Tut Langstreckenlauf zu verhindern, Muskel - /Kraftzuwachs?

Ich habe gelesen, bei Mark Rippetoe ' s - website , die eine lange Strecke zu laufen ist, wo katabolen Prozess die Oberhand, und Muskel - /Kraftzuwachs ist, wo anabolen Prozess durchsetzen.

Daher sollten Sie irgendwie behindern sich gegenseitig. Der Organismus kann sich anpassen und sich gut auf eine Sache gleichzeitig: entweder Kraft oder Ausdauer. Aber das ist nur eine Spekulation.

Was passiert in der Realität?

Sieht aus wie Triathleten sind beide gut in Ausdauer und Stärke, und Sie haben ziemlich gute Hypertrophie der Muskeln. Also, ist das Konzept oben falsch?

+516
carlos 14.06.2010, 19:21:16
34 Antworten

Letzte Woche kam ich in ein Fitness-Studio für Gewicht-Verlust. Auf der ersten Woche, mein Lehrer gab mir ein Training, Zyklus von 15 min Laufband, 15 min von afx, 15 min Radfahren, sit-ups und seitliche Ausfallschritte. Und plötzlich dieser Woche er weist mich zu tun, Bank-Pressen mit 5 kg, auch Kabel zucken und Kabel Trizeps mit 15 kg. In diesen workouts, meine linke hand ist viel schwächer als meine Rechte. Mein Lehrer ist darauf hindeutet, protein-Pulver. Ist dies notwendig oder kann ich das nicht mit der normalen Ernährung?

Außerdem ist mein Trainingsplan richtig für weight loss?

+990
Alison Smith Riley 03 февр. '09 в 4:24

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+988
hercule24 09.09.2018, 15:18:32
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Ich mache GEWICHTE für ein paar Monate jetzt, aber ich finde es schwer zu gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen in der gleichen Zeit. Wie es scheint, geht auf Kosten der anderen. Ich denke ich habe eine ausgewogene Ernährung mit mehr Proteinen als vorher (Molkenprotein-Isolat), und wenig Fett. Zur gleichen Zeit, ich glaube, ich brauche mehr Kohlenhydrate als vorher, zu wachsen Muskeln. Sicher, ich will nicht hungrig zu sein, als mein Körper verbrennt Muskeln, nicht wahr? Ich mache auch cardio-übungen, Fett zu verbrennen, aber wenn ich es einen Tag nach dem GEWICHTE Training, das die Muskeln weh, mehr als sonst. Ist das eine schlechte Idee, und kann ich nur zerstören Muskelgewebe so? Oder mache ich es allen Recht, und bin ich einfach nur ungeduldig?

Meine Kernfrage ist, wie man am besten kombinieren Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen. Ich bin mir bewusst, dass es wurde die Frage gestellt, bevor, aber ich möchte genau wissen, wie man Einfluss auf die anderen.

Wie kann ich minimieren, Muskel-Verlust, wenn Sie verlieren Fett durch Energie-Defizit oder zu tun cardio-Training und wie kann ich minimieren Fett zu gewinnen, wenn ich versuchen, zu gewinnen Muskeln mit workouts, begleitet mit Proteinen und Energie?

Nur zur Klarstellung, wenn ich sage, "Fett zu verbrennen", ich glaube nicht unbedingt, dass "Gewicht verlieren". Nur ein geringer Anteil Fett.

+987
Jared Andrews 01.10.2016, 01:29:27

Ich bin 5'9", 158. Plan auf die Fachbildung 10 Pfund Fett und Muskelaufbau. Ich hoffe die bekommen in erstaunlichen Form. (Ich bin schon in der Form, aber ich bin mit dem Ziel für immer geschnitten!)

Ich bin gespannt, was ich anstreben sollten, in Bezug auf mein Protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis?

Ich in der Regel Essen etwa 1.500 Kalorien pro Tag.

