cardio-Programm durchgeführt werden, in der Turnhalle

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+845
user133237 23.06.2011, 08:26:05
34 Antworten

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+966
Jake Norton 03 февр. '09 в 4:24

Also ich glaube, es hängt von Ihrem Fortschreiten. Wenn Sie gerade eine Ausbildung beginnen, gibt es wirklich keine Notwendigkeit für eine gemischte Griff, bis Sie Kreuzheben mit guter form und erreichen schwerer weigths. Allerdings gemischten halt nur auf die wirklich schweren Sätzen (>90% des 1RM) kann es zu Verletzungen durch nicht immer verwendet, um den gemischten Griff. So training ist es wichtig.

Handeling wirklich schweren gewichten meiner Meinung nach getan werden sollte, mit gemischten grip, da die Ausbildung Ihre normalen Griff für den schweren Sätzen wird VIEL Zeit in Anspruch nehmen. Ja, mit einem gemischten Griff Sie sind anfälliger für Verletzungen, aber wenn Sie haben die strukturelle Integrität, es sollte kein problem sein, solange Sie wechseln die Hände von set zu set.

Ich persönlich benutze es am set schwerer als 225 (1RM 350)

+894
Sam B 01.04.2014, 11:44:16
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DOMS ist nicht gut verstanden und es gibt nicht allzu viele narrensichere Methoden, um zu verhindern/behandeln. Am Ende des Tages, Zeit ist die einzige Sache, die garantiert helfen: sowohl in Bezug DOMS gehen Weg nach ein paar Tagen, als auch Ihr Körper immer mehr verwendet, um die übung mit mehr Praxis. Andere als die, einige Dinge, die vielleicht helfen:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Massage
  • Aktive Erholung: sehr Licht, niedrige Intensität übung, um zu erröten Blut durch die Gegend
  • Eis
  • Kontrast-Duschen
  • Stellen Sie sicher, warm-up richtig vor dem Training
+882
Master India 15.07.2019, 09:21:14

Zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von ein bisschen mehr oder weniger. Es ist lehrreich, zu beobachten, dieser Dokumentarfilm. Wenn Sie mehr Essen Ihr Stoffwechsel erhöht, während, wenn Sie weniger Essen Sie Ihre metabolische rate sinkt, der ganze Punkt ist, um sicherzustellen, dass Ihr Fett behält sich vor, nicht erhalten erschöpft über die Zeit. Ihr problem ist, dass Ihr Körper ist die Regulierung Ihren Stoffwechsel-rate zu halten, Ihre Gegenwart Fettreserven konstant, während Sie wäre wohl eher ein geringeres Gewicht.

Die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, in Ihrem Fall (eine person, die nicht übergewichtig, der will nur zu verlieren eine bescheidene Menge an Gewicht) ist die erste Schicht das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und-Ausgaben zu viel höheren Ebenen. So anstelle von, sagen wir, 1500 Kcal Verbrauch und Energie verwenden, sollten Sie den Aufbau Ihrer fitness-Level, trainieren viel härter und Verschiebung, die, sagen wir, 2800 kcal oder mehr Energiezufuhr und Energieverbrauch.

Auf dieser höheren Ebene, Ihr Körper wird ganz von selbst sich umwandeln werden, um niedrigere Körper Fett Ebene einfach, weil das mehr optimal für diesen Fall, (Fett-Reserven sind nicht mehr nützlich, es ist mehr ballast im Weg stehen, körperliche Bewegung, gibt es viel der Energie sowieso). In diesem Fall können Sie Essen ein bisschen weniger, damit der Körper neu konfigurieren, um ein geringeres Gewicht ein bisschen schneller. Während es dann so aussieht, wie Sie Gewicht verloren durch die Veränderung der Energiebilanz, in der Realität, die Sie nur erleichtert die Gewichtsabnahme, dass Ihren Körper umsetzen wollten sowieso.

Im Gegensatz,, wenn Sie nicht trainieren viel Ihrem jetzigen Gewicht ist einfach der Fixpunkt für Ihren Körper. Essen ein bisschen weniger wird nicht funktionieren, weil Ihr Körper braucht, um Ihre aktuelle Gewicht. Sie müssten, um drastisch reduzieren die Kalorienzufuhr zu zwingen, Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren. Aber dann wirst du schnell wieder dein altes Gewicht, wenn Sie anfangen zu Essen eine normale Ernährung wieder. Der einzige Weg, dies zu ändern Kalkül ist, zu ändern, was Ihren eigenen Körper behalten will, als seine Fettreserven, und das erfordert immer ein Sportler, für die Ihr präsentieren depotfett stellt ballast, der Ihren Körper dann will, um loszuwerden off.

+852
Najmu Saalah 22.12.2016, 17:32:07

Ich bin untergewichtig und Dünn, ich bin 5.8 und nur £ 120.

Ich esse ein blended-shake mit Milch, Haferflocken und Banane. Ich höre, dass Hafer ist nicht gut, Vorteil für Menschen auf der Suche auf, um etwas Masse.

Ist das wahr? Was könnte ich Essen, um zu gewinnen Masse?

+838
Johna Barrett 30.08.2011, 15:36:50

Viel hängt von der Intensität und der Dauer der Ausbildung. Hier finden Sie viele Artikel im internet darüber. Nur um ein Beispiel zu geben ich habe 2 links, unterhalb derer vergleichen, die laufen & laufen Treppen.

Läuft Treppen, hat in der Tat mehr Kalorien verbrennen als laufen in der Ebene. Aber die Frage sollten Sie sich selbst Fragen: Kann ich so lange laufen, auf Treppen als auf dem flachen?

