Kann Kreuzheben verwendet werden, als Ergänzung zu erhöhen Kniebeugen PR?

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+753
Jan Marcel Ientile 15.08.2011, 17:47:53
40 Antworten

Ich war ein sprinter, der 100, 200 Meter-Rennen, aber jetzt trainiere ich selbst zur Verbesserung meiner Ausdauer und laufen Langstrecken-Rennen.

Ich laufen auf einem Laufband, 1 km jeden Tag. Wird ein Laufband der mir helfen erhöhen meine Ausdauer oder muss ich mich an ein offenes Feld/Straße?

Auch habe ich abgeschlossen 1 km in 4:05 Minuten, ist es gut genug, wenn ich bin in der Vorbereitung für einen 10 km Lauf? Halb-und voll-marathon ist ein entfernter Traum jetzt. Außerdem will ich marathons laufen als eine persönliche Leistung nur.

Ich bin offen für alle wertvollen Anregungen.

+959
Shwayna Ticey 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+957
Sam Broad 15.04.2015, 00:14:17

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa ein Jahr. Die letzten 3 Monate habe ich beschlossen, mein training ein bisschen mehr in den oberen Rücken/ traps/ Schulter intensiv. Ich grundsätzlich mache Ganzkörper 3 mal die Woche. An jedem Trainingstag nach dem Wurm bis ich begann mit overhead-Pressen. Das problem ist, dass vor ca 2 Wochen bekam ich verletzt. Begann Gefühl Schmerz von meinem Nacken geht über meine linke Schulter. Wenn ich mit meinen Fingern über meine Obere Teil meiner Wirbelsäule spüre ich Schmerzen. Meine Frage ist, Erstens ist dies aufgrund der schlechten form, in Ihrer Meinung oder auch nur die überlastung, die ich getan habe, um meinen oberen Rücken. Zweitens sollte ich versuchen und warten, dass der Schmerz selbst verschwindet oder soll ich zum Arzt?

Vielen Dank im Voraus!

+936
jath03 03.10.2010, 18:51:38

Leider ist es schwer bis unmöglich zu sagen, welche Art von running/pflanze-Stil haben Sie von der Suche nach unten auf Ihre Füße.

Vor allem deshalb, weil Sie nicht wirklich sehen, die mechanik von dem, was Ihre Ferse/Knöchel/Fuß tun, in Beziehung zu einander, wie Sie gehen durch das land/Werk/push-Zyklus, vor allem, wenn in Schuhe. Es fast erfordert eine Ansicht von hinten von einer Art ist.

Ich würde empfehlen, zu einem guten laufladen (Hier in den USA, ich in der Regel empfehlen RoadRunner Sport , wenn es einer in der Nähe ist), dass Laufband und video-Fähigkeit zur Ganganalyse. Bei RRS, es ist in der Regel kostenlos, aber es ist ein lohnender service. Sie wird Ihnen zeigen, Ihren Gang und pflanze, und Ihnen helfen, herausgreifen Schuhe ausgerichtet auf Ihre spezifischen Stil.

+928
Rico Namo 03.02.2018, 04:58:18

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+907
Tylor 07.06.2015, 03:07:33

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+864
user72235 13.01.2013, 13:03:12

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+851
Martn 18.12.2013, 02:40:55

Das Furman Institute of Running and Scientific Training (ZUERST) ein gutes Buch mit dem Titel: Weniger Laufen, Schneller zu Laufen. Sie finden eine Menge von Informationen, die in dem Buch auf die original-Artikel in Runner ' s World.

Im Grunde, das ERSTE Programm umreißt 3 Arten der Ausbildung läuft. Die drei ERSTEN Trainingseinheiten sind eine lange Laufzeit, ein tempo laufen, und ein speed-Training, die entworfen sind, um verbessern Sie Ihre Ausdauer, Laktat-Schwelle Laufschritt, und das Bein Geschwindigkeit.

Was dies zeigt, ist, dass lange Läufe verbessern die Ausdauer, nicht auf Geschwindigkeit. Upping Sie die Intensität hinzufügen würde zusätzlichen stress für wenig Verstärkung. ERSTE getan hat mehrere Studien, und hat gute Ergebnisse. Ob die Studien sind vollständig wissenschaftlich, kann ich nicht sagen.

