Zubehör Lift Gewicht vs. Zusammengesetzte Heben 1RM

Q: gibt es eine analytische Beziehung zwischen dem Gewicht der Ihre Masse heben one rep max und die verschiedenen Zubehör-workouts, die Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel, wenn ich Hocke 315 lb, gibt es eine bestimmte Menge an Gewicht sollte ich in der Lage zu tun, Bein-curls, oder, Bein-Erweiterungen? Wenn ich Bankdrücken 215 kg, was sollte ich in der Lage sein zu bewegen, während der Trizeps-Erweiterungen oder Brust flys?


[06/07/19 Update]

Ich fand diese website: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ich Griff nach der standard-Kniebeuge-GEWICHTE für die unterschiedlichen bodyweights an die verschiedenen Erfahrungsstufen, dann schnappte ich mir den Beinstrecker GEWICHTE. Geteilt der Beinstrecker das Gewicht von den Kniebeugen Gewicht und aufgetragen, Sie zu Holen Sie sich die folgende Tabelle an:

enter image description here

Dies wäre eine gültige Methode zur Bestimmung der Menge? Mit Ihrer eingebauten Taschenrechner, zwei Wiederholungen 315 lb hocken würde mir bei "Intermediate". Also die Grafik oben bedeutet das, ich sollte in der Lage sein zu tun 76% meiner Kniebeuge Gewicht für eine Bein-Verlängerung (240 lb).

+374
Spain 08.10.2016, 23:20:21
34 Antworten

Auf einen podcast mir empfohlen (ich bin mir nicht sicher, ob es heißt "Sport-Ernährung" oder "Ausdauer Planet") Ben Greenfield gesprochen Entzündung, advanced glycation end-products (AGEs) und Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Er behauptet (IIRC), dass einfache Kohlenhydrate führen zu eine erhöhte Bildung von Altersgruppen, führt zu einer erhöhten Entzündung.

Ich wollte mehr darüber lernen, so lese ich im Wikipedia-Artikel über Sie, aber nicht sehen, jede Erwähnung der Verbindung. (Die Wikipedia-Seite sagt Altersgruppen gebildet werden kann, innerhalb des Körpers durch "normalen Metabolismus und Altern".) Gibt es Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum, Alter und Entzündung?

+970
Henning Kockerbeck 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+890
who9vy 25.03.2010, 01:18:22

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+889
Huckster 30.11.2015, 10:05:54

Co-Unterzeichnung zu dem, was Sie sagte. In den heißen Sommertagen würde ich immer versuchen zu trinken, sondern mit kaltem Wasser, um abzukühlen. Wie Sie sagte, der Körper wärmt sich es so es im Grunde nimmt die Temperatur des Körpers. Es funktioniert immer für mich.

Kenne ich auch von meinem Arzt, der sehr kaltes Wasser wird Schock Ihres Systems und von meinem Zahnarzt, dass es schlecht für die Zähne ist der Zahnschmelz. Das ist, warum ich versuche, nicht missbrauchen.

+859
hackajar 06.03.2016, 19:54:11

In einer Lat-Pulldown, ist man eigentlich zurückziehen Ihrer scapula, bevor die Bewegung beginnt, und dass es so die ganze übung oder die Länge zu ziehen an der Spitze der Bewegung, wieder Hochfahren, und dann führen die Bewegung selbst? Welche von diesen ist die richtige, und vor allem warum?

Ich sehe eine Menge von gemischten Ratschläge, was die scapula zu tun hat, die in einer Lat-Pulldown. Haupt-argument für die "pro - und wieder Hochfahren"-Gruppe ist, dass dies einfach nur Teil der Bewegung. Wie in einer Zeile.

Auf der anderen Seite, der "eingefahren"-Gruppe schlägt vor, dies, weil Sie sagen, es ist einfacher auf die Gelenke und nur insgesamt sicherer. Einige gehen sogar so weit zu sagen, dass, wenn Sie nicht in der Lage, halten Sie Ihre Schulterblatt zurückgezogen während der ganzen übung, die Sie heben, um die schwere der Belastung.

+847
albertdiones 06.01.2012, 12:59:19

Ich sah ein video von einem Laufband zu stoppen, wenn der Strom wurde geschnitten, und es verlangsamt das ziemlich schnell - vielleicht innerhalb von etwa 2 Sekunden. Ich kann mir vorstellen, dass, wenn ich waren joggen im "autopilot-Modus" bei 20km/h und es verlangsamt das schnell, es schicken könnte mich in einem bösen crash mit der Konsole vor.

