Übung in den Abend-und Schlaf

Oft kann ich nur übung in den Abend, aber ich Tue es nicht, weil ich Angst vor der Wirkung auf den Schlaf und circadianen Rhythmus.

Ich denke, ich sollte ein besseres Verständnis.

Also, wie funktioniert verschiedene Formen von anstrengenden übung kurz vor dem Schlafengehen beeinflussen, Schlaf-und circadiane Rhythmik?

In meinem Fall wäre es HIIT-wie sessions, möglicherweise mit geringerer Intensität, für 5-15 Minuten.

Krafttraining am Abend ist in der Regel "Anti DOMS" Wartungs-oder "immer wieder in" wo ich versuche zu trainieren, Licht und nicht zu mikrotraumen/DOMS (Aber oft habe ich verrechnen)

+467
Burhan Ullah 25.05.2012, 16:36:27
36 Antworten

Ich bin 21 Jahre alt. Meine Größe ist 6'5" und ich Wiege 108 kg oder rund 240 Pfund. Mein build ist OK, abgesehen von den Magen, wo die meisten aus meinem Körper Fett zu sein scheint! Ich kann beginnen zu fühlen, dass es wirklich ungesund, und obwohl andere Teile meines Körpers zeigen nicht wirklich, dass ich einen hohen Körperfettanteil, mein Magen (und die Gegend drumherum) auf jeden Fall zeigt es.

So wie Sie sich wahrscheinlich denken können, ich will es loswerden. Also werde ich erklären, meine wöchentliche routine im detail, so dass Menschen in der Lage sind, darauf hinweisen, meine schlechte Bereiche.

Zunächst möchte ich trainieren 3 mal die Woche, manchmal sinkt auf 2 oder sogar 1. Wenn ich arbeite, die ich normalerweise nicht konzentrieren eine Menge auf Bizeps Trizeps und Brust. Allerdings glaube ich doch, dass dies nicht das richtige Training in meiner situation. Wann immer ich trainiere meinen unteren Rücken oder ich Laufe für 5-6 Minuten, meinem unteren Rücken anfangen weh, und ich habe das Gefühl, dass es sehr schwach ist. Dies kann durch das übermäßige Fett, das ich trage, um meinen Bauch.

Meine Ernährung routine ist nicht der größte. Ich esse viel Brot, und auch wenn es Vollkornbrot, die meisten der Zeit, ich haben in der Regel 2/3 meiner Mahlzeiten mit mindestens 4-5 Scheiben Brot pro Mahlzeit. Ich esse eine Menge fertige sandwiches (gekauft von meiner uni). Am Anfang dieser ich trinke nicht zu viel Wasser. Ich habe eine Dose redbull und eine Flasche Cola Light fast jeden Tag.

Ich erkennen viele der Dinge, die ich falsch mache, das problem für mich ist, dass ich nicht weiß, was Sie zu ersetzen mit. Wenn ich aufhören zu trinken/Essen das Zeug, dass ich, sollte ich nicht einfach ersetzen Sie es mit nichts und am Ende halten nur 1-2 Tage ohne es.

Sorry für den langen post, aber kann jemand bitte helfen Sie mir. Ich brauche Rat, auf einer wöchentlichen Trainingsplan und einige Diät-Beratung. Ich bin sehr daran interessiert, zu verlieren Fett rund um meinen Magen, aber auch zu bauen einige Muskeln.

Danke.

+991
nabeel mohammed 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Muskeln mehr definiert, wenn Sie weniger Körper Fett bedeckt Sie.

Muskeln werden aufgebaut durch Eiweiß-und Aminosäure-Strukturen, Fett hat eine Rolle zu spielen in der Ernährung, aber es fehlt die Möglichkeit (Aminosäuren) zu konstruieren oder zu reparieren Muskelgewebe.

