Die Kombination von Gewichtheben und Kampfsport

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+879
user258336 17.07.2011, 18:49:58
37 Antworten

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+930
sai chaitanya 03 февр. '09 в 4:24

Kniesehnen sind nur ein Teil der langen Struktur. Problem kann sein, höher, oder niedriger, oder alle zusammen. Suchen Sie nach "oberflächliche Rückenlinie, Myers". Als Beweis - Rollen Sie Ihre Füße - wie hier. Lacrosse-ball ist perfekt für das. Dann versuchen Sie, wenn Sie Hilfe in Ihrer motion. Die meisten von uns tun kann, Toten lift, Kniebeugen leichter.

Hatte dasselbe problem, und entscheiden, zu dehnen / mobilisieren - aus zwei Gründen - zur Vermeidung von Verletzungen und verschieben-übung Rand meiner motion.

Es ist eine Gruppe von übungen, die für mich gearbeitet. Sie fertig sind mit dem Tür-Rahmen. So liegen Sie mit einem Bein steigen Sie auf Türrahmen. Das ist das Bein, an dem Sie arbeiten. Andere bewegt sich ganz langsam nach oben und unten, oder gleitet auf den Boden. Alles bewegt sich langsam, mit kleinen Spannungen. Am Anfang tun, dass für eine Stunde jeden Tag - beachten Sie, dass Sie tun können was immer Sie wollen mit den Händen. Bücher, podcasts, was nicht. Die übungen gezeigt werden, das video, ja, er spricht in der polnischen... tut mir Leid. Wenn Sie Fragen haben, ich kann tun, einige übersetzungen. Er ist die Benennung übungen in Englisch, aber kann Sie nicht finden - von diesem Namen. Mal wieder - sorry für die nicht-englischen Inhalt, aber das ist etwas, was perfekt funktioniert auch in meinem Fall. Einfach einfach übungen, mit keine Schmerzen.

+906
user3143179 29.09.2015, 00:22:54

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+901
banyudu 12.01.2017, 06:27:41

Lege meine Hände hinter meinem Kopf, um zu tun, sit-ups verursacht Nacken-und l konnte nicht den Kopf drehen richtig für ein paar Wochen nach diesem, so ist es nicht der richtige Weg, um zu tun, sit-up.

+857
ophychius 14.10.2018, 04:57:29

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+854
user79324 28.07.2012, 22:03:47

Die Erfahrung zeigt, dass erst beurteilen, eigene Erkrankung, nicht nur Gewicht, aber alle medizinischen Faktoren, die, wie ein Auto-Motor, kann der gauge-Kapazität. Dann auf einem Niveau apt für Ihren körperlichen Zustand start-ausführen von kleinen Entfernungen auf grasbewachsenen Hügel, für sagen wir 400 Meter zu einer Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und Zeit genommen. Zunächst jeden 3. Tag geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / wiederherzustellen, die als die wichtigste Sache für Sie, jetzt zu beginnen, ein regime, das nachhaltig ist. Sinnlos Schießen Sie früh und müde/verletzt und aufgeben. Denke, dass ein Jahr zu absolvieren 400m auf 3 Meilen oder weiter laufen, um einen park. Auch andere einfache Körper Training mit leichten gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, so versuchen, stellen Sie sicher, dass die ersten 25% der Lauf ist ein Heuchler, nicht auf Abwege geraten, mit dem hype am start, sonst wirst du leiden teuer für die Hälfte der Rennen,Lauf, Ereignis-und-Ziel finden, ein steady-state, ie Drehzahlen, wo Sie sehr wohl an eine bestimmte Tempo und nie das Tempo....habe das gleiche Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie laufen einen Hügel hinauf nicht versuchen, härter, aber halten die gleiche Drehzahl und das Tempo mit kleineren Schritten.

