So senken Sie die Beine Muskel-HERREN

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+434
James Rumann 18.10.2014, 12:30:48
39 Antworten

Wenn ich brauche zu laufen am Abend, wie lange, bevor meine normale Schlafenszeit sollte ich beende meine Ausführung um zu verhindern, dass negative Auswirkungen auf meine zirkadianen (Schlaf) Rhythmus?

+990
Kyle Miller Treu 03 февр. '09 в 4:24

Die Verbesserung, die Sie denken, werden Sie vermutlich tun, ist sehr hoch. Biomechanik ist anders. Und so ist seine Bioenergetik.

Reduzieren Sie Ihr Gewicht wird Sie in eine metabolische ungünstigen Zustand für die Leistung ( den unteren Ebenen von Testosteron ). Nicht nur, dass es wahrscheinlich zu einer Abnahme führen Ihre Laktat-Toleranz, die mit dieser Art von Zeiten ( etwa 8-12 min ) entscheidend.

Sie fühlen sich schwach. Und je weniger Zeit Sie haben, um zu fallen, dass das Gewicht, das Schlimmste wird sein. ( Vorausgesetzt, Sie sind ein natürlicher athlet ).

+974
Kam Project Consultant 05.07.2018, 04:45:10

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+952
x27Computer 04.12.2014, 15:10:53

Ich würde check out die line Polar Herzfrequenz-Monitore. Sie wurden im Geschäft für mehr als die meisten. Es gibt mehrere höhere end-Modelle mit computer-Schnittstellen und kann Daten herunterladen.

Gelingt das nicht, werden viele der neuen running-Uhren, GPS-computer-verbindungen für download und einige von Ihnen kommen jetzt mit HRM-Riemen, so dass ich mir vorstellen, sollte es möglich sein. (Wie der Garmin Forerunner Serie).

Es gibt ein paar wirklich Coole Uhr Technologie, die es gibt!

+951
MKJ 09.12.2019, 21:41:28

Interessante Herausforderung! Ich habe keine Erfahrung mit deadlifting für Behinderte, so nehmen Sie das, was Sie ist – Reine Spekulation.

Die Beurteilung durch die video-obwohl, es sieht einfach nur gut. Vielleicht in der lockout-Sie kämpft ein bisschen mit Ihr an der rechten Seite, aber was ich sagen kann, es ist aufgrund der Gurt als ein Zentimeter oder zwei zu lange.

Ich würde nicht zu viel sorgen über diese verletzen Ihre Wirbelsäule oder die Schulter. Ein Risiko könnte sein, dass es aus Folien mid-lift. Aber mit einem richtigen Geschirr ich bin sicher, Sie könnten das auch fix. Seien Sie aufmerksam, mit oder ohne zwei Arme, sollte es anfangen weh zu tun.

Ich würde schauen für etwas geschnallt um Ihren Oberkörper. Zwei-Wege-und vielleicht verbunden mit einem Gürtel? Solange die Anlage Punkt ist, wo Ihr arm sein sollte, imitieren die Bewegung. Weiß nicht, wie auffanggurte, obwohl, und ich konnte nichts finden beim googeln.

Hoffe, das hilft ein wenig!

+943
ghigan 09.09.2016, 16:57:51

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+938
Ralph Willgoss 10.05.2013, 11:43:36

Ich habe gehört, dass in einem Satz (12 wdh.) mit Gewicht der Maschine, Sie sollten nicht das Gewicht berühren Sie den Stapel (das heißt, er muss bleiben "schwebte") jeder rep. Ist es wahr? Was ist der Grund?