+784
Lilgabz 15.03.2019, 10:41:29

Menschen, die sagen, cardio ist kontraproduktiv sind nur die Menschen, die wollen, um zu rechtfertigen, nicht cardio.

Cardio arbeitet das Herz. Der wichtigste Muskel im Körper. Ein Muskel kritische zu Leben.

Können sagen, Sie möchten bulk Ihre Beine mit schweren Wiederholungen. OK, eine lange Fahrt vielleicht Grenzen Sie Ihre schwere Wiederholungen am nächsten Tag. Aber eine lange Fahrt macht aufbauen, cardio -, Bein-Ausdauer, und leg Masse zu. Haben Sie jemals gesehen eine pro-Fahrrad-Fahrer mit unterentwickelten Beinen?

Es gibt Extremisten, die behaupten, Ausdauer-Typ Kalorien und Eiweiß wegnehmen für den Aufbau von Masse. Ich bin nicht den Kauf, dass. Wenn Ihr Körper einfach nicht genug Kalorien, dann vielleicht, aber das ist ein sehr extremer Fall.

+770
Trashay 07.09.2019, 17:15:11

Für Stärke, 3 Arbeits-Sätze mit 5 Wiederholungen wird vorgeschlagen, Ab Stärke. 5x5 ist zu empfehlen bei StrongLifts 5x5. Werk-sets beinhalten nicht die Aufwärm-sets. Für warm-up, die Sie tun können, 3 Sätze mit 25%, 50%, 75% arbeiten, das Gewicht mit ca.

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie dann mit einem kleinen Gewicht, um sich an die Bewegung und die form verbessern. Bei jedem Training, dass Sie erfolgreich Ihre Arbeit setzt, erhöhen Sie das Gewicht um die kleinste Schrittweite können Sie. Dies ist der wichtigste Teil: Wenn Sie wollen, um kräftiger zu werden, müssen Sie das heben schwerer Gewicht.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Schultern, für tennis und squash. Tun, Schulterdrücken und Bankdrücken. http://www.exrx.net/Exercise.html

+765
antyler 23.08.2018, 13:18:06

Es gibt viele verschiedene Variationen gibt. Es hängt davon ab, Ihre Ziele, wie Ihr Körper funktioniert, welche Art von training Programm tun.

Zum Beispiel, einige Leute können direkt zu Ihrer Wiederholung das Gewicht in der Erwägung, dass Leute wie ich, die müssen warm-up, um es. Dies ist, wo die variation der GEWICHTE ins Spiel kommen.

Da bin ich unsicher, Ihr Ziel ist, werde ich meine Ziele als ein Beispiel. Mein Ziel ist es Kraft und Masse. Daher Wärme ich mich für zwei sets. Ein Satz mit leichten Gewicht zunächst für 15 Wiederholungen (60kg) und ein weiteres mit eher moderatem Gewicht für 12 wdh. (84kg).

Sobald ich in meinem realen sets (aka nicht mehr warm ups) dann will ich auf 100kg und und gehen für 6-8.


Der Unterschied mit meiner Methode ist, dass ich gewinnen Masse und Stärke. Ich bezweifle, dass es eine "bessere" Methode für jedermann. Was ich durch dieses bedeute, ist, jeder Mensch ist anders und jeder kann etwas finden, was funktioniert für Sie besser ist. Sie müssen dieses heraus auf eigene Faust.

Wie für die Unterschiede in den Methoden, die höheren Wiederholungen Sie gehen, um mit kurzen Menge an rest - Sie neigen dazu, zu arbeiten, die Ausdauer-Muskelfasern. In der Erwägung, dass die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen wird Holen Sie mehr in die Kraft und Masse-Teil.


Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um "reißen" Ihre Muskeln, damit Sie wachsen während Ihrer Ruhezeit (arbeitsfreie Tage). Jemand, der startet hoch und allmählich senkt Ihr Gewicht besser für Sie. Wie gesagt, dies ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert in magnificiant Wege und nicht jeder Körper arbeitet in der gleichen Weise.

In meine ehrliche Meinung, Sie müssen nach draußen gehen, trainieren Sie Ihren Hintern aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Es hat mich 5 Jahre zu erkennen, was für mich gearbeitet - hoffentlich werden Sie herausfinden, früher als ich!

