Wie viele Kalorien verbrannt werden während der Eingabe auf der Tastatur?

Ich entschuldige mich, wenn dies ist nicht der richtige Ort für diese Frage. Wenn nicht, fühlen Sie sich frei, um es zu bewegen!


Es wurden mehrere Studien über die Menge der Kalorien, die verbrannt durch klicken mit der Maus. Zum Beispiel, Konvertieren Etwas an Kalorien (PHP-Welt der Wissenschaft) hat die folgende Berechnung:

“Im Durchschnitt 16.7 micromoles von ATP (Adenosintriphosphat) verbraucht werden, die in bewegte ein Gramm Muskeln für eine Sekunde. So, die Gesamtmenge der ATP verbrannt zu bewegen 11.7 Gramm Muskel im Zeigefinger ist etwa 195 micromoles (11,7 g×16.7 μ mol/g). Es gibt 7.3 Kalorien in einem mol ATP Energie, so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt bei einem Klick mit der Maus entspricht in etwa 1.42 {(7.3/1000) X 195)}."

Beachten Sie, dass die Kalorien bezieht sich hier nicht auf die gemeinhin auch als "Kalorien", die in der Tat sind die Kilokalorien.

Gibt es ähnliche Studien, die auf die Menge der Kalorien verbrannt , während der Eingabe? Oder vielleicht speziell in der form Kalorien/Tastendruck?

+627
jDonMas 23.10.2014, 05:16:54
28 Antworten

Es ist sehr schwer deine Frage zu beantworten ohne Sie zu sehen, Sie, oder dass Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers-Werte. Aber ein Muskel kann nicht getont werden, kann Sie entweder wachsen oder schrumpfen (Hypertrophie und Atrophie).

Auch, weil es ist die Schwerkraft, Sie können nicht erwarten, dass ein Muskel dicht zu sein die ganze Zeit :)

+959
SMT 03 февр. '09 в 4:24

Ich radelte 200 km. Meine Handflächen fühlen sich ein bisschen taub an, und wie einen leichten elektrischen Schock ging durch meine Hände.

Kann jemand bitte vorschlagen, jede entspannungsübung für meine Palmen?

+890
Joe Dyndale 16.01.2012, 15:56:28
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Ich erspare allen die blutigen details, aber ich ging zu meinem Sport-Medizin doc gestern und ein Ultraschall zeigte sich eine Baker Zyste gebildet hatte, an der Rückseite von meinem linken Knie. Meine zwei Optionen waren, der physikalischen Therapie, um schließlich schrumpfen die Zyste, oder ein Verfahren, bei dem die Zyste trockengelegt, die eine sofortige Korrektur. Ich ging mit dem letzteren, auch zu wissen, dass die Zyste könnte wieder kommen. Schneller Vorlauf bis heute, die Zyste wurde entleert, schlief ich die Nacht mit meinem Bein gestützt auf ein Kissen mit einem Heizkissen wohltuende meinem Knie und es fühlt sich toll heute! Es gibt immer noch einige Schwellungen und Schmerzen aus dem Verfahren, aber die Zyste ist auf jeden Fall Weg.

Ich werde auf den Punkt kommen - ich möchte vermeiden, die Baker-Zyste bilden, wieder auf beiden Knie, und ich würde gerne wissen, die besten Methoden der Heilung meines Knies und immer wieder in die optimale Form. (Abgesehen vom jammern zu meinem persönlichen trainer, um take it easy on me", weil mein Knie weh tut" - Weil er nicht)

Ich arbeite 2 bis 3 mal die Woche und mache Krafttraining und cardio-übungen, ich bin ein begeisterter snowboarder im winter, und nehme ich bis surfen in diesem Sommer. Ich gehe etwa 45 Minuten insgesamt pro Tag während meine pendeln, und noch mehr am Wochenende, da ich kein Auto haben.

+826
Dashuha Rey 18.04.2018, 15:01:27

Es klingt wie Sie benötigen, um Folgen einer einbeinigen (Pistole) squat progression. Sie sollten nicht erwarten, dass nur in der Lage sein zu tun, die eine Pistole das erste mal, wenn Sie versuchen.