Durch ein Tagebuch, nach einem Jahr haben Sie einen sehr guten überblick, wo Sie sind, auf verschiedenen Ebenen der fitness und wissen, dass Ihr Körper und wie viel es verarbeiten kann, ohne sehnen et al immer wund/angespannt. Ein fit fat person ist gesünder als eine sitzende Fett person. Der Körper wurde geschaffen, um passen zu den Anforderungen, die wir stellen, die ihm so die Arbeit mit dem Körper und nicht crunch ungeduldig durch die Gänge, für ego-Willen. Das wichtigste Ziel ist, aktiv zu sein, für immer mehr, auch in Ihren 80 ' s....ein Weg des Lebens.

Sie können dabei helfen, diese mit improvisierten übung zu Fuß zu den Geschäften, das Café, die Arbeit, Soziales Sportstätten etc. sowie fitness-sessions.

Eine Art zu Leben und nicht beeinträchtigt werden durch kleine Gewicht Schwankungen, wie in der Gesellschaft, es ist das, was Sie sind und was Sie tun, über das, was Sie Aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und 5 Kilometer Lauf wöchentlich im "Park Run". Sich diese weltweite organisation jogging-Veranstaltungen in den meisten Bereichen.

Durch ausführen von 25% von meinem inate Fähigkeit ich mich immer gut im laufen und nie und nimmer sprint...warum sich die Mühe zu sparen, eine zweite, wenn, die plötzlichen Schäden etwas. Ich habe oft kleinere Zipperlein und erholen sich innerhalb von einem Tag und trainieren 2 oder 3 mal pro Woche um ehrlich trotten Tempo, wo ich keuchend und prustend für 10 bis 20 und bauen bis zu 30 Minuten um einen hügeligen park. Ich weiß, mein Motor kann xyz für 5k aber meine Räder fallen ab, wenn ich versuchte, meine Jungen Rennen die Tage sind vorbei, es ist jetzt eine mehr ästhetische übung, in der eine Herausforderung, um sound so belasteten Lancaster-Bomber wieder über den Kanal jedes mal, wenn ich laufen.

Viel Glück und höre auf deinen Körper....

+807
Redaemor 24.10.2010, 08:57:45

Ich bin ein handball-trainer und-coach für ein paar teams in unserem club. Alle teams haben zwei Trainings, die jeweils eine Stunde lang mindestens.

Ich bin auf der Suche nach einfachen übung, die getan werden kann, ohne GEWICHTE, da wir nicht alle Materialien verfügbar. Der Zweck der übungen sollte zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke für die Spieler.

Im moment gebe ich eine Kraft oder speed circuit für eine halbe Stunde oder so. Ein speed circuit enthalten eine Menge von kleinen sprints, um den Fokus auf einen schnellen start von sprint. Auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet werden. Schwerpunkt hier ist, dass Sie den Vorderfuß, anstatt den ganzen Fuß.

Eine Kraft-Schaltung enthalten, Ausfallschritte, sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur übungen gegen jedes andere mit der intensiven Verteidigung der Praxis.

Hoffentlich werden einige von Euch haben einige zusätzliche Ideen, die ich verwenden können, die in diesen schaltungen. Ich Liebe die Vielfalt, so der teams hält sich motiviert und die übungen zu 100%.

Vielen Dank im Voraus!

+705
ek200185 29.05.2017, 19:21:57

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+704
Bo Sunesen 05.09.2017, 07:00:19

Vor etwa einem Jahr, begann ich mit grease-the-groove, um zu gehen von genau 0 Klimmzüge zu meinem jetzigen max von 5-6. Mein Zeitplan ist zu tun, GTG 3X/Woche in eine etwas verkürzte Weise: wenn ich auch die Aufhebung an diesem Tag (geändert Ab Stärke), mache ich 6 Sätze, die im Verlauf von einer Stunde zwischen den Sätzen, dann das andere tun ~3 sets verteilt über den rest des Tages. Wenn ich mich nicht heben, dass Tag, dann habe ich breitete die sets soweit mein Zeitplan es zulässt. Nun mache ich ~3-4 Wiederholungen/set, insgesamt etwa 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal in der Woche, ich versuche für meine max auf der heutigen ersten Satz.

