Wie Sie die Dichtung auf schwimmen-Schutzbrillen wieder arbeiten

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+12
Daniel Sergeev 02.02.2019, 01:45:51
38 Antworten

Ein dickes Lob für den Wunsch, aktiver zu sein!

Hier sind einige Tipps:

  1. Gewinnen Sie ein Fitness-und work-out-buddy! Jemanden zu kennen, zählen auf Sie, und halten SIE verantwortlich für die Ansicht wird helfen, Sie zu motivieren, sich zu bewegen. Sie können immer zu Fuß zu einem in der Mitte und schnappen Sie gemeinsam zu Mittag. Aber Sie müssen erkennen, wenn dein "Kumpel" ist, Ausreden und macht es einfacher für Sie, um zu beenden. Dann müssen Sie schneiden Sie verlieren!!!
  2. Wenn Sie nicht gewinnen, ein Kumpel, nur versuchen, Holen Sie sich außerhalb: Spaziergang in den park oder Supermarkt. Können Sie laufen einige Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto? Fenster shop?
  3. Da Sie gerade anfangen zu laufen, abwechselnd laufen und gehen. Verwenden Sie Wahrzeichen wie, "ich werde joggen zu jenem Baum".
  4. Schreiben Sie Ihre Leistungen! Dies ist sehr wichtig, selbst-motivation vor allem, wenn Sie finden, sich selbst ab zu nachlässig. Durch die Protokollierung können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und auch hält Registerkarten auf Sie sich für zu viele Tage Weg.
  5. Fühle mich nicht wie Sie brauchen, um ausgeführt werden, für eine bestimmte Strecke oder Zeit zu fühlen, erreicht. Deshalb ist ein persönlicher Login ist gut, weil es in Bezug auf SIE und Ihre einzige Gegner ist man selbst.
  6. Check out lokalen Laufenden Geschäften. Sie haben in der Regel erfüllen-bis auf bestimmte Tage und haben alle Arten von Ebenen.
  7. Überprüfen Sie heraus ausgeführt werden Webseiten für Schulungen und Foren. Sie sind nicht allein!

Viel Glück! Sie können es tun! :)

+993
TylerBloom 03 февр. '09 в 4:24

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+970
Matias Moya UTTP FTTP 11.06.2015, 15:26:41
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Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+932
Beniclu 01.03.2019, 16:45:30

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+931
Wycctrik 15.07.2011, 05:47:59

Ich habe dieses problem seit Jahren und Jahren. Ich habe versucht, um meine Rückenmuskulatur zu strecth Sie auf einer täglichen basis, schwimmen, yoga machen... Und zwar haben alle diese Techniken, fühle ich mich besser (natürlich!), das problem war immer noch da.

In meinem Fall, was mir wirklich geholfen, war die Entwicklung meiner Fähigkeit zu erkennen, die Spannung auf einen Muskel oder ein Gebiet zu lassen. Einfach zu sagen, ich weiß : )

Ich denke, es gibt viele Möglichkeiten oder Techniken, dies zu erreichen. Der Punkt ist, zu arbeiten auf Ihrem Propriozeption und lernen (Leben Sie in Ihrem eigenen Körper), wie die Muskeln in vielen Situationen angespannt sind, weil wir die Anspannung, auch wenn wir nicht bewusst sind, dass. Die meisten der Zeit es ist nicht ein physiologisches Problem unserer Kontrolle.

Nach mehreren Monaten der wöchentlichen Sitzungen der diafreotherapy (andere Disziplinen arbeiten auf diesem spezifischen Zweck, wie ich sagte; nicht unbedingt eine emotionale Arbeit), die ich zunehmend in der Lage war zu erkennen, dass ich zum Beispiel hatte meine Schultern blockiert, während zu Fuß zu Hause. Wie von Zauberhand, sobald Sie das Gefühl, dass es Euch, die Ihr schlicht und einfach veröffentlichen zu können. Es war wie wenn ich vergessen hatte, meinen Mantel, und ich entfernt es. Dass Schulter Sperrung kam zurück nach ein paar Minuten, aber das war ein Anfang.

Eine Nacht auf dem Bett direkt vor dem schlafen fühlte ich das gleiche mit meinem ganzen Rücken und realisierte, dass ich es war, der automatisch verkrampfte er jedes mal, und ich konnte fühlen, ohne meine Anspannung zurück. Es hat mich ein paar Wochen auf die Integration dieser Verfahren, so dass ich nicht direkt straffte meinen Rücken, als ich verlegt. Jetzt habe ich nur das Gefühl mein Rücken steif am morgen einige seltene Tage.

