A2G Kniebeugen: Ist Knöchel Flexibilität, die das Recht Betreffen?

Ich bin versucht, den ganzen Weg hinunter gehen auf die Kniebeugen. Es scheint, dass, wenn meine Absätze sind Weg, kann ich mich halten, mein Rücken gerade und verhindern, dass "butt-wink". So, die logische Lösung scheint hier zu sein, die Strecke meine Kälber.

Vielleicht bin ich paranoid, aber meine Knöchel sind schon ziemlich flexibel, so fürchte ich, ist der falsche Ansatz, und das führt zu zwei Fragen.

  1. Gibt es einen standard für die Knöchel Flexibilität? Gibt es ein "zu weit", wo es zu einer schlechten Sache?
  2. Was ist mit den anderen großen Inflexibilität Punkt verursacht "butt wink". Immer wieder lese ich Dinge über "Hüften", aber das ist viel zu allgemein.
+412
user3705440 09.07.2012, 17:15:36
37 Antworten

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+971
Dalaa 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde sagen, 2 Tage hintereinander wäre in Ordnung, aber seien Sie nicht überrascht, wenn am zweiten Tag fühlt sich viel härter. Wenn Sie dabei sind, 30 Minuten am ersten Tag, tun 20 den nächsten. Stellen Sie sicher, am nächsten Tag haben Sie Ruhe.

Ich würde sagen, das wichtigste hier ist, um Ihren Körper zu hören. Anfänger-Läufer oft verletzt, in den ersten 6 Monaten durch über es zu tun, und nicht geben dem Körper Zeit, um sich anzupassen. Also ist Vorsicht angesagt.

+897
sarsaparilla 17.10.2014, 18:42:14

Ich würde gerne wissen, was die Runde Entfernungen sind für jede lane auf einer standard-Laufbahn. Ich sah Mark für eine Meile und anderen Strecken, aber nicht wirklich suchen, während ich dort war. Sind die lane Entfernungen markiert auf der Strecke?

+870
p0deje 02.12.2013, 04:51:58

Die einfachste form, die ich gefunden habe wäre mit angezogenen Knien zurück und verschränkte so ein Bein ist im wesentlichen das halten, das andere. So dass im Grunde ist #1, aber es braucht weniger Energie und Ihren Fokus und Ihren Oberkörper ist in die Neutrale position. Es ist die nächste variation auf einem standard-pull-up.

Option #3 ist eigentlich als "L-sit" pull-up und es ist eine weitere gemeinsame Vielfalt. Es ist manchmal schwieriger, denn es braucht mehr core-Aktivierung durchführen. Ebenso können Sie überqueren ein Bein über das andere einfacher zu machen. Sie können auch halten Sie die Knie gebeugt, um zu verringern die Hebelwirkung, die es einfacher macht. Der "criss-cross "Apfelmus" - Methode könnte sogar einfacher sein als die Beine wäre, halten sich gegenseitig den.

Ein alternativer Ansatz wäre, etwas zu finden, das ist nicht ein pull-up-bar, aber stark genug, um eine person (das Letzte Teil ist sehr, sehr, sehr wichtig). Ein Fitness-Studio ging ich hatte den pull-up-bar an ein Kabel-Maschine. Die pull-up-bar selbst war zu niedrig, aber der Rahmen war es angebracht war, höher. Also anstatt ich nur den Rahmen mit einem false grip (ohne Daumen). Ich habe auch die Rahmen der Smith-Maschinen und power racks.

+814
Hel 05.11.2017, 13:37:35

Nein, es ist nicht zu spät. Ihr Körper braucht Proteine und Kohlenhydrate, solange es nicht genügend Mengen davon. Aber, es ist besser, Holen Sie sich Ihre Nährstoffe vor dem zu Bett gehen, sonst wird das Resultat in den Katabolismus.

+778
SPS 29.08.2014, 09:46:17

Statische übungen wie Planken sind isometrische Kontraktionen, die im Grunde ist eine übung, wo der Muskel der Länge und der gemeinsame Winkel nicht ändern.

Allgemein glaubt man, dass diese Arten von übungen haben eine gewisse Kraft Vorteile, sondern auch helfen, Ton und Form der Muskeln. Ich kenne einige Trainer in verschiedenen Sportarten, die es verwenden, um prefatigue Muskeln vor dem Training, so dass sekundäre Muskeln genutzt werden mehr im Training, aber ich glaube nicht, es gibt keine Studien, die beweisen, dass Sie diesen nutzen.

