Was Gewicht Boxsack sollte ich?

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine schwere Boxsack üben karate und eventuell belehren mich einige Boxen. Ich bin 15 und ich Wiege über 140 £ und ich Frage mich, welches Boxsack Gewicht sollte ich wählen. Ich habe gehört, dass es am besten verwenden Sie einen Boxsack, das ist die Hälfte von Ihrem Gewicht, also für mich wäre das ein 70lb Tasche, aber ich nicht wirklich sicher, ob das ist, was ich tun sollte.

+509
Gourab Karmakar 11.11.2017, 06:15:32
36 Antworten

IANA Arzt, aber ich empfehle dehnen mehr sanft, oder einfach nur stretching nur in dem Ausmaß, dass Sie so tun müssen, zum Beispiel, zu erreichen, eine low-bar back squat-position.

+909
Konstr 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+878
Sachin Prasad 26.01.2010, 05:28:15
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Sie kann nicht als Ziel die innere Brust, das ist nur, wo der Muskel Fasern Heften sich an das Brustbein. Die Fasern Vertrag entlang Ihrer gesamten Länge nicht in einem Bereich auswählen. Sie können betonen die Fasern aktiviert, obwohl. Als Sie sagte der Schrägbank wird die Arbeit, wie er betont, clavicular (Ober -) Kopf der pec major. Eine weitere nützliche übung ist es, die niedrigen zu hohen Kabel Fliegen. Ziel berühren Sie die Ellbogen zusammen an der Spitze, anstatt Ihre Hände und die Kontraktion viel besser sein wird.

+862
S Anil Kumar Dora 13.10.2011, 01:36:23

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+860
Chong Hua Hospital 11.09.2017, 12:18:13

Hier ist, wie können Sie löschen, wie viel Fett und Gewicht wie möglich, ohne Sie zu zerstören Ihre lean body mass:

  1. Sie im Grunde schnell, außer Sie erhalten nur in etwa 1.2-1.4 G protein pro Kilogramm Ihres "idealen Körpergewicht" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Dies wird als protein-sparing modified Fasten, und es stellt die Schnellste Wissenschaft-backed-Methode, mit der Sie zum erreichen von hohen Fett-burn-raten, ohne dass größere Zerstörung Ihrer Muskelmasse (abgesehen von dem, was Sie verlieren wird inaktiv).

  2. Vermeiden Sie eine cardio-Training (Krafttraining helfen könnte, dass Sie sogar unter "Fasten" Bedingungen, aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag), weil jede Stunde der übung, die in einem Glykogen entzogen Staat zerstören können, nach oben von 100 Gramm von Ihrem lean body mass (zumindest nach dieser Stickstoff-balance-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+851
Tareq Farrah 04.11.2011, 10:52:11

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+848
Edward Fitz Abucay 26.01.2015, 05:26:43

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+833
cue67 11.09.2015, 01:41:40

Mein Vorschlag ist, hol dir ein Exemplar von dem Buch Total Immersion, es ist spezialisiert in der Lehre, über eine gute form mit einigen interessanten Konzepten geworfen. Eine Sache, die ich glaube ich erinnere mich an das Lesen von es ist, dass, wenn Sie fühlen, Ihre form ins Wanken während einer rep, aufhören! Oder die schlechte form zur Gewohnheit. Schwimmen Sie nur, wenn die form gut ist, und bauen Sie up-Entfernung und Geschwindigkeit zur gleichen Zeit, solange die form bleibt gut.

Schwimmen nur wenn die form gut ist, macht eine Gewohnheit aus gut in form und trainiert Ihren Körper, um konsistent bleiben in guter form, auch wenn Sie müde und haben eine harte Zeit zu halten mit einer guten form.

Gehen Sie langsam auf den ersten, während Sie arbeiten, auf die form. Das sicherste Zeichen der schwachen form ist, wenn Sie nicht tun es richtig, wenn Sie langsam gehen. Es ist wie eine Gratwanderung, die, im Gegensatz zu, wenn Sie schnell gehen und schlechte form nicht werfen Sie aus dem Gleichgewicht als leicht.

Danach können Sie tun, einige Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) von Zeit zu Zeit und nur so lange, wie die form bleibt gut, mit 80-100% Aufwand. Das wird steigern Sie Ihre Ausdauer für Kurzstrecken-sprints, und Sie werden schließlich erhöhen Sie den Abstand Sie können sprint mit guter form.

+814
Antonis Kalou 08.06.2010, 15:09:00

Ich finde das persönlich eine Gründliche Reihe von gemeinsamen Drehungen und arm schwingt in alle Richtungen.

