Korrektur abgerundeten Schultern, durch einstellen der Schlafposition, die Arme gehen taub

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+535
Macnux 10.08.2012, 14:38:55
32 Antworten

Dies ist eine Art seltsame Frage, aber ich Frage mich, ob es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Bewegung, die ich beschrieben habe (ich bin mir nicht sicher, ob es eine "echte" yoga-Bewegung oder was) - ich habe versucht, zu suchen für diese, aber kann nicht mit etwas kommen, so dass ich dachte, ich würde hier versuchen.

Oft, wenn beim yoga, ich werde meine Füße hinter den Körper (sagen wir in unten Hund, zum Beispiel), und der Lehrer wird uns sagen, um Sie voranzubringen (z.B. so landen wir sitzen auf unseren Hinterteilen mit unseren Beinen heraus vor uns). Ich erkannte, dass ich Sie unterstützen könnte, mich mit den Händen und heben meine Beine aus dem Boden, und verschieben Sie Sie (immer noch aus dem Boden) vor mir. In anderen Worten, ich bin im Grunde dreht also meine Füße/Beine/Taille bewegen sich durch den Raum zwischen meinem Kopf und dem Boden, und die nur Teile meines Körpers, die ist, die den Boden berühren, sind meine Hände.

Ich hoffe, das ist aussagekräftig genug. Meine Frage ist, ob es einen bestimmten Namen für die Arten von Bewegungen, wie diese, weil ich wirklich wie das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie benötigen, und Sie möchten, um mehr zu erfahren ähnliche Bewegungen und Holen Sie sich Tipps auf Sie. Ich denke, in gewisser Hinsicht sind Sie ähnlich wie Inversionen, aber die Suche nur Ergebnisse, die tatsächlichen Kopfstand und solche Sachen.

Vielen Dank für alle Informationen, die Sie möglicherweise in der Lage zu geben...

+929
de memora 03 февр. '09 в 4:24
  • Run for fun: Mach dich nicht selbst unter Druck zu erreichen, eine gewisse Distanz, Geschwindigkeit, Zeit oder andere Kriterien für den Erfolg. Tun Sie einfach, was Sie tun möchten heute, eine zufällige Wahl jedes mal, wenn Sie erreichen eine Kreuzung, springen über kleinere Zäune, rückwärts laufen und so weiter.
  • Stil ändern: Versuchen Sie trail-running oder etwas anders als gewohnt.
  • Kaufen einige ausgefallene sportswear, das macht Sie cool Aussehen und fühlen komfortabel.
  • Denken Sie über andere Menschen, die zu Hause geblieben sind. Sagen Sie sich, dass Sie hervorragend sind, was Sie eigentlich sind, wenn Sie raus in die Kälte Nacht.
  • Mischen Sie Ihre läuft mit funktionellen übungen wie die Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups etc.
  • Holen Sie Freunde und haben Feste Zeiten pro Woche für zusammen läuft.
  • Holen Sie sich einen persönlichen trainer, der für Sie sicher, dass Sie drücken wird jenseits aller vernünftige Beschränkung.
  • Akzeptieren winter ist nicht optimal für das laufen und haben Spaß daran, einige andere Sportarten. Sie werden wahrscheinlich fühlen sich besser auf den Frühling.
+925
Daniel Abrecht 29.10.2015, 15:13:04
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Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE benötigt wird-Ergebnis bei der Gewichtsabnahme. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE benötigt wird, zu einer Gewichtszunahme führen. Nur ausüben, produzieren zusätzliche Muskelmasse.

Also während einer Diät-plan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nur übung erhalten, die Sie "in Form". Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie sowohl Muskeln und Fett, Sie können arbeiten, um den Verlust von Muskelmasse, indem Sie ein paar Dinge, übung, Essen Sie genug protein, und Gewicht zu verlieren langsam 0.5-1 lb pro/Woche (im Gegensatz zu schnell 2+ Pfund pro Woche). Das problem mit der Vermeidung von Bewegung und Gewicht zu verlieren schnell ist, dass Sie beginnen zu entwickeln, die klassische "skinny fat" Körper-Typ. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel noch mehr, indem Sie trainieren nicht und verlieren Muskeln.