+965
piccolbo 24.05.2011, 08:41:09

Ich bin der Meinung, dass nur minimale Informationen am besten ist. Ich verfolge die übungen, die ich Tat, und das ist über es. Ich könnte hinzufügen, ein paar Worte der Kommentar, wenn es wirklich aussagekräftig, aber eigentlich ist es nur um die track-Nummern und tonnage.

+913
Richard Kettering 26.04.2016, 16:34:25

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+876
getslaf 17.01.2017, 13:04:38

Ich bin ein begeisterter Läufer. Vor einigen Jahren nahm ich Kniebeugen als Teil von meinem regiment. Ich kann Ihnen sagen, dass es absolut ruinieren Ihre laufende Fähigkeit, obwohl Sie langfristig tatsächlich scheint eher hilfreich für die Prävention von Verletzungen und den positiven Auswirkungen kurz-Strecke laufen, und endet nicht bewirken Langstrecken-Fähigkeit, dass alle viel.

+847
muntianumd 24.11.2017, 09:41:59

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+797
Andrew Cafourek 27.04.2013, 17:13:05

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+785
a7749a 13.06.2012, 05:36:14

Hier sind einige Studien, die vorschlagen, wie viel verschiedene Arten von übung Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge und in welcher Zeit.


Studie 1

Effekte von schwimmen training auf die lungenvolumina und die inspiratorischen Muskeln Klimaanlage (Journal of Applied Physiology, 1987)

Lungenvolumina und der inspiratorischen Muskulatur (IM) Funktion tests gemessen wurden in 16 wettbewerbsfähig weiblichen Schwimmern (Alter 19 +/- 1 a) vor und nach 12 Wochen von schwimmen training. Acht wurden zusätzliche IM training; die übrigen acht wurden kontrolliert. Vitalkapazität (VC) erhöht 0.25 +/- 0.25 Liter, funktionelle residual-Kapazität (FRC) erhöht 0.39 +/- 0.29 Liter, und der totalen Lungenkapazität (TLC) erhöht 0.35 +/- 0.47 im Schwimmer, unabhängig von IM-training.


Studie 2

In dieser Studie die Erhöhung der Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Fähigkeit von Mosesahi gymnastik in Gorontalo State University Studenten (Annals of Tropical Medicine und Public Health, 2017)...

...durchführen "Mosesahi gymnastik" für 40 Minuten pro Tag für 3 mal die Woche erhöht, Vitalkapazität der Lunge, in der einige Teilnehmer (Studenten) um mehr als 1,2 Liter in 3 Monaten (siehe Tabelle 2).


Studie 3

Lung-packing und stretching erhöht die Vitalkapazität in der Freizeit tauchten Freitaucher (European Respiratory Journal, 2012)

Die Taucher-Lungen-training beinhaltete ein set von 5 verschiedenen Lungen-übungen mit yoga-und Lungen-Verpackung Manöver 5 mal pro Woche für 11 Wochen. Meine Vitalkapazität erhöht hatte, über die Ausbildung, von 5,9 bis 6,3 L oder 7,5%.

Lungen-Verpackung = glossopharangeal insufflation oder buccal pumping


Studie 4

Schwimmer können große lungenvolumina aufgrund der erhöhten Anzahl von Alveolen.

Die große Lunge der elite-Schwimmer: eine erhöhte alveoläre Nummer? (European Respiratory Journal, 1993)

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schwimmer erzielt haben größere Lunge Mengen entweder als Läufer oder Kontrollpersonen, die nicht wegen der größer inspiratorische Muskelkraft, oder Unterschiede in der Höhe, Fett freie Masse, alveoläre distensibility, Alter bei Beginn der Ausbildung oder sternal-Länge oder Tiefe Brust, sondern durch die Entwicklung von körperlich breiter Truhen, die mit einer erhöhten Anzahl von Alveolen, anstatt Alveolen vergrößert.

