Gibt es einen technischen Grund, warum die kleinen Platten gehen auf der Außenseite der Kragen?

Ich sehe dies oft im Olympischen Gewichtheben. Sie müssen einige volle Durchmesser der Teller, dann der Kragen, und dann einige kleinere, zum Beispiel, Einheit 1kg Platten auf der Außenseite. Gibt es einen technischen Grund, warum dies geschehen ist? Das ist, warum Sie nicht ziehen Sie es mit dem Halsband?

+140
jasonmadruga84 13.10.2012, 13:06:20
30 Antworten

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+983
Metka Les 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+972
ernazm 13.06.2012, 17:31:35
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Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+969
mawir 26.05.2011, 02:57:09

Ich bin auf der Suche auf den Aufbau Ausdauer und rundum-fitness mit den Hoffnungen des seins in der Lage zu laufen, Halbmarathon bis marathon-Länge läuft, nicht kompetitiv. Ich habe sehr begrenzte Erfahrung mit ausgeführt wird (weniger als 2 Monate), aber gesehen haben, tolle steigert meine Ausdauer über so eine kleine Menge von Zeit. Meine Herausforderung ist nun, mich zu schieben schwerer zu erreichen meiner oben genannten Ziele. Das Internet bietet viele Antworten über Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) und die Vorteile, die es auf die Ausdauer erhöht. Aber ich fragte mich, welche Vorteile, wenn überhaupt, der steady-state-Intervalle, sondern viele von Ihnen, hätte vs HIIT Ansatz.

Zum Beispiel, Wenn ich laufen 1 Meile steady-state, dann zu Fuß 5 Minuten, dann wiederholen Sie dies für so oft wie gewünscht. Wie wäre das zu vergleichen, um ein HIIT Ansatz und die würde der beste Ansatz zur Steigerung der folgende :

  • Geschwindigkeit
  • Ausdauer
+926
l3vines 11.12.2011, 19:44:40

In der Regel passiert es, wenn Muskeln verwendet werden, ohne Aufwärmen mit zu hohem Gewicht oder zu müde nach schweren übung und Schreien nach glucose.

Warm up vor dem workout - mit low-weight / high rep Ansatz, um Pumpe Blut in Ihnen.

+898
corse32 07.10.2012, 13:06:03

Erstens, somatotopien sind völlig falsch. Die Idee ectomorphs, mesomorphs und endomorphs wurde ursprünglich verwendet, für die Psychologie nicht fitness.

Wenn Sie nicht an Gewicht, wie Sie wollen, Sie nicht genug zu Essen - es ist so einfach. Hinweise für die Gewichtszunahme ist genau das gleiche wie die Beratung für Sie zu verlieren - Messen Sie alles, was Sie Essen und Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr gesunde Kalorien. Um mehr Muskelmasse aufbauen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln aktiv, die eine Stärke-Programm tun soll, und stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend protein.

Als Vegetarier ist dies etwas einfacher als als veganer, aber ich werde beide (und pescetarianism und vollständige Allesfresser auch). Sie benötigen, um sicherzustellen, Sie werden immer eine komplette protein - Komplex den ganzen Tag über - bei der gleichen Mahlzeit ist weniger wichtig als nur sorgen, dass du immer die richtigen essentiellen Aminosäuren.

Wenn Sie nicht vegan, Tierische Proteine haben alle essentiellen Proteine notwendig für den Menschen, so Essen Sie, so viel derer in den Typen, die Sie sich wohl fühlen mit.

  • Wenn Sie Essen alle Arten von Fleisch, Fleisch Essen Ihrer Wahl - aber mischen Sie es mit einigen der Optionen unten. Es gibt ökologische, ethische und finanzielle Gründe, dass die Reduzierung (aber nicht unbedingt Beseitigung) Fleisch in Ihre Diät eine gute Wahl - plus, wer hört nicht gerne eine Veränderung.
  • Piscatarians - Essen Sie viel Fisch, frisches Wasser nachhaltiger Fisch ist am besten, da seine ökologisch weniger schädlich, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um Probleme mit Quecksilber-Akkumulation in der Zukunft wie üblich in top-level-Meeresfrüchte wie Thunfisch.
  • Vegetarier - Milchprodukte und Eier sind deine Freunde. Joghurt, Milch, Käse sind Reich an Kalorien und Reich an protein.