Die Ziele sind die Erhöhung der Temperatur unseres Körpers (vor allem den Schultergürtel und Rumpf), bekommen synovialen Flüssigkeit fließt in den Gelenken zu erkennen, eine Gelenk-oder Muskel-Probleme, bevor wir die ersten Schritte mit einer externen Last, und ein wenig Mobilität Verbesserung (vielleicht "ungluing" einige Gewebe, wie Kelly Starrett sagt), so dass wir sicher sind, um sicher auf unsere gesamte Palette von Bewegung. Gemeinsame Rotationen, vielleicht einige springen oder laufen herum, und auf dem arm Schaukeln, schlagen alle Ziele für mich.

Immer diese Punkte aus dem Weg ermöglicht es uns, um sicher zu tun, unsere Tätigkeit-spezifischen warm-up, welches ist zu sagen, drücken die GEWICHTE sind sehr leicht für uns.

+792
Diane Alexander 26.05.2014, 05:11:47

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+757
linux932 10.05.2012, 01:54:14

Ich weiß, es gibt andere Fragen, die diesem ähnlich sind, aber Lesen Sie weiter und sehen, dass mine hat mehr Bedenken bezüglich Muskelaufbau vs. fat-Gebäude.

Es ist eine gemeinsame Sache im bodybuilding: bulking und schneiden. Das mantra hinter Füllstoff ist, dass ein "müssen akzeptieren, dass die Fetten Gewinne, um Muskeln aufzubauen." Die Idee dahinter ist geschnitten und trocken: es ist allgemein geglaubt, dass in bodybuilding-Kreisen, die man hat, zu gewinnen Fett um Muskeln aufzubauen, und dass es keinen einfachen Weg, um es (abgesehen von Steroiden und anderen alternativen, die brauchen hier nicht diskutiert werden).

So, wenn man zu haben glaubte, zu fetter, in Reihenfolge zu get mehr Muskeln, wie stellt man das dauerhaft und effizient Muskeln aufzubauen, während Sie nicht gewinnen Fett? Das problem mit der Formel ist diese:

1.Kalorien überschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen.

2.Kalorien-überschuss fügt Fett.

3.Ergo, Muskelaufbau bedeutet Fettspeicherung ist garantiert.

Die Formel arbeitet nach hinten und ist nicht sexy entweder:

1.Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren.

2.Kalorien-Defizit bedeutet, dass Muskel-Verlust.

3.Ergo, Fett zu verlieren bedeutet den Verlust Muskulatur gewährleistet ist.

Wenn wir von Kalorien in-vs.-out und ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Körpers, Thermodynamik, wie kann man genau entwerfen Sie ein Programm, umgeben von Muskelaufbau ständig (anabole) und Fett verlieren (katabolen), wenn alle das wissen, das wir haben, und Programme, die wir neigen, zu Folgen, predigen, dass:

1.Muskelaufbau und Fett verlieren ist unmöglich.

2.Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne Bildung von Fett.

3.Sie können nicht verlieren Fett, ohne Verlust von Muskel.

Darin liegt der geborene Vorstellung von bläh-und schneiden. Ist das tatsächlich oder ist es mehr zu der Geschichte hier? Wenn das alles stimmt, dann ist jeder, der bauen will, einige Muskel muss fetter zu?

Ist das nicht ein Widerspruch für Sportler?

Sie können sich vorstellen, dass es würde keinen Sinn machen, für einen Sportler zu Schaufeln unten einen überschuss und langsam auch immer dicker, wenn das Ziel, ein athlet zu sein ist in der Regel verbleibenden schlank und gebaut, ansprechende Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft + Geschwindigkeit.

Ich bin jetzt auf der Suche nach dem Heiligen Gral: beides zur gleichen Zeit, oder so gleichzeitig wie möglich.

Ich bin versucht zu tun, "mein eigenes Ding" aber ich fürchte, dass es nicht wirklich funktioniert zu gut und es scheint fast unmöglich für mich zu halten, enthüllt meine six-pack durch den Fettabbau bei gleichzeitiger Gewährleistung Baue ich am meisten Muskeln ich kann.

Unabhängig von den Antworten gegeben, die ich nicht "stop" versucht, um meine Ziele zu erreichen, egal ob Sie unrealistisch oder nicht. Ich würde lieber sterben, versuchen zu erreichen der Heilige Gral als das Leben in einer unangenehmen Belastung der bittere Geschmack.

+743
Seankala 02.12.2017, 06:54:46

Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

Es ist toll, dass du daran interessiert bist, dein Bruder ist Gesundheit. Nur Bedenken Sie: Sie sind möglicherweise nicht in der Lage sein, um tatsächlich helfen. Ist dies "nur eine phase er durchmacht", oder es könnte eine längerfristige Neurose. Im ersten Fall, es ist keine große Sache; aber zum Glück ist unser junge Körper ist widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen, sogar Jahre von sub-optimalen Essgewohnheiten. Im letzteren Fall medizinische und/oder psychologische intervention kann notwendig sein. Oder vielleicht ist es etwas dazwischen.