Für die letzten ~4 Monate, obwohl, ich habe nicht bekommen, an meinem aktuellen max. Keine änderung im Körpergewicht, das würde es erklären. Wie kann ich revidiere meine Programmierung? Sagen wir mal mein Ziel ist es, zu einer beliebigen 10 strikte Wiederholungen.

Hier ist eine ähnliche Frage mit eine ausgezeichnete Antwort, aber da bin ich bereits dabei eine hohe Lautstärke, die ich verwenden könnte, konkrete Anleitungen zur Umsetzung dieser (oder anderen) Empfehlungen in Bezug auf die exakte Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche.

+681
katia80869 12.08.2018, 20:46:53

Die zweite option, mit geringfügigen änderungen, ist das, was oft als Intervall-Geschwindigkeit arbeiten. Aus der Runner ' s World Artikel "Speed arbeiten für dummies":

Intervalle: Diese können bestehen aus mehr (800m-2000m)[0,5-1,2 m] oder kürzer (200m-400m Intervalle. Intervalle laufen auf etwa 85-95% der maximalen Herzfrequenz. Längere Intervalle: laufen auf etwa 5km Renntempo, mit der recovery-Zeit, die gleich oder geringfügig kleiner als das Intervall, läuft die Zeit. Kürzere Intervalle: laufen Sie etwas schneller als 5km Renntempo, mit längeren Erholungsphasen, 2-4 mal so lang wie die Wiederholung der Zeit.

Die recover-Zeit ist der wesentliche Unterschied zu dem, was Sie beschreiben -- halten Sie es ein bisschen kürzer als das Intervall der Zeit, und ruht sich nicht ganz-jog langsam oder zu Fuß. Wenn Sie nicht wissen, Ihre "5k pace" (die maximale Geschwindigkeit, die Sie pflegen konnte, ohne anhalten für 5 km / 3.1 mi) laufen, nur schwer auf Ihre erste Intervall, dann stellen Sie schneller oder langsamer, je nachdem, wie es geht.

Es gibt zahlreiche Vorteile dieser Art von Training. Aus einem anderen Runner ' s World-Artikel "10 Gesundheitlichen Vorteile von Speed-Training, Die darüber Hinaus Gehen Schneller Mal":

  1. Eine stärkere stride
  2. Mehr Muskeln
  3. Besser Fett verbrennen
  4. Reduzierte Verletzungsgefahr
  5. Stärkere Knochen und andere Bindegewebe
  6. Verbesserte laufende Wirtschaft
  7. Mehr anaerobe Ausdauer
  8. Bessere balance und Propriozeption
  9. Verbesserung der Beweglichkeit
  10. Einfacher Schritte

Hier ein paar wichtige Punkte unter besser Fett verbrennen:

In welchem Tempo bekommen Sie 100 Prozent Ihrer Energie aus Fett? Es ist eine Fangfrage, denn die Antwort ist: Sie verbrennen 100 Prozent Fett, während man noch nach einem sprint -, Widerstands-Bewegung, oder einer anderen mit hoher Intensität Anstrengung. Wenn Sie joggen, werden nur etwa 70 Prozent Ihrer Energie aus Fett. Bei einem Abstand laufen, ist es ungefähr 50 Prozent. Bei Meile Tempo und schneller, Sie verwenden 100 Prozent Kohlenhydrate für Energie. Aber nach diesen high-intensity Bemühungen, Ihren Körper schont Kohlenhydrate durch die Verwendung von 100 Prozent Fett, um Nachschub für Ihre erste Antwort anaeroben system und Regeneration.

Also während eines Intervalls werden Sie mehr Kalorien verbrennen, dann später werden Sie mehr Fett verbrennen. Zusätzlich Abständen Erhöhung Ihres Körpers Muskelmasse, die erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen, während Sie keine körperliche Aktivität. Also in diesem Sinne, Intervall-Arbeit ist eine win/win Situation.

