wie Sie wissen, die Art von Gewicht erhöhen?

Ich bin 43 Jahre alt und 192 cm hoch

Ich habe gearbeitet, (Gewichtheben) für mehr als ein Jahr

Ich sehe Verbesserungen in meinen Muskeln Masse

und ich sehe signifikante Gewichtszunahme (von 95 kg auf 112 kg)

neben der Muskelmasse zu erhöhen, ich bekam größere Bauch zu :(

wie kann ich wissen, ob mein Gewicht zu erhöhen, ist Muskeln steigern oder Fett zu erhöhen?

+86
Truong Thien Toan 06.06.2014, 18:26:31
33 Antworten

Ich sagte zu klären ist die Frage, aber da "toning" bis die Schultern ist physiologisch unmöglich, es sei denn, Sie planen, um Körperfett zu verlieren, ich gebe einige übungen, die gearbeitet haben für mich in der Vergangenheit in Bezug auf immer größere und stärkere delts.

Erste, absolut nichts geht über einen overhead-Presse, wenn es um den Aufbau der Schultern (bewiesen sowohl durch die EMGs und die jahrelange Erfahrung), und da sind Sie bereits tun, diese, fantastisch!

Zweitens, in Bezug auf Reine isolation, es gibt ein paar Optionen hier für jeden Kopf auf der Schulter...ich gebe meinen Favoriten.

Wenn es um die Schulter isolation arbeiten, eine Sache, die viele Menschen scheinen nicht zu wissen, ist, dass Ihre hand die position wirklich wichtig ist ziemlich viel, wie sich aus zahlreichen Studien. Was ich damit meine, ist zum Beispiel, es wurde festgestellt, dass, wenn Sie tun Hantel vor wirft, Sie bekommen die die meisten Aktivitäten von Ihren vorderen deltoids, wenn Ihre hand, die position ist neutral (Handflächen nach Ihren Körper wie ein hammer curl) im Gegensatz zu den Handflächen nach unten oder oben. Mit dem im Verstand, eine sehr einfache, aber sehr effektive isolation übung für die vorderen Deltas ist natürlich nur vorne wirft. Im Gegensatz zu den meisten, die ich eigentlich nicht empfehlen, tun dies mit Kurzhanteln, da die meisten der anderen Schulter Bewegungen fertig sind, verwenden Sie Hanteln, die Sie vorstellen möchten, einige neue Impulse. Stattdessen schnappen Sie sich ein Gewicht, 25-45lbs tun, nehmen Sie es wie ein lenkrad, mit Ihren Armen, die im Grunde völlig gerade, und machen Sie einen vor zu erhöhen, um SEHR leicht über parallel zu Ihren Schultern (NICHT zu VIEL, oder Sie riskieren impingement) und Pressen Sie Ihre vorderen Deltas. Dies ist sehr arbeitet der core so gut und Sie können mit mehr Gewicht, mit einer Platte im Gegensatz zu einer Hantel so besser. Als weitere Variante kann man Sie mit Kabel offensichtlich oder einfach nur die Hanteln, wenn Sie fühlen sich Sie besser. Auch, ich weiß, das mag seltsam scheinen, aber es ist gefunden worden, durch EMG-scans und nur meine persönliche Erfahrung, dass die pec-dec, (die Brust-fliege-Maschine) funktioniert eigentlich deine vorderen Deltas zu einem großen Teil, wenn Sie möchten hinzufügen, dass in gelegentlich. Als zusätzlichen Tipp, oben auf overhead drücken, wenn Sie eine gewisse push-Pressen in der Schulter-routine, Sie arbeiten alle drei Köpfe von Ihren Schultern zu einem großen Teil, Sie werden nicht wirklich brauchen, mehr als 1-2 übungen nach diesem. Auch baut die große macht und der dir hilft, "abgeschwächt", wenn Sie Ihre Ernährung ist in Ordnung, da Sie eine Menge Kalorien verbrennen-und release-Hormone (schauen Sie sich nur die Olympischen Gewichtheber und Ihre Schultern).

In Bezug auf die seitlichen delts, es gibt nur zwei primäre isolation von Bewegungen, die gut angenommen und untersucht worden. Seitliche Erhöhungen und aufrechtes Rudern. Es gibt keine Notwendigkeit, um die Dinge zu komplizieren, hier, wenn Sie wollen, isolieren Sie Ihre side delts machen Seite erhöht. Zu erhalten der beste aus diese greifen tiefer auf der Hantel, ich.e Holen Sie Ihre pinkies, die höher als Ihre ersten 3 Fingern, fast so, wie Sie sind, zeigen Sie die Ellbogen, aber nicht viel. Sie können auch diese mit Kabel, Dinge zu ändern up. Nur stellen Sie sicher Sie konzentrieren sich auf das anheben mit Ihren Ellenbogen und Handgelenke nicht. Sie können auch tun, aufrechtes Rudern, aber ich empfehle es nicht, da diese legen Sie in einer sehr guten position, um Verletzte und Sie sind nicht wirklich Wert, meiner Meinung nach. Das ist mehr oder weniger für die seitlichen delts, beachten Sie diese arbeiten auch die hinteren delts zu einem guten Abschluss.