+944
Stan Kossen 07.09.2016, 16:26:17
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Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+924
Atharv Joshi 10.02.2013, 06:56:29

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+888
sophia loris 04.12.2012, 20:35:28

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+876
waffleman 12.01.2016, 14:50:50

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+863
johnthorne 20.07.2019, 12:05:29

Essen wie ein Pferd, wenn Sie den Schwerpunkt auf Stärke gewinnt

Erstens, wie wollen Sie wissen, wie viel ist genug? Wenn Sie Essen alles im Blick, wissen Sie, Sie tun, was Sie können, geben Sie Ihrem Körper genügend Treibstoff. Wenn Sie heben von schweren und Essen, Licht, könnten Sie verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch. Fein-tuning Kalorienzufuhr ist schwer, und setzt unweigerlich die fehlende heraus auf die Festigkeit erhöht, dass Ihr lifting schon verdient Sie.

Zweitens, mit einem deutlichen übermaß an Kalorien-genug, um zu gewinnen Fett sowie Muskel-kann verursachen Muskel-Wachstum mit einer höheren rate, als wenn man versucht, alle oder meist Muskel. Die Art, wie ich das verstanden wurde, dass mehr als genug gibt dem Körper carte blanche , um wirklich zu wachsen. (Ich glaube, das ist in einem Rip-Artikel oder forum-Beiträge, aber kann nicht finden die Referenz.)

Reine Stärke zu gewinnen im Vergleich zu anderen Zielen

Es gibt jedoch gute Gründe das nicht zu tun, ist ein all-out Masse-und Kraftzuwachs Programm. Vielleicht bist du in einer Gewichtsklasse sport, oder kümmern sich mehr um die Zusammensetzung des Körpers als Stärke zu gewinnen, oder Sie pflegen wollen, ist die Klimaanlage zwar langsamer voran mit Stärke.

+842
gopi reddy 10.03.2018, 10:45:20

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+805
antonbasic 24.05.2014, 01:34:20

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+753
Mohitpatel 03.07.2010, 15:28:10

Es hängt davon ab. Mit ibuprofen insbesondere die anti-entzündlichen Eigenschaften sind von Vorteil. Zunächst eine Entzündung ist wichtig für die Heilung einer Verletzung, aber zu viel Entzündung ist schädlich. Basierend auf, dass ich lieber zu ibuprofen, wenn die Entzündung weiterhin besteht, aber nicht sofort nach Erhalt der Verletzung.

Schmerzlinderung kann auch indirekt einen Beitrag zur Heilung. Wenn die Schmerzen verhindert, dass Sie immer ausreichende Ruhezeiten, kann Ihr Körper nicht selbst reparieren, so effektiv, so dass, wenn die Einnahme von einem Schmerzmittel hilft Ihnen, besser zu schlafen, dass könnte tatsächlich helfen, Sie von der Verletzung erholen sich schneller.

Für Ihre spezifische situation, ich würde nicht erwarten, dass Schmerzmittel besonders vorteilhaft. Wenn Sie Schmerzen nur in bestimmten Positionen eher als die ständigen Schmerzen, die nicht vorschlagen, Entzündung, und wenn Sie sich ausruhen können, ohne das Gefühl der Schmerzen, die Sie nicht bekommen würde jedem profitieren von Schmerzmitteln.

Ich würde vorschlagen, die Suche nach einem massage-Therapeut, ist spezialisiert auf die trigger-Punkte/myofascial release. Es ist etwas, das Sie tun konnte, sich selbst, aber angesichts der kurzen Zeit, die Sie beschreiben, einem erfahrenen Praktiker ist eher, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie brauchen, wenn Sie es brauchen.

Wenn das keine option ist, würde ich schauen, zu kaufen, ein Schaumstoff-roller. Es liegen mit Ihr zurück, finden Sie einen Punkt, der weh tut und ständig hin und her Rollen auf es für nicht mehr als eine minute. Sollte man nicht unbedingt suchen, wo Sie den Schmerz fühlen, wenn Sie sich bücken, aber für die, wo Sie den Schmerz fühlen, von deinem Körpergewicht auf der Rolle. Tun Sie es auf beiden Seiten, und konzentrieren Sie sich auf Ihren ganzen Rücken. Tun Sie dies mehrere Male pro Tag. Wenn es nicht eine schwere Verletzung, es sollte sehr viel besser. Man könnte sogar nehmen Sie die Schaumstoff-Walze, die tennis-Turnier-und tun es zwischen den matches. Jedes mal, wenn Sie Behandlung von Muskel-Probleme selbst haben Sie eine Tendenz zu halten kommenden zurück für einige Zeit, aber die vorübergehende Linderung ist oft genug, um lassen Sie Sie tun, welche Tätigkeit es ist, Sie Bedarf zu tun.

