Unpraktisch Routine?

Also habe ich versucht, in zu erhalten für das vergangene Jahr, aber ich bin ein high-school-kid, der nicht die Zeit (oder den skill leider) für Sport und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht nur eine option. Ich versuche in Form zu halten indem Sie diese routine, aber je mehr ich darüber nachdenke, desto weniger sinnvoll scheint. Was ich Tue, ist 46 Liegestütze (ich bin mir nicht sicher, warum ich aufhören mit 46 statt 45, aber ich Tue), 18-curls mit 15 lb Hantel auf jedem arm, einige Unterarm-übungen (3 Arten und 25 jedem arm, aber es ist nicht sehr intensiv), 15-17 Kniebeugen mit zwei 15-lb GEWICHTE in der hand, und dann ein Brett überall von 1min30 nach 2min. Dann versuche ich, dies zu tun 3 mal mehr, also 4 insgesamt, aber ich ziehen Sie es aus mehr wie 3-5 Stunden, je nachdem, wie anstrengend mein Tag war. Ich habe gekämpft, mehr und mehr mit dem halten diese up, das ist schwer zu zwingen, mich und oft werde ich nur 2 oder 3 sets pro Tag. Sollte ich versuchen, es zu tun alle auf einmal oder vielleicht 2 Sätze, dann Ruhe ein wenig, und dann die beiden anderen? Ich bin nicht sehr zufrieden mit meiner aktuellen situation und habe nicht gesehen, viel Verbesserung in eine Weile (vielleicht bin ich aber auch weicher). Jede Beratung wäre geschätzt.

+231
Yvonne Thomas 26.09.2013, 05:05:32
28 Antworten

Ich bin auf der Suche für einige übungen zu Hause ohne GEWICHTE. Ich habe nur Zugang zu einem Medizin ball.

Ich bin auf der Suche nach übungen, Ergänzung und hilft mir mit dem laufen. Wie box jumps, step ups, etc.

+959
Arsinio 03 февр. '09 в 4:24

Was ist falsch mit dem Wasser-gemischten protein-shake? Es dauert eine Weile zu gewöhnen, aber ich denke es lohnt sich die nutzen. Oder Sie könnten versuchen, eine Thermoskanne, sollte es halten Sie Ihren schütteln kalt.

Wie für das Huhn, ich weiß, es dauert eine lange Zeit, um zu verdauen, man müsste schon ziemlich früh aufstehen am morgen, um es zu Essen. Wie lange aber ich bin mir nicht sicher.

+905
themistoklik 13.10.2019, 08:09:09

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, Schulter Stabilität - Arbeit Ihre OH-squats so viel wie Sie können, plus zusätzliche übungen wie KB Windmühlen und TGU helfen wird, die als gut.

+891
Vicki pallesen 27.04.2015, 12:01:30

Gramm zu cups machen wenig Sinn ohne die Kenntnis der Dichte der Substanz, die gemessen wird. Da Sie wissen, ein Messlöffel enthält 1 portion (~28,5 g), Sie haben herauszufinden, das Volumen der Schaufel.

  1. Füllen Sie die leere Schaufel mit Wasser
  2. Gießen Sie das Wasser in ein Messbecher
  3. Wiederholen Sie, bis Sie 1/3 Tasse

Die Anzahl der Zeiten, die erforderlich sind, um an dieser Marke ist der Betrag in der protein-Pulver Sie brauchen würde.


Persönliche Ansicht: ich viel lieber mein protein in form von Huhn, Fisch, Rind, oder Lamm. Mit einigen der Optionen, die Sie haben kann mehr protein mit weniger Kalorien als das Eiweiß-Pulver.

Wort der Vorsicht: Nicht alle protein-Ergänzungen sind die gleichen. Einige fügen Sie Zucker und andere Zusatzstoffe für Geschmack, fügen Sie mehr Kalorien pro Volumen. Die niedrigere Qualität protein-Nahrungsergänzungen haben auch relativ hohe Mengen an Schwermetallen, während die höhere Qualität protein hat mehrere Qualitätskontrollen statt. Viele protein-Ergänzungen sind entworfen, für der Mann, der Füllstoff, das heißt, Sie kümmern sich nicht über die zusätzlichen Kalorien und in der Tat hätte lieber Ihnen.

Ist es gesund? Ja, solange Sie immer alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe (Mikronährstoffe), die Sie benötigen. Vorausgesetzt, Sie haben eine gute Qualität-protein-Ergänzung (siehe Wort der Vorsicht), es wird leichter vom Körper aufgenommen als die gesamte protein-Quellen, die ich bevorzuge.