Wenn Sie vegan sind (oder auf der Suche für eine ethische/Kulinarisches/finanzielle Veränderungen), protein-Aufnahme werden mehr chanllenging. Nur sehr wenige pflanzliche Quellen enthalten komplette Proteine, aber Sie existieren. Zwei häufige pflanze-basierte vollständige Proteine sind Buchweizen wird Häufig in der japanischen Küche und bei der Herstellung von soba-Nudeln, Quinoa , eine Südamerika-pseudo-Getreide, das gekocht werden kann, eine gegessen, in ähnlicher Weise wie der Reis.

Jedoch, wo eine solche pflanze-basierten komplette Proteine, die nicht existieren, die meisten Kulturen haben durch Zufall stolperte über die kulinarische Auswahl, die führen zu Nahrungsquellen, die, wenn Sie gegessen bieten komplette Proteine. Der Kern dieser Ernährungsmuster ist, dass durch das Essen eine ausgewogene Menge an Getreide und Hülsenfrüchte wie Reis,mais oder Weizen und Bohnen (wie in vielen mittelamerikanischen Essen) oder Reis und Soja (wie in vielen Süd-asiatische Küche) - Sie sollten alle Aminosäuren die Sie benötigen.

Als JohnP Punkte unten, die Idee der "protein-Kombination", die Theorie, dass Lebensmittel mit unvollständigen Proteinen muss gegessen werden, zusammen, um adäquat zu bauen, die ein komplettes protein ist, wurde refutued in allen wissenschaftlichen Literatur. Es gibt keinen Grund, dass Sie nicht Essen können eine dienen der Reis am Mittag, und ein Aufschlag von Bohnen zum Abendessen treffen Sie Ihre protein-Anforderungen. Jedoch, die Menschen oft Essen diese protein-Quellen zusammen, die entweder für Komfort oder für rein kulinarische Zwecke.

+846
Amzy Jones 07.10.2015, 16:07:20

Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, so bekommen Sie eine Menge Anregungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Ebenso, hier ist was für mich gearbeitet. Ich bin sicher, es ist nicht eine Anleitung, was zu tun, aber es fügt einige Farbe zu dem, was Sie haben wahrscheinlich gehört oder gelesen, von den anderen.

In drei Monaten (oder weniger eigentlich) ich ging aus: (diese sind 5-rep zahlen, aber nicht für einzelne ziehen Höchstwerte... ich habe nie die Mühe gemacht zu testen, was mein single-pull-max war auf alles).

  • 60 bis 65kg Körpergewicht, 20 bis 14% Körperfett (gemessen mit Messschieber)
  • 45-70kg Bank Langhantel drücken
  • 40 bis 80kg Kniebeugen
  • 60 bis 100kg dead lift (keine Gurte oder Pulver)

Meine Ernährung war gesund, aber nicht high protein.

Ich schlief nie richtig... selten mehr als 7 Stunden pro Nacht, aber ich hatte 2-3 Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Ich ging ins Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche.

Ich habe fast ausschließlich nur die großen drei - squats, dead lift und Bankdrücken: Kniebeugen und Bank an einem Tag, dann tote und Bank den nächsten Besuch. Jede übung wurde ein warmup Satz von 10 Wiederholungen, dann 5 Sätze mit 5 Wiederholungen - Erhöhung des Gewichts von kleinen oder großen Mengen, je nachdem, wie ich mich fühlte auf jeder vorherigen Gruppe. Mein letzter Satz wäre in meinem höchsten Gewicht, und in einigen Fällen konnte ich direkt von der warmup Gewicht legen, um das schwere Gewicht gesetzt sofort.

Ich fand keine Ergänzungen.

Da bin ich nicht veranlagt, um große Muskeln, ich vermute, die spezifische Training plus ausreichend Zeit zwischen den Trainingseinheiten trugen zu meinem Erfolg.

Dann habe ich ein Plateau erreicht und blieb an jene zahlen, die für eine LANGE Zeit. Da ich aber nicht brauchen, um größer zu werden oder viel stärker, ich bin die Verlagerung meiner Ziele mit Ausdauer und Allgemeine fitness.

Als seitliche Anmerkung, die großen drei unterstützen Sie bei der Erstellung einer wirklich starken Kern, ohne crunches! Yay.