Meine Frage ist also, haben Sie jemals design Laufbänder zu verlangsamen allmählich (sagen wir im Laufe von 5 bis 10 Sekunden) im Falle einer plötzlichen Stromausfall?

+823
Dan Jarratt 15.01.2019, 00:53:07
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+811
bheeshmar 07.04.2014, 11:30:00

Menschen, die alle lernen, die Dinge anders. Einige können in der Lage sein, um herauszufinden, eine komplizierte Bewegung ist, nur aus einem Diagramm, während andere müssen möglicherweise ein video, und dann gibt es diejenigen, die lernen, indem Sie einfach tun.

Unabhängig von Ihrer bestimmten Marke von lernen, allerdings gibt es zwei Dinge, die konstant bleiben:

  • Form / Sicherheit kommt immer zuerst.
  • Übung macht den Meister.

So tun, was Sie brauchen, um zu verstehen, die richtige form, und dann üben Sie es, und dann üben Sie es, bis Sie es tun können, rein vom Muskel-Speicher und es fühlt sich Total natürlich an Sie. Dies gilt nicht nur für pilates, aber übung als ganzes, sei es die Beherrschung Ihrer form für das Schießen ein basketball, mache schweres Kniebeugen, oder auch ausgeführt werden.

+793
user229118 05.11.2019, 16:55:31

Hier ist etwas, was ich schrieb für mich selbst eine Weile zurück...vielleicht kann es dir helfen:

SCHNEIDEN:

  • die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen
  • zu den Makronährstoffen zählen zu den wichtigsten
  • Erhöhung protein-Aufnahme
  • Abbildung aus Strategie, low-carb oder carb cycling
  • weitere Bisse pro Kalorie
  • Fortschritt überprüfen alle 2 Wochen
  • Essen jeden Tag das gleiche, wenn der Körper kann es
  • ersetzen Kohlenhydrate mit hochwertigen Fetten aus Nüssen, Avocados, öle
  • hinzufügen Faser auf die Ernährung
  • haben Sie einen protein-shake (in Wasser) vor dem Abendessen
  • +692
    sbke 08.02.2015, 18:12:20

    Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

    Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

    Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

    Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

    Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

    +679
    Norbert Szenasi 18.06.2015, 11:45:01

    Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

    Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

    Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

    Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

    Hoffe, es hilft.

    +663
    Kippi 07.11.2017, 17:41:32

    Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

    Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

    Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

    Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

    +596
    basically 30.06.2018, 01:17:44

    Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

    1. Schwache Hüften
    2. Schwache Oberschenkel (Quads)
    3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
    4. Enge IT-Band

    Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

    Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

    +547
    adrianos 19.06.2010, 06:58:55

    Sie beginnen, indem Sie Ihre Ernährung und auch bei der Suche nach einer seriösen Ausbildung.

    Diese beiden Dinge getan werden sollte, im Einklang mit IHREN Zielen. Jetzt gibt es möglicherweise Dinge, die Sie tun möchten, und Dinge, die Sie nicht wollen, zu tun, aber die Arbeit, die notwendig ist, um Ihre Ziele zu erreichen führen wird, was Sie tun SOLLTEN. Halten, dass im Hinterkopf, schauen wir uns diese beiden Kategorien separat.

    Ernährung, was sollte Sie Essen?

    • Bleiben hydratisiert, trinken Sie genug Wasser.
    • Einen kalorischen überschuss an Gewicht zu gewinnen, und eine Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Überprüfen Sie Ihre TDEE.
    • Protein - Ziel von 0,8 Gramm pro Pfund oder 1.76 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
    • Fett - Minimum von 0,5 Gramm pro Pfund oder 1,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
      • Einfach ungesättigte und mehrfach Ungesättigte Fette sind die guten Fette. Gesättigte Fette neigen zu neutral. Trans-Fette sind einfach nur schlecht.
      • Omega-3-Fettsäuren - Versuchen, 2-3 Gramm pro Tag aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.
    • Kohlenhydrate - Der rest der Kalorien kommen von hier.
      • Faser - Männer bekommen sollte 30-40 Gramm pro Tag und Frauen sollten 25 Gramm.
      • Zucker - Versuchen zu tun, weniger als 100 Gramm pro Tag.
    • Mikronährstoffe - Diese haben alle eine klare Empfehlung, nur versuchen 100% zu erreichen.