Die trade-offs sind:

  • Erhöht Lebensmittel-Rechnung (protein-Ergänzungen sind teuer)
  • Geschmack (sehr wenige protein-Nahrungsergänzungen gut schmecken, im Vergleich zum gesamten protein-Quellen)
+887
777tarsinraz777 29.06.2019, 13:37:32

Ja, es ist normal, zu verlieren, dass viel Kraft oder mehr, die nach einer längeren Zeit der Krankheit und nicht-Ausbildung. Ärgern Sie sich nicht.

Ja, die Verbesserung Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen. So wird die Verbesserung Ihrer Kraft, oder Ihr Herz. Meistens tun viele push-ups Holen Sie besser tun eine Menge von push-ups. Wenn Sie möchten, fügen Sie Gewicht, würde ich darauf verzichten, die 5 Kilo und fahren Sie geradeaus für die eigentliche Krafttraining wie Bankdrücken. Wenn Sie trainieren möchten, push-ups, ohne dabei grundlegende push-ups, ich würde spielen mit Variationen, wie eine große hand-Platzierung und-klatschen, bevor Sie versuchen, hinzufügen von ein paar Kilo. Wenn ich wollte, um Gewicht hinzufügen, das ich tun würde, also mit 10 Kilo statt fünf-macht es schwer, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+885
Mythili Aluru 17.08.2019, 23:52:24

Ich war Dünn genug, in meiner frühen Pubertät, dass meine Biologie-Lehrerin stellte mich als jemand, der vielleicht ausfüllen, aber nie muskulös (reden über Genetik). Sie war tatsächlich falsch, aber das ist neben dem Punkt.

Ich habe eine Menge von Muskeln, wenn ich änderte meine Krafttraining routine zu einer stärker auf den Abbau der Muskeln vs Allgemeine fitness.

Anstatt eine einzige Muskelgruppe, die auf einer rotierenden basis pro Tag, break it down, so dass Sie decken alle in zwei Sitzungen, dann arbeiten Sie die einzelnen Muskelgruppen häufiger als bis zu 1.75-mal pro Woche (wenn Sie aus der Arbeit jeden Tag und verpassen Sie nie). Ich habe Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern/Nacken) auf einen Tag, der Extremitäten (Beine, Arme) auf der anderen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, sollten Sie ein Programm, das erhöht das Gewicht-training in einer Weise, die Ihnen erlauben, zu isolieren und überlasten Muskelgruppen. Wenn Sie freie GEWICHTE, da wird ein selbst-Bewusstsein Hürde zu überwinden, mehr erfahrene Leute werden bewegt größere GEWICHTE und scheinen zu wissen, was Sie tun. Machen Sie sich keine sorgen. Die meisten Menschen, die merken, wie viel Gewicht jemand bewegt, wird geneigt sein, zu respektieren, dass jemand versucht, es zu tun, mehr als Gedanken darüber machen, wie viel Gewicht jemand bewegt.

In der Regel, schwerere GEWICHTE mit niedriger wdh. gehen, um zu entwickeln, mehr Muskelmasse. Leichtere GEWICHTE bei höheren Wiederholungen wird zur Verbesserung der Kraft, sondern entwickeln mehr Leistung über die Zeit (Ausdauer), und dass nicht so viel Masse.

Sie müssen nicht über full-on body-builder, aber prüfen Sie eine body-building-Buch aus der Bibliothek, und notieren Sie einige spezifische übungen, dann passen die Sätze und Wiederholungen zu passen, was Sie wollen.

Auch, wenn Sie wollen, um zu versuchen, heraus zu schwimmen, dass stark entwickelt, Oberkörper, Arme und Kern, denn Sie treibt sich fast ausschließlich mit dem oberen Körper, das ist das Gegenteil von dem, wie wir normalerweise von Punkt A zu B. Es wird füllen Sie Ihre Brust, Schultern, Rücken (vor allem) und Trizeps. Lernen Sie die richtige Technik, und dann tun Sie Intervall-training (kürzere schwimmt auf bestimmte Zeit-Zyklen) vs. nur schwimmen kontinuierlich für eine lange Zeit. Auch wie Sie mehr fit und verlieren Fett, wenn Sie schwimmen, Sie neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Und regelmäßigen, harten schwimmt wird Ihnen Appetit machen.

Viel Glück für Sie. In Bezug auf die Allgemeinen fitness-übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich stetige routine zu erwärmen, bevor Sie GEWICHTE heben oder zu tun, Widerstand Training und statisches dehnen danach. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist sehr wichtig, für das Leben im Allgemeinen. Es ist viel leichter, zu früher oder zu pflegen, als zu versuchen, und kommen zurück, wenn Sie es verlieren.