Viel Glück.

+756
Rob Avery IV 24.03.2019, 15:38:07

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei Jahre, und ich bin Planung zu gehen auf meinem zweiten Schnitt im nächsten Jahr. Ich bin derzeit auf einem Großteil einem Gewicht von 154 Pfund stehen 5"10.(11%BFP aktuell) (137pounds, 7%BFP auf meinem letzten cut) ich bin Planung, um bulk-up zu 165 Pfund nutzen, meine restlichen 3 Monate von Füllstoff. Ich bin der Planung zu reduzieren 143-145pounds (85BFP). Bei der Planung wäre ich dankbar für Tipps, zu planen, zu schneiden, und ich will hören, wie lange Ihr Jungs planen Sie Ihren Schnitt. Ich Plane derzeit von etwa 2-3 Monaten. Lassen Sie mich wissen, was Sie denken. Danke!!

+753
tonyc 15.09.2010, 07:04:44

Ich Frage mich, wenn Sie in Ketose, was ist der Brennstoff für die Erzeugung der ketone: das gespeicherte Fett oder das Fett esse ich in den Mahlzeiten? Oder beides?

+746
mpr 10.07.2015, 09:34:54

Menschen, die über so denken. Ich meine, die verwenden, was auch immer übungen, die Ihnen erlauben, um Fortschritte im Laufe der Zeit. Ex. Zusammengesetzte iso-zweiten. Brust. Flachbank db incline drücken Sie dann db flyes. Alles, was Sie brauchen, und lehnen auch, aber Sie kann nur machen ein Muskel wachsen oder schrumpfen. Sie kann nicht die Form eines Muskels. Iso isolieren kann ein Muskel besser. Wenn Ihr hinterher auf einen Muskel oder Fortgeschritten sind, ja sind Sie genauso wichtig zu tun, aber die Durchschnittliche person oder Zwischenprodukte verwenden sollten, isolation Dominieren workouts. Am Ende ich bewundere jeden, der aktiv oder will besser Aussehen, und etwas ist besser als nichts am Ende

+718
aleskei160302 08.06.2019, 09:46:54

Ein wirklich interressing Buch über Körpergewicht übung für Stärke ist Naked Warrior von Pavel Tsatsouline.

In schnell, wenn Sie gut sein wollen, mit pullup und pushup, tun viele pullup und pushup, erhöhen Sie die Lautstärke für Schulen Ihr Nervensystem. Nerver Zug für das scheitern, tun, von 1 bis 5 Wiederholungen reichen für eine anspruchsvolle variation, aber es machen viele mal durch den Tag, für mehr Informationen schauen Sie sich um etwa Fett der Groove.

Meine Sicht, wenn du gut sein willst mit Körpergewicht übungen trainieren mit Körpergewicht vergessen mit freien gewichten oder Maschinen, wenn Sie nicht tun können, pushup oder pullup beginnen mit einer variation, die Sie tun können, sondern eine Herausforderung enougth für Kraft aufzubauen.

+640
Kimberly Milburn 27.07.2019, 21:22:37

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+605
Malte Buttjer 23.04.2014, 18:39:04

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+586
Dharmin B 27.10.2016, 09:24:38

Der Bosu kann beidseitig verwendet werden - steht auf der abgerundeten blauen Seite oder die flachen schwarzen Seite. Beide Seiten bieten einen "instabilen" Oberfläche, wodurch Ihre Knöchel Muskeln anpassen, um Ihre Bewegungen kontrollieren und die Stabilität der Knöchel.

  • Voran vom Sitzen zum Stehen nicht Unterstützte

    Dieses video zeigt ein Fortschreiten der Knöchel übungen, beginnend im sitzen, vorwärts zu unterstützten stehen und dann nicht unterstützten stehen. Die demo ist auf einem wobble-board, aber ein Bosu funktioniert ähnlich. Das video zeigt, wie mit einem Stuhl für die Unterstützung, aber Sie können auch verwenden Sie einen Dübel, um Ihnen Unterstützung.