Ein Beispiel in meinem Fall:

  • Ich kann laufen (leichte pace) für 90min ohne Probleme/übermüdung, Verbrennungen, die laut meiner garmin zwischen 700 und 1050 kcal
  • Ich kann nur laufen/gehen für 30min auf der Treppe in der Turnhalle (vor ich bin aus meinem Kopf gebohrt). Dieser brennt je nach Gerät um die 300-500kcal.

In meinem Fall laufen würde vorteilhafter sein.

Bemerkung: Mein persönlicher Rat (wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren) ist für den Anfang ein vertretbares(gesunde) Ernährung in Verbindung mit etwas leichtem Sport zu beginnen mit.

+812
jkwaterproofings company 01.06.2013, 02:15:33

First off, lasst uns einfach starten, indem Sie definieren, was es heißt, Fett zu verlieren. Fat Verlust tritt auf, wenn Ihr Körper nimmt weniger Kalorien, als es brannte an diesem Tag. Es macht Sinn, dann, dass man Fett zu verlieren, indem Sie entweder weniger Essen (nehmen Sie in weniger Kalorien) oder mehr Sport (Verbrennung von mehr Kalorien). Es ist daher von unschätzbarem Wert, den Sie berechnen aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf, damit Sie genau wissen, wie viel Essen/übung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Seit 1 Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien, eine vernünftige Erwartung der Gewichtsverlust ist 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien-Defizit pro Tag).

Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen.

Beachten Sie, wie im ersten Absatz sagte ich: "der Konsum von weniger Kalorien", und nicht "weniger Essen?" Das war vorsichtig formuliert, weil Sie ja nicht unbedingt "weniger Essen", sondern Eat Smarter (tm). Wenn Sie anfangen zu Essen die richtigen Lebensmittel werden Sie zufrieden sein, mehr und weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen. Die falschen Nahrungsmittel, wie chips oder Limo, sind hoch in Kalorien, aber sehr wenig tun, um zu übersättigen Sie, in der Erwägung, dass gesündere Lebensmittel (vor allem diejenigen, die hoch in Faser) geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen, und stillen Sie Ihren hunger viel früher. Wenn Sie möchten, eine soda, ersetzen Sie es mit grünem Tee. Wenn Sie möchten, eine Fett-oder zuckerhaltige Snacks, ersetzen Sie es mit Obst, Nüssen, Joghurt oder. Das ist Essen Smarter (tm) und wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, und Holen die Kalorien, die Ihr Körper braucht für Energie, und bleiben Sie zufrieden den ganzen Tag.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich meine dies sowohl im Hinblick auf Trainingsdauer und Trainingsart/Intensität. Vor dem Einstieg in ein "ausgewachsenes" Programm würde ich einen Arzt konsultieren und bekommen Ihre Meinung auf, was Ihre Trainingsintensität sollte. Bis dann, halten zu gehen. Ich würde **starten Sie zu Fuß für etwa 10-15 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche; im Laufe der Zeit und, wie Ihr Körper ermöglicht, erhöhen Sie allmählich die Zeit ging, und die Anzahl der Tage ausgeübt. Während ich weiß nicht, Ihre Wohn-situation, würde ich mir die beste Zeit/Ort, um dies zu tun wäre, an Ihrer Hochschule (entweder in der Turnhalle oder einfach zu Fuß rund um den campus). Man könnte auch daraus eine Familie Aktivität und gehen mit Ihren Kindern (oder Haustieren). Vielleicht sogar in einen park gehen und spazieren dort herum, während Sie spielen. Es gibt so viele Optionen und Möglichkeiten, wie Sie kreativ sein können mit dieser, Sie haben die Wahl!

Welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Rein vom Gewicht-Verlust-Perspektive, die Art der Nahrung, die Sie Essen, spielt keine Rolle; was zählt, ist Ihre verbrauchten Kalorien am Ende des Tages. That being said, ich werde wiederholen, was ich schon früher erwähnte, bei denen bestimmte Lebensmittel wie chips oder Limo rein, leere Kalorien und kaum zu stillen, Ihrem Körper und somit machen es viel schwieriger, sich zu halten unter Ihrem Ziel täglich Kalorien. Dies bedeutet nicht, Sie machen Sie dicker ist, bedeutet es nur, dass Sie es härter machen für Sie to get skinnier! Essen Smarter (tm) wird ein langer Weg, dieses Ungleichgewicht zu beheben und halten Sie Sie unter Ihrem Ziel Kalorien.

Betrachte das nicht als eine Diät, betrachten dies als eine änderung des Lebensstils.

Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir.

Nehmen Sie dieses Gefühl und verwenden Sie es als motivation, seinen lebensstil zu ändern. Es ist üblich, dass Menschen zu begeistern Ausübung / Diäten aber fall off the bandwagon nach einem oder zwei Monaten (ich selbst bin schuldig)! Erste Schritte ist der einfache Teil, der schwierige Teil ist, dass die geistige Zähigkeit, um sich selbst motiviert und stecken Sie mit Ihrem neuen lebensstil.