Bottom line, wird es funktionieren? Wahrscheinlich. Es wird jedoch auch verlangen, dass Sie die übung für die besten Ergebnisse. Es gibt keine großen Geheimnisse in der Welt der Ernährung, und die Dinge sind ziemlich einfach in der Regel. Dieser plan, zusammen mit zahllosen anderen, die das Potenzial hat, Menschen zu helfen, aber es hängt von den Menschen selbst, es zu schaffen.

+925
Alatiel 22.04.2013, 22:39:15

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+885
user3346695 06.03.2015, 11:25:47

Zuerst Füße nicht mehr gleich Aussehen, die Verwendung von Schuhe von Anfang an, prägt unsere Füße, nicht nur in Ihrer Leistungsfähigkeit aber auch in Ihrer Form.

Dies ist ein Bild der Füße verwendet, um Schuhe und Füße, die noch nicht angepasst worden, um Schuhe:

Feet adapted and not adapted to shoes

Also im Grunde, können Sie nicht erwarten, dass da wir nicht die Schuhe, es ist jetzt sicher (oder besser) ausgeführt werden barhufe. Wenn Sie Plattfüße wie mich, laufen mit Schuhen mit Bogen Unterstützung ist viel effizienter, da Sie nicht kollabieren (roll nach innen) in jedem Schritt. Auch, manchmal, zu tun, was das Natürliche ist nicht immer das beste. Die Verschärfung out-Infektionen ist nicht so gut wie mit Antibiotika. Ebenso, Schuhe verbessern könnte unsere natürlichen pedal Fähigkeiten. Darüber hinaus Füße sind entwickelt, um laufen auf den Schmutz, nicht auf asphalt oder Beton.

In Bezug auf Verletzungen, es ist nicht wirklich eine gute Unterstützung für den Bogen Unterstützung. In einer US-Armee-Studie von fast 3000 Menschen, die Verschreibung, Laufschuhe hatte keinen Effekt auf die Verletzung Preisen.

Betrachten professionelle Läufer, gibt es 0 sehr erfolgreiche Läufer, die laufen ohne Schuhe oder mit Schuhe, soweit ich weiß.

+878
nadia 02.02.2013, 04:36:40

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+874
CsorvaGep 28.01.2017, 18:47:37

Das, was es klingt wie Sie Fragen, ist, wie können Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit die meisten effizient mit der Verwendung der Aktivität.

First off, die Gesundheit des Herzens wird vor allem erreicht durch diätetische Anpassungen, sondern regelmäßige Aktivität spielt eine wichtige Rolle.

Jede Aktivität kann zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Herz-vorausgesetzt, Sie sind auf das erreichen der richtigen Intensität. Indikatoren, die wir verwenden, um zu bestimmen, Intensität der Atmung sind Muster, die Schweißproduktion und die Herzfrequenz. Wenn diese Messungen einen gewissen level erreicht, der für Ihre Altersgruppe und fitness-level, dann geben Sie, was einige als den "cardio-zone". Dies bedeutet einfach, dass der Körper die Mechanismen für den Umgang mit der belastenden situation begonnen hat, verlangen Sie mehr von Ihrem Herzen als das, was es ist in der Regel verwendet, um. Dies ist die Grundlage der Muskel-Entwicklung. Das Herz (ein Muskel) muss in Frage gestellt werden. Ihr Ziel hier sollte sein, zu behaupten, dass die Intensität für ungefähr 5 Minuten pro Sitzung. Sie sollten 3-6 Trainingseinheiten pro Woche.

Die großen Teil über diese Methode ist, dass man so arbeiten kann, wie schnell oder langsam wie Sie möchten, die richtige Intensität. Und wie Sie Fortschritte in Ihrer fitness, die Regeln nicht ändern. 5 Minuten die Intensität wird den job zu erledigen. Aber Sie finden es schwieriger, um zu erreichen das gewünschte Maß an Intensität, wie Ihr Herz stärker wird.

