Wie beugen die Ellenbogen in push-ups

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+546
VlasaLisa 26.04.2010, 19:24:57
38 Antworten

Mein Arzt hat mich angewiesen, Sie zu beenden alle Bein-übungen, und als solche die ich kenne, haben zu revidieren, meine workout-routine. Ich überlege, Sie erstellen eine benutzerdefinierte A/B-split-Oberkörper-routine und tun meiner Reha + abs auf die übrigen Tage. Hier ist, was ich kam mit aus der Spitze von meinem Kopf:

A/B-Split-Routine:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 5x5 | Overhead Press 5x5 |
| Bankdrücken 5x5 | Bankdrücken 5x5 |
| Bentover Langhantel Rudern 5x5 | Bentover Langhantel Rudern 5x5 |
| Pull Ups 3x15 | Chin-Ups 3x15 |
- |Wide-Push-Ups 3x30 | Inverted Row 3x8 |
----------------------------------------------------------

Reha:

  • Gastroc - 5 Minuten
  • Piriformis - 5 Minuten
  • Hip-abduktionskeil - 5 Minuten
  • Gesäß - 10 Minuten
  • Planken - 5 Minuten
  • Seite Planken - 5 Minuten
  • Kabel-Crunches - 3x20 (200lb)

Eine Woche Beispiel: Ein / Reha / B / Reha - / A / Reha / Erholung

Ich habe zwei Anliegen mit diesem Programm:

  1. Es ist nicht genug Ruhe. Obwohl die Reha-Teil ist einfach stretching, und kann jederzeit durchgeführt werden, das abs-Teil hat mich ein wenig besorgt, ich könnte über-stress-mein Körper sein, wenn es ruht. Ist dies ein berechtigtes Anliegen?
  2. Nicht genug übung, Vielfalt. Ich bin besorgt, dass meine übungen, die vielleicht nicht so ausgewogen, wie Sie sein könnten. Was Ober-Körper übungen sollte ich hinzufügen oder wegnehmen von dem Programm, damit es mehr balanced? (leg übungen sind aus der Tabelle)
+993
jfothergill 03 февр. '09 в 4:24

Für Ihre Ernährung, Essen Sie bei einer Kalorienzufuhr, die Wartung jeden Tag (das kann abgeschätzt werden TDEE Calculator), mit dem Ziel, die für die Zahl auf der Waage gleich bleibt. Für Ihr training, trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind herausgefordert, dies ist, um sicherzustellen, dass Sie wachsen. Das Ergebnis dieser einfachen Anweisungen ist, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz verringern wird, während Ihre Muskeln werden mehr bemerkenswert und straffer.

Wenn durch Zufall Sie besorgt über die immer zu sperrig aus der übung, nicht sein. Es nimmt ziemlich etwas Zeit zum hinzufügen von Muskelmasse für den Körper. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, dass Ihre Muskeln sind zu groß, können Sie einfach entspannen Sie Ihre Ausbildung. Als weitere konkrete Beispiel, was ich damit meine, ein Mann kann erwarten, um zu gewinnen, 1-2 lbs des Muskels am besten im Laufe eines Monats, während eine Frau möglicherweise erwarten, dass die Hälfte, dass. Auch, Sie werden wollen, folgenden ein kompetentes workout plan, dass das in Einklang mit Ihren Zielen, nicht mit einem plan ist eine wirklich schlechte Idee, und Sie werde den Fortschritt viel langsamer.

+969
Elvira Gandelman 25.05.2011, 20:46:57
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Schieben jeder andere ist gut, in der Vernunft. Um angemessen auf Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie ein paar Faktoren zu berücksichtigen:

  • Wie viel Zeit wurde damit verbracht, die Ausübung, und wie viel Zeit wurde damit verbracht, zu reden?
  • Wenn Sie fertig waren, haben Sie das Gefühl, sich kaum bewegen konnte?
  • Ist Ihr Bauch ausbau trotz all der Arbeit, die Sie tun?

Training mit einem partner generiert in der Regel eine Menge zu reden. Dieser Vortrag ist gut, vor allem, wenn Sie über die Vorteile von Ausbildung Stile, überprüfen der Technik, usw. Aber es verlängert die Zeit der Ausbildung ein bisschen. Wenn die 2,5 Stunden ist ein Ergebnis, von dem zu reden, dann sind Sie wahrscheinlich OK.

Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sicher, dass Sie nicht schieben sich gegenseitig bis zu dem Punkt, verletzen Sie sich selbst. Motivieren, aber wenn die form beginnt zu brechen, zu intervenieren. Wenn Sie ständig drängt, Euch über den Punkt des seins in der Lage zu trainieren mit der richtigen Technik, werden Sie gefragt, für Verletzungen.

Der Letzte Punkt hat zu tun mit dem Hormon Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, und es ist der Körper die Natürliche Reaktion auf jede Art von stress-sowohl physisch und mental/emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil der Ausbildung. Nachdem du fertig bist mit der Ausbildung, Sie haben auch eine Zunahme der Testosteron. Cortisol katabole, mit einem Fokus auf das loswerden von Muskelgewebe wurde nach unten gebrochen, und deren Umwandlung in Energie. Testosteron ist anabole, mit einem Fokus auf helfen Ihre Muskeln erholen, auslösen human growth hormone, die wiederum baut Muskulatur auf (vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen). Je länger die Trainingseinheit, desto mehr Cortisol wird aufgebaut, die in Ihrem system im Vergleich zum Testosteron. Die absoluten Beträge, die nicht ganz so viel wie die Beziehung. Die gemeinsamen Schwellenwert für den Zeitpunkt der Bilanz wird eher katabol als Anabol ist etwa 1-1.5 Stunden.

Ich wünschte, ich hätte Studien zu sichern, dass die Figur, sondern auch die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, aber nicht irgendwelche Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob Ihr das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit, die wichtiger ist. Und dass ich don ' T haben eine Antwort für. Im Allgemeinen, wenn Ihr Bauch wird immer größer, obwohl Ihre Ernährung ist in guter Form, das ist ein Indikator für die Art der Wirkung von Cortisol auf Ihrem system. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeit auf etwa 1-1.5 Stunden soll helfen, Bordstein, dass. Wenn Sie noch brauchen, 2,5 Stunden insgesamt, Sie haben immer die Möglichkeit, die Aufteilung der Ausbildung in den morgen-und Abend-training zu bleiben, innerhalb der ideale Zeitrahmen. Wenn Ihr Bauch ist bleiben die gleiche Größe, dann würde ich nicht zu viel sorgen darüber.

+969
Allilu 11.09.2014, 23:01:06

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+928
Barb Wilkinson 12.12.2011, 11:04:27

Sie zeigen, dass Sie würde "lieber zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke", und dass Sie "auf der Suche, um 'fit'".

Erhöhte Muskelkraft und Körpergewicht wird helfen, Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen. Ich schlage vor, zuerst Krafttraining, einschließlich der Erlangung muskuläre Körpergewicht (und einige Körperfett, zwangsläufig). Im Gegensatz zu den BMI-Rechner, etc., Sie sind untergewichtig für Ihre Höhe.

Herz-Kreislauf-Anpassungen auftreten, viel schneller als Stärke Anpassungen, verringerte Körperfett, hängt in Erster Linie auf einem kalorischen Defizit, das die meisten effektiv erreicht durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Ich bin froh zu hören, dass Sie Ab Strength: Basic Barbell Training. Ich sehe drei "Starting Strength" Tage pro Woche in Ihr Training einplanen. Denken Sie bitte über diese zu tun, ein "Neuling lineare progression".

Im Gegensatz zu einer anderen Antwort, können Sie tatsächlich nutzen "Starting Strength" auch wenn Sie nicht mehr ein Anfänger (das heißt, Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf die bar, auf jedes folgende Training). Sie können die Hantel hebt, um Kraft zu gewinnen für die Jahre; Sie werden sich anpassen müssen, um Ihre Programmierung dieser Aufzüge, wie Sie Fortschritte.

Aber, halten Sie es einfach (und schwer!): heben Sie schwere, stärker werden, Muskeln aufzubauen. Ihre anderen Ziele leichter zu kommen danach.

+925
mallikgarjuna 04.07.2013, 04:04:32

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+832
Maelso Bruno Pacheco Nunes 01.03.2017, 18:32:17

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+791
chicocvenancio 31.03.2019, 22:35:00

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+781
Gleb M Borisov 31.01.2018, 17:11:07

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+736
Sneal Gomes 06.02.2010, 06:58:57

Gute Frage. Progressives laden ist die beste Strategie. In anderen Worten, beginnen leicht und steigern Sie Last (Schwierigkeiten, stress), wie Sie Kraft gewinnen.

In meiner Erfahrung ist es am besten zu trainieren, jeden Weg unabhängig, wenn möglich, zumindest auf den ersten. Ein Grund HIERFÜR ist, dass Laktat (anaerobe Konditionierung) mischt sich mit der Produktion der aeroben enzyme. Würde empfehlen die aerobic um die Basis von allem, was Sie tun, mit der anaeroben Belastung schrittweise zu erhöhen.

