sie mehr Energie in Bewegung, anstatt in die Steuerung schlampig Füße.

Für agility, es gibt Tonnen von übungen. Seitliche shuffles, Weinreben, Leiter-Schritt-Routinen, laufen, Kegeln, mit den Wendungen auf der diagonalen, Dinge dieser Natur. Im Grunde, was Sie lernen, ist, wie Steuern Sie Ihr Körpergewicht und Schwung, um Sie gehen in die Richtung, die Sie wollen, anstatt Sie vollständig zu stoppen.

Gewicht verlieren, wenn nötig. Übergewicht kann Sie verlangsamen ungemein, und machen es viel viel schwerer zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit, die Richtung ändern, etc. Die allgemein akzeptierte Schätzung im Crosslauf ist, dass jedes verlorene Pfund Körpergewicht entspricht 2-5 Sekunden pro Meile schneller für den gleichen Aufwand (Je nach Personen " laufen, Effizienz, etc.)

+889
hawkin 08.10.2014, 13:17:54

Für kommerzielle Fitness-Studios Raumhöhe sollte nicht weniger als 14 Ft und für zu Hause Turnhallen decken müssen hoch genug sein, für Fitness-Geräte und was auch immer Sie tun mögen auf ihm (z.B. laufen oder springen). Ein minimum von 8' ist sehr zu empfehlen.

+867
krukid 15.01.2017, 05:59:15

Ich bin auf der Suche nach einige praktische noch leckere Lösungen für einen hohen protein-Diät. Ich mag Essen, das hat intensiven Geschmack.

In einer Ausschreibung für diese Frage nicht geschlossen zu werden, können Sie bitte ein bisschen von Informationen über die nutrional Wert der Lebensmittel.

Zum Beispiel, Eiweiß: 11g Eiweiß pro 100g

+863
Roge 12.09.2015, 16:26:16

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+797
Eric Knorpp 17.08.2011, 21:03:33

Wenn Aufwand und hinterhältige Griffe sind sowohl schmerzhaft, ich kann nicht an nichts denken, andere Weise zu halten, dass es helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage ist, welches Werkzeug können Sie verwenden, um es weniger weh tut:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für den guten alten Haut ab.

  2. Gewichtheber-Handschuhe. Gepolsterte fix genau dieses problem. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch/shirt/usw. Weniger wirksam als #2, aber billiger. Vielleicht gut genug, vor allem in Kombination mit #1.

+781
RuslanaOo 15.02.2015, 05:29:41

Ich bin 179 Pfund.

Ich bin derzeit in Woche 2 von P90X3 wieder.

Ich will Muskeln aufbauen, aber letztlich näher an 170lbs durch den end-ish von dieser Runde der X3 wäre ~90 Tage. Ich denke, es ist auch nicht so viel über das Gewicht, wie es ist, brennendes Fett zu.

MyFitnessPal sagt, ich sollte Essen 1990 Kalorien pro Tag, aber für mich scheint gering.

Ich bin binden, um herauszufinden, die richtige Menge zu Essen, um Gewicht zu verlieren (oder zu verbrennen Fett) und trotzdem bauen einige Muskeln.

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

+748
Timothy Griffith 18.03.2014, 05:28:25

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+689
seattleite7 13.05.2015, 06:15:42

Protein Kalorien, zusätzliche Kalorien zu helfen, Gewicht zu gewinnen.

Es ist wichtig, um schnell wirkende Proteine (whey) und high-glykämischen index Kohlenhydrate sehr bald nach der Arbeit aus (15-30 Minuten). Isolieren ist "besser", aber teurer. Ist es genug bessere, die Kosten sollten kein Faktor? Wahrscheinlich nicht.

Ich persönlich tendiert zu einem mix--einige schnell-handeln, sehr rein (isoliert), BCAAs Einzelheiten konzentriert, und langsamer wirkende, zur Deckung meiner post-workout-Grundlagen und sicherstellen, dass es gibt ein stetigen Strom von protein.