Wie für minima/Maxima etc: Das Herz ist durchaus in der Lage, gesund zu bleiben und stark, ohne jemals diese Intensität. Doch in unserer heutigen Gesellschaft, mit so vielen schlechten Entscheidungen von Lebensmitteln gibt, ist es eine gute Idee, um zu ergänzen, Ihre Gesundheit Gewohnheiten mit guter Qualität ausüben. Ich denke, 5 Minuten erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen zu produzieren Aktivität 3 mal die Woche wäre das minimum Ziel zu Schießen.

Wann ist es übertrieben? Das ist ein bisschen mehr subjektiv, denn das Herz kann und wird sich weiter verbessern, die Leistungsfähigkeit mit einer erhöhten Nachfrage. Ich würde sagen, nur so viel tun, wie Sie sind komfortabel mit und, sofern Sie der Erreichung Ihrer Intensität, Ziele, zufrieden sein zu wissen, dass Sie halten Ihr Herz gesund und stark.

+869
YourChoice 01.07.2013, 02:00:12

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+868
Philip Widing 01.01.2018, 17:19:35

Meiner Meinung nach, es ist ziemlich viel, wie der gesunde Menschenverstand, dass es ziemlich wirksam, um nicht nur trainieren, bilaterale (Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben), aber auch einseitige (Split-Kniebeugen, DB Bench Press, DB-Zeilen) von Zeit zu Zeit, aus verschiedenen Gründen. Einer davon ist zu verhindern, dass Ungleichgewichte.

Aber jetzt Frage ich mich: Für so ziemlich jedes bilaterale übung, die es gibt, kann ich einfach denke, dass eine einseitige alternative, außer für das Kreuzheben. Das Kreuzheben (oder rumänisches Kreuzheben, wenn Sie wollen zu treffen, die Kniesehnen schwerer), mir scheint eine Art übung, wo ich nicht wirklich glaube, eine substitution.

Sind Hantel Kreuzheben eine Sache? Wenn ja, sind Sie einen Versuch Wert? Oder bin ich besser dran, training Bein-Curls einseitige traf den Oberschenkel, obwohl Sie nicht aktivieren Sie Sie zu einem so großen erweitern, wie das Kreuzheben?

+857
Jero 13.11.2019, 17:11:57

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+830
bliof 15.01.2015, 05:45:03

Fast sicher nicht.

Ich routinemäßig Schaumstoff-Rolle für mindestens eine halbe Stunde am Tag, manchmal mehr (die ich zweimal am Tag trainieren-und trifft den roller vor und nach dem Verfahren). Die Vorteile der Verwendung es sind einfach zu viele zur Liste, verbesserte Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung, weniger Schmerzen, mehr Flexibilität (bei Kombination mit statischen dehnen), und auf und auf.

Dann wieder, Missbrauch der roller, oder verwenden Sie es für einen längeren Zeitraum first-time-out kann leicht dazu führen, dass einige unerwartete Schmerzen.

Source2

+825
sbf Dhxj 04.03.2011, 00:14:14

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, übergewichtig mit einem BMI von 27,6, Körperfett 21.5%. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich bin kein Experte in fitness hier bin ich also, in der Hoffnung zu gewinnen professionellen Einblick.

Mein plan:

Ich gehe zur Turnhalle Montag bis Freitag.

Mo, mi, FR ich benutze das Peloton Spin-Rad für 45 Minuten, in denen nach Ihrer spin-Klassen, die ich brennen über 500 Cal. Dann habe ich GEWICHTE heben, für 30 Minuten.

Ich dann trinken Sie ein protein-shake: Reines Protein, Whey protein, Milch, einer Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter.

Dienstag und Donnerstag habe ich einfach spinning-Rad für 60 Minuten (etwa 600 Cal) und einige Trainingseinheiten ab. Keine protein-Getränke.

  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?
  2. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?
  3. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?
+737
Mayyit 17.03.2012, 05:27:19

Ein Weg, um herauszufinden, ob Ihre hip-sockets sind der limitierende Faktor, ist, zu versuchen und tun, eine Spaltung, und wenn Sie können, Holen Sie sich ein Winkel zwischen den Beinen von 110 Grad oder mehr, du bist ziemlich gut zu gehen.

Das Problem mit Menschen, die nicht spaltet, weil Ihre Hüft-Struktur, ist, dass Ihre größere trochanter legt zu viel Druck auf die iliofemoral Bänder, bevor Sie die 180-Grad-Winkel zwischen Ihren Beinen. Dies ist etwas, das nicht normalerweise ändern zwischen Pubertät und Erwachsensein.