Zum Beispiel, in 1 Woche training, vielleicht nur 10-15% der anaeroben Werkes wie hill sprints oder Selbstmorde. Als Sie näher zu wichtigen Wettbewerben, nach und nach aufbauen der anaerobe Teil bis zu vielleicht 50% der gesamten Arbeit. Die aerobe Konditionierung wird immer der Schlüssel. Die Saison, die beiden mischen und Spiel scrimmages erlaubt eine bessere Entwicklung. Es ist entscheidend, dass harte Tage Folgen einfach Tagen.

Die Creatin-Phosphat-system entwickelt werden können, zu allen Zeiten der Saison. Der Schlüssel zur ATP-CP-Entwicklung ist die Arbeit (7-10 Sekunden max) und Ruhezeit (3-5 Minuten).

3 große Möglichkeiten zu entwickeln, die ATP-CP?
1) 60m Beschleunigung auf Höchstgeschwindigkeit. Umdrehen, zurücklaufen, warten Sie 3 Minuten, bevor Sie tun eine andere.
2) Kurze Hügel sprints bis steil bergan, dauerhaft nicht mehr als 7-10 Sekunden. Jog zurück, rest 3 Minuten.
3) Kreuzheben mit 85% max mit 2-3 Wiederholungen. - TASTE, UM NICHT zu GEWINNEN MASSE wird ruhen 5 Minuten zwischen den Sätzen und nicht mehr als 2 oder 3 Sätze. Diese übung wirkt Wunder, um auch Geschwindigkeit gewinnen Ausdauer. JEDER Sportler profitiert von diesem sport egal und es kann durchgeführt werden 3 mal in der Woche.


+719
David S Alderson 09.07.2019, 01:08:18

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+655
Victor Smirnov 24.06.2014, 18:06:46

Ich habe das gleiche Problem. Zeilen, wird auf die lats sehr gut. Es gibt über eine million Variationen auf Zeilen zu, so versuchen Sie Sie und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ganz ehrlich, ich denke, die inverted row ist eines der besten Rücken-übungen, die man machen kann. Es ist das Körpergewicht, aber auch Anfänger können bringen Sie Ihre Beine näher an Ihren Körper, während erfahrene Leute verlassen können, die Ihre Beine verlängert. Sobald diese nicht mehr herausfordernd, wechseln Sie zu einem einarmigen Zeile zu. Oh, und Sie brauchen fast null Ausstattung. Vielleicht mit einem Besenstiel und zwei Stühlen?

Das heißt, schauen Sie sich um hier und sehen, ob es irgendwelche anderen Rücken übungen, die Sie tun können, die gewonnen ' T verletzt Ihre Schulter. Aber, geben das invertierte Zeile einen Schuss. Sie werden überrascht sein, dass es eine so schwierige übung.

+646
gg s 01.03.2017, 19:11:11

Ich kann nur sagen, dass Sie geduldig sein sollen. Ich habe gesehen, wie einige der jüngeren personal Trainer in meinem Fitnessstudio sagen Sie Jungs verrückt machen Kniebeugen, wenn Sie ausgehend sind, und die Muskeln sind einfach nicht genug entwickelt. Es ist schmerzhaft, gefährlich und würde mich erschrecken Sie Weg von der Turnhalle. Happy training.

+639
LXj 02.09.2013, 05:02:38

Ich bin 26 Jahre alt, Höhe : 6.1 , Gewicht : 78

Ich schauen Dünn, aber ich habe zu viel Fett am Bauch , ich Schätze, Ihr alle da, die ich Essen, weißen Reis 2 bis 3 mal im Tag.

so, ich möchte zur Verringerung der Bauch Fett , so dass, wenn ich laufen täglich für eine Stunde und tun cardio für eine Stunde, zu verbringen eine Stunde im Fitnessstudio und eine Stunde yoga - Klasse, und wenn ich die Kontrolle meiner Diät wird es Auswirkung auf meine Gesundheit ?

+624
SimonBitcoin 16.08.2015, 12:51:01

Radfahren ist gut für die übung (wenn Sie nicht besorgt über Muskel-Aufbau), aber deine Ernährung ist alles andere als eine langfristige Lösung.