In Bezug auf die rear delts, eine sehr gute übung ist nur ein reverse pec-dec (wenn Ihr Fitness-Studio hat diese Maschine), es ist ziemlich geradlinig, wie Sie dies tun, so bin ich sicher, dass Sie wissen, wie zu tun es ziemlich gut irgendwie. Eine andere gute Variante ist, sitzt rückwärts fliegt. Um diese zu tun, sitzen auf dem Rand einer Bank, greifen Sie ein paar Kurzhanteln, die Handflächen können entweder Gesicht, oder Sie können das Gesicht wieder (es ist gezeigt worden, dass mehr hintere delts sind aktiviert, in der letzteren, während mehr seitliche Deltas sind aktiviert in der vorherigen), leicht beugen (nicht um deinen unteren Rücken zu viel, oder überhaupt, wenn möglich), so dass Sie Oberkörper ist um 45 Grad oder etwas niedriger zu Boden, und tun die gleiche Bewegung wie die reverse pec dec, ich.e führen Sie einen reverse Brust Fliegen, was MIT DER ELLBOGEN, die Arme so gerade wie möglich, aber nicht komplett gerade. Beachten Sie, dass auch im Schulter-übungen die Arme hielt gerade nur übrig, den Bizeps extra belasten, so halten Sie meist gerade mit einer leichten Biegung in Ordnung ist.

Zusätzlich, diese sind nicht isoliert Bewegungen aber zuckt mit den Schultern und Reihen und pullups arbeiten, die seitlichen und hinteren delts zu Recht einem gewissen Grad als ich bin sicher, Sie sind sich dessen bewusst.

Als Letzte Anmerkung möchte ich darauf hinweisen, dass die isolation während der Arbeit für die Schultern ist groß, Sie wissen offensichtlich (ich gehe mal davon aus, da Sie einen hohen rep) zusammengesetzte Bewegungen (seit Muskelwachstum geschieht auf einer systematischen Ebene in natürlichen Lifter ich.e von den großen Bewegungen) und einen kalorischen überschuss mit ausreichend protein sind die ersten zwei notwendigen Dinge, die für Schulter-und Muskelaufbau im Allgemeinen. Isolierung Bewegungen für Schultern, die meiner Meinung nach Ihren Platz haben, aber ich würde das nicht tun schwere GEWICHTE mit diesen. Ihre Schultern schon ziemlich Prügel von der Arbeit Rücken, Brust, etc... es ist also wirklich nicht notwendig, und es wird schwieriger, sich zu erholen. Die meisten Bodybuilder und Kraftsportler sind in der Regel "fluff" Arbeit mit Schulter-Isolierung, ich.e, die Sie nur auf pump arbeiten mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, um zu liefern die richtigen Nährstoffe, um Genesung fördern und zu erhalten ein voll netter Aussehen. Ich machte den Fehler, gehen mit schweren Schulter-Isolationen vor und es kostet mich, so dass ich beraten Sie gehen für Lautstärke und Frequenz, im Gegensatz zu Intensität, aber natürlich ist jeder Mensch anders, und Sie finden, was funktioniert am besten für Sie.

+975
Rachael Lania 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+948
Deborah Crabb 17.08.2014, 23:38:31

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+925
HairyFotr 20.02.2018, 10:56:59

Sollten Sie ein Fitness-Studio beitreten, ist ehrlich gesagt zu allgemein die Frage. Heben und Essen deutlich führen, dass Sie gewinnen Muskelmasse und Gewicht. Cardio kann helfen, Sie verlieren Gewicht, aber nicht, wenn Sie Essen genug, so dass Sie gewinnen Muskel über cardio. Ich bin 183 cm und 83 kg (ich denke, das ist etwa 6' 183lbs.) Ich führe auch 5ks ziemlich regelmäßig und integrieren Sie cardio in mein Training mindestens einmal in der Woche. Es ist nicht, dass cardio bewirkt, dass Sie, Gewicht zu verlieren, es ist nur eine andere Gruppe von Muskeln (Herz und Lunge sowie unabhängig von anderen Muskeln, die Sie tun, als Teil des cardio -) Wenn die Turnhalle, die Sie suchen, beitreten erfordert cardio-look für Möglichkeiten, das zu tun cardio-und Kraft aufzubauen. Springen, Abseilen, schwere Tasche, sprints, schwimmen und alle können Erhöhung von Kraft und Gewicht, wenn Sie genug zu Essen haben, Essen mit Ihnen.