+854
user261147 28.06.2019, 01:32:11
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+795
mouchin777 13.05.2011, 10:12:54

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+769
m8377 12.07.2016, 20:40:56

Ich weiß nicht, die zugrunde liegende Physiologie des Problem, aber ich hatte das gleiche problem: Knöchel-dorsalflexion Inflexibilität.

Was für mich gearbeitet war mehr buecken: schwere Langhantel-Kniebeugen 3 mal in der Woche, häufige hocken (Fersen so nah wie möglich am Boden) den ganzen Tag für die gemeinsamen Aufgaben und arbeiten an der Verbesserung der Menge der Zeit, die ich verbringen konnte, in meine "Dritte-Welt-squat". Das Problem wurde gelöst, in einem Monat oder zwei.

Holen Sie sich eine Operation aus dem Kopf, bis Sie gearbeitet haben das Problem jeden Tag für ein Jahr. Das ist verrückt zu sprechen.

+666
Kristopher Herring 02.12.2019, 09:14:41

Im Grunde können Sie das workout in den Tag. Aber es ist am besten vor dem Essen.

Nachts können Sie müde sein zu. Fand den moment am besten ist es für Sie, wenn Sie keinen stress haben und auch bereit für ein gutes Training.

Darüber hinaus push-ups ist eine wirklich gute übung, aber versuchen zu tun, einige zugübungen (pull-ups, Australian pull-ups,...) und Beine übungen (Kniebeuge, Ausfallschritt ...)

+658
ssice 29.07.2013, 09:13:08

Ich würde sicherstellen, dass, um etwas zu Essen direkt nach dem training, aber ein Nickerchen nach einer harten Trainingseinheit klingt gut für mich. Ich würde nur wollen, um sicherzustellen, dass mein Körper Kohlenhydrate (zum Auffüllen der intramuskulären Glykogenspeicher) und protein (protein-Synthese) und Wasser (rehydrieren) vor dem nap.

+645
SonOfKen 26.09.2018, 20:33:34

Wie funktioniert die InBody-Körper-Aufbau-Analysator berechnet die fitness-Wertung?

In Bezug auf die fitness-score:

Die InBody-Score ist ein beliebiger score, basierend auf der gemessenen Muskel-und Fettmasse für die motivation der Probanden (ref).

Hier ist ein Beispiel-Ergebnis-Blatt von der Hersteller-Website. Finden Sie in der rechten unteren Ecke für die fitness-score:

results sheet

+587
narendra singh 22.08.2010, 09:44:33

Ich habe einen Satz von verstellbaren Hanteln im Keller, die ich noch nicht verwendet, in eine Weile, und jedes mal wenn ich eine übung regiment, es dauert nie. Beginnen möchte ich mit Ihnen wieder minimal. Aber, wenn ich mich gerade mit Ihnen minimal ist, ist es auch Wert, meine Zeit?

Zum Beispiel, wenn ich die Hanteln um eine Vielzahl von oberen und unteren Körper-übungen drei mal pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung, ist, dass Sie gehen, um überhaupt etwas tun?

Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden, einfach nur die Allgemeine fitness. Ich Sitze hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag und wollen einfach nur einige die Verwendung von Muskeln, die normalerweise nicht bekommen während des Tages eingesetzt.

+579
ajay thota 04.08.2010, 16:20:07

Der Titel ist etwas zweideutig. Aber meine situation versetzt, die in einen Kontext stellen:

Mein Gewicht 60kgs & Höhe 5'6". Ich habe angefangen Krafttraining für Körper-Gebäude-für die letzten 3 Wochen. Seine geschrieben, wo jeder zu Essen riesig. So begann ich, Essen riesige. Meine typische Ernährung enthält:

Huhn 150-200gms
Reis-400-500gms
Eier 1-2
Milch 250ml
Öl/Butter/Fett 30-40gms
Einige Gemüse (100gms)
Multivitamin Kapseln (deckt 30%-70% der verschiedenen Vitamine & Mineralien)
Calcium-supplement (500mgx2)

Dieser beläuft sich auf etwa 2800-3000 Kalorien. Ich arbeite 3 Tage in der Woche im Fitness-Studio (für 2-2.5 Std.) und sonst Sitze ich nur vor dem Schreibtisch (also den anderen 4 Tagen ist streng sitzen am Schreibtisch). Hier mein Training der letzten 4 Trainingstagen: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Gute Sache ist, ich habe an Gewicht zugenommen. Meine Arme, Brust, lats Schenkel (Kredit geht an Kniebeugen) hab zusammengefaßt. Ich bin glücklich, aber ich angesammelt haben ziemlich viel Fett um meinen Bauch. Obwohl ich sehr dünne Körper, ich habe ziemlich viel Fett rund um meinen abodmen, besonders im unteren Bauch Bereich (erbliche). Jetzt in diesem letzten 3 Wochen dieses erhöht ganz ein bisschen.

