Fullbody vs-Körper-split workout für Körper-transformation?

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+550
Gek 04.10.2014, 00:06:02
40 Antworten

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+997
Geomon 03 февр. '09 в 4:24

Laut diesem forum hier, die Allgemeine Meinung scheint zu sein, dass solange mein pre-workout unter 50 kcals dann mein Insulinspiegel sollte NICHT spike Vordergrund und es würde nicht brechen meine schnell.

Ich würde denken, dass Sie warten, bis 2:00 Uhr zu Essen, wird immer noch profitieren, da bis 2 Uhr, mein Körper wird sich doch in einem nüchternen Zustand. Könnte mir jemand helfen dies bestätigen?

Randbemerkung - ich Liebe die Arbeit in den morgen auf einem leeren Magen, mit nichts als pre-workout. Ich habe nicht bemerkt, viel Nachteil gegenüber, wenn ich mit dem Zug in den Abend.

+988
ateeq24 03.05.2016, 01:33:45

Ich bin derzeit versuchen, in die Gewohnheit, aufstehen aus meinem Stuhl jede Stunde oder so zu Strecken, die Hüfte Beugemuskeln. Ich in der Regel tun dies, indem Sie einen Ausfallschritt und drehen Sie meinen Oberkörper über meine vordere Bein. Getan werden kann, die statisch vor Ihrem Schreibtisch, oder dynamisch, indem Sie tun, zu Fuß Ausfallschritte, die entlang einem Korridor.

+985
Brad McLaughlin 25.03.2014, 04:19:33

Ich habe gerade angefangen Ab Stärke heute und es wird empfohlen, um sicherzustellen Proteinzufuhr ist ausreichend zu ernähren, Muskel-Wachstum, so dass der nächste lift kann eine schwerere Gewicht-1g protein pro Pfund Körpergewicht vorgeschlagen.

Ich weiß nicht wirklich sehen, warum es ist abhängig von dem Gewicht der person, wenn beide Licht Kerl und schweren Kerl noch erhöhen, indem Sie den gleichen Betrag jedem Training. Wäre das nicht das Muskelwachstum für alle erforderlich, zu heben, weitere 5 Pfund gleich sein?

+956
Mukunda Modell 04.07.2010, 15:11:12

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+926
Daniel Dai 21.06.2013, 13:25:12

Ich lief für eine lange Strecke und entwickelt Steifigkeit in meine Wadenmuskulatur. Ich habe versucht, sich auszustrecken und feuchtigkeitsspendende mich. Auch ich gebe eine richtige Erholung für meinen Körper. Nun ist die Steifigkeit ist die Erleichterung, ein bisschen.

Meine Frage ist, was ein regime oder Vorsichtsmaßnahmen sollte ich Folgen, so dass ich nicht entwickeln, die mehr Steifigkeit in meine Wadenmuskulatur? Würde laufen wieder für die kurze Strecke nach 2-3 Tagen Leichtigkeit, die Steifigkeit, als wenn ich mich an Sie zu gewöhnen?

Und was normalerweise ist die recovery-Zeit?

+895
danharper 18.06.2011, 03:54:31

Versuchen zu tun, schwere übung während des Fastens, und ich möchte nicht hunger leiden. Ich bemerkte den hunger ist verbunden mit insulin-und Blutzuckerspiegel. Wenn ein Mensch nicht alles Essen, was für eine lange Zeit, die Sie aufhören, das Gefühl von hunger im Allgemeinen.

+880
Joshua Purcell 30.08.2012, 06:10:51

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+851
vavanr23 22.09.2013, 07:49:38

Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+834
Chris Olstrom 15.03.2014, 17:47:25

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich. Ich Training, und führen Sie intensiv-Alltag. Ich habe einen sehr gesunden Körper, aber ich kann nicht verlieren Wange Fett, egal, was ich Tue? Kann ich irgendetwas dagegen tun. Am besten, Rowan

