Wenn ich nicht garantieren kann, konsistent 6+ Stunden Schlaf pro Nacht, ist Gewichtheben Wert?

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+93
Derrick Villanueva 08.09.2013, 07:29:58
26 Antworten

Ich habe gesehen, eine Menge an Getränken, die zu sein scheinen protein-shakes mit zusätzlichen Kohlenhydrate und wahrscheinlich auch einige andere bits in Ihnen specifcially konzipiert für die schnelle Regeneration nach cardio.

Diese wirklich funktionieren oder ist es genauso gut zu einer Schüssel Suppe zum Beispiel? Was sind die vor-und Nachteile?

+965
user278874 03 февр. '09 в 4:24

Mein Rat ist, dass die Steuerung der Ernährung Trumpf jeder Ebene der körperlichen übung, die Sie tun können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit sind. Das heißt, für inaktive mäßig aktive Menschen, die Diät hat viel mehr Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man übt.

Natürlich, dies ist keine Begründung um zu vermeiden, übung. Ganz im Gegenteil: es ist unerlässlich, körperlich aktiv zu sein. Aber in meiner Erfahrung, einer der häufigsten Fallstricke, die Menschen machen, wenn Sie zuerst heraus beginnen ist, dass Sie gehen gangbusters auf die übung ohne Prüfung Ihre Ernährungs - /Lebensgewohnheiten. Dann werden Sie leiden, Schmerzen oder Schäden, und Sie am Ende gewinnt mehr Gewicht wegen der reduzierten Mobilität.

Anfangs würde ich begrenzen körperliche Aktivität, zu Fuß. Ob auf flachen Asphalt, Hügel, oder die Treppe hinauf, es ist alles gut. Wandern bei zügigem Tempo über einen längeren Zeitraum (60-90 Minuten pro Tag) ist eine hervorragende, sichere Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger. Es ist einfach, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, und es erhöht die Muskel-und Skelett-Stärke in der Vorbereitung für höhere Auswirkungen-Aktivitäten. Aber Sie müssen konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht, in dieser Phase, auch tatsächlich funktioniert zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich oft nicht zu erkennen, dass Menschen mit übergewicht sind ständig auf Lager, das zusätzliche Gewicht, welches erhöht sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Sie sehen nicht-Läufer gehen für Ihre 5k oder 10k joggen mit 150 Kilo Gewicht gehisst auf Ihre Schultern, tun Sie? Sogar eine zusätzliche 50 Pfund macht einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Ernährung. Die größte Sache, die Sie tun können, ist zu beseitigen raffinierten Zucker. Nichts mit high fructose corn Sirup oder Saccharose/Rohrzucker. Essen Sie mehr Faser. Sie brauchen nicht zu schneiden, Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie Dinge wie soda (Diät oder anderweitig) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie lief 5 Meilen in 1 Stunde, Sie würde vielleicht brennen 600-900 Kalorien. Sie konnte Essen, 2-3x, dass der Betrag in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn zu trinken, dass der Betrag in soda. So können Sie sehen, dass die übung an dieser Stelle ist nicht der primär ausschlaggebende Faktor für die Gewichtsabnahme.

+890
Gilberto Rodriguez 19.07.2010, 00:03:27
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Das zusätzliche Gewicht könnte aufgrund einer Reihe von Faktoren ab:

  • Sie haben ignoriert, das Gewicht der bar. Eine Olympia-Langhantel 20 kg (manchmal 13.5 kg). Ein Ez-bar (bombiert) ist in der Regel 7,5 kg.
  • Ein dicker Balken bedeutet, dass Ihre Unterarme arbeiten härter, das Gewicht zu halten.

Stand auf einer Waage, die entweder mit gewichten und arbeiten Sie dann heraus, was der Unterschied ist.