Dies weckt Zweifel an meiner Ernährung. Bin ich zu viel zu Essen? Sollte ich reduziere meine Kohlenhydrate? Bin ich genug zu Essen? Wie viele Kalorien sollte ich genau Essen für Gebäude Körper? Auch da bin ich nicht etwas zu tun, außer zu sitzen, während 4 Tagen in der Woche sollte ich weniger Essen in diesen restlichen Tagen?

+549
Nav 28.06.2015, 15:17:51

Da sind Sie den ganzen Tag sitzen, Ihre Hüften sind sehr eng, ebenso wie Ihr Schulterblatt und Brust. Also die beste Lösung ist, führen Sie übungen, die sich offen diesen engen Bereichen. Ich würde den Fokus auf eine Menge von Pullovern, DB-flys und anderen DB-übungen (DB-Werke eine bessere range of motion) mit Schwerpunkt auf gute Körperhaltung bei den übungen; die Schultern zusammengedrückt und eine große Brust zur Betonung. Führen Sie eine Menge von wide-grip pull-ups zu öffnen, die scapula und den Fokus mehr auf die Muskeln des oberen Rückens mit Rudern; gilt eine strenge form auf, diese übungen zu Betonung durch kommen mit einer großen Brust.

Eine übung, die helfen KÖNNTE, wären Tiefe Kniebeugen. Diese übung hat gezeigt, zu helfen, mit der Flexibilität, öffnen die Hüften. Fokus auf die richtige Technik: halten Sie Ihre Brust hoch, Kniebeugen durch die Hüften und Fersen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Knie aus, zeigen Sie Ihre Zehen ganz leicht, bringen Sie Ihre Ellbogen in die Hüften und schaut sehr leicht zu helfen, halten den Kopf oben, sobald das Gewicht wird schwerer. Sie können wählen, dies zu tun, oder nicht, je nach Ihrem sportlichen hintergrund. Tun, JEDE übung ob es laufen, schwimmen, Wandern, usw. öffnen Sie Ihre verspannten Muskeln aus, sitzt auf Ihrem Schinken den ganzen Tag.

Entwickeln Sie eine gute Körperhaltung wird nehmen Sie sich ein paar engagierte Monaten/Jahren zu tun, diese übungen in Verbindung mit der auch die Schaffung von guten Gewohnheiten. Wirklich zwingt sich, aufrecht zu sitzen bei der Arbeit ein paar mal den ganzen Tag (zu starten), dann langsam arbeiten Sie sich den ganzen Tag über.

Eine gute Haltung zeigt:

  • Die richtige balance von training (zu viel Bank und curls, 'locken' Ihre Haltung nach vorne; wenn Sie hatte die Wahl vor allem zwischen Rücken und Brust training, führen wieder arbeiten...wieder 2 x die Woche Brust und 1 x in der Woche zu kompensieren, die Körperhaltung Muskeln effektiver[z.B.])
  • Gute Energie und eine Anzeige Vertrauen
  • Eine leistungsstarke Optik geiferte über die von Ihr missum
  • Größte Sache, die helfen, Körperhaltung IMO: öffnen, der Brustkorb (daher erwähne ich flys, Pullover, etc.). Führen yoga (absolut genial für die Haltung!!) oder pilates. Es ist Ihre chance, um Frauen zu treffen UND die Arbeit an Ihrer Körperhaltung...50 Vögel mit einem Stein.

    +524
    Atridev Partap naryan abhed 21.01.2019, 16:48:25

    Viele Leute trainieren mit Ganzkörper-Routinen. Trainieren Sie Beine und Schultern und Rücken und Bizeps und Trizeps und der rest am gleichen Tag. Es funktioniert für viele Menschen. Es könnte für Sie arbeiten-oder es vielleicht nicht, je nach Ihren spezifischen Ausbildungsstand und die Bedürfnisse.

    Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Wiederherstellung hat nichts damit zu tun, ob man trifft mehrere Muskelgruppen. Ich denke, dass recovery ist ein Ganzkörper-Affäre, in der Erwägung, dass stimulus kann entweder den ganzen Körper (z.B. burpees) oder sehr spezifisch (z.B. mit einem Griff trainer).