+833
Mihailo Bjelic 29.11.2012, 14:32:15

Viele Läufer wird Ihnen sagen, Sie fingen an den gleichen Punkt sind Sie jetzt. Aufbau einer Gewohnheit, zum laufen ist, meiner Meinung nach, genauso wichtig wie das laufen selbst. Jeden Tag laufen Sie ein wenig weiter. Finden Sie viele kleine Siege auf dem Weg. Der erste Tag lief ich eine Stunde war ziemlich erstaunlich, und wenn ich fing an zu laufen, ich konnte nicht bis zum Ende der Straße. (Sicherlich sind die vielen Programme online sind ein tolles Werkzeug)

+831
Kai Ninomiya 15.02.2012, 00:24:37

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+739
Andreybeta 12.05.2013, 07:15:26

Dies wird weitgehend davon abhängen, wie Sie sich aufzuwärmen. Beginnen Sie mit Ihrer maximalen von der get-go ist, wie Sie wissen, ist nicht eine gute Idee. - Aufwärmen sind unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärmung auf 30-60% und springt dann bis zu 90-100% wird kommen wie ein Schock für das Nervensystem, denn wenn Sie falsch schätzen, wie schwer es sein wird, die Chancen sind Sie werden mess up Ihre form, indem Sie verbringen viel zu viel Energie in die ersten paar Zentimeter der Bühne.

Mein bester Tipp ist, dass, wenn Sie tun, Pyramiden, gehen Sie niedrig-zu-hoch-zu-niedrig, sicherstellen, dass vor dem ersten niedrig, Sie sind richtig aufgewärmt.

Ich weiß, die Idee "anstrengend mich aus, bevor ich ins max" mag schlecht, aber es sei denn, Sie tun einige ernsthafte Hypertrophie arbeiten, wird es nicht nehmen Sie Weg von Ihrer schwersten heben. Auch wettkampf-Powerlifter gehen low-to-high mit einigen wahnsinnig schweres heben, bevor Sie Ihre max. Nicht nur für Erwärmung, sondern auch zu erleichtern, ins Gewicht, so dass die Intensität nicht kommen als eine überraschung.

Fazit: Tut 3-5 rep-sets, während arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, haben sehr wenig Einfluss auf Ihre Leistung an der Spitze der Pyramide.

+718
Jarryd Langford 07.03.2013, 16:59:42

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+718
maut1 08.04.2016, 05:58:11

Als Jim sagt, laufen ist sehr schwer auf alle Ihre Gelenke und Ihren Rücken... Und es spielt nicht wirklich eine Rolle, ob man 20 kg übergewicht und 10 kg Untergewicht. Die Faustregel ist, dass der Druck auf alle Gelenke ist 3 mal so groß, wenn man läuft, als wenn man zu Fuß (Vorausgesetzt, eine Durchschnittliche 5km/h Tempo).

Los ging es mit schwimmen oder Rad fahren - oder vielleicht auch nur tun dies neben dem laufen ist eine sehr gute Idee. Das wird Ihnen helfen, baute die fitness-Seite laufen, während immer noch den Schutz der Gelenke und zurück auf dem Weg, während Sie sich mit dem Gewicht-Verlust.

Wenn Sie nur muss laufen, dann würde ich empfehlen, Sie zu stoppen und gehen Sie jedes mal, wenn Ihre Gelenke beginnen zu Schmerzen. Nach allen Schmerzen ist der Körper Weg, um Sie bemerken, wenn Dinge sind nicht ganz richtig...

Die grundlegende Idee, all die vielen Kilometer zu machen, ist der Körper lernt die Bewegungen... ich kann Also nicht empfehlen, Sie verwenden eine alternative "Stil" der nun läuft. Dies kann sehr schwierig sein, zu un-erfahren Sie später.

Viel Glück!

+703
Hiro Schmidt 19.03.2016, 06:29:49

JustSniloc hatte eine gute Antwort, aber lassen Sie mich das näher.

