Android Kalorienzähler App für die Gewichtszunahme?

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+540
George Phoenix 18.07.2010, 21:15:17
40 Antworten

Und wenn dem so ist, ist die regression stärker, wenn ich bauen meine Muskeln ab, sagen wir, 90% - Perzentil zum 99. Perzentile im Vergleich zu aus, das 30% - Perzentil der 50-Perzentil? Wie ist die "regression" schneller für höhere Ebenen des Aufbaus?

+989
user2180634 03 февр. '09 в 4:24

Training gefastet führt fast immer zu weniger Energie in der Turnhalle. Da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr täglich, um sicherzustellen, dass Sie bleiben in einer Kalorien-Defizit.

Mit dem Defizit an Ort und Stelle, können Sie Essen ein paar schnell verdauliche Kohlenhydrate und protein zu geben Ihnen Energie. Die alte Schule des Denkens ist, dass Zucker bewirkt, dass Sie gewinnen Fett, aber die jüngsten Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall, so lange, wie Sie sich in ein Kalorien-Defizit (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Ich empfehle eine Kombination aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten und einem schnell verdaulichen protein. Für die protein, keine Frage, ein Molke-protein-shake wird den trick tun. Für die Kohlenhydrate, haben Sie die Wahl: Früchte, Kaffee mit Zucker, Gatorade, Ihre Lieblings-zuckerhaltige Müsli mit fettfreie Milch, etc. Sie haben eine Menge von Möglichkeiten, die Sie verdauen können schnell und versorgen Sie mit mehr Energie in der Turnhalle.

Auch kann man sich in pre-workout-Ergänzungen, wenn Sie nicht daran interessiert sind, die zuckerhaltigen route. Sie definitiv verbessern Energieniveaus.

+935
aiao 20.01.2014, 06:42:01
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Matthäus Lesen, eine solide Zusammenfassung dessen, was zu vermeiden, im Hinblick auf die erhöhte insulin-Produktion, so werde ich nur hinzufügen, einige zusätzliche Informationen zu berücksichtigen.

Deine Ziele klingen sehr ähnlich zu den Zielen der Slow-Carb-Diät, vorgeschlagen von Tim Ferriss. Er verbringt mehrere Kapitel in seinem letzten Buch" Der Vier Stunden Körper, beschreibt diese Diät, und füllt das Buch mit einer fülle von anderen Informationen, die für verschiedene Ziele.

Vor dem Buch, er schrieb einen blog-Artikel über diese Diät. Ich würde empfehlen, das Lesen der blog-post und dann nahm das Buch. Beide sind hervorragende liest.

Unten sind einige meiner Imbissbuden, die, glaube ich, sind relevant für Ihre Frage.

  • Essen Sie eine protein-reiche Frühstück innerhalb 30 Minuten nach dem aufwachen (30% oder mehr Eiweiß)
  • Vermeiden Sie alle Milchprodukte (wegen der insulin-Reaktion, die Milch ist trotz seines niedrigen GI -)
  • Jede Mahlzeit sollte aus einem protein, Gemüse, und Hülsenfrüchten (Leguminosen zu haben scheinen, den niedrigsten insulin-Reaktion von Kohlenhydraten bereitstellen, eine gute Menge an Kalorien)
  • Vermeiden Sie alle Früchte durch den Zucker (mit Ausnahme von avocados und Tomaten)
  • Haben einen Tag in der Woche, wo Sie die Regeln brechen und genießen Sie, was Sie gefehlt haben, mit Ausnahme des Frühstücks. Das Frühstück sollte gleich sein, aber durch die Mittagspause können Sie alles haben.

Der Letzte Punkt ist es zu helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in "Hunger" - Modus und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Während ich weiß nicht, wie all das würde den Einfluss einer person mit PCOS, würde ich immer noch vorschlagen, wobei diese Informationen als Ausgangspunkt für weitere Forschung. Tim Ferriss macht Kontur eine Menge der wissenschaftliche Gedanke dahinter, warum er angenommen hat, die verschiedenen Ziele, so dass die hilfreich sein können bei der Entwicklung eine ideale Ernährung für Ihren speziellen Fall.