+919
Nilesh Dadi 16.12.2018, 09:44:27

Hintergrund

Meine Schultern haben Nachholbedarf, im Vergleich zu dem rest von meinem Oberkörper und ich bin festgelegt auf mehr machte overhead-Pressen, um meine Verbindung übungen, die darauf ausgerichtet sind, definieren Schultern mehr.

Aber ich brauche etwas inspiration für die Schulter isolation übungen.

Frage

Was sind einige isolationsübungen, die Gebäude breitere Schultern?

Meine eigene Meinung geht direkt an die front/side/rear deltoid, aber ich habe definitiv das Gefühl, es gibt einige andere Muskeln, die helfen, definierte Schultern. Wenn ja, welche Muskeln das sein würde, und wie würde ich das Ziel?

+865
Danieldylan1 08.01.2018, 02:23:18

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+848
schuylerwise 13.08.2017, 02:54:43

Eine sehr einfache, eine kurze Antwort zu deiner letzten Frage oben ist, WENN beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme durch spiking-die Freisetzung von Wachstumshormon.

Wenn, WENN Sie hinzufügen, eine ketogene Diät ist, dann würden Sie maximieren den Fettabbau durch Verringerung der insulin-Präsenz.

+845
huy 12.11.2014, 11:58:54

Ihr Körper verwendet im wesentlichen drei Dinge für Energie: Kohlenhydrate, Fette und Proteine, in dieser Reihenfolge. So funktioniert es bestens: wenn Sie laufen niedrig auf Kohlenhydrate, der Körper verbrennt Fett für Kraftstoff. Wenn Sie laufen niedrig auf Fett, es bewegt sich auf protein, auch bekannt als Muskelschwund.

In der Realität, Ihr Körper verwendet eine Kombination der 3 für Energie zu jeder gegebenen Zeit, und es gibt Möglichkeiten zur Optimierung der Fett-Verlust und Verringerung von Muskel-Verlust (hohe Proteinzufuhr, Krafttraining, reduziert Kohlenhydrate).

Wenn Sie schlafen, oder Sie sind in einem nüchternen Zustand, nutzt Ihr Körper seine gespeicherten Kohlenhydrate für Energie. Sowie Aminosäuren und Glukose. Das ist großartig für Fett-Verlust, und Studien zeigen einen Anstieg von über 20% Fett Verlust in einem Schnellste Zustand.

Das problem: der Mangel an Aminosäuren kann machen Muskelaufbau schwieriger. Es ist wichtig, zu konsumieren protein nach dem cardio (ca 30 Gramm innerhalb von 30 Minuten), insbesondere auf eine schnell wirkende protein wie whey oder ei. Dies ergänzen Sie Ihr Geschäft von Aminosäuren und verbessern Sie Ihre recovery-Zeit.

Wenn Sie gehen direkt aus dem cardio zu Gewichtheben ohne den Verzehr von ausreichend Eiweiß, das Muskel-Gewinne schlecht. Ich empfehle abwechselnd die Tage, die Sie tun, cardio und GEWICHTE, oder sich für GEWICHTE vor dem cardio, wenn möglich. Ihre Muskeln wirken wie ein Schwamm, nach dem Training, das macht es auch wichtig, verbrauchen protein (alle Ergänzungen, die Sie nehmen könnte) direkt nach dem GEWICHTE.

Es kann eine gute Idee sein, um auch alternativen Fasten-cardio mit non-fasted cardio. Wenn Sie in einige Kohlenhydrate/protein, bevor Ihr Herz -, werden Sie wahrscheinlich haben, verbessert sich die Leistung auf Kosten von etwas Fett Verlust. Nutzen Sie die Gelegenheit zu tun, einige HIIT - mehr bang für Ihre buck.