Persönlich, erreichte ich ein Körpergewicht pistol squat mit zweimal pro Woche Kraft - /skill-Trainings beteiligt:

  1. ein standard-Langhantel-squat-progression in den Anfang des Trainings. Ich glaube, es war drei Sätze von fünf back-squats, aber es hätten auch front squats. War ich Hocke gerade über meinem eigenen Körpergewicht (d.h. ~200 Pfund auf der bar bei ~180 Pfund Körpergewicht)
  2. Pistole skill-Arbeit am Ende des Trainings. Ich glaube, ich habe insgesamt zehn Wiederholungen, oder vielleicht zehn pro Seite. Zuerst Stand ich Ende an eine Tür, packte beide Seiten der Türklinke für die balance und helfen, aufzustehen. Allmählich setzte ich weniger und weniger auf die Türklinke. Ich wechselte zu Ringen, versucht die nur mit der Kraft eines Fingers auf jedem ring wieder aufstehen.

Die Kernaussage ist man Mobil und stark in den Hüften, während gleichzeitig die Entwicklung von Geschicklichkeit und balance für die einbeinige Kniebeuge.

+796
saudade 29.08.2013, 01:42:41

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+773
Ana Llera 28.01.2018, 22:28:26

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+757
Luca Bedeschi 18.04.2015, 04:44:34

Benutze myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten, je nachdem, wo Sie sind jetzt. Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag als auch als protein -, Zucker-und Fett-budget, um zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten. Sie erhalten eine größere Kalorien-budget, wenn man mehr übung an diesem Tag.

Baarn Antwort oben ist ähnlich, aber wenn Sie mit myfitnesspal, es wird schwierig calcuations für Sie zusätzlich, so dass für Bewegung und geben Ihnen einen guten Weg, die Verfolgung der Kalorien, die Sie für die Nahrungsaufnahme.

+754
Zafpyr 21.01.2017, 06:58:51

Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+735
user211722 16.12.2019, 11:10:21

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+715
diego2k 14.08.2013, 06:01:04

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+696
skymningen 22.08.2016, 17:35:08

Was ich beraten Sie zu tun ist, tun beide. Beginnen, indem Sie das volle Gewicht pull-ups, über 3 Sätze so viele wie Sie können. Danach wechseln Sie zu assisted pull-ups mit einem Widerstand band.

Dies wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit an die richtige form für einen pull-up. Es wird wichtig sein, um Ihre Schulterblatt zurückgezogen, während ein pull-up, das könnte schwer sein, mit dem vollen Körpergewicht pull-ups. Wirklich konzentrationauf das wenn Sie Ihre assisted pull-ups.

Auch verschiedene Variationen in der Breite und Griff auf der bar, um im gesamten oberen Rücken trainieren und den Fortschritt Ihrer pull-up.

+696
user216255 11.12.2015, 01:42:10

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+693
opticod 06.07.2013, 14:18:04

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+691
Zoe Braiterman 30.06.2019, 21:57:17

Massieren und Schaumstoff-Rollen sind nicht identisch, aber nahe genug, dass Schaum Rollen wird oft bezeichnet eine form der "selbst-massage".

Foam rolling ist klinisch nachgewiesen Vorteile auf DOMS-bezogene Schmerzen und Bindegewebe verbundene Erholung.

Massage zu haben scheint, getestet Vorteile auf DOMS Schmerzen, aber nicht auf die Verbesserung der Muskelfunktion Wiederherstellung (diese Ergebnisse scheinen ein wenig variieren zwischen den verschiedenen Ergebnissen, die aber konservativ wäre es am besten, zu übernehmen, keinen nutzen für die Erholung).

Also um deine Frage zu beantworten, ja, die massage hilft DOMS-bezogene Schmerzen, aber man sollte vorsichtig sein, wieder zu arbeiten heraus, wie Ihre Muskeln es ist unwahrscheinlich, dass vollständig erholt.

+681
Cipher Menial 03.03.2013, 11:17:56

Ich benutze FitNotes, um zu halten alle meine übungen in einem Ort. Sie können schreiben Sie die übungen, und teilen Sie Sie auf verschiedene Muskel-Gruppen, um zu verstehen, an welchen Tagen Sie gearbeitet haben, auf die Muskeln.

+642
bedrin 15.04.2015, 12:03:49

Dann haben Sie wahrscheinlich eine Bedingung genannt anterior pelvic tilt, die ein Ergebnis der Hüfte Beugemuskeln stärker ist als die Hüfte Streckmuskeln.