+915
tterrace 13.05.2012, 09:13:53

Meine Frage ist speziell für meine Ernährung und es ist nicht eine direkte Kopie der diese Frage

Ich bin 5-11 und Wiegen über 60kgs. Mein Körper ist extrem Dünn und ich habe vor kurzem bemerkte ich eine Bauch-und es ist ziemlich ausgeprägt. Ich begann in der Turnhalle etwa 1,5 Monaten wieder tun, meist zusammengesetzte übungen wie benchpress, squats, shoulderpress, Kreuzheben. Ich arbeite an 4 Tagen die Woche (aber versuchen, es zu tun 5.)

Dies ist nun der Turnhalle Teil. Meine Sorge liegt in der Nahrung/Ernährung Teil. Ich habe gelesen, dass mehr Kalorien = mehr Gewicht. Da bin ich kein starker Esser, ich habe versucht zu verengen auf Lebensmittel, die weniger in der Quantität, doch geben Sie gut genug Kalorien.

Esse ich jetzt diese beiden schwer zu schieben meine Kalorien zählen

Was mich wirklich besorgt, ist, jeder wird erwähnt, dass zu viel Nudeln sind tatsächlich Fett an meinem Körper. Ist es wahr ? Ich weiß nicht, ob diese Besondere Pasta ist mir wirklich hilft Gewinn gut Kalorien ?

Auch benötige ich, um starten zu tun Laufband zu reduzieren Bauch ? (wird es zu reduzieren, meine Muskeln oder Fett ?)

Ich will, Gewicht zu gewinnen, aber nicht im Bauch. :|

EDIT: Ich mache starke Aufzüge 5x5. Meine wichtigste Frage ist, die Nudeln Essen einfach Beitrag auf meinem Bauch oder wird es gleichmäßig verteilen (gegeben, dass ich trainieren wie ich es jetzt Tue.)

+903
user304839 13.10.2014, 06:54:30
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.

+891
Yrogirg 25.01.2018, 16:18:45

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+879
athan saliente 17.12.2010, 17:04:37

Sie scheinen sich darauf zu verlassen, eine Menge von protein-shakes. Hier ist mein Rat für Sie, was Sie Essen:

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Was ist Ihr protein-shake aus? Gibt es eine Menge von zusätzlichen Zucker? Sie müssen frei von Zucker-protein-shake aus Hanf -, Erbsen-protein, Eiweiß oder Reis Kleie. Whey protein erhalten können "Gesundheit halo" - aber es ist wirklich nicht gesund. Auch die, die nur Milch solltest du trinken, ist gras gefüttert und gras-fertig. Eine bessere Mahlzeit wäre, die Eier mit süßen Kartoffeln oder geröstete butternut squash.

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

Wieder, grass-fed/fertig Molkerei ist am besten. Das Müsli kann voller Zucker ist, überprüfen Sie bitte vor dem Essen mehr.

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

GUT!

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

GUT!

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Gleichen Gedanken wie oben.

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Graben Sie die protein-Shakes und eine richtige Mahlzeit mit Fisch, Spinat, Linsen,... so Sachen. Ihre Ernährung fehlt in gesunde Fette Fisch, Nüssen, Samen, öle, avocados, müssen Sie gesunde Fette für Ihre Diät. GESUNDES Essen macht Fett nicht Fett.

+846
Wolf man 27.06.2019, 15:23:53

Dies ist ein follow-up-Frage zu diesem hier:

Ersatz für Kniebeugen und Kniebeugen Sprünge, die weniger stress auf die Knie

Ich fand dieses Bein übung Programm, das versucht, zu minimieren Knie Belastung

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Eine übung ist zum Beispiel die Hälfte einer legged squat Hälfte Kreuzheben. Aber es scheint einen Konsens darüber, dass es besser ist zu tun Kniebeugen.

Ich fühle, dass es wahr ist, daß man weniger Knie-stress, wenn man tut den Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben im Vergleich zu einer voll besetzten. Aber es scheint nicht zu funktionieren die ganzen Beine wie Kniebeugen machen, so muss man ergänzen, Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben die anderen übungen, um ein ausgewogenes Training und das vermeiden von Ungleichgewichten. Ist mein Gefühl richtig? Warum oder warum nicht? Gibt es wissenschaftliche Beweise gibt es dafür?

Hier ist eine Liste der übungen:

Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben
Vordere Ausfallschritte
Rumänisch Kreuzheben
Monster Spaziergänge
Single Leg Bench-Hip Bridge
Schlitten Schiebt
Vorwärts Schlitten Ziehen
Reverse Schlitten Ziehen






Also ich bin nicht daran interessiert, Meinungen, aber was kann man sagen, dass aus einer übung wissenschaftlicher Sicht über das Trainingsprogramm, die übungen, die er nutzt und über die Zusammensetzung. Insbesondere mit Bezug um zu vermeiden, Knie-Probleme, vermeiden Sie Muskel-Ungleichgewichte und über Ihre Wirksamkeit zur Stärkung der Beine.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkte, die ich im Hinterkopf haben sollte, wenn nach diesem Programm?