+836
Akasha 07.04.2012, 23:08:15

Lege nicht zu viel Arbeit in deine Arme große ! Die Arme dienen dazu, Ihnen Impulse und schaffen die nötige balance, sobald Sie in die position springen. Sie müssen verstehen, ein Aspekt des Krafttraining für track & field oder speed-Sportarten im Allgemeinen. Wenn Sie center, ja, Sie brauchen, um etwas Gewicht auf diesen Armen, wenn Sie eine forward-die gleiche Sache, aber nicht zu viel, wenn Sie einen pg brauchen Sie nicht starken schweren Waffen Muskeln. Als für das springen Zweck nur stellen Sie sicher, Sie haben gute Elastizität in Ihre Schultern mit einer vollständigen Palette von Bewegung. Die meisten wichtig, wenn die "Arme" im basketball die übungen, die getan werden muss, simuliert das Spiel ! - wie an Bohrer mit schweren Kugeln oder ball-awareness-übungen. Für die vertikale springen sobald Sie beherrschen die Bewegung der sauber-box springen, Ihren arm zu lernen, wie schaffen die nötige Dynamik, auch kann man mit Licht Gummibänder simulieren die Arme springen-Erweiterung.

+816
David Jashi 22.12.2012, 08:07:05

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+767
Colander 07.11.2013, 02:05:10

Es gibt eine ganze Reihe von Informationen über diese relativ leicht erhältlich.

In der Regel sind Sie gehen zu wollen, um sich auf Ihre Kernkompetenzen konzentrieren und durch Dinge wie Bretter, hyperextensions, reverse-Hantel Fliegen. Es ist ein großer Artikel auf Menshealth , dass geht wie beurteilen Sie sich selbst und geht dann in den zu beheben, wie Ihre Körperhaltung.

+763
burg93 04.08.2010, 05:07:16

Wenn Sie erhöhen möchten Ihre gesamte Zeit unter Belastung (die auf andere Beiträge von Ihnen ist eine starke Möglichkeit), wäre dies ein guter Zeitpunkt, um das Gewicht erhöhen. So, auf Ihre low energy Tagen werden Sie schon gebaut haben, die Basis zu halten die höheren GEWICHTE.

Warum gehen Sie nicht von mindestens 5 lb in all Ihre Aufzüge und halten Sie mindestens die gleichen Sätze/Wiederholungen, die Sie getan haben?

Die Argumente für und gegen die extra-sets wirklich hängt von Ihren Zielen:

  • Body building ist zu erhöhen versuchen Zeit unter Belastung, die in der Regel betont, mehr Sätze/wdh.
  • Krafttraining hält die Anzahl der Sätze/Wiederholungen konstant, schrittweise hinzufügen von mehr Gewicht
  • Aufstieg zu scheitern macht die Zeit nach dem Fitness-Studio viel weniger angenehm-eher demotivieren die Leute. Vielleicht nicht ein Problem für Sie.
  • Mehr Gewicht auf die gleichen Sätze/Wiederholungen mehr laden, was auch bedeutet, mehr Muskeln. Ich sage Euch, es dauert nicht lange, bevor es wird wirklich herausfordernd.
+760
Wossname 11.10.2014, 22:59:31

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+751
gong cheng 03.03.2010, 05:36:19

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+748
Harish Kumar R 18.08.2017, 04:16:23

Klettern ist weitgehend eine Fertigkeit sport, damit man besser klettern mehr. In der Regel passen auch hilft, aber ein besserer Kletterer, Sie müssen viel klettern.

Wenn Sie möchten, um speziell zu tun zusätzliche Arbeit für das klettern sollten Sie beginnen mit der Identifizierung Ihrer Schwachstellen. Aus meiner Erfahrung in meiner Kletterhalle, die größten Schwächen sind halt, Stärke und Flexibilität.

Dinge, die Sie tun können, zu Hause

Sie können trainieren Sie Ihren Griff, wie so etwas wie die Black Diamond Unterarm-trainer. Sie könnte wahrscheinlich finden Sie einfach einen block von Holz, und nur auspresst. Real hält, haben gar keine geben, nachdem alle. Verwenden Sie nicht eine regelmäßige grip trainer. Ihre geschlossenen Griff ist wohl relativ stark. Du willst wohl trainieren Sie Ihre open-handed-Griff-Positionen (wie Sie halten Fett halten).

Sie können auch versuchen Metolius Rock Rings. Sie sind wie ein paar mini-boards hängen, dass man einfach irgendwo hängen. Sie kommen mit einem Beispiel-Programm.

Flexibilität lohnt sich auch arbeiten, die auf erhöhte Flexibilität eröffnen bewegt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen im moment. Ich finde Bein-Flexibilität stärker eingeschränkt als die Schulter/arm-Flexibilität. Ich bin nicht überzeugt, dass bei der Verschreibung erstreckt sich aber vielleicht jemand in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen ein paar Hinweise.

