Erhöhte Reizbarkeit mit ultra-low Körperfett?

Gestern zu Lesen in meiner Zeitung entdeckte ich ein interview mit einem Profi-boxer am Ende seiner Karriere). Er sagte, die Vorbereitung für einen bevorstehenden Kampf war wirklich hart... immer Körpergewicht nach unten und all das.

Was verursacht meine überraschung war eine andere Bemerkung aus dem boxer. Wenn er ist gut ausgebildet, ein geringes Gewicht, er hat einen wirklich niedrigen Körperfett-Werte von, sagen wir, 5%, aber er ist nicht wirklich so. Er sagte, dass während dieser Zeit, er ist leicht irritiert, Exponate unkontrollierte Wut und neigt dazu, eine mehr unloveable person.

So ist dies ein individuelles Merkmal oder können diese verallgemeinert werden? So bekommen Sie niedrigen Körperfett könnte unerwünschte Auswirkungen auf die Stimmung oder psychische Zustand des Sportlers? Gibt es eine medizinische Erklärung dafür? Wie wäre es mit einer Sport-Psychologe kommentieren?

+947
David Fuller 12.07.2010, 18:03:01
39 Antworten

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+1000
korosh roohi 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+991
Killer Rabbit of Caerbannog 16.12.2014, 21:14:33

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+990
Harry Moreno 06.08.2016, 23:01:52

Leider ist dies eine landmine... Man weiß ja nie, wie die andere person gehen, es zu nehmen, und mehr als oft nicht es ist nicht gut aufgenommen. Ich kennen Menschen, die heben viel länger als ich, und wenn Sie erwähnt werden, jemandem etwas über die Technik, die der Empfänger für die Konstruktive Kritik wurde sehr wütend.

Hier ist das problem: Sie sind nicht mit dem angeschlossenen Fitness-Studio in einer anderen Weise als ein Mitglied. Es ist nicht deine Verantwortung, Sie zu korrigieren, und wenn Sie jemals so etwas erwähnen zu Ihnen, ist es unwahrscheinlich, dass der gut gemeinte Kommentar erhalten werden. Wenn Sie waren ein persönlicher trainer angegliedert, die Turnhalle, ist es möglicherweise besser empfangen werden.

Nun, ich weiß, das ist eine entfernte Möglichkeit, aber Sie können falsch sein in dem, was Sie erzählen der person. Auch wenn das problem, das Sie versuchen, zu korrigieren, ist die richtige problem, die falschen Signale zu bekommen, um die person noch mehr unsicher. Es dauert, mit jemandem zu arbeiten, über die Zeit finden Sie heraus, welche cues mit Ihnen arbeiten und welche nicht.

Bottom line: halten Sie den Frieden und das beste hoffen. Allerdings, wenn Sie Fragen Sie Sie, dann beantworten Sie Ihre Fragen ehrlich und wahrheitsgemäß.

+984
Vugar Suleymanov 31.05.2016, 10:53:09

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+978
Guruprasad Thamilnesan 01.11.2013, 06:52:14

Ein Freund erwähnt maxing Liegestütze als Herausforderung für zehn Tage in einer Reihe. Zu mir, das klingt nicht besonders gesund, da es alle, aber garantiert zerrissen Muskeln und Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Seine Antwort?

Tatsächlich bestimmte Formen der übung sind gut im Alltag zu tun um seine bc funktionale Bewegung. Push-ups sind eine solche Bewegung, als auch als pull-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ich könnte mir vorstellen übungen-funktionelle oder nicht-sind okay täglichen Umfang (sicherlich nicht maxing.) Jedoch, da dies nur mir zu reden, ich hatte gehofft, für etwas mehr Beton. Ich wurde auch gefragt, wie viel seine Beispiele wirklich klassifizieren als "funktionelle Bewegungen", da die Terminologie ist neu mir.

Bitte helfen, die Dinge gerade für mich.

+944
user3761083 22.02.2016, 03:53:36

Ich hatte so etwas ähnliches, nicht sicher, ob genau das, was Sie haben. Ich könnte snap einfach durch das drücken ein wenig nach vorne mit der Hüfte. Ich habe nicht mehr und es gelöst halten meine Beine gestreckt (Kniesehne, Kälber), arbeiten etwas am abs und mit Rücken-hyperextensions (cobra-position).

