Sind diese übungen gut für die Gewichtszunahme für untergewichtige person?

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+605
Ann Podium gil 28.11.2012, 15:08:19
25 Antworten

Versuchen lqd+ (oder off-Marke-alternativen) - im Grunde Aroma mit wenig Kalorien.

Tho grünen Tee (ohne Zucker) wäre es besser und kann helfen, mit Gewicht zu verlieren ein wenig durch das Koffein.

+971
rotanimod 03 февр. '09 в 4:24

Ideal würden Sie das Training alle auf einmal, und dann verteilt Ihr Herz, wenn Sie genießen, gehen mehr als einmal pro Tag.

Das problem mit dem tun das Szenario, das Sie beschreiben, ist, dass je nach Intensität des Trainings in den morgen, Sie kann über es zu tun in der Nacht, bevor Ihr Körper hat eine chance es zu reparieren. Dies gilt insbesondere, wenn das zweite Training ist stark mit den Muskeln, die Sie bereits beschädigt ist früher in den Tag. Während sich deine Muskeln erholt haben genug zu tun "" die übungen, die Sie könnten am Ende über-arbeiten Sie an den Punkt der Wirkungslosigkeit.

Allerdings, wenn Ihr Zeitplan lässt nur Sie mit ein paar Tage in der Woche zu arbeiten und Sie decken wollen mehr spezifische Training Sie können versuchen, pair up-antagonist/unbenutzte Muskelgruppen in den morgen/Nacht. Zum Beispiel könnten Sie eine Rücken-Training in den morgen, und anstatt die gemeinsame Paarung von Rücken und Bizeps (ich weiß nicht, über Sie, aber meine Bizeps sind sehr gut verwendet werden, nachdem ein Rücken Training!), Sie tun konnte, Trizeps.

Wenn Sie möchten, um noch mehr spezifische in Ihrem Training könntest du paar wahre antagonist Muskelgruppen (mit Ihrem vollen Namen) in der Aufteilung Training in morgens und abends:

  • Brust/latissimus dorsi (pecs und lats)
  • Anterior deltoid/hintere Schultern (Vorder-und Rückseite der Schulter)
  • Trapezius/Schultern (fallen und delts)
  • Bauchmuskeln/spinalen erektoren (abs und den unteren Rücken : Vorsicht hier, tun Bauchmuskeln zum ersten mal!)
  • Linken und rechten äußeren schrägen Bauchmuskeln (Seiten)
  • Quadrizeps/hamstrings (quads und hams)
  • Schienbeine/Waden
  • Bizeps/Trizeps
  • Unterarm-Flexoren/extensoren
+970
JamesMartinez 22.01.2019, 04:21:28
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Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+944
Jesse Amano 19.05.2011, 12:43:29

Ich bin 5"10, die 16 Jahre alt, Männlich, mit einem Gewicht von 180 Pfund (81.6 kg). Ich bin nicht sonderlich Fett, aber ich scheinen zu sein ein breiter Kerl, wenn im Vergleich zu den meisten meiner Freunde. Ich beginne, die Vollzeit arbeiten, in diesem Sommer (7:00AM-4:00PM, 5d/Woche), und ich will zu squeeze Sie einen plan darüber verlieren 50 Pfund in den Zeitplan. Allerdings habe ich auch nicht wollen, gehen auf eine Diät.
Ich bin bereit zu tun, jede Art von körperlicher betätigung benötigt, um mein Ziel, aber ich würde lieber nicht haben, um Diät. Hier ist, warum:

  • Meine Eltern sind verantwortlich für mein Frühstück und Abendessen-Optionen, und ich will nicht, um Sie zu erhalten, andere Lebensmittel zu passen, meine Ernährung.
  • Ich kann nicht leisten zu kaufen, die gesund für Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag.
  • Ausgeben möchte ich die absolut minimale Menge an Geld für dieses Gewicht-Verlust-plan.

Ich bin nicht unbedingt Essen schlecht, jeden Tag für Mittag bekomme ich eine 6-inch turkey sub (Käse, Oliven und Salat) mit einer Cola aus der U-Bahn. Normalerweise habe ich toast zum Frühstück und Abendessen esse ich nur, was verfügbar ist. Ich weiß nicht snack zu oft, und ich esse ziemlich viel Obst.