+901
potoka potoka 18.09.2014, 09:07:27

Was zählt mehr als die Zeit auf der Uhr, wenn Sie Essen, ist der Inhalt und die Häufigkeit. Betrachten Sie die folgenden Fakten über die Pankreas - Funktion:

  • Es dauert 6 Stunden nach der letzten Kohlenhydrat-Sie aß für Ihre Bauchspeicheldrüse zu wechseln von der Produktion von insulin zu produzieren glucogon. Glucogon ist eine Fettverbrennung Hormon, und ist so konzipiert, dass stets eine minimale Blutzucker und wandelt Fett in Zucker. Es ist das Gegenteil von insulin, was ist so entworfen, dass ein maximum Blutzucker und fallen überschüssige Zucker als Fett.
  • Ihre Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um die Zyklen der Produktion von insulin und glucogon.

Die meisten gemeinsamen Zeit, wenn wir mehr als sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten ist, wenn wir schlafen. Wenn wir die vorgeschlagenen 8 Stunden Schlaf, und wir Essen Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, haben Sie nur noch 2 Stunden glucogon Produktion. Verbessern die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, möchten Sie vielleicht zu verzögern Frühstück.

Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten 3 Stunden auseinander, und alle enthalten eine form der Kohlenhydrate, die Ihr Körper produziert insulin, die Mehrheit der Tag. Denken Sie daran, es ist entworfen, um die Zyklen von insulin und glucogon Produktion.

Wenn Sie haben die gleichen kleinen Mahlzeiten 3 Stunden auseinander, aber nur zwei enthalten Kohlenhydrate (Frühstück und Abendessen), Ihr Körper wird die Umschaltung auf die Herstellung glucogon in der Mitte des Tages.

Einer der Gründe, warum viele Diäten suggerieren keine Mahlzeiten innerhalb von 4 Stunden Schlafenszeit ist, dass zwei Stunden nachdem Sie schlafen Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Das gibt mindestens 6 Stunden die Fettverbrennung in der Nacht, und mehr, wenn Sie Essen eine Stunde oder mehr nach dem aufstehen.

+887
nrvate 10.06.2010, 21:49:02

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+863
DeleteMe 05.04.2019, 07:29:37

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+818
Jingyu Wang 06.04.2018, 03:04:46

Naja, ich hab mich hier durch die "gaming-Maus, die ertragen können, 50g Beschleunigung. Ich glaube nicht, dass (und das ist eine Meinung), dass der Mensch produzieren kann etwas über das Ende Ihrer Gliedmaßen. Stellt sich heraus, dass es eine Wikipedia-Seite auf, die auf G-Kräfte https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Nicht besonders nützlich, außer für zwei Dinge. Einer, der Fangschreckenkrebs kann produzieren 10,400 g-force mit einer Klaue einrasten. Ja für unser team, ich würde aufgepickt haben Fangschreckenkrebse für maximale biologische Beschleunigung. (Floh-Beschleunigung für ein Tier sein könnte, eine Kategorie.) Der zweite Punkt in dem Artikel ist, dass ein Mensch sich in einem Indianapolis Speedway crash überlebt momentane G-Kräfte von 214 Gs. Dies war die Verlangsamung und die Artikel nicht näher erläutern, wie die Kraft berechnet wurde. G-Kräfte sind bestimmt durch die rate, mit der ein Objekt beschleunigt (oder decellerates0 über ein angegebenes Zeitintervall. Ein PKW-Fahrer die Geschwindigkeit der Verzögerung könnte wesentlich langsamer als ein Auto Verzögerung, weil die Sorge ist entworfen, um zu zerknittern und zu verlangsamen den Fahrer Verzögerung. Der Artikel erwähnt auch, dass ein ein-meter-drop von einem festen Gegenstand auf eine harte Oberfläche generiert möglicherweise momentane G-Kräfte von 1000 Gs. Nicht gerade relevant für gaming-Mäuse, aber . . .

+816
user1589157 16.07.2010, 03:51:35

Ich denke, dass viele Menschen unbewusst stress Ihre Hälse während der übungen (vor allem Gewichtheben).

Es braucht übung, um zu entspannen den Hals, während diese übungen.

Wenn möglich, üben Sie vor einem Spiegel und Sie werden sehen, dass Ihr Hals wird unbewusst streckte beim heben.