  1. Set vernünftige Ziele. Wenn Sie unvernünftige Ziele, und dann nicht mehr, diese Ziele zu erfüllen, die Sie sich für die Einstellung Versagen, das machen Sie deprimiert, wütend, und mehr wahrscheinlich, um einen Rückfall in Ihrem bad lifestyle. Ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel, und das kommt auf 52 Kilogramm pro Jahr an Gewicht verloren.
  2. Nehmen Sie baby-Schritte. Wenn Sie zuerst beginnen, zu trainieren und zu nähren, Ihr erste Instinkt ist, zu tun, eine komplette 180 und alles auf einmal ändern. Gegen diesen Drang, und statt dessen ändert sich langsam. Allmählich aufbauen, was Ihre Ziel-lifestyle ist. Dadurch wird es viel einfacher für Ihren Körper und Geist, um den übergang in Ihren neuen lebensstil, und machen Sie viel weniger wahrscheinlich bis zum Rezidiv.
  3. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Tun Sie dies durch die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Körperfettanteilund body-mass-index. Auch Bilder, so können Sie visuell sehen, wie weit Sie gekommen sind.
  4. Halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen. Finden Sie Menschen, Gewicht zu verlieren mit dieser halten Sie motiviert und halten Sie Sie zur Rechenschaft zu Ihrem neuen lebensstil. Dies kann sein real life Freunde, kostenpflichtige support-Gruppen wie weight watchers, oder freie/open-support-Gruppen über die facebook / meetup.
+765
Drob 04.07.2015, 03:49:59

Ich würde empfehlen, einen diversifizierten Ansatz, wirklich. Sie sind richtig, dass Muskeln verbrennen mehr als Fett, und das ist, wo ich starten würde. Werfen Sie einen Blick auf eine gute Gewichtheben Programm wie Stronglifts 5x5, die Ihnen eine ausgezeichnete Muskel-Gebäude-Basis. Wie bauen Sie die Muskeln, Sie werden dazu beitragen, um den Fettabbau, da es mehr Kalorien auf einer täglichen basis zu pflegen.

Soweit die diätetische Ansätze gehen, Sie sind richtig, dass weniger Essen wird helfen, aber Sie müssen auch einmal sehen, was Sie Essen. Es nicht gut tut, setzen Sie die Zeit in der Turnhalle, wenn alles, was Sie tun werden, für Ihre Ernährung ist, gehen von 2 Big Macs zum Mittagessen um 1. Ich würde langsam verlagern Sie Ihr Essen, um eine gesunde Struktur. Sie wollen irgendwo zwischen 1-2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Kilogramm in Pfund/2.2, 176 lbs 80kg). Ich sage langsam, als plötzlich schalten Sie Ihre gesamte Ernährung ist wahrscheinlich zu Heißhunger, die Ihre Bemühungen und die Förderung binge/protzen zu Essen.

Als Teil dieser, fügen Sie kleine Salate und gesunde Suppen zu Ihren Hauptmahlzeiten, und Essen Sie vor der Hauptmahlzeit. Dies wird helfen, den Appetit zügeln und unterdrücken Sie den Drang zu viel zu Essen. Auch, Essen Sie ein wenig langsamer. Die "ich bin voll" Gefühl gesteuert wird durch die stretch-Rezeptoren auf der Magenwände, und das signal kann ein paar Minuten dauern, um das Gehirn. Wenn Sie Schaufeln in Essen so schnell wie du kannst, das kann zu übermäßigem Essen führen. Ich würde nicht zu viel sorgen machen nach dieser Diät oder Diät, aber das Ziel um rund 20% Ihrer Kalorien aus gesunde Fette, weitere 30-40% aus magerem Eiweiß und der rest aus gesunden Kohlenhydraten (Die weniger raffiniert die Kohlenhydrate, desto besser.)

Starten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Erfahren Sie, Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, und genau zu zählen Kalorien. Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich verlieren, ein wenig schneller, später wird es schwieriger. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird schließlich kommen. Wenn Sie brauchen, finden Sie support-Kanäle (wie übung Gruppen, Freunde, hier), als es allein kann manchmal entmutigend.

Ich würde auch hinzufügen, cardio -. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und am Anfang, es kann so einfach sein wie ein 10-minütigen Spaziergang. Dies wird auch helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, und ist einfach zu tun, jeden Tag.

Sie haben Höhen und tiefen, es wird Tage, wenn Sie zu betrügen (Das ist perfekt finde), aber wenn Sie dabei bleiben, irgendwann wird das Gewicht zu kommen ausschalten, und den ganzen Weg entlang werden Sie immer gesünder und fit.

Und schließlich, es klingt wie Sie wurden etwas schwerer, die meisten Ihres Lebens, also vorsichtshalber würde ich planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Gewichtheben und verschiedenen cardio-übungen kann die Ursache durchaus eine Spitze im Blutdruck und der Herzfrequenz, stellen Sie sicher, Sie sind gesund genug, das zu tun, was Sie beabsichtigen, zu starten.

+744
carlo folini 14.12.2012, 11:42:43

Von der Forschung und der persönlichen Erfahrung gibt es keinen Unterschied.

Ich stieß auf dieses Papier , wo Sie analysiert die Unterschiede zwischen Menschen arbeiten in der früh (7-9 Uhr) und die Menschen arbeiten in den Nachmittag (5-7 pm). Sie fanden keinen statistischen Unterschied zwischen den beiden in Bezug auf Hypertrophie. Also die Forschung sagt, dass Sie gehen alle aus, als würden Sie am Abend machen.

Meine persönliche Erfahrung ist diese:

Ich habe gearbeitet, in der früh für 3 Jahre und eine Hälfte jetzt. Mein sport Kraftdreikampf (ich Neige dazu, mit schweren gewichten und nicht tun, cardio/hohe Wiederholungen). Als student in einer mittelgroßen Stadt gab es keine Turnhalle zur Verfügung, in der morgens vor 9 so kaufte ich mir ein kleines rack, eine Langhantel und einige GEWICHTE für mein Zimmer im Studentenwohnheim. Ich wachte um 5 auf, aßen und begannen Erwärmung bis um 5.30. Ich normalerweise auf meine top-set rund 6.

Ich hatte nie irgendwelche Probleme, obwohl ich zugeben muss, dass genug zu Essen in kürzester Zeit und arbeitet auf einem vollen Magen ist nicht ideal.

