Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte?

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?
+746
Radhakrishnan TSR 31.08.2019, 05:13:54
26 Antworten

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+965
Richard Toney 03 февр. '09 в 4:24

Ich wirklich wie Stark Hebt, aber es funktioniert nicht gut mehr für mich. Zu viele resets und nicht machen es vorbei an den vorherigen zurückgesetzt. Zugegeben, mein Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich zurückzuführen, mehr auf meinen Mangel an die richtige Ernährung und Schlaf, als ein Fehler im Programm. Ich habe gesagt, dass, Greyskull ist eine gute fortgeschrittene Anfänger-Programm, also habe ich Grund, dass es erfordert weniger Erholung als Anfänger Programme wie SL. Aber ich Frage mich, ob es möglich ist für jemanden, der noch ein Neuling, Fortschritte zu machen auf eine intermediate-Programm. Die folgenden genug Reiz, um erhebliche Anpassung?

Der Grund für die Herstellung eines hybrid ist, dass ich wie BB Zeilen, aber Sie sind nicht machbar, in GS. Ich würde es nur als add-on zu Bank Tage aber, an Tagen mit Bank, Rudern und Kreuzheben, mein Kreuzheben würde leiden unter Müdigkeit aus den Zeilen.

Ein Tag:

  • Bank 2x5, 1x5+
  • Zeile 2x5, 1x5+
  • Kniebeugen 2x5, 1x5+

B - Tag:

  • OHP-2x5, 1x5+
  • Irgendeine Art von curl in eine 3x8
  • Mehr?
  • DL 1x5+

Hinweis: 1x5+ set ist ein AMRAP-Satz, mit einem minimum von 5 als erfolgreich erachtet zu werden.

Und diese würden abgewechselt werden auf MWF, wie SL. Wie in,, Eine Woche, einen am Montag, B am Mittwoch und am Freitag; dann das Gegenteil in der nächsten Woche.

Und ich werde mit GS Gewicht Schritten. 5 lb erhöht auf Squat und DL und 2,5 lb auf alles andere. Gewicht wird erhöht, jeder Zeit mindestens 5 Wiederholungen in jedem Satz.

Über mich: ich Gewicht um die 200 kg bei 5'8" und meine aktuelle Kniebeuge-1RM ist 225 lb und die Bank ist 165 lb. Mein Ziel ist es in Erster Linie Stärke.

+862
laltin 26.08.2013, 00:43:54

Warum ist es nützlich oder schädlich zu drehen, meinen arm top, wenn ich nicht drehen, wird es wirken irgendwelche Muskel-oder Nervenzellen?

+781
KoTaHbI4 14.07.2014, 19:26:03

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+744
octagon 23.04.2012, 12:10:23

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+708
CodeFan42 27.01.2019, 18:29:32

Zunächst, beide haben unterschiedliche Palette von Bewegung, die Sie nicht tun, die seitlichen pull-downs, wie Sie tun, pull-ups, aber lassen Sie uns nicht in die Details gehen, und konzentrieren sich auf das Haupt-Physik.

Sie finden es einfacher zu tun, lat pull-down -, das ist, weil die Riemenscheiben. Unten Diagramm gibt und Darstellung, wie Riemenscheiben arbeiten.

enter image description here

Bild-Quelle:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Wie Sie sehen können, einem 2-Rollensystem hat sich die Spannung in der Zeichenfolge in 3 Teile. Es ist vielleicht nicht genau dein Fall, aber, wie im Allgemeinen Riemenscheiben arbeiten. So, in der Abbildung ist die benötigte Kraft zum heben der 150N-Objekt wäre, ein wenig über 50N, das ist 1/3 der Kraft, die erforderlich ist, um zu heben das Objekt direkt.