Erstens, wenn Sie größere auf der Suche Oberschenkeln, die Sie brauchen, um sich auf Ihr Gesäß und Oberschenkel. Warum glutes und Beinbeuger und quads nicht? Also zuerst einmal, eine Menge von Knie-Probleme ergeben sich aus schwache Kniesehnen und Unterfunktion der Gesäßmuskulatur, so dass Sie würde Verletzungen proofing sich selbst, wie Sie Altern. Zwei -, Gesäß-sind eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und die Entwicklung dieser region auf seine eigene, erzielen Sie eine größere aussehende Satz von Schenkeln. Blick auf ein American-football-Spieler, die einige der größten und sportliche Männer im Sport; Sie haben massive Oberschenkel, aber wenn Sie sehen, wie Sie in kurzen Hosen, es ist kaum die quads, die herausragen. Sie haben riesige Hintern sowie Oberschenkel und da diese Muskelgruppen sind so groß und entscheidend, um die Leistung, es überschattet die quads.

Der pistol squat ist gut, allerdings, bevor Sie ernten können die Größe Vorteile, es ist eine große Lernkurve für diese Bewegung.

Statt pistol squats und split squat hops, ich würde schauen in: - Reverse Lunge: dies ist eine sehr freundliche Knie-option und es ist extrem einfach zu lernen. Diese übung wird hammer deine Gesäßmuskulatur besser als jede Kniebeuge oder Kreuzheben. Sie können dies tun, für hohe Volumen. Vielleicht beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 (10 Wiederholungen pro Bein) und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den höheren Sätzen und Wiederholungen. Wie Sie besser bei dieser Bewegung, Sie werden feststellen, je nachdem, wie Sie nach vorne lehnen auf dem Weg nach unten, können Sie betonen unterschiedliche Teile der Oberschenkel. - Fuß Ausfallschritt: weniger freundliche Knie, als der umgekehrte Ausfallschritt, aber sobald Sie den Dreh raus, ist es eine große variation, so dass Sie nicht langweilen. - Bulgarian Split Squat: sehr ähnlich wie das reverse-longe, aber funktioniert Ihr Gesäß, Oberschenkel und quads in einer anderen Art und Weise mit mehr Stabilisierung. - Glute Ham Raise: als JustSnilloc erwähnt, es ist eine PHÄNOMENALE Bewegung, aber Sie brauchen einen partner. Look up "Nordic Curl', es ist die gleiche Bewegung, aber ohne Maschinen. - Hip Schübe: fantastische glute-und hamstring-generator. Beginnen Sie mit dem glute bridge und sobald Sie durchführen können 100 Wiederholungen (3x33, 4x25, 2x50 viele Möglichkeiten, um 100), das ich tun würde, single leg glute bridge und dann nach Ihr geschickt an, dass die Fortschritte, um die Hüfte Schub der num die single leg hip thrust. - Schiebe-Hamstring-Curl (Slick Boden Bridge-Curl): ist phenominal und Sie können Abholung der notwendigen Ausrüstung aus amazon für weniger als $10

Denken Sie daran, die übungen aufgelistet, die nicht besser ist als die anderen. Sie sind alle gut. Wenn ich du wäre, ich würde suchen 2-3 übungen und konzentrieren sich auf die voran Sie. Ich würde Schießen, um irgendwo zwischen 50-100 Wiederholungen bei einer übung. Sobald Sie eine Wand schlagen oder langweilen Holen noch 2-3 und die Arbeit auf diejenigen, die für ein paar Wochen. Aber immer Schießen, um zu schlagen die alten Aufzeichnungen. Wenn Sie das Letzte mal Tat, Reverse Lunge, Sie bekam 100 reps und die Sie besuchen, die Bewegung wieder Wochen später, Schießen für 110.

Ich würde wählen Sie eine hockende Typ der Bewegung (Rückwärts-Ausfallschritt, Fuß Ausfallschritt, Bulgarian Split Squat) und eine Glute-und hamstring-Bewegung (Kniesehne Curl, Nordic Curl, Hüfte Schübe). Viel Glück

+653
Ronny Lindner 04.04.2018, 16:32:35

Sie hängen könnte aus einer lat pulldown-Maschine und fixieren Sie Ihre Füße in Position. Das ist das Gegenteil von dem in die Hocke gehen. die hip Beugemuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die arbeiten, denke ich. Sie könnte auch tun, Beinheben in irgendeiner Form. Ich bin nicht sicher, warum Sie wollen würde, Sie zu tun, tho

+579
Rang Rig 10.03.2011, 05:55:47

Es ist ein Artikel in der International Journal of Sports Physical Therapy , die von dänischen Forscher folgerten, dass:

...Laufenden Band irgendwie verbunden sein, um die Entwicklung von PFPS, ITBS, und PT beim laufen Tempo kann im Zusammenhang mit der Entwicklung von AN -, GI-und PF.