Beheben Sie das Problem, indem Sie sich bewusst entspannen Sie Ihren Hals, sobald Sie erkennen, es ist gedehnt.

Nach einiger Zeit werden Sie in der Lage sein zu heben, ohne dehnen Sie Ihre Hals.

+737
Adam Glen 11.02.2014, 03:13:19

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+689
morda4290 19.01.2012, 18:31:27

Ohne zu ruhen, Sie haben nicht genug Energie, um richtig brechen Ihre Muskel-Gewebe-damit kann es zu bauen sichern. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann Holen Sie sich die besten Ergebnisse, müssen Sie brechen, die Gewebe.

Wenn Sie müde sind zu tun, andere übungen, werden Sie nicht erreichen die meisten Wiederholungen in Ihren sets.

+664
user271856 14.07.2010, 06:22:17

Leider, der Großteil des proteins Studie dreht sich um die Wirksamkeit (oder Nützlichkeit), keine schädlichen Nebenwirkungen. Das heißt, überschüssiges Eiweiß (über das hinaus, was der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen) abgebaut, die Nieren zu Glykogen. Trinken Sie viel Wasser, unterstützt diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Allerdings, wenn Ihre Nieren nicht normal funktionieren, ein überschuss an protein kann für Sie gefährlich sein.

Jetzt, basierend auf einem Consumer Reports - Studie, die auf verfügbaren protein-Pulver gibt es andere schädlichen Chemikalien, die vorhanden sind in höheren dichten als wäre Sie in natürlich vorkommenden Lebensmitteln. Dies sind Dinge wie cadmium, Arsen, etc. Die zahlen im Diagramm repräsentieren die Belastung der Chemikalien, die in 3 Portionen des proteins. Die protein-maker-die Antwort nennt die Studie in Frage, die sagen, dass der CR-Bericht hatte eine agenda.

Alles, was gesagt, es gibt ein paar Gründe für den Verzicht auf den Bau von mehr Muskeln:

  • Hast du nicht genug zu tun, Arbeit zu bewirken, dass der Körper anpassen (siehe Practical Programming von Rippetoe und Dr. Kilgore [Buch])
  • Die körpereigene adaptive Systeme, die nicht über die Ressourcen, die erforderlich sind, um hyper-Ausgleich. (siehe dieselbe Ressource)

Ihr trainer glaubt, dass das problem, das Sie konfrontiert sind, ist der zweite Punkt. Im wesentlichen braucht Ihr Körper ausreichend Eiweiß, Kalorien und Ruhe , um zu bauen den Muskel benötigt mehr Arbeit zu tun.

Untergewicht (durch weightlifting standards) - Lifter wird ständig mit diesem problem konfrontiert. Protein-Pulver sind einfach ein Weg, um die extra-protein und in vielen Fällen Kalorien. Ein weiterer Weg ist der "Liter Milch am Tag" (GOMAD) Ansatz, der die gleiche Wirkung haben, für wahrscheinlich weniger Geld und weniger Risiken des habens zu viel des unangenehmen Schwermetalle gefunden in der CR-Bericht. HINWEIS: wenn Sie GOMAD, tun Sie es nicht länger als 8 Wochen zu einer Zeit. Sie behalten auch Wasser, die gehen Weg, nachdem Sie anfangen zu trinken eine Gallone Wasser pro Tag statt der Milch.

+615
tychan 07.06.2010, 21:38:37

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+600
geoffreyd 22.09.2017, 19:21:08

Ich bin gespannt, weißes Haar: Ein Freund hat mir erzählt, dass das trinken von Kaffee und Tee würde erhöhen die Anzahl der weißen Haare.

Es ist eine ähnliche Behauptung auf der englischen Pravda-Website:

Unter anderen Gründen, der Haare Ergrauen sind übermäßige Einnahme von Tee, Kaffee und Alkohol, gebratene und fettige Lebensmittel, Gewürze und Sauer und sauren Lebensmitteln.

