Garmin HRM-1G-kompatiblen Gerät

Ich bin immer wieder in wettbewerbsfähigen Betrieb und ich habe ein Garmin HRM-1G - gut arbeitete ein paar Jahre zurück, als ich ursprünglich verwenden. Die Garmin-Uhr, die ich verwendet, mit der es schließlich brach, so dass ich warf es. Es ist offensichtlich, Ant+ für die Kommunikation - gibt es irgendwelche Uhren verkauft (Garmin oder andere), dass die HR-überwachung und auch ein GPS-track? Ich bin gerade auf der Suche an einem setup für meine Läufe nur eher als eine alltägliche Uhr.

+443
psrcek 31.12.2015, 04:29:02
26 Antworten

Nach der Praktischen Programmierung (S. 148) das Kontinuum der adaption der Persistenz (aus hartnäckigsten bis zuletzt hartnäckig) ist:

  • Hypertrophie
  • Stärke
  • Macht
  • Technik
  • Kraftausdauer
  • Herz-Kreislauf-Ausdauer

Erheblichen Verlust von VO2 max (Herz-Kreislauf-Ausdauer) kann auftreten in einem Angelegenheit von Tagen, in der Erwägung, dass der deutliche Verfall der zusätzlichen Muskelmasse (Hypertrophie) kann viele Wochen oder Monate nach Beendigung der Ausbildung.

+957
Time4Tea 03 февр. '09 в 4:24

Gut, wenn Sie Ihre Arme bewegen können, Sie können etwas tun! Alles, was bewegst du deine Arme schnell produzieren können aerobe Tätigkeit, also es kommt wirklich auf die Suche nach etwas, Sie finden Spaß.

Wenn Sie mit einem nicht-angetriebenen Rollstuhl, einfach, immer um eine form der übung.

Alternativ können Sie verbringen einige Zeit auf youtube und suchen Sie nach aerobic-übungen nutzen, die eine Menge von arm-Bewegungen. Oder, martial-arts-Formen haben oft eine Menge von hand-Bewegungen, die Sie tun können - mit einem großen Schwerpunkt auf Wiederholung und Geschwindigkeit.

Denn Sie sind wirklich nur mit Armbewegungen, Sie können dies tun, während Fernsehen auch sind, so sind Sie immer einige profitieren, auch wenn Sie "nichts tun".

+926
Yaweni Tangyie 02.05.2016, 14:44:10

Wachstum tritt auf, während der sleep-Zeit nicht, während Sie Ihre Muskeln sind wach und arbeiten, um Sie zu halten zu Fuß rund um.

Wenn Sie können, erhalten 200 Gramm des Muskels verteilt über Ihren Körper in einer Woche, das ist 200÷7=28 Gramm jedes mal, wenn Sie schlafen.

Dies hängt auch davon ab, wie oft Sie trainieren und wie viel Band Sie tun, sowohl Frequenz als auch bolume sind der Schlüssel für den Muskelaufbau. Je mehr, desto besser, so lange wie Sie klein anfangen und langsam steigern, sowohl über die Zeit.

+917
WL Ware 05.07.2015, 23:14:31

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+909
PeterMay 07.01.2013, 00:07:23

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+877
user3529406 11.11.2011, 13:26:07

Hier ist eine nützliche visuelle Anleitung, was 10% sieht aus wie:

Wie Sie sehen können ist es möglich, zu 10% ohne 6-pack. Sie tun müssen, gezielte Kraftübungen, um es zu bekommen. Die berechnete maximale Gewicht Potenzial ist 185 kg bei 10% Körperfett, basierend auf Martin Berkhan ' s Formel , so dass Sie können setzen auf mehr Gewicht und sah immer noch ripped as hell. Aber das Gewicht muss sein Muskel.

Anstatt zu gehen, in eine vollständige Erklärung jedes der unten schlage ich vor, Sie pop über reddit/r/fitness und Lesen Ihrer wiki

Ich vermute, Sie wollen, um ästhetisch sein, wegen deinem post. Bevor Sie das tun können gezielte Trainingseinheiten auf, die ästhetische, die Sie brauchen, um zu entwickeln, eine starke Basis.