    Wie Sie die Fortschritte, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, Knöchel Kreisen stehen auf dem Bosu ohne Unterstützung. Die nächsten beiden videos sind spezifisch für Knöchel Reha (nach der Therapeut hat Sie gelöscht, um so zu tun). 1. Knöchel Kreisen auf beiden Seiten des Bosu, 2. Hinzufügen von Bewegungen Seite zu Seite, vorwärts und zurück.

  • Propriozeptive Training im Stehen

    Hier ist ein video von der geschlossenen kinetischen Kette übungen stärken Sie Ihre Knöchel, so dass es mehr stabil und reagiert auf Bewegungen in allen Ebenen der Bewegung. Sobald Sie tun können diese auf einem stabilen Boden, können Sie diese auf einem Bosu Ball für zusätzlichen propriozeptives training.

Die position des Fußes, die näher an der Mitte der Kugel, die mehr Stabilität, die Sie haben sollten, vorausgesetzt, Sie haben keine andere balance-Probleme. Je weiter Weg von der Mitte, die mehr Beweglichkeit Ihrer Knöchel erfordern, setzen mehr stress auf Ihre Knöchel. Wenn Sie über begrenzte Bewegung, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tolerieren, die äußeren Grenzen. Hoffe, das hilft.

+547
user3133618 10.09.2017, 19:29:21

Ich würde vorschlagen, dass neben der Regulierung der Muskel-Gruppen entsprechend stellen Sie sicher dass Sie richtig Aufwärmen und dehnen auch sehr wichtig, damit Sie nicht verletzt werden.

Ansonsten, GEWICHTE zu heben, ist gut für Sie.

Haben Sie einen Blick auf muscleandfitness.com für ein paar gute Trainingseinheiten und machen Sie Sie sorgfältig und sicher.

Viel Glück

+510
napszuras 31.05.2017, 06:31:55

Wenn Sie möchten, um gut im Herz, Sie gehen zu müssen, zu tun, mehr cardio!

Die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-fitness braucht eine kontinuierliche Aktivität für ein Fenster zwischen 20 und 60 Minuten (bei mehr erweitert = mehrere Minuten). Einige wirklich einfache Richtlinien, die von der National Academy of Sports Medicine

Wenn Sie neu zu trainieren, Streben 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche, schließlich arbeiten bis zu 30 Minuten drei Tage pro Woche. Wenn Sie mäßig passen, die Sie ausführen können, für 20-60 Minuten pro Tag, 5-7 Tage pro Woche Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer.

Wenn Sie möchten mehr info, überprüfen Sie heraus Die Prinzipien der FITT.

Hier sind einige Vorschläge, um squeeze mehr cardio. Hinweis: überwachen Sie die workouts von Ihrem Unterricht, da es schwer für uns Außenstehende zu beurteilen, wie intensiv (Herzfrequenz) Sie sind.

  • Cardio mache NACH Ihren martial-arts-Klassen.
  • Cardio mache VOR Ihren Klassen. Nicht zu empfehlen diese zu beginnen, weil Sie möglicherweise zu müde für Ihre Klassen! Viel Wasser trinken und einen snack, wenn Sie tun :)
  • Nehmen Sie eine weniger Klasse und verbringen diese Zeit cardio. (dies bedeutet nicht, für immer)
  • Tun mehr in Ihrem martial-arts-Klasse. Habe Ausfallzeiten? Tun Liegestütze oder einige Hampelmänner zu halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Vielleicht sogar einen extra " set " der übung, die Sie üben in der Klasse. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer für die Ideen!
  • Nehmen Sie sich Zeit für cardio. Beobachten Fernsehen? Spielen Sie alle video-Spiele? Vielleicht schneiden Sie die einstündige Mittagspause um 30 Minuten?
+443
Hossein Khalesi 03.05.2016, 02:27:43

Das folgende trifft jeden Muskel. Habe ich nicht die sets und Wiederholungen, denn die Gruppe von übungen, die schön arbeitet als Hochfrequenz-routine, ein HIIT routine, und mit Pyramiden-und drop-sets und rest - /pause-Finisher. Jeder, der denkt, dass die Kälber-und mid-back ignoriert werden, hat das nie getan farmer ' s walks und ab wheel rollouts. Es genügt zu sagen, 10 macht Wiederholungen und 40 ständige Schaukeln ist ein feines Maß für den kettlebell-swing, bevor die Erhöhung des Gewichts befindet sich nach 100 Metern mit Zunehmender poundages für den farmer ' s walk.