+732
renuka 05.10.2014, 00:56:32

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret: es spielt keine Rolle. Studien zeigen, dass die Durchschnittliche Menge an protein, die in über einen bestimmten Zeitraum(Tage, Wochen)ist es, was zählt weit mehr, als sich Ihre Molke vor oder nach. Der Körper nicht wirklich magisch effizienter bei der Verwendung von protein nach dem Training. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre tägliche Dosis verteilen sich unter anderem angemessene Portionen(anstatt zu versuchen, Sie zu konsumieren 80g Eiweiß auf einmal)jeden Tag wirst du in Ordnung sein.

Denken Sie an die 80/20 Regel. 80% der Ergebnisse kommen von 20% der Dinge, die Materie.

1 Stunde post-workout Fenster ist tatsächlich ein kaum begründeter Mythos. Wenn Sie WIRKLICH wollen, um den Fokus auf dem erhalten Sie Ihr protein nach dem Training dann nur sicherstellen, dass Sie es in an einem gewissen Punkt in den folgenden 24 Stunden. Ich mache keine Witze:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ein weiterer guter Grund, zerstreuen einige Mythen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+714
Jimmy James 20.06.2018, 14:04:15

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+706
yoAlex5 20.12.2013, 23:25:57

Dies ist ein häufiges Problem. Ihre hinteren Deltas mehr training brauchen. Ich schlage vor, zu tun:
Zeilen:

enter image description here

oder bent over lateral raise: enter image description here

Vielleicht möchten Sie auch, um Ihre rest-Zeit wie folgt:
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Ausdauer: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Hypertrophie: 60-90 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Stärke: 3-5 Minuten


+655
LatinCoder 26.07.2010, 09:47:36

Essen Fett Macht Nicht Fett Machen

Das überschüssige Fett auf den Körper ist eine ganz andere Sache, die aus dem Fett, das Sie Essen. Wissenschaft und Erfahrung einig: hier ist eine Studie mit dem Titel Nahrungsfett ist eine wichtige Determinante für das Körperfett, und hier ist Gary Taubes' überblick über das Thema, geeignet für den Laien. Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass der Verzehr von Fett irgendwie verwandelt sich in Fettgewebe.

Milch wäre schlecht für Gewicht-Verlust (oder auch nicht), aber wäre es nicht, weil es einen erheblichen Anteil an Fett. In der Tat, da Fett sättigende--es macht Sie fühlen sich voll--ich bin der Meinung, dass, wenn man ' s Ziel ist es Körperfett zu verlieren, dann Fett (wie Fett, Milch oder auch Sahne) sollte eines der Dinge, die Sie Essen.

+649
Teevus 01.09.2014, 13:59:16

Diese Art von extremen Gewichtsverlust-Programm, Larissa erwähnt, wird eine negative Wirkung auf Ihren Körper, und zusätzlich werden nicht sehr nachhaltig. Basierend auf Ihrem Gewicht, und Ihre Beschreibung von Ihrem Körper, einen viel besseren Weg zur Erreichung Ihrer Ziele wird es sein, starten Sie ein Gewichtheben-Programm mit einer kontrollierten Diät.

Während Ihr Haupt-Ziel kann sein, einen flachen Bauch, werden Sie feststellen, dass Sie sehen, die größten Verbesserungen mit Aufzügen, die mit vielen Muskeln, wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Ich nicht skizzieren, Gewichtheben plan hier, da Sie nicht darum bitten, aber wissen, dass diese Arten von übungen werden Sie die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie auf jeden Fall brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann halten Sie Ihre Ernährung auf einem normalen Niveau, wie Sie mit dem Training beginnen; das Defizit erstellt von der Arbeit aus führen wird, um Gewicht verloren. Ich würde empfehlen, aber mit Ihrem Gewicht, dass die beste Strategie wäre zu Essen ein wenig mehr, fügen Sie einige protein in Ihrer Ernährung, und konzentrieren sich auf die Muskel-Gewinne, wie diese bringt Sie näher an den Körper, ich glaube, Sie suchen nach, als die Reine Gewichtsabnahme.

Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+637
Ameer Abuaassi 11.05.2017, 10:48:16
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+629
george stanley 02.07.2012, 04:30:06

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+629
h8934758hyefdby543 20.09.2011, 14:14:47

Ich würde das nicht als 45 Herz stillstehen rate als zu langsam. Mein Herz schlägt etwa der gleichen Geschwindigkeit wie die Eure, und ich hatte nie ein problem. Ich bin auch nicht ein top-athlet, ich mache einfach regelmäßig Sport, ohne zu hohe Ambitionen. Meine ärzte haben nie drüber beschwert, ganz im Gegenteil.

Für mich ist es sehr wahrscheinlich genetisch bedingt. Mein Vater, der ist noch weniger ein athlet, hat die gleiche langsame Herzfrequenz. Sie sollten überprüfen, in Ihrer Familie, wenn es andere Menschen gibt mit dem gleichen "Probleme". Rücksprache mit einem Arzt ist nie eine schlechte Idee, aber ich würde nicht darum kümmern.

+601
Dawson Beggs 15.11.2019, 14:09:49

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+559
missingfaktor 12.12.2012, 18:22:13

Ich Schlaf bei 9 Uhr und aufstehen um 4 Uhr, nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und ich werde tun, einige einfache übungen sehr langsam, dann etwas Hausarbeit. Um 5 Uhr morgens, ich Laufe für 30min mit der Geschwindigkeit 9 km/h (also es ist ein 4,5 km Lauf). Ich nehme eine Dusche und ich fühle mich sehr gut und energisch.

Nach einem Frühstück mit hohem Proteingehalt, manchmal werde ich sank ein wenig schläfrig. Aber wenn ich gehen raus und haben frische Luft, alles ist toll.

Ich nehmen das Mittagessen fast zwischen 10:50-11:30 Uhr, dann 10 min langsam zu Fuß.

Ich nehme ein 20-30min (je nachdem, ob ich bin sehr müde) siesta um 12 Uhr. Als ich aufwache, mit einigen leichten übungen, ich fühle immer noch den Körper und das Gehirn sind nicht so ganz wach. Und meine Herzfrequenz ist ein wenig schnell.

Ich denke, ich kann aufwachen mein Körper, wenn ich für eine Weile laufen, sagen wir 3km. Aber ich will nicht zu laufen 12h30pm oder 1 PM. Auch ist es nicht bequem laufen in den campus. Außerdem, ich ziehe es vor, bei 5 oder 5:30 Uhr.

Haben Sie eine Idee, wie energisch nach 20-30 min siesta (Mittagsschlaf)?

+545
dnozay 04.03.2015, 18:47:02

Sie können machen Sie eine Schätzung anhand Ihrer VO2 max. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem Labor, um es gemessen, Sie können schätzen, es mit ein paar verschiedene Formeln.

  1. VO2 = 15 x (max-hf/Ruhe-hr)
  2. VO2 = (d12 - 505) / 45, wo d12 zurückgelegte Strecke in Meter in 12 Minuten laufen.

Sobald Sie Ihre VO2 max, dividieren Sie durch 3,5 zu bekommen, die mets, die Zahl steht. Ist das dein max mets erreichbar, so dass, wenn Sie laufen auf 70% der maximalen, mit der Sie arbeiten bei 70% der maximalen mets.

So zum Beispiel letztes mal habe ich eine max HR (Nach dem Hügel, Intervalle) war ich bei 193, und meine Ruhe-HR war rund 50 an der Zeit. Das gibt mir 3.86 x 15 = theoretische VO2 max von 57.9, das gibt mir ein mets von 16,5 für diese workload.