+909
engshahrad 22.05.2012, 18:44:53

Nachdem Sie Ihre Füße drehen sich beim laufen wird normalerweise verursacht durch über-pronation. Während der Laufenden Bewegung Ihren Bogen natürlich Zusammenbruch am Anfang und dann rebound zu seiner normalen arch Form, wie Sie die Zehe ab. Dieser Prozess heißt pronation. Wenn Sie over-pronate Sie, dass zu viel -, die dazu führt, gespreizte Pfoten.

Schuh-Shops verkaufen Sie motion-control-Schuhe helfen, Sie richtig. Es gibt jedoch keine Beweise, dass dies tatsächlich hilft. Auch gibt es keine wissenschaftlich ausgewertet Stärkung der Methoden zu helfen, die ich kenne.

Ich Laufe ganz splay-footed und ich weiß aus Erfahrung, dass ich brauche ein ziemlich steifer Schuh oder fange ich an Verletzungen (Sehnenentzündungen in der front des shin in meinem Fall). Aber, nehmen Sie es von mir aus können Sie 100 km mit gespreizten Beinen nur in Ordnung. Ich bin nicht schnell, aber ich kann immer noch den job zu erledigen.

+867
Eight Days of Malaise 20.12.2018, 17:31:28

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+859
Moderate Level 02.04.2019, 00:38:42

Es spielt keine Rolle. Die Menge von Kreatin, die Sie vielleicht bekommen, aus Fleisch, auch rohes Fleisch, ist nicht signifikant genug, um Materie. Wenn Sie noch versuchen, alle Ihre Kreatin-vom steak, würden Sie am Ende beleibt aus der Fettgehalt. Wenn Sie denken, Sie brauchen mehr Kreatin in Ihrer Ernährung die einzige praktische Möglichkeit ist, zu ergänzen.

+841
don Jakub 27.04.2017, 14:59:48

Vor Jahren hatte ich auch eine ACL reißen. Ich konzentrierte mich auf ein paar verschiedene isolation übungen sowie compound - übungen, um zu versuchen und Wiederherstellung meiner Größe und Stärke. Ich habe folgende übungen:

  • 1 legged RMT Kniebeugen mit einer übung band – , dass Sie im Grunde wickeln Sie eine übung band um Ihre Knie, bringen Sie es auf eine nicht verschiebbare - Objekt, und, Kniebeuge auf einem Bein. Dies wird die balance, Kraft und Größe. Würde ich tuck mein "gutes" Knöchel unter mein Gesäß, als ich hockte.
  • 1 Beinen Bein-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte langsam mit der GEWICHTE.
  • Voll (2) Beinstrecken.

Ich würde auch empfehlen einige Kniesehne arbeiten, wie liegen Kniesehne curls.

Sie sollten klar jede dieser übungen mit Ihrem PT-oder Hausarzt, bevor Sie versuchen, Sie zu tun.

+841
Terry Wahyudi 03.05.2010, 13:14:22

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+804
pizzapistolpete 30.11.2011, 18:58:22

Wenn Sie das tun, goblet Kniebeugen mit einem Medizinball (Sie können auch eine Hantel oder kettlebell), dann würde ich empfehlen, mit goblet squats, um Ihnen zu helfen Ihre perfekte Kniebeuge-Technik.

Hier ist eine großartige Ressource auf goblet squats: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Kurz gesagt, ist es viel schwerer haben eine schlechte form, dabei ein goblet squat als eine "normale" Kniebeugen machen, da die Positionierung der Medizinball/kettlebell/Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, aufrecht halten, Scharnier aus der Hüfte, etc.

Der Grund, warum dies wichtig ist ist, dass es nicht ungewöhnlich zu sehen, die Menschen in der Turnhalle, die versuchen, "normale" Langhantel-Kniebeugen, aber mit unverschämt guter form zu sein. Einige der häufigsten Wege, dass die Menschen Metzger Kniebeugen gehören die folgenden:

  • Nicht tief genug (geht nicht parallel oder brechen parallel)
  • Nach vorne beugen zu weit an der Taille
  • Lassen Sie die Knie splay zu weit heraus (Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen)
  • Nicht zu halten, Kopf hoch, Schultern zurück, Brust stolz
  • Nicht die "Erschließung" der Hüfte für eine Hüft-dominant-Scharnier Bewegung

Eine Menge von diesen gemeinsamen oben genannten Fehler kann behoben werden, durch das üben der richtigen Kniebeuge-form mit Kelch Medizin-ball-Kniebeugen.

+801
Thomas Quiring 15.05.2018, 16:29:09

Ich habe seit der 8 min ab übungen von passion4profession, und würde gerne etwas ähnliches für meine Arme.