+679
Rob Peck 10.01.2019, 11:53:41
Whey, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Creatin, flohsamenschalen, Koffein und anderen non-food-Produkte, die Athleten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu verbessern, training und Erholung. Fragen sind über die Ergänzungen sind angemessen, die Umstände und die details mit Ihnen.
+670
max123455 22.09.2016, 00:57:55

Ich muss Zustimmen, dass in diesem Stadium, von dem, was Sie beschreiben, ist die Umstellung von einer 1 Stunde zu Fuß jeden zweiten Tag auf Hoher Intensität Intervall-Training-plan ist wahrscheinlich nicht das richtige FÜR SIE in DIESER ZEIT. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Diät, beginnen Sie mit der Protokollierung, was Sie täglich Essen für 2 Wochen (kein Cheaten/ohne alles) - schauen Sie, fügen Sie die Kalorien auf und arbeiten Sie heraus, wo Sie sein müssen. Hier ist ein link zu einer täglichen Aufnahme-Rechner, um zu helfen, zu bestimmen, wo Sie sein sollten: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Der nächste Schritt ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Stärke. Ihre Herangehensweise an das hinzufügen von sprints, um Ihren Fuss richtig ist. Ich würde vorschlagen 5 Tage in der Woche Training - 3 Fuß und beginnen, fügen Sie einige einfache Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütz, situps, Kniebeugen - alle Körper-Gewicht.

Viel Glück.

+629
Andy Carey 03.03.2015, 16:51:03

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+609
Tom Chignell 02.07.2010, 14:53:02

Basierend auf den Kommentar, den Sie zusätzlich zu Ihrer Frage: dass Sie wechseln Fitnessstudios in der Jan (der einen Monat Weg) - ich würde empfehlen, dass Sie tun Vorbereitung Arbeit vor Beginn der Stärke - in anderen Worten, starten Sie es richtig an das neue Fitness-Studio und nutzen Sie diese Zeit zur Vorbereitung Ihrer form. Schnappen Sie sich einen Handbesen oder ein pvc-Rohr, überprüfen Sie die SS-Buch und videos und anfangen zu üben Ihre Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc.

Hier ist ein video zu starten mit: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Ich bin mir nicht sicher, was Sie tun müssen bei Ihrem aktuellen Fitness-Studio, sondern konzentrieren sich auf Kern-und Intervall-training (HITT/Tabata) Sie sind also Ausdauer ist in der Bedingung.

+585
annagrigoryan 23.06.2013, 18:11:21

Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+582
Steve Tranby 29.12.2012, 04:55:41

In der Tat, die Antwort ist Nein.

Stark zu sein, müssen Sie beim heben von schweren gewichten, gibt es keinen Weg vorbei. Sie wird nie stark, wenn Sie beschränken Sie sich auf leichte GEWICHTE mit hohen Wiederholungen : das wird nur bauen Sie Ihre Ausdauer.

Zum Beispiel, marathon-Läufer haben viel Ausdauer, kann aber nicht mithalten mit 100m Athleten (die haben viel mehr power).

Um sich selbst verwendet, zu heben diese 60 Pfund, müssen Sie den Zug schließlich mit 60 Pfund, aber natürlich erreichen Sie dieses Ziel schrittweise. Dies ist die gleiche in allen Sportarten, und vergleichen Sie wieder mit Sport, einer 100m-Läufer wird niemals trainieren selbst gerade für 80m und sagen "die letzten 20 Meter sind einfach, keine Notwendigkeit zu trainieren, dass".

Sobald Sie erreicht 60 Pfund, weiterhin Ausbildung in diesem Gewicht um Ausdauer aufzubauen, deine Muskeln werden sich dran gewöhnen, und Sie werden schütteln nicht mehr.

