Brauche Hilfe bei der Suche nach einem pre-run-Mahlzeit

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+676
Amommy 07.01.2013, 15:51:45
25 Antworten

Leider ist dies sehr individuell bestimmt, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie suchen.

Wenn Sie permanente Schmerzen, kann es nicht geheilt werden kann oder nicht richtig verheilt. Wenn das der Fall ist, müssen Sie möglicherweise besuchen Sie Ihren Arzt und möglicherweise verweist er an Spezialisten.

Wenn Sie noch Hinweis Schwäche, die möglicherweise oder möglicherweise nicht ungewöhnlich. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Muskel des Körpers oder der Gesundheit, für eine lange Zeit, gibt es signifikante Muskel-Atrophie auf dieser Seite, und ohne sorgfältige Ausbildung speziell an diese Adresse, kann es eine langfristige Schwäche.

Normalerweise bricht heilen und kann sogar stärker sein als die umliegenden Bereiche, aber wenn Sie noch bemerken, Schwäche und Zärtlichkeit, es wäre eine gute Zeit, zu überdenken, den Arzt/Physiotherapeuten.

Nur so als n=1-Erfahrung, ich meine Achillessehne gerissen und war nicht in der Lage zu verwenden, das Kalb für 3 Monate. Wenn Sie nahm all die Modelle/Stiefel aus, meine Wade war die Größe von meinem Handgelenk. 4 Jahre später, habe ich eine vollständige Genesung, aber es ist immer noch nicht ganz die gleiche Stärke wie das andere Bein.

+993
Aaditya 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin calisthenics Enthusiasten Ausbildung für fortgeschrittene übungen wie die (Fang-) Planche, Handstand Push-Ups, (Ring-) Muskel-Ups, Human Flag, etc. Wegen einer gerissenen Muskelfaser in meinem linken Unterarm, muss ich pause mache solche übungen für mindestens 6 Wochen. Jetzt bin ich Angst zu verlieren, die Muskeln in meinen Armen und Schultern. Die anderen übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass Muskeln verringert so gut wie möglich? Andere Vorschläge sind wir sehr dankbar, wie gut!


Update: vor Kurzem Sprach ich mit einem Sport-student, der mich ermutigt, Sport zu treiben, trotz meiner Verletzung. Er sagte mir, es ist in Ordnung (sogar vorteilhaft) um die Belastung des Verletzten Muskel - sofern es nicht weh tut - um es zu stärken, von Anfang an. Jetzt, nach zwei Wochen der Erholung, es fühlt sich tatsächlich okay zu tun, einige push-ups oder mit der hand steht.

Was denkst du? Hat er Recht, dass das laden der Muskel ein bisschen von Vorteil sein kann für die recovery, oder empfehlen Sie zur Ruhe streng?

+964
Tir Dy 05.09.2010, 11:06:16
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Ich habe die Ausbildung meinen Ober-Körper nur mithilfe von Körper-Gewicht für eine lange Zeit jetzt, und vor kurzem habe ich angefangen mit einem gewichteten Rucksack mit schönen festen Riemen (~+30% von meinem Körper-Gewicht), die direkt über meine Mitte der Masse. Dann ist ein personal trainer hat mir gesagt, es ist viel gesünder, zu tun Bankdrücken statt, da Sie eine "Offene Kinetische Kette-Bewegung" und somit weniger stress auf die Gelenke. Also zwei Dinge: 1. Ist er im Recht? 2. Wenn nicht, gibt es andere Gründe, die ich machen möchte, Bankdrücken stattdessen?

+937
Mike Coogan 27.02.2018, 13:49:15

Kann ich barfuß laufen auf asphalt zum nächsten park (1km) ohne Beschädigung meine Füße? Ich würde tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Ich habe seit 2-5km drei mal in der Woche für ein Jahr laufen barhufe, außer für ein paar Monate im winter, wo ich gebrauchte Schuhe und lief nur einmal in der Woche.