+731
Dan Desjardins 03.10.2012, 13:01:15

Ich habe sehr flachen Füße, und ich habe angefangen, barfuß/VFF läuft seit ein paar Jahren. Ich habe keine Probleme, läuft 10-15 Meilen auf Beton, oder Asphalt. In der Tat, es ist einfacher für mich, nach dem winter, wenn meine Füße sind zart und fühlen sich all die kleinen Steine und Wurzeln zu viel. Ich kann tragen meine VFFs oder Altra Adams in meiner fanny pack falls die Oberfläche zu heiß oder zu kalt.

Das einzige problem, dass ich immer wieder und wieder, dass meine Fußsohlen bekommen, ziemlich schwer, und manchmal sind Sie zu knacken ein wenig. Kerasal erweicht Sie in ein paar Tagen.

Ich denke auch, dass, wenn wir brauchen, um barfuß laufen in der Dunkelheit ist es sicherer, laufen auf befestigten Flächen, auch wenn wir führen-Scheinwerfer.

+727
user142960 06.01.2014, 22:42:23

Nun, wie der name whey schlägt vor, Sie könnte vielleicht gehen Sie zu Ihrem lokalen Bauern und etwas frische Molke.

Wenn dies nicht für Sie, könnten Sie versuchen, einige Natürliche Molke-Pulver. Ich meine nicht die nicht aromatisiert Molke-protein, aber die wirklich natural whey.

Wenn Sie dennoch wollen nicht das Pulver können Sie auch einfach Milch trinken. Es hat auch eine anständige Menge von Molke-protein durch die Natur....

Es scheint nicht zu sein eine echte alternative außerdem. Ich grub durch einige Beiträge auf dem internet heute und einige schlagen Eiweiß, aber ich denke, am besten wäre ein whey shake.

Der Vorteil eines Shakes im Allgemeinen ist, desto besser und schneller digestability, so sollten Sie vielleicht wirklich zu überlegen.

+688
eComEvo 19.09.2012, 08:54:32

Ich bin ein persönlicher trainer und gearbeitet haben, mit einem fairen Betrag von Klienten mit Skoliose. Von denen die Diagnose selbst mit zu denen, die hatten Ihre Wirbelsäule verschmolzen von T1 bis L4, für 30 Jahre.

Meine Allgemeine Regel ist es mit Ihnen ich bin einfach immer vorsichtig mit Belastung der Wirbelsäule zu beginnen. Wir können nicht sagen, wir werden nicht laden Sie Ihre Wirbelsäule bei allen, obwohl. Nachdem alle, gehen, halten Sie eine Tasche, die Belastungen der Wirbelsäule.

Hier sind ein paar Beispiele von dem, was wir tun könnten-

  • Anstatt Kniebeugen mit der Langhantel, wir werden Goblet squat: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Sie können sehen, dass die Frau stützte sich auf Ihren rechten. Sie hatte einige Skoliose.)
  • Anstatt Kreuzheben, wir werden tun, Pull-throughs: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • Mit den meisten Kunden, ich werde Schießen für etwas wie das hinzufügen von 5 Pfund in der Woche, um Ihre Aufzüge. Mit einer von diesen Leuten, ich könnte es £ 5 jede zweite Woche für alles was mit dem Rücken.

Ich habe keine harte Regeln, und glaube nicht, dass Sie können Sie haben, da jede person zu verschiedenen malen einen Pinsel. Zum Beispiel, ich verspreche, Sie werden keine Studie, die im Begriff war, mir zu helfen, behandeln Sie den client mit der Mehrheit Ihrer Wirbelsäule verschmolzen, von einer Operation, die geschah vor 30 Jahren.