+833
Jack li 02.08.2015, 07:39:37

Ich habe das gleiche problem und ich könnte haben herausgefunden, die Antwort: Die Wärme wird verursacht durch Reibung. Diese Reibung entsteht dadurch, dass Sie Ihre Füße bewegen können in Ihrem Schuh...also mein Vorschlag ist, Holen Sie sich etwas dickere, atmungsaktive Socken.

+774
Khushal Dave 26.06.2018, 19:34:19

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+760
Eleeswa celin 20.06.2011, 20:23:51

Ashwagandha ist bekannt als eines der besten T-Booster supplement wie bereits erwähnt hier.

Auch Cellucor P6 T-Booster hat Ashwagandha in es.

Meine Frage ist, kann ich Ashwagandha root/Pillen vor dem Training? Wird es die performance zu verbessern?

+719
Unda 10.10.2017, 09:07:36

Ich habe angefangen, pre/post-workout-shakes auf meinem eigenen zu verbessern, meine Fitness-workout, aber dann merkte ich, dass Sie mich zu Fett. Wie kann ich eine richtige pre-workout und post-workout-shake

Mein Pre-Workout-Shake

- 1/2 Liter Milch
- 1 Banane 
- 1 ei(ganzes ei)
- 30g protein Pulver 
- Leinsamen

Dann ich trinke es 30 Minuten vor der Turnhalle und tun, 1 und eine halbe Stunde intensiven Training { 1 Stunde Krafttraining, gefolgt von 30 Stunden non-stop-Betrieb }

Meine Post-Workout Getränk

- 1/2 Liter Milch
- 2 Bananen 
- 1 kiwi
- 2 Eier(ganze Eier)
- Leinsamen 
mit 1 multivitamin-Tablette, 2 Fischöl Kapseln, 1 biotin-Kapsel

Ich habe gemerkt, dass diese Ernährung mir Fett in 1 Woche. Nicht zu erwähnen, ich war in der Lage, heben von schweren und ausführen, sowie nach dem trinken dieses pre-workout-Sache.

Und nach dem trinken von post-workout-shake nicht fiel hungrig an alle

Empfehlen Sie mir, wie kann ich machen, gute nahrhafte pre-workout und post-workout, das macht mich nicht Fett & nur wachsen mir die Größe(im Sinne von Muskeln)

+672
delkov 08.02.2018, 03:49:56

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+591
Queenmimi Dright 03.05.2010, 06:57:51

Ich mache eine jogging-Trainings-Programm für vier Wochen jetzt und ich kann einfach joggen für 30 Minuten. Ich würde vermuten, als zu Fuß zu meinem normalen Geschwindigkeit wäre in Ordnung, aber wenn es eine Steigung, die ich atmen wirklich schwer nach etwa zwei oder drei Blöcke und ich kann kaum beenden können, ein Satz ohne nach Luft schnappen.

Ist das normal? Könnte jemand erklären, warum dies passiert?

Danke.

+573
John Israel Deopante 09.02.2011, 05:10:10

Soweit ich weiß, Sie werden verwendet, um die Handschuhe aus, da ist das ziemlich schwer sonst, zumindest das ist, was ich nutzte Sie, wenn ich nicht verwenden, Handschuhe.

Wie schon andere gesagt haben, Graben die Handschuhe, Sie helfen nicht mit der griffkraft, da Sie effektiv erhöhen Sie den Durchmesser der alles, was Sie gehen zu packen, größere Durchmesser - schwerer zu greifen.

Sie brauchen auch nicht wirklich helfen, gegen Schwielen, da Sie nicht die gleiche Präzision in denen Sie greifen, als würden Sie mit bloßer Hand.

+573
Sven Prins 18.02.2017, 14:55:09

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+565
domsl 09.05.2012, 05:15:07

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+565
pbeentje 21.08.2017, 07:12:49

Ich erhielt einige Kinetica Essentiell Tabletten mit etwas protein (ich zahlte ein wenig mehr für Sie, Sie waren nicht frei), und im Blick auf die RDA für Vitamine es enthält, wirft einige Fragen auf. Sie empfehlen täglich 4 Tabletten, die Beträge, um einige große %s'.

Zum Beispiel:

  • Vitamin B8 (Biotin) ist 4000% RDA
  • Selen Inhalt 4000% RDA
  • Vitamin-B12-Gehalt von 8000%
  • Vitamin B1 (Thiamin) ist 9,091% RDA
  • etc.