    ... ALLES andere ist Ihre Präferenz. Haben Sie Kalorien zählen und Messen von makro-und Mikronährstoffen? Nein, aber es ist die Genaueste Methode des Erhaltens Sie Recht. Was ist das intermittierende Fasten oder Essen sechs mal am Tag? Das ist fast ausschließlich eine Frage der Präferenz. Was über die [blank] - Diät? Sollten Sie Essen in einer Weise, die nachhaltig für Sie, wenn die [blank] - Ernährung nachhaltig für Sie dann versuchen es aus, aber das oben bleibt wahr, unabhängig.


    Übung, wie sollten Sie arbeiten?

    • Krafttraining - Dies ist nützlich für die im Grunde jeder. Aufbau Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel, hilft dem Körper, um zu schauen und durchführen besser, wie auch viele weniger offensichtliche Vorteile.
    • Cardio-Training - Das kommt in der Regel in zwei verschiedenen Formen, LISS und HIIT. LIIS (Low Intensity Steady State) Cardio ist wie ein flotter Spaziergang, und für den Zweck dieser Frage ist es primär profitieren würde werden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. HIIT (High Intensity Intervall-Training) Cardio ist wie Sprints, sessions, und für die Zwecke dieser Frage es ist der primäre Vorteil ist die Herz-Kreislauf-Ausdauer.

    ... was Sie tun sollten, ist ein Programm finden, dass mit Ihrer Ziele hier. Sind Sie auf der Suche zu sein, wie ein bodybuilder? Finden Sie einen bodybuilding-Programm. Sind Sie auf der Suche zu sein, wie ein Sportler? Finden Sie eine Allgemeine athletische Programm. Sind Sie auf der Suche zu sein, wie eine bestimmte Art von athlet (wie ein Schwimmer)? Finden Sie ein bestimmtes (Schwimmer) - Programm. Wenn Sie noch keine haben die konkreten Ziele, keine Anfänger Programm sollte in Ordnung sein. Die meisten wichtiger Teil ist hier zu finden einem SERIÖSEN Programm passt Ziele. Es sei denn, Sie haben viele Jahre Erfahrung, machen Sie sich Ihre eigene das Programm ist suboptimal, am besten.


    Rest ist auch wichtig, kritisch auch, aber es ist etwas anderes, das ist zu wichtig, um es nicht zu erwähnen. Und diesem besonderen etwas ist, der Ihre Erwartungen in Bezug auf eine Zeitachse des Fortschritts. Ein untrainierter/geschwächte einzelnen erwarten, zu bauen 1-2 kg Muskelmasse pro Monat (die Hälfte für die Damen). Verlieren, 0.5-1% der Gesamt Gewicht jede Woche ist auch vernünftig für beide Ziele und die Inhalte, die Gewicht verloren, in Erster Linie Fett. Es ist durchaus möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig, aber es auch hängt von der individuellen. Egal, dies ist wahrscheinlich eine Menge von Informationen aufnehmen, vor allem für jemanden nur erste Schritte. Also werde ich wiederholen, das wichtigste - Sie starten, indem Sie Ihre Ernährung und auch bei der Suche nach einer seriösen Ausbildung. Die Günstigste Sache wäre, alles richtig zu machen ab jetzt. Das beste wäre allerdings integrieren diese Dinge in überschaubaren Schritten, in einer Weise, dass Sie sich langsam normalisieren.

    +546
    azair 04.05.2011, 16:50:47

    Die Ursache für Muskelkrämpfe noch nicht endgültig bewiesen, aber zeitgenössische Studien auf die Frage vorschlagen, die Ursache zu sein, verbunden mit Müdigkeit und Muskel-Dichtheit, zusätzlich zu den traditionell davon ausgegangen, dehydration/Elektrolyt-depletion-Theorie.

    Hier ein Auszug aus einem peer-review-Studie aus dem Jahr 2009 auf die Frage:

    Ursache der Bewegung assoziierten Muskelkrämpfen (EAMC)--veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Erschöpfung?

    Ich wäre völlig einverstanden, mit Tony Stark ' s Kommentar über den Besuch einer Arzt (genauer gesagt ein Sport-Medizin doc; vorzugsweise einer, der Aufzüge), aber in der Zwischenzeit Holen Sie sich viel Ruhe, dehnen und mobilisieren, die sowohl den agonist und antagonist Muskelgruppen, die dich stört, und Experimentieren Sie mit Elektrolyt Quellen (z.B., ein 2010 Bringham Young-Studie zeigte, dass die Gurke Saft kann helfen, mit Muskel-Krämpfe...noch nicht selber ausprobiert, aber...ja, lassen Sie mich wissen, wie das geht).