Gleiche Prinzip mit einigen Variationen angewendet wird, um die pull-down-Maschinen. Wenn Sie stapeln sich die Maschine mit deinem Körpergewicht entspricht Gewicht, Sie sind nicht wirklich heben Sie Ihr Körpergewicht, sondern ein Teil davon. Was ist das Prozentsatz, es hängt davon ab, wie die pull-down-Maschine ist konfiguriert mit Riemenscheiben. Dennoch, das bemühen zu heben, werden geringer sein, im Vergleich zur reinen pull-ups.

+672
Wassimfr 16.04.2017, 01:33:23

Ich Mach muaythai und etwas tun wollen zwischen meiner (selten) training zu helfen, meine Klimaanlage. Ich habe eine konzeptionelle Frage über, was arbeitet:

  • Auf der einen Seite habe ich schon oft gehört, dass mindestens 30 min. der Konstanten Arbeit ist das minimum, um tatsächlich verbessern Zustand
  • Auf der anderen Seite, Ross Enamait schreibt, dass 20 min. erhöhte Herzfrequenz ist genug, um einen Effekt erzielen, und rät zu viel Intensität in diesen 20 min.

Die Frage ist also, welche Aussage näher an der Wahrheit? Was mimimum Zeit sollte ich investieren, wenn ich möchte Klimaanlage nutzen? Wie viel aktive Erholung ist erlaubt?

+671
aya 22.11.2013, 16:14:15

Was auch helfen kann, dass ich immer noch tun, ist an der Wand push-ups. Es ist ein anderer Ansatz aber hilft wirklich. Sie können den Winkel etwas zu. Versuchen Sie es.

+611
Dailin 14.12.2013, 06:48:50

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+573
pl3bs 29.10.2014, 02:26:41

Zusammenfassen der Studie gepostet von ColonelFazackerley, effizienter, nur wenn Sie Ihre marathon-Geschwindigkeit unter der normalen crossover-Geschwindigkeit zwischen gehen und laufen.

Acht wettbewerbsfähigen racewalkers wurden untersucht, um zu bestimmen, a) die Geschwindigkeit, wo zu laufen und racewalking werden ebenso effizient ist, b) wenn bei einer ähnlichen VO2, die physiologische Reaktionen auf submaximalen übung unterscheiden zwischen Lauf-und racewalking, und c) wenn VO2 max erreicht werden können, während racewalking. Die Geschwindigkeit, mit der die Lauf-und racewalking entlockte den gleichen VO2 (etwa 30 ml X kg-1 X min-1) wurde zwischen 8 und 9 km X h-1. Racewalking war effizienter bei niedrigeren Geschwindigkeiten, und das laufen war effizienter bei höheren Geschwindigkeiten. Beim laufen und racewalking waren im Vergleich zu ähnlichen Sauerstoff-Verbrauch, Herzfrequenz, ventilation, wahrgenommene Anstrengung, und respiratory exchange ratio Antworten waren identisch. Während der maximalen Belastung, das laufen und racewalking führte zu einem ähnlichen VO2 max (60.4 +/- 1.3 vs. 58.1 +/- 1.5 ml X kg-1 X min-1), Herzfrequenz (193 +/- 4 vs. 188 +/- 4 bpm), Lüftung (130.6 +/- 5.9 vs. 126.3 +/- 6.6 l X min-1), und nach dem Training Blut-Milchsäure-Konzentration (9.8 +/- 0.6 vs. 9.6 +/- 0.7 mM). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit, wo racewalking und ausgeführt werden, die ebenso effizient ist ähnlich der crossover-Geschwindigkeit für konventionelle laufen und Walken. Herz-Kreislauf -, Atmungs -, Wahrnehmungs-und Antworten während des Laufenden und racewalking sind die gleichen während der maximalen Belastung, und während submaximalen übung zur gleichen VO2.

+539
honus 30.11.2016, 16:57:28

Die meisten übungen durchgeführt werden können, mit ähnlichem Gewicht und die form entweder mit einer Langhantel oder ein paar Hanteln. Ich habe gehört, dass, als die Menschen beginnen, um schwerere GEWICHTE zu heben, wird es schwieriger, um zu erhöhen das Gewicht der Hanteln, wenn Sie im Vergleich zu Hanteln.

