StrongLifts 5x5 und läuft auf Alternative Tage

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+542
kalbasit 18.01.2015, 04:27:03
27 Antworten

Der einzige wirkliche Antwort ist: einen Arzt aufsuchen. Ich bin mir nicht sicher, Ihres Alters oder der Gesundheit etc. an. (klingt wie Sie ein college-student), aber nach einer kleinen Menge der übung sollten Sie NICHT das Gefühl der Muskelermüdung. Finden Sie einen Dr. und Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Blut Arbeit und ernährungsphysiologische Bewertung. Nicht nehmen Sie dieses feedback aus Ihrem Körper leicht....es ist ein klares Warnzeichen, dass etwas falsch sein könnte.

+975
Leist 03 февр. '09 в 4:24

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+897
NLNX 01.07.2017, 14:41:05

Plateaus sind verursacht durch viele verschiedene Dinge. Manchmal ist Ihr Körper ist nur verwendet, um das Programm der Ausbildung, und andere Zeiten, die dein Körper braucht eine Pause. Hier ist eine Liste zu helfen, Sie durch Ihre plateau:

  1. Neue Ausbildung Programm
  2. Besser schlafen (wenn Sie schlafen, 6 Stunden, versuchen Sie schlafen 7-8)
  3. Kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen (wenn Sie getan haben 90 Sekunden, versuchen, 30 Sekunden)
  4. Verschiedene tempi durch Ihre sets (2 Sekunden rauf, 1 Sekunde halten, 3 Sekunden runter zu gehen)
  5. Neue Trainings-split (Ex: Beine am Montag statt Brust, etc)
  6. Personal trainer werden Sie in der Lage sein zu verengen Zeug nach unten besser als bei uns)

Zum Beispiel, mein personal-trainer empfiehlt mir eine Woche Urlaub nehmen von training jeden 6-8 Wochen HIT (High-intensity-training), weil mein Körper einfach zerbröckeln, unter die Intensität des Trainings.


Wechseln Sie Ihre Ernährung, wenn nötig. Paleo Ernährung ist groß, aber haben Sie versucht, irgendetwas anderes?

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, durch Ihr Herz, versuchen zu bleiben in einem Rythmus, wo Sie in der Lage sein ein Gespräch zu führen mit jemand, ohne aus der Puste. Wenn Sie feststellen, dass feine Linie, erhalten Sie bessere Ergebnisse bei der Fett-Verlust-Abteilung.

Da für die GEWICHTE, wenn Sie habe nur getan, GEWICHTE, vielleicht ist es Zeit, um zu versuchen, plyometric übungen. Ich schlage vor, im Gespräch mit einem personal trainer.

Denken Sie daran ... Auch wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, vielleicht Ihr Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, die wird nicht ändern Sie Ihre aktuelle Gewicht.

+886
iriska28 22.03.2014, 23:54:48

Ich habe vor kurzem hatte Probleme mit meiner Band, habe alle Strecken und PT. Und es hat nicht funktioniert. Ich habe vor kurzem beschlossen, zu versuchen meine alten Schuhe(aus einer Laune heraus), dass es ursprünglich waren, stört mein Knie(Innenseite). Erstaunlich, meinen die ES außerhalb der Band zu sein schien, viel besser.

So, habe einige der Forschung, und vielleicht erkannt habt, bin ich eine unter-pronator, besonders in meiner neuen Schuhe, die ich gekauft habe, die korrigiert meine anderen Knie Probleme. Sieht aus wie ich ging von überpronation in ein paar zu Unter-pronation in das neue paar.

Ich bin auf der Suche nach Ideen, stretching(Prä-post) und insbesondere Muskel-Arbeit, die helfen können, zu korrigieren oder das problem zu lindern. Ich werde nächste Woche richtig ausgestattet für die Schuhe in einem örtlichen laufladen.

Also hoffentlich mit den richtigen Schuhen, meine neue IT-Band-Gurt, und einige gut ausgeführte Techniken kann ich dieses Problem hinter mir und genießen Sie die Wege wieder.