Einige andere Allgemeine Regeln, die ich habe,wenn auch sind

  • Wenn die person, die diagnostiziert wurde, als Kind, bin ich eher vorsichtig mit Ihnen als
  • Wenn die person sagt, Sie wusste nicht, Sie hatte es til Sie wurden z.B. 30 Jahre alt ist, könnte einfach sein, funktionelle Skoliose (nicht eine tatsächliche knöcherne Abnormalität), und in diesem Fall bin ich mehr damit beschäftigt, zu sehen, wenn wir können, "glätten Sie out"

Mit anderen Worten, wenn eine person diagnostiziert wurde jung, dann sind Sie gehen zu müssen, zu akzeptieren, einige asymmetrische Bewegung. Wenn Sie diagnostiziert wurden spät, dann könnten Sie in der Lage, halten Sie Sie gerade, während Sie arbeiten heraus. Wenn Sie können, halten Sie gerade, die Sie nicht haben, um die betroffenen mit Belastung der Wirbelsäule.

(In meiner Erfahrung, eine weitere einfache Möglichkeit zur Unterscheidung zwischen den Menschen ist jene, die angeborene Skoliose oft abheben. Es ist offensichtlich, schnell, mit einem Seitenblick auf Sie. Wenn Sie einen Winkelmesser, um es herauszufinden, ist es nicht Wert, sich Gedanken über vieles.)

Schließlich gibt es keinen Grund, zu heiraten, um bestimmte übungen. Wieder buecken, deadlifting,, diese sind nicht notwendige Aufzüge, um in guter Form sein. Es gibt genügend alternativen.

In vielen Fällen, die ich hatte, diese zu vermeiden, weil die person sich nicht wohl fühlte mit dem laden den Rücken in diesen Moden. Es ist nicht so, ich werde versuchen, Sie zu überzeugen, Kreuzheben oder hocken, dann. Wenn Sie gut mit walking lunges oder Bein drücken, also bin ich.

+663
ThinkCode 13.11.2015, 08:41:31

Ihr Gewicht bestehen aus vielen teilen besteht, ist eine fat matt, ist Muskelmasse, aber Ihr Wasser-Niveau und die Menge der Nahrung im Magen-Darm-system ist ein anderes. Dieser Letzte kann man als Rauschen, Sie machen es schwieriger, zu wissen, ob, man hat Gewicht verloren oder nicht.

3 Wochen ist nicht unbedingt genug Zeit, um zu wissen, ob Sie tatsächlich Fettmasse verloren, 3 Wochen gut Gewicht-Verlust-Diät-Mittel über 3 Kilo verloren, aber Wasser und Nahrung in Ihrem Körper kann leicht variieren mehr als das.

WISSEN, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht, würde ich empfehlen, zu lernen, zu zählen Kalorien (google es), Wiegen Sie sich jeden morgen und wissen, dass ein einzelnes Wiegen nicht sagen, Ihre genaue Gewicht.

+649
Face Offf 09.08.2018, 22:34:39

Ich habe seit etwa 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme an der medialen Seite des meine Schienbeine. Wenn ich laufen, schließlich das weiche Gewebe noch lauter genug, um fühlbar und schmerzhaft.

Ich weiß, ich habe sehr schlechte Knöchel Stabilität, wenn ich versuche, Eislaufen es ist so schlimm, dass die mediale Seite meine Schuhe, berührt das Eis. Ich habe auch so einige pronation, den ganzen Weg durch meine roll-off, die ist schlimmer, wenn ich anfange, schneller. Zusammen meine schwachen Knöchel und etwas übergewicht, das ist was einige immer wiederkehrende Schienbein Probleme.

enter image description here

Hier einige schöne Bilder aus unter meinen Füßen beim gehen

Wieder rannte ich vor 2 Monaten und konzentriert sich auf den Bau es langsam und läuft nicht zu viel (max 3 x 5km pro Woche). Ich hoffte, dies würde verhindern, dass es wiederkehrende und gebaut, bis genügend Kraft, aber an diesem morgen begann ich zu fühlen, eines meiner Schienbeine wieder.

So, jetzt ich bin auf der Suche nach übungen, die ich tun kann (zu Hause), um meine Knöchel!

Es ist auch in Ordnung, wenn seine ganzen Bein übungen, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Verbesserung meiner Knöchel Stärke.

+608
eatmailyo 04.09.2015, 18:44:03

Ich habe ein paar Artikel über Dauer und Intensität der Aerobic,von denen die meisten waren in Widerspruch.