Für Referenz:

enter image description here

Sie sollten auf jeden Fall versuchen, es zu lernen oder so. Wenn Sie herausfinden, bei 160 Grad, dass Ihr Hüft-Struktur ist nicht erlaubt, das ist immer noch eine beeindruckende Palette von Bewegung, und die Flexibilität bietet, Synergieeffekte mit anderen Bewegungen.

P. S. ich davon ausgegangen, dass Sie gefragt wurden Seite teilt, und nicht vor-teilt. Das wäre eine andere Antwort.

+704
Grant Reboucas 01.11.2017, 08:46:20

Die Anzeichen und Symptome der Dehydratation und die Anzeichen und Symptome der Hyponatriämie sind sehr ähnlich. Allerdings, beide können tödlich sein, wenn nicht behandelt und die Behandlung ist sehr unterschiedlich für beide. In der Tat, die Behandlung für einen Tod verursachen kann, wenn das problem der anderen.

Dieses ganze Thema ist, wie halten Sie Wasser und Salz ausgewogen im Körper. Setzen Sie eine oder beide aus dem Gleichgewicht verursacht verschiedene Probleme.

  • Dehydration ist niedriger als normale Mengen von Wasser im Körper.
  • Hyponatriämie ist niedriger als normale Mengen von Natrium in den Körper (und ist in der Regel verbunden mit hypervolemia (zu viel Wasser im Körper), weil der Sportler ist über-trinken).

Ultra-Läufer kennen diese Gefahren und kontrollieren Sie sorgfältig die Flüssigkeit, die Sie nehmen, und ergänzen mit Salz Tabletten. Zum Beispiel, @Sparafusile sagte, "Krämpfe wäre eine tote nachgeben". Ich würde dem widersprechen. Wenn ich sehe, Krämpfe dann würde ich mich Fragen, ob der Salz-Gleichgewicht hoch genug war (weil der Körper nutzt Natrium und Kalium als Teil der Signalweg, der für die Muskelkontraktion zusammen mit Kalzium und magnesium in niedrigeren Konzentrationen).

Der beste Weg zu lernen, wie die Verwaltung dieser Probleme ist die neun-Weg Hydratation/Salz-Gleichgewicht Tabelle, aus der Wissenschaftler Karl König. Diese Tabelle zeigt die Interaktion zwischen Hydratation niedrig, ok oder hoch und Elektrolyten niedrig, ok oder zu hoch (daher neun-Weg).

Bei der Bestimmung Austrocknung vs Hyponatriämie, ich wäre auf der Suche auf Gewichtsverlust und Schwellungen in den Fingern. Im Zweifelsfall würde ich den transport der Sportler ins Krankenhaus und stellen Sie sicher, dass die serum-Natrium-Werte wurden gemacht, bevor das medizinische Personal übernehmen dehydration (Häufig behandeln Sie für die Dehydratisierung statt der Hyponatriämie und der patient stirbt).

Die Wissenschaftler Lulu Weschler Beiträge auf die Ultra-mailing-Liste ziemlich viel und war ein co-Autor auf dem 2008 consensus statement on Exercise Associated Hyponatremia. Ich Liste einige von Ihren Papieren hier aus Ihre E-Mail-Liste am Dec 14, 2008. Das E-Mail ist in der Passwort-geschützt aber kostenlos Ultra-Mailinglisten-Archiv. In dieser E-Mail gibt Sie eine schöne Zusammenfassung, aber ich will nicht die Verletzung Ihrer Urheberrechte durch wiederholen es hier ohne Ihre Erlaubnis.

  • Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Osmotische und Nicht-Osmotische Regulation der Arginin Vasopressin bei Längerem ausdauersport. J Clin Endocrinol Metab 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, und Siegel AJ. Praktische Verwaltung von übung-verbunden hyponatremic encephalopathy: die Natrium-paradox nicht-osmotischen vasopressin-Sekretion. Clin J Sports Med 18: 350-354, 2008.
  • Rae, DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R, und Noakes TD. Hitzschlag ausdauersport: gibt Es Anhaltspunkte für eine Übermäßige Endothermy? Med Sci Sports Exerc 40: 1193-1204, 2008.
  • Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Seite AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, und Wharam P. Erklärung der Zweite Internationale Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Konsens Entwicklung Konferenz, Neuseeland, 2007. Clin J Sports Med 18: 111-121, 2008.
  • Weschler LB. Schweiß-Elektrolyt-Konzentrationen, erhalten aus innerhalb von okklusiven Beläge sind falsch hoch, weil der Schweiß sich laugt die Haut Elektrolyte. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Akute Veränderungen endokrine-und Flüssigkeitshaushalt Marker während hoher Intensität, steady-state, und längere ausdauerlauf: unerwarteten Steigerungen von oxytocin und das Gehirn natriuretische Peptid während des Trainings. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies 159: 729-737, 2008.
+616
ashokrajar 29.03.2014, 00:12:03

Ich weiß, Sie können nicht erhalten, seine Größe, ohne Sie, aber das ist nicht meine mission. Ich will so stark sein wie er. Sie können so stark sein, wie jemand, ohne als groß -- und Umgekehrt. Aus der Beobachtung seiner videos auf YouTube, ich weiß, er kann Bankdrücken 405 lbs. für mindestens 8 Wiederholungen frische-und das mit voller, perfekt die form-kein "Prellen." Ich weiß, er ist stark und er ist ein bodybuilder, aber ich habe nicht danach Streben, eins zu sein.

Ich bin 5'10" und 164 lbs. Ich bin 14% Körperfett, DEXA. Ich werde nicht gehen, höher als dieses, und nur magere Gewinne. Ich Bank derzeit um mein Körpergewicht max, und ich habe die Ausbildung konsequent für 2 Monate. Ist es menschlich möglich ist, ohne Anabolika/etc. auf der Bank, was Rich Piana kann bei meinem Gewicht?

Ich sah einen Mann auf YouTube-wer war 150 lbs. und winzige -- 100% steroid-free-push-400 + lbs. -- und er ist schlanker, als ich bin. Ich Frage mich nur, wenn Sie denken, ich könnte die Bank 405 lbs. 8 Wiederholungen perfekt bei 160-180 lbs. bei 14% Körperfett Ebene. Ich will um seine Ziele zu erreichen in nur Stärke und macht-nicht die Größe überhaupt.

+590
Guri Saini 25.10.2013, 12:04:18

Wie lernt man wie schwimmen ohne Wasser oder ein pool? Wir werden einen Wasserpark, aber ich weiß nicht, wie zu schwimmen, und ich nicht haben einen pool. Auch ich habe nicht Zeit zu gehen, um den pool oder irgendwo.

+584
Spider 33928 21.04.2016, 00:00:16

Schlafen die gleiche Menge jede Nacht ist wichtig, aber es ist genauso wichtig, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit aufwachen und zur gleichen Zeit jede Nacht. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen 10pm-5am in einer Nacht, Mitternacht-7 Uhr morgens die nächste, und 3-10h am Wochenende, werden Sie wahrscheinlich immer noch müde, obwohl Sie immer über 7 Stunden Schlaf jede Nacht. Unser Körper funktioniert besser auf einem regelmäßigen Zeitplan, herauszufinden, wie spät in der Nacht, die Sie in der Regel einschlafen, sowie die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um ausgeruht fühlen, dann entwickeln Sie einen Zeitplan aus, der.

Ohne weitere Informationen, dass ist der beste Rat, den ich geben kann...stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ernährung, depression, Schilddrüse Bedingungen, oder Schlafstörungen. Schlaf-Apnoe, zum Beispiel, fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie "gut schlafen", weil Ihre Körper nicht genug Sauerstoff.

+551
sigrlami 05.06.2011, 23:53:30

Ich bin 163 cm groß und 96 kg. Ich habe so gewesen, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich, mein Körpergewicht eskaliert verschiedentlich in meinem Leben.

Nach etwa 3 Monaten ging ich in die Turnhalle und hatte einen Lehrer gibt es, mit denen hatte ich zwischen 3-4 Stunden sessions.