Außerdem sehe ich eine Menge Bücher über amazon über die richtige Lauftechnik, wer Lesen diesen und empfehlen eine, die zeigt, wie zu trainieren und die richtige Technik, und vielleicht zeigt Ideen zur überwindung der häufigsten verletzt.

Danke.

PS. ich könnte nicht tag zu diesem Thema richtig, nicht genug Punkte. Nicht sicher, wenn jemand helfen kann mit, der. (Dehnung supination unter-pronation-it-band)


UPDATE 4.15.2013: So war ein Monat, seit ich zuletzt aktualisiert diese. Vor etwa 3 Wochen, ich ging und bekam eine angemessene ausgestattet laufende show-und Sporteinlagen. Auf jeden Fall weniger Dämpfung und leichter.

Ich habe aufgestockt auf 3+ weiterhin Meilen und 6 Meilen mit einem paar 30sec gehpausen. Und ES KEINE Band Schmerzen! Juhuu. Ein paar Minuten der Dehnung(vor und nach), Bein-Muskel-Training(besonders Hüften), springen und stepping auf Ausübung box/Plattformen(über 18"). Aber die meisten von allen, ich glaube wirklich, dass Sie es war, die Schuhe über alles. Seine teuer ausgestattet, aber alle die Zeit und das Geld verbrachte ich auf der anderen Rechtsmittel, es wäre billiger gewesen.

Für mich, mein problem sah Supination(bow legged), verursacht durch falsche Laufschuhe, hoffentlich wird dies helfen, andere Leute da draußen.

+873
sadStudent 03.12.2015, 04:39:13

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen eine konkrete Antwort auf die Frage, ob oder nicht sind Sie frei von Verletzungen in Ihrem Rennen.

Brechen Sie Ihre Frage ein wenig, die Dinge, die ich merke, sind hier:

Heute morgen (Donnerstag) war ich laufen, Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich es normalerweise tun.

Intervall-training ist eine sehr effektive form des Trainings, weil es hart ist. So tun Sie waren einer der schwersten Formen von Lauf-und tun Sie es ein wenig härter als Sie normalerweise tun, und dann Sie fing an, einige Schmerzen aus.

Meine Geschichte von wettbewerbsfähigen laufen, zumindest mit meinem Körper hat mir gezeigt, dass das training für das laufen ist im wesentlichen die Verwaltung von übernutzung Verletzungen. Könnte wenn Sie einfach zu halten, verschärfen sich Distanz und Geschwindigkeit immer konstant wäre, würde jeder ausführen auf sub 4 Minuten Meilen und hüpfen herum wie die Gazellen.

Wenn ich das angetroffen, was du hast, ich würde dies tun:

  • Gas unten Ihren Lauf Distanz und Geschwindigkeit zwischen jetzt und Ihre Rennen. Du wirst nicht schneller oder besser durch das training härter an dieser Stelle. Sie haben das, was Sie haben, und das ist es. Ehrlich gesagt, sollten Sie nicht getan haben, intensives Intervall-Arbeit innerhalb einer Woche bei einem Rennen sowieso. Sobald Sie in der ~10-Tage-Fenster bei einem Rennen, sollte man wirklich nur halten Sie sich frisch und unverletzt.

  • Tun ein ~30-Minuten-Licht, führen Sie ein paar Tage vor der hand (Freitag, spätestens Samstag nicht). Halten Sie das Tempo Licht, vermeiden Sie zu große Hügel. Wenn Sie sich gut fühlen, tun, Rennen und schieben Sie es. Wenn Sie das Gefühl der Verletzung zurück kommt, vielleicht nicht der Rasse, sondern sagen Sie sich, um nicht schieben Sie es und laufen nicht bei voller Geschwindigkeit im Rennen.