Sie wahrscheinlich trainiert zu viel Hüfte Beugemuskeln by doing Bauch-Bewegungen und jetzt Ihr Becken gekippt wird, wie diese machen Ihre Bauchmuskeln sehen, die aufgebläht ist.

enter image description here

Um dies zu beheben, benötigen Sie zur Stärkung Ihrer Hüft-extensoren und erhalten ein gewisses Gleichgewicht. Planken/Push-ups, Züge Hüfte Beuger und hip extensors.

Glute Brücken-und reverse-hiperextensions sind durchaus eine gute Wahl, um dieses Problem zu beheben. Hohe Wiederholungen zwischen 25 und 100 oder sogar mehr sind am besten zu heilen, Haltungsschäden und Sie bauen auch ziemlich viel Muskelmasse, wenn progressive überlastung vorhanden ist.

Dinge wie normale hyperextensions könnte sogar verschlimmern diesen Zustand, reverse hyperextensions thend, um so besser.

Das sind Ihre Hüft-Beuger, Sie machen Aktionen wie Eisstockschießen des Beckens oder der Wirbelsäule und anheben der Beine. Sie bekommen eine Menge training von Bauch-Bewegungen. enter image description here

+591
Yasmen Quandil 17.10.2013, 17:48:02

Von all den destruktiven Gewohnheiten, die jemand haben kann, das Rauchen als die Schlimmste angesehen wird. Fast alle Organe des Körpers betroffen sind, durch die Wirkung toxischer verbindungen aus der Zigarette. Erfahren Sie, wie können Sie ernsthaft Schaden Ihre Gewinne in der Turnhalle und warum sollten Sie diese als Anreiz mit dem Rauchen aufzuhören.

Wenn Sie auf eine Bemerkenswerte Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers, Sie besser an den Gedanken gewöhnen, aufzuhören früher. Rauchen kann mehr schädlich als die Verwendung von anderen Drogen wie Alkohol und Marihuana, für diejenigen, die mit gewichten trainieren. Erfahren Sie, warum:

1 - Rauchen verursacht eine irreversible Schädigung der Atemwege

Schäden an die Atemwege haben einen direkten Zusammenhang mit der Leistung innerhalb der Akademie, entweder GEWICHTE oder cardio. Die Schäden, die durch das Rauchen verursacht, kann der Körper nicht absorbieren Sie Sauerstoff in das Blut, Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung der Muskeln, dh Sie bekommen nicht trainieren mit der gleichen Intensität, die eine person kann nicht Rauchen.

2 - Das Herz eines Rauchers ist um 30% schneller als ein nicht-Raucher.

Dies zwingt den Körper von Raucher verbrauchen mehr Energie als üblich. Diese Beschleunigung der Herzfrequenz wird durch die anregende Wirkung von Nikotin, die resultierende Veränderung in der Blutdruck ist paradoxerweise verringert den Blutfluss in den Gefäßen, die folglich verringert die körperliche Leistungsfähigkeit.

3 - die Raucher produzieren zweimal Schleim

Die änderung kann stören die Produktion von Schleim in der Atmung, die Einfluss auf die körperliche Leistung. Die Gewohnheit verursacht auch eine chronische Schwellung der Schleim Drüsen, die Rahmen kann das problem noch schlimmer.

4 - Rauchen deutlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für die Muskeln

Kohlenmonoxid vorhanden in der Zigarette eine höhere Affinität zum Hämoglobin (ein Molekül, das trägt Sauerstoff im Blut) als Sauerstoff selbst. Der Akt des Rauchens regt den Körper zum Austausch von Sauerstoff für Kohlendioxid eingespart, so dass weniger Sauerstoff steht der Muskulatur, was wiederum auch auf die Leistung auswirken.

Fazit

Rauchen ist ganz klar eine destruktive Gewohnheit. Es ist schwer zu verstehen, warum jemand anfängt zu Rauchen, zu wissen, alle Ihre übel, vor allem für diejenigen, die mit gewichten trainieren, befestigt und der Qualität der Körper.

Es ist extrem schwierig, mit dem Rauchen aufhören, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen und versuchen immer die Körper über die Grenze selbst ist die perfekte inspiration, um die drop diese destruktive hábido für immer. Denken Sie über es!

+440
user70000 03.06.2016, 01:24:10

Würde ich komplett abraten, weiter als 90 Grad, wie diese extreme Belastung auf die Knie und obwohl Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass es an der Zeit, im Laufe der Zeit werden Sie langsam verschleißen die Gelenke, die zu Problemen führen in die Zukunft.