Ich habe gehört, dass Intervalltraining für 5 Minuten mit hoher Geschwindigkeit(auf Laufband) verbrennt mehr FETT als das laufen mit normaler Geschwindigkeit für 30 Minuten(z.B. 8.0).

Ist es wirklich wahr?

Derzeit mache ich 20 Minuten Laufband und 20 Minuten Radfahren. Ich würde es begrüßen, wenn Sie könnten mich in die richtige Richtung.

+591
user38611 23.05.2013, 04:05:42

Können Sie daran interessiert, Check-out "ZOMBIES, RUN!"

Sie sind ein Kickstarter-Projekt, das verbindet die GPS Lauf-tracking mit einem RPG-ähnlichen soundtrack, während Sie laufen. Es ist bereits finanziert (Sie bekam $72,627 Ihrer $12,500 Ziel), so müssen Sie warten, für eine Weile. Aber, Sie können Holen Sie mehr details, pre-order, und beobachten Sie ein Konzept-video auf Ihrer Website.

+489
pascals 06.09.2017, 18:20:33

Es wird nicht die besten Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf form, sondern eine elliptische Maschine wird besser sein als nichts.

+394
Slamdew 23.02.2018, 19:28:22

Ich denke, dass Sie gefragt sind, wird größere Muskeln und insbesondere die Muskeln machen mich für Frauen attraktiver zu machen? Dies ist nicht wirklich die Art von Frage für diese Seite, wie es so viel über die Meinung. Jedoch in meiner Erfahrung für die meisten Frau, ja größere Muskeln machen Männer attraktiver. Aber es ist eine Skala, und die meisten wissen nicht, wie zu viel Muskeln und einen eher sportlichen look.

Dass diese Ihr Ziel - ich glaube nicht, sollten Sie konzentrieren sich auf einen Bereich - konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gebäude, die Allgemeine Stärke und Größe.

+355
Mohit Vijayvargia 20.06.2010, 04:50:42

Es ist sehr üblich, Schmerzen/Schmerzen/DOMS wenn Sie etwas, was Sie nicht getan haben, in eine Weile (wie Skifahren oder auf der Bank) - Auch wenn die Arbeit weit Weg von max.

Ist das, weil etwas mit den Muskeln, oder ist es mehr im Zusammenhang zu dem, was wir tun?

Ist das training weniger effektiv an dieser Stelle oder werden Sie gewinnen mehr im Vergleich zu, wie hart Sie arbeiten (weil untrainierte Muskeln sind einfacher zu trainieren)?(In Bezug auf max).

Gibt es diese "regularness" - Effekt weiter in reguläre Ausbildung? (Wenn wir vergleichen, tun Sie etwas regelmäßig/oft im Vergleich zu weniger regelmäßig/Häufig)

Wenn Sie zum Beispiel vergleichen, einem Programm mit vielen sets (Starting Strength), um mit wenigen sets (4-Stunden-Körper)?

Dies tut Freischärler Effekt einen Namen? Gibt es eine Methodik, wie man ihn minimieren?

Praktisch für Dinge, die ich tun, wie GEWICHTE, Wanderungen geradezu einladen, Pilates, Yoga mit etwas Stärke, die ich will, um diesen Effekt zu minimieren Werden (beeing "nur regelmäßig genug")

+344
Jpe 23.04.2015, 19:43:02

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+281
Adisu Melaku 10.09.2017, 15:07:37

Die mittleren Alters person ist in seiner frühen 40er Jahren. Alleiniger Zweck der Ausübung ist, um gesund zu bleiben. Gut Aussehen und einen attraktiven Körper ist nicht von Belang. Over-Training kann zu einer Beschädigung führen von Körperteilen, insbesondere, wenn die person ist nicht mehr jung. Wie funktioniert eine mittleren Alters person, die weiß, Wann er vorbei ist-Ausübung soweit, dass er trägt aus seinem Körper teilen? Körper Schmerzen?