Ich jetzt arbeiten und Transport, ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie beginnen zu trainieren. Ich habe also 1 Stunde und 15 Minuten zwischen meinem Essen und meinem Training. Es fühlt sich großartig an, ich fühle mich nicht mehr voll und es passt den Zeitplan perfekt.

Zusammenfassendzeigt die Forschung, dass es keine Unterschiede in Bezug auf die Effizienz des Trainings. Und solange Sie genug Zeit haben, zwischen Ihrem Essen und Ihrem Training sollten Sie in Ordnung sein.

Ich hoffe, das hilft !

+726
mmc501 09.03.2017, 20:09:59

Es gibt keine "beste Art", es sei denn, wir wissen deutlich mehr über Sie und was Sie versuchen zu erreichen.

Alles, was auf dem Regal im Geschäft ist genehmigt durch höhere Mächte, und nicht tun Sie keinen unmittelbaren Schaden, es sei denn, Sie sind allergisch oder sonst wie intolerant auf einen oder mehrere der Inhaltsstoffe.

Oder Soja-protein ist ok?

Die eine präsentierte unten ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und Nein, es kann keine detaillierte Antwort, denn es gibt kein detail in der Frage. Es ist wie die Frage: "ist das Brot ok?"

Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

Das hängt davon ab, Faktoren, die Sie nicht mit uns. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm etc.

+713
David Sabin 17.11.2016, 04:18:27

Ich bin in den Prozess der Beginn der Ausbildung für einen triathlon über die Olympische Distanz im September. Ich habe eine guten routine set-up für das, was wird beinhalten sechs Tage training pro Woche (schwimmen, Zyklus, run).

Was würde ich auch gerne erreichen, in der Prozess ist es, auf einige Muskelmasse. Ich weiß, dass die Ausbildung für einen triathlon ist nicht wirklich förderlich für Muskel Masse gewinnen, aber ich sehe keinen Grund, warum die einige Gewicht-training sehen, zumindest eine kleine Menge der Masse zu gewinnen.

Mit diesem im Verstand, ich habe die folgende routine:

  • Brust: Rückgang push-ups, Steigung push-ups
  • Schultern: Aufrecht Reihe, Schulter drücken, rear deltoid raise, zuckt mit den Schultern
  • Arme: Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, palm-up-Handgelenk-curls, palm-down-Handgelenk-curls

Jeder wird durchgeführt mit Hanteln (einstellbar bis 40 PFD.) mit Mengen von über 3x12.

Wird dieser build viel Masse? Denk daran, dass ich mich ab, im wesentlichen von Grund auf mit Bezug auf Krafttraining.

Über mich:

  • Gewicht 70kg
  • Höhe 6'1"
  • Sex - männliche
  • Alter - 20
  • Ziel - upper body mass gain (insbesondere die Armen)
  • Verletzungen - Verletzungen
  • Diät - sehr gut (whole foods, die meisten pflanzlicher Basis)

Aktuellen fitness-level:

  • Führen Sie 1x pro Woche (10k, p.b. 55 Minuten)
  • Zyklus 3x pro Woche (50k)

Zugang zum Fitnessstudio:

Derzeit nicht, obwohl ich beitreten kann.

+713
user2750976 27.09.2014, 22:26:49

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+710
Yash Gulati 26.03.2012, 21:10:51

Ich hatte ein ähnliches problem, wenn auch auf längeren Strecken, also ging ich zu einem Sport-Therapeuten darüber. Sie Analysierte meine Gang und festgestellt, dass meine Mechaniker meine Beine waren sehr schwach. Sie gab mir eine Liste von übungen zur Stärkung meiner unteren Körperhälfte. Sie können prüfen, gehen zu einem Sport-Therapeut haben Sie eine Ganganalyse. Wenn es Ihre mechanik, der fix ist einfach mit der Stärkung der unteren Körper-übungen, wie side-leg-lifts, hip raises, plank und side-planks.

+689
InQusitive 29.12.2011, 13:22:59

Was sind die wichtigsten Punkte, die ich suchen sollten in einem Herzfrequenz-monitor? Ich bin auf der Suche nur wenn ich arbeite (also nicht ein fitbit, etc, für Schlaf). Ich will ein hrm und nicht nur ein besserer Schrittzähler. Ich will, um sicherzustellen, seine Genauigkeit, sagen Sie mir, den gesamten Kalorienverbrauch und Optional können die uploads auf den computer-und/oder hat einen Brustgurt.

+672
Bruno Moreira 06.01.2015, 15:10:21

Also ich mache Krafttraining für ein paar Monate jetzt. Mit der Idee der progressiven überlastung habe ich zugenommen, das Gewicht von über 5kg jede Woche oder 2 oder 3. Da bin ich arbeiten zu Hause ohne spotter ich sicherstellen, dass ich bin sicher unter meiner max.

Mein problem ist, dass, mit meinem Kreuzheben kann ich nun tun alle das Gewicht, das ich kann, passen auf die bar. Meine größten Platten sind 7,5 kg, von denen ich nur 2 haben und 2x5kg und der rest sind 2,5 kg. Sie sind also nicht sehr groß und nehmen damit viel horizontalen Platz auf der Leiste und ich kann nicht mehr passen, mehr Gewicht auf die bar. Ich kann mir vorstellen, dass ich das gleiche problem mit meinem Bankdrücken schnell wie ich nur 5kg die bar ist die maximale.

Ich bin derzeit auf der Suche zu kaufen/machen einige größere GEWICHTE, aber nicht in der Lage, dies zu tun für eine Weile. In der Zwischenzeit würde ich gerne noch zu erhöhen, meine Stärke.

Also meine Frage ist:

Wie kann ich weiter erhöhen, um meine Stärke zu erhöhen, ohne Gewicht auf der bar? Sollte ich mehr Wiederholungen pro Satz? Mehr Sätze mit den gleichen Wiederholungen? Wiederholen Sie die übung täglich oder zweimal am Tag?