Ein Nebeneffekt von all dem ist, dass mein Urin hell ist (fast Kernenergie) gelb, auch wenn ich völlig hydratisiert wird.

Meine Fragen sind: Sind zu viele Nährstoffe Vitamine oder schlecht für Sie? 9000% von dem was nicht so toll klingen, so sind diese Tabletten mehr ein Hindernis als eine Hilfe? Werden diese Mengen an Vitaminen sicher oder zu viel?

Dank

+519
chesspriest 08.11.2018, 15:56:19

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+451
prowerka 02.06.2016, 05:50:02

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+423
justinbemar 11.01.2019, 09:35:23

Meine workout-Zeit ist 7 Uhr abends, wenn ich von der Arbeit und ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, daher möchte ich nicht irgendwelche Mahlzeiten nach 7-8pm. Wie kann ich Platz für die Mahlzeiten/snacks umliegenden trainieren, um einen gesunden Ernährungsplan?

Zu welcher Zeit sollte ich einen pre-workout-snack/Mahlzeit? Was sollte der post-workout-snack enthalten? Ich denke, dass meine wichtigste Mahlzeit des Tages sein würde, irgendwann im Laufe des nachmittags. Ich bin offen für alle Vorschläge, die Sie haben, beide für die Planung, wenn Sie Essen und Wann zu Essen.

+403
Mahi Khan 04.05.2017, 02:01:10

Ich bewundere Ihre Stärke erhöht! Jedoch, ich scheitern zu sehen, wie kettlebell-swings reduzieren könnte anterior pelvic tilt oder Schulter-Rundung. Tatsächlich, ich kann mir vorstellen, wie KB-swings möglicherweise verschärfen diese beiden Haltungs-Tendenzen.

Im Allgemeinen, die Haltung ist unbewusst. Einer der ersten Schritte zum ändern der Haltung ist die Entwicklung von Bewusstsein, Haltung. Wie Sie erhöhen Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung, die Sie ändern können muskuläre engagement zu stärken, die Körperhaltung, die Sie möchten.

Ich habe keine Empfehlungen für übungen zu reduzieren, APT.

Zu helfen, reduzieren Schulter-Rundung, betrachten die Stärkung Ihrer zurück über Kreuzheben, Klimmzüge, und bent-over barbell rows.

+380
Sam Rodrigues 16.09.2019, 14:42:03

Dein Programm sieht gut gestaltet und gut gefolgt, und nichts von dem, was Sie erwähnt haben, schlägt übertraining im eigentlichen Sinn.

Allerdings arbeiten Sie heraus, ist buchstäblich eine form von stress. Es soll eine überschaubare Belastung. Wenn Sie sind besorgt über den physiologischen stress der arbeiten, die Auswirkungen auf Ihren Zustand haben, oder wenn Sie sind besorgt über übertraining, würde ich konzentrieren sich auf immer mehr Schlaf. Sechs bis acht Stunden ist ehrlich gesagt auch nicht, dass viel für die meisten Menschen.

+363
Sudharsan 19.08.2010, 09:39:41

Ich habe Zugriff auf ein paar kettlebells (12 & 16 kg).
Kann jemand bitte lassen Sie mich wissen, was sind die Ziel-Muskulatur beim schwingen?
Ich hoffe, Sie trainieren den Gesäßmuskel und die Beinbeuger.

+180
habanera 19.11.2018, 12:54:05

Ich bin sicher, dass Sie sich bewusst sind, dass Ihr Testosteron-Niveau gehen können, aufgrund von Schlafmangel. Auch die meisten Körper natürlich versuchen, Fett zu speichern. So gewinnt das Gewicht sollte leicht sein, aber es ist vielleicht nicht schlank Gewicht.