Sie können beginnen, mit ihm einige pädagogische material beschreibt die gesundheitlichen Vorteile der Verzehr von mehr Gemüse und vielleicht über das Thema, zumindest bekommen Sie den ball rolling. Vielleicht teilen einige der veggie-Rezepten, oder Gerichten, die Sie besonders mögen, und ermutigen Sie ihn, zu versuchen, Sie mindestens. Vergewissern Sie ihm, dass Sie noch nie gekotzt oder krank werden als ein Ergebnis von Sie zu Essen! Es kann helfen, aber es kann nicht.

Wenn es scheint, wie es eine längerfristige Sache ist, müssen Sie mit Ihren Eltern und Drang ein Arzt besuchen Sie für weitere Aufmerksamkeit.

+731
Steven Leimberg 30.01.2012, 07:19:17

Ich habe 200 lb. hand Greifer die sehr genau ist. Ich kann diese Greifer für etwa 2 Wiederholungen perfekt -- und nicht betrügen mit der anderen hand zu "setzen". Im Allgemeinen, meine Hände sind stärker als die meisten Männer in meinem Alter -- 25. Kann ich schließen Sie es mit beiden Händen, das sollte etwas sagen über meine Griff.

Letzte Woche besuchte ich einen YouFit und versucht Kreuzheben eine niedrige 225 lbs. Ich habe "off" deadlifting seit Jahren, aber wusste, ich konnte wenigstens trifft es mal-und ich habe.

Problem? Die bar scheint unglaublich schwer zu halten. Überrascht mich, da, gut, Lesen Sie oben. Es macht keinen Sinn, ich könnte rep, ein £ 200. Greifer aber Schwierigkeiten haben, das festhalten an 25 lbs. mehr mit BEIDEN Händen. Die bar Filzen lose, als war ich packte es und hielt es dreht sich im Ort (also der inner-bar dreht sich ständig, ohne die GEWICHTE verschieben). Die bar war ein standard-45 lb. bar -- no fat grip oder so. Ich habe nur versucht, die bar in der Turnhalle, aber es gab viel mehr.

Auf Kniebeugen ich habe nicht bemerkt, dieses Problem von der bar ins Rollen. Nochmal, ich bezweifle stark dass es mein grip. Ich habe einen "festen" bar zu Hause, die nicht dem Rollen/drehen auf packte und zog in der Nähe, um das Gewicht in der Turnhalle mit meiner bar mit EINER hand, und es war kaum so schwierig, wie in der Turnhalle ist eine bar mit zwei.

Ist es mir oder ist es die bar? Bin ich ernsthaft in eine andere dimension oder so etwas?

Auch die GEWICHTE waren hex-wenn das zählt. Um eine bessere visuelle Beschreibung, ich zog ein pic was ich meine:

enter image description here

Meine erste Vermutung war, dass ich eine schlechte bar-aber ist dies eine "Sache" sind oder nicht? Sind die Olympischen bars wie dieser? Ich habe immer deadlifted mit der bar habe ich zu Hause -- eine hohle, leicht gebogene, dünne Leiste, die hält rund 225 lbs. max. Natürlich die Jungs, die sich beschweren, greifen in Kreuzheben und solche neigen dazu, möglicherweise, rechtmäßig haben halt Probleme-aber ich habe die Anmeldeinformationen ein, mit Griff und viel Ausbildung: mit Unterstützung, zusammendrücken und zerquetschen, seit Jahren. Ich könnte Kreuzheben das Gewicht mit einer hand auf eine "steife" bar, die nicht rotieren ständig, wie Sie ziehen, aber an der bar hatte ich, es war hart, mit zwei Händen zu ziehen, 225 -- sogar ein winziges bisschen hart mit nur 185 als gut. Was gibt?

+675
lobati 05.10.2011, 16:29:18

Ich hatte das gleiche problem vor ein paar Wochen, wenn ich war auf der Suche, um meine routine, ein bisschen mehr gut gerundet.

Im moment bin ich dabei:

  • Hecht Drücken, je nachdem, wie Sie Sie tun, können Sie mehr Fokus auf die Brust als auf dem Rücken. Vergleichen Sie mit den Pike Push Ups. Je näher Ihre Füße sind Ihre Hände, die mehr Fokus auf Ihren Schultern, so dass beide übungen sind oft gemischt, oder einfach nur genannt Pike Push-Ups. (wie in den videos weiter unten)

  • Seite Brücken und Brücken sind vor allem auf den abs und der Kern im Allgemeinen, sondern verwenden eine Menge von Schulter Muskeln für die Kontrolle.