Diese alternativen sind für mich Anlaß, um Muskelmasse zu erhöhen? Ich habe seit 5 wdh. wie ich gelesen habe, dass diese oder sogar noch weniger ist optimal für das training Kraft, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

Mein Ziel ist es, Stärke zu erhöhen, ohne dabei zu viel Muskelmasse.

+657
user17275 04.03.2012, 15:16:14

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+652
PJR 16.01.2018, 23:26:33

Ich habe getan, die ketogene Diät für einige Monate im letzten Jahr. Manches ist so anekdotischer und sehr persönlicher kann Ihre Laufleistung variieren.

Als erstes fahre ich mit dem eigentlichen Ziel Zeug. Die ketogene Diät, bevor Sie ein Gesundheits-fad (nicht unbedingt eine schlechte Sache) verwendet worden, zur Behandlung von Epilepsie. Das heißt, Sie können finden einige medizinische Literatur darüber und es gibt klinische info gibt. Gibt es mögliche Nebenwirkungen, einschließlich:

  • Verstopfung. Obwohl die Begrenzung verdauliche Kohlenhydrate nicht ausschließen Faser, tut es in der Regel implizieren geringe Zufuhr von Ballaststoffen. Möchten Sie vielleicht einige Ballaststoff-Präparate.
  • Erhöhte Blut Säure.
  • Verminderter Blutzuckerspiegel.
  • Erhöht die Blutfettwerte (Cholesterin).
  • Möglichen Mangel an bestimmten Mikronährstoffen.
  • Ein höheres Risiko für die Bildung von Nierensteinen.

Hier ist, wie meine Erfahrungen/Meinungen zu korrelieren:

  • Verstopfung: Art. Als ich begann die Diät, die ich am Ende nicht, eh, eine gute Nummer 2 für zehn Tage. Unnötig zu sagen, ich war sehr besorgt. Ich ging zum Arzt, der die nicht finden Beweise für etwas ernstes wie Darmverschluss und bekam vorgeschrieben, eine Faser zu ergänzen, das half deutlich. Was ich herausgefunden habe ist, dass wenn Sie Essen hauptsächlich Fett und Eiweiß, die eine erhebliche absorption im Körper, verbunden mit einer erheblichen kalorischen Defizit und wenig Essen Lautstärke, Sie kann tatsächlich zu absorbieren erschreckende Mengen von Lebensmitteln.
  • Haben Sie nicht bemerken, etwas ab, Blut Säure.
  • Weiß nicht, über die der Blutfettwerte. Ich hatte nie geprüft.
  • (Meinung) - Mangel in Mikronährstoffen auftreten könnten, auf eine Diät. Das heißt, um fast das beseitigen einer der drei Makronährstoffe, es gibt eine gute chance, Ihren Ernährungs-Auswahl ein Treffer. Essen Sie möglichst abwechslungsreich und betrachten Ergänzungsmittel.
  • Glücklicherweise sind nicht alle Nierensteine.

Um zu fühlen, energisch genug, ich glaube, es gibt wenig Sie tun können, außer nicht so der Kalorien-Defizit zu groß ist. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, zu schnell ist nur gonna führen zu einem Absturz. Für die keto-Diät speziell, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Elektrolyte (Natrium, Kalium, magnesium) und verbrauchen mehr Wasser als üblich, da Sie erleben mehr häufiges Wasserlassen und mögliche dehydration.

Für Erleichterung in der Ernährung sehe ich Häufig Vorschläge, dass Sie nicht nur springen in den tiefen Ende, aber reduzieren Kohlenhydratzufuhr schrittweise. Schließlich, obwohl, ob die Ketose tritt oder nicht, hängt davon ab, ob die Glykogen-und Glukose in Ihrem Körper wird erschöpft genug, um es zu drehen, um ketone als Energiequelle. Sie müssen zum erreichen einer niedrigen Stufe der carb-Aufnahme und halten Sie ihn dort für einige Zeit, bevor dies geschieht. Dabei immer schrittweise reduzieren kann, die Tiefe der Beschwerden, die allgemein als "keto-flu" aber vielleicht machen es auch länger dauern.

Die medizinische Literatur zeigt, Beweise für und gegen die ketogene Diät. Es gibt einige erstaunliche klingende Dinge (gesenkt LDL-Cholesterin, erhöht HDL-Cholesterin, gesenkt Blutzuckerspiegels, Normalisierung der insulin-Reaktion) und unheimlich klingende Dinge (Nierensteine, Skelett-erosion). Wenn Sie wollen, meine 2 Cent... Es lohnt sich nicht. Am Ende, was zu Gewichtsverlust führen, ist ein Kalorien-Defizit. Die keto-Diät hat einen schönen Vorteil der Verzehr von Lebensmitteln, dass sorgen für eine gute Sättigung und das macht es etwas einfacher zu halten (meiner Meinung nach, der Schlüssel zum Erfolg), aber es ist auch sehr schwer zu pflegen sind aufgrund von, wie streng Sie sein müssen in carb zu vermeiden. Auch, Sport machen, auf minimal-glucose-Spiegel saugt und cardio ist eine gute Möglichkeit der Erhöhung der Kalorien-Defizit. Ich würde sagen, die Begrenzung Kohlenhydrate, aber nicht in dem Ausmaß von keto tun Sie mehr gutes.

+649
kazantip4eg 09.02.2013, 18:11:53

Starting Strength-Buch erwähnt die 'Anfänger-Effekt", wo eine unerfahrene Kraft gewinnen können, die sehr schnell und erhöhen Sie hebt jedes Training.

Macht eine Pause, während der Anfänger phase betrifft dies?