Darüber hinaus wird es helfen, mit Muskel-Ausdauer und engagement von sekundären Muskeln.

+766
zratan 10.02.2016, 01:26:57

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+711
TuxToaster 16.08.2017, 18:05:35

Übung erhöht nicht die Intelligenz. Allerdings kann ich dir aus meiner eigenen Erfahrung, dass, wenn Sie eine konsistente Gerät, dass es auf jeden Fall erhöht die Klimaanlage den Fokus. Als ich anfing, heben in der high school habe ich bemerkt, dass sich meine Noten drastisch zugenommen und meine Aufmerksamkeit im Unterricht war viel länger. Sicher, konnten einige nennen es Zufall, aber ich habe bemerkt, wenn ich eine 2-Monats-Pause meine Noten sanken ein wenig tiefer. Ist das Zufall? Aber nicht nur das, Nebenwirkungen der übung bestehen: Längere Lebensdauer(reicht es 5-10 Jahre) Optimismus Selbstvertrauen und Mut Selbst-Respekt Respekt von anderen Stärkt die Knochen Stärkt die Muskeln Verbessert die fitness-level Sinn der selbst-Vollendung Können Sie Kontakt mit Ihrem inneren selbst(besser meditation) Neue Türen öffnet

+694
Joepardise Mathevula 23.11.2019, 23:09:15

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+662
kripindas 21.10.2012, 13:35:05

Ich bin buecken mehr als ich Kreuzheben aber noch nach, als wenig als 5 Aufzügen tote, ich fühle mich müde. Ich kann Kreuzfahrt auf der Bank den ganzen Tag und es dauert über eine Stunde, um müde zu werden, und fast die gleiche mit Kniebeugen. Was ist Los?

+646
AaruPrajapati 30.08.2015, 17:25:19

Erstens, die standard-disclaimer, wenn es um medizinische Fragen... ich bin kein Arzt und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die übung mit einer Verletzung.

Einige dieser ist hängt von der genauen Lage und Art der Verletzung. Das problem mit Verletzungen in der Leistengegend (vor allem der oberen Leiste) und Bauch-Bereich ist, dass es Ihre core-Muskeln. Das bedeutet, dass fast jede anstrengende übung wird die Möglichkeit haben, zu verletzen oder zu re-Verletzung, weil die Menschen neigen dazu, ziehen Sie diesen Bereich, wenn Sie die Belastung anderer Muskeln. Selbst wenn man die Immobilisierung der Bereich, den man vielleicht immer noch angespannten Muskeln. Angesichts der Tatsache, dass ich würde bleiben Weg von jeder schweren heben, auch den Oberkörper.

Si Philip ' s Vorschlag mit einem hand-Zyklus ist ausgezeichnet, da es sein könnte, wenig stress und wenn Sie richtig sitzt sollte nicht setzen alle die Belastung auf die Leistengegend.

Ich könnte auch versuchen, eine modifizierte crunch-das ist sogar kürzer als eine normale crunch. Wenn Sie tun, ein sit-up, aus dem Rücken, der erste Teil der motion verwendet Ihre psoas Muskeln (die Verbindung in der Leiste) ziemlich ausgiebig. Wie Ihr Körper steigt, bis Sie beginnen, sich den Bauch Muskeln mehr und die psoas-Muskeln weniger. Wenn Sie die Schritte oben und hab eben kurze Bewegungen Sie in der Lage sein könnte, fast vollständig zu eliminieren die psoas-Muskeln aus dem Bild. Ich habe nicht versucht, diese und nochmals, ich bin kein Arzt, so müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie diese route gehen möchten. Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen in der Leistengegend AN ALLE, sofort zu stoppen. Wenn Sie Zugang zu einer ab-Maschine (die Art, Sie können sitzen) und Sie manipulieren kann, damit für die kürzere Bewegung am Ende des Spektrums, dann könnte das sogar noch besser funktionieren, wie können Sie in die richtige position leichter, ohne mit der Leiste (mit einem Knirschen Sie noch sitzen müssen für die erste). Nur sehr wenig oder kein Gewicht zu starten.