Was routine-übung würde Sie empfehlen, um dieses Ziel zu erreichen?

+897
star0606 26.11.2019, 20:06:01

Seine wahrscheinlich nicht möglich, zumindest nicht in einem Maße, das würde einen spürbaren Unterschied.

Während eine änderung in der Ernährung ist notwendig, um genügend protein, die Sie benötigen irgendeine Art von Reiz für die Muskeln zu wachsen, verändern Ihren Stoffwechsel und Hormonhaushalt eingeben Muskel-Hypertrophie.

Bitte beachten Sie, dass typische low-intensity-Aktivitäten sind nicht genug, hohe Intensität und vorzugsweise Widerstand trainign sind ein muss. Vergleichen Sie die Zusammensetzung des Körpers von einem marathon Läufer und einem 100m-sprinter.

Neben Ernährung und Bewegung gibt es andere Faktoren, aber keiner von Ihnen erheblich ist, ohne übung. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie, um Muskelmasse zu gewinnen, gibt es andere Fragen dazu.

+849
Ani2l 01.04.2010, 15:23:12

Es ist nicht ein problem:

  • In der Tat Rudern ist eine gute Aufwärm-übung, bevor Sie heben.
  • Können Sie Ihre Rudern nach heben Sie am selben Tag
  • Tun leichter Rudern an Ihren arbeitsfreien Tagen

Klimaanlage Arbeit ist anders als die Aufhebung der Arbeit, und solange das Rudern ist niedriger Intensität, wird es nicht stören mit Ihrer Aufhebung. Wenn Sie möchten, einige hohe Intensität Rudern Sitzungen, ist es am besten, Sie zu tun, nachdem Sie den Aufzug, so dass Sie nicht pre-exhaust Ihren Körper.

+834
ikismail7 18.12.2017, 08:38:51

So habe ich Krafttraining und tun eine Menge cardio für fünf Monate jetzt und nach jedem Training habe ich meine volle Tasse Schokolade Milch. Da ich eine milde Laktose-Intoleranz-Problem verwende ich laktosefreie Milch.

Heute habe ich etwas gelesen, dass erwähnt wird, dass der wichtigste Bestandteil dieses Getränk zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher ist genau die lactose, die Milch, der Zucker.

Bedeutet das, dass ich getrunken haben, dass eine nutzlose mischen und sollten sich woanders umsehen, um die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten für diesen Zweck?

Mein workout-Programm ist Krafttraining für etwa eine Stunde drei mal pro Woche und intensivem cardio zwischen 30 und 60 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche mit dem Ziel der Verringerung meinen Körperfettanteil was bedeutet, dass die Verringerung der Fett-und Erhöhung der fettfreien Muskelmasse, mein Ziel ist es, irgendwo zwischen 12% und 15% Körperfett.

+825
Skyla Dowden 25.04.2012, 04:47:09

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+823
mileij 18.01.2016, 19:14:46

Ja und Nein.

Wenn Sie befürchten, bleibende Schäden, Schmerzen sind oft die Kennzeichen, die Sie wissen lässt, dass etwas falsch ist. Daher sollten Sie KEINE Medikamente einnehmen, die hemmt Schmerzen. Stattdessen könnte man geben, der 5k ein Schuss, aber Abbrechen, wenn der Schmerz wird zu erheblichen.

Wenn aber, wie Sie vermuten, es ist wirklich nur eine kleine Verletzung, dann ist der Schmerz natürlich können übersehen werden, da, was es ist; ein blauer Fleck. In diesem Fall könnten Sie sich entscheiden, um die Schmerzen mit aspirin, um durch das laufen, oder einfach nur Mensch oben und laufen unabhängig.

+779
Ed Orsi 05.06.2013, 09:40:53

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+733
sillicius 03.04.2010, 13:05:36

Sie möchten zu entwickeln, die funktionale Stärke, aber jetzt, Sie nicht tun, ein Kraft-training-Programm.

Siehe meine Antwort hier zu einer sehr ähnlichen Frage: Irgendwelche Vorschläge wie ich es verbessern könnte meine workout-routine?