Für mich sind alle diese übungen scheinen hamstring/glute dominant, es scheint zu vernachlässigen, die quads. Also selbst wenn diese übungen werden Knie-freundlich, wie kann ich es zusammen zu bekommen, eine ausgewogene Bein-Training? Die Reverse Schlitten Ziehen, scheint die einzige übung, die wirklich Ziele die quads. Aber wenn ich don ' T haben Zugang zu einem Schlitten, wie kann ich es zusammen in diesem Fall?

+791
Mirek SS 25.04.2012, 00:42:33

TLDR: ja, Radfahren ist besser für die Knie (und mehr als das)

Radfahren ist deutlich besser, nicht nur Ihre Knie, sondern auch Ihre Knöchel und Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Die Tatsache, dass Sie drücken, pedal wird nicht Schaden Ihrem Knie, der plötzliche Stöße beim laufen ist, was weh tun wird, die mitmachen. Diese plötzliche Auswirkungen sind auch der Grund, warum es schlimmer ist, für Ihre Wirbelsäule und Knöchel.

Radfahren ist eigentlich eine gute Sportart, wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule, zum Beispiel, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken.

Beachten Sie: Sie verbrennen weniger Kalorien, beim Radfahren, als whilest Sie laufen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie halten Sie im Verstand, den Sie haben zu verbringen mehr Zeit auf dem Fahrrad zu verbrennen die gleiche Menge an Kalorien.

+790
Brennen Sprimont 11.06.2017, 02:23:04

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+726
Ming Chang 22.04.2010, 05:14:32

Das größte problem sehe ich bei diesem Ansatz ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit in die gegenüberliegenden enden des Lautstärke-Spektrums. Schauen Sie bei der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Das ist acht Trainingseinheiten in Folge des ziemlich hohen Volumens, gefolgt von einer Steilwand auf extrem geringe Lautstärke, die nachhaltigen, für zwei Trainingseinheiten. Abhängig von der Anzahl der Trainings Sie tun, eine Woche, könnte Sie entweder Ausweichen supercompensation mit solch einem Ansatz, oder sitzen in einer "übervorteilung" (die Vorstufe zum übertraining) Staat für zu lange. Sind Sie mit der Einnahme von Vorteil, dass der lange Aufenthalt in high-volume, indem man die supercompensation Welle, oder ist das hohe Volumen lediglich Schleifen Sie nach unten, bevor Sie Sie wegwerfen seine Vorteile, indem zu wenig Gewicht oder verbringen zu lange Zeit in die 8-12 rep range?

Höhere rep-ranges kann sicherer sein, aber das hohe Volumen ist stressig. Das kann nützlich sein, und es kann gefährlich sein. Ich habe keinen direkten Rat, da du dich zumindest ein wenig untypisch und ich habe nicht viel Informationen über Sie, aber Sie könnten wahrscheinlich lernen Sie von der Suche in Programme wie 5/3/1, die schwanken, die Wiederholungszahlen, die im Laufe jeder Woche und integrieren, low-volume, low-intensity übrigen Wochen jeden Monat.

+702
Dabblu Kumar 18.11.2018, 04:36:09

Ich kann nicht diagnostizieren Sie aber ein Arzt könnte in der Lage sein, zu identifizieren, wenn Sie irgendwelche der folgenden Schritte aus: enter image description here

Ich glaube, Sie haben können Thorakale Kyphose - /Vorwärts-Kopf ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc). Die brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, dicht zu sein, während das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein.

Dieser reddit post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben. Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

Weitere Informationen finden Sie unter ExRx auf Gemeinsame Haltungs-Mängel

Quelle: reddit.com

+699
LChris314 02.10.2017, 06:46:03

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+686
Yaircl 16.09.2017, 03:47:06

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+651
codeinaire 10.04.2011, 13:26:19

Ja.....aber

Körper Gewicht Kniebeugen wird erhöhen Sie Ihr Bein stärken zunächst. Wenn Sie nicht laufen oder spielen Sportarten, die erfordern, ausgeführt werden, sollten Sie Erfahrung ein wenig Kraft in Ihre Beine (quads, Gesäßmuskulatur und Waden). Jedoch wenn Sie durchführen diese Sportarten, die Sie nicht wirklich zu erfahren, ein extra-nutzen, um Körper Gewicht Kniebeugen.