Die übungen in dem video sind alle fertig, ohne Geräte, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, von sehr leicht bis sehr schwer, und alles scheint sehr Professionell. Ich habe Probleme bei der Suche eine ähnliche Routinen für den oberen Körper. Ich habe nur ein Kinn-up-bar und ein paar GEWICHTE, so alles, was darüber hinausgeht, wäre ich nicht in der Lage, das zu tun.

Kennt jemand ein ähnliches Programm für die Armen?

edit: Auch bin ich mir bewusst, p90x, aber ich definitiv nicht tun. Ich bin nicht auf der Suche nach "get in der besten Form meines Lebens," ich will einfach nur eine gewisse fitness in mein sonst so bewegungsarmen lebensstil.

+787
Chicken 15.02.2010, 14:53:01

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

enter image description here

+750
Z Feng 24.11.2016, 07:42:52

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+722
Arul Rozario 20.08.2016, 08:52:48

Bitte versuchen Sie Krafttraining machen, und nach, dass indoor-bike. Können Sie Radfahren, 40 min? Beobachten Sie Ihren Puls und halten Sie es rund 60%-70% der max. Sie können beobachten, etwas auf dem Telefon, Lesen ein Buch, hören Sie Musik, podcasts. Bewegen Sie einfach Ihre Beine. Um ehrlich zu sein 1 Stunde Baum mal in der Woche ist nicht viel. Sieht aus wie absolutes minimum.

Wenn Zeit ist Ihre Grenze. Es gibt verschiedene Optionen für das training - hiit, tabata - sind an einem Ende der Skala. Idee ist, dass Gewicht verloren werden kann durch tweaking-Stoffwechsel. In anderen Worten, Sie verlieren Gewicht nicht nur beim Sport. Zu Fuß für eine lange Zeit auf der anderen Ende. Einige Leute sagt, dass eine Stunde im Fitness-Studio pro Tag, und sitzt für den rest des Tages ist eine schlechte Idee. Also sollten wir lieber verschieben ganzen Tag, mit etwas mehr Mühe machen, von Zeit zu Zeit. Das ist natürlich aus Sicht unserer evolution. Hinweis - dehnen vor dem TV ist auch eine übung. Schalter Stuhl mit gymnastik-ball.

Beachten Sie, dass Fett macht den Prozess sehr viel schwieriger. Vielleicht ist das nicht ein großes Problem in Ihrem Fall, aber trotzdem. Fett hat erheblichen Einfluss auf die Art, wie unser Körper reagiert auf insulin. Muskeln haben Ihre Rolle als gut, aber Sie sind auf der anderen Seite. Von diesem Punkt ist es gut, um Muskeln aufzubauen, normale Größe Muskeln...

Kalorien zählen ist eine gute Idee. Ich kann mich nicht erinnern Referenz, aber ich habe gehört, dass Menschen mit dieser Gewohnheit hat viel weniger chance auf den Jojo-Effekt. So gut für Sie.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht funktioniert, oder Sie der Meinung, es sollte noch viel besser - ich würde raten, Besuch von Arzt-und Bluttests. Wenn Sie nicht wollen, das zu tun - denken Sie an die Diabetes-Diät. Meine erste Wette, die Probleme mit Blutzuckerspiegel. Aber es kann auch der Mangel an vitamin D3, oder etwas anderes - sagen Schilddrüsen-Probleme.

Im Allgemeinen müssen Sie verlieren, wenn Sie nicht genug zu Essen. Auf der anderen Seite, nehmen wir Sie nicht alle aus der Nahrung, wenn es keine Notwendigkeit dafür. Wir haben verschiedene Stoffwechsel. So gibt es leichte Raum, die macht, die zwei Menschen beim Essen die gleichen Dinge, und anders zu Verhalten. In Ihrem Fall, auf den ersten Blick, dein Körper reagiert auf die erste Veränderung, aber jetzt ist es angenommen, um der neuen Realität, oder vielleicht ist es keine Sonne, so D3 Niveau ist niedrig... gehen Sie Einfach und tun-Blut-test - Sie wissen, was Los ist.

+684
aceisnotmycard 12.10.2016, 14:56:19

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+630
Eriol 15.10.2014, 03:39:44

Rote bete (oder eher, die Nitrite in es) funktioniert sehr unterschiedlich aus EPO. EPO erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen (verantwortlich für die Durchführung Sauerstoff und Nährstoffe. Nitrite auf der anderen Seite die konvertiert werden, durch den Körper zu Stickstoffoxid, das wiederum erhöht Ihre Blut-Kapazitäten zu binden (tragen) Sauerstoff.

In anderen Worten, die ehemaligen erhöht die Tragfähigkeit durch eine Erhöhung der Volumen-Prozentsatz, während die letzteren erhöht angeborene Fähigkeit.

Wenn Sie erhöhen die Lautstärke von externen Quellen, die Ihr Körper kann sich anpassen, indem Sie erzeugen weniger von seiner eigenen. Aber dies ist nicht der Fall, wenn Sie verbessern die Kapazität von dem, was bereits gegeben.