Können Sie mir sagen, ob das wahr oder nicht?

Bezeichnet von Sklivvz♦, Moderator Skeptiker

+569
Baye yemataw 13.04.2011, 17:01:37

Ich begann erst ein paar Wochen her, also wer bin ich, zu sprechen:

Ich bin derzeit dabei ein TGU mit einer 30kg Hantel, die die heavist Hantel herum. Also, heute habe ich eine gerade und ziemlich kurze Langhantel und eine curlbar zu tun, TGU, aber balancing ist das Gewicht war mein Haupt-Problem. Die bar kippt hin und her, und mein Handgelenk hat nur sehr wenig Strom im Vergleich zu den gewichten an jedem Ende.

Ist mit Langhanteln (curlbar besser?) die Natürliche progession in dieser übung? Wenn ja, wie halten Sie die balance zwischen dem Gewicht? Ich finde keine Tutorials auf dieser. Es gibt keine kettlebells in der Turnhalle. Ich kann mich nicht bewegen, um die Olympia-Langhanteln weil das Fitness-Studio ist nicht groß genug, um sicher zu schwingen, die Sache rund ohne die Zerschlagung jemandes Kopf.

Hast du weniger Gewicht am Anfang für die Langhantel, oder ist dies nur erforderlich, während herauszufinden, die balance-Problem?

+554
Debbi Cobern 09.12.2015, 11:51:35

Könnte auch sein, dass Sie nicht gut ausbalanciert von einer Stärke Sicht. Das Ergebnis könnte sein schlechte form, wie die anderen Leute rufen, aber wenn ich versuche zu schlagen meine Freundin in einem pullup-contest:

  1. Alle verlieren das überschüssige Gewicht (Fett) kannst du --> ich Liebe intermittierende Fasten
  2. Die Arbeit in Ihrem Kern/Bizeps/Rücken/Brust
  3. Tun pull-ups mit guter form wie schon vorgeschlagen
  4. Yoga --> immer verbessert meine form für alles, was, die Fähigkeit zu heben, und streckt mich aus, damit ich nicht bekommen, wund
+549
shaimes 16.07.2018, 08:36:35

Das hängt davon ab, wie viel (und zu einem gewissen Grad was) Sie Essen jetzt.

In der Regel sprechen, werden Sie gewinnen Muskel, wenn Sie Essen "Wartung" oder leicht nach oben (in der Regel rund 100 bis 200 Kalorien). Allerdings konnte man sein Essen viel mehr, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Wartung Kalorien sind, um mit zu beginnen.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie berechnen Sie Ihre Kalorien braucht, und ein Dutzend verschiedene online-Rechner (hier ist man mit der Harris-Benedict-Formel). Für Ihre Größe, um den Rechner setzt Ihre Anforderungen um etwa 2300 für eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie Essen etwa, dass Sie sollten in Ordnung sein für die meisten Teil, nur sicherstellen, dass Sie tatsächlich Essen, um dort (die Menschen sind notorisch schlecht zu schätzen, wie viel Sie eigentlich Essen, so ist es eine gute Idee, verbringen Sie ein paar Wochen Messen und verfolgen Sie Ihre Nahrung).

Zusätzlich, Sie werden wollen, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Während Sie möglicherweise zu sehen, Muskelaufbau nun, das ist wahrscheinlich "newbie-gains", die werden nachlassen ziemlich schnell. Wenn Sie möchten, um weiterhin zu gewinnen Muskel (und Fett zu verlieren während der "cut" - Phasen), müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Sie werden wahrscheinlich nicht sehr weit kommen, wenn Sie Leben abseits von pasta und Kartoffeln. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, in Erster Linie, zwischen .5 und 1 G pro kg lean body mass, je nachdem, wie viel Sie arbeiten heraus, und gehen Sie nicht verrückt auf die Kohlenhydrate (denken Sie daran, du bist ein lifter, der nicht ein Läufer, Sie müssen nicht Tonnen von quick-access-Energie).