Fügen Sie übungen, um Ihre regelmäßige klettern Zeit

Verwenden Sie den campus-boards und boards hängen in der Kletterhalle. Kann man verschiedene übungen vor, die Sie erklimmen:

  • Gerade hängen
  • Hängen in der Mitte von einem breiten Griff Kinn-up (so dass Ihre Arme sind neben Ihnen und Ihrem Unterarm und Oberarme bilden einen rechten Winkel)
  • L-sit hängt
  • Pull ups
  • Aus Satz Klimmzüge (eine hand niedriger als die anderen)
  • Verschiedene Muster, um die campus-board

Fragen Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio für Beratung und zeigen Ihnen übungen.

Ansonsten pflegen Sie gute Allgemeine fitness.

Editiert, um zu versuchen und beantworten Sie die Frage direkt. Dachte, die Edit-Summary Feld würde eine Bearbeitung beachten. Scheint nicht der Fall zu sein. Bearbeitet erneut, um Notiz Bearbeiten

+723
Paige 30.01.2016, 04:17:54

Eine Sache, die passieren kann, wie bringen Sie Ihre Hände in der Tendenz zu shift Ihre Schultern nach vorne kompensieren, da Sie in einer unnatürlichen position. Diese Tendenz ist etwas, dass Sie gar nicht fallen in.

Im Hinterkopf behalten:

  • Sie haben eine hand, die Platzierung, die ermöglicht Sie , um zu heben, die am meisten Gewicht
  • Jeder Zentimeter näher oder weiter voneinander entfernt werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, etwas
  • An den extremen, Ihre Fähigkeit sich zu bewegen die bar sinkt schnell

Das heißt, Sie wissen, Wann eine hand, die Platzierung ist nicht gut, wenn:

  • Ihre Schultern kommen von der Bank (dies ist, wie die meisten bench Verwandte Schulter Verletzungen passieren)
  • Ihre Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden
  • Sie erleben Schmerzen, die keine Vorherige Verletzung

Sie können die Auswirkungen der unterschiedlichen Ihrer Bank, Griff, ohne den Schmerz. So ändern Sie die Stellung "hand" werden Sie feststellen, dass die bar auf einem anderen Bereich auf Ihre Brust. Die folgenden Richtlinien sollen gut sein für jemanden, der ohne die Erfahrung zu wissen, Wann, darüber hinaus zu gehen:

  • Sie ist dann am stärksten, wenn die Stange in Kontakt mit Ihrem Körper, irgendwo zwischen deinem Solarplexus und Ihre Brustwarzen in die untere position.
  • Schmaler Griffe verschieben Sie die bar nach unten zu Ihrer Brust.
  • Breiter Griff bewegen Sie die Leiste nach oben zu Ihrer Brust.
  • Wenn Sie möchten, verwenden Sie einen Griff, der ist entweder schmäler oder breiter als die Palette, zwingen Sie sich nicht zu verwenden, vollständige Palette von Bewegung
    • Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in Kontakt mit der Bank zu jeder Zeit
    • Reduzieren Sie das Gewicht auf die bar und gehen für mehr Wiederholungen
    • Wenn Sie Schmerzen in der Lage, Sie zu weit gegangen.

Bankdrücken Anleitung

Wahrscheinlich die beste Erklärung, die ich habe laufen über Paul Carter "die Entwicklung Ihrer Raw-Bench" - Serie. Er erklärt, Körperhaltung, position, position arm, etc. in größerem detail als der Raum bietet hier.

Nur ein kleiner Nachteil hier: ich befürworte nicht alle von Paul Carter Positionen, besonders für Menschen, die relativ neu zu heben. Aber seine Behandlung der Bank drücken als zu heben ist vor Ort wirklich auf und er bleibt aus der Dogmatismus, mit dieser Serie. Sie werden bekommen die die meisten Laufleistung aus den ersten beiden Artikeln der Serie. Ich glaube, es gibt videos als auch unbewegte Bilder.

+723
bevreti 02.12.2014, 17:49:32

Überprüfen Sie heraus Die Geistige Widerstandskraft Telesummit interviews mit professionellen Athleten, New York Times Bestseller-Autoren -, Sport-und performance-Psychologen, fitness-Experten, und ein Navy-Seal-turned-Ironman.

Sie reden darüber, wie, um motiviert zu bleiben, bekommen in der zone mit hoher Geschwindigkeit zu lernen, und durchbrechen Hochebenen, werden am besten unter Druck.