    Split-Routinen, denke ich (ohne Beweise), sind mehr über die Verwaltung stimulus als Geschäftsführer Erholung. Es kann eine Menge Zeit für eine große, starke person sein, um wirklich machen Ihre wieder müde. Diese person könnte wollen, widmen fast ein ganzes Training zu tun. Andere Menschen könnten in Ordnung sein mit nur eine halbe Stunde von Kreuzheben und Klimmzüge für den Rücken, und sehen Sie die Ergebnisse auf diese Weise.

    +520
    Jayuk2020 05.11.2018, 06:31:10

    Ich bin 25 Jahre alt Männlich und ich habe 20 Pfund Fett in den letzten 3 Monaten. Mein Vater hatte eine ähnliche Erfahrung im gleichen Alter, so dass ich denke, es ist auch altersbedingt.

    Vor meiner Mitte der 20er Jahre, Muskelaufbau, eigentlich jede Art von Masse, war wirklich hart für mich, egal wie viel ich gegessen habe oder ausgeübt wird. Nun, ich habe die umgekehrte situation, die ich nicht, Gewicht zu verlieren. Also, meine Idee ist die folgende: anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, in meiner derzeitigen situation, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau Masse.

    Also, wie wahrscheinlich ist es, dass ich gewinnen Muskel Masse leichter jetzt? Oder ist dicker in der Regel nicht im Zusammenhang, um zu gewinnen Muskel Masse?

    +502
    leo leong 02.03.2014, 20:57:23

    Zunächst konzentrieren wir uns auf die Ernährung. Das ist der eigentliche Schlüssel in Gewichts-management. Übung hilft, aber da ist es schwer, wirklich abzuschätzen, Kalorien verbrannt, die aufgrund der Variabilität im Training, wie form oder Intensität) lassen Sie uns einfach annehmen, dass Sie Gewicht verlieren möchten, nur mit Ernährung (was absolut machbar ist).

    Aber vorher eine kleine kurze Notiz über den Fortschritt Messen. Gewicht und Band-Messungen ist es eine ziemlich gute combo zu Messen Veränderungen, aber es ist nicht alles bis auf, dass, vergessen Sie nicht, den Spiegel. So fotografieren Sie mit weniger Kleidung möglich, aus ein paar Winkel, einmal im Monat, Sie konnte vor Ort änderungen, die die Skala oder die Band kann es dir nicht sagen. Sie konnte sich mittlerweile geändert haben ohne zu wissen! Auch: Gewicht, es ist eine unmittelbare Maßnahme, die unter Wasser Schwankungen, Stuhlgang und so. Sie nicht haben, zu konzentrieren, um Ihr Gewicht, Sie müssen sich darauf konzentrieren, über Ihre trend Gewicht. Sie haben, um herauszufinden, ob Sie sind, in einer angemessenen Höhe der Zeit zu verlieren, Abwürgen oder Gewichtszunahme. Es gibt ein paar apps, die Ihnen hilft mit, dass. Aufwachen, das Badezimmer zu benutzen und zu Wiegen, dann melden Sie das Gewicht. Sie haben einen trend früh genug.

    Aber nehmen wir wieder an, dass Sie tatsächlich abgewürgt wird und keine visuelle Fortschritte. Gewicht-management ist alles über Energie, oder Kalorien in / Kalorien aus. Ernährung ist DAS nicht einfach, aber wenn Sie sind für den Augenblick, nur versuchen, herauszufinden, wie man Gewicht verlieren, diese Annahme ist alles, was Sie wissen müssen, jetzt. Damit Ihre Ausgaben in der Woche (alle Ihre Schritte, Trainingseinheiten, jede Aktivität sowie Ihre basale metabolische rate, die Sie natürlich verbrennen, indem Sie nur am Leben) wird kompensiert durch die Aufnahme, was Sie Essen oder trinken. Es gibt kein entkommen aus, dass. Wir müssen also entweder die Erhöhung der Ausgaben oder Verringerung der Aufnahme.

    Der erste Schritt: herausfinden, wie viel Sie tatsächlich Essen. Die Portionsgröße ist alles! Saucen fügt eine Menge von stealthy Kalorien zu, und Getränke zu. Tut mir Leid wenn das sieht ziemlich langweilig aus, aber wenn Sie es ernst werden-Protokollierung alles, was Sie Essen oder trinken in einer app wird definitiv helfen Sie. Melden Sie alles, was Sie Essen oder trinken (enthält Kalorien) gibt es, normal zu Essen für eine Woche oder zwei, und Sie werden eine Vorstellung davon haben Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme. Aus, die Sie starten, wieder anmelden, alles, was Sie Essen, aber dieses mal Ihr Ziel, senken Sie Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 300-500 kcal. Dies wird erstellen Sie in Ihrem Körper alle Voraussetzungen, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sehen, Schwankungen werden Sie sehen, eine klare, gerade Trendlinie, erzählt Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren.