Ich denke, jeder wettbewerbsfähige Läufer ist sich bewusst, ein paar Verletzungen, die Sie haben vor kurzem behandelt. Halten Sie in Schach, nicht mit erschwerenden Ihnen, und wissen, wie hart Sie schieben Sie sich ohne Verletzung ist eine große Komponente, um langfristig wettbewerbsfähig ausgeführt Erfolg.

+835
Apps Builders Man 18.05.2019, 23:00:55

Wenn Sie neu in Gewichtheben, und zum Beispiel mit Ihrem dominanten arm viel in Ihrem täglichen Leben, aber nicht Ihre nicht-dominanten, tatsächlich kann das sein, eine normale Sache. Wir können jedoch nicht sagen, ob es nur ein muskuläres Ungleichgewicht oder etwas verursacht durch irgendeine Art von Krankheit, die über das internet und ohne Sie zu sehen, ein Arzt.

Wenn es nur ein Ungleichgewicht kann man leicht die balance, die sich im Laufe der Zeit z.B. mit der Ausbildung dieser Muskeln einseitig, wobei der nicht-dominanten Seite geht der erste und der dominanten Seite führt nur so viel reps wie die nicht-dominante Seite vor hast. In schweren Fällen von Muskel-Ungleichgewicht, man könnte auch mehr tun, setzt auf der schwächeren Seite.

+828
ilw 17.08.2013, 16:23:29

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+782
Victor Lyons 31.01.2014, 00:57:53

Ich werde geben einem sehr viel anekdotische Antwort hier, weil ich nicht glaube, Sie finden jede Forschung auf diesem, aber es wäre großartig, wenn wir hatten einige. (Wenn jemand etwas haben, schicken Sie es über!!!)

Die Unterscheidung zwischen kurz-und langfristigen ist hier kritisch. Jedoch, was ist was? Ich weiß es nicht! Aber ich gebe einigen Szenarien.

Ich bin ein persönlicher trainer, der arbeitet mit alltäglichen Menschen. Durchschnittsalter wurde wahrscheinlich um die Mitte der 40er Jahre. (Vergessen wir oft den durchschnittlichen Erwachsenen Alter in den USA ist 38!)

Ich habe eine Menge von Kunden, die etwas sagen, die Melodie von "ich war früher sehr aktiv in meinen 20ern." Oder "ich spielte Sport aufwachsen."

In meiner Erfahrung, wenn es schon sowas wie 10-20 Jahre (oder mehr), da die person aktiv war, Sie ignorieren es. Es ist wahr, einige von Ihnen, und Sie werden in der Lage sein zu sagen "Oh, Sie sind in der Kommissionierung dies schnell." Oder "Dies ist definitiv einfacher für Sie als die meisten."

Aber es ist nicht, wie die gemeinsamen Muskel-memory-Szenario, das wir alle kennen. Der 20-jährige, der wurde heben Sie für eine lange Zeit, dauert ein paar Monate, und dann in ein paar Wochen ist im Grunde mit voller Kraft zurück.

In der Tat, mit dem älteren Publikum, die mir sagt, Sie waren mal sehr aktiv, ich bin eher geneigt, Sie zu halten zurück. Ich habe einige, die sagen, start doing push-ups, und dann ganz plötzlich bekommen, geistlich verwandelt zu denken, Sie sind 25 Jahre alt wieder, nur zu sehr enttäuscht, wenn Sie nicht die Pumpe 20 in einer Zeile mehr. Das heißt, ich Sorge mich um Sie zu tun versuchen, zu viel, zu schnell, und immer weh.

Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht, war zu wissen, Ihren Körper - an Ihre älteren Alter. Sie weiß nicht, wie viel länger es dauert, sich davon wieder zu erholen, wie viel mehr wund, Sie werden, wie viel weniger Ihre Gelenke werden sich wie etwas.

Natürlich, ich habe Euch beiden extremen. Ein paar Monate off vs Jahrzehnten aus. Was ist ein Jahr? Oder zwei Jahre? Nun, Sie können sicher sein, aggressiver als 20 Jahre, aber es ist schwer zu quantifizieren.