+936
Tamer Elfeky 21.08.2018, 13:06:33

Das Gewicht, die Sie heben nicht perfekt korrelieren, um die zahlen auf den stack.

Die gewichteten Platten, die Sie setzen Sie den Stift in zeigen das Gewicht des Stapels, wo die pin ist. Wenn Sie den stack-Steigerung in 10 Pfund-Schritten, die bedeutet, dass jede Platte ist 10 Pfund. Durch die mechanik der Maschine, die Sie werden nicht unbedingt tun, 10 Kilo mehr Arbeit.

Das beste Beispiel GEWICHTE, die tatsächlich zeigen, wie viel Gewicht Sie heben, wäre mit freien gewichten.

+931
trinity 25.02.2014, 15:22:15

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen und ich kaufte mir ein "Reis & Protein" Lean Muskelmasse zu ergänzen. Ich habe auch einige gesunde proteinbars, die haben auch ein bisschen von dieser Ergänzung in Ihnen.

Ich begann vor einem Monat bei etwa 62Kg und jetzt bin ich 64.3 Kg. Ich bin auch 1m74. Ich bin 22 Jahre alt.

Ich arbeite 2 Tage / Woche, Ganzkörper-übungen (90% upper body), Meistens geh ich in die Turnhalle Mittwoch oder Donnerstag und am Sonntag. Jetzt Frage ich mich, sollte ich vor der Einnahme von protein-shakes oder bars an den Tagen bin ich ruhen?

+823
justcyborg 25.06.2016, 03:13:46

Ich habe vor kurzem begonnen, ein neues Programm, um in der Regel verbessern Sie Kraft und Holen Sie ein bisschen größer sind.

Einen Tag Probe

  • Bizeps curls - 3 Sätze 15 - 35lbs
  • Trizeps-curls - 3 Sätze 10 - 35lbs
  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10 - 30 lbs
  • Schulterdrücken - 3 Sätze 10 - 30lbs
  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Gibt es eine bestimmte Reihenfolge sollte ich diese übungen zu machen, oder macht es nicht wirklich einen Unterschied machen?

+787
Adam Birds 05.05.2018, 10:45:19

Ich kaufte vor kurzem ein paar Merrell True Glove minimalistischen Schuhe. Kann nicht sagen, genug über wie sehr ich Sie mag.

Beachten Sie, wie ein Läufer, ich hatte schon immer ein meist Vorfuß Streik, da war ich ein sprinter in der high school und habe alle meine Ausbildung in meiner track-spikes. Das zieht sich durch meine Zeit in der Armee, und obwohl ich hatte eine laufende Auszeit von nahezu 5 Jahren, als ich begann, wieder läuft im Januar ich fand es aber trotzdem leichter und natürlicher zu laufen Vorfuß-ersten.

Zurück zu den Wahren Handschuhe. Obwohl meine Asics waren nicht/sind nicht schwer, die Merrells jeden Fall fühlen Sie sich leichter auf meine Füße. Ich habe nur laufen auf einem Laufband mit Ihnen so weit, wie das Wetter war schlecht, aber das Wahr Handschuhe machen die Landung sehr viel lebendiger. Jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes in Kontakt mit dem Gürtel. Die eigentliche mechanik der meine Schrittlänge noch nicht viel geändert, der wesentliche Unterschied, dass nun meine Ferse nur leicht aufsetzt.

Ich habe gehört, eine Menge über die Bedeutung von Lockerung in minimalistischen läuft, und nach 3 kurzen (10 Minuten) läuft in meinem Wahren Handschuhe, meine Waden sind auf jeden Fall das Gefühl, die Differenz zwischen Vorfuß zuerst, und lassen Sie den gepolsterten Sohlen meiner Asics pick-up Gewicht, und laufen Vorfuß zuerst mit nicht gepolsterten Sohlen, chipping in die Schock-absorption-system.

+781
gizzmole 04.01.2013, 11:23:46

"Beschlag" auf der Innenseite der googles verursacht wird, die durch Temperatur-Unterschiede zwischen innen-und Außenseite der Linse. Dies ist der gleiche Grund Ihre Autoscheibe beschlägt, wenn Sie schalten Sie die Hitze in den winter.