Ich hatte eine Abnahme mein Gewicht während dieser Zeit ging ich auf die app. 88 kg, wobei mein Gewicht wäre nicht drop mehr.

Nun, ich ging zu einem anderen Fitness-Studio, ohne meinem früheren Lehrer (er war zu teuer). Der Lehrer gibt (und er nicht mit mir arbeitet) erzählte mir über eine Stunde und eine Hälfte sollte reichen, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich bin meistens laufen auf einem Laufband, tun push-ups, sit-ups und einige andere arm-Muskel-übungen.

Glaubst du, das ist förderlich für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

+477
beayze 23.09.2014, 10:09:04

Ich wie zu tun eine Menge des Schwimmens, und vor kurzem meine linke Schulter hatte er mir einige kleinere Schmerzen und gelegentliche Klick-Geräusche.

Ich ging zu einem Orthopäden und ich wurde diagnostiziert mit "Linken AC Synovitis". Der Arzt empfahl, zu Hause Reha-Programm, speziell, um meine Rotatorenmanschette. Seine Diagnose war, dass meine Rotatorenmanschette Muskeln waren schwach, und so lief ich in einer instabilen Schulter Probleme

Was sind einige übungen, die ich tun sollte, nach dieser Diagnose? Ich bin derzeit dabei:

  • Externe Rotationen (liegend auf der Seite)
  • Arm während der Bauchlage (hand baumelt an meiner Seite, und dann zu erhöhen, um parallel mit dem Boden... 90-Grad-Winkel zu meinem Oberkörper)

Welche anderen übungen sollte ich tun, für diese Art von Verletzungen? Gibt es etwas, dass ich, sollte ein besonderes Augenmerk auf z.B. Wiederholungen langsam (derzeit ~5 Sekunden). Soll ich mich mit Widerstand bands oder ein soda genügen kann. Wie werde ich wissen, dass ich bereit bin, wieder mit dem Training beginnen meine Schulter durch schwimmen / Liegestütze wieder?

+448
Billy Moon 09.09.2010, 06:27:42

In Bezug auf die RPM (umdrehungen pro minute) beim Radfahren: ich habe gehört, dass eine zu niedrige DREHZAHL ist schlecht für deine Knie. Beide zu niedrig und zu hoch, ist eine Verschwendung von Energie. Was ist die optimale DREHZAHL beim Radfahren?

+403
Maya Shah 15.05.2013, 20:40:41

Nach einiger Zeit schwere Bauch atmen es fühlt sich an wie der Hals schrumpft und es wird schwer zu atmen. Irgendwann muss ich aufhören zu atmen für ein paar Sekunden, während noch läuft, werden in der Lage zu atmen Sie wieder normal.

Warum passiert das und gibt es eine Möglichkeit, es zu verhindern?

+383
beniguet 12.01.2016, 03:26:26

Meine wichtigste Frage ist der Titel, aber ich habe ein paar details, die ich hinzufügen möchte.

Ich möchte in der Lage sein, diese Schuhe zu kaufen, in person, weil ich habe eine harte Zeit finden Schuhe, die passen und möchten Sie zu versuchen, bevor Sie kaufen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie verfügbar sein müssen, von einer amerikanischen Kette store, der nicht nur online verkauft oder in Europa.

Im Idealfall würde ich auch gerne diese Schuhe wie Allgemeinen Schuhe für Einkaufs-und ähnlichen Aktivitäten. Sie nicht viel Gebrauch in dieser Weise, weil ich bestimmte Schuhe für das laufen und arbeiten, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+337
gcarvelli 13.10.2014, 17:44:30

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+270
SoyerGun 11.12.2010, 18:39:18

Ja, es kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Leistengegend, unterleib Schmerzen und anderen Schmerzen. eHow hat einen Artikel mit einigen sehr guten übungen lockern die Muskeln und lindern viel von den Schmerzen. Es führt Sie durch:

  • die Side Plank
  • Bein Aufzüge
  • Ball-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Hamstring-Curls
  • der Ball Raise
+218
Marcus Borkenhagen 01.01.2017, 21:35:38

Es gibt "strength standards"- charts (wie diese für die Kniebeuge) die man nutzen kann, um eine Vorstellung von der groben GEWICHTE, dies tritt normalerweise auf, aber Rippetoe und andere sind veraltet, Sie als irreführend. (Sie waren nie dazu bestimmt, führen einzelne Fortschritte oder Programmänderungen.) Sie sind Recht, um den Fokus auf andere Faktoren als das Gewicht gehoben wird.