Also die Geschwindigkeit wäre verbunden mit Plantarfasziitis, Achillessehnen-tendopathie, und gastrocnemius Verletzungen.

+553
Matthias Wolf 07.12.2011, 19:07:11

Hintergrund

Ich habe versucht, Sie zu finden, mehr wissenschaftliche Ansätze zur Flexibilität. Auch hier, die meisten Antworten nicht link zu Studien oder zitieren Papiere. Es scheint, es gibt eine Menge von "dies ist, was ich gelehrt worden," das wissen um Flexibilität, aber nicht viel ist gesichert durch die Wissenschaft. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin bitte.

Meine Frage

Es wurden Studien, die Blick auf die besten Möglichkeiten, um mehr flexible und ob flexibel zu sein, tatsächlich hilft, mit den Allgemeinen Wohn - (nicht sport-spezifisch)?

Bitte links oder Verweise in Ihren Antworten.

+521
chandansingh 28.04.2010, 01:34:09

Protein-Pulver ist eine Ergänzung gedacht, um verwendet werden, wenn Sie Essen eine protein-reiche Mahlzeit ist nicht möglich. In der Regel die beste Zeit für die Proteinversorgung ist unmittelbar nach dem Training.

+481
Erik Nellessen 14.07.2014, 08:14:55

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+465
Nayan Vanza 09.05.2015, 13:44:38
  • Innerhalb von ein paar Wochen, werden Sie beginnen zu bemerken, erhöhte Muskel-definition. Dies hängt davon ab, Ihren Körper-Fett: je weniger Fett Sie haben, desto leichter ist es zu sehen, die Muskel-definition.
  • Ihre low-carb-Ernährung wird wahrscheinlich werfen Sie in die Ketose, und wahrscheinlich sind Sie Kalorien-Mangel (obwohl, dass ist eine große Annahme ist), so werden Sie tun eine Menge Fett verbrennen.
  • Erhöhen Sie Muskel Masse und Fasern, erhöhen Ihren Grundumsatz. Dies wird weiter zu erhöhen Ihre Fette Verluste.
  • Sie wird wahrscheinlich etwas an Gewicht gewinnen, zunächst. Muskel ist viel dichter als Fett.
  • Als Neuling, Ihr Körper wird schnell reagieren, um die Ausbildung Paradigma. Plus, es ist wohl die effektivste Kraft-training-Programm bekannt, um die menschliche Rasse, so werden Sie schnell voran.

Eine Menge es hängt davon ab, Ihr Körperfett Ebenen in Bezug auf das, was Sie sehen wollen. In Bezug auf Festigkeit/ - Gewinne/Verluste, als Anfänger tut zusammengesetzte Aufzüge mit progressiven Belastung auf ein solides Programm, Sie gehen zu erhöhen Ihre Stärke: es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

Sie werden dann auf die Anfänger/intermediate wall und einige werden vielleicht sagen, zu halten, zu Essen genug, um push-die Anfänger Gewinne so weit wie möglich, ich persönlich hasse es Fett haben auf mich, damit ich nicht dagegen kämpfen, mehr mit meiner Stärke gewinnt, wenn es hält mich davon ab, einen Bauch ich befürchten muss, über das schneiden später.