Von dort aus werden Sie überwachen möchten nicht nur Ihr Gewicht, sondern die Zusammensetzung Ihres Körpers (Ihr Körperfett-Anteil), um sicherzustellen, dass die Gewinne, die Sie machen, sind, in der Tat, die Muskel -. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit, aber für die meisten Teil, der wichtigste Teil ist die Konsistenz in seinen zahlen (ie - wenn eine Messung 5% hoch, solange die 5% hoch die ganze Zeit, kann es immer noch dienen als ein Weg, um die Fortschritte zu verfolgen). Als Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Anteil ändert, werden Sie wollen, überdenken Sie Ihre Kalorien-Bedarf-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf den Gegner, so müssen Sie möglicherweise mehr (oder weniger!) zur Aufrechterhaltung Ihren Körper.

+540
Madhukar Mohanraju 26.08.2012, 07:48:13

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+525
cookinuptop 02.09.2019, 19:36:01

So haben Sie entweder schwach Griff oder die Hände sind tatsächlich physisch zu rutschen. Beide sehr reparierbar Probleme, also lass dich nicht entmutigen!

Wenn es TATSÄCHLICHEN rutschen, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Zuerst Mehl funktioniert nicht ANNÄHERND so gut wie nur Reine Kreide. Sie wissen, der Stoff, der Gewichtheber verwenden? Sie bekommen zu jeder supplement-Shop oder Sportgeschäft für $5. Nur gründlich reiben Sie es auf Ihre Handflächen und Sie sollten gut zu gehen. Mehl wirklich nicht zu vergleichen, mit Kreide, meiner Meinung nach, so ERSTE, was Sie tun sollten, ist zu gehen, investieren Sie in einigen.

Nächste option, ändern Sie Ihren Griff. Versuchen Sie es mit einem Haken Griff, wo Ihr wickeln Sie Ihre Daumen um die bar wickeln Sie Ihre Daumen mit der hand (sollte google ein Bild oder so). Dieses verletzt den Daumen auf den ersten, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und rutschst du nicht auf diese Weise. Sie könnten sogar versuchen, einen falschen Griff, hanging off Handflächen, wie ein Affe.

Nächste Möglichkeit (und effektivste) verwenden Sie Hebegurte. Es gibt absolut KEINE MÖGLICHKEIT, Sie könnte Ausrutschen, die diese benutzen. Nur wickeln Sie die Gurte um den LENKER und ziehen Sie die Riemen und Sie konnte im Grunde hängen ab von der bar für immer, bis Ihr lats geben. Sie können auch diese jederzeit ergänzen/Sportgeschäften oder im internet. Der einzige Nachteil an diesen ist, dass Sie nicht bekommen, um die Arbeit an Ihrer griffkraft bei allen, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die Kern -, dann können und sollten Sie dies tun. Sie können Ihre grip auch bei anderen übungen.

Als zusätzliche Anmerkung, Handschuhe nicht wirklich etwas tun für Ihr grip. Alle Handschuhe ist im Grunde helfen Sie mit Ihrer Hände nicht zu verletzen und verhindern Schwielen. Ich definitiv nicht empfehlen, die Handschuhe, damit Ihre Hände abzuhärten, die auf Ihre eigenen.