Abgrenzung Der Anfänger/Intermediate Line

Greg trifft den Nagel genau auf den Kopf in Bezug auf die nackten Knochen, technische definition. Das ist die, die Sie verwenden sollten. So formuliert ein anderer Weg:

Wenn die Ausbildung überlastung eines einzelnen Trainings und die Erholungsphase erlaubt durch die 48 - bis 72 - Stunden-Zeitplan nicht dazu führen, einer performance-Verbesserung, die Anfänger-azubi muss eine Veränderung des Programms. Ein einzelnes training stress stellt ein überlast-Ereignis für ein Anfänger...

(Seite 113, Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung)

In anderen Worten, wenn Sie bekommen können stärker durch richtig erholt aus einem einzigen workout du bist ein Anfänger. Wenn nicht, bist du auf die fortgeschrittene Programmierung. Beachten Sie, dass diese Verschiebung kann auftreten, für einen einzelnen zu heben, anstatt alle Lifte auf einmal, und vorangestellt werden soll eine Reihe von deloads sowie eine strenge überprüfung der Ernährung und Schlaf, um zu gewährleisten, dass die lineare Gewinne sind in der Tat erschöpft.

Abgrenzung der Intermediate/Advanced Line

Es ist unwahrscheinlich, daß viele von uns haben diese Gedanken in unsere eigenen heben, aber der Wechsel von intermediate zu advanced Programmieren ist gekennzeichnet durch die Wirkungskraft eines ordnungsgemäß umgesetzt wöchentliche progression-Programm. In diesen Fällen:

[A]n überlast-Ereignis und die anschließende Erholung aus, es kann einen Monat oder mehr.... Weil das Wechselspiel zwischen Belastung und Anpassung von verschiedenen physischen Fähigkeiten, die zu verschiedenen Zeiten, die fortgeschrittenen Auszubildenden ist fast immer in den Prozess der versucht, Ruhe einige Besondere physische Qualität während der Arbeit zu entwickeln, eine andere.

(Ebenda, Seite 137)

+198
Bax Lario 05.10.2012, 03:23:08

Ich habe gesucht hoch und niedrig für dieses, aber alles, was ich finden konnte, war der Artikel über die beste Anzahl an Wiederholungen und sets (rep und range etc.)

Aber wie lange sollte eine Wiederholung sein, für maximale Hypertrophie, gegeben, sagen wir, einer 5x5 routine (macht das wechseln für mehr Wiederholungen/Sätze?)?

Außerdem, was ist die effektivste Ruhezeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes?

Natürlich hängt dies von den einzelnen, wie auch alles andere, aber gibt es irgendwelche Studien oder empfohlene Werte?

+188
c1kl 17.04.2011, 16:42:00

Leider, wenn Sie wirklich wollen zu packen auf die Masse, sind Sie gehen zu müssen, um pack auf die GEWICHTE. Es klingt wie in Ihrem Fall, Sie sehen durchaus einen Sprung in der Masse die ersten paar Monate, wenn Sie eine grundlegende militärische routine oder andere Körper-Gewicht workouts.

Beste Rat ist, einfach zu Essen. Essen, Essen, Essen, Essen, Essen. Viel Eiweiss, viele komplexe Kohlenhydrate vor dem Training, und dann einfache Kohlenhydrate direkt nach dem Training zu füllen, die Muskeln. Günstig übernachten auf ungesunde Fette und leere Kalorien wie Zucker, Bier, Mehl Gebäck/Desserts, und Holen Sie auf Nüsse, rohes Gemüse, Eier, steak, Huhn, Haferflocken und Süßkartoffeln (oder weiße Kartoffeln in Ihrem Fall, da Sie bulk)

Führen Sie einen der traditionellen bodyweight Training: Liegestütze, dips, Klimmzüge, situps, Körper-Gewicht-Kniebeugen, burpees, aber dann nach ein paar Wochen, es Schalter nach oben und die verschiedenen Variationen von denen. Tun australian pullups, incline pushups, twisting situps, bench dips, ect. Wenn Sie einen park in der Nähe, wo Sie Leben, einige von Ihnen haben parallel bars und pullup bars, die Sie verwenden können. Es gibt Leute, die bekommen haben big-nur Körper-Gewicht workouts, aber verstehen wird es einen Punkt des abnehmenden Ertrags, und Sie müssen Stapel auf, das zusätzliche Gewicht zu zwingen, Ihren Körper in Wachstum.