+638
Jonass Ramirez Bravo 29.07.2017, 11:58:23

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+573
ICTAddict 28.05.2015, 08:15:31

Ich versuche zu verlieren, die kg und mir wurde gesagt, dass wenn ich Reis Essen will ich fühlen sich schneller satt. So ist das wahr? Ist es gesund zu Essen Reis jeden Tag? Einige Arten oder Reis wirklich besser als andere? Sind es zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate in Reis?

Beachten Sie, dass ich und mit einem Reiskocher. Spielt das eine Rolle auch?

+546
Jeff Gold 03.12.2010, 20:38:22

Ich Stimme mit der Kernaussage des vorherigen Antwort-es ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe. Ich bin ein Trainer und ich kann nie sagen, Paddler, welche verwenden. Ich möchte hinzufügen, dass der T-Griff machen kann, keine problem mit Klinge Winkel in der Transversalen Ebene (ob die macht Gesicht gedreht ist, Sie, oder, seltener, von dir Weg, anstatt Sie sofort wieder) leichter zu bemerken und zu korrigieren. Ich persönlich finde den palm grip, mehr Komfort und das ist, was ich normalerweise verwenden.

+509
Malik Adeel 10.09.2010, 18:59:12

mobcity zkore gibt gute Ratschläge. Sie können auch: setzen Sie sich auf eine übung (Swiss) ball, Knien, mit Polsterung unter die Knie, Knien auf einem Knie mit dem anderen Fuß gepflanzt, vor (so, dass alles so ist etwa neunzig Grad voneinander), und wechseln sich mit Ihrem anderen Bein hin und wieder ein leckeres Hüftbeuger und quad-stretch. Und auch mischen Sie alle oben genannten Vorschläge sind, so sind Sie die Integration regelmäßiger Bewegung. Sie können sogar verbringen einige Zeit in Ihrem Stuhl.

Wenn die Schäden, die Sie erwähnen, ist Rücken-Schmerzen, wenn Sie sich entschließen, auf einem Stuhl sitzen, wollen Sie eine Neutrale Beckenschiefstand, so stellen Sie sicher, Sie sitzen auf dem Rand, einem Kissen, oder haben die vor dem Stuhl Sitz niedriger als der Rücken. Ich bin mir nicht sicher, warum die Stühle weiter entwickelt werden mit horizontal-Sitze erleichtern das Becken stopfte. Ich mag auch, um meinen Rücken mit einem Kissen hinter meinen Rücken.

Ich habe gelesen, dass auch nur im stehen und sitzen, alle 30 Minuten können Wunder tun und fügen Jahre deines Lebens, und es ist schwer zu sprechen, sich selbst gerade stehen für eine zweite, die so denken, dies zu tun als ein absolutes minimum.

+490
lartan 19.01.2018, 01:19:41

31 yo F, 5'9", 67kg. Gearbeitet, über 3/4 Jahre. Vorher war 'skinny fat' - kein Kern Stärke, fitness oder auch Sport immer.

Vor etwa zwei Jahren, nach einem Jahr+ GEWICHTE, ich wollte die Arbeit an meinem Körpergewicht Stärke. Ich konnte Sie nicht hängen oder Planke an alle. Über 2 Jahren arbeite, meine Planken haben sich verbessert, aber ich habe es nicht in der Vergangenheit hängen oder Knie-Liegestütze (4-5 tops). Ich habe auch Probleme mit einigen yoga (plank untere cobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel zu Lesen. Ich arbeite mit der gleichen Muskulatur. Ich kann Kreuzheben 45kg, Zeile 40, Lat pull-down-35, etc, etc. Ich versuche, negative, aber kaum zu verwalten, zu halten, bevor ich umfalle. Fragte Fitnessstudio peeps für die Beratung ohne Erfolg. Vor kurzem begann Handgelenk übungen.

Frage ist.. könnte es ein anderes Problem? Meine Ellenbogen auf und Schleifen, wenn ich versuche Liegestütze. Und, bekomme ich Stromschläge unten meine Unterarme, wenn ich Schulter-Presse über 15kg.

Jede Beratung wäre toll.. nicht leisten doc besuchen.

Danke!

+490
sar918 21.06.2012, 08:35:35

Wenn du meinst - was ist der beste leicht beobachtbaren Indikator für die rate von Kalorien verbrennen Sie während des Trainings, dann im Allgemeinen für jede übung je härter Ihr Herz und Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien, die Sie brennen.