Angesichts Ihrer Statistik, Sie sollten die Verbrennung etwa 3200 Kalorien am Tag. Auch ohne jegliche Aktivität jeglicher Art (im Bett liegend den ganzen Tag), sollten Sie das verbrennen von 2000 Kalorien einfach nur um richtig zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren lange Sicht, Sie benötigen, um Ihre kalorische Defizit zumutbar ist. Wenn Sie sich selbst verhungern, wie Sie derzeit tun, werden Sie nur halten Sie sich selbst zurück und Wrack Ihr Stoffwechsel in den Prozess. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen 2500-2700 Kalorien pro Tag mit Ihren aktuellen Grad der Aktivität und Größe. Zu verlangsamen, Muskel-Verlust, werden Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend protein in Ihrer Ernährung, versuchen Sie erhalten 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (117-188 Gramm).

Sie verlieren mehr und mehr an Gewicht, Ihr Körper braucht immer weniger Kalorien. Sie wollen re-passen Sie Ihre insgesamt zu kompensieren. Google "TDEE Calculator" (Total Daily Energy Expenditure) und finden Sie verschiedene Rechner, die berechnet diese Zahl für Sie.

+616
Cormac 10.03.2015, 17:23:35

Damals, als ich das training zu Hause, ich würde die super-sets für Brust training, die erforderlich sind, um zu gewinnen jede Art von Ergebnisse in Ermangelung von gewichten, die ich tun würde, normale push-ups auf die Wohnung mit den Händen breiter als deine Schulter, sonst wird dein Trizeps ins Spiel kommen, gefolgt von push-ups mit den Füßen auf einen Stuhl, gefolgt von push-ups mit meinen Füßen an der Unterseite der Treppe und die Hände auf die vierte oder fünfte Schritt aufwärts, das alles für insgesamt 5 Sätze von 8 Wiederholungen pro Haltung, für insgesamt 24 Wiederholungen pro Satz.

Es trainiert die unteren, mittleren und oberen Brustmuskulatur, die Simulation der verschiedenen Neigung der Bänke in der Turnhalle.

Sie können dann immer jemanden zum schieben auf Ihrer Rückseite für zusätzlichen Widerstand.

Grüße,

+585
Fauzie 03.10.2017, 17:22:16

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Zweite: ich kann Zwar tun schnell intensive dreht ohne problem, ich habe festgestellt, dass meine Beine noch nicht genug Kraft und Ausdauer - ich kann nicht behaupten downhill-Stellung für länger als ein paar Sekunden und wenn ich nicht hockey-stop von high-speed-mir tun die Oberschenkel weh, eine Menge.

Ich habe bereits mehr als hundert Körper-Gewicht Kniebeugen einen Tag zweimal eine Woche und ich brauche, um herauszufinden, wie die Erhöhung der Last auf meinen Beinen, aber am besten ohne zusätzliche Geräte, wie ich Leben in einer sehr kleinen Wohnung und können es sich nicht leisten, verbringen zusätzliche Stunden in ein Fitnessstudio zu gehen.

So weit ich habe festgestellt, dass der pistol squat ist gut zu Erhöhung der Last, aber ich habe ein problem mit mein linken Knie und ich wahrscheinlich nicht in der Lage zu trainieren Sie beide Beine gleich. Eine andere ist die Wand, sitzen aber wieder, Wikipedia sagt, dass es schrecklich ist übung für jemanden mit einer vorhandenen Knie-problem. Irgendwelche Ratschläge?

+576
Carlos Marcos 09.05.2019, 21:21:43

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+565
Nvan 02.09.2010, 05:20:06

Obwohl Kreide funktioniert erstaunlich für Griff (als Kletterer kann ich bestätigen, aus Erfahrung), ich werde versuchen, mir eine andere Antwort lieber, als zu wiederholen, was die anderen schon beantwortet.

Sie könnten nur erhalten Griffband (für Tennisschläger) und wickeln Sie es rund um die bar (es ist gemacht, um zu überleben die Elemente, und würde nicht Schaden, die bar, die ich nicht sehe, wie die Menschen würde ein Problem mit ihm haben).

Was die anderen geantwortet haben, sind die Möglichkeiten für SIE zu verbessern Sie Ihren Griff, nicht verwenden, um eine temporäre Lösung.

+562
Mystyc Cheez 12.08.2011, 01:30:26

Hier ist eine einigermaßen gutes set von Anfang Beratung: webmd. Ich würde sagen, da wahrscheinlich nicht alle übungen, die speziell gut für den Dritten Lendenwirbel, aber den Aufbau von Kraft in diesem Bereich sollte in der Regel helfen.

Insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie sind untergewichtig, den Aufbau von Kraft/erhöht Muskel Masse wird wahrscheinlich hilfreich sein. Ich würde empfehlen, crunches, Becken-tilt/curl Pilates-übung, und mehrere yoga-Posen: child ' s pose, Planken/chaturanga, Katze/Kuh Posen, nach unten gerichteten Hund, und die Hälfte (nicht vollständige!) vorwärtsbeuge (ändern Sie, indem Sie Ihre Hände auf den Knien statt den Boden, wenn die Biegung ist zu viel).

Das ist weit entfernt von einer erschöpfenden Liste von guten übungen zu tun. Im Allgemeinen, ich denke, Sie werden wollen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre psoas-Muskeln und Ihre latissimus dorsi, so versuchen Sie finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

(Beachten Sie, ich bin weder einen personal trainer noch ein Arzt, nur jemand, der hatte eine Menge Rückenschmerzen. Wenn die Schmerzen anhalten oder wird noch schwerer, professionelle Hilfe zu suchen!)

+557
AwesomeBobX64 25.05.2011, 15:21:19

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+529
ganesh desai 10.06.2012, 13:23:40

Ich verstehe nicht, wie bewegen Sie Ihre Hüften aus der Steckdose:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Sie sagt Sie ist:

  1. Verschieben der Hüftpfanne nach vorne
  2. Bewegt das Bein nach oben und unten
  3. Bewegt sich die Hüfte zurück

Wie können Sie bewegen Sie die Hüften nach oben oder zurück, die aus Ihrer Steckdose kommt? Ich habe versucht, und ich landete wackeln. lol

+529
Mario Abela 17.09.2012, 04:04:14

Der selben Weise ist ein Allesfresser würde. Essen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie fehlende protein dann gibt es vegan-protein-Pulver, wenn Sie wollen, dass die route. Sonst Essen Sie mehr Lebensmittel, die Proteine enthalten.

Es gibt keine Arbeit, um dieses. Es gibt vegane power-Lifter, so dass Sie vegan Leben ist nicht, was hindert Sie daran, euer Ziel zu erreichen.

+521
Divyang Patil 09.03.2014, 04:43:39

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+516
N3WOS 14.05.2014, 23:04:00

Ich schlage vor, Sie bauen Stärke nach und nach durch tun Beinpresse aber das schieben mit einem Bein nur (natürlich abwechselnd Beine, obwohl Sie die stärkste ist, profitieren nicht viel, bis die schwächsten, holt man).

Ich erwähne das Bein Drücken, weil es ist die nächste Sache, es ist ein basic compound Bein übung wie die Kniebeuge, aber mit der Beinpresse Maschine können Sie leicht die Belastung gering genug, so dass Sie sicher arbeiten mit einer einzigen Seite und allmählich aufbauen. Es gibt eine Beschreibung in EXRX der single-leg version der Beinpresse so ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee (Phantasie-übungen können gefährlich sein, Sie wissen). Einseitige übungen sind in der Regel empfohlen für Athleten mit seitlichen Ungleichgewichte, und das typische Beispiel ist das Bankdrücken und Schulterdrücken mit den Kurzhanteln, um das zu erzwingen beide Seiten arbeiten gleichberechtigt und eigenständig.

Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, denn ich bin weder ein erfahrener athlet, noch ein Physiotherapeut. Und diese Antwort wird wahrscheinlich zu erhalten eine Dusche von downvotes, weil ich erwähnte, ein Fitness-Studio-Maschine (oh mein Gott!!!) und der trend ist jetzt, "entweder Langhantel oder nichts". Aber ich denke, Maschinen können sehr nützlich sein, unter bestimmten Umständen, und bei Ihnen scheint der Fall zu sein. Da Sie nicht mit einem single leg squat, ohne Schmerzen, ich denke nicht, dass es eine bessere Alternative als die Beinpresse Maschine.

Außerdem, ich denke, Sie haben schon versucht, Ausfallschritte, obwohl Sie nicht zu 100% single-Bein-übung. Wenn Ausfallschritte sind schmerzhaft, Sie können auch versuchen, eine reverse Ausfallschritte, ich habe festgestellt, dass Sie etwas erleichtert auf meine Knie. In jedem Fall, ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu sein Herumspielen mit Ausfallschritte mit Schmerzen im Knie. Die Bein-Presse-Maschine ist sicherer, denn so können Sie die Last so niedrig wie Sie wollen, und bauen Sie darauf auf, dass Punkt. Und sicher sein, dass Ihre Therapeutin Freiraum, um zu versuchen, nichts.