Ebenso, meine Fitness-Studio die Hanteln gehen nur so hoch wie 30kg, und ich habe bemerkt, dass, während ich kann barbell bench press 60kg 5 Wiederholungen ganz einfach, ich kann das nicht tun das gleiche, wenn Sie versuchen, durch drücken einer 30kg Hantel in jeder hand (sogar mit Hilfe, um die Hanteln in position).

  • Warum ist es schwieriger durchzuführen ist ein Aufzug mit Hanteln, als es ist mit mit einem äquivalent gewichteten Langhantel?
  • Ist es, weil verschiedene Muskeln verwendet, bei der Verwendung von Hanteln, obwohl seine die gleiche grundlegende Bewegung?
  • Wenn es Unterschiede gibt, gibt es irgendwelche Vorteile zu Hanteln über Hanteln oder Umgekehrt?
+505
ajay ramachandran 18.11.2012, 09:29:41

Es kann und wird Ihnen helfen, aber es ist sicherlich nicht notwendig, zu tun, entweder von diesen Bewegungen.

Während Sie einen handstand, Sie benutzen Ihre Finger und Kern zu stabilisieren, während ein Kreuzheben, Sie stärken Sie Ihre Kern eine ganze Reihe, so dass wird Ihnen helfen, halten Sie Ihren handstand schön und gerade. Sobald Sie tun können, einen richtigen handstand kann man in handstand push-ups. Möchten Sie vielleicht in anderen Schulter übungen wie Schulter drücken um ein bisschen mehr Kraft in der push-Bewegung.

Für muscle-ups, es wird Ihnen helfen, ein bisschen, in der Art und Weise, die Sie trainieren, die Allgemeine Stärke des Körpers mit Kreuzheben, aber ich würde sagen, es sind viel besser, Bewegungen zu trainieren, die für eine Muskel-up, als das Kreuzheben, es wird nicht dazu beitragen, so viel wie tun, dips, pull-up-Variationen und negative muscle-ups.

Durch die pull-up-Variationen meine ich nicht nur die verschiedenen Griffe, aber auch Zug für explosive pull-ups, nicht gewichtete Klimmzüge, negative Klimmzüge. All diese Dinge wird Ihnen helfen, den unteren Teil der muscle-up.

Der Obere Teil ist im Grunde ein straight bar dip, also training dips mit helfen Sie mit, dass. Die negativen muscle-ups wird Ihnen helfen, verwendet, um den übergang von der dip zu den pull-up, versuchen Sie, diese so kontrolliert wie möglich für die Geist-Muskel-Verbindung.

Bitte nicht crossfit Muskel-up durch die Art und Weise, das ist einfach nur falsch und werden nur Schaden Sie auf lange Sicht.

+461
Marian Lacey 25.08.2013, 21:05:42

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+448
Dario Tilgner 23.08.2013, 00:28:51

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+367
overseas 08.07.2016, 04:53:15

Nach dem ausführen, manchmal meine Beine Muskeln sind steif.

Was ist ein Weg, um die Geschwindigkeit bis "recovery", wenn dies geschieht?

+367
Izy 31.03.2013, 14:18:58

Naja, ohne zu sehen, Ihre gedrungene form, jedermann geben Empfehlungen wäre nicht richtig.

Es scheint, wie Menschen denken, laufen ist eine tolle übung; nun ist es nicht :) Es kann Probleme schaffen, und viele von uns haben keine Ahnung von richtig läuft (nicht über Sie reden um genau zu sein)

HIIT ist nicht ein muss, um Fett zu verlieren, oder übung. Sie können beides tun, ohne die Umsetzung HIIT in Ihr training.

+348
silverin 04.12.2013, 15:34:28

Ja, es ist möglich. Ist es möglich für die überwiegende Mehrheit der Menschen? Nein. Ist es nicht von Vorteil? Nein. Wie lange würde es dauern? 52 Stunden bei einem Tempo von 2,5 Minuten pro 100 Meter.