+884
Justin Mai 10.02.2011, 03:55:01

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+861
FuriaBit 27.07.2011, 06:11:34

Also vor kurzem habe ich aufgezeichnet mich selbst und fand heraus, dass ich tun kann, wie 4 komplette Liegestütze(geht voll ab) Sie sind sicher hart.

Aber ich fand, dass ich langsam verschleißen und mein Rücken beginnt zu biegen ein wenig, wenn ich kommen.

Und auch meine Ellbogen gehen nach außen(in der Erwägung, dass Sie sollte Biegung nach innen, wie bei einem kleinen Winkel mit dem Körper) und ich kann nicht korrigieren, diese Ellenbogen-problem.

Kann jemand bitte geben Sie mir eine Lösung für diese 2 Probleme?

Auch ich habe nicht ausgeübt, in 2 Wochen(vorher und heute) aufgrund von einigen medizinischen Dingen, wenn diese info hilft. Danke für die Antwort!

+854
Eduard Sukharev 25.09.2019, 04:57:00

Ich bin 45, 5'10 (178cm) und 77kg, lebt in den französischen Alpen und ich bin in die Ski-und Mountainbike, und ich bin versucht zu erhöhen meine Allgemeine fitness, wenn auch nicht für alle wettbewerbsfähigen Zweck.

Ich don ' T haben eine riesige Menge von Zeit, so habe ich eine übliche Schaltung, die ist ein 12-15k-Schleife mit etwa 500-700m von Steigungen variiert zwischen einem 7% Kreuzfahrt zu 40% mahlen (es gibt keine solche Sache wie ein kleiner Hügel, der rund hier!). Dies dauert in der Regel mir 45 Minuten bis eine Stunde. Ich Strecke alle meine Fahrten auf Strava, und ich habe angefangen mit einem HRM, um zu sehen, was das tut. Normalerweise finde ich meine Herzfrequenz liegt etwa 165 bei den Anstiegen und ich kann erhalten, dass es ohne ein problem. Seit April habe ich getan über 38 solche Fahrten, plus ein paar mehr sind. Ich habe ein 50k event mit 2500m klettert am vergangenen Wochenende und im wesentlichen kam als letzter an. Ich bin nicht das Gefühl, dass meine Anstrengungen produzieren Sie keine Ergebnisse bei alle - meine persönliche Bestzeit fahren dieses Jahr war meine zweite Fahrt der Saison, während ich hatte eine Erkältung und ein Kater! Da dann meine Ergebnisse haben im wesentlichen alle Durchschnitt - ich weiß nicht, angezeigt zu werden, macht jede Verbesserung an alle, auch wenn ich selbst fahre fast doppelt so viel wie ich in den vorangegangenen zwei Jahren. Ich kann sehen, ich habe gebaut eine ganze Menge Muskeln, aber es ist nicht mit irgendwelchen Eindruck auf meine Leistung oder wie ich darüber denke. Auf Strava meine position in den Bestenlisten (zugegeben, nur etwa jeder andere ist auf road-bikes, nicht 15kg full-sus-rig!) wird für immer fallen - es sieht aus wie jeder andere ist besser!

Ich esse ziemlich gut - viel frisches Obst und Gemüse - und ich beschränke mich auf 1 koffeinhaltigen Getränk pro Tag, und in der Regel Essen Sie keine desserts oder süße Getränke. Ich habe versucht, den übergang zu einer etwas mehr protein-Diät (Eier statt Müsli zum Frühstück) für einen Monat, aber ich in der Regel schlechter fühlte, und es schien nicht zu einen Unterschied machen.

Ich wirklich, wirklich hasse es zu laufen und haben kein Interesse daran, dass Sie sich! Ich konnte mehr Straßen-Radsport, aber ich habe kein Rennrad, und ich bin nicht wirklich daran interessiert, eine mit einem schnelleren Rad, nur um mein Durchschnitt besser Aussehen, ohne tatsächlich irgendwelche fitter.