+446
Sumeeth Kumar Jain 19.06.2016, 19:38:08

Ich bin ein Rechtes Bein oberhalb des Knies amputierten. Ich verlor es vor 8 Jahren und ging von 135 auf 242 Pfund. Schließlich sagte ich mir, dass ich etwas tun konnte, mit einem Bein. Ein Jahr später und ich bin bis auf 142 Pfund. Ich hatte nie eine chance, schwimmen zu gehen, obwohl, dass wäre das beste für meine Gelenke. Alles, was ich Tat und noch tun, ist Gewichtheben und cardio. Wie für das Herz, alles, was ich zu tun ist, wählen Sie 5 zufällige übungen. Ich Wechsel Sie täglich, damit ich nicht, jemals zu wund, so kann ich noch mit gewichten zu arbeiten. Ich mache 10-25 Wiederholungen von jeder übung, ruhen 30 bis 90 Sekunden und ich 5 mal wiederholen. Der springende Punkt ist, um mein Herz höher schlagen echt schnell, dann geben wir es Zeit zu verlangsamen ein wenig, aber nicht alle Weg, dann bekommen Sie Pumpen Abendessen schnell wieder. Das ist, wie die Fettzellen zu brechen. Aminosäuren, grünem Tee und Koffein ist was ich für meine Fettverbrennung Helfer.

Die Ausübung hilft, meine Schmerzen gehen Weg und bleiben Weg, so dass ich manchmal tun Sie dies zweimal am Tag mit 5 verschiedenen übungen. Ich mache alle übungen 1 legged nie mit künstlichen Bein. Einmal oder zweimal in der Woche Laufe ich gern auf meinen Krücken für eine Meile oder so laufen dann schnell zurück nach Hause. Ich:

  • dips
  • Kniebeugen
  • push-ups
  • crunches
  • sit-ups
  • Schere
  • Bein Aufzüge
  • Fahrräder
  • biegen und zu erreichen
  • Links über rechts (sitzend)
  • und jumping jacks.

Manchmal habe ich zufällige übungen in der Turnhalle mit der bar. Locken, Pullover, guten morgen, brain busters... erhalten Sie den Punkt-nichts und alles hält, dass die Herzfrequenz ohne das tragen meine Muskeln aus. Ich ging von der super-Fett für sehr schlanke Muskelmasse. Ich hoffe, das hilft ein wenig. Viel Glück auf abnehmen bis.

+357
Don Neufeld 26.02.2010, 06:31:50

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+316
Bhavesh Katrodiya 18.02.2019, 22:16:05

Verwenden Fitocracy. Sie können melden Sie die workouts, die Sie tun, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, und veröffentlicht auch Ihre Trainings auf ein Futter, dass Ihre Verfolger sehen. So können Sie "Zeitschrift" durch eine note hinzufügen, um Ihr Training, wie

Pull-up
7 reps
7 reps
7 reps
"Ich denke, dass die flektierten arm hängen, steigt meine Palette von Bewegung auf diese. Die erste, vor allem ich tauchte Weg über die bar."



Es gibt auch zahlreiche Gruppen, also, wenn Sie etwas bestimmtes darüber zu sagen, triathlons, können Sie pop in und sprechen Sie mit Menschen, die Sie verstehen.

+305
Mohamad Abdallah 28.12.2010, 19:06:19

Rippetoe ist ein Versuch, zu beschreiben, wo deine Augen schauen sollten, und dass die Augen sollten nicht befolgen Sie die bar. Im wesentlichen sind Sie starrte auf den gleichen Punkt auf der Decke während des gesamten Satzes.

  • Wenn unracking die bar, die bar wird über Ihre Augen, vielleicht ein wenig mehr in Richtung Ihr Haar seitlich.
  • Mit den Armen voll gesperrt ist, verschieben Sie die Leiste, um es "up" - position, ohne Ihre Blicke.
  • Wenn die bar ist in die "auf" - Stellung, es wird in Ihr Sichtfeld näher an Ihre Füße (Fuß-Seite). Es wird nicht direkt über Ihre Augen. Nicht richten Sie Ihren Blick, aber es sehen.

Jede rep, das Ziel ist es, die bar in der gleichen Stelle jedes rep. Bringen Sie die Leiste nach unten, zu Ihrem Brustbein und heben wieder auf die gleiche position im Sichtfeld jedes mal.

All dies ist viel klarer in der Starting Strength-Buch. Wenn Sie ernsthaft über GEWICHTE zu heben, empfehle ich den Kauf des Buches. Es ist es Wert.