Hier ist ein Kerl, der es tun könnte. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+325
Jessica Antis 17.10.2013, 03:59:14

Hier ist eine Studie (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) auf Intensive und lange, heavy-resistance Training der Bein-Muskulatur (also mit gewichten, die nicht nur Körpergewicht), und nach wiederholten intensiven Sätze von unterschiedlichen Bein-Muskel-übungen - das Glykogen-Level in den Muskeln waren nicht einmal halbiert - so dass während dieser Studie nicht direkt beweisen es - ich glaube nicht, dass es unmöglich ist, zum Abbau Glykogen in einer beliebigen Muskelgruppe unter den Bedingungen, die Sie beschrieben.

Und wie weit die Wirkung dieser Art von übung, die sich auf die Allgemeine Fettverbrennung geht, die ich gefunden habe, zwei Studien, die einen gewissen Einblick...

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) die Ausübung eines bestimmten Muskels kann zur Erhöhung der Abbau von Fetten in einem bestimmten Gebiet, aber die Erhöhung der Abbaurate ist relativ klein und es geschieht nur während des Trainings, was bestätigt wird durch...

...die zweite Studie (annals.org/article.aspx?articleid=685223), dass bedeutet, dass, selbst wenn Sie trainieren einer bestimmten Muskelgruppe mehr als andere Gruppen, unter der Haut Körperfett bleiben unverändert - mit der Bestätigung, dass in der lange run, Ihr Körper hat eine Art, abends Sachen raus...so kann man wohl ausschließen, jeder zusätzliche Körper Fett verbrennt, die auf das Konto dieses.

+320
Mahdi Rashidi 03.02.2016, 14:26:23

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+314
Leanne Barber 17.06.2015, 05:45:28

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+310
James Hadley 04.11.2012, 02:22:19

Ich weiß, dass Sie nicht wie diese Antwort, aber hier geht es eh:

Sie müssen nicht direkt ab Werk zu haben, ein six-pack. Fokus auf das Kerngeschäft Aufzüge und sehen Sie Ihre Ernährung. Sie werden nicht glauben, was einige Kniebeugen und Kreuzheben tun können, für Ihre 6-pack.

+286
Dony 25.06.2015, 18:07:14

Ich bin oft erstaunt über die Fehlinformationen, die da draußen sind. Wenn du redest definition im Sinne des seins in der Lage, um zu sehen, gut definierte Muskelgruppen, dann, dass ein Produkt von einer ausgewogenen Ernährung und Genetik. Und, wenn es wahr wäre, warum würden Sie wollen, um das Risiko "Unterernährung und Austrocknung"?

+186
Arsen Magomedov 10.09.2017, 12:09:20

Ihr Körper braucht Impulse, um zu wachsen. Dann braucht es Nahrung, um Kraftstoff Wachstum. Sie arbeiten heraus, ohne Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen, dass Sie zu bekommen schlanker und etwas mehr passen. Die Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne machen Sie größer nur indem Sie mehr Fett. Weder von diesen sind eine gute Idee für Ihre Ziele.

Hier ist, was ich tun würde. Ich würde Essen, viel mehr Essen , als Sie derzeit tun: mindestens drei große Mahlzeiten am Tag, die jeweils mit erheblichen Anteilen von tierischem Eiweiß. Schießen Sie für mindestens ein Dutzend Eier und einen halben Liter Milch am Tag.

Aber Ihr Körper ist nicht zu hungrig sein, und wird nicht alles tun, nützlich mit extra Nahrung, wenn Sie nicht sagen, was zu tun ist. Ich würde damit beginnen heben schwerer dreimal in der Woche: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken.