Meine letzten Rennen die pace war 7:00 Meile Tempo für 5 Meilen, das gibt mir 2759 Meter für 12 Minuten. 2759 - 500 = 2259 / 45 = stellt meine theoretische VO2 bei 50.2, so dass Sie sehen können, dass es nicht wirklich eine einfache Zahl zu schätzen. Ich würde wahrscheinlich avg die beiden und gehen mit einer VO2 von 54ish. Das würde mir eine theoretische max traf workload von 15,4 mets.

+496
RealBuddha 19.11.2015, 05:12:36

Ich fahren die meisten abends wenn ich nach Hause komme von der Arbeit.
Ich lese über Tabata auf hier und fragte mich, ob es wäre gut für mich?
Vielleicht schneiden meine gesamte Zeit bis zu 30 Minuten, 5 Minuten Aufwärmen, 2 Minuten Tabata, 5 Minuten cool-down?
Ich versuche, Fett zu verlieren, zu einem anständigen Preis. Ich esse gut, nur wollen, es zu verlieren schneller!


+490
ibraheem adam 20.09.2018, 23:59:35

Zum Beispiel, die ich normalerweise Tue, 21 kg für meinen Trizeps, aber wenn ich gerade angefangen haben Gewichtheben an diesem Tag, ich kann kaum eine einzelne rep oder zwei, und ich habe Ruhe. Nach 15 Minuten, ich das gleiche tun, 21kg mit Leichtigkeit für mehrere Sätze und manchmal sogar mit einem höheren Gewicht.

Warum kann ich nicht das gleiche tun 21 kg habe ich nun schon seit Monaten von dem moment an beginne ich Gewichtheben?

Ich habe die gleiche Erfahrung mit vor allem Bauchmuskeln, Unterarme und fallen jedoch nicht mit anderen Muskeln. Sagen, ich kann das gleiche Gewicht wie beim letzten mal mit meinem Bizeps, sobald ich starten weigthlifting.

+483
Christopher Klaus 15.03.2010, 23:06:35

Yup, schau Turnerinnen, Sie wahrscheinlich nicht tun Bizeps-curls und haben riesigen Bizeps.

Ich würde empfehlen, mehr zu tun zurück übungen, um Ihre Bizeps wie folgt:

  • bent-over barbell rows
  • chin-ups
  • pull-ups
  • neutral-grip-pull-ups
  • etc.

Alle diese übungen Zielen auf den Bizeps auf verschiedene Winkel als solche sind Sie bekommen, wird stark und groß.

Der hammer curl ist die nächste übung, die Sie bekommen können, um die Isolierung des brachialis-Muskel für immer es breiter.

+455
Carduelis 15.02.2017, 16:04:42

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+402
Ornet 27.02.2014, 08:42:44

Für Gewicht-Verlust-Ergebnisse ist es eine Zeit der Tag, der ist am meisten vorteilhaft für die übung?

+395
Chandran 02.08.2019, 19:34:45

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+388
longda 27.10.2010, 14:48:32

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+332
James Oravec 22.10.2012, 07:48:47

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+320
Tchevass 09.10.2013, 06:34:13

Dies ist das Ergebnis einer ziemlich komplexen system von Wechselwirkungen im Körper.

Ihre Fett-Zell-population ist in der Regel definiert durch die Adoleszenz/Pubertät und bleibt relativ stabil, im Laufe Ihres Lebens. Die Größe variiert.

Wenn Ihr Körper braucht mehr Energie aus Fett Lagerung, es löst Fett aus den Zellen in form von Triglyceriden. Der Körper wandelt diese (eher ineffizient) in nutzbare Energieformen (Glukose). Die end-Produkte aus dieser conversion cycle sind meist Kohlendioxid, Wasser und der oben genannten Energie.