Die einfachste Lösung ist, tunken Sie Ihre Brillen in den pool, bevor Sie Sie auf. Ich habe dies getan, seit über 8 Jahren als Schwimmerin und ich hatte noch nie Probleme mit Nebel, egal, wie alt die Brille wurden.

Ich pflegte, Sie zu reiben, wenn ich ein Kind war, aber dann mein Trainer zeigte mir die Eintauch-Technik, und es veränderte mein Leben für immer... :)

+780
jazzdawg 20.05.2019, 18:30:46

Was hebt solltest du nicht tun, wenn leiden einen Muskelfaserriss, Knorpel-Abnutzung, Schäden des Weichgewebes, hart-und Weichgewebes Beschädigung oder gebrochenen Knochen?

Gut, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes, ich würde bleiben Sie Weg von:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead press
  • Bizeps curls
  • Trizeps-curls
  • Quadrizeps-curls
  • Die Häufig ungehört Quinrecp, Hexacep und Septecep locken
  • Laufen, joggen, Wandern schneller als eine ältere person mit einem zimmer-frame

Würd ich auch meiden Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und churchbells.

Vielleicht stecken Sie nur auf der Bank hockt, vorzugsweise durchgeführt, auf der couch, bei einer Kadenz von 5 Sekunden runter, die Länge von Arnold Schwarzenegger ' s Pumping Iron in der niedrigen position und die 5-Sekunden zurück in die Ausgangsposition.

+753
user265401 30.04.2014, 04:35:23

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+741
Clare Moriarty 24.03.2010, 03:49:04

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+693
MohdNaseem 24.07.2019, 15:44:11

Nein. DMAA verboten wurde im Jahr 2012, aber nicht Kreatin.

+677
Tony Locke 14.04.2017, 21:59:09

Was ist der beste Weg, dies zu tun-und Brustmuskulatur, dehnt? Ein Spezialist empfohlen, dass neben der Vermeidung von Bankdrücken und stärken mir den Rücken, sollte ich Strecke meine brustmuskeln so oft wie möglich, wie Sie gewachsen sind, daran gewöhnt, in einem verkürzten Zustand und werden aktiv versuchen, mich zu lümmeln. Bevorzugt erstreckt sich verwenden soll, keine Ausrüstung.

+661
Celso Braz 14.10.2018, 21:23:32

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+553
Lino 24.09.2013, 19:37:24

Wird einem niedrigen GI index Diät Hilfe bei der Gewichtsabnahme für einen Typ-2-Diabetiker-Vegetarier ? Ich habe auch regelmäßig Sport treiben, für meine Haltung in der überprüfung meiner Blutzuckerwerte.

+534
zhb 16.12.2015, 13:38:52

Ich wollte schon immer zu versuchen, eine schnelle, für 1 - 2 Tage (aber mit Wasser!) für religiöse Zwecke, aber ich habe immer Angst, kann dies zu einem verlangsamten Stoffwechsel oder irgendeine Art von problem für die Gesundheit.

Wird eine 2-tägige schnelle Wirkung, die den Stoffwechsel in einer sonst gesunden person? Wenn ich anfangen zu Essen, werde ich beginnen, gewinnt schnell an Gewicht zu? Was sollte ich besorgt sein? Ich bin Schwierigkeiten haben, eine definitive Antwort im Netz.

+524
Bartlomiej Aniol 22.09.2014, 09:17:17

Es gibt immer Unterschiede in der form zwischen verschiedenen Reisebussen. Daher, es sei denn, man abonniert die Argumentation, die hinter einem bestimmten Konzept, man kann nicht sagen, dass eine form der Kniebeuge ist die beste. Aber wir können die besten Instanzen zu lehren, was gelten im Allgemeinen als sicher und wirksam hocken Methoden.