Beweise weisen - nun, ich denke, wenn Sie suchen auf dem internet finden Sie Argumente für beide Seiten - einige sagen, es ist ein Mythos, und andere schwören durch es tragen, die die Gelenke runter...

also wirklich die beste Antwort ist Ihre Meinung gewonnen, wie fühlt es sich für Sie. Der Gewinn für gehen weiter als 90degrees ist wenig und wenn Sie drücken wollten Ihre Kniesehnen oder andere Muskel-Gruppen gibt es viele alternative übungen zur Verfügung, dies zu erreichen.

+419
fnt 09.12.2010, 08:13:59

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+410
pwny 02.01.2011, 11:06:08

Vor kurzem habe ich Dinghi-Segeln für ein paar Stunden. Der wind war stark, aber ich war Segeln mit wenig Aufwand unter verringerten Segeln. Mein Puls war sehr hoch, nicht wegen der körperlichen Anstrengung, sondern von Wachheit. Meine Uhr vorhergesagt, dass ich verbrannt 1.800 Kalorien, die in zwei und ein halb Stunden, das ist waay aus. Die Formel nicht zählen Faktoren angetrieben durch Aufregung, Gefahr, Angst, etc.

+397
user1606461 15.12.2012, 00:14:28

Ein Freund von mir, während er seine Haftstrafe, der behauptet, er war in der Lage, um seine Wadenmuskulatur durch das tragen schwerer Eimer Wasser und die Treppe hinunter. Ist das möglich?

+390
pask23 03.05.2010, 10:13:56

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+378
Ralph Herring 07.05.2010, 23:28:06

Vorausgesetzt, dass Ihr Hormonspiegel, etc. sind alle normal, das Koffein kann helfen, um Sie gehen vor dem Training. Ich finde, wenn ich zu tun haben, ein Training bei der bin ich erschöpft oder nicht mehr motiviert ist, ein bisschen Koffein wird mir helfen, zu gehen (obwohl an einem gewissen Punkt müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu motivieren, um weiterzumachen). Es gibt Studien , die zeigen, dass Koffein kann helfen zu steigern die Leistungsfähigkeit und Ausdauer ebenso.

+370
rolinger 07.11.2010, 09:29:19

Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Wenn Sie möchten, reduzieren Sie Fett auf den Oberschenkeln, die Sie benötigen, zu reduzieren Fett über Ihren ganzen Körper. Wo Ihr Körper speichert die meisten Fett ist anders für jedes Individuum und ist genetisch bestimmt. Am häufigsten sind rund um den Bauch und den po/Beine.

Wenn Sie einige Gewicht-heben Sie sich nicht groß und muskulös aus, wo keine, und das kostet Zeit und Mühe. Was Sie tun können, gedacht ist Ton Ihre Muskeln ein wenig, die helfen können, die Form Ihrer Beine, könnte dies der Grund sein, warum Ihr Ernährungsberater entschied sich für etwas Gewicht zu heben.

Nun, über die walking vs jogging Teil. Es gibt einige Unterschiede zu berücksichtigen, würde ich empfehlen, dass Sie Lesen diese Frage und Antwort(en)

+293
chuchahel 04.03.2016, 11:15:15

Lassen Sie mich einige Hauptpunkte heraus, dass jemand tut, Krafttraining braucht, um zu verstehen.

Programmierung

Müssen Sie ein effektives Trainingsprogramm. Nicht einige Lifte, die Sie denken, sind die richtigen, nicht etwas aus einem Magazin. Es gibt sehr bekannte Kraft-training-Programme gibt, die mit soliden track records: befolgen Sie Sie. Verstehen Sie, wo Sie sind auf International anerkannte Stärke, die standards, und die wollen für die Mittelstufe-Niveau in allen Bereichen.

Diät

Direkt deine Frage zu beantworten, sollten Sie Essen Nord 260 Gramm protein pro Tag. Dies wurde auch untersucht, und die meisten Menschen, die sich für mehr als 3,3 g/kg sind, die versuchen zu verkaufen Sie ergänzt. Von Lyle McDonald:

... Kraft - /power-Athleten sollten danach Streben, 1,5 g/lb protein pro Tag (auch dies ist über 3,3 g/kg für die Metrisch geneigt).

Ich persönlich Shooting für die 2,1 g/kg, weil ich das erreichen können, ohne stark die änderung meiner Ernährung und nicht zu Essen Huhn und Molke sieben mal am Tag. Die Ernährung von high-level-Bodybuilder ist sehr anders als das, was normale Menschen Essen. Planung, Strukturierung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten ist etwas, das nimmt eine Menge Zeit, jeden Tag.