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  1. Holen Sie sich Ihre Aufhebung geschieht in 30-35 Minuten oder weniger pro Tag. Ihr Körper ist schon müde. Keine Verwendung, so dass es über-müde. Alles, was Sie tun, nach diesem ist nicht zu helfen, Sie gewinnen Muskel.
  2. Jeden Tag beginnen Sie mit einem core-Bewegung - für eine gute Menge an Gewicht. Zur gleichen Zeit versuchen, zu tun, mit der core-Bewegung in 10-15 Minuten. Werden ermüdet, Sie können nur noch 10-20 Minuten gut Zeit des Aufstiegs. Verwenden Sie, dass für Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge, Bank, curls/skullcrushers.
  3. Nachdem der Kern der Bewegung würde ich dann gehen, um die Hilfs-Aufzüge mit Geschwindigkeit nicht das Gewicht im Auge. Bringen Sie Ihren Körper schockiert, während der core lift(s). Danach sollten Sie heben fast non-stop. Sie können versuchen, supersetting 2-3 Lifte in rotation. Key form und Intensität - nicht das Gewicht. Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie kämpfen müssen Ihrem Körper die Natürliche Versuch, auf Fett.
  4. Versuchen Sie arbeiten heraus in den morgen. Sogar einen Tag in der Woche. Sie kann wahrscheinlich effizienter bekommen, nachts zu schlafen, wenn Sie trainieren am morgen.
  5. 4-Tage-split (Beine, Rücken, Arme, Brust). Würde ich auch tun, ein paar Minuten von Kern/ab täglichen Arbeit - Kampf dem Fett zu gewinnen.
  6. Schlaf so viel wie möglich am Wochenende. Ich arbeitete Nachtschicht in einer Zeit, und durchschnittlich 5-6 Stunden Schlaf während der Woche. Wochenenden würde ich schnappen 12 jeden Tag, und ich war in Ordnung. Wenn ich verpasst haben, der 24 Stunden am Wochenende schlafen, fühlte ich, dass es innerhalb einer Woche oder zwei. Ihr Körper kann sich erholen, mit extra Schlaf.
  7. Trinken Sie mehr Wasser. 200 Unzen von Flüssigkeiten pro Tag. Sie sind viel anfälliger, zieht ein Muskel, wenn Sie müde oder abgelenkt sind. Lassen Sie sich nicht von Austrocknung Faktor in, dass.
  8. Sehen Sie, wenn Sie können schalten Sie ein oder zwei Ihrer Training auf das Wochenende. Wenn Sie nur 2 Tage von low zu schlafen, dass ist optimal. Auch Wechsel 1 wäre eine große Hilfe.
  9. Licht cardio. Sie schlafen weniger, neigen eher zu Milchsäure Aufbau. Starten Sie eine leichte cardio-routine 15-20 Minuten täglich. Sie sind nicht für einen marathon trainieren hier!

(Also Gesamt-workout-Zeit ist 45-55 Minuten x 4 Tage pro Woche).

Ich bin nicht sicher, auf Empfehlung Kniebeugen (gegeben, dass Sie das Gefühl, Sie sind am wichtigsten - ich auch tun) bis Freitag. Sie wäre die optimale Zeit, um zu schlafen nach, aber Sie wäre auch den meisten Schlaf entzogen Nacht auf Samstag. Ich persönlich würde Ihnen am Wochenende oder am Montag. Ich will wach sein, wie möglich, wenn ich viel Gewicht auf meinem Rücken.

Ich denke mal zusammenfassen. Dinge tun, schlafen. Wenn Sie in der Turnhalle schnell machen schwere GEWICHTE. Verwenden Sie Ihre Fitness-Studio-mal effizienter. Wenn Sie ermüdet sind im Fitnessstudio (nachdem ich ein core-lift) heben Sie keine schweren. Integration einer body-building-Theorien in Ihre routine gegeben, dass Ihr Körper wird mehr apt zu setzen Fett.

+144
Mark Murray 01.06.2017, 05:43:54

Es gibt ein paar Dinge, die ich möchte, trifft hier auf...

Zunächst wird, wie Stefano sagt, du wirst doch nicht um in die Hulk über Nacht. Stellen Sie sicher, dass zusätzlich zu jeglichen Widerstand übungen, dass Sie auch tun viel stretching zwischen den übungen und am Ende Ihres Trainings. Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Traditionelle Beratung-12-15 Wiederholungen pro Satz für Ton und 6-8 für Größe und Stärke. Die eigentliche übung wird sich ändern, dass ein bisschen natürlich. Ich habe auch schon Beweise dafür gesehen, dass geht im Gegensatz zur Allgemeinen Weisheit, aber ich würde trotzdem vorschlagen, höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie sind auf der Suche nach Ton.