Was denken Sie wäre meine beste Ansatz für die Verbesserung der Allgemeinen fitness? Weiter mit mehr von der gleichen, oder würden Sie empfehlen, habe ich etwas anderes tun?

+803
Romuald Brunet 10.06.2017, 10:53:31

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+778
DHpp 22.05.2016, 23:55:41

Leider, für den Willen, eine gute Antwort, könnte dies so viele verschiedene Dinge. Ich werde versuchen, zu markieren/erwähnen, so viele, wie ich kann. Um zu beginnen, mein beste Rat wäre zu reden mit einem guten MD und Fragen Sie über die Blut-Tests. That being said, wenn die Ergebnisse kommen zurück, ich würde empfehlen, zu Fragen, viele Fragen und auch Bedenken, dass mehrere MD ' s Blick auf die Ergebnisse nichts steht. Zum Beispiel, Sie haben etwas, das im "normalen" Bereich, aber gerade noch innerhalb der low-oder high-end. Während der eine doc kann nicht greifen es auf, andere haben vielleicht eine andere Meinung oder Erfahrung mit einem ähnlichen Fall. Das wäre ein guter Anfang.

Andere Dinge, die Sie möglicherweise in Betracht: leichte Nahrungsmittel-Allergien oder-Unverträglichkeiten, schlechte Schlaf, oder die Hormon-Ungleichgewichte. Eine Vielzahl der Dinge ändern könnte oder zu beheben einige dieser Probleme, wie Ernährung Veränderungen, übung änderungen, Verschreibungen(nicht meine Lieblings-option), Akupunktur, Ergänzungen, etc. Sind alle Dinge zu beachten, die Forschung, und vor allem sprechen Sie mit einem Arzt über.

+694
kettultim 08.10.2014, 08:52:01

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+647
tslater 19.08.2013, 07:30:57

Ich Frage das, weil ich einen Beitrag Lesen scherzhaft mit dem Titel "Warum Dicke Menschen werden dich verletzen."

Er erwähnt es, weil schwerere oder übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr zu Essen, neigen Sie dazu, mehr Energie speichern können. Mit mehr Energie gespeichert haben Sie "reserviert" - Fähigkeiten zu entfesseln, die größeren Bolzen der Stärke, auch ohne übung.

Ich selbst bin ziemlich übergewichtig, bei über 100 lbs. übergewicht. Ich habe nie Gewicht trainiert, verspürte aber zufällig Bolzen von Energie, und ich aß überall von 2.500 bis 5.000+ Kalorien am Tag. Ich aß junk-meist, Trank Limonade, etc. Ich im Grunde nie hat einer Gewicht-training oder Verwandte solche.

Ich habe bemerkt, Spitzen in der Energie und Kraft nur aus den überschüssigen Kalorien, und ich leichten Drang zur Freisetzung der Energie, die manchmal (laufen ein wenig, climb up-Zeug, etc.).

Im Grunde genommen, ist es wahr, dass erhöhte Kalorienzufuhr speichert mehr Energie ... und diese Energie kann zugeschrieben werden, um mehr Kraft in etwas schwerere Leute (oder jemand, der einfach nur viel isst), unabhängig von der Ausbildung?

Wenn nicht, was können erklären, die "Kalorien-überschuss-Kontroverse", über das Essen mehr und mit mehr Kraft/Energie?

+638
tastyCIDR 24.03.2013, 05:06:35

Ruhe und Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder workout-routine. Ihr nach dem Training recovery-routine hat einen großen Einfluss auf Ihre fitness Gewinne und Sport-performance und ermöglicht es, Sie zu trainieren, viel mehr effektiv. Einige Möglichkeiten HIERFÜR sind:

  1. Strecke: Nach einem harten Training, betrachten sanfte Dehnung. Dies ist eine einfache und schnelle Art und Weise zu helfen Ihre Muskeln erholen.
  2. Ersetzen Flüssigkeiten: Sie verlieren viel Flüssigkeit während des Trainings und im Idealfall sollten Sie ausgetauscht werden, es während des Trainings, sondern füllt sich nach dem Training ist eine einfache Möglichkeit zur Erhöhung Ihrer Genesung.
  3. Richtig Essen: Nach dem Abbau Ihrer Energie speichert, mit übung, die Sie benötigen, um zu tanken, wenn Sie erwarten, dass Ihr Körper sich zu erholen, zu reparieren Gewebe, stärker und bereit für die nächste Herausforderung.
  4. Rest: die Zeit ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen (oder zu heilen), die von gerade über jede Krankheit oder Verletzung und das funktioniert auch nach einem harten Training.
  5. Vermeiden Sie Übertraining: Ein einfacher Weg zum recovery schneller ist, durch die Gestaltung einer smart workout-routine in den ersten Platz.

Es gibt auch andere, wie der erste Eis-Bäder und massage-Therapie, aber was ist am besten geeignet für Ihren Kontext. Sie können Lesen/finden Sie mehr hier und hier

Glücklich Erholungen!! :)

+601
Jonathan Ross Charlton 01.08.2017, 23:31:32

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+563
homan bakle 12.10.2017, 00:17:24

Ich sah eine episode von "Fight Science" auf dem National Geographic Channel zeigt ein elite-Soldat zu können, erhalten hohe Kampfkraft in einer low-Sauerstoff Umwelt. Dieser Soldat wird getestet, haben einen niedrigeren Ruhepuls als ein Durchschnittlicher Mensch.

Wie funktioniert ein Zug das erreichen einer niedrigen Herzfrequenz wie ein elite-Soldat? Bedeutet eine solche Ausbildung ermöglicht eine Steuerung der Herzfrequenz, um das erweitern der Tod vortäuschen?

+541
Shisham Mercado 22.04.2014, 18:32:29

Ein paar Dinge, die Sie verstehen sollten:

Muskel-Ungleichgewicht kann in der Tat führen langfristig zu Schmerzen oder Verletzungen, also, wenn Sie arbeiten heraus, Sie arbeiten möchten, auf Ihrem gesamten Körper (und die Arbeit auf die psychische Gesundheit ist genauso wichtig meiner Meinung nach, aber dies ist nicht der Ort, die ich Schätze).

Auch die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln wird nicht helfen, über das loswerden von Bauchfett schneller. Das Gegenteil wird passieren. Sie müssen, um Fett zu verbrennen über den ganzen Körper und die meisten Bauchübungen nicht verbrennen eine Menge Kalorien, so dass Sie nicht verlieren Fett schnell. Es ist besser zu tun, Grundübungen und einige cardio-wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen.

Hoffe, es hilft!

+322
basyirstar 04.02.2016, 20:45:13

Was tun Sie derzeit für Sie funktioniert, also kann es nicht so schlimm sein, aber ich denke, deine Perspektive ist falsch: Sie leiden über "working out", als einen Preis zu bezahlen, wird in angemessener Form.

Sie können auch cardio (Laufband/Fahrrad/elliptical...), während Sie einen Film, das Tempo niedrig genug, dass es nicht ablenken von der der Film. Verwenden Sie den Radiergummi zu arbeiten, Ihre oberen Körper zur gleichen Zeit, und Sie werden noch kommen voran, weil 1:15, - /Tag bei geringer Intensität ist kein schlechtes Geschäft überhaupt. Und es ist nur eine Frage der überzeugen Sie sich, um zu gehen sehen einen Film. Kann nicht allzu schwer sein.

Allerdings, ist mein echter Rat wäre, für Sie zu versuchen, und nehmen eine Sportart, die Sie genießen können tatsächlich tun. Könnte sein, Fußball, Basketball, Judo, BJJ... jede körperliche Aktivität, die Sie genießen.