On a side note, Nitrite (die für Sie gut sind) sind nicht zu verwechseln mit Nitraten (die sind wirklich schlecht).

Auf einer zweiten Seite Hinweis: die Auswirkungen von Rüben-Saft sind begrenzt durch eine Reihe von Faktoren, einschließlich der Gremien, die Fähigkeit zur Verarbeitung von Saft. Wenn Sie planen, verwenden Sie Rüben, die als Teil eines Rennens oder Trainings-Strategie stellen Sie sicher, Sie verträgt das Zeug...

+555
Naishta 12.07.2011, 07:42:51

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+525
Almand 11.07.2011, 08:54:28

Wichtigste Grundsatz in der Programmierung ist das besagte Prinzip: Spezifische Anpassungen An die Anforderungen.

Das bedeutet, dass dein Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie setzen auf Sie. Bitte Lesen Sie in diesem Artikel genannt "Tod Von Prowler", insbesondere den Abschnitt über die Energie-Systeme. Die großen nehmen ist, dass marathon laufen und Gewichtheben erfordert gegnerischen Anpassungen. Als solche, wird Ihr Körper das beste tun, kann es mit einem Kompromiss zufrieden, der betont, Sie sind imposant.

Best-Case: Alternativen Schwerpunkt

Wenn Sie die Zeit haben, planen Sie Ihr training, werden Sie mehr Wert auf die Aktivität, die Sie am meisten an der Zeit. Wenn Sie die Vorbereitung für ein Rennen, die Natürliche Betonung ist dabei auf Ihr laufendes Programm. Wenn Sie die Vorbereitung für einen lifting-Wettbewerb, den natürlichen Schwerpunkt auf Krafttraining.

  • Was hat Schwerpunkt: tun Sie es, mindestens 3x in der Woche, oder wie immer dein Programm benötigt (wie jeden anderen Tag).
  • Was ist de-betonen: tun Sie es zumindest 2x in der Woche mit einem Ziel von mindestens Beibehaltung der Festigkeit oder der Klimaanlage.
  • Verwenden Sie "advanced" Kraft-training-Programme, die es ermöglichen, mehr Zeit für Erholung, bevor die Erhöhung der Intensität
  • Verwenden Sie gut geschrieben/getestet, laufen Programme für die Vorbereitung für ein Rennen

In der Laufenden off-season, können Sie pflegen ein anständiges Niveau der Konditionierung durch das laufen ein easy 5k zweimal in der Woche. Der Aufwand sollte sich in der aeroben zone, und es ist Zweck ist gerade Wartung. Dies ist, wo Sie verbringen mehr Zeit mit Krafttraining.

In der Laufenden Saison, Sie werden heben Sie 2x in der Woche mit einem Programm wie Wendler 5/3/1 (es gibt verschiedene Varianten) und nicht zu viel sorgen über steigende Gewicht. Vielleicht arbeiten die auf die Erhöhung Wiederholungen--die hilft auch bei der Kraftausdauer.

Worst Case: Die Ausbildung Gleichzeitig

Ein Freund von mir zugestimmt haben, eine power-lifting-Wettbewerb mit mir, und dann ein paar Wochen später erzählte mir, er trat in die Marine Corp Marathon. Das Rennen Datum und Wettbewerb-Termine sind nur ein paar Wochen auseinander. Das wird eine harte Zeit des Trainings, vor allem, weil die Beine immer ermüdet vom laufen und heben.

  • Das wichtigste ist fatigue-management. Es ist besser zu heben und laufen auf den gleichen Tag und einen Tag frei haben, als es ist, um zu wechseln.
  • Verwenden Sie 2x pro Woche Programm für Krafttraining
  • Gehen Sie nie zu scheitern, entweder heben oder laufen. Dass kann werfen einen Schraubenschlüssel in beide Programme.
  • Nur wirklich möglich, wenn Sie ein Anfänger sind, lifter.

Ich bin immer noch das Gefühl aus den Besonderheiten auf dieser. Da bin ich auf das Schauspiel, wie mein Freund der coach, ich bin zu haben, um zu überwachen und anzupassen, seine Programmierung. Derzeit sind seine Kniebeugen Probleme, und ein guter Grund für das kann die Müdigkeit vom laufen. Ich bin zu haben, um die Anpassung des Kraft-Programmierung ein wenig zu helfen, ihn zu erkennen, seine Ziele zu erreichen.

+463
Muhammad Kamran Aslam 02.08.2018, 10:03:55

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+416
Thomas Denmark Uylenbroek 08.01.2017, 18:18:29

Ich finde viele Meinungen und ein paar wissenschaftliche Artikel über stretching vor dem Training, mit dem mitnehmen, dass es wahrscheinlich nicht helfen und könnte ein bisschen Schaden für die Trainingseinheit.