Egal, was ich immer machen Menschen ersten ein oder zwei Trainingseinheiten wieder einen 50% Tag. Wo nach dem Training, ich möchte, dass Sie lassen Sie denken "Yeah, ich könnte alles tun, dass wieder." Dann haben wir ziemlich viel von der Augapfel-und wie-do-you-feel von dort zu testen.

+742
Roger Leftfoot 28.10.2011, 21:44:27

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+676
Ema Junita 17.11.2019, 22:10:55

Ich trage eine Menge Wasser auf meinem bike, wenn ich fahren. Ein camelback mit einem 3liter reservoir und 2 Flaschen von 0,7 Liter.
Beim ausführen von Dehydrierung ist noch nicht das Problem, wie ich laufen eine halbe Stunde maximum im moment, aber vielleicht in der Zukunft zu einem.

Wenn ich war auf Rennen in diesem Sommer, über 100 km, ein Kumpel von mir Trank nur eine halbe 0,7 liter Flasche, während ich fast geleert, alle meine Ressourcen.

Ich mag, viel zu trinken, aber die Durchführung der camelback, oder nicht, wird wohl einen Unterschied machen beim Biken. Gibt es eine effiziente Möglichkeit zur Senkung meiner Hydratation Bedürfnisse und mein Körper verwendet, um das trinken weniger, während Renn-und länger laufen, ohne zu trinken?

+633
John Smithv1 13.09.2015, 11:27:57

Ganzen Körper Kraft ist hilfreich bei der martial arts; jedoch wissen viele Menschen nicht den Fokus auf den ganzen Körper Stärke. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie mögen, wie Sie sehen können, durch Vogel-beinigen Menschen mit massiven Truhen und Arme. Dies ist nicht ausgewogen.

Der beste Weg, zu bauen ganzen Körper Stärke ist der Fokus auf die vollständige Palette von Bewegung Verbindung hebt wie Kniebeugen, stehend press, Kreuzheben und Bankdrücken. Technisch gesehen können Sie durchaus tun, ohne die Bank drücken, und nicht wie es in einem Programm, unterstützt den martial-arts ist nicht, Sie zu verletzen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

  • Nicht vernachlässigen Mobilität-dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden
  • Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage--das wird wirklich das größte determinator Ihrer Ausdauer
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf groß oder riesig. Eine kleine Größe ist unvermeidlich, wenn Sie gehen schwer, aber ein Programm schwer in die hohen Wiederholungszahlen in Ihren Weg.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Technik

Wenn Sie unten gehen den Weg der Kampfkunst und Krafttraining, könnte es gut sein, um den Fokus auf Kraft 2x in der Woche, und Klimaanlage/mobility/skill arbeiten mindestens 3x in der Woche-und das ist nicht einschließlich Ihrer Klassen.

+629
Jose Cancel 16.10.2016, 17:42:56

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+609
AppleUserRew 16.04.2011, 22:57:46

Alter:22 Höhe:5'7 Gewicht:230lbs Taille:38 cm

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Könnte denial-aber ich glaube nicht, dass seine über.

+587
davidfrancis 21.01.2010, 17:10:39

Ich hörte Bankdrücken alleine, weil ich nicht das Vertrauen in diese Methode ausreichend sein, aber ich verwendet, um zu verlassen, aus der Platte-clips. So, wenn ich nicht weiterkommen, ich kann Tipp: die bar auf der einen Seite und schieben Sie die Platten mit einem großen crash. Es würde wahrscheinlich Schaden, den Boden und/oder die Platten, aber ich wäre in der Lage, aufzustehen. Ich hatte nie um diese Strategie umzusetzen.

Jedes system, das in der Lage ist, um eine tatsächliche Sicherheit bar, nur unter dem Niveau Ihrer aufgeblasen-out Brust würde überlegen. Testen Sie das system mit einer leeren bar um sicherzustellen, können Sie squeeze-out von zwischen der bar und der Bank.