Wenn ich auf der Suche nach neuen übungen, die ich oft check out Youtube und Suche für die Muskelgruppen, die ich trainieren möchten, und bezahlen Sie die übungen auf andere Websites (wie exrx) danach.

Einige videos, die ich vor kurzem vorgemerkt:
Am besten Bodyweight Schulter Übung - zeigt, dass Sie tun können, pike-push-ups sogar mit einer Katze in den Weg.
4 Killer Schulter-Übungen *Home-Workout-Routine* - dumme Musik, aber gute Erklärungen.
10 Schultern-Übungen (Körper-Gewicht) - nur einige dude übungen, keine weitere Erläuterung gegeben.


Sei vorsichtig mit videos obwohl, man weiß nie, wenn Sie fertig sind mit guter form, so überprüfen Sie mindestens zwei oder drei andere Ressourcen, bevor Sie versuchen, eine übung. Wie immer: wenn es weh tut oder fühlt sich seltsam, tun Sie es nicht.

+643
darrenp 06.06.2017, 13:07:08

Hi ich habe eigentlich eine Frage zu supplements. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich bin derzeit die Einnahme von 4 Kapseln pro Tag, L-Carnitin (Levocarnitine Tartrat) durch die lebendige Kraft ich glaube, dass jede Kapsel 500 mg, ich will ein neues protein-Pulver mit 100 mg L-Carnitin pro dienen. Es ist sicher noch beides tun? Wie viel ist zu viel? Danke!!!

+636
andxyz 12.01.2018, 04:43:47

Während der Arbeit ist gleich Kraft mal Abstand, der rest von Sergej ' s Kommentar ist ziemlich absurd. Seine Berechnung geht von der 1-dimensionalen Bewegung und der Kräfte, die Menschen bewegen sich nicht in einer dimension zunächst aus. Zweitens, die Durchführung 100kg beinhaltet die Gravitationskraft und einfach still mit 100kg auf dem Rücken führt zu erhöhten Kalorien-Verbrauch aufgrund der 981N Druck auf Ihren Körper, und die Muskeln der Aktivierung nicht Umfallen, vom tragen des Gewichts (Ihre Muskeln zusammenziehen und verursachen Masse zu bewegen, mehr Abstand). Zusätzlich gibt es die verbrannten Kalorien vom Reisen (100 kg≈1000N 7700Cal/kg 0.000238845896627 Kalorien/N•m, dies entspricht etwa 32.23 km zu verbrennen 1kg Fett entlang der x-Achse nur) Diese berücksichtigen nicht die Kalorien verbrannt in der Stabilisierung, die verbrannten Kalorien durch Stoffwechsel-Prozesse wie die Umwandlung von ATP zu und von ADP, unter anderem, die metabolische Leistungsfähigkeit, anaerobe Schwelle, etc. Auch, HIIT cardio-und Gewichtheben-auch dazu führen überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Da O2 ist notwendig für die Zellatmung (anaerob übung nicht Ausscheiden Abfälle wirksam, bis Sie aufhören zu arbeiten und ermöglichen die Atemwege zum Abblasen von CO2, die anderen pH-regulatorische Systeme nicht handeln schnell genug, um relevant zu sein) es ist die primäre Anzeige von Kalorien-Verbrauch. Dies bedeutet effektiv, dass beim Gewichtheben selbst brennt nicht, wie viel Kalorien während des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen nach dem Training (dieses zählt nicht erhöht kalorische Verbrauch durch erhöhte Muskelmasse.)

Kurze story: wenn man versucht zu berechnen, die Arbeit wird basierend auf der geschätzten Reichweite der Bewegung, Sie verschwenden Ihre Zeit. Während der grundlegende Punkt von Sergej ' s post richtig war, dann ließen einige relevanten details. Da ich nicht wirklich das Gefühl, wie immer in der Physik alle in irgendeiner tieferen Weise als ich bereits habe, werde ich Sie bitten, nehmen Sie mein Wort, als ein engineering-student, dass zwischen der mangelnden Genauigkeit der Messung und die schiere Menge an Berechnungen erforderlich, um es herauszufinden Zeit nehmen würde, das wäre besser für die arbeiten, ruhen, Essen, oder eine beliebige Anzahl von Dingen. Also ja, es gibt Formeln, die Sie verwenden können, um Abbildung es ou sollte Sie haben ausreichend präzise Messungen, aber der Vorteil, es herauszufinden, nicht auch nur im entferntesten nahe zu kommen, um zu rechtfertigen den Aufwand.

+603
Ishan Deore 04.12.2014, 17:36:03

1 kg menschliches Fettgewebe enthält etwa 7000 Kalorien.