+702
user85705 30.04.2017, 05:41:01

Zwei separate Aspekte hier, mit separaten Ursachen und Lösungen:

Ihr zurück biegen

  • Schwache Gesäß-oder tight-hip-Flexoren: Ihr Gesäß nicht ziehen Sie Ihr Becken gerade. Update: Tun glute Brücken. Stretch-Hüft-Beugemuskeln.
  • Schwache abs oder dein unterer Rücken ist dicht: Dein abs nicht Strecken Sie Ihre Oberkörper. Update: crunches versuchen. Berühren Sie Ihre Zehen.
  • Edit: Wie pro den Kommentar oben, Lamellen wird mit Hilfe der beiden obigen Punkte gleichzeitig.

Die Ellbogen biegen nach außen ("Ellbogen Abfackeln")

  • Schwachen Trizeps. Wenn Sie nicht von flare Ihre Ellbogen können Sie sich auf Ihre Trizeps mehr. Update: push-ups richtig auf Ihre Knie. Oder tun Trizeps-Erweiterungen. Ich empfehle die erstere.
+701
Belonar 11.09.2019, 17:59:13

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+679
Vishal Kumar Jaiswal 04.06.2017, 21:32:01

Der Unterschied zwischen den beiden ist, welcher Teil des Körpers heben. In einer Erweiterung zurück, Sie heben Ihren Oberkörper aus der Oberfläche, wo Sie liegen. In einem glute-Erweiterung, die Sie heben die Beine hoch.

Jedoch, dies scheint nicht ganz mit dem übereinstimmen, was du beschreibst oben, so da Sie erwähnen, halten Sie Ihren Rücken auf die Bank, nehme ich an, dass Sie dies tun in Rückenlage statt Bauchlage, die entsprechen würde mehr auf ein Bein zu heben.

Hinsichtlich der Rundung des Rückens, ich glaube, du bist verwirrend, eine abgerundete Rückseite mit einem flachen Rücken. Letzteres ist das, was Sie anstreben.

+659
Nikita Mendelbaum 24.06.2012, 03:41:41

Das hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Reine Stärke, die Sie sollten vermeiden, gehen zum Ausfall oder zu tun, Schleifer, sobald die Technik schlecht wird, stoppen dort ab in der Regel lassen 2 Wiederholungen im tank.

Für Gebäude, die Masse, die Sie gehen können, um Fehler und sollte mehr dann weniger, und ich würde einige etwas leichtere Gewicht nicht zu verletzen mich. Sie können sich vorstellen, dass Ihre form leiden wird kurz vor dem Versagen ...

Läuft so etwas wie SL5X5 es wird empfohlen, mit einer Technik und Kraft Verwandte Fokus... Art des Trainings. Für reinen Masseaufbau gibt es bessere Protokolle.

Hoffe, das hilft.

+643
wayneward 15.07.2019, 15:11:34

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein fitness-Experte, der neben seiner Involvierung in Sport-noch vor der teenager-Jahre. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenen Leben würde ich trainieren 4 bis 6 Tage in der Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch software-Entwickler, und wurde in der Industrie für mehr als eine hand voll, so dass ich beziehen kann leicht auf Sie.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist besser als nichts, obwohl es zu Fuß weiter, auch rund um das Büro, während Sie sich Strecken kann eine bessere option sein. Sie können nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber Sie verbessern die Lebensqualität, und das kann genug sein, für die Beseitigung dieser Schmerzen, die Sie sagen müssen.

Lange Antwort

Zuerst von allen, können Schritt aus der fitness -, da Nacken-und Rückenschmerzen, kann nicht damit zusammenhängen. Manchmal müssen Sie einen besseren Stuhl oder Körperhaltung bei der Arbeit. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt auch einige Büros bieten Stehpult für Ihre Arbeiter, habe ich schon versucht zu implementieren, dass in meinem eigentlichen Büro. Ich kann sagen, es ist eine gute Erfahrung, aber ich Sitze jetzt wie jeden anderen auch.