Ehrlich gesagt, Körpergewicht Kniebeugen ist eher ein cardio-Training als eine Kraft ausüben. Es werden Ausdauer aufbauen und die Beweglichkeit in den Beinen, die Ihnen erlauben, um eine bessere Leistung im Sport. Aber es wird nicht machen Sie Ihre Beine größer.

Basierend auf den abgerufenen Informationen aus den Kommentaren, es scheint, dass Sie haben Zugang zu den Geräten; das problem ist, dass Sie nicht durchführen kann, mit putting schwere GEWICHTE auf Ihren Schultern.

Als Ergebnis, würde ich nicht wirklich befürworten, Langhantel Rücken Kniebeugen für große GEWICHTE (wegen möglicher Verletzungen, wenn Ihre Schultern nicht).

Goblet squats ist eine gute Idee. Sie können das Gewicht erhöhen, die helfen, Ihre Beine.

Dumb bell Hantel Kniebeugen

ist eine tolle Idee.
Nachteil allerdings: deine griffkraft teilweise bestimmt, wie viel Sie in der Lage sein zu gehen.

Diese form der Stumme Glocke hocken ist auch toll (abhängig von Ihrer Schulter Stärke, obwohl).

Beinpresse: Sie können nicht schief gehen mit der Bein-Pressen.


Bauen können einige ernsthafte Kraft und Muskeln auf den Beinen. Keine Schulter erforderlich :).

Sie können auch viele Kalb-übungen, die Bein-Erweiterungen, und die anderen Computer-basierte übungen.

Es gibt mehr übungen, die Sie durchführen können....aber Sie erhalten das Bild :).

Sie sind nicht nur Körper Gewicht Kniebeugen. :)

+626
Sean Yoder 17.04.2019, 17:57:58

Ich hatte ein ähnliches Problem (mit Müdigkeit so stark, meine Muskeln waren unruhig und schmerzende um 8 Uhr abends in den Abend) und es stellte sich heraus, dass der Fehler durch meine Schilddrüse als Unterfunktion. Sie können die Blut-tests durchgeführt, um sicherzustellen, dass es richtig funktioniert - Ihr Arzt kann getan haben Sie schon (Sie Messen TSH [Schilddrüsen-Stimulierendes Hormon] und ich denke, T-4 [das Zeug produziert Ihre Schilddrüse] im Blut), aber es könnte zahlen, um das herauszufinden.

Ich wahrscheinlich verbrachte mindestens ein Jahr versuchen zu verbessern, meine Ernährung, mehr Sport treiben und genügend Schlaf zu bekommen (alles ohne Erfolg) vor habe ich es endlich herausgefunden...

+612
Akyidrian 06.12.2010, 02:40:07

Wenn es um Krafttraining, eine der besten Möglichkeiten, um Masse/Kraft so viel als möglich ist zu heben mit weniger Volumen aber versuchen zu halten, bis die Intensität. Ich Schneide im moment bin ich also fallen die Allgemeinen Sätze, die ich mache, sondern versuchen zu heben so schwer wie ich einigermaßen kann. Es ist schwer, Fortschritte auf irgendetwas oder größer auf, ein Schnitt, es sei denn, Sie haben gerade den Versuch gestartet, sich fit zu bekommen, aber Sie können tun, etwas zu halten, was Sie derzeit haben.

+546
miscemw 28.04.2011, 22:45:52

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+501
Chandan Dutta 03.05.2013, 07:07:03

Ich bin eine übergewichtige Erwachsene, mit einem Gewicht 316lbs.

Ich habe angefangen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und würde gerne etwas über meine fitness-Level. Ich habe damit begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und wenn ich an der Spitze bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich weiterhin einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird die normale Atmung zurückzukehren, mehr schnell, wird ich schwitze weniger, die Art der Sache)? Oder brauche ich, um aufzutreten, diese kleine übung viel häufiger dafür, einen Unterschied zu machen? Bitte beachten Sie, dass ich mich NICHT zu Fragen, wenn das Treppensteigen einmal am Tag wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, wie ich weiß, die Kalorien, die verbrannt werden würde, vernachlässigbar.