Wenn man Quellen im Internet und in Printmedien im Allgemeinen, hier sind einige Fallstricke zu vermeiden: - Wenn jemand sagt, vorsichtig zu sein von Kniebeugen, weil Sie Schäden an den Knien, legen Sie einen alarm, Glocke in Ihrem Kopf. - Wenn jemand sagt, nicht um Kniebeugen zu tief--zum Beispiel, nur über parallele oder eine 90-Grad-Winkel zwischen femur und tibia--jam Ihre Ohren und wieder langsam Weg.

Einige Trainer, die eine besonders effektive Kniebeugen Beratung gehören:

  • Mark Rippetoe, deren anfangs-Stärke (zweite oder Dritte Edition) ist ein Grundnahrungsmittel für Anfänger suchen, um zu lernen die Kniebeuge (und anderen Hebebühnen) für die Allgemeine Stärke Zwecke. Er lehrt eine low-bar-Kniebeuge, die von vielen als ein wenig powerlifting-spezifisch.
  • Greg Everett, dessen olympisches Gewichtheben Buch enthält ausgezeichnete Diskussion und eine Einweisung in die Hocke, als auch die mehr technischen clean, jerk und snatch. Er lehrt eine high-bar-Kniebeuge ist hervorragend für die Allgemeine Stärke Zwecke.
  • Matt Wenning, der lehrt, eine powerlifting-spezifischen Ansatz, der in der Hocke So you Think you Can Squat - Serie.

Ich persönlich würde empfehlen, Kommissionierung bis entweder Everett oder Rippetoe ' s Buch, die ersten Schritte und den Umgang mit Problemen, die entstehen. Beide geben festen Unterricht, obwohl Sie nicht einverstanden sind, auf einige Punkte. (Kannst du immer wechseln von low-bar (Rip 's Methode) zu high-bar (Everett' s Methode) nach dem Versuch es für eine Weile.) Wenn Sie fühlen, wie die Umstellung auf ein mehr Kraftdreikampf-orientierten Ansatz, Wenning angemessen wäre.

(Wenn Sie besonders unathletic, Dan John ' s goblet squat ist eine Schmutz-einfache alternative, um den Rücken in die Hocke. Wenn Sie glauben, eingeschüchtert durch die bar, finden es zu schwer, um zu starten, oder wollen Sie super-sicher, und Sie sind nicht besorgt mit, wie schnell Sie an Stärke gewinnen, bleiben Sie bei den hart-zu-mess-up, goblet squat.)

+463
user56618 29.12.2016, 15:10:35

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, Sie sind in einem kalorischen überschuss. NICHT fallen lassen Sie Ihre Kalorien. Wenn überhaupt, dann ist es möglich, Sie müssen Essen, ein wenig mehr, ja, aber im Allgemeinen, wenn Sie sind, an Gewicht zuzulegen, müssen Sie mehr Essen, als Sie nehmen in.

Allerdings, wenn Sie nicht gewinnt jeden Muskel, muss etwas falsch sein mit dem Training. Sie sagen, Sie heben 5x die Woche - was machst du? Die großen Aufzüge tun die meisten zum hinzufügen von Muskelmasse - Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc. Außerdem läuft jeden Tag könnte gut für Ihr Herz-Kreislauf-system, aber es ist mehr Kalorien zu verbrennen und nichts zu tun, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+432
Donglecow 28.12.2016, 17:36:57

[Mai 2016]

Michael fragte, ob die ulna Kralle geheilt im Kommentar. Eine kurze Antwort ist ja.

Bessere Analyse ist, dass die ulna Kralle wird wohl nie ganz heilen, die Sache ist die vorsorge. Spürt man die Symptome der ulnare Krallen in Situationen mit übermäßigen Verlust von Mineralien (Nervenschäden beeinträchtigt den Transport von Mineralien in den Armen), wie z.B. übermäßige sauna oder lästige Tennismatch: entscheidend ist die richtige Hydratation mit der richtigen Salze, um Krämpfe zu vermeiden und die Belastung auf die Nerven.

Bevor Symptome des ulna Kralle wieder auftreten, stoppen Sie die Aktivität oder ändern Sie die Technik für weniger intensive.