60 Pfund ist ziemlich schwer für einen arm (Schulter Muskeln hauptsächlich) im Auge behalten, um den Zug der anderen!

+546
Matt Connolly 20.01.2018, 00:26:26

Heute gewann ich ein ticket zu einem lokalen 10k (6,2 Meilen) Ereignis-und jetzt würde ich gerne teilnehmen. Ich habe nebenbei läuft seit ~5 Jahren in regelmäßigen Abständen (~2x/Woche), aber nicht laufen für mindestens 3 Monate.

In den letzten 5 Jahren habe ich nebenbei besuchte diese Veranstaltung 3x mit der Zeit etwas unter einer Stunde. Aber diesmal möchte ich trainieren viel härter.

Mein Ziel wäre es, laufen die Strecke in etwa 50 Minuten auf 3.April.

Ist das machbar? Sorry, ich weiß, das ist eine sehr unscharfe Frage. Welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um zu minimieren die 10,5 km Zeit?


Es gibt zwei ähnliche stellen. Aber die post weiter unten beantwortet meine Frage perfekt.

+538
Jade Ramsey 10.02.2017, 14:34:53

Ich habe vor kurzem angefangen, versucht zu tun, negative chin-ups in mehreren Gelegenheiten, aber danach fühle ich mich leichte Schmerzen in meinen beiden Links und rechts an den Handgelenken. Es ist nicht die Art von "gesunden" Unbehagen der Muskelkater, sondern eher die Art von Sache, die, wenn ignoriert, schließlich legt sich wie eine Sehnenscheidenentzündung.

Nach ein oder zwei Tagen geht es Weg, dann versuche ich es erneut, und es kommt zurück.

Das heißt, nicht nur ich habe zu tun, negative in Auftrag, um Kraft zu gewinnen, um schließlich führen Sie Klimmzüge, aber lieber habe ich, um meine Handgelenke, um Erstens in der Lage sein zu tun, negative...

Also, ich habe zwei Fragen:

1) Welche übungen kann ich tun, um allmählich und sanft gewinnen Sie Kraft in meinem Handgelenk?

2) Wird das bodybuilding Handgelenke umschließt helfen, durch zu ziehen? Warum und wie? Sollte ich trage Sie immer, wenn Sie versuchen Hantel heben und calisthenics, oder wäre das zu schützen meine Handgelenke, sondern auch verhindern, dass Sie immer stärker werden?

Ich habe gesehen, dieses wunderbare video von einem Mann ausführen mehrere chin-ups im Alter von 89, also ich werde nicht aufgeben, (ich bin 41).

Bemerkung: durch Handschlaufen ich meine sowas: enter image description here

die (ich denke es ist aber nur eine Vermutung) handeln durch Entlastung einige Spannung aus dem quer carpal ligament während schweres heben. Nichts zu tun mit dem Riemen verwendet, um zu helfen der halt in schweren Kreuzheben.

+514
Daniel Stolz 23.05.2016, 03:39:07

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+493
ohmantics 04.02.2013, 22:35:04

wie lange sollte ich warten, um die übung nach dem Essen Chips und eine 32FL Unzen Gatorade. Meine andere Frage welche Maschine soll ich verwenden, um eine Menge Gewicht verlieren?

+471
Sam Ryan 26.06.2013, 02:56:40

Ich trainiere jeden zweiten Tag, und tun, cardio dazwischen, mit 1 oder 2 Tage Ruhe in der Woche.

Mein work-out-Programm:

1,5 km Laufband 
Row Maschine: 2x10 
Brust Maschine: 2x10 
Beinpresse: 2x10 
Verlängerung: 2x10 
Oberkörper Verlängerung: 2x10 
TRX Rudern: 3x10
TRX Push-up: 3x10
Russischer Twist: 3x10
Bein heben: 3x10
Klimmzüge (so viele Wie ich kann)
Dips (so viele Wie ich kann)

Meine Durchschnittliche tägliche Diät besteht aus 3 Mahlzeiten pro Tag:

Morgens: 200ml Milch, Rührei und eine Banane

Mittagessen: Hähnchenbrust / Fisch + gekochtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kartoffeln

Nachmittags-Snack: Apfel

Abendessen: 2 Eier, Gemüse und Käse

Snack: Nüsse

Meine Frage ist, ob das hinzufügen eines protein-shake zu meiner Ernährung, wäre von Vorteil in meinem Muskelaufbau.