Casein-nur (oder in Erster Linie zumindest) ist gut für die Nacht-Zeit da es langsam wirkt. Kann ein Pulver, oder einfach nur Hüttenkäse (Art, unsere version von unkomprimierten paneer), weil es lecker, und ich esse gerne.

+678
Katrina Gibson 25.01.2012, 19:10:42

Ich mache etwa eine Stunde oder so von hoher Intensität cardio jeden Tag, in der Regel auf einem arch-trainer oder elliptisch, je nachdem, was verfügbar ist. Ich finde, dass ich schwitze viel. Das Training selbst fühlt sich nicht unglaublich anstrengend für mich, aber ich in der Regel genießen Sie alle meine Kleider, und zusätzlich habe ich in der Regel einweichen durch mindestens zwei Fitness-Handtücher (nicht in der vollen Größe, aber vielleicht 16" x 25" Gesicht Handtücher) in jedem Training.

In der Regel finde ich es leicht ärgerlich zu haben, Schwitzen alle über meinen Körper, sodass ich wischen Sie es mit den Handtücher - und das ist, warum ich genießen zwei von Ihnen jeden Tag - aber ich Frage mich, wenn das Gleichgewicht, das tut mehr Schaden als gut. Wenn ich bin draußen, ich in der Regel nicht bringen Sie ein Handtuch und ich einfach davon ausgehen, dass der Schweiß ist der Erfüllung seiner Funktion und abkühlen me down, aber das Fitness-Studio gehe ich nicht, haben alle fans zeigte direkt auf mich zu, und der Bogen-trainer ist der eingebaute Lüfter ist erbärmlich und kaum spürbar.

Bin ich im Grunde verursacht mir mehr Probleme durch das abwischen Weg von meinem Schweiß? Nicht der Schweiß, ich wische nur sofort ersetzt, trotzdem? Könnte dies weh mein Training?

Hinweis: ich in der Regel trinken 1L Powerade Zero, während mein workout, das scheint meine ersetzen Elektrolyte OK. Vor Jahren, früher habe ich nur Wasser trinken und ich würde fühlen sich krank, nach 1-2 Stunden cardio, aber seit dem Wechsel zu Powerade ist das kein problem.

+643
Liang 07.09.2011, 10:56:50

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+517
esuoxu 15.02.2011, 01:09:08

Auf die Schätzung Ihrer VO2Max - Nummer IN Ihrem Hause, und ohne spezielle Ausrüstung, Sie können einfach verwenden Sie die Sorensen Formel:

VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[ACMS Richtlinien for Exercise Testing und Rezept]

Alternativ verwenden Sie eine der Step-tests: Queens, YMCA, Harvard, oder die Rockport 1 Meile zu Fuß, Cooper 12min laufen, Kindle 12 min laufen, 1,5 Meile laufen.... test. Leider ist die VO2max-Nummer erhalten Sie aus einer dieser tests ist geprägt von Mühe, so können die zahlen stark schwanken, z.B.

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+509
Shiroi Hane 23.04.2013, 17:36:24

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+458
Ryan Paul Marcoux 30.10.2011, 18:01:03

Ich bin nach einem guten Rudergerät. Mein budget ist etwa £200. Ich verstehe, dass es vielleicht unmöglich sein zu bekommen, eine "gute" Rudergerät mit meinem budget. Also, was ist die beste Rudergerät kann ich mit meinem budget?

+452
Roar Brenden 12.08.2012, 15:35:46

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+225
user24722 17.07.2011, 01:00:56

Ich hatte nur Probleme wie diese mit einem aktiven sinus-Infektion oder schweren Allergien, ansonsten einfach die Atmung aus meiner Nase mit jedem Atemzug hält alles klar. Gehen Sie zu einem Immunologen als notwendig für die richtige Diagnose und Behandlung. Schließlich Afrin funktioniert wirklich gut.