Mit Kalorienverbrennung obwohl, sind Sie besser dran halten Ihre Herzen, so dass Sie ertragen können, die Aktivität für eine längere Zeit. Wenn yo tun etwas, und Ihre Herzfrequenz ist 80%, 90%, 100% max, und du verbrennst 20+ Kalorien pro minute, dann durch die definition, die Sie tun hoher Intensität übung, möglicherweise anerobically, und Sie werden nicht brennen 20 cals eine minute lang, denn du wirst aufhören müssen.

Verbrennen die meisten Kalorien, ist es wichtig, die übung mit einer rate, die Sie erhalten können, für eine längere Zeit.

+406
Lolenglorath 01.12.2018, 05:46:55

Ich denke, es hängt davon ab, ob du willst oder nicht, die eine klobige Muskel Körper oder eine schlanke und Riss Muskel Körper. Ich bin kein body-builder, noch habe ich jemals trainiert zu werden, aber ich Magermilch durch die Ernährung, dass einige von Ihnen Folgen, und ich nicht immer erinnern, sehen Spiegeleier auf den Menüs. In der Tat, in der Regel tun Sie Essen, eine Menge von Eiern in form von Eiweiß, aber wenig bis kein Eigelb. Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Entwicklung eines Muskel-Körper, empfehle ich Ihnen, sich selbst trainieren zu beginnen Einbeziehung Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können auch kaufen Sie durch den Karton in den meisten Lebensmittelgeschäften. Ich aufgeführt habe, ein paar links zu einigen Artikeln, die Sie interessieren könnten zu diesem Thema:

Ava Cowan ' s Diät-Plan (sehen Sie Eiweiß auf der Speisekarte):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Sie beschreibt nicht, wie Sie kocht die Eier, aber ich bezweifle, dass Sie Ihre Pommes Frites Eiweiß in der butter.

Rezepte von Monica Brant (oft enthalten Sie Eiweiß):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Viele der Ideen hier, die nicht mit dem braten:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Ich selbst bin ein großer fan der Eiweiß-Frittata. Unten ist ein Rezept habe ich noch nie ausprobiert, aber es sieht ganz gut aus:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Sie finden eine Menge neue und interessante Diät-Strategien gibt in diesen Tagen, aber Sie fragte nach Eier, so werde ich hier aufhören.

Wie immer, Training (und Ernährung) auf eigenes Risiko und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit oder die Ernährung, Sie sind dabei, zu Folgen. Wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu Essen gebratene Eier, mit oder ohne Eigelb, ich denke, die meisten ärzte wären in Ordnung. Für ein weiterer Beweis dafür, dass der braten vielleicht nicht alle, die gesund sind, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen hier: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+394
Regina Waters 14.07.2012, 13:21:02

Gewichtheben, springen schaltungen(2x die Woche mindestens) beginnend mit basic-übungen bis zu fortgeschrittenen übungen in progression. Olympic lifting-mindestens 2x in der Woche.. versuchen Kurzhantel-cleans, schnappt, RDL ' s, etc.. Auch, laufen ist so einfach und schnell wie Sie Ihren Mechaniker.. einfach.. wenn ausgeführt wird, wechseln Sie die Ferse zum po, Schritt über (wie ein Schritt über hohem gras), und legen Sie den Fuß nach unten.. das wird halten Sie auf einem Konstanten nach vorne schieben und erleichtern die Natürliche Ausrichtung.. Auch, läuft alles raus, ist nicht gut, es sei denn, das ist wie einmal im Monat, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie müssen die Auswahl mit der Anfang der Woche am schnellsten, Mitte der Woche mittlerer Geschwindigkeit, und dann Letzte Teil der Woche, Geschwindigkeit, Ausdauer ( mehr tempo 70-80% Aufwand max).. reicht der Aufwand sollte immer zwischen 50-85%.. Wahrgenommene Anstrengung ist effektiver auf alles. Am Ende des Training, dem cool-down am wichtigsten ist 15 Minuten minimum langsam joggen.. es ist erstaunlich, wie diese eine Aufgabe verwandeln Sie. Auch, wenn Sie bewerten Sie Ihre Müdigkeit Ebene unterhalb einer 7/10 am Ende des workouts.. du hast zu viel.. IMMER.. es ist alles über den nächsten Tag.. jedes training sollte dazu führen, ein übergang in die nächste.. IMMER. Und das ist, dass. Genießen.