Gibt es ein "Fenster der Gelegenheit" für den Anfänger-Effekt? Vermisse ich es - und deshalb bekommen fortgeschrittene Art der Gewinne vor, ich sollte - wenn ich nicht erhöhen Gewicht bei jedem Training (weil ich einen Tag verpasst, müssen die form, krank oder ich fühle mich nicht mein bester)?

+644
shadowrowan 16.10.2015, 17:43:45

Es gibt yogasanas(übungen) zur Straffung der Bauch. Jathara Parivartanasana (Rotations-Bauch-Pose) ist eine solche übung. Yoga ist mehr nützlich für die Allgemeine körperliche fitness und es dauert lange Zeit, um die Erreichung flach abs mit yoga.

Wenn man es richtig macht yoga kann brennen so viel Fett wie ein Fitness-workout, sondern ein Fitness-workout ist viel besser für die Fettverbrennung.

+592
Qammar Iqbal 29.01.2018, 19:45:09

Wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie Essen, gibt es keinen Punkt. Die Schätzung ist nicht genug. Sie müssen zählen Kalorien für jede Mahlzeit, jeden Tag. Für alle, die Ihr wissen, Ihre Müsli-Frühstück könnte sogar enthalten mehr Kalorien, als Sie Ihr Brot und nutella.

Wenn Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. So einfach ist das. Legen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel (auf der Grundlage TDEE, wenn Sie möchten). Treffen, dieses Ziel jeden Tag für eine Woche oder zwei. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, legen Sie das Ziel von 300-500 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Halten Sie die Reduzierung Ihrer Kalorien-Ziel, bis es funktioniert.

+512
Zeno of Elea 30.01.2014, 15:48:28

Ich habe zwei Runden der MadCow 5x5 Programm und Ende ein 13-Monats-Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler Programm (Monat 12 beginnt nächste Woche) - ich habe GROßE GEWINNE aus beiden. Ich bin nicht auf der Suche zu bewegen, um auf einem anderen Programm, ODER starten Sie den 5/3/1 mit den neuen max #'s. Ich habe mir in den Cube-Methode und würde gerne hören von Menschen, die haben MadCow und/oder 5/3/1, was Sie bewegt und was Sie empfehlen würde (bitte nur Antworten, wenn Sie tatsächlich entweder von diesen ODER ähnlichen Programmen). Also - welches Programm würdet Ihr empfehlen und warum. Aktuelle Max

  • Hocke - 315lbs
  • Bank - 250l bs
  • Dead Lift - 425lbs
  • Presse - 165 lbs
+511
Hashmat 19.06.2016, 05:38:21

Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

  1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
  2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
  3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
+443
Kryptozoon 17.06.2016, 03:49:23

Mögliche Duplikate:
Ich bin übergewichtig und brauchen, um zu reduzieren?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Rüde, wog ich über 60.5 kg und ich bin fast 5 ft 7" tall.

Ich komme aus Indien so ich Essen viel würzig und fettige Lebensmittel mit mehr Kalorien.
Ich verwendet, um zu Essen die gleiche Diät, da meine high school, aber jetzt ist mein Bauch hat sich vergrößert, eine Menge.

Wie reduziere ich mein übergewicht und Fett zu reduzieren Bauch? Welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Steigerung meiner fitness und gesünder werden?

+434
Jesan Fafon 22.04.2018, 05:38:09

Für Planken und Brücken, die ich versuchen, den squeeze-mein Hintern wirklich eng, und erhalten Sie vorbereitet für einen sucker punch in den Magen. Ihr "Herzstück", alles was südlich Ihres pecs nördlich von den Knien. Ich habe immer gefunden, "core" zu sein, ein dummer Begriff, aber es macht die Menschen denken, die oft vergessenen Muskeln, die wir hier reden.

Die position, wo Sie sind buchstäblich steif wie ein Brett, ist das gleiche, Sie wollen in der Regel halten Sie in einem pushup, an der Spitze eines Kreuzheben, und zahlreiche andere Positionen erfordern einen engen mittleren Bereich.

+431
Pooja Gowda Pooja Gowda 24.02.2017, 03:08:40

Wie viel warm-up gemacht werden soll? Und für wie viel Zeit? Ich Training für zwei Stunden, aber hinzufügen das warm-up macht es sehr anstrengend. Wie viel Zeit aufgewendet werden sollten warm up?

Ist es notwendig zu tun, stretching nach dem Training auch? Ist es ok, Sie zu überspringen Aufwärmen? Mein Alter ist 19 Jahre. Wird nicht tun, warm-up auf meine Leistung, wie ich alt werden? Ist es notwendig, wärmen Sie sich mit einem leichteren Gewicht vor dem Start mit einem schwereren? Ist es wirklich helfen?

+424
user3091593 16.11.2019, 14:39:14

Ich habe trainiert fast religiös für etwa 4 Monate, aber haben beobachtet eine sinkende rate der Leistung für die Vergangenheit 1 und einen halben Monat.

Ich habe nichts verändert in Bezug auf Ernährung und Schlaf seit dem ersten Tag meines Trainings. Aber jetzt fühle ich mich mehr faul zu trainieren trotz des großen Gewicht verlieren ich entstanden (ich weiß, ich sollte fühlen, mehr motiviert zu trainieren, aber mein Körper scheint nur faul auf mal).

Ich habe einen job und nur Training, die nachts um 8 oder 9 Uhr bis 12 Uhr dann schlafe ich danach, dies mache ich 3 bis 4 mal die Woche für fast 4 Monate jetzt. Ich habe gefehlt, auf sessions für die letzten 2 Wochen, weil ich fühle mich so faul und müde zum Training. Auch kam zu dem Punkt, ich fiel ein Schlaf auf meine Unterlage vor einem pushup-routine, lol.