Eine 30-minütige Herz-Sitzung(60-70% der max Herzfrequenz), auf der anderen Seite brennen können etwa 200-400 Kalorien.

Auch wenn wir zählen diese Kalorien als vollständig geliefert von Fett(das ist weit von der Realität), die daraus resultierende Anzahl von verbranntem Fett ist nur etwa 50 Gramm, was bedeutet, dass zu verbrennen 1kg reines Fett, 10 Stunden cardio-übungen sind erforderlich, mindestens.

Ich bin immer mehr und mehr pessimistisch über cardio-übungen, wenn ich einen Blick in diese zahlen. Bin ich etwas fehlt, oder cardios sind einfach nicht effektiv?

+579
YunjinJang 11.05.2011, 18:14:02

Ich möchte in der Lage sein zu heben meine Freundin in die Arme und halten Sie Sie während des Gehens für eine Weile. Natürlich sollte nicht scheinen, zu kämpfen, und ich sollte in der Lage sein, zu reden, zu lachen oder sogar zu küssen, während dies zu tun.

enter image description here

Welche übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

+567
szenadam 06.04.2014, 23:05:12

Es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit Sie Essen Ihre Mahlzeiten. So lange, wie Sie don ' T übersteigen Ihr Körper die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag, werden Sie nicht Gewicht gewinnen.

+536
sfanjoy 25.01.2017, 07:57:30

Zu erreichen X - reps, die Sie nicht brauchen, um mehrere Sätze; Sie brauchen nur einen einzigen Satz von Inkrementieren Y

Die Durchführung mehrerer Sätze einzige Bedingung, die Ihren Körper gegen die Müdigkeit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Aber wenn Sie ausführen müssen, die mehrere Sätze (die ich empfehle), reduzieren Sie die Anzahl der Sätze zu einem maximum von 3. Dies ermöglicht es Ihnen, den Fokus auf die Erhöhung Ihrer reps, ohne sich Gedanken über Abschluss-alle sets.

Allerdings, wenn Sie müssen die kompletten 5 Sätze, Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die ungleiche Anzahl der Sätze; nur sicherstellen, dass auf jeden Satz, die Sie durchführen, die gleichen oder höheren Wiederholungen als Ihre vorherigen Sitzung.

+499
Express Crypto Exchange 18.11.2012, 22:48:33

Es gibt keine Universelle Mütze auf barfuß laufen. Menschen tun Ultramarathon barfuß, und marathons, die gänzlich auf asphalt. Aber so ziemlich jeder Quelle auf barfuß/minimalistisch laufen Beratung wird Ihnen sagen, zu erleichtern, in der es um den Aufbau der Kraft in den Füßen. Wenn dabei mehr als 10k verursacht Sie Schmerzen, hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie es auf kürzere Läufe für jetzt.

+487
user109795 15.07.2012, 07:09:30

Als ich jünger war, konnte ich mit dem Gitarre spielen den ganzen Tag ohne Rückenschmerzen (Muskeln). Ich gestopt spielen und trainieren seit vielen Jahren, dies mit verbundenen Gewichtszunahme. Nun wollte ich Spiele die gleiche Gitarre aber wieder zurück Schmerz nicht zulassen, dass mich es nicht mehr (alle 5 min muss ich aufhören). Ich möchte wissen, ob es gibt eine Lösung, und wenn die Ausübung hilft. Was ist die beste übung, um Stärke meinen Rücken und in der Lage sein zu tun, was ich verwendet, um zu tun. Gibt es ein detail, mein Schlaf ist nicht sehr gut (ein paar Stunden) und ich kann es nicht ändern.

+469
Ochui Princewill 04.11.2016, 22:19:24

Ich versuchte, meine Schulter und der Brust Muskelmasse so habe ich nur tun, breiten Liegestützen. Das problem ich bin den Umgang mit Recht ist jetzt wie sollte ich diese Liegestütze. Sollte ich den push-up-schnell fallen, langsam nach unten oder tun Sie nur so viel Liegestütze so schnell wie ich kann? Die letzteren leicht verdoppelt meine Liegestütze.

die Frage ist also, Qualität über Quantität? oder Umgekehrt?

+469
Kital 16.06.2014, 17:11:25

Wenn Sie schneiden Kalorien, die Sie verlieren Muskel. Sie müssen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es nicht brennen Muskel, während in diesem Staat (weil er Sie braucht, um zu überleben :-)) und der einzige Weg das zu erreichen ist, indem Sie einige heavy low rep training-Vermeidung von Ermüdung der Körper reagiert mit einer Menge von Testosteron. ..