+277
malyshev 23.07.2014, 21:50:14

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+277
Akab 24.04.2015, 02:16:16

Ihr Kern ist der Hals -, Bauch -, Rücken-und Hüftmuskulatur , die für die Stabilität. In einem sehr realen Sinn, Ihre Stärke kann begrenzt werden, indem Ihr Kern. In der Tat, einen großen Teil Ihrer Energie für die Produktion kommt von Ihre Stärke.

Core-training ist die Stärkung Ihrer Bauch-und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität zu bieten, für den rest der Arbeit. Es ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder haben einige core-training in Ihre Therapie. Wer die übungen sollten Ihre Rumpfmuskulatur, weil die Arbeit Extremitäten ohne Verwendung von Kern-Muskeln führt zu einer übermäßigen Belastung der Extremitäten. Ein Ungleichgewicht von Kern-und Extremität Arbeit verursachen kann, Kern (hinten) und Schmerzen in den Extremitäten oder Verletzungen.

Zu den Besonderheiten, es kommt auf den rest deiner Ausbildung. Jemand, der arbeiten auf ein 400lb hocken und £ 500, Kreuzheben braucht mehr Stärke als jemand, der die Fokussierung auf das Körpergewicht ausüben.

+244
TomEberhard 28.12.2013, 03:35:14

Ich habe gehört, dass das schlagen einer schweren Tasche ist anstrengend genug, es ist einfach zu überfordert mit ihm, vor allem für Anfänger.

Wie viel rest sollte die Durchschnittliche person (d.h. NICHT mit einem boxer aufgewachsen schlagen Dinge) nehmen in der zwischen intensivem schweren Sack sessions zu lassen, die Muskeln, Gelenke, sehnen etc. wiederherstellen?

Auf einer ähnlichen Anmerkung, was Vorsicht Schilder sollten jemanden suchen, um Verletzungen zu vermeiden/übertraining auf der schweren Tasche? Ich weiß, Schmerzen am Handgelenk ist etwas zu suchen. Sonst noch etwas?

+225
faisal ali 23.09.2019, 01:56:43

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+218
Andrei Vasile 30.10.2013, 10:01:53

Also werde ich versuchen zu erklären, diese einfach wie möglich:


Was Passiert, wenn Muskeln Vertrag - Das Kreuz-Brücke Zyklus

enter image description here


Lange Ketten von Proteinen, genannt Aktin und Myosin enthalten sind, innerhalb Ihr Muskeln. Krafttraining stimuliert das Wachstum von neuen Ketten dieser kontraktilen Proteine.

Dies führt zu einer erhöhten Festigkeit und die Größe der kontraktilen Einheit des Muskels. So die aktuellen cross-Brücken, die Sie haben, sind nun effizienter und zudem haben Sie erhöhte die Zahl der Kraft produzieren, überqueren Brücken.


Induzierte Muskel-Mikro-trauma von Methoden (wie z.B. Punktion mit einer Nadel) haben keinen Einfluss auf die Funktion oder Entwicklung dieser Kraft, die Herstellung von Proteinen.

Bottom Line:

Warum der Muskel Mikro-Risse auftreten, bestimmen die daraus resultierenden physiologischen und Muskel-Adaptionen.


Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+170
Michael Wiley 05.08.2017, 05:15:21

Die hand sollte gewickelt werden, um die bar, so viel wie möglich, aber das Handgelenk wäre gerade nach unten. Ich denke, das würde bedeuten, dass die bar fallen würde auf der Handfläche direkt unter dem Knöchel der hand.

Jedoch ein häufiges Problem, vor allem, da das Gewicht wird schwerer, ist die bar zu Rollen, Weg von der Handfläche. Es gibt ein paar Strategien, die Menschen nutzen, diese zu mildern:

Gemischter Griff:

enter image description here

Halten Sie die bar, wie Sie mit overhand grip, aber eine hand ist nach vorne gerichtet. Die Rollen versetzt, so dass die bar ist einfacher zu halten.