Die großen Sachen würde ich den Fokus auf:

  1. Form. Zeichnen Sie Ihre form mit Ihrem zusammengesetzte Aufzüge und jemanden finden, der (diese Website funktioniert), um es Kritik.
  2. Das Gewicht erhöhen, aber nicht voll-dumb-dumb. Sie wollen sich selbst herauszufordern, aber nicht das Wrack selbst. Folgen Sie den plan. Das ist schwer, wenn Sie beginnen Gefühl, wie Superman.
  3. Rest. Stellen Sie sicher, Schlaf gut jede Nacht. Keine Sorge, einen schlechten Schlaf, aber lassen Sie es nicht außer Kontrolle geraten.
  4. Essen. Ihre Ernährung klingt ziemlich gut, aber nur sicherstellen, dass Sie achten auf die Gesamt-Kalorien und Makros. Wie Sie die Fortschritte der Unterschied zwischen 100g und 150g Tagesbedarf an protein kann wirklich einen Unterschied machen auf lange Sicht.

Bist du wirklich auf einem ziemlich soliden Pfad. Kaufen Sie ein Bier für jeden, kippte Sie aus, um low-carbs und Rippetoe.

+448
Laura0703 01.06.2011, 13:31:22

Ich möchte klarstellen, einige Punkte für Sie, die Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist:

  • Sie haben daran gearbeitet, fügen Sie Muskel und Masse.
  • Sie haben nur zu arbeiten Ihre Beine.
  • Muskel reagiert auf Spezifische Anpassungen an die Anforderungen (SAID-Prinzip)

Was ist unklar ist, ob Sie wollen ein ausgewogener Körperbau mit einem erhöhten Masse, oder reduzieren Sie Ihre Masse zu, wo Sie wurde, wenn Sie waren 40kg. Die Empfehlung hängt von der Antwort auf diese Frage.

Wenn Sie möchten, eine balance zwischen der Verteilung von Muskel -

Die einfache Antwort ist, dass Sie brauchen, zu verlangen, mehr von den Muskeln, die Sie nicht wirklich verwenden, jetzt. Der Kraftraum ist der einfachste Weg, dies zu tun. Yoga und Pilates bauen genug Kraft, um zu halten die erforderlichen Positionen für die Tätigkeit. Das Endergebnis ist ein gut verteilter Muskulatur. Wie ausgeprägt Sie wollen die Muskeln zu Aussehen, hängt von der Menge des Körperfetts, die Sie tragen. Mehr Fett verbirgt Muskel-definition, weniger Fett zeigt es off.

Ihr Ziel bei diesem Ansatz ist zu erhöhen Sie die Größe und die Proportionen der Muskeln, so dass Sie gut zusammen Aussehen. Sie haben wahrscheinlich steigern Sie Ihre Körper-Gewicht-einige mehr, da du schon Untergewicht für so lange. Das heißt, die Ausbildung wird Ihr Oberkörper ausgleichen, die Anteil an Ihrem Schenkel zu den Armen und Oberkörper. Ihre Waden kann genetisch klein ist, sondern sich direkt auf Sie mit standing calf raises wird Ihnen helfen, zu wachsen, so gut Sie können.

Wenn Sie wirklich wollen, reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel

Für diesen Fall würde ich empfehlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und mehr auf die Ausdauer. Schnellen Tempo laufen, für kurze Entfernungen erhöht sich der Typ-2-Muskeln, die mehr Platz einnimmt. Ausdauer, betont Typ-1-Muskeln, die ist kompakter. Laufen lange Strecken, ist ziemlich katabolen, also reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel.

+443
craesh 27.12.2013, 16:29:55

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+362
LinuxBdK 09.11.2019, 06:35:46

Es ist wirklich ein Fall von Individuen Zeitplan. Ich pack mich Kunststoffbehälter jede Nacht gefüllt mit meinem Essen (z.B. Gegrilltes Huhn/ Reis). Es ist wirklich nicht so lange dauern rund 45 Minuten verpackt werden. Und morgens kann ich einfach packen Sie es und verlassen, ich kann leicht eine Mikrowelle bei der Arbeit.

In Ihrem Fall, Ihre Zeit kann noch weiter eingedämmt und ich würde empfehlen, dass Sie vielleicht nehmen sich ein paar Stunden von Sonntag Nacht und bereiten das Essen für die kommende Woche. Ich finde, dass wenn es ist verpackt und gekühlt (in der Kunststoff-container) kann es zuletzt eine ganze Menge Zeit. Es scheint auch, dass der eigentliche Kochvorgang ist die Zeit schwer für dich ist. Ich würde empfehlen, dass Sie gehen für Dinge wie bulk Tiefkühlprodukte, wie gefrorenes Huhn Brust. Werfen, dass in einem grill können nur 15-20 Minuten, je nach Temperatur.