Hier ist Ihre 3-Jahres-plan:

  • Lesen Sie und vervollständigen Sie die StartingStrength oder Stronglifts 5x5 Programm. Hinzufügen das Zubehör ab Werk, halten dieses Niveau ab workout für immer.
  • Berechnen Sie Ihre TDEE/Makros, und starten Sie versuchen, planen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wo möglich, durch eine Diät-plan, (Sie sind 15, Sie könnten in der Lage sein, um Einfluss auf Ihre Eltern-Entscheidungen).
  • Lesen Sie Mark Rippetoe ' s Buch, die in-zwischen den Sätzen.
  • Erfahren Sie mehr über die Periodisierung.
  • Nach 6-12 Monaten Ihre erste Wahl, Programm, Sie werden Abwürgen eine Menge auf fast alle Lifte. Sie sollten dann neu zu bewerten Ihre Optionen und Ihre Ernährung.
    • Wenn Sie möchten, um stark zu sein, wie Berg verschieben Sie dann in Richtung 5/3/1, Texas Methode, BigButBoring, Greyskull LP. (mehr auf reddit wiki).
    • Wenn Sie wollen, um ästhetische wie Zzyz dann der übergang zu einem plan wie PPL, ICF, PHAT.
  • Re-Einführung von Cardio in dein Training, wenn Sie nicht bereits getan haben. Cardio ist ideal für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herz-und Unterstützung in fallen Körperfett Prozentsatz.
  • Jetzt haben Sie eine ziemlich gute Basis Stärke haben sollte und sichtbaren Muskeln. Hoffentlich werden Sie schweben um die 15-20% bf mark durch Ihren Verzehr von viel, also können Sie fortfahren, um in Bezug auf Aufzüge. Passen Sie Ihre Ernährung auf ein schneiden und pflegen Sie Ihre Aufzüge.
  • Schnitt um 10-15%.
  • 'Mire deinem 6pack

“Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will kein Aufzug heavy-ass-weights." ― Ronnie Coleman

+872
Scorpion136 02.12.2017, 03:22:33

Das Allgemeine Prinzip ist, dass, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihr Muskel-Masse, Sie arbeiten die größeren Muskeln mehr als die kleineren (D. H. mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen). Das bedeutet, dass Sie würde arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Oberschenkel, etc. Sie würde auch arbeiten Sie Ihren Rücken und Ihre Allgemeine Kern mehr als alles andere.

Jedoch gibt es Zeiten, wo Sie wollen, um de-betonen die größeren Muskeln, um den Fokus auf einige der kleinen:

  • Sie sind die out-of-Anteil (z.B. dein Bizeps zu klein im Vergleich zu den Trizeps)
  • Sie reparieren ein Kraft-Ungleichgewicht (d.h. Sie können nicht halten Sie Ihre Schultern in einer neutralen position, weil Ihre Brust ist zu stark)
  • Du tust Reha-übungen nach einer Verletzung

Die Quintessenz ist, dass es nur Richtlinien sind, und auch die Richtlinien ändern können, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Sport performance ausgebildet ist anders als Allgemeine übung, das hat eine andere Betonung als bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, so können Sie nicht anwenden, Ratschläge für einen powerlifter, um ein Fußball-Spieler (oder Fußballer, wenn Sie von außerhalb der USA).

+872
manmorjim 11.03.2019, 02:48:37

Wenn du gehst zu trainieren, während der Genesung von einer schweren Operation zum ersten mal Ihren ärzten zu unterzeichnen, auf JEDEN übung, die Sie planen zu tun. Alle, dass gesagt wird, dies sollte eine Zeit der Ruhe und Erholung für Sie. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Genesung, gesunde Ernährung, und vielleicht starten Sie ein hobby, um die Zeit zu vertreiben, vielleicht sogar verbringen die Zeit, Bücher zu Lesen auf die fitness und die Suche nach einer großen routine für, wenn Sie beginnen, sichern... aber nicht versuchen zu heben und schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenze, wenn Ihr am schwächsten, weil das nur lädt Schwierigkeiten und Verzögerungen, die Ihrer vollständigen Genesung.

+851
Jasi 07.12.2016, 04:15:27

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+834
user307420 02.10.2011, 13:52:57

Ich gebe Ihnen die gleiche Antwort, die ich geben Menschen, wenn Sie mich Fragen, ob Sie sollten einen Trainer einstellen, die für [insert sport hier].

Wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, und Sie sind glücklich mit Ihrem Fortschritt, dann gibt es keine wirkliche Notwendigkeit, mieten Sie ein Trainer/Trainerin. Nun, dass gesagt wird, auch wenn Sie weiterkommen, dann gibt es einige triftige Gründe, um mieten Sie einen coach/trainer.

  • Zeit/know-how: Sie können nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu überprüfen, letzten Trainings, kommen mit neuen workouts, übungen und änderungen an vorhandenen Routinen. Möglicherweise haben Sie nicht die Anatomie/Physiologie Kenntnisse, um zu wissen, WAS geändert werden muss, um bessere Ergebnisse zu erhalten.
  • Motivation: Viele Menschen bekommen eine bessere motivation, wenn es jemand ist beteiligt an der workout-Prozess, entweder indirekt (Planung), direkt (mit der Unterstützung), oder beides.
  • Verantwortlichkeit: Für die einen ist eben die Tatsache, dass Sie verbringen die extra $$ macht eher eine Verpflichtung Ebene, und Sie können mehr wahrscheinlich, um entweder das Training oder versuchen Sie schwerer während.
  • Wirksamkeit: Sie kann gut voran, aber es ist möglich, dass die Arbeit mit einem coach/trainer kann steigern Sie Ihre workouts, und Sie können Ihre Ziele schneller. Nicht garantiert, aber eine Möglichkeit.

Als persönliches Beispiel, ich habe einen hintergrund in der übung Kinesiologie, und haben gecoacht/geschult für viele Jahre. Ich noch beauftragen Sie keinen externen coach für einige von meinem Sport, einfach weil ich noch nicht die Erfahrung haben in diesem Bereich, und ich finde, die außerhalb der Verantwortlichkeit macht mir weniger wahrscheinlich zu überspringen ein Training wenn ich müde bin.

Also wenn Geld nicht eine Einschränkung, und Sie möchten, es zu versuchen, können Sie sicherlich geben es zu gehen und dann neu zu bewerten, in ein paar Monaten, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht wirklich steigt schneller, als Sie waren auf Ihre eigenen, können Sie speichern Sie die $$ und bewegen auf.

+628
Salman Butt 23.08.2014, 15:57:00

Stride rate ist nicht unbedingt optimal, bei 180 Schritten pro minute. Wenn Sie möchten, zu laufen wie Usain Bolt, versuchen, 257 Schritte pro minute.

Siehe dieses video: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Hier Usain Bolt nimmt 41 Fortschritte in 9,58 Sekunden. Dies entspricht 257 Schritte pro minute.

Von daher würde ich davon ausgehen, dass stride rate davon abhängen würde man die Ziele für das laufen.

+556
Djo 06.07.2016, 03:15:12

Kalium hilft eine Menge. Halten Sie im Verstand, wenn Sie heben, Sie reißen Muskelfasern (Das ist, wie Ihre Muskeln wachsen). Das hilft mehr, die Steifigkeit als die Schmerzen.

Eine andere (und IMO besser) - Methode ist ein qualitativ hochwertiges Molkenprotein-Pulver mit einem hohen Anteil verzweigtkettiger Aminosäuren, die schützen und Abnahme Muskel-Schaden/Entzündung. Also protein-Pulver oder-EAAs Nahrungsergänzungsmittel Reich an BCAAs.
Genommen post-work-out sollten Sie einen Unterschied bemerken und es ist eine gute Idee, sowieso.

Auch stellen Sie sicher, Sie geben die richtige Erholung zwischen den Sätzen. 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ist optimal.

Sie können auch wollen, Lesen Sie diesen Artikel über DOMS.

+550
lum7671 06.07.2013, 08:47:27

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+527
vunix 26.03.2010, 00:21:18

Versuchen Sie dieses:-

  1. Burpees
  2. Jump Squat
  3. Jump Lunges
  4. Liegestütze
  5. Bergsteiger

Machen Sie jede übung für 15 Sekunden mit keine Ruhe, und so hart wie möglich ,so eine Schaltung dauert etwa 1:15 Minuten 45 Sekunden Pause und 2-3 weitere Sätze.

Denken Sie daran Intensität ist der Schlüssel,es sollte so schwer sein, dass am Ende sollten Sie das atmen echt schwer. Auch kombinieren Sie dieses intermittierende Fasten und gute balance-Ernährung und Sie werden sehen, guter Muskelaufbau.