Ein großer Nachteil dieser Methode ist, kann es zu einem massiven Ungleichgewicht im Laufe der Zeit. Sie haben, um Schalter, die hand ist nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass dieses Ungleichgewicht.

Ein weiteres Problem ist, besteht ein erhöhtes Risiko der Bizeps reißen in den arm, der nach vorne zeigt.

Nachteile beiseite, es ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Technik.

Haken Griff:

enter image description here

Diese Methode der grip ist, wo Sie legen Sie Ihren Daumen unter den Fingern. Er schafft einen extrem starken halt. Es ist auch nicht zu kommen mit den Schattenseiten des gemischten Griff.

Jedoch, es tut weh, eine Menge , die ersten paar Male Sie es tun. Es gibt keinen wirklichen Weg, um zu bekommen, dass. Nach der anfänglichen Nebels phase, obwohl Sie gar nicht bemerken.

Die Optionen gegeben, ich würde empfehlen, das lernen hook-grip. Je früher Sie sich daran gewöhnen, desto besser.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von (gestohlen) breakingmuscle.com.

+146
w3rkhof 08.02.2016, 23:56:27

Ich besitze einen Studio-Qualität Crosstrainer zu Hause, bin ich hauptsächlich zu tun, cardio für Gewicht-Verlust - Zwecke. Sollte ich sein Blick in das hinzufügen von anderen Geräten auf mein Heim-Fitness-Studio oder andere übungen, um meine routine, um zu erhalten, ein ausgewogenes Training, oder vielleicht finden Sie bessere Ergebnisse?

+136
Lizok32 10.11.2019, 23:28:26

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Ernährung und mehr Bewegung. Meine Persönlichkeit ist einer, der reagiert gut auf die Reihe-Jonglage-Systeme, so dass ich dachte, ich sollte versuchen, die Kalorien-tracking-apps, die Sie bekommen können, auf smartphones.

Ich installierte drei von Ihnen (MyFitnessPal, MyPlate, MyNetDiary), um Sie auszuprobieren und zu sehen, welche mir am besten gefallen.

Ich betrat die gleichen Informationen in allen drei (5'6" Männlich, 31 Jahre alt, 256 lbs, Schreibtisch-job, die Ausrichtung 1lbs verloren pro Woche). Aber Sie alle empfehlen, die verschiedenen täglichen Kalorien-Ziele, mit einem Unterschied von >600 Kalorien/Tag zwischen dem höchsten (MyNetDiary) und der niedrigsten (MyPlate).

Warum sind diese Empfehlungen so unterschiedlich? Ist es wirklich so viel Kontroverse darüber, wie viele Kalorien eine person verbrennt in einem Tag? Welchen benchmark soll ich Vertrauen?

+133
Devesh singh 12.07.2014, 13:40:49

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+124
Neha Agrawal 16.03.2019, 21:34:02

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+112
Himanshu Bhardwaj 07.05.2018, 17:48:26

Ich bin mir bewusst, die andere Frage auf das Gefühl, die brennen, aber diese Frage scheint zu sein, über das Gefühl, die brennen nach dem Training.

Meine Frage ist, sollte ich fühle das brennen während des Trainings.

In dem moment, wenn ich meine Wiederholungen, fühle ich mich..fast nichts. Ich bin lifting-eine 15-Pfund-Hantel und es ist schwer, aber ich habe nicht das Gefühl, jede Art von brennen.

Ist dies ein Hinweis, ich sollte versuchen, eine schwerere Gewicht?

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SmartHomeBeginner 09.12.2013, 11:04:14

Wenn die Leute im parkour-videos dreht, Sie sehen cool aus, aber ist es wirklich wichtig, es zu tun? Inwieweit sollte Sie tun ein flip (also Höhen, Hindernisse)? Auch, was kippt, sollte ein Anfänger lernen?

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AngelBlaZe 22.03.2011, 03:01:03
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