Meine routine hat sehr hohe Auswirkungen (in Bezug auf cardio -) für meine ersten 3 Monate, aber ich habe reduziert die Intensität in letzter Zeit aufgrund meiner sinkenden performance und der Fahrt zum Training. Auch habe ich das Gefühl, dass meine Beine nicht erholt genug, deshalb schaltete ich es ein bisschen.

Mein einziges Ziel im Moment ist, um Fett zu verlieren in meinem Oberkörper. Ich kann sehen, dass ich es immer schon, aber noch nicht genug. Muskelaufbau ist nur eine sekundäre Sache für mich, aber wird sicher ein Vorteil, dennoch. Ich kann schon sehen, einige der abs-spähen aus dem Fett, was ich davon ausgehen, bedeutet nur, ich habe nur, um es aufzudecken.

Zu erfüllen, mit meinem Körper Fett zu verlieren Ziele ich in der Regel gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit, so dass ich, auch wenn ich verpasst einen Tag von Training, weiterhin Fett zu verlieren; ich weiß nicht, ob dies der richtige Ansatz, aber.

+382
Okiku 18.05.2013, 13:18:35

Ihre Herzfrequenz wird erhöht werden, indem über 20bpm oder mehr.

Sie fühlen sich wärmer.

Sie mobilisiert Ihre Gelenke und fühlen sich geschmeidig.

Mit Gewichtheben, warm-up-sets sind in der Regel ausreichend, nach einigen Mobilität: 8-10x Wiederholungen bei 50%, 70% und 90% von deinem trainingsgewicht. Vernachlässigen Sie nicht zu warm-up, wenn Sie versuchen, ein 1RM, die Menschen oft tun.

+364
Bob In Boston 16.01.2016, 05:27:38

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

Yep, das ist der richtige Schritt.

Der Grund ist, warum es ist nicht eine lineare Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und täglichen Kalorien verbrannt werden.

Nach einem bestimmten Punkt, wird der Körper zu kompensieren. Sagen, Sie sind extrem aktiv. Nach 4 bis 500 Kalorien von körperlicher Aktivität (wir sind nicht einschließlich die Kalorien gebrannt aus nur am Leben also sitzen herum), während Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen aus, dass körperliche Aktivität, wird Ihr Körper auszugleichen woanders.

Zum Beispiel, können Sie verbrennen zusätzliche Kalorien durch herumlaufen mehr durch die extra-Energie, die Sie haben. Allerdings, wenn Sie sich hinsetzen, Sie könnten nicht mehr so viel:

          leg twitching physical activity

Dies ist, warum Sie ' ll finden Menschen, die ein Stehpult, während des Tages nicht automatisch brennen, die Menge mehr Kalorien auf einer täglichen basis. Während Sie stehen mehr auf der Arbeit, die Sie ausgleichen können, die sich (zu einem gewissen Grad) durch das sitzen wenn Sie wieder zu Hause.

(Und Nein, Sie können nicht bekommen, um dieses durch die eigene Bewegung den ganzen Tag. Der Körper kann verlangsamt andere Prozesse aus der bewußten Kontrolle. Dies ist der Grund, warum sehr aktive Frauen, auch wenn das Essen ad libitum (kein Essen, Einschränkungen), verlieren Ihre Periode. Der Körper fährt runter, die hoch metabolischen Prozess durch die Notwendigkeit für den Stoffwechsel anderswo.)

Auf der linken Seite ist das, was wir habe lange überlegt geschehen. Auf der rechten Seite ist das, was tatsächlich passiert,

          physical activity constrained hypothesis

Beachten Sie, wie diese line-Pegel aus, wie körperliche Aktivität geht. Sie erhalten weniger und weniger kalorische brennen, obwohl mehr und mehr der körperlichen Aktivität:

          physical activity calorie burn leveling off

Eine weitere Gründliche Diskussion dieses Phänomens.

Lange Geschichte kurz: halten Sie verbrauchen mehr Kalorien. An einem gewissen Punkt, der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorien, die der Körper verbrennt, fast egal, wie aktiv Sie sind.

***Hinweis:

Wenn ich dies besprechen ich bekomme oft Menschen mit einer starren mechanik Denkweise springen mit "GEGEN die PHYSIK!!!" Nur zu wiederholen, Nein, tut es nicht. Es ist perfekt im Einklang mit der Thermodynamik.

Wieder, wenn Sie aktiv sind, Sie verbrennen mehr Kalorien aus , die Aktivität.

Aber der Körper findet andere Bereiche, in denen es brennen kann, weniger Kalorien zu kompensieren Aktivität.

Und für diejenigen, die sagen: "ach ja, was ist, wenn ich 24 Stunden laufen?" Na, wie viele Tage in einer Reihe, werden Sie das tun? Und denken Sie nur über einen Marathonläufer, was tun Sie in der Regel tun die Woche, oder Monat, nach dem Rennen? Sie sitzen herum, eine Menge.

Was tun die Menschen tun, nachdem Sie trinken eine Reihe von Koffein? Sie Ruck herum für eine Weile, aber dann Sie in der Regel Absturz, bewegen, viel weniger.

Sie haben zu Ansicht diese außerhalb einer einzigen Stunde. Denken Sie an die Tage, Wochen, Monate.

+253
Mos Moh 08.10.2019, 01:27:02

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+221
Andrew McAllister 03.07.2017, 12:47:33

Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+213
paalmaaas 10.11.2011, 02:15:45

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+209
donJonn 20.01.2013, 12:35:10

Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Was kann ich tun? Bitte schlagen Sie für mich eine Diät, die ist nicht zu teuer.