Kann nicht ermitteln, welche dieser besser funktioniert, aber das grundlegende Prinzip ist, dass Sie wahrscheinlich versehentlich Ausgleich etwas defekt an Ihrem Rücken, indem Sie einige Muskeln mehr angespannt. Ich bin kein Arzt, so dass nur überprüfen Sie dies mit einem Fachmann.

Stretching ist nun Teil meiner täglichen routine.

+862
Gabriel Vila Real 14.05.2013, 09:42:48

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+850
VirtuosoVenom 04.11.2012, 16:31:44

Es ist OK, aber verstehen, dass Sie brauchen, um zu kommunizieren Ihre Erwartungen sehr deutlich. Leider gibt es eine Menge Leute, die nicht wissen, wie zu erkennen.

  • Wenn alles, was Sie brauchen, ist ein lift off, bitten Sie Sie, Ihnen einen lift off und berühren Sie nicht die bar, bis Sie um Hilfe bitten.

Wenn Sie wirklich dehnen sich und gehen für eine persönliche max, I empfehlen tun, Ihren Aufzug in einem power rack mit Sicherheiten. Sowie Bedeutung als zufälliger Spotter sind, ich kann einfach nicht darauf Vertrauen, daß Sie in der Lage sein, die Stange zu fangen, bevor es auf meine Brust. Wenn Sie die Sicherheiten, so dass Sie schieben Sie unter die bar, ohne einen Bogen, aber die bar berührt nicht die Sicherheiten, wenn Sie einen Bogen haben, das wird das beste sein.

+833
Istafein 27.07.2018, 00:27:47

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+807
mojambo 06.01.2019, 01:18:22

IMO, ein Gürtel sollte nicht notwendig sein, bis Sie zu einem Gewicht etwa 2-mal Ihr Körpergewicht, wenn schon dann. Fixieren Sie Ihre form, versuchen Sie nicht, patch das problem mit einem Gürtel. Wenn Sie Ihren Rücken zu verletzen, sind Sie wahrscheinlich beugt sich nach vorne und Runden Sie Ihren Rücken zu kompensieren engen hip Beugemuskeln, oder beschränkt Knöchel-dorsalflexion. Video-oder jemand anderes-video, während Sie hocken, und überprüfen Sie Ihre form.

Und denken Sie daran, dass eine Wiederholung mit schlechter form nicht zählt und dass an der SL, Sie nicht gehen, es sei denn, Sie füllen Sie alle Ihre Wiederholungen. Also nicht gehen, bis Sie das problem zu beheben. Ich vermute, es könnte ein problem sein, deine Beine über Ihren Kern. Aber SL ' s Methode der Verlangsamung oder deloading sollte Ihre Kern-Zeit, um aufzuholen, wenn Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie vermissen ein rep.

Aber am Ende, es ist alles über Sie und Ihren Körper. Wenn es sich herausstellt, dass Ihre form ist tadellos und Sie immer noch Schmerzen haben und wiederholen das Gewicht oder deloading nicht hilft, dann mit allen Mitteln, verwenden Sie den Gürtel. Aber versuchen, es zu begrenzen, nur, wenn es absolut notwendig ist.

+786
user1968963 04.09.2019, 03:13:53

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+779
Pollob 06.02.2012, 12:35:25

Ich denke, es ist, weil der Gesamt temp des Körpers abgelegt hat, und daher es dauert länger zu erwärmen und dann Schwitzen Sie weniger und nicht Austrocknen so schnell. Ich bin ein 8k Rennen und schwimmen zunächst nur für 15 min...

+765
Samuel Lindsay 08.07.2016, 20:59:34

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+756
Saurabh Tiwari 13.02.2014, 15:28:40

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+752
Jbmeth007 11.11.2014, 17:28:59

Die Unebenheit des Bodens außerhalb kann dazu führen, dass Sie trainieren unterschiedliche Muskeln.