Ich Schreibe die ursprüngliche ulna Kralle, um Dinge wie schlechte Durchblutung im Schulter-und übertraining änderung der Biomechanik über den Oberkörper. Tennis erfordert asymmetrische Schaukeln und übermäßige Anforderungen, über den ganzen Körper, wegen der Schaukel, jedes Ungleichgewicht kann zu schlechter deine Technik sehr. Dinge, die ich behoben habe enthalten armspan und legspan so weit-besser Kreuzung Schüsse, topspins und weniger verletzungsanfälligen in spielen, weil die Durchblutung nicht blockiert durch Ungleichgewichte über den Körper. Die folgenden threads enthalten einige meiner Entwicklung

  1. Arm cross-stretching hinter dem zurück, wie es zu verbessern?

  2. Legspan Anforderungen für verschiedene laufstile?

wo eine gute Diagnose Technik oder red alert Beobachtung ist zu bestätigen, ob Sie Ihren arm nach dem Schlaf fühlt sich an wie tot (Blut blockiert, irgendwo in der Schulter wahrscheinlich) oder andere Symptome. Sie kann ausgelöst werden durch mehrere Faktoren wie eine schlechte Ausbildung, schlechte recovery und schlechte Hydratation.

Die Symptome der ulnare Klaue kann auch ausgelöst werden, ohne training, wie in stressigen Situationen. Dinge enthalten, schlechte Körperhaltung übermäßige Menge an Zeit und Mangel an Vielfalt.

Mein Fall geklappt ohne Operation, und ich habe jetzt keine Symptome mindestens über Jahre, fast vergessen die ganze Sache. Ich mache die Dinge tragen, wie BandIt und ausreichendes stretching-tools ist mein training bag und ich haben Techniken entwickelt, die Symptome zu lindern. Vorsorge ist die beste: Dinge wie Prellungen oder schmerzhafte kleine Beule-ähnliche Dinge, die mit weißem Zentrum, die in die Gelenke der Arme sind rot, Warnungen.

Ich hoffe, viel Glück an alle die sich mit ulna Kralle, es ist eine Gelegenheit, die Sie viel besser in Dinge, die Sie am meisten genießen :)


[Januaray 2015] lange Zeit, bis die Symptome zurück, nach einem intensiven sauna und schwimmen, die ich Schreibe zu verlieren Mineralien und irgendwie Erweichung der myofascia, Erweichung der Muskeln, der Nerven und der Haut und verlieren Mineralien in der gleichen Zeit Fehlzündungen, genial Entspannung, sondern die Symptome immer wieder, wie Parästhesien und Verlust der Beweglichkeit in den Fingern.

[10. November 2014] die Symptome zurück, nachdem du Stunden Klavier -, Behandlungs-Techniken hier.

[24. Juni 2014] allgemeiner Arzt, um mir 2 Wochen Pause mit anti-inflammatorische Schmerzmittel

Langsamer Prozess der Diagnose dieser: Informationen ist hier eine Zusammenfassung meiner Behandlung und half durch top-Neurochirurgen, Physiotherapeuten, Sofas und anderen Profis. Lesen Sie mein Tagebuch weiter unten. Wir werden versuchen, um mich wieder auf die Spiele schnell.

Ich bin zweifelhaft über das, weil ich nicht sehen kann Entzündungen. Ich versuche es und Fingern entwickeln, einige Schmerzen, nachdem er in der Form 1-2 Tage.

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[26. Juni] keine Entzündung auch immer so meine couch weist mich vorbereiten, mich um die hand-Regel

Steifigkeit in den kleinen finger und ringer finger und Schmerzen in den kleinen finger, wenn Sie versuchen, um in die Faust, nachdem er eine lange Zeit in der alu-Form. Zu steif Schultern: Kälte in den Schultern entspannt den Ringfinger. Heiß in der hand entspannt die Steifigkeit im kleinen finger und ring finger.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Ich bin völlig Gefühl, wieder normal und schlafen mit alumium Falten Sie wieder, so dass die Finger bekommen Sauerstoff während des Schlafes. Ziel ist es, besser in einer Woche wie Profis.