Zweite, Sie sagen,

wir bekommen keine Zeit für etwas anderes

Ich weiß zwar, dass der Einschlag, und fast jeder um mich herum sagt, dass, glauben Sie mir, die meisten Zeiten, ist unwahr, und ich würde Wetten auf 99,99% der Zeit. Ich weiß, wie ein start-up kann sehr zeitaufwendig sein, oder, wie ein großes Unternehmen kann anspruchsvoll sein, ich hatte zu Reisen oder arbeiten in der Nacht aufgrund der Zeitunterschiede zu Kunden, etc. Einfach gesagt, die Software-Entwicklung ist anspruchsvoll, und Sie übergeben die meiste Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn ich begann meinen ersten Vollzeit-Entwickler job, den ich ging aus super active couch potato in ein paar Wochen. Ich versuchte, übung der Woche-Ende, aber wenn ich nicht arbeite, war ich versucht zu fangen mit meinem sozial-oder Familienleben.

Die Lösung

Haben keine Zeit und möchten zu mehr Bewegung, machen Sie mal dann. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, oder ins Bett spät. Um zu beginnen, beginnen Sie mit 5-10 Minuten Kraft-Training, kurz bevor Sie nehmen Sie Bad am morgen oder vor dem Schlafengehen, finden Sie eine Menge von web-training-Seiten und ich Wette, dass ein Gleiches Volumen von apps für Ihr Lieblings-Smartphone. Nach ein paar Wochen, in der Sie Ihre routine, es ist bis zu Ihnen, pflegen Sie es, erhöhen Sie die Trainingszeit, oder die Intensität.

Angefangen habe ich mit low zeitaufwändigen Trainings-Programme wie diese , da braucht man nichts mehr als Ihr eigenes Gewicht und können in unserem Schlafzimmer. Wenn Sie einen engen Zeitplan zu vermeiden, Fitnessstudios und große Gruppen Sport. Wählen Sie eine kleine und lockere, aber stetige training-Programm. Sie können es tun.

Die meisten der alle sehr hartnäckig sein, am Anfang ist es schwer, wenn es einfach war, würde jeder es tun. Aber nach einer Zeit wird es sein, wie jede andere routine.

+640
IW16 29.01.2016, 02:00:32

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+629
Suketu Bhuta 19.12.2016, 21:51:38

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+540
tilper 16.07.2011, 19:12:55

Versuchen zu verstehen, Ihre Frage, Sie sagen, dass es einen Ernährungs-plan mit p90x, aber Sie wollen nicht zu Folgen, weil:

Ich will nicht auf etwas vorbereiten

und

Ich nicht haben Zugang zu einigen der vorgeschlagenen Lebensmittel

So können wir wirklich empfehlen (es sei denn, ein Ernährungsberater und machen Sie einen vollständigen plan, die speziell für Ihre Bedürfnisse) ist:

1 - Ersetzen Sie alle Lebensmittel, die Sie haben keinen Zugang zu anderen Lebensmitteln, von ähnlichen Nährwert.

2 - seien Sie nicht faul. Wenn Sie brauchen, können Sie sich Ihre Mahlzeiten und snacks für den Tag zu erreichen ist die richtige Ernährung / Kalorienzufuhr, dann tun Sie es. Es gibt keine Abkürzungen, um eine richtige Ernährung oder setzen Sie auf Muskel.

Ich versuche, Kochen und für 2-3 Tage im Wert von Arbeit-Mittagessen und snacks in einer Zeit, und stellen es als Teil meiner routine - / Zeitplan zu halten mit meinem Ernährungs-Programm.

Sie können immer noch Essen Ihre Mahlzeiten mit Ihrer Familie, aber Sie können Sie vorbereiten müssen, einige Sachen einzeln zu Essen mit Ihnen, während Sie Essen Ihre Nahrung, oder ändern Sie Ihren plan zur Anpassung an die verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen werden.

Aber am wichtigsten ist, wenn Sie gehen, um in der Zeit zu tun, das Training merken Sie, wie gut in der Zeit zu tun, die Ernährung-Seite der Dinge, oder Sie werden nicht immer die gewünschten Ergebnisse. Ernährung ist der Schlüssel zu änderungen im Körperbau.

Viel Glück bei deinem Programm!!!!