+553
Aleksandra Volk 15.11.2011, 15:36:41

Ich glaube, Sie müssen nur die restlichen Tage, wenn Sie Ihre arbeiten große zusammengesetzte übungen. Bevor ich anfing richtig zu hocken und deadlifting und nach ein Programm mit dem ich sowieso kaum Ruhetage. Wenn Sie das tun, Isolierung, Maschine übungen, die es definitiv nicht schlagen Sie so hart.

+512
Diego De Sogos 05.10.2018, 18:14:19

Ich habe gerade gelesen, dass ein Trainings-Programm von US Army Rangers: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Dieses Programm scheint attraktiv, denn Sie bestehen aus drei teilen: Kraft, Hypertrophie und Stabilität in der Erwägung, dass viele andere, wie zB. PHAT: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ umfasst nur die ersten beiden.

Allerdings gibt es eine Sache, die ich nicht verstehe: jedes Teil ist ausgebildet für 1 volle Woche. Ich denke, stabilisierenden übungen als mit anderen (Kern) und kleinere Muskeln als der gewöhnliche übungen. Dies würde bedeuten, dass diese Muskeln würde nur trainiert werden, jede 3. Woche. Wie können diese Muskeln werden stärker, so selten trainiert?

Wäre es nicht besser, zu trainieren, wie dieses ?:

Woche 1

1 Tag Stabilität, 2 Tag-Stärke

Woche 2

1 Tag Hypertrophie, 2-Tages-Stabilität

Woche 3

1 Tag Kraft, 2-Tages-Hypertrophie

+470
DaK 10.07.2010, 04:28:19

Ich bin ein Mitte-Zwanziger ziemlich athletischen männlichen und ich in der Regel die Ausübung auf einer regulären basis. Eine Durchschnittliche Woche, ich will Olympische Aufzug ~3-4 mal und spielen verschiedene Sportarten (surfen, volleyball, jiu jitsu, etc.) ein paar mal. Aber auf einige Wochen, wenn es gibt eine Menge Los ist, ich könnte am Ende spielen Sport viel mehr und ziehen zwei-a-Tage für vielleicht ~5 Tagen der Woche.

Als ich beginnen, dies zu tun, ich merke, mein Körper beginnt zu brechen, weil ich nicht rechtzeitig wieder erholen für den nächsten Tag, aber ich merke auch, dass mein Testosteronspiegel erscheinen, um deutlich zu erhöhen-für die ganze Woche, bis ich crash und Ruhe haben. Ich habe dies getan, genug, um zu wissen, dass, wenn ich halten werde, bekomme ich ziemlich krank und kann Gewicht zu verlieren oder verletzt zu werden, so habe ich gelernt, zu stoppen, nachdem eine Weile. Für die erste phase der meine erhöhte routine, ich haben in der Regel eine erhöhte sex drive und einen größeren Wunsch zu "gewinnen" auf die Dinge.

Dieser schien, wie es sein könnte, mein Körper Ausgleich für meine erhöhte Aktivität durch die Erhöhung der Testosteron-Niveaus zu helfen, mich zu erholen. Was ist eigentlich passiert in meinem Körper?

+434
Moritz David 12.04.2010, 03:44:22

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+414
alex8704 14.04.2011, 09:48:10

TL;DR, sperren Sie Ihre Ellenbogen ist in Ordnung.

"Sperren" der Gelenke ist einfach bringen Sie Sie auf die maximale Reichweite der Bewegung. Es ist die stärkste position, die Sie werden können, weil Sie mit Ihrem Körper die volle Kraft und Haltbarkeit (sind Sie auch sicher Stärkung des Bindegewebes). Die einzige Ausnahme ist, wo Sie anwenden plötzliche Kraft auf das Glied, wo Sie brauchen, um zu absorbieren einen Teil der Kraft. Das klassische Beispiel ist dort biegen Sie Ihre Knie bei der Landung nach einem Sprung. Für eine statische halten wie ein handstand, den Sie wollen, sperren Sie Ihre Ellenbogen.