Der WICHTIGSTE Ratschlag aber ist diese: wird aus der Kommission für einige Zeit stinkt, aber es ist viel schlimmer, wenn Sie am Ende wieder verletzt, die Muskeln und verursacht eine noch längere Zeit verletzt. Wenn Sie brauchen, um vollständig nehmen Sie sich Zeit Weg von der Arbeit, dann geht das nicht, und verbringen die Zeit, die Konzentration auf andere Bereiche - verbesserte Ernährung, bessere Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheit, etc. Wenn Sie schieben Dinge zu schnell es endet als kontraproduktiv, denn statt der kleinen Verbesserung in der Gesundheit von einer oder zwei zusätzlichen Trainingseinheiten könnten Sie am Ende verursacht eine lange, längere Zeit verletzt, so ist es einfach nicht Wert das Risiko.

Viel Glück!

+642
Jimi Sanchez 22.08.2010, 02:45:59

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+639
Jay Brazinni 22.06.2017, 18:08:14

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+638
Kassi 04.02.2010, 12:38:38

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+576
Restart VPN software 05.01.2011, 21:30:23

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+570
neoscribe 15.01.2016, 08:02:12

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+532
didgitecks 31.08.2014, 10:59:46

Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

+498
Arden 08.09.2019, 13:18:57

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+490
7josef 21.08.2015, 22:33:54

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+460
Rajat Soni 07.12.2018, 04:09:58

Progressive GEWICHTE und gute Formen sind in der Regel Abschreckung gegen Verletzungen. wenn es um Gewichtheben.

Die übung selbst wird nicht dazu führen, Verletzungen; jedoch, Sie werde sich verletzen, wenn Sie ein Gewicht Ihren Körper nicht mit zu tragen bereit ist. Dies ist, weil das Gewicht wird automatisch verschoben, um den untersten Teil des Rückens, wo mehr Druck angewendet werden.

Auch mit einem breiten Gürtel wie dieser

richtig verteilt das Gewicht und reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule.

So verwenden Sie eine gute Band, beginnen Sie mit niedrigen gewichten und schrittweise zu erhöhen, und die Verwendung der richtigen form und Sie sollten sicher sein.

+456
user28143 02.04.2015, 19:02:28

1) ich habe gelesen, dass Ihre Herzfrequenz ist niedriger in den pool. Warum ist das so?

2) Auch wie funktioniert die niedrigere Herzfrequenz Einfluss auf Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit? Ist es gut oder schlecht, dass der pool senkt Ihre Herzfrequenz?

+440
Addie Rose 21.05.2013, 16:57:58

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+403
udavst 30.11.2011, 18:00:43

Wer bin ich

Ich fing an zu laufen vor etwa zwei Monaten. Davor habe ich gelegentlich gespielt, Fußball/Fußball, so kann man sagen, dass ich war aus der Form, nicht aber zu einem sehr hohen Grad. Wie ein teenager, obwohl ich Fußball gespielt, mindestens drei mal pro Woche. Mein Gewicht ist 87kg/190lbs und ich bin 1.88 m/6,1 Fuß groß.

Die Masche

Während meiner Laufenden Sitzungen, die ich ständig erhalten Seite Stiche nach ungefähr 4 km/2.5 Meilen, und ich erinnere mich, dass ich auch verwendet, um Seite Stiche die ganze Zeit in meiner Jugend.
Manchmal ist die Seite Stich ist so schmerzhaft, dass es nicht möglich ist auch zu Fuß schnell.

Was mache ich gegen den Stich

  • Die Atmung durch die Nase
  • Ausatmen auf der linken/rechten Fuß, je nachdem, was gegenüber dem Stich (das hilft wirklich, ich glaubte es zuerst)
  • Verlangsamen, wenn Sie die Seite stitch-sets in

Die Frage

  • Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?
  • Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?
  • Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?
+394
vinothk91 12.09.2019, 14:01:43

Ich habe angefangen Gewicht heben training wieder nach einer pause von 5 Jahren. Ich begann sehr langsam, hat immer gut Aufwärmen (10 min cardio + erste Sätze mit reduziertem Gewicht). Nach zwei Monaten training hatte ich Schmerzen in der Schulter nach dem push-Tag (Bankdrücken, dips). Es kommt noch besser, nach zwei Tagen.

Ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass ich wohl trainieren meine Schulter Rotatoren getrennt.

Nun meine Fragen:

  • Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich die übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn der Schmerz Weg ist natürlich).

  • Sollte ich anfangen die Rotatoren training sofort mit sehr leichten gewichten? Oder sollte ich warten, bis der Schmerz komplett verschwunden ist?

+373
bluebac 18.12.2015, 10:55:52

Ich habe eine bestimmte routine, die beinhaltet, Gewichtheben und cardio. Im Gewichtheben Teil, ich mache 4 Sätze mit 8 Wiederholungen der verschiedenen übungen verteilt auf 5 Tage. Ich bin nicht sicher, ob ich sollte mehr details, aber meine Frage ist nicht über die Art der übungen zu zählen. Ich fühle mich wie ich bin bereit zu einer Erhöhung der Menge der übung, das war mein ursprünglicher plan, aber ich bin nicht sicher, was ist die beste änderung:

  1. Wechseln Sie zu 5 Sätze von 8 Wiederholungen.
  2. Wechseln Sie zu 4 sets von 10 Wiederholungen.

Gibt es einen Unterschied zwischen Ihnen in Bezug auf die Vorteile, die Sie bieten?

+366
Sbrobo 12.08.2013, 06:18:28

Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+366
WCat 09.08.2011, 23:53:43

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+332
Daffy 24.12.2011, 03:50:14

Ich habe 300 push-ups pro Tag für die letzten paar Monate zu meiner routine. Ist dies der Muskelaufbau?

+294
Surjeet Rajput 15.10.2019, 09:54:11

Es ist wirklich egal, auf den um Sie machen Ihre übungen. Es gibt viele Theorien, ob Sie dabei Ihre großen Grundübungen erste ist der beste Weg, Dinge zu tun, wie Sie mehr Energie haben, aber es gibt viele professionelle Bodybuilder, die Ihren Aufzüge, wenn Sie am meisten ermüdet oder sogar mischen Sie jede Woche.

Was es hängt, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Ergebnisse zu bekommen, ist Ihre workout-Intensität und form, sondern vor allem Ihrer Ernährung.

Obwohl die Regeln, die Sie verfolgt haben, sind die 'Allgemeinen' Konsens, wenn es um bodybuilding, es ist nicht das TUN MUSS, um Muskeln aufzubauen.

Um deine Frage zu beantworten nach den Regeln:

Kalb wirft, kann überall her kommen denn obwohl Teil des Beines, werden Sie selten aktiviert, während Ausfallschritte/Kniebeugen allerdings tun Sie gerade, nachdem Sie Ihre Beine phase ist wahrscheinlich der beste Ort für Sie (wie Sie es haben)

Als für den seated leg curls würden Sie 100% trainieren diese nach RD ' s, wie Sie die überlastung Ihrer Oberschenkel und noch Fühlung mit der Gesäßmuskulatur.

+291
StarZ 01.06.2017, 19:43:35

Essen in einem kalorischen überschuss, d.h. berechnen Sie Ihre benötigten Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht und fügen Sie zusätzliche Kalorien auf der Oberseite, dass. Die mehr Kalorien, die Sie Essen ist gleich mehr Gewicht, das Sie gewinnen.

Beobachten Sie die Waage und die Kalorien anpassen, um die rate der Gewichtszunahme, die Sie benötigen.

+290
gregnr 02.12.2019, 11:56:00

Die beiden sind definitiv verwandt. Ändern der Orientierung helfen könnte, dann aber vielleicht hättest du das gleiche Problem in einem anderen Bereich. Der Tatsache gewahr, dass die Ausrichtung Ihres Kopfes wirkt sich auf die Muskulatur im Nacken ist ein guter Stern, um eine Lösung zu finden.

Ich bin ein großer fan von regelmäßigen massage. Während der massage wird zu lindern einige Probleme, täglich stretching, ist die eine Sache, das halten Sie diese Schmerzen aus entwickelt sich zu einem chronischen problem. Es gibt viele gute Hals Strecken, die Sie tun können, während Sie sitzen in Ihrem Stuhl.