    Das Essen wird ein problem mit dieser Methode: man kann nicht wirklich herausfinden, die kcal für eine Mahlzeit einfach durch einen Blick auf es. Sie sollten versuchen, das zu umgehen. Sie können halten Sie Alkohol in Maßen, versuchen Sie, zu bleiben, um Spirituosen, die weniger süße (weniger kcal). Wenn Sie wirklich halten das Fasten nur sicherstellen, dass die Anpassung der kcal in den nicht Fasten Tagen und halten Sie einen Blick auf die Portionsgrößen, ist es einfach zu viel zu Essen, wenn Sie kommen zurück von einem schnell (habe ich fastete mehrere Male).

    +475
    Jin Zhen 03.01.2018, 16:29:28

    Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Nicht wirklich. Aber es ist eine gemeinsame überzeugung.

    Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Keine.

    Ist dort alles korrekt über die Idee, dass das heben schwerer GEWICHTE ist ungeeignet für Frauen? Physiologisch nicht wirklich. Sozial/psychologisch denke ich so.

    Was ich denke ist, dass die meisten Frauen nicht gerne mache 8-10 wdh. drücken, um Muskel-Versagen in der Erwägung, dass Jungs zu tun.

    Wenn ein trainer gibt eine low-rep heavy-weight-Programm, um eine Frau, werden Sie wahrscheinlich auch nicht wie es und nicht zu kleben. Sie könnte auch eingeschüchtert, wenn Sie braucht, um zu trainieren im Kraftraum mit vielen großen verschwitzten und stinkenden Männer, und keine anderen Frauen.

    Wenn der trainer gibt eine Frau, die ein high-reps low weight-Programm, Sie wahrscheinlich eher bleiben und am Ende die besseren Ergebnisse erzielen. Frauen bevorzugen auch Gruppen-Fitnesskurse wie bodypump.

    Viele Leute denken, dass, wenn Sie eine low-rep heavy-weight-Programm, wo Sie trainieren 2-3 mal die Woche, werden Sie am Ende groß und sperrig wie ein Profi body builder.

    Das ist einfach nicht passieren. Eine pro-female body builder...

    • ist genetisch mehr in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen als die Durchschnittliche person
    • Züge wie verrückt
    • Diäten wie verrückt (Reduzierung von Fett, um potenziell gefährliche Mengen)
    • oft nimmt Steroide, Hormone und andere Medikamente
    +452
    wannawaiting 02.08.2015, 21:18:17

    Die respondanse richtig gewesen, B. M. I ist eine fehlerhafte Messung Fett an den Knochen/Muskeln. Hüfte zu Taille-Messungen liefern weit bessere Vorstellung davon, wie viel Fett Sie tragen. Mehr ausgefeilte Techniken, die genauen Maße, sind aber teuer. Was ist zu tun??? Nicht immer einfach zu tun, aber einfach zu quantifizieren, verwenden Sie mehr Kalorien im Training, als Sie verbraucht durch den Mund wird IMMER die Arbeit machen. Ein einfacher take-home-message "Essen Sie nicht, wenn es dauert zu viel Aufwand zu verbrennen" David W Cornwall

    +342
    Skipe 27.07.2010, 03:17:40

    Die genaue lift und Prozentsätze, die Sie erwähnen, haben unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen. Geben Sie eine kurze Antwort ja Warm-up lift wirken auf Ihre tatsächliche Aufzüge. Ihre tatsächliche Aufzüge sind diejenigen, an denen Sie die maximale Gewinne, so dass Sie brauchen, um Sie zu optimieren. Die Lautstärke, die Sie tun, in warm-ups sieht vernünftig aber ich würde mir sorgen machen, wenn es wirkt sich auf Ihre eigentlichen Lifte und lässt Sie nicht nur Gewicht hinzufügen, alles oft. Ich mag es einfach zu halten in Aufwärmen : 2 Sätze mit 5 Wiederholungen in der Nähe 60% des eigentlichen Gewichts. Dies funktioniert gut für mich, versuchen und sehen, ob das funktioniert für Sie.

    +305
    ilovemath 21.09.2019, 13:36:35

    Ich habe durchsucht das web ein bisschen, aber alles was ich bekomme, sind online-shops mit sehr wenig Hilfe, also hoffe ich jemand hier kann meine Frage beantworten.