Unter Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, wie unten erwähnt, kann es eine schlechte Idee ist, sperren Sie Ihre Knie auf so etwas wie eine gewichtete Beinpresse. Dies ist zum Teil, weil die Knie hyperextend relativ leicht, und die Menge an Gewicht kann Schäden verursachen, wenn es biegt Sie nach hinten. Im Allgemeinen, die Aufrechterhaltung der hyper-Erweiterung ist eine schlechte Idee, aber es neigt dazu, Gefühl so unbequem, dass die meisten Menschen nicht in dieser position zu bleiben für lange (Beinpresse kann gefährlich sein, weil Sie gewohnt sind, mit Lager Gewicht auf Ihre Beine durch zu stehen, so ist es einfacher zu "halten" gibt, und nicht erkennen, die Beschwerden). Auch, während der Mechanismus wird manchmal diskutiert, stehend, mit geschlossenen Knien kann dazu führen, Ohnmacht. Meinem besten Verständnis ist, dass es eigentlich weniger zu tun, mit geschlossenen Knien, als es stehen auch noch, wodurch das Blut zum pool, oder Allgemeine überanstrengung wie heißem Wetter und schweren Uniformen. Mit Knie gesperrt, sind Sie nicht bewegen, Ihre Muskeln zur Förderung der Durchblutung, und Sie können weniger wahrscheinlich sein, um zu erkennen, dass Sie sind immer leise, da Sie Ihre Knie nicht anfangen sich zu wölben erste, was bedeutet, es trifft Sie alle auf einmal.

Eine andere Einschränkung, wenn ich schon dabei bin, obwohl ich glaube nicht, dass es für Sie gilt, nicht jeder kann sperren Sie Ihre Gelenke in einer geraden position. Manche Menschen sind nicht flexibel genug oder sind zu flexibel, und arbeiten in einer weniger als vollständig erweiterten Position.

+396
islam ahmed 24.08.2010, 08:29:10

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+361
TheAcolyte 12.03.2014, 22:59:25

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+355
annaken 10.12.2017, 12:22:52

Basic läuft Konzepte sind wie folgt: Bestimmte laufen Intensitäten bewirken, dass bestimmte Anpassungen innerhalb Ihres Körpers (VO2max, Laktat-Schwelle, usw.). Daher, wenn die Ausbildung, Läufer oft entweder

  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität
  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität, mit Pausen dazwischen, bekannt als Intervall-training (für hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für mehr als ein paar Minuten)

Intensität nicht unbedingt entsprechen, um eine bestimmte Geschwindigkeit (hills, die Menge an Schlaf, die Sie haben, Hydratation, etc.. und so weiter beeinflussen die Intensität). Aber die Ausrichtung auf eine bestimmte Geschwindigkeit ist ein guter Punkt, mit zu beginnen, daher empfehle ich die Verfolgung Ihrer Laufschritt mit einem GPS-Gerät oder etwas ähnliches. Für das lernen mehr darüber, welche Trainingsbelastungen Ursache, die Wirkung, nehmen Sie einen Blick auf meine Antwort auf diese Frage zusammen mit dem die verlinkten Ressourcen.

EDIT:

Beachten Sie, dass die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke.

Beachten Sie auch, dass es natürlich ist, dass Ihre Herzfrequenz ständig steigt, während die laufen, auch wenn Sie im gleichen Tempo. Dieser Effekt verringert sich für erfahrene Läufer hart. So gehen Sie nicht für eine Konstante Herzfrequenz, sondern für ein konstantes Tempo.

+326
ram prakash 03.08.2011, 21:03:02

Bret Contreras Artikel, am Besten Ab Übungen verwendet EMG zu testen, welche übungen am besten aktivieren Sie die abs. (EMG oder Elektromyographie zeichnet die elektrische Aktivität der Muskeln.)