Ich weiß, dass mehr Essen würden produzieren den gleichen Effekt, aber ich möchte nicht hinzufügen mehr Lebensmittel in meiner Ernährung. Muss ich erwähnen, dass ich bin 21 Jahre alt, 188 cm und 76 kg, und mein Ziel ist der "getönten". Da haben viele Leute unterschiedliche Definitionen von getönten, mir ist mit wenig Körperfett und gut definierte Muskeln.

+453
Psyduck 12.08.2015, 11:53:29

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+392
Kgoldy 10.08.2011, 13:56:46

Ich hatte gehofft, jemand könnte etwas Licht auf einige kleinere Schmerzen, die ich erlebt hatte.

Ich Laufe Langstrecke. Ich trainiere etwa die Hälfte des Jahres und in der Regel laufen einen marathon pro Jahr. Das problem begann, während die letzten marathon lief ich in Anfang Mai. Die Schmerzen begannen etwa das 21-Meilen-Grenze und wurde ziemlich qualvoll um 23,5 Meile mark, aber ich weiterhin durch den rest sowieso. Der Schmerz kommt aus der Spitze von meinem Fuß, so ziemlich direkt in der Mitte des Fußes, und es gibt tatsächlich eine sichtbare kleine Beule an der Stelle, wo der Schmerz ausgeht. Hier ist ein link zu einem Bild der Lage:

location of pain on foot diagram

Ich beenden läuft für 3 Monate nach dem marathon. Ich habe gerade angefangen, wieder 2 Wochen her und begann ziemlich hart, nach einer Woche und eine Hälfte, die Schmerzen vom marathon zurückgekehrt, wenn auch nicht ganz so schlimm war es dann. Es begann, noch schlimmer, mit jedem Lauf, obwohl, so habe ich aufgehört, weil ich sagen konnte war es nur noch schlimmer und schlimmer.

Ich bin mit dem marathon-laufen in der Under Armour Micro G Stealth Laufschuhe. Ich trainierte für den marathon für 5 Monate, aber ich habe nur trainiert, in diesen Schuhen für etwa 6 Wochen vor dem marathon. Die Schuhe sind sehr leicht, das ist, was machte Sie attraktiv für mich.

Sonstige Hinweise: Es tut nicht weh, um zu gehen, aber ich kann immer noch fühlen Sie die Stelle mit fast jedem Schritt. Auch, sein meinen linken Fuß.

Irgendwelche Vorschläge, was das problem ist oder was ich tun kann, um zu heilen richtig, wäre sehr dankbar.

+372
Nattro35 15.09.2015, 11:02:32

Building Gymnastik-Körper von Coach Sommer ist gut, aber ich halte es für ziemlich fortgeschrittene. Für einen Anfänger wie mich, die nicht widmen alle Ihre Kräfte arbeiten, um gymnastik, es war ein bisschen viel. Sie könnte wahrscheinlich bekommen eine Menge aus ihm heraus.

+340
Mike Dilorenzo 19.07.2010, 02:23:15

Als ich beginnen zu trainieren um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, gewinnt eine Menge von Muskel.

Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke, d.h. je mehr Muskeln Sie haben, bedeutet nicht, beziehen sich auf die stärker Sie sind.

Ich habe eine slim zu bauen, würde ich gerne pflegen.

Wie kann ich verhindern, dass ich immer physisch größer, noch an Stärke gewinnen?

+273
user42305 10.02.2017, 05:39:26

Ich bin Fett.