Ich habe sehr schlechte Flexibilität im Allgemeinen, und es Auswirkungen auf meine Fähigkeit zu trainieren, sich mehr fit & flexibel. In anderen Worten, meine Flexibilität ist ein gating Faktor für eine bessere Gesundheit.

Also, ich möchte nur eine 10 Minuten Pause jede Stunde um aus meinem computer & stretch, die ich machen konnte, Zeit für einfacher, als eine Stunde Stück aus meinem Tag.

Jedoch, ich nicht wollen, etwas zu tun, das wird keine Wirkung haben, und sicherlich nicht etwas, was möglicherweise einen negativen Effekt haben. Die einzigen Studien, die ich finden kann, sind über die Auswirkungen auf das unmittelbare Training nach dem kalten Dehnung, aber nicht die Auswirkungen der kalten Dehnung auf die langfristige Flexibilität.

Also:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten täglich steigern meine Palette von Bewegung langfristig, oder würde, die chronisch geschwächt, die Muskeln gedehnt?

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up " - Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

+404
homersimpson 24.12.2012, 10:19:11

Ich habe nur angefangen, Stronglifts 5x5 (das ist fast die gleiche wie beim Krafttraining). Hoffentlich sagen 6 Monate Zeit habe ich gute Fortschritte gemacht, aber auch beginnen zu Plateau. Um stärker zu werden, dann ist es empfehlenswert zu verringern, Sätze und Wiederholungen: Madcow 5x5 oder Texas Method.

Jedoch in diesem Stadium wahrscheinlich ich bin nicht daran interessiert, immer stärker. Vielmehr will ich pflegen meine Stärke bei gleichzeitiger Erhöhung der muskulären Ausdauer. Etwas genauer können wir sagen, dass ich möchte, um das Gewicht, das ich tun kann, für jeden der Lifte in Stronglifts für 25 Wiederholungen. Ich würde sagen, mein ideal ist der Körperbau eines crossfitter. Allerdings scheint es ein bisschen intensiver und potentally gefährlich, außer für sehr gut ausgebildete, vielseitige und technisch kompetente Athleten. Auch Ihre Programme sind Recht Komplex. Vielleicht könnte ich trainieren fast wie ein crossfitter für einige Zeit zuerst mit einem einfacheren Programm, aber mit einigen der Aspekte einer crossfit-Programm.

Wie sollte ich trainieren um dies zu erreichen? Gibt es irgendein Programm empfehlen könnte?

Ich bin mir bewusst, dass eine Erhöhung des 1RM erhöht die Ausdauer. Allerdings 1RM Rechner in der Regel geht nur bis 12 Wiederholungen. Dies zeigt, dass die Stärke in der 25 wdh. Bereich etwas abgetrennt von max Kraft.

Ich merke, dass im crossfit verwenden Sie abwechselnd schwere und Volumen Tage. Während die volume-Tage, die Sie tun, jede übung mit der Zeit. Vielleicht könnte ich 3 x 1 min jede übung mit möglichst vielen Wiederholungen.
Auch im crossfit, die Sie scheinen, zu tun, circuit-training. Das ist in Erster 1 Satz Kniebeugen, dann 1 Satz Bank, dann 1 Satz Langhantel Rudern. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei mal. Ich denke, das ist nicht so einfach zu erreichen, in der Turnhalle, wo man in der Regel warten in einer Warteschlange. Aber ich konnte tun Obermengen. Kniebeuge könnte kombiniert werden mit Langhantel Rudern zum Beispiel.

+370
karishmackleen 09.01.2018, 09:40:56

Ich kann nicht sagen, was ist und ist nicht sicher für Sie. Sie sollten sehen, ein Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es sicher zu konsumieren protein-Pulver.

Wenn Sie glauben, Sie sind nicht verbrauchen genug protein, dann ist das genau das, was die protein-Pulver ist für.

Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, Sie brauchen die extra Pulver benötigen mehr Eiweiß, weil Sie arbeiten heraus sind Häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, es zu.

Hinweis: ich bin nicht zu sagen, ein protein-Pulver geben Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder dass Sie Ihre Probleme lösen wird.

+351
zlin 07.07.2019, 23:02:16

Entlang der Linien von dieser Frage auf Aktivität und Gewichtsverlust, es war eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2016, das im wesentlichen festgestellt, dass der Körper das selbst zu regulieren, zu halten Kalorienverbrauch relativ stabil, unabhängig von der Menge der körperlichen Aktivität. Dies wurde über eine mittlere Größe Kohorte (330 Personen) über mehrere locales.

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Wie von der obigen Grafik, die Allgemeine Annahme ist, dass "andere" (gu, etc) ist ein Satz, und wie Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität, Total Energy Expenditure (TDEE oder TEE) nur wächst.