+498
iampariah 16.05.2010, 04:19:02

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+495
Luke Spilsbury 09.07.2012, 18:32:32

Ich würde den Fokus auf die Verfolgung Ihrer Ernährung für eine Woche, zu bestimmen, was Ihre Eingaben werden sollten, und zu sehen, was die Unterschiede sind und anpassen, wie gebraucht. Ich habe das gleiche Problem und habe meinen gesamten Ansaug-und während Sie versuchen, zu halten meine Proteinzufuhr zu 1gram pro Pfund Körper Gewicht stieg auch meine Kohlenhydrate. Ich habe Kreatin genommen, mit eine Menge Vorteile in Bezug auf Stärke zu gewinnen und Energie Verbesserungen. Versuchen myFitnessPal (its free) und sehen, was Ernährungsfragen haben Sie (wir alle haben Sie).

+492
user2607919 16.03.2016, 04:40:02

Wir wissen, dass protein den Körper mit 4 Kalorien pro Gramm, wenn es verwendet wird, für Energie, wie Kohlenhydrate tun. Lassen Sie uns aber sagen, dass ein Gramm protein wurde zerlegt in Aminosäuren für die Reparatur von Gewebe, es funktioniert noch versorgen den Körper mit 4 Kalorien?

Ich DENKE, dass protein würde nur den Körper mit 4 Kalorien, WENN es ist umgewandelt worden, um Glukose durch die Glukoneogenese, aber ich bin mir nicht sicher. Hat jemand etwas gelesen, die das bestätigt?

+416
ExtremiX 12.03.2018, 19:23:45

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+380
jaqen noone 07.06.2015, 10:33:58

Deine Frage ist in gewisser Weise sehr breit, aber im engeren Sinne: ja, long distance langsames steady-state-cardio, wie marathon laufen absolut reduziert Muskel-Masse, und hat eine deutlich verminderte Rendite auf Investitionen nach, die Sie getan haben es für eine Weile. Das ist, wenn Sie arbeiten Sie sich bis zu X km pro Woche, Aufenthalt in X Meilen pro Woche wird schließlich nicht viel gutes tun, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper passt sich an die Tätigkeit. Es gibt mehr Nuancen, aber es ist nicht falsch.

Ich bin nicht vertraut mit der Art und Weise, in der dies kann besonders schädlich für Frauen, aber ich bin mir durchaus bewusst, dass die Ziele der Schulungen von vielen Frauen sind, um Fett zu verlieren oder haben einen bestimmten Körper-Typ. Long, slow, steady-state-cardio hilft dieses Ziel, aber funktioniert viel besser, wenn es gemischt mit viel mehr kurzen high intensty Intervall-training und schwere GEWICHTE zu heben.

+363
viktorianer 02.08.2017, 02:20:20

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+355
Peter Carlos 11.07.2014, 22:51:03

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, weiß nur, dass in einer raw-Kniebeugen (keine Kniebeuge-Anzug oder Kompression Slips) die glute Engagement ist vor allem an der Unterseite, und die Kniesehnen sind nur mäßig verwendet. Mit einem Kniebeuge-Anzug, der nutzt die änderung und laden die Oberschenkelmuskulatur ist mehr wichtig. Das heißt, die glute-und hamstring-Aktivität ist immer noch wichtig-vor allem für Kreuzheben.

Kniesehne Übungen

Glute Übungen

Auch, empfehle ich Kreuzheben, wenn Sie nicht bereits. Es ist die ultimative posterior chain movement.

+350
Amir Mahdi Nassiri 01.02.2010, 07:52:24

Könnte es sein, gemeinsame Müdigkeit von der sich wiederholenden Bewegung. Ohne zu Röntgen und eine ordnungsgemäße Prüfung ist schwer zu sagen. Ich würde versuchen, mit Knie-Packungen halten das Kniegelenk ausgerichtet.

Überprüfen Sie Sie heraus hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+329
noxvile 11.01.2015, 01:37:34

Von der website, die Sie verlinkt:

Die Oberfläche der push-up-bars sind geneigt, in einem leichten Winkel, um Komfort zu bieten, um Ihr Handgelenk, wenn die Durchführung push-ups. Traditionelle push-up bars haben eine flache Oberfläche, die Kräfte Benutzer zu verdrehen Ihr Handgelenk & lean Ihr Körper nach vorn. Neben der geneigten Oberfläche des neuen Modells hilft Ihnen, die Arbeit Ihre ganze Brust Muskel in der Erwägung, dass das alte Modell funktioniert nur Ihre Obere Brust. Die schräge Fläche ermöglicht auch Ihr Kopf und Hals zu niedrigeren gehen, erhöhen die Effektivität jedes push-up, die Sie durchführen.