    Beginnen möchte ich mit den schweren Boxsack im Fitnessstudio mehr dieses Jahr, aber als die Handschuhe gibt es alte, mit Löchern und Stopfen kommen aus Ihnen heraus, und riechen sehr schlecht, ja ich möchte kaufen einige meiner eigenen. Mein problem ist, dass ich nicht sicher bin, was ich brauche.

    Ich nehme an, das Handgelenk zu unterstützen, ist eine kluge Idee, aber 10 oz, 16 oz... ist es das schwerere Handschuhe für die schwereren punchbags, oder ist es für größere Hände oder für kräftigere Menschen? Könnte jemand erklären, was ich verlangen, bitte, und wenn du ein paar Empfehlungen, ich würde es zu schätzen wissen.

    Vielen Dank!

    EDIT: Mein hintergrund ist der martial-arts-und ich benutze Gewichtheber-Handschuhe zu schlagen die Tasche beim üben der Technik. Ich habe mit die Tasche mit Boxen, Handschuhe für die Arbeit auf Kraft und Ausdauer (rapid mächtig erwischt).

    +276
    chindit 09.08.2015, 05:43:27

    Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

    Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

    Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

    Hinweis

    Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

    (mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

    +225
    Rosa Gonzalez 29.11.2018, 00:14:13

    Als fellow big-legged-Heber, ich denke, Sie sind besorgt über die Bein Entwicklung. Es gibt mehrere Gründe Kniebeugen, einschließlich posterior-chain-Entwicklung. Was ich bemerkt habe ist, dass die Beine gehen, wo Sie sind. Wenn Sie sind anfällig für große Beine/Gesäß/Waden, Sie nicht gehen, um zu bekommen eine viel größere, als wenn Sie beginnen. Ich habe festgestellt, dass die Arbeit Sie mehr verbrennt einige, die interne Fett, das ist es, wodurch Sie größer Aussehen.

    Das sagte Sie immer haben die Wahl:

    • Aufenthalt in der 3-5 rep reicht, und statt AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich), gehen Sie für AMSAP (so viele Sätze wie möglich). Dies hält jeder Satz, der in den 3-5 rep Bereich, aber kann man noch hinzufügen, dass die Lautstärke nur so können Sie stärker werden. Dies bietet eine viel dichtere Muskulatur, eventuell verkleinern der Größe einigen.

    • Fügen Sie in einiger Entfernung laufen. Dieser Ansatz wirkt sich auf die maximale Stärke, aber wenn Sie nicht konkurrieren, das ist nicht wirklich wichtig. Basierend auf deinen anderen Frage sind Sie mit dem training deutlich unter dem aktuellen max eh (das ist eine gute Sache). Die Arten von Anpassungen, die auch passieren, reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine. Getragen zu weit (d.h. die Ausbildung für einen marathon), so kann dies gegen Sie arbeiten, Ihre Ziele erhöhen Sie Ihren Oberkörper.

    • Fokus auf den Oberkörper Hypertrophie, während die Aufrechterhaltung der Stärke der Arbeit auf Kniebeugen. Dies hält AMRAP und 10-15 rep-sets für Ihren oberen Körper, während nicht tun, die Hypertrophie auf die Beine.

    Wenn Sie trainieren, Kniebeugen und Kreuzheben einmal die Woche, aber ausreichend Arbeit in Sie, es wird genug sein, um stärker zu werden-es ist nützlich, die Verschleppung zum Sport. Eine nützliche option, wenn Sie versuchen, zu betonen, die oberen Körper auf eine Spaltung, die wie folgt aussieht:

    • Kniebeugen/Kreuzheben am selben Tag. Eine Woche ist eine Kniebeuge Schwerpunkt, nächste Woche ist ein Kreuzheben Schwerpunkt. Im Grunde, Sie tun das schwere Sätze für Kniebeugen und dann Hilfe Arbeit für Kreuzheben eine Woche, und dann rückwärts für die nächste Woche.
    • Bank/DB/Zeilen-Curls -- flach-oder Schrägbank, ist gut, bleiben Sie einfach mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt. Die Hantel-Zeilen sollten so schwer, wie Sie können für die 5 Sätze von 10-15. Locken sind für die Gesundheit der Gelenke.
    • Drücken/Klimmzüge/Abs-Jede Variante einer vertikalen Presse ist in Ordnung, ebenso wie Ihr vertikales ziehen (z.B. pull-UPS, chin-UPS, lat-pull-downs, etc.).