Letztlich habe ich das Gefühl, dass eine "ziemlich gute" Ernährung, die Sie tatsächlich mit dem stick ist besser als der "perfekte" Ernährung, die Sie können nicht effektiv pflegen.

Geduldig Sein

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um die körperliche fitness. Unsere Körper nehmen eine Weile, um zu reagieren, und es ist der stetige, konsistente und regelmäßige Aufwand, der gewinnt. Geben Sie sich mindestens sechs Monate, um zu sehen, irgendwelche Veränderungen in den Spiegel, und zwei Jahre ist eine angemessene Zeit für die Menschen, ehrlich nicht erkennen, Sie mehr. Wieder, das ist zwei Jahren stetig nach der richtigen Ernährung, und nach einem effektiven Programm.

Protein-Supplementierung

Essen richtiges Essen ist viel besser als Nahrungsergänzungen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Fette, Mineralien und Nährstoffe, die nicht in protein-Ergänzungen.

  1. Finden Sie heraus, die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie brauchen, über einen Taschenrechner. Es geht nicht, um genau zu sein, aber es wird in der Nähe sein, und viel näher als Sie vermuten.
  2. Herauszufinden, Ihre Makronährstoffen auch einen Taschenrechner.
  3. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros. Sie wissen, was Sie brauchen (Kalorien und Makros) und jetzt können Sie sehen, was Sie tatsächlich setzen in. Sie sollte tun Sie dies für mindestens eine Woche, und Wann immer Sie kann ehrlich nicht sagen, selbst unten, um die ~100-Kalorien-Marke, wie viel Sie haben an dem Tag hatte.
  4. Passen Sie Ihre Ernährung, bis treffen Sie Ihre Makros und Kalorien.

Wenn dies scheint wie eine Menge Arbeit, können Sie beginnen zu sehen, warum jeder ist nicht zu Fuß etwa mit 5% Körperfett und hocken 315lb.

Aber was werden Sie wahrscheinlich feststellen, ist, dass es logistisch hart und teuer zu Essen eine große Menge an protein. Fette und Kohlenhydrate sind Billig und leicht zu bekommen, aber protein ist selten und teuer. Dies ist der Grund dafür, dass Menschen, die Ergänzung mit Produkten wie Molke. Einige Proteine (wie rotes Fleisch) gegessen, die auf dem regulären haben, Ihre eigene Gesundheit Probleme.

Passen Sie Ihre real-food-Diät so viel wie Sie können, um Ziel-Makros. Wenn und wenn Sie fallen, kurz, genau das tun, was der name sagt: Ergänzungsmittel.

Whey protein insbesondere ist Billig, sicherund einfach zu zubereiten. Ein VORBEHALT jeglicher Supplementierung (z.B. Molke) wird prüfen, die anderen Zutaten ebenso. Ich persönlich habe eingeschaltet, um die "Natürliche" Molke-Produkte ohne künstliche Süßstoffe, weil der vor kurzem diskutierten Zusammenhang zwischen diesen künstlichen Süßstoffe und Demenz.

Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Sie eine Schaufel oder zwei von einer Reihe von Produkt jeden Tag für Jahre am Ende, Sie wirklich wollen zu wissen die Sicherheit, was Sie verbraucht sind.

+252
user17989 25.12.2015, 12:58:58

Peer-review-Literatur auf Testosteron zu haben scheint, inkonsistente Schlussfolgerungen jedoch, die gut gestaltet Studien, die alle einig, dass Abstinenz wirft T.

Einige Studien sagen, dass masturbation wirft T, und einige, die Abstinenz tut. Aber die gut konzipierte Studien, die alle dem Schluss, dass die Abstinenz stellt sich die Grundlinie Höhe von T im Körper. Gut gestaltete Studien Messen Blut-T-Level für mindestens zehn Tage nach der masturbation Veranstaltung. Eine Häufig zitierte Studie nur im Vergleich T-levels ein paar Stunden vor und nach der masturbation in der Veranstaltung, die führen Ihre Autoren in eine falsche Schlussfolgerung.

Es ist wahr, dass es einen kurzen spike in T während und nach der sexuellen Aktivität, die dauert ein paar Stunden, bevor es wieder zu einer baseline-Ebene. b. Aber 5 Tage nach einer Ejakulation event -, Blut-T-Ebenen beginnen steigen, und die flatline bei rund 1,5 b auf etwa dem 7. Tag nach der masturbation (vermutlich, nach jedem Orgasmus). Sie bleiben bei dieser stark erhöhten Niveau, bis Sie Orgasmus wieder.