Im Grunde, es sei denn, Sie haben Ihre Füße hoch, Sie sind der Meinung, dass Sie auf Ihre Hände und Arme in einem Winkel an der Spitze des push-up, unter der Annahme, dass deine Hände vor wind-up unter Ihre Schultern an der Unterseite. Dieser neigt dazu, ein bisschen mehr ausgeprägt, wenn mit bars wie diesem, weil, wie der Griff funktioniert. Wenn man Liegestütze auf der flachen Hände, Ihre Handgelenke natürlich orient zu tragen, der Druck, aber Greif-bar heißt Ihre Handgelenke haben, schwenken Sie seitlich, um Sie zu halten up.

Ehrlich gesagt, obwohl, es ist weitgehend marketing. Der eigentliche Zweck hinter der push-up-bars wie diesem ist, dass es ermöglicht, dass zusätzliche Zoll oder zwei an Ihrem niedrigsten Punkt, ohne anzustoßen Ihrem Magen oder Nase in den Boden. Der Winkel ist ein minimales Problem, da bewegt Sie Ihren Schwerpunkt etwas nach vorne zu bedienen Sie mit mehr oder weniger eine gerade auf-und Abbewegung. Die änderung der Winkel der push-up-Schicht wird etwas von der Anstrengung zwischen den Füßen und der Brust (wie ein elementares Beispiel stehen, die durch eine Wand und tun push-ups aus der it verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die Füße. Mache Liegestütze im handstand gegen die Wand verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die oberen Körper). Es wird auch trainieren Sie Ihre brustmuskeln etwas anders, Isolierung der oberen, mittleren und unteren Teile.

+298
spoorthi b m 07.03.2010, 00:47:09

Ich Laufe viel und überspringen eine Menge, ich habe auch Gewicht heben, ich habe zu verlieren Gewicht schnell und ich bin froh darüber. Aber ich möchte wirklich, um Gewicht zu verlieren rund um meine Seite und im unteren Rücken, es hat nicht direkt mit meinem unteren Rücken, es ist wie auf der Seite kommen auf meinem unteren Rücken, wenn das Sinn macht.

Aus der Arbeit heraus weiß ich, dass ich nicht vor Ort reduzieren, Essen gut und viel lange lange cardio ist was ist dabei der trick, das ist die harte ehrliche Wahrheit. Vor kurzem habe ich auch getötet, meine Schokolade zu Essen Gewohnheiten, die sich plötzlich kam aus dem nichts, fand ich heraus, dass es ein magnesium-Mangel und löste es mit Epsom Badesalz und magnesium-spray.

Kann ich auch schätzen, dass gentechnisch, der Bauch, die Seite und die Rückseite ist genetisch, wo mein Fett neigt zu akkumulieren die meisten erste.

Aber gibt es irgendwelche Tipps und tricks, Diät oder übung klug, dass die Menschen vorschlagen kann, die mir helfen würde, halten es aus diesen Gebieten, müssen Sie nicht orthodox sein und ich habe nichts dagegen, wenn einige Vorschläge klingen skeptisch, ich bin offen für neue Dinge, idc, wie weit Sie klingen. Ich habe zum Beispiel herausgefunden, dass vor kurzem ich bin ein pyknisch Körper-Typ, lege ich die Muskeln auf schnelle und Fett...so habe ich das training mit gewichten zu niedrigeren Gewicht, weil ich habe nur Masse auf, so schnell, es ist ein wenig nervig, vielleicht gibt es auch Dinge, die funktionieren am besten für diese Körper-Typ?

Ich würde auch gerne einige Artikel und Dinge, nur um mich zu erziehen über diese Bereiche des Körpers und Essen, etc.. wenn die Leute denken, ich fände Sie hilfreich, auch wenn Sie basic ::)

+275
William Mansfield 02.11.2010, 11:54:47

Der Begriff "protein-Ergänzung", schlägt eine Substanz, die konsumiert werden, um den offset ein protein-Mangel. Suche im Netz für "protein-Defizits", allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, alle Quellen beschreiben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck. Darüber hinaus die Suche nach "protein-Ergänzung" ergab Ergebnisse, die aus fast ganz von bodybuilding-websites und fitness-supplement-stores.