28. Juni

Bandit-Stil-Gerät, meine Finger fühlen sich steif. Kälte macht meinen kleinen und ring finger sich steif anfühlen. Also ich habe Kompressionsstrümpfe für Hände, die steigern die Durchblutung und lässt den Unterarm fühlen Sie sich mehr warm, fühlt sich gut an.

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29. Juni

Mit der aluminium-Form auf, die während der Nacht kann die extensor digitorum in den kleinen finger dunkler Nacht. Nach der Entspannung ist es, die Dunkelheit Weg zu gehen und diese Steifheit erhalten, vermindert aber die Feder-Gefühl bleibt.

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30. Juni: kleinen finger beginnen zu fühlen, normal nach Zugabe extrem starke Kompression an Unterarm

Ich habe gemerkt, ich kann sofort mit der schreckhaftigkeit/Federung/stiffiness/Ohnmacht des kleinen-finger-durch drücken fest auf bestimmte Punkte der hand. Also getestet habe ich ein Gummiband: die Durchblutung wird völlig abgefangen, aber der kleine finger begannen zu arbeiten, wie normal, für eine Weile! Wohoo! Die Farbe von meiner hand verändert und seltsam mein Mittelfinger begann ein seltsames Gefühl, ich weiß nicht, wie das funktionieren kann -- irgendwie extrem engen Kompression am Unterarm brachte einige Spannung oder so etwas und Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu beschädigen anderen Fingern.

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2. Juli: BandIt angekommen

Gummi-band-Methode, und Banditen sind über die gleiche Methode, aber BandIt blockiert nicht den Blutfluss soviel, die Finger bleiben weiß also nicht rot/schwarz mit BandIt. Die Koordinierung von meinem kleinen finger zurück wegen spielen mit Gummi-band, und ich glaube BandIt ist die sicherere Methode entspricht Gummi-band, die verwendet werden können, bei jeder Sportart.

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Sonstiges Informationen

Verschiedene Stretching-Methoden

1. Methode

Push-ups mit den Fingern fühlen sich sehr sehr gut an den Fingern, das ist, weil Kreuzheben mit über 90kg erfordern eine angemessene warm-up.

2rd-Methode

Aufstieg-bowl-scrutching-Methode vorgeschlagen, hier erwärmt sich die ganze hand und tatsächlich simuliert die Griffe unterschiedlich große Schläger -- leider ist die Form des crutching Reis und crutching die Griffe der Schläger sind nicht die gleichen, die also nicht spezifisch für die ring-finger-kleinen-finger-Bereich.

3. Methode: Statische stretching

Dehnung wie hier , aber mindestens 30 Sekunden Intervall, so dauert es mindestens 20 Minuten zu Strecken, nur eine hand. Ausgezeichnete Dehnung auch hier von einem Kletterer, es fühlt sich ausgezeichnet!

Verschiedene Entspannungs-Methoden

I. Methode: Ruhe beim klettern

Ein Kletterer zeigt hier erweiterte ruhen Techniken für die Hände. Kann es möglich sein, sich anpassen zu anderen Sportarten: Hände langsam nach unten und dann von hand bis hier crutching hand schieben Sie die frische Blut wieder in die hand.

Unterschiedliche Methode der Koordinierung

A. Methode

Powerball ist nicht ausreichend leistungsfähig/großen zu trainieren, meine Finger auf meine portion hand. Es macht sicherlich die Finger ein bisschen flexibler die Links, aber ich denke, die Hauptsache, es hilft mit ist die Koordination, es aktiviert Bereiche der Hände, die möglicherweise nicht unter die normale Benutzung während des Tages und sporadisch Spinnerei erfordert eine entsprechende Koordination oder schlecht klingenden Lärm erzeugt.