    Man kann immer noch das Programm der Greyskull-set/rep Schema. Das gibt jede Menge Arbeit für Ihre zurück zwischen die Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen und vertikale zieht. Jede dieser stellen einem anderen stimulus und drücken Sie die Rückseite in unterschiedlicher Weise. Die vertikalen Pressen hilft, verbessern Sie Ihre Schultern, und die Bank Variationen Holen Sie sich Ihre Brust als auch.

    Wenn Sie halten Ihre AMRAP-Sätze für oberen Körper Arbeit im 10-15 Wiederholungsbereich, erhalten Sie einige oberen Körper-Größe, und es hilft auch, bauen Sie eine gute Basis von Stärke, wenn Sie jemals wollen, um den Fokus zu verschieben. Wenn Sie nicht möchten, dass die Größe auf dem unteren Körper zu halten, dass die Arbeit in den 3-5 rep Bereich und geben Sie Ihre Lautstärke mit extra sets.

    +174
    Azim kazi 03.08.2015, 15:23:50

    Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

    Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

    +95
    cyberjarv 18.03.2017, 05:05:09

    Heute war meine vierte oder fünfte mal mit dem Oberschenkel abduktoren in der Turnhalle, und da ich begann, meine inneren Schenkel zu zittern. Ich stellte eine ähnliche Frage hier, das eine gute Erklärung der verschiedenen Muskeln für die Stabilisierung von freien gewichten, aber es ist nicht ganz das, was ich Suche.

    Dieses zittern ist scheinbar eine normale Sache, aber wenn ich mit der Maschine, ich muss nicht alles tun, die ausgleichende und stabilisierende würde ich ohne eine Maschine.

    • Warum wird das zittern immer noch passieren?
    • Gibt es eine Möglichkeit, dies zu korrigieren oder ist mein Körper einfach brauchen, um sich daran gewöhnt?

    Ich habe nicht bemerkt, jede zu zittern, wie diese auf andere Gewicht Typen, die ich versuche zum ersten mal, warum also ist nur meine Oberschenkel? Auch, Bein-Adduktoren verursachen kein zittern in meinen Beinen.

    +72
    geosir 04.05.2013, 22:09:17

    Wenn rehabing nach einer Verletzung ist es immer klüger ist, das Gewicht sinken und Arbeit sichern. Sie hatte ein Verfahren getan, und während es war minimal invasiv, das dein Körper noch braucht, um zu heilen.

    Das stronglifts Programm ist nicht wirklich flexibel. Es wurde entwickelt für den Anfänger, so dass die einzige Flexibilität ist in fallende Volumen als die GEWICHTE schwerer. Wenn Sie nach langsamer Stärke gewinnt, dass Sie eine Menge Arbeit und verbrauchen wenig Energie, dann empfehle ich einen 5/3/1-Variante namens 8-6-3. Ihre Intensität (schwerste Betrag, den Sie mit einem Fahrstuhl geht nur bis monatlich, aber Sie setzte sich in eine Menge Arbeit mit der Haupt-Aufzug und Unterstützung der Arbeit.

    Wendler 5/3/1 ist gebaut, um das Prinzip der immer viel Arbeit in möglichst wenig Zeit. Laut Wendler, ein ausgewogenes Programm erledigt:

    • Stärke-mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit
    • Hypertrophie--mehr Muskeln auf Ihren Körper
    • Mobilität--Fähigkeit sich zu bewegen mit der richtigen Körperhaltung und die übungen durchführen
    • Klimaanlage--aerobe Kapazität, damit Sie nicht aus der Puste, nur geht die Treppe hinauf.

    Die Kraft Teil des Programms wird einen großen Aufzug-ein Tag (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press), und radeln Sie die Wiederholungen von Woche zu Woche. Sie haben nur einen Satz an die top-Gewicht für den Tag. Die Hypertrophie Teil ist gesorgt durch die Unterstützung von Arbeit, die in der Regel 5x10 (Gewicht sollte leicht genug sein, Sie tun können, 5x10, aber schwer genug, dass Sie tatsächlich einiges an Arbeit).

    Mobilität ist gesorgt, wie Sie warm-up, und die Klimaanlage ist entweder an trainingsfreien Tagen oder nach dem training.

    Alles in allem, wenn ich lief 5/3/1 ich fertig war mit dem Aufstieg in 45 Minuten-das war weniger Zeit als ich es war, die Ausgaben auf Ab Stärke/Stronglifts.

    +43
    marvel fans 09.09.2019, 11:47:35

    wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

    +32
    JinglePooh 08.08.2010, 17:27:24

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