+358
mingxiao 07.07.2010, 20:13:56

In meiner Erfahrung, die meisten gefährlichen Dinge über Saunen sind Austrocknung und Schwindel/Ohnmacht. Ich habe gelesen , dass Saunen können zu einem Anstieg der Blutdruck und Husten (da es lockert den Schleim). Also, wenn Sie sind anfällig für Schwindel, hohen Blutdruck haben/andere Herz-Kreislauf-Problemen oder asthma, ist es wahrscheinlich am besten zu vermeiden, Saunen. Ich bin sicher, es gibt andere Gefahren, die zu, die ich bin mir nicht bewusst, so nehmen Sie das nicht als eine erschöpfende Liste. Aber meiner Erfahrung nach so lange, wie ich Hydrat gut, nicht zu schnell, und Schritt nach 15-20 Minuten bin ich in der Regel in Ordnung. Ich habe noch nie gehört, eine sauna schlecht für Ihre Muskeln.

Wie für die Vorteile, es ist natürlich entspannend. Laut der Seite, die ich verlinkt Saunen "verbessern die Sauerstoff-und Nährstoffversorgung der Muskeln und Tiefe Gewebe, entlastet müde, schmerzende Muskeln." Es ist irgendwie die gleiche Idee wie mit einem Heizkissen zu behandeln, gezogen Muskel. Die NY Times zitiert einige der Forschung, was darauf hindeutet, dass Saunen können entlasten Kälte und Grippe-Symptome durch die Förderung der drainage auch.

+352
jeffry 11.08.2019, 13:47:32

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+345
Ann678 31.01.2011, 13:05:10

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+327
AeroStrom 15.12.2011, 01:52:36

Sie könnte wahrscheinlich sehen, mehr Verbesserungen, indem Sie Ihr HIIT workout vor Ihrem langen Lauf, und durch die Verkürzung des HIIT-Intervallen.

Verschieben der HIIT-training an, bevor die länger laufen, wird Ihnen erlauben, um es anzugreifen mit einer größeren Intensität, die gut funktioniert, als die Intensität ist der Schlüssel-Komponente des HIIT-Strategie. Einem 50-minütigen Lauf bei 8,5 mph ist anstrengend für die überwiegende Mehrheit der Menschen, und danach wird es schwierig, vollständig zu Begehen, um sprints. Verschieben der mehr bis zum Ende ausgeführt wird, auch als eine gute Abkühlung für Ihren Körper.

Die Verkürzung des HIIT-Intervalle können Sie auch erhöhen Ihre Intensität, wie Sie können schneller laufen für einen kürzeren Zeitraum. Beginnen Sie mit so etwas wie 20 Sekunden, 40 Sekunden x 10 und Ziel für eine Geschwindigkeit von 15mph oder so (wenn Ihr Laufband nicht gehen diese hoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in ein track). Wenn dies fühlt sich leicht, versuchen Sie bringen es bis zu 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus x 10, oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Halten Sie ein kürzeres Intervall wird Ihnen erlauben, zu drücken härter auf jeder Anstrengung, und maximieren Sie Ihre Vorteile von HIIT.

Wenn Sie sich entschließen, stellen Sie den Schalter auf einer outdoor-Strecke, es wird viel einfacher zu verteilen, die Intervalle, die durch Distanz als durch die Zeit. Statt 30 Sekunden, Sie kann bis zu 200 Meter; Sie können auch finden es einfacher, drücken Sie sich beim laufen für die Entfernung, wie "je schneller du rennst, desto schneller bist du fertig".

+286
Noriel Figueredo 23.10.2014, 12:47:37

Anfang dieses Jahres stellte ich eine Frage, um einen unkomplizierten plan/Programm, das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan. Das ist, brauche ich nicht zu öffnen, einen Zeitplan zu überprüfen, der plan. Ich verstehe, dass dies ist ein trade-off, und ich habe mich entschieden, es wird mich Jahre zu bekommen getönten. Damals hatte ich diese Antwort: jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen. Es hat upvotes und keine Kritik, so habe ich gedacht, dass eines Tages werde ich das Ergebnis sehen (1).