+185
Arshu 28.03.2012, 16:09:22

"Genetik sind 70% oder 80%, die beeinflussen, wie groß wir werden. 20% ist Essen, wie gesund wir Essen."

Nicht wahr. Es ist 100% Genetik. Ernährung kann nur Einfluss auf die Höhe, wenn Sie schlecht ernährt sind und eine Störung als Folge, dass wirkt sich auf Ihre Knochen.

Ersten, Training arent Einfluss auf unseren Körper, wie groß wir sein können.Ich gebe ein Beispiel, Muskeln, wenn wir geben, Anstrengung, bauen, Bizeps, können wir es größer machen, wenn wir versuchen, für eine lange Zeit. Als ein Ergebnis ,was über hängende Training ,das Training Einfluss auf den Körper zu "werden" größer oder nicht?

Sind Sie, dass Ihr Bizeps größer durch Muskel-Entwicklung. Die Länge der oberen Querlenker ist das gleiche, bestimmt durch Ihre Knochen Größe, Genetik. Hängen nur Eure Arme vorübergehend mehr (1 Zoll am meisten), wegen der Gelenke wird streached. Ihre Arme schnell wieder zu Ihrer normalen Länge.

Zweitens,wenn jemand 4inches können sagen, er nimmt die Teil des Körpers erhöhen, Beinen oder dem Rücken?

Das macht keinen Sinn.

Drittens bin ich hängen jeden Tag auf morgen für 10 Minuten mein Alter ist 26. Wenn es sein könnte, nehmen Sie eine Zoll -, könnte dies ein guter Weg? Dank

Es wird nicht machen Sie größer.

Jetzt, wiederholen Sie nach mir:

Ich kann nicht ändern, meine Höhe dauerhaft durch Bewegung oder Ernährung, es ist 100% bestimmt von meiner Genetik.

+164
Mzala Mei 23.04.2012, 04:15:44

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+151
Anton Dozortsev 18.01.2016, 04:30:05

Basierend auf verschiedenen Berechnungen, sollte ich, rein auf meinen VO2max, in der Lage zu laufen 10k in unter 40 Minuten. Jedoch, mein PR ist näher an 50. Warum ist das der Fall?

Meine VO2max berechnet wurde 59,9 ml/kg/min, die sollte meiner 10k Rennen bei 36(!) Minuten, laut diesem link.

Ich bin interessiert die meisten wahrscheinlich limitierenden Faktoren für meine Geschwindigkeit. Wenn mehr Daten benötigt, lasst es mich bitte wissen.

+112
suish 01.06.2016, 17:35:36

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+80
HollyPony 13.04.2012, 08:14:46

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+34
Traabefi 13.10.2012, 06:06:50

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+18
Jose Maria Hernandez Alava 10.01.2014, 10:59:38

Dies ist rein meine Meinung basierend auf meinen Erfahrungen als bodybuilder. Die Antwort auf Ihre Frage ist eine doppelte. Wenn Sie wettbewerbsfähig ist, oder, plan zu sein, sollten Sie sich mit einem "cheat" - Tag pro Woche als eine Allgemeine Regel. Die anderen 6 Tage, sollten Sie versuchen zu Essen so sauber wie möglich. Wenn Sie Streben an, dass der Verzehr von Ziel, Ihre Ernährung wäre optimaler 86% der Zeit.

52 Tage pro Jahr betrügen/365 Tage = ~14.24%

Aus Gründen der Vernunft und Essen fordert, das ist ein Ziel hatte ich kein problem erreichen und ich denke, es ist erreichbar, indem jemand ernsthaft über fitness im Allgemeinen.

Wenn, andererseits, Sie planen, an Wettbewerben teilnehmen, müssen Sie sich viel mehr ernsthaft über Ihr Essen, und planen jeden Aspekt Ihrer Diät. Rechts unten, Wann und wie oft Sie Essen. Je näher man an einem Gewinnspiel, die straffer und sauberer Ernährung sollte.

+16
yibe 20.04.2012, 04:45:44

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