+478
zeeto 17.04.2014, 16:27:06

Sind Sie übergewichtig oder normal/leicht übergewichtig? Seil springen verursacht einen plötzlichen Aufprall auf die Gelenke, die vermieden werden sollten, im übermaß, wie es dauert länger eingestellt werden, als für die Muskeln zu wachsen. Walking ist gut für eine bessere Durchblutung, bewegen sich Gelenke und verbessern den Stoffwechsel. Ich würde noch empfehlen, dass Sie etwa 40 Minuten Körpergewicht zu trainieren statt nur 10, sondern auf etwa jeden zweiten Tag nur. Dies sollte Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen (anstatt Sie zu verlieren, weil Sie eine kalorische Defizit) und die Steigerung der Kalorien verbrannt, während Ruhe.

+309
Mythics 27.06.2017, 17:35:21

Diese übungen sind frei:

  • Läuft
  • Jumping Jacks
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Holz hacken
  • Schneeschaufeln

Zahlen Geld, um ein fitness-center bedeutet nur, Sie bevorzugen eine saubere und praktische Weg, es zu tun.

+259
user237862 26.03.2011, 11:30:56

Es bedeutet, die Gleichung ist nicht perfekt, aber eben nur eine Schätzung. Sie zufällig gefunden zu haben, einen Fall, wo es fehl ein wenig Recht. Natürlich, es hilft nicht, dass Sie nicht beschreiben, eine eigentliche Mensch (der kürzeste verified person ist, 54.6 cm, das ist 21,5 Zoll). Ich habe keine Lust, den Weg, aber ich bin mir sicher, dass die Formel bieten angemessene Schätzungen für vernünftige input-Parameter.

+225
Harrison Jackson 01.11.2019, 01:14:14

Ich habe schon mit meinem anstrengenden Hebe Routinen, und ich fühle mich wirklich gut über die Entwicklung von Muskel-und Stärke, aber ich immer noch wollen, um Körperfett zu verlieren, nicht wirklich zum suchen, schlanker, nur straffer. Ich Frage mich, ob ich tun konnte, mein 3-Tages-routine am Montag, Mittwoch und Freitag, während mit einigen Ganzkörper-Training dienstags und donnerstags ohne mit jedem heben und den Fokus mehr auf Wiederholungen und Körper-Gewicht-übungen. Ist dies ratsam? wenn dem so ist, lese ich schwimmen ist eine der besten Ganzkörper-übungen, aber ich habe keinen Zugang zu einem pool. Was würde sein, einige Ersatz für ihn?

+167
user2174870 19.01.2010, 18:03:52

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+127
NIKUNJ KHOKHAR 03.03.2012, 22:36:29

Wie @Dave Punkte out die Pflege Ihrer Haus-und Hof halten Sie Ihren oberen Körper aktiv. Wenn Sie jedoch mehr wollen von einer upper-body-workout, vor allem für die Stärkung, die Entwicklung spezifischer ist und Zeit effizient.

Einige spezifische lifestyle-Aktivitäten, die helfen können, Bewegung des oberkörpers (Klimaanlage und eine gewisse Stärkung) Aufgaben könnten gehören:

Hof-und outdoor-Arbeit: Mähen, Graben, Pflanzen, schneiden, schleppen Mülltonnen und Schubkarren, hacken, Sägen und fegen den Hof oder die Einfahrt, die bewegliche Terrasse und Gartenmöbel, waschen, Fenster manuell, wachsen/Polieren Sie das Auto

Innen-arbeiten: Staubsaugen, die Möbel, das drehen der Matratze, wischen, schrubben, Polieren

Wenn Sie eine der oben genannten sich wiederholenden Tätigkeiten zum Wohle Ihres Körpers, versuchen Sie, schalten Sie die Hände so, dass Sie nicht nur die Arbeit Ihrer dominanten Seite.

Sport: Hinzufügen eines sport verwendet, die die oberen Körper, wie tennis oder schwimmen ist eine gute lifestyle-Aktivität.

Zusätzlich zu bekommen einige übung mit den oben genannten Aktivitäten werden Sie auch beliebter werden, rund um Ihr Haus!

+88
Chainy 03.01.2014, 03:24:31

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