    +515
    HansMoser 04.11.2013, 18:16:30

    Ich bin ein athlet, und führen Sie rund 5 mal die Woche, oft 6 Meilen jedes mal, wie oft sollte ich einen Ruhetag? Sollte ich schneiden Sie die 5 mal die Woche runter auf 3/4 mal?

    +502
    Numan Hassan 22.04.2016, 17:11:15

    Erstens, es ist nicht, wie viele Kalorien wer definiert, wenn Sie zu viel Essen oder zu wenig. Es ist die balance zwischen Ihrem depenses und Ihr Einkommen.

    , Gewicht zu gewinnen (und Muskel -): Einnahmen > depenses Um Gewicht zu verlieren (und Muskel): depenses > Einkommen.

    Für vermeiden Sie zu viel Fett, sicher sein, dass die Einkommen um 200kcal (200lb Reis) mehr als depenses. Wenn Sie stagnieren, Sie könnte das Essen ein wenig mehr. Werden Sie nicht wie alle youtubes auf roids, wenn Sie zu viel Essen, zu schnell, nehmen Sie das Fett (und mehr erhalten Sie Fett, desto leichter ist es zu nehmen). Ein guter Fortschritt ist, um 2 Pfund/Monat bei begenning. So ein Pfund/2 Wochen ist gut, wenn regelmäßig.

    In deinem Fall, das problem kann die Tatsache sein, dass Sie Essen nur einmal am Tag. Die Menge ist enorm, so dass Ihre Eltern haben eine "normale" Reaktion. Wenn Sie könnten, teilen Sie in einer mehr Essen, Sie konnte nichts mehr Essen, bevor Sie füllen voll. Versuchen Sie, bereiten Sie im Voraus, yours Mahlzeiten, von B. Koch im diner, Abendessen + Mittagessen.

    Andere Optionen, wenn Sie können nicht teilen Sie Ihre Mahlzeiten : 1. ist die Reduzierung des depenses, indem Sie weniger zum Beispiel. 2. Essen Mahlzeiten, die leicht zu nehmen: Früchte, Nüsse, Mandel..

    Sorry für die Sprache, ich bin kein englischer Muttersprachler. Ich hoffe ich habe deine Fragen beantwortet :D

    +481
    mleko 06.12.2016, 09:17:20

    Mein Vorschlag ist, stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung richtig.

    1. Schnappen Sie sich ein bar mit einem Griff etwas breiter als Schulterbreit, die Hände von Ihnen Weg zeigt.
    2. Hängen den ganzen Weg hinunter.
    3. Sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der bar.
    4. Kleine pause, bevor Tieferlegung selbst den ganzen Weg zurück nach unten.

    Auf dem Weg nach oben wirklich konzentrieren sich auf die Isolation Ihren Rücken und Bizeps. Nicht Schaukeln, und schauen in Richtung der bar. Nach unten zwingt den Kopf nach vorne geschoben, indem unzumutbare und gefährliche Belastung auf den Hals.

    +455
    Ofer B 08.03.2012, 20:03:53

    Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

    Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

    Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

    +404
    dilip das 12.01.2015, 03:22:03

    Die Kugel-Punkt-Liste der Elemente, die Sie fordern, sind an der Verschiedenheit mit einander, und Sie müssen erkennen dies und passen Sie entweder Ihre Ziele oder was Sie bereit sind auf sich zu nehmen, um Sie zu erreichen.

    Beispiel:

    Sie wollen weiterhin Ihre aktuelle Diät UND verlieren genug Körperfett, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln UND trainieren weniger als 90 Minuten/Tag. Wenn Sie derzeit 180lbs mit ein Bauchgefühl, sind Sie wahrscheinlich genetisch predispositioned zu tragen Fett um Ihre abdomin so müssen Sie die hit-single Ziffern Körperfett Prozentsatz. Das kommt nicht ohne ernsthafte Diät, die extreme Mengen an Zeit, oder beides.

    +377
    eseli4ka 10.12.2018, 15:52:59

    Das ehrfürchtige Sache über HIIT ist, dass es nicht nur ein Herz, aber es ist auch ein Muskelaufbau form der übung. Lassen Sie mich erklären. Wenn eine person läuft auf einem Laufband für etwa 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo, Sie sind im wesentlichen immer ein Ausdauer-Training, weil die Fasern, die sind immer verbrannt sind die slow-twitch-Verantwortlichen, die für die Ausdauer. Wenn eine person arbeitet, um stärker oder schneller auf die etwas erholen wird in der Regel versuchen, eine gehen nach der fast-twitch-Fasern, die Ihnen kurze starke Explosionen der Energie, die ist im wesentlichen, was macht Sie stärker. Nach der fast-twitch-Fasern erfolgt durch machen kurze, explosive Bewegungen wie schnelle Intervalle auf dem Laufband, oder wirklich schwere Kniebeugen im niedrigen rep-Bereich.