+453
Antonio Zoccoli 15.12.2010, 07:59:50

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+448
Nagaraja Nelkudri 25.09.2017, 04:12:55

Im Fitnessstudio nutze ich einen Bauchtrainer zu tun Bauch-crunches und im Laufe der Zeit habe ich erhöhte das Gewicht und machte stetig Fortschritte. Jedoch habe ich gerade begonnen, eine Taekwondo-Klasse und als Teil des warm-up haben wir, um zu tun, sit-ups, habe ich noch nicht einen einzigen sit-up , ohne das jemand hielt meine Füße. Kann ich heben meinen oberen Rücken aus dem Boden, aber nicht die untere Hälfte meines Rückens. Für was es Wert ist, im Falle, dass es eine genetische Komponente, können weder mein Sohn.

Ich kann die anderen übungen einschließlich Presse-ups, ich bin überrascht, dass ich nicht bei allen, da habe ich Fortschritte gemacht, auf die Bauch-Maschine. Machen Sie meine Füße gehalten, die Stärkung der richtigen Muskeln, so dass ich mit der Zeit tun können Sie ohne Sehhilfe, oder gibt es einen bestimmten Muskel/mechanisches Problem, das auch weiterhin zu verhindern, mir tut Sie ohne Sehhilfe?

+439
Shreyas Shreyas 31.03.2010, 07:14:58

Kurz gesagt, ja Sie können. Aber, wie Sie sich qualifiziert haben, werden Sie noch wollen Ihre Kraft-training, wie es wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen sehr viel schneller zusammen mit bauen und pflegen Ihre Stärke.

Die genaue Antwort auf ob Sie sollten machen 45 min cardio, hängt von Ihrer fitness-Ziele. Willst du einfach nur Fett verbrennen? Wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? Oder wollen Sie trainieren, um einen marathon zu laufen?

Wenn brennendes Fett ist wichtig und Ausdauer oder lange Strecke laufen ist nicht wichtig für Sie, dann eine weitere mögliche alternative zu cardio ist HIIT. HIIT - High-Intensität Intervall-Training ist die perfekte Methode für verlieren Fett unter Beibehaltung Muskel Masse und es ist toll für die Lunge und das Herz sowie. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem, wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen.

Siehe diesen Artikel auf dailyburn.com und bodybuilding.com für mehr info auf HIIT.

HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. Krafttraining wird mehr Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht unbedingt machen Sie Ihre Lunge so gut wie HIIT oder Cardio. HIIT auch nicht ein Ersatz für cardio, wenn Ihr Ziel ist es, Langstrecken-Ausdauer. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Wenn Ihr fitness-Ziel ist Ausdauer, dann stick mit mehr cardio und weniger HIIT und Kraft. In jedem Fall werden Sie wollen immer noch, tun einige Krafttraining. Siehe diesen Artikel, warum Krafttraining ist wichtig für Läufer. 5 Wesentliche Elemente von Ausdauer-Training-Programm, Dass die Meisten Sportler Vernachlässigen.

+429
Maurici 13.06.2015, 23:39:07

Unter der Annahme, dass Sie etwas, das Sie verwenden können, wie eine Bank in Ihrem Hause, dann gibt es viele workouts Sie tun können, mit Hanteln, um Muskeln aufzubauen, vor allem aber auch brennen, etwas Fett zu. Versuchen Sie trainieren jeden Teil 2-3 mal in der Woche, unter 16 Wiederholungen, und machen etwa 2-4 sets. (Einige der folgenden Sie ja brauchen, eine verstellbare Bank) Für Ihren Brust: Fliegen, incline chest fly, Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken, sitzend Kurzhantel Brustpresse. Für Sie Bizeps: Konzentrations-curl, classic curl, gerader arm-curl stehend, hammer Curls. Für den Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Kurzhantel Trizeps drücken. Für Ihre Beine: Kurzhantel-front-Kniebeugen, calf raises w/Kurzhantel, Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt. Für Ihren Rücken: Kurzhantel shrugs, Dumbbell rows. Für Ihre delts: Seated dumbbell shoulder press, sinken die Fliegen, die front wirft, side lateral raises. Es gibt auch Optionen für das abs, aber ich persönlich glaube, dass die abdominal-Muskeln sind leichter zu erreichen mit einer Kombination aus gymnastik und cardio als GEWICHTE, es sei denn, Sie werden hocken/deadlifting(w/Langhantel), was du nicht bist. Da für die Fettverbrennung, ich würde sagen GEWICHTE helfen, aber um wirklich Fett zu verbrennen, müssen Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Die letzten beiden sind einfacher auf Ihre Gelenke, den ich beachten sollte.

+409
Ken Kirk 12.12.2012, 15:33:34

Beste Weg zu beginnen ist, eine couch zu 5k Programm. Lehrt Sie, um Ihr Meilenkonto ein wenig in einer Zeit, die über neun Wochen. Es ist ein Spaziergang ausführen. Beginnen Sie zu Fuß mehr als das laufen, aber Sie schließlich gehen nicht alle.