Die meisten CO2 wird ausgeatmet, und das gleiche gilt für das Wasser, zusammen mit Schweiß, Urin, Speichel, etc. So im wesentlichen, Sie verbringen, einige der das Fett zu fahren, der Konvertierung, der Konvertierung erzeugt Energie, die vom Körper verwendet, und die Mehrheit der rest wird ausgeatmet, das ist, wie "Fett" den Körper verlässt. Ein wenig ist ausgeschieden oder zur Kühlung (Schweiß), und der rest ist entweder resorbiert oder dient einem anderen Zweck in den Körper.

+308
Stasja78 07.04.2017, 16:46:42

Ich habe irgendwo gelesen ( Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?) dass unter normalen Umständen, selbst wenn wir versuchen unser bestes, wir können nur 20-30% unserer Kraft.

Unter welchen Voraussetzungen können wir verwenden einen höheren Prozentsatz unserer Stärke?

(Meine Frage richtet sich an die pull-ups und chin-ups, aber natürlich glaube ich das Prinzip gilt überall.)

+171
Arthur7305 20.11.2013, 08:47:08

In der Theorie vorwärts Ausfallschritte hauptsächlich aufbauen, quads, während die reverse sind vor allem auf den Beinbeuger. In der Praxis hängt stark davon ab, wie Sie Ihre übung.

Beide übungen sind statisch, so tun Sie langsam. Für vorwärts Ausfallschritte - gerade, bewegt sich ein Bein nach vorne, und dann runter mit Rücken-Bein-Knie - langsam. Denken Sie daran, zu pflegen, Rücken gerade, nicht nach vorne lehnen. Beginnen Sie mit keine GEWICHTE, und verwenden Spiegel, um zu sehen, wenn die Dinge geht, OK. Es gibt zwei Dinge zu achten - das erste ist zurück, die zweite - Knie des vorderen Bein. Halten Sie es über Ihren Fuß, und bewegen sich nicht vorwärts hinter den Zehen. Wenn Sie unten gehen, Ihr Knie nach vorne bewegt und dann wieder zurück - das sollte einer stetigen, langsamen Bewegung, ohne Beule in die Richtung ändern. In der Regel ist das problematische moment. Andere zeigen. Versuchen Sie zu fühlen, was Los ist, und nicht darauf zu verlassen, auf dem Spiegel zu viel. Um zu sehen, was Los ist - Sie müssen den Kopf drehen, die Ruinen Haltung.

Das ist keine Natürliche Bewegung für das Knie, so dass die Art der Beschwerden ist normal beim start. Wenn das unangenehm ist, dann machen Sie 2-3 Wiederholungen zwischen den anderen übungen. Nur sicher sein, dass es keine Schmerzen, auch ist es eine gute Idee zu Fragen, trainer an Ihrer Fitness-Studio, wenn Sie es richtig machen.

+140
Joe Stavitsky 17.10.2019, 02:18:39

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

Können Sie definieren, PWO? Ist das PRE-Workout oder POST-Workout? Ich kann noch einige Informationen, ich weiß nur nicht, den Kontext Ihrer definition.

Sie sind definitiv zu viel protein auf einmal. Ihr Körper wird wahrscheinlich zu konvertieren, dass mehr protein in Fett, so dass Sie es speichern können.

Die Vorteile eines pre-workout-shake variieren mit dem, was Staat ist Ihr Körper gehen, um in, bevor Sie in die Turnhalle.

  • Wenn Sie noch keine Nahrung für eine lange Zeit, ein pre-workout-shake mit "einfachen Kohlenhydraten" (d.h. Zucker) und protein wird Ihnen helfen, nicht den Eindruck von "Toten" während des Trainings. Sie müssen die Kohlenhydrate Zeit zu absorbieren. Das protein wird da sein, ganz einfach, weil Sie nicht in eine Weile.

  • Wenn Sie möchten einen Energieschub, es gibt Dinge, wie Ripped Fuel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten Eiweiß. Ich denke, diese sind das, was die meisten Leute beziehen, wenn Sie sprechen von einem pre-workout-drink.

  • Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu erhöhen die Menge an protein, die Sie einnehmen, in einen Tag, eine gute Faustregel ist, um nur in etwa 20-30 Gramm protein pro Stunde, abhängig von Ihrer Größe und der Art von Training Sie tun.