+365
atarw 17.07.2010, 10:21:38

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+360
Adelya779999 19.12.2015, 01:50:03

Ich kann nicht sprechen zu viel, um den Magen Vakuum selbst, aber dies ist im Grunde eine isometrische übung, wo Sie gerade arbeiten, einer Gruppe von Muskeln gegen einen anderen, hier Ihren Bauch und Ihre untere Rückenmuskulatur. Mein Verdacht ist, dass der nutzen dieser übung ist weniger eine Stärkung oder Tonisierung der Muskulatur, und eher eine Frage der Unterricht selbst zu halten, dass der Bereich in, so dass es leichter zu halten extramasse "angesaugt". Es ist keine schlechte übung ist, dass es macht Ihnen bewusst von diesen Muskeln und Ihrem Allgemeinen Kern-position. Jedoch von selbst, würde ich argumentieren, dass es zu isoliert.

Stattdessen, wenn Sie etwas ähnliches möchte, sollten die hollow-position, eine gymnastische übung, bei der Sie Vertrag Ihren gesamten Körper beugen Sie ihn nach vorn. Als Ganzkörper-Bewegung, Sie lernen alles, was in Konzert, anstatt nur Ihren Magen. Den link habe ich oben mehrere Varianten, aber die zwei wichtigsten sind, entweder tun, die hohl auf dem Boden liegen, oder die es tun, hängen von Ihrem Hände, von einem Felsvorsprung oder in der bar.

Erleben Sie die hollow-position, legte sich auf Ihren Rücken auf den Boden. Verstauen Sie Ihr Becken nach vorne mit dem unteren Rücken Aufrechterhaltung des Kontakts mit dem Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine leicht vom Boden ab. Erweitern Sie Ihre Arme gerade neben Ihre Ohren und heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Die hohle ist eine effektive Körper-position für den handstand, front lever, back swing on parallel bars, dragon flag, und die untere position des Rades.

Wenn Sie konzentriert sind auf die Magen Vakuum selbst, würde ich sagen, dass Ihre drei großen Variante wird die übung im stehen (die meisten natürlich Ihre Natürliche Haltung), auf dem Rücken zu liegen (scheint hier ein zu tragen, die am wenigsten profitieren, aber es könnte sinnvoll sein, wenn Sie tun, diese übung, während Sie etwas anderes tun, wie Fernsehen), oder auf allen Vieren (Marjaryasana oder "Katze-pose" im yoga. Es zu tun, wie dies gegen die Schwerkraft arbeiten und besseren Kontrast, die Ihre Bewegung vor und zurück).

+339
Travis Burnett 10.05.2017, 14:27:22

Ich habe regelmäßig trainiert wird seit etwa 2 Jahren und absolvierte meinen ersten halb Ironman früher in diesem Jahr. Ich bin derzeit auf der Genesung von ACL-Verletzung (vom Freizeit-basketball-Spiel). Es wurde über 3 Wochen seit der Operation und ich kann etwas an Gewicht wieder drauf. Mir wurde gesagt, dass die Reha werden etwa 3-4 Monate.

Vielleicht kann ich schwimmen beginnen wieder relativ schnell, aber erwarten, dass es mindestens ein paar Monate, bevor ich tun kann, die meisten von dem, was ich gewohnt war.

Ich weiß, dass mein VO2 max Herbst (wahrscheinlich schon bis zu einem gewissen Grad), aber wie groß von einem Rückgang der VO2 max wird erwartet, dass während der Wiederherstellung?

+331
Asrafun Shahanul 02.11.2015, 04:16:56

Wie die meisten Trainings-Programme, es gibt keine eine Größe passt alle. Bodybuilding-training ist etwas anders, denn das Ziel ist, zu bauen, zu gestalten, und setzen die körpereigene Muskulatur. Als solche, gibt es kein spezifisches Programm, das Sie aufrufen können, "Bodybuilding", obwohl es gibt viele Trainer, die versuchen zu verkaufen Sie ein solches Programm. Bodybuilding ist mehr ein lebensstil als eine Ausbildung. Es hat Komponenten, die sich überschneiden, mit Krafttraining. Sie können Hanteln für zusammengesetzte Bewegungen, und in der Regel verwenden Hanteln für die Isolierung bestimmter Muskeln. Und, so weit wie die Zeit angeht, ist es davon abhängig, wie dein training ausgelegt ist. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf einige der häufigsten diejenigen, die für einen Ausgangspunkt. Zum Beispiel, "Push/Pull" , teilt die routine in die übungen, dass "push" und übungen, die "ziehen". Es gibt viele andere, aber das Ziel bleibt gleich, dass Sie "split" die routine, die in verschiedene Segmente, so dass Sie verbrauchen mehr Energie auf eine bestimmte 'schwache' body-part. "Schwach" in Bezug auf die Entwicklung, nicht unbedingt eine Stärke.