Grappling-Sportarten sind besonders gut für die. Sie entwickeln den ganzen Körper ziemlich gleichmäßig, und es ist Spaß zu versuchen und zu überlisten, die ein Gegner - suchen Sie sich einfach eine freundliche dojo, wo Sie don ' T care zu viel über den Wettbewerb.

Dann fühlt es sich nicht wie Sie sind "working out", aber wie Sie "ein Spiel spielen" und anstatt sich zu sagen "Verdammt, ich muss zum Training", starten Sie auf der Suche auf Ihre Uhr und sagt sich selbst "2 Stunden mehr. Kann nicht warten, um auf der Matte".

Wenn Sie nur im geringsten konkurrenzfähig, finden Sie Ihre Trainingsintensität durch die Decke geht, weil Sie gewinnen wollen, und das Tempo wird nicht mehr diktiert von einer beliebigen Anzahl von Wiederholungen zu tun, aber durch Ihren Wunsch zu gewinnen.

Ergebnis-Weise, die Intensität ist eine erforderliche Komponente. Niedrige Intensität sorgt mildes cardio-Vorteile, und das ist über es. Mittlere-hohe Intensität ist, wo Sie alle fitness-Ergebnis-Güte.

+320
misha19 26.02.2013, 10:21:29

Essen ist die Substanz, die wir verbrauchen, um die macht unserer Körper. In der Regel ein Segen, ein Fluch, wenn wir Essen zu viel davon, und vor allem zu viel vom falschen Zeug.

+287
Sparkles 08.12.2016, 11:51:03

Warum kann ich nicht tun, push-ups (lol), aber ich kann perfekt do 13 Kilo 4series 30 Wiederholungen, in eine Trizeps oder Bizeps trainieren? Plus es ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet ich bin nicht enfoquing alles auf nur einen Muskel?

Wenn Sie Empfehlungen, wie damit zu beginnen, die auf push-ups, fühlen Sie sich frei, um mir zu helfen bitte.

+254
Andrei Romanov 23.07.2019, 08:32:21

Ironman-triathlon ist eine von einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen, Rennen in dieser Reihenfolge und ohne Pause. Die meisten Ironman-events haben ein strenges Zeitlimit von 17 Stunden das Rennen beenden, wo die Ironman-Rennen beginnt um 7:00 UHR, die obligatorische swim-cut-off für das 2,4 Meilen (3,9 km) schwimmen ist noch 2 Stunden und 20 Minuten, den bike-cut-off-Zeit ist 5:30 Uhr, und alle Finisher müssen Ihre komplette marathon bis Mitternacht.

+252
luis tito 08.10.2017, 17:09:53

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+230
aisha 02.04.2016, 03:21:39

Für mich, der alle geistigen, gehe ich mit voller Energie und Begeisterung in die Turnhalle. Fitness-Studio ist ein Ort, wo ich ausgebildet haben, meine Gedanken zu vergessen all die guten/schlechten Dinge und nur meine komplette sets.

Ich würde empfehlen, Sie sich einem strikten workout plan(schriftliche) und versuchen Sie, es zu beenden, vor dem verlassen der Turnhalle.

+193
bradwan 20.01.2016, 14:59:15

der Durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% Ihrer Stärke, während ein Profi body builder verwenden können, 60-65%, der Grund dafür ist, weil unser Gehirn kann nicht erhalten alle Nachrichten, die durch protein-Zellen-oder Muskelzellen im Allgemeinen auf einmal, scheinbar sollen wir zu 7X stärker als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, denn Sie haben Zugriff auf die meisten Zellen in Ihrem Körper, und Sie erhalten die meisten neuron Wellen an das Gehirn(Nachrichten). am Ende ist dies der Grund, warum wir nicht 100% UNSERER KRAFT gerade noch, sich schließlich gut entwickeln.