Es gibt eine Menge von Trainings-Programme, einige sind gebaut für Ihr Handy.

Denken Sie daran, dass Sie nicht brauchen, um ausgeführt werden, die 5-Minuten-Meilen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um die Vollendung des Programms. Geschwindigkeit kommt mit der Ausbildung oder Sie sind ein freak und mit der Sie geboren!

+408
Jason Fitch 15.02.2011, 20:55:20

So Planken, können gut oder schlecht sein für die restlichen Tage, aber es hängt davon ab, welche Art von core-übungen, die Sie auf Ihrem workout-Tage. Core ist eine besonders harte übung zu tun, mehr als flex als Teil des Trainings. Als ein Ergebnis kann es in Ordnung sein zu tun-Kern mehrere Tage in einer Reihe (aber sollte wohl nicht jeden Tag.)

Was ich empfehlen würde, ist yoga, das dynamisch die Unterstützung der Kern wird aber auch die Unterstützung der aktiven Erholung und Flexibilität.

+398
ROSE 22.08.2017, 14:07:23

Ich denke, deine Frage ist zu allgemein, da Sie nicht das sagen, was Gewicht, das Sie wollen bis zum Ende mit.

Also ich werde geben Sie eine Allgemeine Richtlinie, arbeitete für mewhich sollten Sie zwicken:

  • Sie können mit start-2g Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Gewichts, wenn Ihr Ziel ist es, bulk-up und Sie trainieren mit gewichten. Es gibt nur eine bestimmte Menge Eiweiß kann man-Prozess in einem Tag, aber dies variiert von person zu person

  • Ihr Erster Schritt ist die Ermittlung Ihrer Gewinnschwelle Anzahl der Kalorien, die mit dem protein über und genug gesunde Fette, um nachhaltig ein stabiles Gewicht während des Trainings

  • Ich empfehlen Sie, um bulk-up, dann Holen Sie stützen sich nur, wenn Sie erreicht haben, eine Muskelmasse, die Sie mit zufrieden sind. Es ist ehard, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie sind niedrig auf Körperfett

  • wenn ich versuche, um schlank, trainiere ich zweimal am Tag für drei Tage, dann haben Sie einen Tag der Erholung mit nur leichten cardio-und haben ein Defizit von rund 300 cals im Vergleich zu ausgeglichenen Niveau, aber halten das protein auf der gleichen Ebene (wenn Sie brauchen, um zu zwicken, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise ändern Sie nur die Kohlenhydrate)

Sollten Sie Experimentieren, für ein paar Wochen mit einer bestimmten Diät/Programm dann sehen, wenn Sie machen Fortschritte und dann halten Sie es zu tun oder zu optimieren. Die größte Herausforderung ist die Konsistenz: insbesondere, wenn Sie versuchen, um schlank, Sie kann nicht mehr als eine cheat-Mahlzeit alle paar Wochen.

Ich bin sicher, viele andere Menschen haben andere Dinge, die für Sie arbeiten. Einfach ausprobieren und Experimentieren sicher.

(Über Ihren Kommentar für protein nicht funktioniert, protein-Pulver ist nicht ein Wunder-Lebensmittel: es ist nur ein Ersatz für Fleisch zu verwenden, zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen eine richtige Mahlzeit)

Edit2: Sie müssen sich bewusst sein, dass bodybuilding ist nicht gesund und wird nicht helfen, Sie in Form zu bringen, ist es tatsächlich anders aus Kraft-und cardio-training.

+277
RIFAT IMTIAZ AHMED 11.06.2016, 22:43:25

Der Widerstand generiert sich aus bands ist vergleichbar mit der Verwendung von Maschinen in der Turnhalle, und ich weiß, einige Leute, die gebaut haben, die beeindruckende Gewinne nur an Maschinen. Werfen Sie einen Blick auf Hulk Hogan, der hat eine Menge von der Größe mit Maschinen ausschließlich durch seine Verletzungen zurück.

Der Punkt ist, Widerstand ist Widerstand, egal ob Körpergewicht, freien gewichten oder bands ist es egal. Der einzige Grund, warum freie GEWICHTE sind, so empfehlen für die Gewinne ist Ihre Fähigkeit, schnell zu ändern, das Gewicht von mehreren Pfund oder mehr, in denen wie Körpergewicht übungen sind nicht (es sei denn, Sie wissen eine Menge über Hebel) und die andere ist genau zu Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Pfund gehoben, wo, wie Körpergewicht ist viel mehr vage. Im Fall von Widerstand bands, es ist irgendwo in der Mitte: der Widerstand kann sehr einfach geändert werden (manchmal leichter, als Hanteln), und Fortschritt kann sicherlich gemessen werden.