Verwandte Threads und material

  1. Wie entwickelt man Sensibilität der Hände und Arme?

  2. Wie zur Behandlung von Tennisarm

  3. Rehabilitation für den Ulnar-Nerv, genial stretching Bewegungen in dem video "ulnaris Zahnseide Übung - Erstaunliche Ergebnisse - Kinetische Gesundheit" hier.

+415
user71291 03.01.2011, 08:19:06

Ein offensichtlicher Unterschied in den Muskeln engagiert von den beiden übungen ist Ihre quads. Die back squat wird mehr Hüften und Rücken (obwohl es immer noch verwendet die quads ziemlich viel), in der Erwägung, dass durch die vertikale position, Ihren Oberkörper in einen front squat, Ihre Quadrizeps beschäftigt sind, deutlich mehr als Ihr Kerngeschäft. Verbessern Sie Ihre front squat-Leistung, es gibt ein paar Dinge, die ich schlage vor, halten Sie im Verstand ich bin kein Experte, aber diese haben für mich gearbeitet und ich kann front squat rund 405 für Gruppen von 3-5 je nach meine Energie für den Tag.

Zunächst müssen Sie nutzen übung Priorität. Einfach ausgedrückt, wenn Sie möchten, dass Ihre front squats besser werden, nur tun Sie... tun Sie ZUERST in der workout-und das tun Sie OFT.

Zweitens, fügen Sie in einigen quad-spezifische Arbeit, ich.e high bar squats, Beinpresse, Ausfallschritte (vielleicht sogar Beinstrecker obwohl es gibt bessere übungen).

Drittens, die Arbeit an Ihrem Knöchel Mobilität. Schau immer einige olympic lifting Schuhe, diese haben erhöhte Fersen und ermöglichen viel mehr Komfort und damit Stärke in der langfristig. Wenn dies nicht eine option, bekommen einige von 2,5 kg oder £ 5 Platten, und legen Sie Sie unter Ihre Fersen, wenn Sie front-Kniebeugen.

Viertens, die Arbeit an Stärke. Das geht wirklich, ohne zu sagen, wie Sie Ihre core ist grundlegend, um eine Verbindung, die Bewegung, die Sie tun, aber ich erwähne es trotzdem.

Und die letzten, nur üben, üben, wiederholen. Essen GROß auf die Tage, die Sie sind gonna front squat, tun Sie zuerst, und das tun Sie mit Intensität. Schauen Sie sich einige youtube-videos (die von Mark Rippetoe sehr gut) auf die richtige form, und es bekommen.

+272
Lorie Slater 04.06.2018, 13:24:07

Wie bei jeder form der übung, es ist möglich, fallen Verletzungen, indem Sie es falsch. Stair-climbing, der Schlüssel zur Vermeidung von Knie-Belastung ist zu halten Sie Ihren Körper über Ihre Knie, während aufsteigend. Beim gehen ein Schritt, stellen Sie Ihren Fuß auf den Schritt, verlagern Sie Ihr Gewicht über ihm, und dann nach oben drücken. Quoten sind, Sie tun es bereits, da klettern mit Ihrem Gewicht weiter hinten ist unbequem für die meisten Menschen, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+223
Michael Ala 25.02.2017, 18:40:55

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+194
Scott Severance 30.03.2018, 17:02:19

Du hast Recht, die Flexibilität ist einer der großen Vorteile - denn yoga hilft Ihnen, Strecken Sie Ihre Muskeln in einer sicheren Art und Weise und erhöhen den Bereich der Bewegung in Ihre Gelenke. Stretching hilft Freisetzung der Milchsäure baut in den Muskeln, die Linderung von Steifheit und Ermüdung.

Darüber hinaus halten viele der Posen erfordert, dass Sie engagieren Ihr Kerngeschäft und bauen die Stärke, die hilft bei der Verbesserung der balance und Körperhaltung. Auch Sie bauen Stärke in Ihre oberen Körper by doing Posen wie Brett und nach unten Hund. Die stehende Posen arbeiten Ihre Oberschenkel und quads.

(Quelle)

+37
Ajay Veera 29.03.2011, 00:50:11

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+29
Archer 04.11.2012, 23:54:28
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