Bret charts der Mittelwert-und peak-Aktivierung für jeden Muskel, für jede übung. Die mittlere Aktivierung ist das Durchschnittliche Niveau der Muskelkontraktion während der übung Bewegung. Muskeln können verschiedene Ebenen der Aktivität an verschiedenen Punkten des Bereichs, so dass der peak-Aktivierung oder der Punkt der höchsten Ebene der Aktivierung während der Wiederholung ist eine weitere Möglichkeit zur Messung der Muskel-Ausgang.

Der gesamte Artikel ist gut zu Lesen. Bret Schlussfolgerungen für die top 3 übungen für die einzelnen Bauchmuskeln und Rücken-extensoren sind:

  • Rectus Abdominis

    Bedeutet: Kopf Hoch, Hängendes Beinheben, Ab Wheel

    Peak: Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

  • Interne Schrägen

    Bedeuten: Ab-Wheel von den Füßen, Ab Rad von Knie, Bodysaw

    Höhepunkt: Ab-Wheel von den Füßen, Bodysaw, Tornado Ball Slam

  • Externe Oblique

    Bedeuten: Ab-Wheel von den Beinen, Hängende Beinheben, Bodysaw

    Peak: Turkish Get Up, Hanging Leg Raise, Bodysaw

  • Erector Spinae

    Bedeutet: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper

    Peak: Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar-Extension

Also, wenn seine Elektroden-Platzierungen sind korrekt, die oben genannten übungen am besten Ziel der einzelnen Bauchmuskeln. Interessant, er berichtet auch verschiedene Ebenen der Muskel-Aktivierung für die verschiedenen Teile des rectus.

+318
Anurag 29.10.2010, 02:24:32

Ich Lebe in Europa, aber es ist immer gut, ein Vergleich von Methoden. Ich kann mir nicht vorstellen, nicht immer sauber nach dem Training und mit öffentlichen Verkehrsmitteln (ja, wir haben es) oder - Gott bewahre - in das Büro ohne Verwendung von gemeinsam genutzten Einrichtungen, um gründlich zu reinigen. Es bedeutet auch, können Sie senken Ihren Wasserverbrauch zu Hause und damit die Stromrechnungen.

Q1) Wo finde ich meine Kleidung?

Ich habe immer sperren Sie Weg. Ich habe nicht gesehen, eine Umkleidekabine, ohne ein Spind, seit dem verlassen der Grundschule.

Q2), Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der locker?

Ich würde nicht tragen eine aus der Umkleide in die Dusche, wie Sie sind trocknen Sie sich mit dem gleichen Handtuch, und will nicht Schweiß - /Chlor auf das Handtuch. Ich würde Streifen und gehen nackt unter die Dusche mit dem Handtuch auf separate/in einer Tasche (zusammen mit Duschgel). Für die Rückreise ist es eine Frage des Geschmacks und was Sie sind komfortabel mit. Verfolgen, was andere tun, und Sie nicht schief gehen kann.

Q3) Wo finde ich das Handtuch, während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort Ich war irgendwo hat zu hängen.

In eine Tüte, vorzugsweise an einem Haken an der letzten bequemen Platz vor der Dusche. Meine größte Sorge wäre die Verbreitung Wasser rund um unnötig (anstatt das Handtuch geklaut), so trocken an oder nahe der Stelle, wo Sie Dusche, um zu vermeiden, dass die Stelle nass ist.

Q4), Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal zu Dusche in einem Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat eine private Dusche Stände mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.

Wenn es ein Fitness-Studio mit kein Schwimmbad, ich weiß nicht warum, Sie hatte einen Badeanzug. Turnhalle umkleiden sind meiner Erfahrung nach immer single sex und keine Kinder vorhanden, also würde nicht ich sogar überlegen, nicht Duschen nackt in einer offenen Dusche. In Schwimmbädern kann es werden Kinder anwesend. Nicht, dass dies in der Regel ändert sich mein Verhalten, aber ich bin Europäer :D Wieder verfolgen, was andere tun und du wirst sicher sein.