+731
user3738893 20.08.2015, 04:20:19

So, da bin ich ein bisschen albern, und ich denke, dass ich die Beschreibung falsch gelesen und nie angeschaut, alle videos für es, ich habe getan, beugte sich über Zeilen völlig falsch. Anstatt meinen Rücken meist parallel mit dem Boden, ich war bücken ungefähr 45 Grad oder so und tut es so.

Mein Aktuelles Gewicht beträgt 115. Sollte ich drop es 10-20%, und starten Sie es (90-105)? Oder...?

+671
R GC 11.10.2014, 06:33:32

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+628
taknil 14.03.2019, 06:15:32

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+546
jonsequitur 06.10.2019, 20:50:12

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+523
Olguin Ramon 20.10.2014, 03:53:59

Das hängt alles davon ab, wie gut Sie die übungen (wie viel Gewicht, wie viele Wiederholungen, wie viel Pause zwischen den Sätzen, wie viel Ruhezeit zwischen den Sitzungen...). Basierend auf Ihre Kommentare, meine Antwort ist Nein, sind Sie nicht zu negativ auf Ihren Betrieb.

Wenn Sie ausführen diese übungen trainieren max Kraft oder Leistung (zB. höheres Gewicht, low-mid Wiederholungen, Moderat auf vollständige Wiederherstellung) sind Sie nur gehen, um marginal positive Auswirkungen auf Ihre Distanz läuferisch aber das könnte ausgeglichen werden durch hinzufügen von mehr Muskelmasse, machen Sie eine weniger leistungsfähige Läufer.

Tun Sie mit weniger Intensität (niedrigere Gewicht, mehr Wiederholungen) und weniger recovery wird mehr von Vorteil für Ihre Ausführung durch die Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer der Beine und Ihre Kernkompetenzen.

Auf einer anderen Anmerkung schwimmen ist nicht der effizienteste Weg zur Verbesserung Ihrer Ausdauer laufen. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber nicht dem Zug der Stärke und aerobe Kapazität der Muskeln, die verwendet werden, in Betrieb.

Letztlich deinem Trainingsplan hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie trainieren, um eine wettbewerbsfähige Läufer ist dies nicht der effizienteste Ansatz. Wenn Ihr Ziel ist Allgemeine fitness dann kann dies für Sie arbeiten.

+502
mega6382 21.11.2010, 01:19:08

Ich sehr viel Zweifel, Sie erleben Kälte aus so weit in Ihrem Körper als Ihre Nieren sind. Es ist wahrscheinlich nur Ihre Haut. Wenn die Luft kalt ist, ich Schätze den Seiten Ihres Körpers würde der Erfahrung stieg auch die Zahl der kalten Luft, die über Ihnen, wodurch Sie Kühler als die Vorderseite die Rückseite Ihres Körpers.

Ich bin nur eine informierte Vermutung, aber ich würde denken, wenn gab es etwas falsch mit Ihren Nieren würden Sie es wissen.

+469
Sagar Adhikari 05.05.2013, 20:58:00

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+463
Carrie Ellen 20.03.2019, 23:45:13

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Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+449
user3796624 20.09.2010, 10:36:33

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+445
Random Forest 09.09.2013, 23:48:36

Ok, wir adressieren Ihre Anliegen ein zu einer Zeit:

Schnellste Weg, um das Gewicht zu verlieren ist, um wieder zu Ihrer normalen Tätigkeiten, und anfangen zu Essen eine gesündere Ernährung. Es gibt keine "quick fix", es ist ein paar Monate, um auf das Gewicht, es werde einige Monate dauern, es zu nehmen, wie gut.

Es ist nicht der Stoffwechsel, obwohl, die eine Rolle spielen können. Sie hatte einen aktiven lebensstil, und Sie gingen zu einer sesshaften Lebensweise. Zusätzlich zu, dass, lassen Sie Ihre Diät in die Hölle gehen. Gewichtszunahme war fast unvermeidlich mit diesen Faktoren.

Sie könnte einfach wieder zu Ihrer "normalen" Körperbau von Gewichtheben mehr, und sehen Sie Ihre Ernährung ein wenig mehr sorgfältig. Sie müssen sich bewusst sein, was Ihre kalorischen Anforderungen tatsächlich sind, und entsprechend zu Essen.