Nun, die oben genannten 3 sind im Grunde garantiert, um zu verhindern, dass weitere Abrutschen, vorausgesetzt, Sie tun Ihnen Recht, so versuchen Sie Sie. Nun, die einzige andere Erklärung ist, dass Sie einen schwachen Griff...wie die Hälfte der Turnhalle Bevölkerung. Nun, wenn Sie don ' T care über diese, dann verwenden Sie Hebegurte. Aber wenn Sie wirklich kümmern, dann müssen Sie daran arbeiten. Es gibt viel grip workouts, die Sie tun können, dass Sie online. Aber der einfachste Weg, um besser an diese ist nur praktizieren. Ihre Unterarme sind täglich, so dass Sie brauchen eine andere Art von Reiz. Auch bodyweight übungen sind mehr Motorische Funktion orientiert, anstatt nur grundlegende Muskelkraft. Dies bedeutet, wenn Sie möchten in der Lage sein zu hängen ab von der bar ohne Probleme, dann müssen Sie nur üben, hängen an der bar. Beginnen Sie mit 3-4 Sätzen hängt an der bar so lange wie Sie können, und bemühen uns, zu verbessern, die Dauer/sets mit jedem Training oder in der Woche. Sie können add-on reverse/hammer curls auf deine brachialis, sowie Handgelenk-curls direkt arbeiten halt. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren einige towel pull ups, um wirklich zur Verbesserung der Griffstärke. Dies ist, wo Sie hängen würde, ein Handtuch (oder irgendein Stoff wirklich) aus einer bar und entweder hängen Sie es oder tun, Klimmzüge.

Um dies zu beheben, Sie müssen nur in der Lage sein zu diagnostizieren selbst.

Also im Grunde, wenn es die tatsächlichen rutschen, dann verwenden Sie echte Kreide, lifting straps, oder einen hook-grip.

Wenn es nur Reine grip Schwäche, nur die Praxis. Fügen Sie direkte hängen und ziehen die Arbeit und die Arbeit auf dem primären Muskeln, wie dem latissimus, Bizeps und Unterarme. Forschung einige grip-Training, jeder ist anders, und es ist bis zu Ihnen zu finden, die Sie genießen und das funktioniert für Sie.

Wenn Sie don ' T care at all about grip Stärke, Sie können einfach verwenden Sie Hebegurte.

Wenn es eine Mischung aus beiden schwachen Griff und rutschig, bar, verwenden Sie entweder die Kreide oder ein Haken Griff.

+512
Lockon2000 06.01.2018, 15:04:26

Ich begann meine Reise in Richtung eines gesünderen Lebensstils. Januar 2014 Wiegen 253 lbs, ich habe Gewicht Routinen und HIIT(einmal pro Woche), folgte eine STRENGE Diät und schaffte drop 218lbs bis Ende des Jahres. Ich stellte mich vor einige leichte depression der ersten Hälfte dieses 2015, das verursacht mir aufgehört zu arbeiten heraus, für die Zeit, und ich habe intensiv arbeiten seit Juni 06 und beobachtete meine Ernährung. Ich fühle mich immer stärker, obwohl ich wünschte, ich könnte verlieren Sie Fett mit der gleichen rate ich verdienen Stärke. Mir wurde gesagt, ich sollte verwenden, Nahrungsergänzungsmittel, Fett zu verbrennen, aber ich bin ängstlich, da ich nicht wirklich weiß, was ich bekommen würde in. Irgendwelche Vorschläge?

PS: ich will verlieren Gewicht aber noch etwas eingebaut, ich war eine Größe 40 und jetzt bin ich 36, aber ich habe noch die extra fettige Bereiche und viszerale Fett.

+506
Kaidon McAdams 17.02.2014, 00:20:20

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+474
Wilson Yeung 16.11.2018, 09:51:41

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+444
user16734 16.08.2012, 03:50:59

Berin Loritsch geschrieben dieser Artikel, ein paar mal - 3rd World Squat - eine position, die Sie sein können während Zuhause spielend. Was würde ich wirklich empfehlen, ist balancing Ihre Arbeit und Heim-Spiel spielen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie gerade sitzen, sitzen ALLE TAG ist nicht gesund - die Auswirkungen auf Ihre Hüften, abs, usw. verletzt Sie in späteren Jahren. Jede 1/2 h bis 45 Minuten müssen Sie aufstehen und zu Fuß für ein paar Minuten. Es gibt keinen Weg, um zu kompensieren, mangelnde Bewegung, indem Sie etwas tun, aber aktiv sein und trainieren. Raus, arbeiten und genießen.