Was die Studie ergab, ist, dass der Körper selbst anzupassen, und senken Sie die täglichen Kosten (durch zappeln weniger, ruhen mehr, etc), so dass die Gesamtausgaben plateaus. Wenn das stimmt, würde dies erklären, den plateau-Effekt auf den Gewichtsverlust, da der Muskel baut entsprechend der aktuellen Aktivität. Durch die Erweiterung, das bedeutet, dass nur durch tatsächliche änderung der physikalischen Anforderungen des Körpers (Muskeln verbrennen mehr als Fett zu pflegen) können wir erzielen einen nachhaltigen Fettabbau.

So wie Gesundheit Profis, sollten wir drehen mehr in Richtung Gewichtheben als eine primäre Aktivität, um physisch zu ändern, die metabolischen Anforderungen des Körpers?

Studien zur weiteren Lektüre:

+348
Compy 04.04.2015, 14:42:58

Glykogen. Glykogen ist die gespeicherte Glukose, die Ihre Muskeln benutzen, um zu bewegen explosionsartig. Bewegen von schweren gewichten erfordert sehr viel Energie aufgewendet werden, wirklich schnell. Ihre Muskeln benutzen, die gespeicherte Glykogen zu erhalten, die Energie. Sie verbrauchen im Laufe des Tages, und Sie nicht wieder aufzufüllen, wenn Sie es nicht Essen. Dann müssen Sie nicht genug, wenn Sie Ihr Training, und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie ein großes fest, Sie füllt die Glykogen-und dann im Training. Es ist gleichbedeutend mit "carb-loading" in der Welt läuft.

Der schwere/übergewichtige nicht unbedingt gleichzusetzen ist stärker. Es ist tatsächlich eine Frage auf diesem forum, die sich mit diesem Thema viel Ausführlicher als ich jemals in der Lage sein zu beantworten. Ich kann nicht für das Leben von mir finden, es jetzt. Obwohl, einer mehr kraftstrotzende person ist eher zu toppen sich die Glykogenspeicher einfach, weil Sie in der Regel Essen über Ihre Bedürfnisse. Sie erleben würden, das gleiche Phänomen, das Sie beschreiben jetzt.

+315
Sultan Ramzan 04.02.2010, 18:44:09

Ich Lesen und wieder Lesen Ihre post suchen, etwas positives aus Ihrem 1000 Wiederholung planen. Als ehemaliger ACE certified trainer, habe ich beschlossen, meine Kritik (Meinung), basierend auf anekdotische Erfahrung.

Wenn du mein Kunde, würde ich versuchen, Sie davon zu überzeugen, nicht hinzufügen, 1000 Wiederholungen, um ein bestehendes Programm. Hier ist, warum:

  1. 10 workouts, meiner Meinung nach, zu kurz ist zu erwarten spürbare Verbesserung.
  2. Hinzufügen 1000 Wiederholungen auf ein vorhandenes Programm fügt die Gefahr von über-training.
  3. Viele zusätzliche Wiederholungen führen zur übernutzung-Syndrom durch, um die Lautstärke zu erhöhen.

Stattdessen würde ich zuerst schauen Sie auf Körper Teil - Priorisierung. Durch die Ausbildung einer rückständigen Teil des Körpers zuerst in Ihre Sitzungen, sollten Sie genügend Energie haben, um anzugreifen, dass Körperteil. Einfach neu anordnen Ihre routine kann auch helfen, die Kraft, die neues Wachstum, da der Körper die Notwendigkeit der Anpassung an eine neuere Reihenfolge der übungen.

Ich weiß, Sie haben angegeben, dass Sie nicht interessiert sind, in isolation von Bewegungen, aber ich denke, Sie sind eine Gelegenheit verpasst, um wirklich eine Feinabstimmung bestimmte Muskelgruppen. Anstatt nur Grundübungen, ich würde vorschlagen, Sie vermischen sich in der isolation Bewegungen als gut. Zugegeben, es gibt mehr bang für Ihre buck mit Grundübungen, aber, Isolierung Bewegungen erlauben, Sie zu trennen von der Arbeitslast, so dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe Ziel. Wenn das denken der isolation von Bewegungen, ich denke zurück an Arnold Schwarzenegger vergleicht sich ein Bildhauer in Pumping Iron. Arnold angeboten, dass ein bodybuilder ist wie ein Bildhauer, weil er in den Spiegel sieht und entscheidet, was Teil des Körpers fehlt, und führt spezifische übungen zur Verbesserung der Körper-Teil. In Bezug auf die ästhetische Verbesserung, ich würde auf jeden Fall vorschlagen, die Sie suchen, zu mischen Isolierung Bewegungen.

Wenn Sie noch unsicher sind über die isolation von Bewegungen, ich würde haben Sie einen Blick auf "Ein Vergleich von Kraft und Muskelmasse erhöht, während Krafttraining bei Jungen Frauen", eine Studie, die im Vergleich Grundübungen mit Isolierung Bewegungen. Die Studie zeigte, dass die isolation der Bewegungen kann helfen, sich mit Kraft-und Hypertrophie Gewinne.