Edit: Und ich übersprungen, das Teil, denn ich war der Annahme es war ein gegeben, aber ja, post-workout-protein ist unerlässlich. Ein whey protein shake ist Ihre beste Wette, aber wenn Sie das nicht haben, sind Sie gehen zu wollen, einige zart Rindfleisch/steak. Das Creatin im roten Fleisch wird helfen, die Muskeln erholen sich auch durch die immer mehr Wasser in den Muskel.

Eine weitere Taste, die Sie wollen, dass Ihre Körper anabole so lange wie möglich, und dass, während Sie schlafen, so etwas Hüttenkäse oder griechischer Joghurt vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel als gut.

Wie Sie sehen, setzen auf Masse geht viel mehr als nur das richtige Training oder Fitness-Studio, aber nicht zu sagen, es ist nicht wichtig. Alle, die zusätzliche protein, das Sie in Ihrem Körper ist nicht zu tun Sie etwas gutes, wenn Sie nicht niederreißen der Muskel wieder aufzubauen größer das nächste mal um.

+155
Vladimir Stazhilov 05.12.2012, 19:54:39

Ich bin 24 Jahre alt. Ich bin bereit, zu tun übung und yoga auch..

+136
BorgstromUnix 15.07.2018, 23:03:49

Ich verbrachte etwa 6 bis 7 Jahren arbeiten hart, sowohl im Fitness-Studio und laufen, als ich im college war. Wenn ich das Studium beendet und einen job bekam, habe ich aufgehört zu arbeiten out cold turkey. Nach über 3 Jahren Arbeit, ich erkannte, dass ich brauchte, um wieder in die regelmäßig trainieren.

Ich habe da begonnen, wieder zu trainieren und Gewicht mehr als je zuvor. Ich will, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Sollte ich Ergänzungen nehmen, die sind alle protein-oder sollte ich nehmen Sie Ergänzungen, die mehr Kohlenhydrate?

+76
user105737 24.10.2013, 10:02:59

Es wird nicht weh tun. Die Art der Dehnung, die Sie tun werden, die auf eine office-Pause ist nicht so stark. Es ist auch notwendig, oder Sie verlieren Ihre Strecke der Bewegung. Pflegeheim Patienten regelmäßig und ROM-übungen, und Sie werden nicht tun, jede cardio.

Die meisten Sachen geschrieben, die auf diese fitness-Seiten ist als Sie bemerkte, kopieren und einfügen. Sie neigen auch zu Ziel-Menschen, die wissen nichts über die fitness, um Ihnen etwas verkaufen.

Stretching steigert die Durchblutung über Ihre eigenen. Einfach start-langsam, du wirst in Ordnung sein.

+72
Travis GD 31.07.2016, 13:31:58

Beide Kohlenhydrate und Fett am Ende immer umgewandelt, in der gleichen chemischen Energie verwendet durch den Körper, um Energie Muskeln zu reparieren, also warum ist es immer empfehlenswert, in Makronährstoff Taschenrechner zu Essen mehr Kohlenhydrate als Fett?

Ist es eine Frage, wie schnell die Umstellung dauert? (Ich glaube nicht, dass da so viele Artikel, die betonen, wie Ernährung timing ist weitgehend irrelevant). Ich bin verwirrt.

+47
Wei Yuan 15.10.2013, 03:05:01

Wenn Sie nicht wissen, wie zu werfen einen Schlag, bitte nicht. Sie können verletzen Sie Ihre Handgelenke und Schultern.

Um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung. Passen Sie Ihre Ernährung, werden Sie Fett zu verlieren.

+33
Bizmindx 30.10.2019, 02:55:59

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