Q5) Wo bekomme ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Ich kann nicht wirklich bringen Sie mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich hätte Sie zu behalten der locker. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich war in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich hatte keine Kleidung.

Verwenden Sie Ihr Urteil, wie sicher die Schließfächer sind. Ich habe alles gesperrt, außer das Handtuch und Duschgel seit Jahren und nichts passiert. Manchmal können Sie lassen Sie Wertsachen (Geldbörse/Handy/Schlüssel in einen safe, anstatt Sie in den Schrank.

Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Siehe unten - tragen flip-flops, wenn Sie besorgt sind.

Frage 6) muss ich in Sandalen zum Schutz gegen Fußpilz, für Beispiel? Sandalen sind eine gute Vorsichtsmaßnahme, obwohl vielleicht nicht nötig.

Es hängt davon ab, wie sauber der Platz ist. Gründlich trocknen Sie Ihre Füße und Wechsel der Kleidung Häufig sind genauso (wenn nicht mehr) wichtig für die Prävention dieser Probleme.

Q7) Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?

Leider ist es normal in meinem pool, aber zum Glück ist es nicht geschehen in der Turnhalle. Ich sehe keinen Grund, warum irgendjemand sollte rasieren (und blockieren die Spüle für andere Benutzer für viele Minuten) an einen pool oder Fitness-Studio. Die Rasur ist nicht nur auf die Gesichts-Bereich, haben gesehen, Körper, Haare, Kopf (Kopfhaut), aber zum Glück nicht Schamhaare noch.

Ich gebe gerne meine Handy auszuruhen, wenn in der Turnhalle. Wenn jemand will, um eine illegale Bild von meinem Durchschnitt Mitte 30, nackten Körper, dann kann ich nicht sagen, ich werde zu verlieren keinen Schlaf über Sie.

Genießen Sie die übung zusammen mit den Duschen und wechseln am Ende. Sobald Sie anfangen, dann finden Sie es normal und durchaus eine befreiende Erfahrung. Ich habe rempelte Kollegen einschließlich meiner Vorgesetzten - nackt in der Dusche, auf mehr als einer Gelegenheit. :)

Edit: ich meinte Turnhalle umkleiden sind eine einzige sex-Umwelt - nicht den Sporthallen selbst. Meine Fitness-Studio ist gemischt sex, aber die Duschen und umkleiden sind getrennt - wie bei allen Fitness-Studios und pools, in dem ich jemals, abgesehen von der Wechselnden Dorf Wahnsinn sah ich zurück in die UK.

+207
Shadowyar 20.01.2017, 01:56:06

Diese Frage, so formuliert, ist off-topic. Aber, seit ich geschrieben habe, ein solches Programm in der Vergangenheit, ich ' ll zeigen Ihnen, was ich benutzt habe. Das US-Landwirtschaftsministerium unterhält eine Nurtient Datenbank , die heruntergeladen werden kann. Wenn der Speicher dient mir, es ist groß und verteilt sich in mehrere Teile. Es ist eine Dokumentation zu helfen, Sie zu entziffern jeden Teil des downloads.

+153
pziphi 01.12.2013, 06:11:08

Ich habe mit der Einnahme MassGainer für die Letzte Woche und ich werde kaufen einige Kreatin bald.

Dies ist mein 5. Jahr im Fitnessstudio (ich bin 28, 5'10", 68kg). Ich gehe dreimal in der Woche. Ich werde nie aufhören zu trainieren (es ist die Art, wie das Leben gemeint ist). Ich habe eine sehr enge, schlanken Körper mit perfekten Schnitten und Form.

Dieses Jahr habe ich beschlossen, um Masse zu gewinnen.

Meine Frage ist ob, wenn ich MassGainer und Creatin und dann die Einnahme einmal fertig ist, ist mein Körper immer noch sehnen für Sie, oder wenn ich verlieren meine Masse, wenn ich die Einnahme von es.

+139
zarif79 21.08.2014, 16:42:22

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+10
hrvstr 17.04.2011, 19:27:57

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