Aber gestern wurde ich informiert, dass es nicht ist (2). Ich würde gerne wissen, warum. Wenn Sie einen besseren plan für mich, ich denke, es ist besser für alle, wenn Sie beantworten die erste Frage.



(1) gibt es ein einfaches Programm, das ich nicht nachschlagen müssen bei allen?
(2) Wie soll ich das machen, wenn dabei die "minimum" - Programm?

+261
Tubs 17.04.2018, 10:46:40

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+247
csauvanet 16.12.2016, 05:43:20

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+242
Leo DeRita 05.12.2012, 18:10:08

Basierend auf Ihrer Beschreibung, es klingt wie eine sehr häufige Seite Nähen (siehe den wiki-Eintrag hier: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Wie im Artikel beschrieben (das war informativ für mich, obwohl ich erlebt haben, diese aus-und wenn Sie trainieren, um so lange wie ich mich erinnern kann), kann es ein paar Faktoren, die dies verursacht. Für mich ist es im Allgemeinen mit Austrocknung, oder drücken zu hart auf meine Läufe nach nicht, da Sie für einige Zeit). Wenn dies der Fall ist für mich dehnen meine Rechte Seite zu legen, meinen rechten arm über meinen Kopf, packte mit meinem linken arm und langsam lehnen/ziehen Links, so dass meine gesamte Rechte Seite gedehnt wird), die meine Atmung und Trinkwasser geholfen haben, zu entlasten. Obwohl manchmal die Wartezeit für die Wiederherstellung machte es so, dass meine Laufenden session war vorbei, die Zeit in der Zeit (Wenn ich warte 5-10 Minuten, alles war in der Regel gut).

Könnten ganz unterschiedliche Ursachen für Sie, aber Lesen Sie auf Seite Stiche und sehen, ob dies tatsächlich geschehen, und wenn einer der empfohlenen Verhinderungen die dir helfen.

Viel Glück.

+201
scottk2112 22.12.2017, 12:55:22

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+195
Seyi Osinowo 21.05.2014, 15:37:49

Die 6-12 jährigen ist in einer latenten Periode des Wachstums, während die Kinder 12-18 Jahre alte Erfahrung Ihrer wichtigsten Periode des Wachstums. Die üblichen BMI-Bereich ist von 18 bis 23. Aber es ist anwendbar für Kinder von 6 bis 12 Jahre alt?

Manchmal mit den höheren Einkommensschichten ich finde auch, Kinder mit geringerem BMI erzielt - zum Beispiel, 13. Manche Kinder zeigen keine deutlichen Symptome, oder Sie haben eine niedrige Hämoglobin zählt in Blut-tests. Und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer häufiger. So ist es sinnvoll, BMI in Betracht, um zu bestimmen, eine ausgewogene Ernährung für ein Kind dieser Altersgruppe? Was BMI-Bereich sollte als optimum für Kinder unter 12?

+178
Cuthalion 09.06.2016, 14:41:03

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+127
chaosTechnician 12.06.2015, 06:49:55

Wir können nicht wirklich sagen, warum Sie hatte, eine fülle von Energie an einem bestimmten Tag. Könnte sein, denn Sie würde Ruhe für eine Weile, es könnte sein, denn Sie aß die richtigen Dinge am Tag vor, oder weil Sie nach einem stressigen Aufgabe bei der Arbeit, oder aus einem anderen Grund.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig?

Ich bin mir nicht sicher, ich sehe die Logik hier. Sagen Sie, dass er ein gutes Gefühl Ihnen sagt, Sie sollten nicht arbeiten? Wenn ich das Gefühl erhöhter Energie, alles was ich will zu tun ist, verwenden Sie diese Energie produktiv und gehen trainieren.

Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

Für maximale Gewinne, sollten Sie arbeiten öfter als alle 3 Tage, mit oder ohne "erhöhte Energie". Als Faustregel gilt, mögen wir sagen, Sie schlagen sollte, dem ganzen Körper mindestens zweimal in der Woche. Ob das bedeutet, dass dabei 2-3 Ganzkörper-Routinen jede Woche, oder jeden anderen angemessenen aufteilen, ist Ihnen überlassen.

+121
rsobik 14.12.2016, 06:11:25

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+104
OUDCollective 31.05.2013, 23:17:45

Es ist ein bisschen mehr kompliziert als das.

Die wichtigsten Bauchmuskeln sind der rectus abdominis, externen und internen schrägen Bauchmuskeln und die quer abdominis. Der Zweck dieser Muskeln ist mit zwei Falten: auf der einen Seite, Sie bewegen die Wirbelsäule (nach vorne beugen und verdrehen), auf der anderen Seite, werden Sie die Muskeln verwendet für die erzwungene Ausatmung.

abdominal muscle anatomy

Diese beiden Funktionen sind unterschiedlich ausgeprägt, je nachdem, wie tief der Muskel ist. Die wichtigste Funktion der oberflächlichen Muskeln (der rectus abdominis und die äußeren schrägen Bauchmuskeln), ist das verbiegen und verdrehen, und die wichtigste Funktion der tiefsten Muskeln (vor allem die quer abdominis) ist die Kompression und die erzwungene Ausatmung.

Aufgrund dieser Komplexität ist es nicht verwunderlich, dass, wenn Leute sagen, Sie sind "contracting abs", Sie kann unterschiedliche Dinge bedeuten. Einige Leute meinen, als ob Sie versuchen zu tun, einen crunch (beugen der Wirbelsäule), einige mittlere Ausatmung. Natürlich, die meisten Leute wollen immer ein bisschen von beidem, da es nicht einfach ist, zu isolieren, die die abdominal-Muskeln (aber es ist definitiv möglich, Sie zu isolieren, und es sieht super komisch). Aber die Menschen können mit verschiedenen Muskeln etwas anders, entsprechend Ihrer natürlichen Veranlagung.

Beim heben von schweren Gegenständen, wie Kniebeugen mit Gewicht, ist es natürlich, und halten den Atem an. Wie beschrieben in Christian ' s Antwort, das Valsalva-Manöver ist gezwungen Ausatmung, ohne dass die Luft aus. Es erhöht den abdominal-Druck, wie einen aufgeblasenen Reifen, es macht den Rumpf steifer und stabiler. Viele Leute tun dies natürlich, ohne das gesagt wird. Der wichtigste Muskel verantwortlich für die Erhöhung dieser intra-abdominalen Druck wird die Transversale abdominis:

... die co-ordinative Muster gezeigt, die zwischen den Muskeln von der ventrolateral Bauchwand sind bestimmte Aufgabe, basierend auf Anforderungen von Bewegung, Drehmoment und Stabilisierung. Es scheint, dass die transversus abdominis ist die Bauch-Muskel, dessen Aktivität die meisten konsequent im Zusammenhang mit änderungen in der intra-abdominalen Druck. [1]

Es ist normal, dass, wenn die intra-abdominalen Druck steigt, der Bauch drückte ein wenig heraus. Den Magen geschoben, ein wenig heraus, bedeutet nicht, dass die Transversale abdominis inaktiv ist, ist es immer noch arbeiten, um das Gleichgewicht der Druck, die hilft, eine Menge mit Kniebeugen.

Ich vermute, dass, wenn Sie sagen, Sie sind die Vertragspartner Ihrem Bauch bewusst, Sie sind eigentlich zusammenziehen der oberflächlichen Muskeln, wie bei einem crunch. Sie helfen nicht viel bei Hausbesetzungen, in der Tat, Sie können machen es schwieriger, weil Sie arbeiten, um zu beugen die Wirbelsäule nach vorne, so arbeiten Sie gegen sich selbst in die Hocke. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun, front squats mit "Bauch entspannt", sind Sie wahrscheinlich contracting die tieferen Muskeln, Sie sind nur weniger bewusst.

+26
NancyWile 30.08.2013, 20:30:43

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+26
Robin Southall 01.06.2012, 23:11:03

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