    Basierend auf den oben genannten Informationen, ich würde sagen, es ist absolut ok für Sie zu übernehmen einige HIIT in Ihrer routine. Ich würde auch vorschlagen, dass du es auf die Tage, die Sie trainieren und nicht auf Ihre rest-Tage.

    Was, wie oft Sie es tun sollten, würde ich sagen, dass, wenn Sie eines Tages Ihre drei Arbeitstage, an denen Sie arbeiten, auf Ihre Beine, sollten Sie Ihren Tag zu tun HIIT. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Beine jeden Tag Ihre Arbeitstage wie mit dem 5x5 Programm, als würde ich sagen, sagen, dass Sie sollten machen Sie Ihre eigene informierte Entscheidung darüber, wie oft Sie es tun sollten. Etwas zu prüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist, dass mehr Arbeit auf die Beine, andere als die Kniebeugen erhöht sich die Zeit es braucht, für Ihre Beine, sich zu erholen und deshalb behindern Sie in der Lage, zu erhöhen £ 5 jedes mal, wenn Sie hocken wie vorgeschlagen kaufen das 5x5 Programm (auch dies ist nur, wenn das Programm, das Sie Folgen).

    Zum schwimmen würde es hängen wieder über die Wetter-Sie tun es als streng ein cardio in form von HIIT. Wenn Sie es tun, wie ein Herz-es wird dich daran hindern, den Muskelaufbau-Ziel haben Sie sich gesetzt, aber wenn Sie es tun, wie ein HIIT als wieder Sie können tatsächlich mehr, athletic, dies zu tun.

    EDIT: ich erinnerte mich nur eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten. Dass Wetter, die Sie tun sollten, den HIIT sprints vor dem Training oder nach dem Training. Auch dies ist eine Entscheidung, die Sie machen sollten, für sich selbst, sondern für die Beantwortung dieser Fragen sich selbst die folgende Frage. Was ist wichtiger für Sie die Sprint-oder den rest des Trainings? Die einfache Tatsache ist, dass alles, was Sie als erstes tun wird es einfacher für Sie und so erhalten Sie Ihren vollen Bemühungen.

    +314
    Eugen Mezei 20.11.2011, 04:07:25

    Ehrlich gesagt, ich denke, das eine oder das andere gut ist. Meiner Meinung nach, stick mit dem Amplified Wheybolic Extreme 60. Whey protein-Formeln sind in der Regel unter den besten, wenn nicht der beste. Ich bin mir nicht sicher, was genau diese recovery-Formel aus beachbody.com ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser als Whey, oder das hinzufügen, um Ihre Ergebnisse, indem Sie beide.

    In Bezug auf die Einnahme von protein zwei mal am Tag. Ich denke, Sie sollten. Ich erinnere mich, als ich bei P3...eine ziemlich beliebte Trainingsstätte für Athleten, bekam ich einige Infos von den Jungs hatte, von denen einige Doktortitel in Kinesiologie und so. Was Sie mir erzählte, war dies: Es ist wichtig, protein-15-30 Minuten nach dem Training, wenn Sie wiederherstellen möchten, die schnellsten und Holen Sie das beste aus Ihrer übung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen warum, aber ich nehme Ihr Wort für es. Ich hatte immer gedacht, bis dahin, so lange, wie Sie Essen innerhalb einer Stunde oder Stunde und eine Hälfte nach dem Training, Sie sind fein, aber Sie betonte immer eine gute protein-shake, in die Sie DIREKT nach dem Training. Sie hatten sogar Ihre eigene protein-Mischung auf die P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie haben es in Ihnen.

    So lange, wie Sie tun sind zwei verschiedene Arten von workouts (training verschiedener Muskeln) ich würde die protein-direkt nach jedem Training. Ich würde nicht empfehlen, arbeiten die gleichen Muskeln zweimal pro Tag, obwohl....das kann zu Problemen führen, die Straße hinunter.