POWER CLEAN UND PRESS-- FRONT SQUAT-- KETTLEBELL SWING-- AB-WHEEL ROLLOUT--FARMER ' S WALK-- HYPEREXTENSIONS-- HAMMER CURL

+414
shahzeb 06.09.2012, 11:18:38

Halten die Aufhebung der Regel!

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, die Arbeit der kleineren buttcheek mehr als der andere, denn dies schafft ein ganz neues Ungleichgewicht, sondern als Korrektur Ihrer aktuellen.

Das beste, was Sie tun könnten, ist, wie normal. Kniebeugen und Ausfallschritte sollte ein fester Bestandteil Ihrer routine, da Sie möchten, erhöhen den Hintern Bereich.

Als für das Gebiet der Brust, das gleiche Prinzip steht; halten heben symmetrisch. Don ' T overthink it. Nicht mit Gewalt das Problem.

Zusätzlich, seit Sie 15 Jahre alt, Sie haben noch einiges wachsen Links zu tun, also alles in allem, sind die Chancen dies ist ein selbst-Korrektur-Problem.

Wie lange es dauern wird, das ist schwer für uns zu beantworten, wie wir haben sehr wenig Informationen über Ihre besonderen Körper. Ein Arzt oder Physiotherapeut wäre mehr in der Lage, diese zu beantworten.

Wenn Sie benötigen Hilfe bei der Einrichtung ein Trainings-Programm, es gibt eine fülle von threads und websites für diese, und natürlich, wenn Sie Fragen haben, die offenbar nicht beantwortet wurden, fühlen Sie sich frei zu Fragen!

+393
sawa 09.11.2010, 09:37:16

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+384
89507501818 17.09.2017, 22:02:39

Für aerobic-übung, was wäre die Sache ist die Intensität/Dauer/Frequenz, nicht, wenn es vom laufen oder Radfahren.

Also die kurze Antwort ist NEIN.

Es wäre besser, wenn Sie könnte kombinieren Sie es mit dem setzen auf die Muskelmasse (Wenn "Gewicht zu verlieren" bedeutet eigentlich "verlieren Fett")

Auch ist es am besten, wenn Sie etwas tun, die Sie wirklich regelmäßig tun können.

+356
Nickolaus Pacione 23.09.2013, 11:47:39

Programm nicht dips und pull-ups wie Langhantel oder Kurzhantel Pressen, mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen. Führen Sie stattdessen eine vorher festgelegte Anzahl von Sätzen (z.B. 3 oder 5 oder 6) zu Versagen. Wenn das nicht Ihnen sehr viele Wiederholungen, wählen Sie eine Ziel-Anzahl der Wiederholungen (z.B. 50) und nehmen Sie so viele Sätze wie nötig, um dorthin zu gelangen.

Verwenden Sie negative, wenn Sie zu haben, aber ich empfehle verneinend den bands zu. Manchmal hilft Sie zu viel in den falschen Teil der übung.

Ich würde auch überlegen, nicht setzen dips nach Schulterdrücken. Sie sind sehr ähnliche Bewegungen und Kommissionierung der ein oder andere würde wahrscheinlich erlauben für bessere Fortschritte.

+349
Jonathan Gregg 05.12.2014, 20:36:18

Stellen Sie Ihren Wunsch für die Ergänzungen

Ich bin kein Langstreckenläufer, aber die Frage, die ich sofort umsetzen, ist nur dies:

Welches problem würde die Ergänzung lösen?

Wenn Ihre Ernährung insgesamt ist gut, und Ihre Läufe sind gut zu gehen, wäre ich sehr zögerlich, um fügen Sie alle Beilagen nur für die Hölle der es. Diejenigen, die Sie aufgeführt sind, nicht wirklich Brennstoff, und es ist nicht klar, warum würden Sie brauchen.

Ohne einen bestimmten Grund für eine bestimmte Ergänzung, ich würde die Frage Ihrer Notwendigkeit ganz.

Speziell...

Es ist ein bisschen seltsam, dass mir das zu ergänzen, überprüfen Sie verknüpft ist fast ausschließlich über das "Gefühl" von "rush" jeder pre-workout-witch ' s brew gibt. Zum Beispiel:

Die Ergänzung hat mir eine wahnsinnige psycho-Energie-Ansturm. Ich fühlte mich wirklich wie ich war verrückt.