+331
Scme mit 03.06.2013, 12:11:23

Ich habe gerade angefangen eine HIIT training routine, und nach nur zwei Trainingseinheiten meine Arme (Trizeps und Bizeps) wuchs 1/4 Zoll. Ich ging in die Turnhalle an diesem morgen und nachdem ich nach Hause kam 12 Stunden später gemessen, meine Arme und Sie würden geschrumpft, indem Sie 1/8 von einem Zoll.

Ich weiß, dass Muskeln wachsen, wenn ich Ruhe und Schlaf. Aber der Gewinn zurück in den morgen? Und die Schrumpfung ein Zeichen von möglich, über training? Ich habe nicht trainiert, um Fehler in jeder meiner Muskel-Gruppen in der letzten Woche.

+266
SylvainH 06.04.2019, 08:28:42

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+224
oliver taneca 20.08.2017, 03:06:25

Ich Frage mich, wie/ob die Verwendung von Steroiden, ohne eine work-out-plan führen kann, Muskelaufbau, Fettabbau, oder etc. Ich bin nicht auf der Suche für massive Gewinne, nur Moderat.

+215
Rakesh Ranjan 23.09.2019, 02:30:43

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+190
stypex 27.10.2013, 18:40:20

Diese Symptome kommen in der Regel aus Elektrolyt-Verlust. Ich Stimme sport Getränke sind nicht die besten, die für den Nachschub. Es gibt viele Ergänzungen, die genau ersetzen Elektrolyte Liste in den richtigen Proportionen.Ich würde empfehlen, die eine von der Firma saltstick

+190
Thomenson 15.01.2018, 08:53:03

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Ich Frage mich, ob der rote Punkt auf dem Bild ich nahm meine Rotatorenmanschette oder wie das Teil meine Schulter genannt wird. Ich habe ein wenig Schmerzen in diesem Punkt.

+147
AnimeLuver55 11.02.2018, 17:13:15
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+96
nermi garcia 03.04.2019, 04:30:30

Ich bin ein relativ neuer Läufer und es geschafft haben, halten es für etwa einen Monat jetzt zu tun 2 Meilen oder so alle zwei Tage. Ich bin 5'11 und wiegt 80.4 kg Allerdings habe ich ein problem ich kann nicht scheinen, um zu lösen. Ich fange an schlechte Muskel-Schmerzen in meinen Waden beim laufen. Ich trat die Distanz von einer Meile vor kurzem, und reduziert die Menge von Hügeln ging ich zu Leichtigkeit meinen Weg hinein. Jedoch, ungefähr eine Meile und ein bisschen in, Ich begann zu fühlen, meine Beine brennen. Meine Waden beginnen schmerzenden schlecht, aber ich kann durchhalten bis ich zu Hause bin. Sie schmerzte ein wenig, nach dem laufen, aber ich bekomme kein Schmerz am nächsten Tag oder so, also ich glaube nicht, dass Im überarbeiten es. Ich habe immer gedehnt und vorher, als die Schmerzen pccurs eine Meile, ich bezweifle, dass Ihr das fehlen der entsprechenden Dehnung. Ich vermutete zunächst, dass es nur reißen der Muskeln und somit immer stärker, so gab ich mir mehr Ruhe zwischen den Läufen und wie ich schon sagte, meine Beine nicht weh tun in der Zwischenzeit. Jedoch die Schmerzen im Bein kommt immer wieder und es kommt früher. Ich, den dont merken den Schmerz, aber ich möchte in der Lage sein, weiter zu laufen, nur mein Körper kippe körperlich tun. Meine Beine sind zu Schreien, um mich zu stoppen.

Ich Schätze seine nur Muskel regrowth, dass ich tearing beim laufen und somit die Muskeln stärker. Ich esse heathily und halten ein Tempo von etwa 11 km / h). Ich habe daran gedacht, einige Trainingseinheiten auf meinen Waden um Sie stärker zu machen, aber ich habe Angst Krank macht Sie nur noch schlimmer.

Irgendwelche Ratschläge?

+75
Angel laurito 31.07.2010, 04:38:28

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