Ich möchte die übungen machen und schauen wie Zyzz aber langweile ich mich schnell. Es würde mir helfen, wenn ich könnte ein Ziel gesetzt. Sagen wir 30 Minuten pro Tag. Also ich bin auf der Suche nach einer app, wo ich einstellen kann, eine tägliche countdown. Ich würde anfangen, wenn ich übungen machen, und aufhören, wenn ich die übungen beendet. Wenn es nicht den Wert 0 erreichen, was übrig bleibt, sollte Hinzugefügt werden, um den countdown nächsten Tag. Gibt es so eine app?

+255
XiaoaiX 07.12.2018, 22:42:39

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+172
digitalgracie 02.07.2017, 19:47:03

In der Regel Cross-Trainer Schuhe sind insgesamt am besten ab, außer zum joggen, da Sie entworfen sind, mit genug Unterstützung und Kissen.

Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, um zu kaufen Ausbildung Schuhe, aber die Suche nach dem besten cross-training Schuhe ist eine Herausforderung. Diese Schuhe sind vielseitig, komfortabel, Dämpfung und liefern die grundlegende Unterstützung, Stabilität und Langlebigkeit, die für viele Spiele und sportliche Aktivitäten. Diese Schuhe nicht empfohlen für den regelmäßigen Läufer, da Sie nicht die Art Dämpfung und Flexibilität erforderlich, durch sprint training Schuhe. Diese cross-training Schuhe sind auch schwerer als Laufschuhe.

Es gibt drei spezielle Funktionen des cross-training Schuhe, die den Bedarf für viele sportliche Aktivitäten.

Multi-Purpose-Laufsohlen Die breiten und stabilen Laufsohlen geben seitliche Unterstützung und Stabilität. Wenn Sie Ihren Fuß neigt drehen oder Rollen nach innen, diese Schuhe kann helfen, verringern diese Tendenz. Diese Schuhe sind langlebige Laufsohlen, die getragen werden kann auf der Straße, Fitnessstudio oder Tennisplätze. Sie sind aus robustem carbon-Gummi. Ein Kombination von carbon-Gummi und weicher, leichter, flexibler Werkstoff bekannt als geblasenes Gummi verwendet, für langlebige Laufsohlen.

Low Profile Midsoles Cross-training-Schuhe bieten moderate Dämpfung an die Ferse und Vorfuß des Schuhs, die dauerhaft und dicht ist. Diese verbessert die Allgemeine Stabilität des Schuhs. Die zwei wichtigsten Materialien verwendet für Dämpfung diese Schuhe sind Ethylen-vinyl-Acetat und Polyurethan. Ethylen-vinyl-Acetat ist leicht, aber nicht bieten Stabilität und Langlebigkeit. Polyurethan, auf der anderen Seite hilft eine Dichte und dauerhafte Dämpfung material. Es fügt auch Stabilität und Gewicht zu den Schuh.

Obermaterial Cross-training Schuhe haben Oberteil aus Leder, die entwickelt, um eine bessere Knöchel Unterstützung. - Leder-Obermaterial kombiniert werden mit einem Synthetik-mesh macht den Schuh atmungsaktiv und leicht. Sollte man sich für sichere Schnürung-system, wie es hilft bei der Stabilisierung und Sicherung des Fußes während der seitlichen Bewegungen.

Quelle: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+169
Sara Ibrahem 26.09.2014, 21:05:03

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+97
EarthLing 10.09.2013, 08:33:23

Ein wenig Forschung zeigt, dass Laktose-freie Milch hergestellt wird durch Zugabe von Laktase, um Milch, die zerlegt den Milchzucker in einfachere Zucker auf. Wenn die Marke, die Sie trinken, ist wie, dass es keinen Unterschied auf Ihre Ernährung.

+97
Shane Chin 27.10.2018, 17:21:09

Ich habe Krafttraining für über eine Weile, aber ich habe aus cardio-training daher verlor mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.Schwimmen und joggen sind mein cardio-Optionen.Aber während die Erhöhung meiner Ausdauer und verlieren einige extra-Fett,ich will nicht verlieren, mein Muskelzuwachs.Irgendwelche Tipps?