    +309
    Kareem Eltawel 19.12.2014, 22:53:25

    Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

    Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

    Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

    Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

    +290
    lind 25.08.2014, 21:35:03

    Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

    Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

    Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

    Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

    +279
    Abhishek Bakshi 13.12.2011, 15:48:20

    Kurze Antwort, es ist ein Risiko durch erhöhte Zufuhr von verunreinigter Luft, aber die gesundheitlichen Vorteile überwiegen das Risiko. Lustigerweise hat Sie ausgesetzt sind, zu einer höheren Konzentration von Schadstoffen fahren, aber für eine kürzere Zeitspanne und auf eine niedrigere Atemfrequenz.

    Insgesamt, Luftverschmutzung Expositionen durch erfahrene Autofahrer waren bescheiden höher als die erfahrenen Radfahrer, mit einem mittleren Verhältnisse von 1.16 für PM2.5, 1.01 für die UFP, und 1,65 für elementarem Kohlenstoff oder Ruß. Allerdings erhöhte körperliche Aktivität führt zu einer höheren minute Belüftung (Volumen der Luft eingeatmet in einer minute) für Radfahrer als für Autofahrer, die mit Schätzungen von zwei niederländischen Studien berichten, dass die minute Belüftung der Radfahrer war 2,3-mal (van Wijnen et al. 1995) und 2,1 mal (Zuurbier et al. 2009) höher als die der Autofahrer. Daher inhalierte Dosen von PM2.5 und, in geringerem Maße, elementarem Kohlenstoff kann höher sein, in der Radfahrer.

    Mehr Sorge bereitet, ist die mögliche Zunahme der Sterblichkeit aufgrund von Unfällen.

    Diese Daten deuten darauf hin, dass es etwa 5,5-mal mehr Verkehrstote pro kilometer reiste mit dem Fahrrad als mit dem Auto für alle Altersgruppen, und das Radfahren ist riskanter als Fahrten mit dem Auto für alle Altersgruppen mit Ausnahme der Jungen Erwachsenen (15-30 Jahre), mit etwa 9-mal mehr Todesfälle unter denen, < 15 Jahre alt, und 17-mal mehr Todesfälle bei den > 80 Jahre alt.

    Dennoch ist es insgesamt sinnvoll, wenn Sie bereit sind, den Aufwand in den it.

    Der geschätzte Gewinn an Lebenserwartung pro person, der von einer Erhöhung der körperlichen Aktivität reichte von 3 bis 14 Monaten (Tabelle 6). Die geschätzte Lebenserwartung verloren, weil der Luftverschmutzung (0.8–40 Tage) und Verkehrsunfälle (5-9 Tage) war viel kleiner. Im Durchschnitt, die Vorteile des Radfahrens wurden etwa 9 mal größer als die Risiken des Radfahrens im Vergleich mit Auto fahren, für die Personen, die die Verschiebung, berechnet als 337,896/(28,135 + 9,639). Die geschätzte Anzahl gewonnener Lebensjahre noch überschritten werden die Verluste, wenn die niedrigste Schätzung für die körperliche Aktivität war im Vergleich mit die höchste Schätzung für Luftverschmutzung und Verkehrsunfälle (nutzen/Risiken-Verhältnis von 2).

    Auf eine etwas beunruhigende Anmerkung, finden Sie die kurzfristigen Ergebnisse der Exposition erwähnt gibt es wissenschaftliche Informationen über Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? wo es gefunden wurde, dass unmittelbar nach dem Training, die Ergebnisse der Erkenntnis-tests möglicherweise geringer, aufgrund der eingeatmeten Verschmutzung, auch wenn die Ergebnisse sind mehr ein Vergleich der Jogger in dem Land versus Jogger in der Stadt, und zu sein scheinen, über die kurzfristigen Effekte.

    +276
    Ivan Beltran 18.06.2012, 01:14:48

    Diese routine ist gut, denke ich, aber um den Körper Sie wollen, Sie müssen mehr trainieren. I. e. Sie ausgelassen Schulter übungen(d.h. vor-wirft, fallen, etc.). Pull-ups und chin-ups nicht genug für Ihren Rücken zu entwickeln, allein, versuchen Sie laterial raises, pull-downs, bend-over rows und Kreuzheben (Vorsicht mit den Kreuzheben - falsche form/zu viel Gewicht kann f**k up your back, und es ist leicht zu reißen von Muskeln). Für Ihre Bizeps, Klimmzüge sind ziemlich gut, und du tust regelmäßigen locken aswell. Versuchen Sie, die Umstellung der regular locken für etwas anderes, einmal alle 3-4 Wochen(versuchen Sie, preacher curls, Kabel-curls, Konzentration curls, etc).