Grip der Unterseite des Stuhls mit der linken hand. Erreichen Sie über Ihrem Kopf mit Ihrer rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Mit Hals in Neutralstellung, ziehen Sie Ihre richtige Essen nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Nächste Wende dein Gesicht 45 Grad auf der rechten Seite, und erreichen Sie Ihre Rechte hand und legen Sie es auf der Rückseite von Ihrem Kopf ganz nah an Ihren Hals. Ziehen Sie Ihre Nase nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Für das Letzte Stück, Wende dein Gesicht 45 Grad nach Links und erreichen über den Kopf mit der rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Ziehen Sie Ihr Rechtes Ohr nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Sie können diese Strecken mehrmals am Tag, aber nicht aufhören, nur weil es sich besser anfühlt. Es sei denn, Sie verändern Ihre Arbeitsbedingungen, sollten Sie wohl auch weiterhin tun dies auf einer täglichen basis.

Wenn diese Strecken nicht den Schmerz lindern, den du erfährst, würde ich vorschlagen, Sie betrachten Sie sehen, ein Physiotherapeut, um eine mögliche zugrunde liegende problem.

+276
xirvae 02.06.2014, 23:01:34

Basierend auf dem, was ich finden konnte, die Antwort ist "es hängt". Rhabdomyolosis führen kann es Schäden an den Nieren oder andere systemische Probleme. Wenn das der Fall ist, dann ist es möglich, dass die Schwelle, was verursacht den Zustand abgesenkt wird.

Nun die Risikofaktoren für Rhabdo sind:

  • Alkoholismus (mit Muskelzittern)
  • Crush-Verletzungen
  • Drogen, insbesondere Kokain, Amphetamine, Statine, heroin, oder PCP
  • Genetische Muskelerkrankungen
  • Hitzschlag
  • Ischämie oder Nekrose der Muskeln (die auftreten können, arterielle Okklusion, Tiefe venöse Thrombose, oder andere Bedingungen)
  • Niedrige phosphatwerte
  • Anfälle
  • Starke Anstrengung, wie marathon laufen oder gymnastik
  • Schüttelfrost
  • Trauma

Da sich diese Seite gewidmet ist, um die körperliche fitness, die größte wiederholen Risikofaktoren wäre solche im Zusammenhang mit schweren Anstrengung, Hitzschlag oder genetische Muskelerkrankungen. Sie können nicht viel über genetische Probleme, aber Sie kann immer noch ausüben zu können, ohne Rhabdomyolyse, wenn Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf die Müdigkeit.

Die größte Verteidigung haben Sie gegen rhabdo (verkürzte form des Wortes) sein:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind wichtig für die richtige Körperfunktion. Beide sind verloren, wie Sie Schwitzen.
  • Besser fatigue-management. Schob die Müdigkeit kann mehr Schaden anrichten als es hilft. Rhabdo ist eine weitere schwere Folge von übertraining, aber wenn Sie erkennen, wenn Ihr Körper ist gemacht für den Tag können Sie sich richtig auszuruhen, damit der Körper kann sich selbst wieder aufzubauen.
  • Natrium-Bikarbonat-Supplementierung. Natriumbicarbonat senkt die systemische Entzündung, und die Bikarbonat auch verhindert, dass die Nieren Schaden. Die Supplementierung empfohlen level ist 300 mg / KG Körpergewicht. HINWEIS: wenn Sie ergänzen, halten Sie Ihre Dosen von 3-7 mg zu einer Zeit gleichmäßig über den Tag aufgeteilt. BEACHTEN Sie auch: Lesen Sie den verlinkten Artikel, da es einige Vorsichtsmaßnahmen, mit Ergänzung-besonders wenn Sie eine Nieren-Schäden.

Diese werden Ihre beste Verteidigung, aber Sie sind keine magischen Formeln. Die Ergänzung mit Natrium-Bicarbonat (Backpulver) macht dich nicht immun gegen rhabdo, es einfach hilft Ihrem Körper erholen sich von Müdigkeit besser. Die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist, wenn Sie Ihre Muskeln sind ermüdet, bis zu dem Punkt, wo die stehen oder gehen ist mühsam Ihren Bedarf, beenden Sie Ihr Training und gehen in den recovery-Modus.