+96
Jordon Bedwell 30.11.2019, 01:50:01

Die Idee dabei ist, aus zwei Phasen. Kurze Zeit Kohlenhydrate Einschränkungen zu geringeren insulin-Produktion und damit erhöhter lipolysys. Zu dieser Zeit hohe Eiweißgehalt der Ernährung zusammen mit Krafttraining muss vor dienen Muskeln verschwenden, auch trotz der geringeren Kalorienzufuhr, die das Einkommen. Dann in der zweiten phase carb refeed kommt in Erhöhung Stoffwechsel, Hormone in der Produktion und
die Verbesserung der Stoffwechsel.

Das ist die Idee. eine detaillierte Diskussion findet sich in UUD2 Buch von Lyle McDonald.

Ich persönlich fand diesen Ansatz zu schwierig zu sein für die Ergebnisse.

Jedoch der Diät (UUD2, die einen detaillierten plan auf der Grundlage von carb cycling kombiniert mit einer sehr speziellen Ausbildung), ist sehr effektiv zu minimieren Fette Gewinne während Füllstoffe oder beizubehalten, die Muskeln während Fett Verlust.

+93
Appz Venture 10.03.2013, 22:16:39

Sie werden immer wieder Nebenwirkungen haben. Wie für Koffein-delivery-Methode würde ich tatsächlich überlegen

100 Ct SToK Koffeinhaltigen, Schwarzen Ungesüßten Kalten Brauen Kaffee-Aufnahmen Von Der Tasse Zucker-Pakete https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Die Aufnahmen könnten Ihr problem lösen, wenn Sie wollen, versuchen Sie Kaffee.

Dies ist anekdotisch, aber ich habe versucht, alle Arten von verschiedenen supps Koffein. Und ich gehe immer wieder zur Tasse Kaffee. Es könnte die Methode der Aufnahme, oder psychologisch, sondern das Koffein aus dem Kaffee macht mir das Gefühl, weniger Nebenwirkungen von Koffein.

+81
user56627 17.03.2014, 07:25:17

Sie wahrscheinlich erlebt, "Die Pumpe" - also mit einer vorübergehenden Schwellung der ein gut genutzt Muskels durch zusätzliche Blut-Fluss. Es können mehrere Stunden dauern, aber nach der 12-Stunden-Zeitraum seit Ihrem workout, es hätte sicherlich verblasst.

Es ist völlig normal - Mach dir keine sorgen Sie zu viel über kleine änderungen in der Muskel-Größe.

+74
Valloric 01.04.2014, 23:26:49

Ein Vorschlag könnte sein, die swap auf eine andere form von cardio nach dem Laufband.

Ich mache 30 Minuten auf einem Rudergerät zu Beginn mein Training und 30 Minuten auf dem Laufband am Ende der Sitzung.

Wenn Sie die Alternative zwischen zwei Maschinen, tun Ihr 15-20 Minuten auf jeder, das wäre genug zur Daube Weg von der Langeweile?

Auch höre ich podcasts oder Musik, die hält mich Uhr beobachten zu viel. Die Zeit vergeht schnell hören von gesprochenem Wort, podcasts, mehr langsam mit der Musik finde ich.

+68
cbit 01.03.2015, 09:34:05

Für Linderung während der übung, die Sie bekommen können eine Knie-band: Rehband Knie-Gurt Für die Behandlung der Symptome erhalten Sie einen Schaumstoff-roller und Rollen Sie Ihre IT-band. Foam Rollen, dehnen, Eis und nehmen Sie eine entzündungshemmende (ibuprofen und omega-3-Fettsäuren). Diese Dinge kombiniert, sollte Ihnen zu helfen.

+65
Joe Hensle 09.02.2013, 23:46:49

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+26
Allison Menk 12.11.2014, 10:21:28

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