Sie haben erwähnt, cardio für Gewicht zu verlieren, aber ich werde Ihnen sagen, was ich jedem sage, der versucht, Gewicht zu verlieren - eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren (neben der Verbesserung Ihrer Ernährung) ist Krafttraining. Cardio ist großartig, aber nur, verursacht eine Erhöhung in den Stoffwechsel während des Trainings und für eine kurze Zeit danach. Die zusätzlichen Muskeln von Krafttraining verbrennt zusätzliche Kalorien, 24 Stunden am Tag. Definitiv noch mithalten mit den cardio-obwohl, vor allem, wenn es etwas, das Sie genießen - wenn übung ist eine lästige Pflicht, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen mit Krafttraining dann würd ich mich um Ganzkörper-workouts für mindestens die ersten paar Monate. Split-Routinen sind am besten für erfahrene Athleten, die in der Lage sind, schieben Ihre Körper in vollen Zügen. Sie können die zielgerichtete workouts zu tun mehr übungen/Sätze/Wiederholungen pro Körperteil und die längere Zeit zwischen dem Training einer bestimmten Körperpartie können Sie vollständig zu erholen.

Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um Krafttraining dann ist es kontraproduktiv sein, um viel Zeit zu verbringen, auf einem bestimmten Teil des Körpers. Sie sind wahrscheinlich über Zug, das Körper Teil, die können tatsächlich dazu führen, dass Muskel-Verlust, da es nicht heilen kann voll und wachsen in zwischen den Trainingseinheiten.

Beginnen Sie mit nur ein paar übungen für jede Körperpartie zu beginnen und Training jeden zweiten Tag (M-W-F mit einem erweiterten rest am Wochenende gut arbeiten kann, sondern tun, was passt zu Ihrem Zeitplan). Nach ein paar Monaten, wenn Sie Ihre Muskeln haben sich daran gewöhnt, um die Belastung dann können Sie es Schalter nach oben und starten Sie das Training durch Körperteile.

Die push/pull, dass md5sum erwähnt, ist eine großartige Möglichkeit, um split Training. Ein Grund dafür, dass es funktioniert, ist, dass viele der Muskeln, kann ein "pre-erschöpft". Beginnen mit den größeren Muskelgruppen (z.B. Brust) dann, wenn Sie die kleineren Muskelgruppen (Z. B. Trizeps) sind Sie bereits ein wenig müde von der früheren übungen, und Sie können verwenden Sie leichtere GEWICHTE und weniger übungen, während noch drängen Sie bis zur Erschöpfung. Durch die Zeit, die ich fertig bin mit Flachbank drücken, Schrägbank drücken, und Schulter drücken, braucht es nicht viel, zum Schluss mein Trizeps.

+88
Chuprakova 09.11.2012, 08:33:36

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 74kg (schließt Kategorie 160lbs) können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, dass Sie möglicherweise nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee. Leider powerlifting ist nicht eine Olympische Sportart.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen, 600lbs, die nur über einen 6 Platte Kreuzheben (272kg):

Datum Gewicht(kg) Name Land Geburtsjahr Körpergewicht (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Welt Standard 

Der Welt standard ist 320kg (705lbs) und diese ausgestattet sind (belted).

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 600lb Kreuzheben bei deinem Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell. 3 Jahren zu verdoppeln Kreuzheben ohne Essen bei einem überschuss ist sehr schwierig und die meisten Leute in dieser Gewichtsklasse Wiegen mehr und dann schneiden Sie vor dem Wettbewerb zu treffen, die Ihre Gewichtsklasse.

+86
Dustver 22.12.2010, 16:21:53

Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

Die option ist als effektiver?

+73
Luk Kasson 20.11.2014, 22:14:46

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+58
Anthony Uttley 02.11.2013, 16:47:54

Was Kirby225 sagte, Muskeln sind wie Gummibänder. Sie können nur erweitern Sie so viel, bis die sehnen beginnen zu reißen. Ich würde in Festsetzung einer Haltung Probleme wie Beckenschiefstand ersten, bevor Sie dehnen. Sagen Sie engen Hüft-Beuger, hinten oder wird das Becken tilt-up, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur in der Nähe, um Ihre Spannung zu begrenzen. Dies kann unbemerkt bleiben, so dass, wenn Sie versuchen, sich zu dehnen die Achillessehne weiter, könnte man denken, du machst einen normalen Strecke, aber man würde das ziehen der sehnen, da der Muskel nicht weiter ausbreiten. Dies kann angewendet werden, um eine Muskel-Gruppe.

+36
aochiu 06.06.2011, 11:21:17

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+14
Lindo McGudulela 30.07.2011, 23:37:55

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