+307
h3rrmiller 13.06.2014, 12:57:18

Im letzten Monat habe ich eine Diät begonnen. Ich aß etwa 1500 Kalorien täglich und jeden zweiten Tag habe ich genutzt, um Training für etwa 45 Minuten. Meine tägliche Arbeit vor dem Computer, so dass ich mich kaum bewegen bei der Arbeit. Allerdings war ich zu Fuß zur Arbeit jeden Tag (30 Pastillen) und der Rückkehr in die Heimat spazieren zu gehen (30 Pastillen). Aber am Ende des Monats habe ich nur verloren, über 1 Kg und das war zu frustrierend. Ich brauche zu beachten, dass über das Wochenende war ich nicht trainieren. So, jetzt habe ich beschlossen, meine Diät strenger, aber ich habe keine Ahnung, warum der bisherige plan nicht gut funktionieren.

Ich will einfach nur, um Rückblick auf meine bisherige Ernährung:

1 - trainieren Sie 3-mal die Woche: Montag, Mittwoch, Freitag. Ich verwendet, um warm-up über das workout: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM ich verwendet, um dies zu tun, zweimal, um sich aufzuwärmen. Nach dem warm up: ich tun, push-ups, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen. Dann crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen. Dann Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen, und schließlich Kurzhanteln, lat-pulldown. Ich habe zwei übungen zur gleichen Zeit, aber verschiedene Muskeln, wie zB. Crunches und lat-pulldown. Das gesamte Training dauerte etwa 45 Minuten. Auch gehe ich 1 Stunde täglich als meine tägliche Fahrt zur Arbeit.

2 - ich habe zu Essen, um 1500 Kalorien täglich. Frühstück: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Mittagessen: um die 900 Kalorien. Abendessen: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Auch ich aß eine Banane auf der Arbeit.

3 - Ergebnis: verloren nur 1 KG.

So jetzt habe ich mich entschlossen, es zu machen, strengere als die folgenden:

1 Training 6 mal die Woche: ein Tag mein Gewicht heben workout, den zweiten Tag zu Fuß und verbrennen 500 Kalorien. Ich habe nur den Sonntag als Tag der Ruhe.

2 - ich werde Essen, ähnlich wie oben, aber ich werde überspringen Toast beim Abendessen und haben nur die protein-Shakes.

Meine Fragen sind die folgenden:

1 - ist meine neue strenge Diät gesund?

2 - Wenn ich stecke nur Essen 1500 Kalorien pro Tag und dann brennen 500 Kalorien täglich, ist, dass auch gesund und ok?

3 - können Sie schätzen, wie viel Kalorien braucht mein Training, das ich beschrieben brennen? Weil ich fühle, dass ich nicht verbrennen viel. Ich am Ende nicht Schwitzen, wie ich es Tue, wenn ich gehe für 2 Stunden zum Beispiel. Ich fühle mich wie ich nur brennen 100 Kalorien mit es.

+213
Todd Mavis 01.09.2013, 22:27:26

Mein Lieblings-Ort zu laufen ist für den harten und feuchten sand, wo das Meer und der Strand. Ein Freund von mir sagte, ich sollte vermeiden, laufen am Strand, da der running-Oberfläche ist leicht geneigt, was zu Verletzungen führen kann. Diese person sagte, trail running ok ist, weil die Neigung nicht haben eine Konstante Richtwirkung. Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche glaubwürdigen Quellen, die bestätigen, dass eine oder beide dieser Ansprüche, und wenn ja, wie lange kann ich in eine Richtung gehen, ohne was zu Verletzungen?

+194
Beverly Horsfield 12.06.2012, 10:36:39

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+191
Travis Marsh 22.10.2019, 16:54:23

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+169
catalina Maria Jaramillo 31.03.2016, 11:22:14

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+104
RanZilber 03.10.2011, 07:28:20

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+67
user24870 15.08.2012, 07:07:25

Ich hörte etwas über die gleichzeitige Praxis. Zu den besten meines Wissens, es bedeutet, dass man tun kann, einige übungen nach bodybuilding zu verlieren mehr Fett. Ist es wahr? Was ist der beste Weg? Ich bin 81 kg und will ich bei 75 kg.

+48
Zwiadowca 16.01.2017, 09:52:20

Ich auch leiden mit periformis Dichtigkeit durch ein Ungleichgewicht, und ich finde, wenn ich sitzen auf dem foam roller mit angewinkelten Beinen. Ich nehme 1 Fuß über das andere Knie und kann in der Regel schlängeln sich über die Walze zu bekommen, um die Stelle, die weh tut.

Haben Sie versucht, in diese position?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+24
Frehley666 18.10.2017, 20:42:23

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