+304
LenMargaux 17.05.2014, 03:03:01

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+278
Stephen Stanley 13.09.2017, 04:46:51

Ich leider nicht finden können, alle Ressourcen zu erklären, die Koeffizienten.

Meine beste Vermutung ist, dass es interpoliert wird, mit einer großen Menge von Daten aus der amtlichen powerlifting-events, und ausgestattet mit einigen "best-fit" - Ansatz wie die Methode der kleinsten Quadrate. Dies würde erklären, wo die Koeffizienten stammen.

Die Wurzeln der quintic polynomial würde natürlich bewirken, dass eine unbestimmte Wert durch die division durch null, aber Sie erfordern eine person, die Körpergewicht, um entweder negativen oder extrem hoher/niedriger, Sie müssen nicht besorgt sein.

Die einzige anständige Ressource finden konnte, war diese Studie die scheint nur zu bestätigen, dass die Formel bewirkt, dass sehr wenig Neigung die eine oder andere Weise.

+277
hereswaldo 03.06.2012, 16:15:04

Der Trugschluss der "zählen von Wiederholungen" in Isometrien

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von Prilepin ' s Diagramm , wenn es um die Messung von Isometrien. Der Grund für dieses ist etwas, das Sie bereits sehr schön. Eine "Wiederholung" bedeutet Beweglichkeit, und eine isometrische übung hat keine Bewegungsfreiheit. In der Tat, es hat keine Bewegung überhaupt.

Ein anderer Ansatz

Ich würde stattdessen vorschlagen, dass Sie einfach herauszufinden, was Gewicht, das Sie halten kann für X Sekunden, und versuchen zu verbessern, auf Sie alle.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie können deadhang mit

  • 10 kg für 70 Sekunden

  • 20kg für 55 Sekunden

  • 30kg für 30 Sekunden

  • 40 kg für 15 Sekunden

  • 50kg für 5 Sekunden

Dann, an einem Tag Sie möchten, um Fortschritte zu Messen, wählen Sie eine, und notieren Sie sich positiv ändern, wenn überhaupt.

Am Tage sind Sie nicht zum Ziel gesetzt, PB, trainieren Sie wie gewohnt. Natürlich Griff der Ausbildung sind mehr als nur tot hängt, aber das ist eine Geschichte für eine andere Frage (die ich Sie ermutigen, sich zu Fragen, ob Sie es in, aber werden Sie sicher zu suchen, die ähnliche Fragen auf der ersten Seite).

Bottom line

Prilepin ' s Diagramm ist ein Werkzeug. Es hat auch seinen nutzen, aber zählen isometrische "Wiederholungen" nicht einer von Ihnen. Suchen Sie ein anderes Werkzeug. Können Sie die, die ich vorgeschlagen, oder finden irgendwo. Ich bin sicher, es gibt klügere Menschen als mich, die darüber nachgedacht haben dies bereits.

+202
Jordi Espada 18.04.2017, 06:43:39

Ich denke, deine maximale Herzfrequenz ist programmiert, zu niedrig, oder die HRM ist falsch. Es ist möglich, mehr als 95% bei einer halb-marathon, und ich habe es tatsächlich geschafft knapp 92% in einem Rennen. Ich habe irgendwo gehört, dass einige Profis Ziel für genauso viel für den marathon, aber pro McMillan-Zone-Graph diese unwahrscheinlich für marathon-Zeiten, das sind 2,5 Stunden oder mehr.

McMillan-Zone-Graph kann verwendet werden zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zonen. Ich benutze diese folgenden Regeln für mich basierend auf dieser und anderen Lesen. Schwellenwert für die Z2 zu Z3 ist rund um die Grenze dessen, was eine einfache Aufwand und um die Zeit, die Sie beginnen zu atmen mehr. Schwellenwert für Z3 zu Z4 ist der Laktat-Schwelle, die Ihre Stunden Renntempo. Schwellenwert für den Z4 zu Z5 ist die VO2max Schwelle, die Ihre acht-Minuten-Renntempo.

Optical-basierte HRMs bekommen scheinen aus der Bahn, indem Sie verschiedene Dinge, und ich trage meine ein bisschen eng, Dank meiner monkey Behaarte Handgelenke. Ein paar runs her scheint es zu haben gemessen, dass meine Trittfrequenz, wenn ich trug es eine Stufe weiter, und in Ihrem Tempo ich Wette, die aufgezeichnete Herzfrequenz ist ziemlich nah an Ihre Schrittfrequenz.

Herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz ist schwierig und viele Leute scheinen ein problem der Bestimmung dieser. Diese Frage hat einige gute Informationen auf den Versuch, zu bestimmen, wie es ändert die verschiedenen übungen, und wie viel könnte es Angelegenheit zu Ihrer Ausbildung.

Hüten Sie sich vor jedem Herz-rate, die ist zu weit Weg von den gängigen HFmax = 220 - Alter. Diese Formel ist nicht genau, aber es ist in der Regel nicht allzu weit Weg ist, so etwas 20 bpm oder mehr Weg sein sollte, vermuten. Technisch maximalen Herzfrequenz erfolgt direkt vor übergabe, so Bedenken Sie dies bei der Verwendung von Intervallen zur Schätzung der Bestimmung Ihrer individuellen HFmax.

Verwenden Aufwand, um zu bestimmen, Ihre gemütlichen Tempo. Diese wird in der Regel auftreten, für die die gleichen HR, aber viele Dinge können sich ändern, Ihre HR-normal, einschließlich Wärme -, Koffein -, und Muskelkater. Cant Regel aus einer gesundheitlichen Zustand zu sehen Ihren Arzt nur für den Fall.

Die Herzfrequenz ist eine große Wahrheit-meter, der Ihnen sagen kann, wenn Ihr es zu viel oder nicht hart genug, aber halten Sie im Verstand der Zonen-änderung, wie Ihr fitness Veränderungen. Genießen Sie Ihren Betrieb.

+199
Lakhi 05.08.2016, 20:40:00

Um es einfach auszudrücken, sind Kohlenhydrate handeln als Ihr Treibstoff. Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Lauf ist wie das Auffüllen Ihrer gas-tank vor der Fahrt eine lange Strecke.

+192
krazykat1980 23.04.2016, 00:33:42

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+186
Skalit 13.05.2012, 03:28:51

Ich würde sagen, der Widerstand der Luft wäre nahezu irrelevant hier, was wir beeinflussen wird, viel wäre es den mehr Schritte für die kurz - (Sprint-Distanzen), wo wahrscheinlich größer sind die Leute im Vorteil, aber auf der anderen Seite, kommt mit einem großen Kosten, eine weniger wirtschaftliche laufen, so werden Sie viel mehr schwer zu halten gute Schritte auf langen Strecken.

Einige interessante Informationen hier, wo ich extrahiert dieses Zitat:

Höhe trifft Wirtschaft

Apropos Wirtschaft, die Mama wohl nicht erwähnen, dass je höher Sie sind, desto mehr Elend (das Elend, nicht geizig) ist Ihre Wirtschaft. Aber - es ist wahr. Als Höhe steigt, es kostet mehr und laufen in einem bestimmten Tempo, auch wenn die Kosten ausgedrückt pro Kilogramm Körper Gewicht. Untersuchungen in Frankreich bestätigt dies ("Einfluss von Ausbildung, Geschlecht, Alter und Body-Mass-auf die Energie-Kosten für den Betrieb,' European Journal of Applied Physiology, vol. 66(5), S. 439-444, 1993).

Warum sollte das wahr sein? Die Analyse der situation, Mutter benutzt, um zu sagen, dass die Knochenmasse erhöht sich exponentiell, nicht Linear, als Funktion der Höhe, was bedeutet, dass höher Läufer haben sowohl absolut als auch relativ schwerere Knochen, im Vergleich zu shorties. Es kostet Energie, zu zerren, mit den Knochen herum, also Wirtschaft dips. Kein Wunder, dass die Mehrheit der Weltklasse-Marathonläufer sind in der Regel relativ leichte Figuren. Natürlich, fehlen der Wirtschaft nicht faze Sprinter, die besten von denen sind in der Regel Recht hoch. Ihr Ziel in der ausgeführt wird, zu maximieren, macht sich keine sorgen über das speichern von einem Milliliter Sauerstoff hier und da, und macht-Maximierung neigt dazu, bedeuten, lange Gliedmaßen und prallen Muskeln.

+89
Lee Aspitarte 14.09.2016, 13:17:16

Ich will zu schneiden, für eine Weile und niedriger mein Fett-Anteil. Wie alle, die ich möchte, um den Fettabbau und minimieren den Verlust von Muskelmasse. Gibt es Warnhinweise, dass mein Körper verbrennt Muskeln statt Fett? Was ist der beste Weg, es zu vermeiden? Sollte ich eatless Proteine als in der bulking-phase? Sollte ich weiterhin tun, die gleichen Kraft-übungen mit dem gleichen Gewicht?

+50
nitin naik 27.01.2016, 22:25:20

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+19
pappelope 06.11.2017, 18:44:14

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