Das fällt unter meine Kriterien für die wissenschaftliche strenge. Ich würde lieber Blick auf die konstituierenden Bestandteile und prüfen, die Wissenschaft und die Logik hinter jeder.

Koffein und andere Stimulanzien enthalten, einnehmen, sollten selbsterklärend sein. Sie können steigern Sie sportliche Leistung, sondern sind in der Regel auch harntreibend und bieten keine Nahrung. Ich bin nicht besonders vertraut mit den spezifischen pre-workout Zweck, die anderen (Stickstoffmonoxid, Kreatin, Aminosäuren), sondern nur BCAAs sound relevant zu laufen. Hoch verdaulich ganze Proteine könnten nützlich sein, die Ernährung vor einem langen Lauf.

Darüber hinaus würde ich schauen, um die tatsächliche Ernährung für ein pre-workout supplement.

+331
LivedWithOtters 31.10.2011, 13:57:45

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um eine definitive Antwort hier. Solange alle Muskel-Gruppen über die 2 Tage der rest, ich don ' T sehen ein problem mit der Arbeit aus jeden Tag.

Wie viel sind Sie in der Lage zu Training variiert pro person. Zum Beispiel, ich bin eine sehr motivierte Person, die liebt die Arbeit aus, aber wenn ich anfangen zu arbeiten zu viel, ich beginne zu bemerken, dass es eigentlich schädlich für meine Gesamtentwicklung (das große Bild).

Manchmal arbeite ich für 9 oder 10 Tage in einer Reihe, und ich kann wirklich sagen, der Unterschied. Ich kann arbeiten für über 3 oder 4 Tage hintereinander und dann habe ich wirklich brauchen, den rest des Tages, oder meine Energie während meiner workouts beginnt zu sinken. Meine Trainingseinheiten sind fast immer 2 Stunden lang, also gibt es möglicherweise einen Unterschied in der Tatsache, dass Sie arbeiten meist für 1 Stunde, aber du wirst ehrlich testen müssen, diese für sich selbst.

Ich hoffe, das hilft!

+314
Sourabh Rustagi 16.12.2018, 16:34:44

Ihr Programm scheint wie eine anständige Anfänger-Kraft-training-Programm. Sie werden feststellen, dass verschiedene Ansätze zur Programmierung beinhalten trade-offs zu betonen, ein Aspekt der Ausbildung gegenüber dem anderen. Programme wie Starting Strength sind entworfen, um die Philosophie unter jemand, der noch nicht wirklich gearbeitet, mit einer Langhantel, um angemessen zu stark in so kurzer Zeit wie möglich. Jedes mal, wenn der Praktikant nicht eine übung auf das Programm, das Sie haben, um zu erhöhen Gewicht. Das entspricht nicht der Ausbildung zu betonen Hypertrophie zum Beispiel.

Es gibt verräterische Zeichen, dass das Volumen langsam zu viel (für den Moment):

  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren auf Aufgaben, die während des Tages aufgrund von "Müdigkeit Nebel".
  • Energie und motivation sind unten, wie Sie gehen in die Turnhalle. Ein Allgemeines Gefühl der fürchten die Ausbildung.
  • Start zu verpassen Vertreter, die Sie normalerweise machen.

Wenn Sie nicht erleben eines dieser Symptome, dann wird der trainingsumfang ist etwas, das Sie ausreichend zu erholen. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe im Laufe der Zeit Sie benötigen, um das steigende Volumen der Arbeit, die Sie tun. Es gibt mehrere Strategien, um dies zu tun, und das ist, wo das Konzept der Trainings-splits kommen. Ein Trainings-split konzentriert werden können, um Muskelgruppen (bodybuilding-Schwerpunkt) oder spezifische primäre zusammengesetzte Bewegungen (Stärke, Nachdruck).