+176
Utsav Chanda 19.04.2014, 11:54:13

Ich fange mit der Aussage Dave Liepman, die Antwort ist ziemlich vor Ort auf. Es gibt viele Programme gibt, die gut sind, einschließlich der Grauen Schädel, Hepburn, Wendler 5/3/1, Große-15 (Paul Carter), etc. Werfen Sie einen Blick auf Sie und herauszufinden, was zu Ihren wünschen passt am besten.

Die Knie Schmerzen, gibt es ein paar Dinge zu beachten:

  • Foam rolling oder LaCrosse-ball-Behandlung auf trigger-Punkte. Viele hocken können, erhalten Sie Ihre Hüften so eng, es zieht Sie Ihre Knie an den ungeraden Winkeln.
  • Nehmen Sie ein deload und Technik.

Ich habe einige Male auf meiner Reise zu einem 445lb hocken, wo ich hatte, zu nehmen Gewicht aus der bar und verfeinern meiner Technik. Die erste ist, wo Sie Ihre Kniebeugen jetzt, dann wieder in die 300s. Und wieder in den 400s. Meine Kniebeuge ist jetzt viel besser als während dem starten Festigkeit. Wenn ich endlich meine Kniebeuge über 500lbs, ich kann sagen das gleiche über meine Kniebeuge wird dann besser. Dabei habe ich wahnsinnig Respekt für Rippetoe, und seine Starting Strength Buch ist eines der besten Krafttraining Bücher gibt, besonders für Anfänger, ich fand seine Kniebeuge Hinweise nicht helfen, mir.

Hier einige Punkte, die mir geholfen haben:

  • Die enger Ihren ganzen Körper, desto mehr kann man heben. Arch den Rücken, ziehen Sie Ihre Schultern.
  • Bar Weg muss, da in der Nähe gerade nach oben und unten wie möglich.
  • Schieben diese den Knien heraus, um Platz zu machen für Ihren Körper
  • Lehnen sich nicht zurück zu weit. Das funktioniert nur, wenn Sie eine Kniebeuge-Anzug.
  • Versuchen Sie, "Break the Bar". Das gilt, wie viel Kraft gerade nach oben durch die bar auf dem Rücken, wie Sie können, wie Sie versuchen, um dauerhaft biegen Sie die bar.

Der Letzte Punkt, "Break The Bar" kümmert sich automatisch um die ersten paar Punkte. Es hilft auch verhindern, dass die "squat-morning", wo Sie Ihre Hüften schneller bewegen als Ihre Schultern. Wenn Sie öffnen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Körper gerade nach unten, das hilft auch bei der bar Weg und sitzen wieder zu weit. Nur Kochen Sie es nach unten, um die kleinste Anzahl von cues, die Ihnen die besten Ergebnisse.

Auch, eines der besten tools, die ich entdeckt habe um das zu fixen form ist die Pausen-Kniebeugen. Sie nicht entspannen, aber Sie bleiben an der Unterseite für eine Sekunde oder zwei. Genug, um das Gefühl, dass Sie getroffen haben parallel, noch gute balance, und fahren Sie bis hart. Es bringt den stretch-reflex, aber Sie können besser fühlen, wenn Sie sind aus der Ausrichtung oder entdecken Sie und beheben Sie eine beliebige Anzahl von kleinen Problemen.

+120
Derek Liu 21.03.2014, 02:03:52

Die Herausforderung der Messung von "fitness" ist, dass ein vages Konzept. Wenn Sie möchten, um bestimmte Messungen, die Sie benötigen, spezifische Ziele zu erreichen. Als ein Beispiel von vage zu konkret:

  • Ich will in Form kommen.
  • Ich will, um Gewicht zu verlieren.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs. durch meine 25-jähriges high-school-reunion.
  • Ich möchte zu verlieren 20 Pfund und fit zu 30" Taille Hosen von meinem 25th high-school-reunion.

In der progression von vage formuliert, messbar, wird es sehr deutlich, was Sie Messen und was Erfolg und scheitern Aussehen an verschiedenen Punkten.

Der erste Schritt ist also zu definieren, was es heißt, fit zu sein für Sie. Gewicht ist üblich, aber, wie Sie bemerkt haben, dass ein ideales Gewicht, während immer noch zu viel Fett ist nicht viel Spaß. Messung von Körperfett, die entweder mit Qualität Messschieber oder ein elektronisches Werkzeug, das komplizierter ist, aber trotzdem schnell erledigt werden. Sie können schnell zu finden, Alter und Geschlecht entsprechenden Körper Fett Prozentsätze zu Schießen.

Außerdem habe ich Kraft und Ausdauer, meine fitness-Ziele. Für die, die schaue ich nur mein Training. Ich habe vier übungen mit bestimmten Gewicht und rep Ziele, mark fit oder nicht fit. Wenn Sie versuchen, und legen Sie Ihre Ziele, nehmen Sie eine Basislinie von dem, was Sie heute tun können, und versuchen Sie es zu erhöhen, um 20% in drei Monaten (sechs, wenn man hart für eine Weile). Für ein Shooting, geben Ihnen eine Vorstellung von Ihrem potential.

Endlich habe ich auch Stunden Schlaf pro Woche in meiner Beurteilung. Viele von uns nicht wahrnehmen, nur für den Spaß von ihm, das Ziel ist, gesund zu sein. Immer die richtige Erholung ist der Schlüssel zu diesem und vielen Menschen foresake ordnungsgemäße Schlaf in der gleichen Weise, die Sie ignorieren, die wachsende Taille. Schießen für 56 Stunden pro Woche (8, - pro Nacht) und sehen, wie nahe Sie bekommen können. Es ist tatsächlich sehr schwer, aber wird ein langer Weg in Richtung helfen, was auch immer andere Ziele, die Sie setzen.

+73
Graham Payne 24.09.2010, 01:14:14

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