    Push-ups ist bei weitem nicht genug für die Entwicklung eine schöne Dicke, abgesetzte Brust. Sie müssen benchpresses, dumbell-Pressen, Fliegen und vielleicht dips. Dips und engem Griff benchpressing wird auch entwickeln Sie Ihre Trizeps(beachten Sie, dass der Trizeps ist wie 2/3 des Armes, so nie überspringen Sie diese).

    All-in-all: eine routine wird sicherlich trainieren Sie Ihre Brust, Bizeps, Trizeps, die Schultern und den Rücken ein wenig, aber nicht genug, um erreichen Ihr Ultimatives Ziel. Aber ich kann falsch sein, natürlich. Wenn Ihre Muskeln anfangen zu entwickeln und du bist glücklich damit, dann ist das das wichtigste.

    +262
    keithzg 13.11.2017, 18:58:23

    Ich will wissen, was ist das Phänomen, oder, wenn es vorhanden ist, das macht Sie bleiben im gleichen Tempo nach etwa 2 Stunden laufen. Wechselnde Geschwindigkeiten, ob seine zu verlangsamen oder zu beschleunigen, fühlt sich etwas schmerzhaft auf den ersten. Mehrmals in marathons stecken ich in den problem-und am Ende läuft sehr langsam, um zu versuchen, um loszuwerden, die Schmerzen ohne Erfolg. Ein paar mal habe ich laufen mit Geschwindigkeiten, die schneller sind als normal oder langsamer als normal, wo das Tempo wurde nur komfortabel, das Tempo nach ein paar Stunden. Heute versuchen sogar zu Fuß bis eine Steigung, meine Beine fast automatisch weiter verschieben, in einem ähnlichen Rhythmus und verlangsamt nicht gut fühlen.


    Tatsächlich einmal konnte ich laufen viel schneller als die normalen für 20 Meilen, und ich möchte, um dies zu wiederholen. Das Tempo war normal kurz 6 Meile Tempo für mich, so dass ich Frage mich, wie oder warum es möglich war. Nicht wiederholen obwohl. Heute war es ähnlich, aber in einem langsameren Tempo, wo ich konnte nicht beschleunigen oder verlangsamen leicht. Wenn das Phänomen existiert, würde ich mag, um es zu manipulieren, um zu helfen, läuft ein schneller marathon oder die Hälfte oder ein ultra.

    +247
    Calmic 16.07.2010, 11:20:20

    Ich würde gelegentlich Symptome wie diese, für mich war es hyperventilation. Ich schien zu atmen härter und tiefer als normal, sogar Stunden nach einem Lauf. Ich konnte loszuwerden, die stacheligen/benebelten Gefühl nach der Atmung in meine hohlen Hände oder eine Papiertüte. Manchmal dauert es ein paar Minuten, wenn es war wirklich schlimm. Einmal geschah es während eines Laufs, wie ich aufgeladen mit schwerer Atmung für einen steilen Hügel hinauf. Nur ich verlangsamte meine Atmung Weg nach unten und das Gefühl ging Weg, als ich kletterte den Hügel. Zur Vorbeugung, ich begann zu üben, Atemübungen und hatte noch nicht ein problem in Jahren. (Dr. weils 4-7-8, etc)

    +229
    Drude 27.01.2010, 18:26:32

    Es gibt eine Menge von Varianz in Schwitzen (Transpiration). Manche Menschen brechen in Schweiß sehr schnell, einige Leute nicht so viel.

    Auf den enden der Schweiß-o-meter hypohidrosis , in denen eine Unzureichende Menge an Schweiß produziert wird. Obwohl besonders in sozialen Kreisen, es sehr gefährlich werden kann unter den Bedingungen, wenn Ihr Körper braucht , um abzukühlen. Hypohidrosis unter extremen Bedingungen können dazu führen, Hitzschlag und Tod.

    Dann gibt ' s hyperhidrosis, das heißt, Sie werden viel Schwitzen. Dies kann auch dazu führen, Probleme im Zusammenhang mit Austrocknung und Infektionen der Haut.

    Ein Arzt kann diagnostizieren Sie mit einer von den beiden, aber die Chancen sind du hast in den Bereich der normalen, und so ist Ihr Freund, aber Sie nur zwei vorhanden in den verschiedenen Bereichen des "normalen" (sprich: nicht eine diagnostizierte Erkrankung).