+178
Appyx 01.05.2012, 10:56:04

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+173
eyesun 04.12.2019, 16:25:46

Immer ändern Sie Ihre routine mindestens alle paar Monate. Muskeln neigen zur Anpassung an die Ausbildung, die Sie geben, so dass Sie das tun müssen, was heißt "Muskel Verwirrung", indem Sie verschiedene übungen in unterschiedlicher Weise. Dies bedeutet einen Wechsel vom flachen Bankdrücken auf Schrägbank drücken, vergrößern/verkleinern rep Bereich oder die Anzahl der Sätze, oder sogar versuchen, Dinge wie super-sets oder drop-sets.

Sie haben wahrscheinlich schon erlebt, dass einige wirklich große Fortschritte teilweise durch das, was wir als "noob gewinnt'. Wenn die Leute erst anfangen zu arbeiten heraus, Sie werden in der Lage sein zu gewinnen, Kraft und Masse bei einer viel höheren rate als nach ein paar Monaten oder Jahren. Vorwärts, Ihr Fortschritt ist möglicherweise langsamer als das, was Sie gewohnt sind, aber halten Sie es - sind Sie noch zu verbessern, so lange, wie Sie versuchen, um Stärke zu erhöhen. Und wenn Sie traf plateau ist, wechseln Sie einfach die Dinge. Der Schlüssel ist, eine Steigerung der Kraft - heben schwer (mit guter form, natürlich) ist ein sicher Weg zu packen auf Muskel.

EDIT: Ich bemerkte, Sie haben erwähnt, Sie habe die Konzentration auf die isolation, dies nicht tun. Wenn Sie wirklich wollen, zu erhöhen Masse, die Sie tun sollten, die Verbindung workouts. Hier sind einige übung Empfehlungen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken w/ Langhantel (flach, Steigung, Rückgang)
  • Kreuzheben
  • Bent over row w/ Langhantel
  • Pull-ups
+146
Greg Schmit 04.07.2011, 11:20:08

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+139
Jake Schuurmans 06.03.2015, 23:21:17

Verstauchungen der Gelenke nur besser, als Sie heilen und arbeiten mit der Palette/Gewicht, die Sie unterstützen.

Wenn der Schmerz ist besonders schlimm oder wiederkehrende empfehle ich den Besuch einer Sport-Klinik oder anderen geeigneten Arzt und bekommen ein x-ray getan. Wenn ich hatte einen wirklich schlechten Verstauchung hatte ich dieses getan und der Arzt überprüft, um sicherzustellen, dass Knorpel -, Gelenk-und Knochen-hatte keinen Schaden getan, um Sie. Wenn du Schaden ich schlage vor, Sie kümmern, so können Sie die zugrunde liegende Ursache der Schmerzen (Schaden in diesem Fall) gesorgt.

Zu sehen, wie Ihre Verletzung war in dem Handgelenk würde ich vorschlagen, die Arbeit mit dem joint-und zu tun, was nicht weh tut (im Hinblick auf Reichweite und Gewicht) unter Beratung von geschultem Fachpersonal. Die härteste Sache über Verstauchungen wird immer wieder das Spektrum der Bewegung, die Sie hatte und Gewicht, die es unterstützt.

+116
Rum Le 29.10.2014, 10:05:03

Ich bin eine Durchschnittliche person, die versucht, Gewicht zu verlieren 5-10 Pfund, aber vielleicht wie eine Menge von Menschen, Neige ich dazu, verwenden Sie die Tatsache, dass ich übungen wie eine gute Ausrede, um mehr Essen. "Oh, ich brauche die zusätzliche Energie später, heute oder morgen, wenn ich laufen." Das macht Sinn, wenn Sie gerade ein Rennen laufen und müssen eine top-Leistung aus Ihrem Lauf. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, muss es eine balance zwischen, nicht mehr zu verbrauchen (so dass Sie brennen mehr als Sie nehmen in.) und Essen genug, um zu vermeiden die übergabe auf halbem Weg in Ihr Training.

So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme? Ich würde die Antwort entweder Distanz oder Dauer.

+59
smileofhand 22.07.2016, 14:15:16
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