+507
pacifica 18.04.2017, 15:27:28

Ich denke, wenn es eine übung, die Sie möchten, um zu tun, um Linderung der lumbalen Beschwerden, es wäre die reverse-hyper-extension. Diese übung sanft dehnt die untere Lendenwirbelsäule. Es gibt nicht viele andere Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu Strecken unter Dekompression.

Ich habe gehört, eine Menge Zeugnisse von Menschen, die haben gespeichert, Ihr Rücken (wieder erholt von gebrochenen Rücken, prall Scheiben, Bandscheibenvorfälle, Ischias), indem Sie diese übung. Sogar berühmte Physiotherapeut Kelly Starrett kann nicht sagen, genug gute Dinge über diese Bewegung.

+460
ajgringo619 20.03.2016, 05:31:04

Beim Bankdrücken, bei max-Erweiterung, soll ich Schloss meine Ellbogen zu halten oder zu Locker? Was ist mit meinem Knie beim hocken?

UPDATE: Hier sind einige links von der Mayo-Klinik warnt vor locking Gelenke beim heben:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2. UPDATE: Auch, muss zugeben, ein wichtiges Anliegen von mir ist, dass in der Militär -, haben immer gesagt "nicht sperren Sie Ihre Knie, Sie werde ohnmächtig". Dies ist, wenn stehend auf Inspektion.

+432
Blah blah 22.07.2016, 11:29:51

Nach der "erfahrene Läufer genau hier", kommt "Meile Rekord hier komme ich!" ( Führen Sie eine Meile in unter 5 Minuten) Nach dem Versuch 10k kommt "Heroisch-Halbmarathon" und dann gibt es "MAster-MArathons"

+409
ophunt 29.01.2011, 16:16:43
Body-Mass-Index (BMI)
+403
kiss my armpit 17.11.2012, 12:19:48

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+378
user9740735 22.05.2014, 06:50:15

Verwenden Sie ein Kalorien-Ausgaben-Rechner wie diesen zu finden, Ihr Ziel-Schätzung zur Einnahme. Zählen Sie Ihre Kalorien und hit, schätzen jeden Tag. Nach ein oder zwei Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht nicht verringert, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr von 100-500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie fetter. So einfach ist das.

+377
GomerPyleUSMC 03.07.2012, 12:30:56

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+337
Nasseh 14.07.2016, 12:39:57

Ich denke, es ist eine gute Idee, so lange wie Sie können erholen sich von Tag zu Tag. Ihre schnell zuckenden Muskelfasern werden immer eine Menge Arbeit. Sie haben wirklich beobachten, wie Sie sich fühlen und ob oder nicht Sie werden immer stärker. Wenn Sie nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder Wiederholungen für jeden Satz, dann sind Sie wahrscheinlich übertraining. Ich bin der Meinung, dass, solange die Lautstärke und Intensität werden schrittweise Hinzugefügt werden, der Körper kann sich anpassen ganz gut. Werfen Sie einen Blick auf Bauarbeiter, Möbelpacker, Arbeitern, heben Sie schwere Scheiße Alltag und sind einige der stärksten, fittesten Jungs, die Sie sehen. Ihre Körper sind deutlich angepasst, um die Belastungen auferlegt.

Hoffe, das hilft,

Mike

+316
User of Mac 11.12.2011, 20:35:16

Nicht zu gewinnen Muskelmasse/definition kann ein Ergebnis von vielen Faktoren, einschließlich:

  1. Schlecht routine / form. Wenn Sie schlechtes tun-übungen, oder übungen schlecht, dann wird Ihr Fortschritt wird darunter leiden. Beliebtesten Empfehlung für diese ist ein Anfänger Hantel routine mit progressive überlastung, wie Starting Strength oder Stronglifts.
  2. Nicht genug heben. Wenn Sie nicht heben schwer genug ist, um stress Ihre Muskeln, dann es wird keine Anpassung oder Muskel-Wachstum. Verwenden Sie progressive überlastung Technik, um sicher zu erhöhen Sie das Gewicht Sie heben jeden workout-Sie sind also richtig, betont die Muskeln.
  3. Schlechte Ernährung. Während Ihre Ernährung hat viel protein (und das ist ein guter start), müssen Sie auch Essen, über Ihre kalorische wartungsstufe so hat Ihr Körper genügend Kalorien zu verwenden, in Richtung Muskelaufbau. Da du cardio machen, es ist möglich, dass Sie einfach verhungern, die Ihre Muskeln der Kalorien, die Sie brauchen, um zu wachsen.
  4. Schlechte recovery. Ihre Muskeln brauchen die richtige Regeneration um zu wachsen. Wenn Sie nicht genug schlafen in der Nacht (versuchen Sie für 8 Stunden), oder wenn Sie trainieren Ihre Muskeln jeden Tag, und nie bekommen Sie den rest des Tages, dann werden Sie blockiert Ihre Muskel-Wachstum.
  5. Keine Geduld. Veränderung braucht Zeit. Bodybuilder sind nicht geboren, an einem Tag. Ergebnisse kann langsam kommen, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie geduldig sind, und befolgen Sie die Ratschläge hier werden Sie erfolgreich sein.