+159
Marek Niepieklo 23.07.2016, 02:48:10

Ich begann, Gewicht zu verlieren 1 Jahr her, als ich begann zu üben MMA. Vor einigen Monaten merkte ich, dass ich verlor zu viel Gewicht, so dass ich begann Gewichtheben. Ich war etwa 79 kg ( 174 Pfund ) im letzten Jahr und mein Aktuelles Gewicht ist 68.5 kg ( 151 Pfund ) und ich bin etwa 179 cm ( 5 Fuß 10 Zoll). Meine Waage zeigt mir ich habe rund 17-18% Körperfett.

Meine Ernährung besteht aus:

  1. Frühstück - um 8:00 UHR

    • Thunfisch in Dosen in Wasser ( 120 G )
    • ganzes ei ( medium )
    • manchmal, aber selten ( seit ich versuche, Sie zu schneiden ) 1 zerschlagen Banane mit Haferflocken
  2. Snack um 10:00 UHR

    • protein-shake mit Milch/Wasser ( 42g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate, Ballaststoffe 1,1 g )
  3. Mittagessen

    • in der Regel Hähnchenbrust mit Käse und Reis/Kartoffeln
  4. Snack - rund 2:30 PM

    • protein-bar ( 16g protein, 25g Kohlenhydrate-15g einfache Zucker, Fett 15g )
  5. Snack - around 5:00 PM

    • griechischen Joghurt
  6. Abendessen - um 9:30 Uhr

    • in der Regel Hähnchenbrust mit Reis/Kartoffel, aber in kleiner portion als Mittagessen

Danke

+61
Picard 07.12.2019, 18:27:09

Als kurzer hintergrund: vor Jahren war ich davon besessen, immer ein 6-pack. Ich war vielleicht das schlechteste Körperbau: Dünn, aber mit einer schlaffen Körpermitte. Nach Jahren der P90X, ich habe nicht ganz erreichen, ein 6-pack, aber ich habe ein nettes 4-ish-pack; ich hatte noch zu flex ein wenig zu sehen, es auf meine skinny frame, obwohl.

Nun: ich fühle mich wie ich mag würde, um zu gewinnen einige Muskelmasse. Gelesen habe ich von verschiedenen Seiten, einschließlich dieses StackExchange, dass beim hinzufügen von Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum (zusammen mit übung, natürlich), ist es unvermeidlich, dass Sie fügen Sie einige Fette, D. H. die gewonnene Gewicht nicht 100% Muskel.

Frage: ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten, während Sie einen Muskel-Wachstum-Themen-Training (Körper, Tier). Wie kann ich wissen, ob ich ausreichend Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum? Obwohl ich nicht vermeiden können, einige gewinnen an Fett, ich möchte ein Minimum zu reduzieren, das ist, warum ich bin versucht, die Erhöhung meiner Kalorien in 100-Kalorien-Schritten.

Außerdem, was würde sein, langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?

(Btw, ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen; d.h. wenn ich dabei bin Körper Ungeheuer, ich weiß nicht erwarten, dass drastische Veränderungen in 90 Tagen)

+56
SiddheshNan 16.01.2017, 06:04:51

Folgenden auf, was Mitro vorgeschlagen, für Unterarm Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden übungen:

Kurzhantel Hammer Curls , die Arbeit der Bracioradialis.

Zottman Kurzhantel Curls. Wenig bekannt und nicht weit verbreitet-übung, arbeiten mehrere unterarmmuskeln.

Für Handgelenk und Unterarm, schlage ich vor:

Sitzen Handgelenks curl mit Langhantel. Stellen Sie sicher, ruhen die Handgelenke auf Ihre Knie, da die richtige balance der bar ist wichtig.

Steht Hinter der Back Handgelenk-Curls. Dieser einer meiner persönlichen Favoriten, weil es durchgeführt werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder eine Platte geladen Stapel mit einer geraden Leiste.

Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen Sie, einen kleinen baseball-sized Gummi-ball. Drückte ein ball wird oft empfohlen, die Therapie für die Wiederherstellung von Karpaltunnel-Syndrom, da klappt das Handgelenk und Unterarm.

+23
Neudes Semczuk 10.10.2015, 15:22:00

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