Es gibt mehrere Schulungs-tools, die Sie verwenden können, wenn Ihre aktuelle plan beginnt zu funktionieren nicht mehr. Jedoch, es ist eine gute Idee, um etwas zu tun, dass die arbeiten so lange wie möglich. Ein paar Dinge zu beachten, die für Ihre Ausbildung:

  • Haben Sie einen plan für die Weiterentwicklung. Dies kann mehr Gewicht auf die bar, mehr Wiederholungen pro Satz, dabei die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, etc. Wenn es fühlt sich wie das hinzufügen von mehr Gewicht ist zu führen, dass Sie zu scheitern, dann die Arbeit an Wiederholungen für ein bisschen.
  • Haben Sie einen Zeitplan für die progression. Es ist vollkommen gültig, um zu erhöhen Gewicht, wenn Sie das Gefühl, Sie zu "besitzen", das Gewicht. Es gilt auch zu sagen, dass Sie werde erhöhen Sie wöchentlich oder monatlich. Die Idee ist, dass Sie nicht Vorhaben, zu bleiben mit dem gleichen Gewicht/Sätze/wdh. für immer.
  • Haben Sie einen backup-plan für, wenn Sie haben einen schlechten Tag. Diese ereignen sich von Zeit zu Zeit. Man könnte es mit viel stress von außen, schlechter Schlaf, zu viele Nächte, keine Nahrung durch einen hektischen Zeitplan, etc. Wenn Sie Schwierigkeiten Abschluss Ihrer primären Arbeit, möchten Sie vielleicht überspringen Sie die Hilfe. Oder möchten Sie vielleicht die Arbeit mit einer 5-10% leichter Last für den Tag.

Beste Sache ist, nicht zu über-denken, die Ausbildung, die ist einfach zu tun, viele Meinungen gibt, scheint der Konflikt auf der Oberfläche, wenn in der Tat Sie streiten über sehr kleine details. Wenn das, was Sie tun, ist Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und genießen Sie den Prozess, behalten Sie es. Wenn Sie nicht voran, in Richtung Ihrer Ziele nichts mehr, dann ändern Sie etwas.

+313
nhsmrekar 12.06.2019, 06:38:37

Ich habe paleo für einen ganzen Monat und habe noch nie so hungrig in meinem Leben. Der hunger ging nie Weg, erst einmal musste ich überspringen Sie eine Mahlzeit in einem anstrengenden Tag, und dann war ich so diesig ich konnte es nicht funktionieren. Das ist nicht richtig. Sobald ich gegessen habe, eine normale Mahlzeit mit ein paar Körner in es (brauner Reis), die ich schließlich fühlte sich besser und konnte wieder klar denken.

+288
Elijah Hernandez 15.02.2015, 04:07:33

Hanteln sind "schwerer" als die Maschinen, warum ?

weil Hanteln arbeiten an der balance und nicht nur das Gewicht, wie Maschinen.

+282
Tree Edinburgh 14.09.2014, 00:44:49

Angesichts Ihrer Geschichte, würde ich vorschlagen, dass du dich selbst als ein nicht-Läufer, ist laufen beginnt. Ihr Körper verloren hat, eine Anzahl von laufen-spezifische Anpassungen, und Sie müssen diese neu erstellen.

Es gibt gute lernen-zu-Lauf-Programme auf dem web, die Sie aus zu Fuß für 30 Minuten abwechselnd gehen und laufen tatsächlich laufen für 30 Minuten. Zum Beispiel das 8-Wochen-Einsteiger-Programm von Runner ' s World. Walking ist der beste Weg zu beginnen, denn es wird die Körper begann auf die Anpassungen, ohne die Auswirkungen und die Herz-Kreislauf-Belastung laufen.

Wenn Ihr Kalb Muskeln sind Gefühl, dass schmerzhaft, dann sind Sie zu viel zu tun zu früh. Wieder aus und nehmen Sie es langsam lassen Sie Ihren Körper anpassen.

+276
user18200 15.07.2015, 19:10:59

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln) täglich (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen? Ich will gehen, Gewicht zunehmen, weil ich untergewichtig für mein Alter.

+217
Laniakea 28.06.2011, 11:01:35

Im Grunde ist der Titel. Wenn ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche, ich kann schlagen die verschiedenen Muskeln jedes mal (also jeden Muskel wirklich nur gezielt einmal) und ich werde sehen merklichen Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit.