In anderen Worten: viel Essen, Folgen eine gute routine, wo Sie beim heben von schweren gewichten mit guter form, nehmen Sie die restlichen Tage, viel Schlaf, und halten Sie es.

+227
Vini 10.03.2015, 09:40:53

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+112
Lexxus 04.06.2017, 10:17:48

Ich fühle mich meanderingmoose Antwort ist zu vage, um nützlich zu sein.

Ich glaube, dass Sie sollten

  • Legen Sie ein langfristiges Ziel
  • Mehrere Zwischenziele, die realistisch sind
  • Nehmen Sie Ihre Fortschritte
  • Überarbeiten Sie Ihre Ziele jeden sagen, 2-4 Wochen

Als Beispiel könnten Sie sagen:

Oberstes Ziel Verlieren 20 £ bis Sommer 2015

Mittelstufe Ziel: ich möchte in der Lage sein zu laufen, bis der Zähler sagt, dass 600 Kalorien.

Aktuelle Kapazität: 300 Kalorien.

Mittelstufe-fortgeschrittene Ziel: Alle anderen Sitzungen werde ich erhöhen, die Anzahl von 10 Kalorien.

So sagen Sie laufen zweimal pro Woche, versuchen Sie und schlagen Sie 310 Kalorien zweimal. Wenn Sie gehen für 1 Monat, Sie sollte bei etwa 340 Kalorien. Schreiben Sie Ihre Fortschritte und wie Sie sich fühlen, wenn dir das hilft.

Am Ende des Monats Fragen sich, war das zu einfach? Zu hart? Haben Sie schlagen ein plateau und müssen etwas anderes tun für eine Weile? Sind Sie auf der Strecke zu verlieren, dass das Gewicht? Dann überarbeiten Sie Ihre Zwischenziele und gehen für einen Monat, dann nochmal überarbeiten.

Seien Sie genau und realistisch mit Ihren Zwischenziele. Wenn Sie selbst etwas über Ihre Fähigkeit, verlieren Sie möglicherweise das Vertrauen, das Interesse verlieren, verletzt zu werden, die über Zug etc.

Sie müssen in der Lage sein, ständig Weg zu Ihrem Ziel, bilden gute Gewohnheiten, und zeigen Sie sich selbst, dass Sie in der Tat schieben sich leicht über Ihre gefühlten Grenzen und noch OK sein am Ende.

+103
adi sba 13.08.2012, 23:32:55

Ich lese eine Studie, die einmal, wo Haarausfall Männer gefunden wurden, haben einen höheren Testosteronspiegel als Männer mit vollem Haar.

Menschen, die Ergänzungen nehmen, um Auftrieb Testosteron Ebenen (wie Sust 250) berichten über eine juckende Kopfhaut (es werden freakin verrückt, aber fragt mich nicht wie ich weiß). Dies war zurückzuführen auf die höheren Testosteron-Niveaus, die in Zusammenhang mit diesen Steroiden.

Es wirkt sich auf jeden anders und es kommt auf die Dosierung und die Häufigkeit dieser "Zuschläge".

Also, ich würde sagen, der Haarausfall ist nicht mit body building pro sagen, aber eher, um den Testosteronspiegel im Körper. Bei einem bodybuilding-Fitness-Studio, es einen höheren Prozentsatz von Personen, die Testosteron Steigerung ergänzt, somit gibt es einen höheren Prozentsatz von Haarausfall Männer (oder Frauen) gibt.

+80
BGH 04.03.2018, 05:50:38
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