Ich persönlich versuche immer, eine gute, leicht absorbiert protein-shake innerhalb einer Stunde nach der Beendigung meiner workout (im Gegensatz zu get Kommentare über Christopher Bruce ' s Antwort). Mein persönlicher Favorit ist diese low-calorie, low-cost -, Molke-protein-Isolat: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q Es ist billiger als das trinken die gleiche Menge an protein in einem Glas Milch.

+64
Ali Ghanavatian 22.06.2013, 13:27:25

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+57
yura1111 28.02.2011, 22:58:36

Die Mathematik:

Wenn Ziele ist es am besten zu schauen, die Mathematik zu sehen, die Objektiv wie realistisch etwas ist.

Ziel: 370 kg
Strom: 215 lbs
Zum Tor: 155 lbs
Timeline: 1 Jahr oder 12 Monate oder 26 DL-Workouts
Plan: Erhöhung der DL von 6 lbs jedem Training seit 1 Jahr

Die Probleme:

Jetzt tun die Mathematik können wir vor Ort ein paar fault lines in den plan. First off, können Sie nicht erhöhen Sie das Gewicht in Schritten von 6. Sie können diese Adresse durch den Kauf von Bruch-Platten aus Amazon und bringt Sie mit Ihnen in die Turnhalle.

Die zweite und weitere eklatante Problem, dass die Mathematik zeigt, ist, wie wenige Trainingseinheiten, die Sie haben. Da Sie nur ausüben, DL einmal alle zwei Wochen erhalten Sie nur 26 insgesamt Chancen zu erhöhen Sie Ihre Auslastung. Denn Ihr Ziel ist so hoch und Ihr Training Frequenz ist so niedrig, verlassen Sie selbst mit absolut null Nachsicht für Fehler, Hochebenen und/oder deloading.

Unter Berücksichtigung dieser Probleme berücksichtigt, zusammen mit Ihrem schon langsam Fortschreiten auf DLs so weit, hat mit der Tatsache kraftzuwächse sind exponentiell schwieriger zu bekommen, als Sie weitere Fortschritte, und die Antwort auf Ihre Frage ist, dass, Nein, Sie können nicht erreichen Ihr Ziel mit Ihrem aktuellen Ansatz.

Die Nächsten Schritte:

Der nächste Schritt für Sie sollte sein, zu priorisieren, alle Ihre Ziele und Wiegen, die diejenigen, die Sie am meisten wollen, zu konzentrieren auf dieses Jahr. Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, dass zu viele widersprüchliche Ziele nur weh Ihre Fortschritte. Wenn DLs sind nicht Ihre Priorität, dann finden Sie eine niedrigere und realistischere Ziel entsprechend Ihrer aktuellen Arbeitsauslastung. Wenn Sie jedoch eine Priorität, dann einen Weg finden, Sie zu tun, mehr Häufig, da dies wird Ihnen mehr Chancen, bauen Sie Ihre Kraft mit der es, zusammen mit mehr Nachsicht für Fehler und Hochebenen, wenn Sie ankommen (und Sie werden).

+37
sinrtb 30.12.2017, 03:05:50

Wie ich trainiere verschiedene Muskelgruppen, ich habe bemerkt, dass ich nicht flex ein paar von Ihnen den Weg würde ich Bizeps oder quads. Die flex wird schmerzhaft eng die hart auf ein Muskelkrampf bevor ich Ende der Bewegung. Mögliche Ursachen dachte ich an:

  • Die gegnerischen Muskelgruppe ist über-entspannt, so dass dieser Muskel zu überdrehen
  • Das Gehirn ist nicht vertraut mit der Bewegung und ermöglicht eine engere Kontraktion als sicher ist
  • Meine Muskel-Skelett-Struktur ist komisch

Dies passiert mit verschiedenen Bewegungen wie externe hip rotation, shrugs hinter dem Rücken und den Oberkörper verdreht -- kleinen, selten genutzten Muskeln. Sollte ich gerade zu halten, beugen Sie damit das Gehirn lernen kann, verwenden Sie normalerweise?

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user2533272 22.05.2019, 20:41:53

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