Wenn ich einmal in der Woche, obwohl, mein Herz wird sich nicht verbessern, in irgendeiner sinnvollen Weise. Ich konnte nicht einmal laufen in der Woche für 20 Jahre und bereit sein, einen marathon zu laufen, aber ich konnte die Treffer, jeden Muskel einmal die Woche für 20 Jahre und eine legitime bodybuilding Wettbewerber.

Was ist der Unterschied? Warum gibt es keine Möglichkeit zu tun, eine cardio-Training in der Woche und sehen deutliche Verbesserung?

+170
Javier Mateos 29.09.2012, 23:12:45

Dies hängt sehr stark von der Intensität der übung. Nach Körper Durch die Wissenschaft, eine ~15-minütige wöchentliche Sitzung der extrem hohe Intensität Gewichtheben kann dazu dienen, alle Ihre cardio muss; Umgekehrt, Sie verbringen die ganze Woche etwas wirklich low-impact-und sehen nicht viel nutzen.

Das, was wir als "cardio" und "Aerobic" ist eigentlich ein Körper-weite-Prozess für die Umwandlung von Energie auf zellulärer Ebene, und dies ist, was besonders Intensive übung zielt.

+136
fre2ak 17.08.2018, 06:05:47

Ich will arbeiten und möchte Sie Fragen, was ist Ihre motivation?

Was ist das! Sache, die Sie am laufen hält und die Durchführung jeden Tag..

+63
Jingshao Chen 13.03.2012, 14:30:45

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+58
Irene Quintana 14.08.2016, 19:51:50

Ich hatte einen Nerv Prise in meiner rechten Schulter für Gott weiß wie lange. Ich bin nicht in der Lage zu gehen durch die full-motion-der Breite Griff pull-ups oder wide grip cable pulldowns mit jeder moderate GEWICHTE.

Jemand irgendwelche Ideen wie man dieses Problem beheben. Ich habe versucht, einige Dehnung der Schultern und es scheint zu helfen, ein bisschen. Ist stretching der Weg zu gehen und einfach die Zeit nehmen, um zu beheben? Sollte ich einfach mal zum Arzt?

Dies war immer ein Problem.

+51
artnaz 15.03.2010, 14:18:32

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+33
rpivovar 22.03.2019, 21:09:15

Nach dem schwimmen im Meer, eine gewisse Menge an Wasser tropft von meiner Nase Zeit zu Zeit für mehrere Stunden. Normalerweise tropft das Wasser, wenn ich mich nach vorne beugen. Ist das ein medizinisches problem?

+17
Nasro 28.07.2017, 04:34:08

Die beste Sache, die Sie tun können, ist wahrscheinlich geben Sie es ein paar Wochen und sehen, wie Sie zu erhalten.

Wenn ich zum Training in die morgen (0600 - 0700), würde ich in der Regel aufstehen, eine Tasse schwarzen Kaffee und eine Banane, dann den Kopf aus der Tür. Ich würde den Zug für etwa eine Stunde, dann haben Sie ein ordentliches Frühstück, dass ich zuvor vorbereitet, sobald ich ins Büro (das Frühstück war in der Regel Kartoffeln mit geräucherter Makrele).

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn das training in den morgen. Zuerst, je nach der Intensität Ihres Trainings, können Sie feststellen, dass das Essen vor dem training macht Sie fühlen sich ein bisschen krank ist (Sie ist es durch Ihren Körper zu bewegen Blut aus Ihrem Magen-Darm-Trakt in Ihre Muskeln zu Kraftstoff Ihr training, was bedeutet, es kann nicht verdauen die Nahrung im Magen, so dass er versucht, es loszuwerden). Wenn dies geschieht, entweder lassen Sie mehr Zeit zwischen Frühstück und training (eat früher) oder weniger Essen / mehr Essen, leicht verdauliche Nahrung.

Zweite Dehydrierung. Sie neigen dazu, eine Menge zu verlieren Wasser aus Ihrem Körper über Nacht durch die Atmung, so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor und während des Trainings (nur nicht so viel, dass es slopping um in Ihrem Magen).

Was auch immer Sie tun, sollten Sie verstehen, dass es dauert ein wenig Zeit für Ihren Körper anpassen, um die Ausbildung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, so geben Sie es ein paar Sitzungen, bevor Sie sich dramatisch etwas ändern.

+12
user4888828 07.01.2016, 19:28:18

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