Wenn Sie ein system verwenden, das ermöglicht Ihnen die Verwendung mehrerer Frequenzbänder können Sie zählen, wie viele, wenn Sie die Anker der band zu etwas, was Sie können zählen, wie viele Schritte entfernt sind Sie von der Anker-Punkt, oder wenn Sie eine Verkürzung der Länge durch das gehen auf dem band oder halten Sie höher auf dem band Sie können markieren Sie die genaue Stelle und verringern Sie die Länge der nächsten Zeit.

Während alle diese Methoden sind nicht so genau als in der Lage, den Klaps auf weitere 5 Pfund genau auf einer Stange zu wissen, dass Sie Hinzugefügt ein weiterer band zu Ihrer Bank, nach Verringerung der Länge auf die beiden bands, die Sie bereits verwenden, ist immer noch leicht beschreibbare progressive überlastung, und wir alle wissen, dass und eine richtige Ernährung benötigen Sie für die Gewinne zu passieren.

+247
kanilturgut 03.01.2011, 12:12:03

Ich würde schätzen, wenn Sie könnten bitte beantworten Sie meine Frage bezüglich des Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme in den menschlichen Körper:

Lassen Sie uns sagen, ich nehme 100 Gramm Schokolade in einem einzigen Tag, und dann don ' T nehmen Sie Schokolade an alle für die nächsten 6 Tage. Auf der anderen Seite, lassen Sie mich breitete die 100 Gramm Schokolade über eine Woche, so lass mich 100/7 Gramm Schokolade jeden Tag.

Jetzt unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Fett, Kohlenhydraten und Zucker, die konsumiert wird, die man auf mich (erhöhen mein Gewicht, Körperfettanteil) schlechter? Oder ist die Wirkung gleich? Angenommen, alle anderen Faktoren bleiben gleich, einschließlich Nahrungsaufnahme, Bewegung etc.. Bitte begründen Sie Ihre Antwort!

+155
ugene 23.11.2019, 00:41:24

Ich begann im Januar 2014, und hat es geschafft drop von 250-260lbs ish zu 218lbs in einem Jahr, und ich fühlte mich sehr erfüllt. Aus anderen Gründen hörte ich mit dem training und wieder nach der Arbeit aus auf 6. Juni 2015. Ich fühle mich immer stärker, und ich fühle meine Muskeln. Aber ich kann Sie nicht sehen. Ich nicht tragen eine Menge Gewicht. Ich habe nur squat/bench ein bisschen über die Hälfte mein Gewicht, was nicht viel ist, aber ich will nicht konzentrieren eine Menge auf die pure Kraft, da mein Ziel ist das brennen so viel Fett wie kann ich (ohne jegliche Zusätze, reines Diät-und Fitness-Studio). Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer. Ich bin nicht auf der Suche, um hyper verarscht, aber ich will, dass meine Muskeln spürbar sein. Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während die Einbußen bei der Stärke, die ich gewonnen habe?

+63
Sounds Engineer 05.09.2016, 17:56:39

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+53
Alex Fung 13.08.2012, 15:12:00

Sehen Sie diese Rechner in vielen Orten, und im Grunde, was Sie sind, Prädiktoren basierend auf versicherungsmathematischen Tabellen (wie diejenigen, die Versicherungsgesellschaften zu stellen, Prämien), verglichen mit der durchschnittlichen Lebenserwartung.

Im Grunde, es sollte berücksichtigt werden, alle Ihre lebensstil-und Risikofaktoren, und wenden diese an Sie und den Tisch, und produzieren eine Schätzung von Ihrem "Alter". Also, wenn Sie 25, Männlich und übergewichtig, Raucher, Ihr geschätztes Alter wird auf mehr als eine 25 y/o Mann, arbeitet und isst gut.

Einige der aufwändige berücksichtigt auch Vererbung und andere extrinsische Faktoren, aber Sie sind alle eine Vermutung. Wir haben alle gehört, über die gesunde Läufer, die tot Umfallen, bei 40 (Fixx zum Beispiel), und der whiskey trinken und Speck Essen, gent, lebte bis 105. Es ist aber eine gute Erinnerung daran, dass unsere Entscheidungen nun kann haben einen großen Einfluss in späteren Leben.

Um das Alter derselben, es ist schwer zu sagen, da wir keine Ahnung haben, was die Geschichte Ihrer Familie ist, oder welche anderen Faktoren, die Sie in der Prüfung. Ich kann sagen, dass übergewicht, Rauchen, mehr als moderater Alkoholkonsum und mangelnde Bewegung sind einige der größeren Faktoren, die machen Sie Ihren Körper Alter höher als das tatsächliche Alter.

+14
LaserMuchkin 03.01.2016, 22:18:31

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