Lange Geschichte kurz: langwierige Abstinenz drastisch erhöht Ihre T-Ebene.

Und der beste Teil ist, dass Sie nicht haben, um jemand das Wort für Sie. Probieren Sie es einfach selbst und Sie werden keine Zweifel mehr. Die Wirkungen des zusätzlichen Testosterons sind mächtig. Ich versichere Ihnen, dass Sie nicht in der Lage, Fehler den Unterschied. Die Kraft, motivation, Klarheit und drive, dass Sie sich nach anhaltender Abstinenz festgestellt worden, durch die Männer im Laufe der Jahrhunderte und auf der ganzen Welt. Um ein extremes Beispiel, der Spartiate Krieger-Kaste lebten in Baracken, Ihr gesamtes Leben, und hatte nur fleischliche Kenntnis von Ihren Ehefrauen, wenn Sie waren in der Lage, aus dem Haus zu schleichen (auf die Gefahr der formellen Zensur). Die Krieger der Maori, die Ureinwohner von Neuseeland, die weithin berühmt für Ihre Wildheit in der Schlacht, beschäftigt in strengen, längere sexuelle Abstinenz in der Vorbereitung für den Krieg.


Quellen

Endokrine Antwort auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus bei gesunden Männern nach einer 3-Woche sexueller Abstinenz.

Diese aktuelle Studie untersuchte den Effekt einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz auf die neuroendokrine Reaktion auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus. Hormonelle und Herz-Kreislauf-Parameter wurden untersucht, bei zehn gesunden Erwachsenen Männern während der sexuellen Erregung und masturbation-induzierte Orgasmus. Blut war gezeichnet kontinuierlich und Herz-Kreislauf-Parameter ständig überwacht werden. Dieses Verfahren wurde durchgeführt, die für jeden Teilnehmer zweimal, vor und nach einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz. Plasma wurde anschließend analysiert, die Konzentrationen von Adrenalin, Noradrenalin, cortisol, Prolaktin, luteinisierendes Hormon und Testosteron-Konzentrationen. Orgasmus erhöht den Blutdruck, Herzfrequenz, plasma-Katecholamine und Prolaktin. Diese Effekte wurden beobachtet, sowohl vor als auch nach der sexuellen Abstinenz. Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

Orgasmus-Häufigkeit und die plasma-Testosteronspiegel im normalen menschlichen Männer.

Zwanzig Männer nahmen an einem 2-Monats-Studie untersucht die Beziehung zwischen 8 Uhr plasma-Testosteronspiegel und die Orgasmus-Häufigkeit. Innerhalb von Probanden, die höhere Niveaus des Testosterons sind im Zusammenhang mit der Dauer der sexuellen Aktivität. Über Themen, allerdings ist die Richtung der Beziehung ist Umgekehrt. Meine Testosteron-Werte waren höher für die sexuell weniger aktiven Personen.

Eine Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Die Autoren fanden heraus, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel vom 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag der Abstinenz, jedoch einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichte 145.7% von der Grundlinie (P<0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der besonderen periodische serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für die anejakulation, ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind die ersten, die dokumentieren das Phänomen der periodischen änderung in der serum-Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen der Ejakulation und dem periodischen Wechsel in der serum-Testosteron-Niveau, und das Muster und die Eigenschaften der periodischen änderung.

+111
Gunay Kehya 12.06.2017, 15:02:46

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+76
kdmitry 03.08.2016, 20:51:49

Angesichts der Beschränkungen, die Fragesteller auf, eine einfache Lösung wäre entweder schlagen die schwere Tasche für eine halbe Stunde am Tag, oder sitzen und führen Sie leichte Hantel-übungen gehen über die gesamte Breite der möglichen Gelenken und Muskeln, auch für eine halbe Stunde. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, die Herzfrequenz erhöhen und halten Sie gehen für die vollen 30 Minuten. In meinen vielen Jahren der Ausbildung (über 60), der Verletzung wurde ein problem habe ich auch festgestellt. Lassen Sie sich nicht der Verletzung des ein bisschen den Körper davon abhalten, die Ausübung der bits, die immer noch funktionieren.

+14
Haichao Wang 21.07.2012, 23:45:08

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