+402
gruetzhaxe 29.12.2017, 19:52:21

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Ich brauche Hilfe, herauszufinden Sie es aus! Bitte enter image description here

+383
dimple qodenext 15.10.2016, 08:43:06

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+341
Tube 30.07.2017, 10:47:17

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+320
eric wedaa 03.01.2013, 14:11:01

Bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren. Menschen schlug mich zu nehmen Hafer statt Reis. Welche ist die richtige Zeit, um Hafer für eine gute Wirkung. Frühstück oder Mittag-oder Abendessen?

+234
NIKIOSA 14.05.2011, 03:52:57

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+204
Ricke21 04.09.2010, 23:58:02

Alle anderen Antworten sind gut, aber wirklich:

2'20" pro 100 in einer geraden 1000, von jemandem, der nur schwimmt 3000 über 3 Sitzungen pro Woche ist überhaupt nicht "schlecht".

Als ein beiseite, Schwimmer zählen nicht "Runden", und wenn Sie es tun, es ist das gleiche wie "Länge". Schwimmer Graf m (oder in den USA, yards). Und wenn Sie wollen erhalten besser, als der aktuelle Zustand von "nicht schlecht", sollten Sie mehr Meter, und das tun Sie in einer Weise, die effektiver ist, als nur tun, eine gerade 1000.

Hier ist ein set für Sie:

  • 2x50 + 100
  • 4x50 + 200
  • 6x50 + 300
  • 8x50 + 400

Die fünfziger Jahre sind dort, um Sie Ihren Puls richtig, und die folgenden Entfernungen sind dort, um Ausdauer aufzubauen. Und dieses set und ähnliche, ist ein guter trick, mit dem sich in-schwimmen 2000.

Aber, wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, die Technik ist der Schlüssel zur Erhöhung der Geschwindigkeit im schwimmen, so benutzen beide eine erhöhte Laufleistung (ja, sorry, zählen wir Meter und Meter, aber sich auf Sie als miles) und verbesserte Technik. Viel Glück!

+156
Tariq Ahmad 29.12.2010, 03:42:40

Nur sicherstellen, dass die gesamte Gummi-Gegend ist feucht genug rechts, bevor Sie den Riemen auf. Es sollte auf Anhieb funktionieren.

+123
mindbreak 22.03.2017, 12:37:20

Bevor ich beginnen, ich entschuldige mich, wenn dies eine offensichtliche Frage, aber ich bin neu hier, also Geduld mit mir :)

Ich habe angefangen, mich wieder in Form in letzter Zeit. Gestern begann ich mit einer 20-minütigen Kraft-training-Training mit ein paar 5kg Hanteln, bestehend aus:- Wippe Zeilen, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Schulter-drücken Sie -, Kalb-Erhöhungen, Bizeps-curls, Brustpresse, overhead-Trizeps-Erweiterungen & aufrechtes Rudern

Nach dem Training hatte ich einige Muskel-Schwäche, was zu erwarten ist, aber keine Schmerzen. Ich war richtig Essen vor und nach dem Training beobachtete die protein-Aufnahme und das bleiben hydratisiert ganz.

Als ich heute morgen aufgewacht bin habe ich Schmerzen/Steifigkeit in meine Oberschenkel/Rücken der Schenkel, die Falte meiner Arme(innerer Winkel) und meine fallen?

Ist dieses DOMS oder ich Verletzte diese Bereiche, wie die Betreuung an anderen Orten, es scheint eine Menge von gemischten Informationen in Bezug auf diese.