Sind protein-Ergänzungen verwendet, die außerhalb des bodybuilding? Wenn ja, was sind Beispiele für Ihre Verwendung?

Edit: ich meine Fragen, über die formellen medizinischen Verwendungen, wie beispielsweise die Korrektur von erkannten protein-Mangel.

Edit 2: ich bin nicht einschränken, diese Frage zu over the counter, kommerziell erhältliche Produkte wie shakes und Pulvern; ich meine Fragen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen Sinn.

+267
user2247246 30.03.2015, 15:21:07

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+261
Leonardo Favre 24.10.2017, 09:09:18

Ich esse:

  • Mindestens 2 Hähnchenbrustfilets pro Tag.
  • In der Regel eine Packung Nudeln und Mehl in wrap.
  • 2-4 Schokolade wheetabix.

Bedenken Sie, dass ich verwendet, um zu Essen, über 3000 Kalorien am Tag und mache keine übung, während ich trainieren jetzt jeden Tag.

Ich bin 16.

Wenn ich jemals einen snack möchten, ich werde Essen, einige Snackajacks oder so etwas.

+245
Nathaniel Cooper 29.04.2013, 14:28:39

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+243
Alexandru Barloiu 29.04.2016, 20:56:43

Krafttraining Verletzungen auftreten, neigen aufgrund von muskulären überbeanspruchung. Having said that, es gibt einige übungen, sollte kontraindiziert sein für einige Menschen. In deinem Beispiel, der hinter dem Nacken drücken ist sicherlich angezeigt ist, eine potenzielle Schädigung maker. Ich denke, der Schlüssel zu deiner Frage ist der Satz

"...wiederholt durchgeführt, die über eine Reihe von Jahren".

Meiner Meinung nach, jede übung hat das Potenzial, die zu Verletzungen führen, auch mit der richtigen form. Überbeanspruchung-Syndrom neigt dazu, auftreten, nach wiederholtem trauma zu muskulären Gewebe. Überbeanspruchung-Syndrom wird immer ein Problem, wie wir Altern. Aging Erwachsene in der Regel erfordern mehr Erholungszeit. Manchmal passiert das nicht, zwischen den Trainingseinheiten. Hinzufügen, sich wiederholende Bewegung, um den mix für das Muskelgewebe, die noch nicht vollständig erholt, und Sie haben das Potenzial für eine übernutzung Verletzungen.

Ich versuche zu ändern meine Ausbildung auf einer vier-bis sechs-Wochen-Zyklus insbesondere zu verhindern, dass sich wiederholende Bewegungen. Aber auch der Einführung einer neuen übung-Bewegungen, die hoffentlich auch weiterhin helfen, in meiner Ausbildung Ziele.

+241
Hari Das 19.10.2013, 13:16:49

Ich bin auf der Suche in der Verringerung der Kalorienaufnahme zum schneiden, während die Aufrechterhaltung der Sättigungsgefühl. Wie erkennt man Lebensmittel, die Füllung?

NutritionData.Self.com hat eine nützliche "Fülle-Faktor", aber ich sehe nicht ein Weg, um zu Sortieren durch, die.

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Irgendwelche Ideen oder andere web-sites, die diese Daten zur Verfügung?

+231
user187038 14.01.2012, 09:27:29

Eine ähnliche Frage wurde von Cecil Adams in seinem Straight Dope Kolumne über die Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen der Ausübung und Koffein. Ich denke, dass die zentrale zum mitnehmen ist in beiden Fällen ähnlich gelagert. Cardio-Training ist nicht über die Anhebung der Herzfrequenz — das ist nur eine praktische Metrik für die Messung der relativen Aufwand — aber über die Ausübung aller Systeme des Körpers, training Sie arbeiten effizient zusammen. Heben Sie Ihre Herzfrequenz durch das Koffein oder die emotion ist wie Drehfreude Ihren Motor. Es verbraucht Kraftstoff. Es fügt Belastung auf das system. Es muss nicht wirklich etwas tun, sehr nützlich.

Die von Ihnen vorgeschlagene Training würde geben Sie eine kleine Menge der übung, aber nicht mehr als stampfend durch den Raum getan haben würde, bevor, und Sie erhöhen Ihre stress-Hormon Ebenen, die nennenswerte negative Auswirkungen.

+218
cagil undar 28.01.2012, 15:50:30

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage zu beantworten, wie dies über das internet, aber da Sie sagte "ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen", das gibt mir zwei mögliche Gründe für Ihren Fall sofort.