    Auch, wie Sie Ihre fitness erhöhen, so wird die Menge an Schweiß, die Sie produzieren. Von Chris Carmichael (professional Olympischen Radsport-Trainer und Olympiateilnehmer selbst):

    Verbesserung der fitness beeinflusst die Art und Weise Ihr Körper arbeitet in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und Ihren Schweiß Reaktion zu trainieren Veränderungen, wie Sie noch passt, weil Sie die Erhöhung der Arbeitsbelastung, Ihr Körper hat, um in der Lage sein zu Griff. Wie Sie mehr passen, Sie sind in der Lage, härter zu arbeiten. Generieren Sie mehr macht ... und pflegen ein schnelleres Tempo ...

    Aber die Fähigkeit, härter zu arbeiten, bedeutet auch, Sie haben die Fähigkeit generiert eine Menge Hitze in einer sehr kurzen Zeit. Sie auch haben die Ausdauer aufrecht zu erhalten übung mehr, das heißt, Sie haben die Kapazität, um Wärme zu erzeugen, die für einen längeren Zeitraum. Ihr Körper hat zur Anpassung an diese Anforderungen, um zu halten Ihre Kerntemperatur stabil.

    +204
    LeeWu 21.08.2014, 20:33:58

    Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

    Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

    Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

    Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

    Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

    +156
    Quentin Mi 11.05.2011, 07:16:54
    Gemeinsame Körper-Gewicht-übung für die Bauchmuskeln.
    +153
    funnyletter 23.02.2016, 20:05:57

    Meine Antwort ist Nein, und hier ist meine nicht sehr wissenschaftliche Argumentation. Im letzten Jahr habe ich die Jahres-long-Präzisions-Ernährung-Programm. Ich war in Coach Toni ' s Gruppe. Ich habe hart gearbeitet, um mit der vorgeschriebenen workout-Routinen. Alle Routinen wurden eine Strecke für mich, fitness-Weise, und da Sie über das web gab es keine trainer oder Trainingspartner.

    Nicht wirklich sicher, was meine Grenzen sind, ich habe versucht, führen Sie jede übung zu einem T. der 7. Monat hatte ich Verletzte meinen rechten arm und der linken Schulter, weil ich "schob mich härter."

    Ich habe gerade 10 Wochen der physikalischen Therapie, die auf meiner linken Schulter (PT hat nicht eine delle in der Schmerz-level). Jetzt bin ich auf der Suche bei Aufnahmen, und möglicherweise Schulter-Operation. (Arm ist sehr verbessert) So am Ende, ich habe die letzten 5 Monate des Programms, die nicht heben GEWICHTE, die ich absolut hasste.

    Meine drängt mich mich Kosten. Sie können uns für eine umfassende oder endgültige Antwort, aber das ist meine persönliche Geschichte und die Lektion, die ich gelernt, zu bleiben in dem, was ich denke, meine Grenzen sind.

    +117
    Varludea 17.01.2015, 00:16:00

    Wenn Sie sich über diesen link bin ich verwirrt darüber, ob Sie glauben, was der link-Behauptungen. Wenn es wahr ist, dann die meisten von uns sind betroffen, schon weil die meisten von uns tun desk jobs von 9-5 oder einfach nur sitzen vor dem system.

    Laut dieser Website sagt, zu sitzen für mehr Stunden reduziert sich der positive Effekt auf die Muskulatur auch nach dem gehen in die Turnhalle. Nach dieser Logik, sind wir nicht der Gefahr der Anhäufung von sehr viel schlechtes Fett im Körper

    Wenn die stimmt, dann was sind die Möglichkeiten, Sie zu überwinden?

    +38
    simples 01.07.2019, 08:11:58

    Kommentatoren auf /r/Ballett sagte,

    NICHT Sie sehr kurz geschnitten, Sie wird nur immer wächst wieder. Sie haben zu lassen, Sie wachsen zu dem Punkt, wo Sie nicht so weh und halten Sie in einer Länge, die stört Sie nicht, aber ist das nicht zu lange für die pointe. Sie können auch genießen Sie Ihre Füße im Wasser und epsom Salz, google es für wie viel. Dies hilft heilen Ihre Zehen, vor allem, wenn Sie haben, schneiden Sie Sie kurz vor kurzem. Ich hoffe, dieses hilft, viel Glück!

    Es gibt mehrere andere Kommentare gibt, die ich noch nicht entnommen, da ich keine Erfahrung in der Materie.

    +25
    DATALOT 08.07.2013, 10:59:06

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