Vielen Dank für das Lesen und für jede Hilfe sehr dankbar :)

+107
Samuel Dillow 12.08.2017, 10:17:32

Ich bin ein dünner Mann (5'6-3/4" - 138 Pfund), irgendwo zwischen ectomorth und mesomorph (eher in Richtung mesomorth würde ich denken), der isst nur sehr wenig. Gehe schon ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, zweimal in der Woche seit 5 Jahren. Ich gebaut habe, einige Muskeln, nichts viel. Mein Bauch Länge 31 Zoll (30.8). Ich weiß nicht, mein Körper Fett, aber ich möchte denken, ich bin schlank.

Frage:

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfelsaft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker. Verliere ich Muskel oder Fett, wenn ich "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (von dem ich nicht viel) geht es mir.

+80
Neferseti 21.01.2010, 09:10:34

Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+42
Romilly Cocking 15.08.2019, 12:27:39

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+39
Gatling09100 30.08.2016, 17:52:02

Ich bin versucht zu halten meine Ernährung bei 1800 cal mit dem folgenden makro übersetzungen:

Carb: 40%
Fett: 30%
Protein: 30%

Jedoch, am Ende des Tages, es sieht wie folgt aus:

Carb: 32.5%
Fett: 42.5%
Protein: 25%

Meine Frage ist, dass in einem solchen Fall würde die höhere carb oder höher Fett auf meinen Körper negativ (wobei das protein konstant)?

+20
dom4berlin 11.12.2014, 04:24:05

Hallo ich weiß, dies ist wahrscheinlich off-topic für diese community, aber ich brauche wirklich Hilfe, und war am nächsten QnA-Website für Gesundheit, die ich gefunden habe. Plus, ich bin schon ein StackExchange Benutzer. Ich habe auch versucht zu suchen, die es auf Google, und konnte ihn nicht finden.


Hier ist das Problem ich bin 15 Jahre alt, Männlich, leidet manchmal mit episodischen Schlaflosigkeit wie einen Tag oder zwei in ein oder zwei Monaten.

Zum Beispiel, letzten Sonntag-Montag Nacht hatte ich Probleme mit dem schlafen. Ich dachte mir, da konnte ich nicht einschlafen, ich könnte auch etwas tun. Also entschloss ich mich, ein Spaß-Projekt, bei 9-11 UHR. Das Projekt war dabei, ein laptop-Computer eine Tastatur, desktop computer, da der monitor wurde schwer beschädigt, mit Rissen und leichten Flecken. Als ich begann, das Projekt, das ich müde war, und wenn ich fertig mit ihm tot müde. also ging ich zu Bett um 1:30 UHR zum zweiten mal, und einschlafen bei 3-4 richtig BIN. Also als ich zur Schule ging, brachte ich etwa 1 liter Kaffee mit mir. (Ich trinke keinen Kaffee, viel wie einmal im Monat oder etwas auf diesen Linien, und das ist das gleiche mit Tee, Limo und Schokolade. Also ich habe nicht so viel Koffein Toleranz. BTW der Kaffee schmeckte leicht bitter.) Ich war müde, während des Tages, und als ich nach Hause kam, tot müde. Nun, ich ging zu Bett um 6 Uhr, und 6 Stunden später um 12:30 UHR jetzt. Immer noch müde und kann nicht einschlafen, aber ich bin tot müde. Und ich bin ein Mensch, der benötigt mindestens ~9.5-11 Stunden Schlaf, um nicht müde am nächsten Tag.

Also kennt jemand tricks, wie man schlafen gehen? Konnte ich nicht finden. Man kann sagen, Musik ist aber nur müde mich zu einem Punkt, bevor Sie halten mich auf. Oder nehmen Drogen schlafen, aber das Letzte mal, wenn Sie dieses nahm ich Melatonin. Und das einzige, was für mich Tat, war mir mehr müde, ohne mir zu helfen schlafen gehen. Gerade jetzt fühle ich mich todmüde mit einem etwas wach fühlen. Es ist eine seltsame, ärgerliche Gefühl, und schwer zu erklären.

+11
humphriesj 13.04.2018, 20:01:14
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