Die erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut zu trainieren. Hier ist etwas, was von T-nation:

Eine richtungsweisende Studie von Hubal verwendet 585 männlichen und weiblichen Probanden zeigte, dass die zwölf-Wochen-progressive dynamische übung ergab eine erschreckend Breite Palette von Antworten. Das Schlimmste Responder verloren 2% der Muskel-Querschnittsfläche und nicht sammeln keine Kraft überhaupt. Die besten Respondern erhöht muscle cross-sectional area von 59% und steigerten Ihre 1RM Stärke von 250%. Halten Sie im Verstand, den diese Personen ausgesetzt waren, die genau die gleiche Ausbildung Protokoll.

Die Gründe HIERFÜR sind nicht völlig klar, und haben nur angenommen worden von dem, was ich gesehen habe. Die eigentliche Genetik reicht von der Anzahl der signalgebenden Moleküle, um die Zelle ist die Empfindlichkeit der Signale zu einem Satelliten Zelle, die Verfügbarkeit, Satelliten-Zell-pool expansion, auf die miRNA-regulation. Die Ernährung und die optimale Programmierung spielen eine Rolle in der Hypertrophie natürlich, und bestimmte Genotypen zugeordnet werden kann mit Hypertrophie zu.

Ich könnte weitermachen, aber um deine Frage zu beantworten (vielleicht), es ist Reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich tatsächlich sehen diese viel in mir ist, ist einfach nur good ol' plain sarkoplasmatischen Hypertrophie (high rep work). Die Erhöhung des Volumens der Gewebe, liefert Energie für den Muskel oder die neuronale Ansteuerung: Eng beteiligt an der Produktion von ATP sind die intrazellulären stellen genannt 'Mitochondrien'. Muskelfasern passen zu hoher Lautstärke (und höher rep) Schulungen durch die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen. Sie erhöht auch die Konzentrationen der Enzyme der oxidativen Phosphorylierung und der anaeroben Glykolyse Mechanismen der Energiegewinnung und erhöhen das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit im inneren der Zelle (einschließlich der Glykogen) und auch die Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt sehr wenig in der Art von Hinzugefügt Grenze Festigkeit, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraft-Ausdauer (die Fähigkeit zu tun, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht), weil es erhöht drastisch die Muskeln' Fähigkeit zur Produktion von ATP. Also im Grunde...tut die Pumpe die Arbeit machen, Ihre Muskeln tragen ein bisschen mehr Flüssigkeit.

Nun mit diesem Gedanken im Hinterkopf, es ist erwiesen, speziell bei untrainierten Menschen (zum Beispiel, wenn Sie eine Pause von der Arbeit aus), dass das Niveau der Flüssigkeit Zunahme Ihre Muskeln durch diese Art der Ausbildung, können so groß wie 30% Ihrer gesamten Muskel-Volumen. ABER, wenn Sie aufhören, die hohen rep-arbeiten, deine Zellen anpassen werden, wieder einmal, und Sie werden alles verlieren. Also vielleicht ist das auch der Fall mit Ihnen als gut.

+129
Grigorii Chudnov 17.04.2019, 04:47:15

Ich würde vorschlagen, sich selbst aktiviert. Nie erraten oder übernehmen alles, wenn es kommt zu Schmerzen. Würde die Ursache alles mögliche sein, aber mit der richtigen Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann. Nicht mit dem Schmerz umzugehen, nur durch einen Arzt festgestellt und zu beseitigen.

+81
bdx 06.04.2019, 12:16:06

Normalerweise gehe ich für eine gute halbe Stunde intensive spin session auf dem bike, bevor Sie GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie tun Bein-Erweiterungen auf einem Gewicht Maschine, ich habe bemerkt, dass, obwohl meine Beine nicht spüren Sie das brennen oder der Belastung, Sie schütteln wie verrückt, wenn ich die Senkung des Gewichts.

Pushing es ist kein problem, aber es sieht aus wie Sie sind verrückt auf die Senkung der Stufe der rep.

Meine Frage ist, ist das ein schlechtes Zeichen? Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen, und ich fühle, dass ich hinzufügen kann, eine gute 15kg leicht, aber das schütteln ist wirklich ein ziemlich großer Schläger. Soll ich weitermachen oder ist das schütteln bedeuten, dass meine Beine sagen mir zu stoppen?

+55
Olha Kholod 18.05.2011, 13:50:35

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+36
JBCP 27.11.2012, 11:00:38

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