Es könnte auch eine gute chance, um Ihre Ausbildung Umwelt. Die Zusammenarbeit mit anderen kann ein enormer motivator, aber wenn nicht, rufen Sie auf über-arbeitet und stattdessen zwingen Sie zu "schieben durch den Schmerz", dann ist dieser Trainings-Umgebung, kann tatsächlich giftig sein für Sie. Es ist am besten umgeben zu sein, mit Menschen, die hart arbeiten, aber Sie erkennen die Bedeutung der Erholung.

+235
Sri Prashanth 01.06.2014, 17:05:22

die zwei wichtigsten Mechanismen, die hier

1) verspannte Muskeln werden eng, weil der Nervensystem-Eingang. Drosseln die Blutversorgung für 1 minute und Nerven-und Muskelzellen haben andere Probleme --> weniger Muskeln und erhöht ROM - ist das gut? wahrscheinlich nicht langfristig, aber wenn es verbessert Ihre position in den Kampf, dann ja.

2) myofacial release ist gut verstanden. Band übt Druck auf die Muskel-Faszien und wie Sie es verschieben Sie trigger myofacial release (weniger wichtig als 1)

Ich glaube nicht, dass die Gleitflächen nicht weiterkommen, es sei denn, Sie haben sich nicht verschoben, Sie für eine lange Zeit (nicht ein Problem für die meisten ppl)

Auch diese Technik funktioniert unglaublich gut. Probieren Sie es aus und du wirst konvertieren.

Beachten Sie, dass die Auswirkungen vorübergehender Natur sind aber. nützlich, Pre-workout, so dass u kann in guter position auf, die max rep. ansonsten von geringerem Wert

Menschen nutzen es viel für Unterarm/Ellenbogen Probleme mit viel Erfolg

+166
user213006 04.02.2010, 12:34:59

Interessante Gespräche und Ergebnisse.

Ich mag zu verwenden, was ist bekannt als die Yasso 800-Methode, benannt nach Bart Yasso.

Statt mit Ihrem halb-marathon Zeit, es aus der Basis wiederholter 800-meter-Anstrengungen.

Um zu testen, führen Sie eine Reihe von 800-meter-gesteuerten Bemühungen mit ~400-meter-Lauf in zwischen. Die Durchschnittliche Zeit in Minuten und Sekunden von 800s wird Ihre marathon-Zeit in Stunden und Minuten. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen können, 6-10 800-meter-Wiederholungen bei einem Durchschnitt von 3 Minuten 20 Sekunden, Ihre marathon-Zeit von rund 3 Stunden und 20 Minuten. Aus dieser können Sie abschätzen, das Tempo und die Anstrengung, die Sie sollten Ziel für den marathon.

In meiner Erfahrung, es ist am besten, während ein marathon, zumindest im bemühen, wenn nicht Tempo. Also wieder mit den 3:20 800s, das entspricht etwa einem 7:38 pace, möchten Sie vielleicht, um zu starten, näher an 8:00 Meilen und zu bauen, um 7:30 Tempo und Anstrengung. Ihre Ergebnisse können variieren.

+71
Jessi Kim 25.02.2011, 19:09:43

Etwas Tage ich kann nicht schlafen, weil ich die Spannung (oder Hypertonie ich bin sicher nicht das richtige Wort) sein, verursacht durch Training.Das problem ist, ich habe versucht viel, aber nichts hilft.Beispiel ich will schlafen 12:00 in der Nacht aber ich kann nicht, weil die.Wie kann die überwunden und haben einen schönen Schlaf?Ich kann nicht schlafen, nicht eine minute.Ich habe versucht, zu Fuß ,einige übungen ,yoga ,schlafen, sound, Hypnose und viele, aber ich kann nicht.

+60
Mansoor Baba Shaik 27.12.2014, 04:34:55

Hat der L-sit: L-sit

überlappung der Platten: enter image description here

oder müssen diese beiden übungen ergänzen einander gut? Gibt es einen nutzen zu halten Planken, können nicht erworben werden durch halten der L-sitzt?

+45
3moz 18.12.2017, 08:41:09

Das Letzte mal hatte eine Behinderte person in Ihrem Fitness-Studio? Wenn Sie wie die meisten Besitzer von fitness-Unternehmen, ist es wahrscheinlich eine lange Zeit gewesen. Wie können Sie mit der situation umgehen?

+37
Yasssine ELALAOUI 28.03.2018, 12:12:23

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