Spot-Reduktion ist ein Mythos. Fett im Körper ziemlich viel arbeiten auf ein Last-In-First-Out (LIFO) einplanen. Also, wenn Sie Ihre Oberschenkel waren das Letzte Teil zu Holen Fett, dann werden Sie der erste sein, der get lean.

Realistischer Zeitrahmen für das Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich zu der gleichen Zeit, die Sie nahm es auf, vielleicht etwas weniger oder mehr, je nachdem, wie aggressiv Sie es verfolgen. Laufen könnte auf jeden Fall helfen, denn es ist ein Ganzkörper-cardio-Training.

Ich würde zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung, als Sie Ihren Kommentar zu Salate und gelegentlich eine orange juice führt mich zu glauben, dass Sie wirklich nicht verstehen, wie viel Gemüse/Obst und anderen Nährstoffen liefern wichtige Vitamine/Mineralien und andere Elemente. Herauszufinden, Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse, passen Sie Ihre Aktivität, so dass Sie nicht als sesshaft, und auf jeden Fall gesünder Essen als KFC, pasties (Die kann sehr hoch in Fett, obwohl Sie SIND lecker!), und Schokoriegel.

Oh, und wenn Sie laufen, etc., wenn Sie haben scheuern auf alle Körperteile, bodyglide oder andere Schmiermittel oder tragen Sie lange lycra Typ Unterwäsche, die deckt den Bereich.

+421
FunnyJava 20.05.2018, 21:05:28

Wenn man sich die typische Produktbeschreibung eines Widerstands-band (Amazon ist ein guter Ort, um zu sehen, eine Menge von diesen), wirst du sehen, dass fast alle von Ihnen geben eine Reihe von Widerstand. Zum Beispiel, eine band könnte sagen 25-80 lbs des Widerstands, während ein anderer sagt 50-125 kg).

Was diese Bereiche bedeuten und wie kann ich erreichen, das ein Widerstand dazwischen? Nicht die Höhe des Widerstands hängt davon ab, wo du bist Stabilisierung der band? Wenn es 50-125 lbs des Widerstands, wie kann ich wissen, wenn es 50, 75 oder 125? Was muss ich tun, um die 50 Pfund, wenn ich will, zu tun locken? Wie würde ich den gleichen band anders, wenn ich wollte, 125 kg für die Beinübungen?

+408
jessicawinkler 21.09.2017, 01:46:37

Ihre Maschine ist falsch.

Anaerobe bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Es ist unmöglich für Sie sein, um die Ausgaben 19 Minuten ein 25 Minuten-workout ohne Sauerstoff. Anaerobe dauert überall von 10 bis 30 Sekunden in der Regel.

Ich würde vermuten, dass irgendwo in dem Algorithmus, wo es vergleicht in Ruhe und der "max" - die Herzfrequenz und denkt, dass da von einem erhöhten Messwert für die Herzfrequenz, es willkürlich entscheidet, dass Sie in einem anaeroben Zustand, was nicht wirklich der Fall.

+397
mpanhari 07.05.2011, 11:49:39

Was funktioniert für mich ist ein langsamer und vorsichtiger Fortschritt.

Auf dem Rückweg von einer Schulterverletzung, begann ich mit drei Sätze von fünf zu tun. Ich hätte noch viele mehr, aber ich fand es super langsam. Das nächste Training sah so aus:

  • Drei Sätze von fünf wieder
  • Drei Sätze von sechs
  • Drei Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sechs, da wollte ich mehr Volumen aber das Gefühl, daß meine form begann sich zu verschlechtern, jemals so etwas gegen Ende des Satzes
  • Vier Sätze von sechs
  • ...und so weiter, bis ich Tat, drei zwanzig-rep-sets plus weighted dips

Ich denke, dieser Ansatz funktioniert gut für die kommenden zurück von einer Verletzung und es einfach auf potenzielle Verletzungen. Für was es Wert ist, ich habe auch festgestellt, pull-up-negative, hilfsbereit zu sein mit Ellenbogen Sehne Entzündung.

+390
user142382 14.11.2016, 16:59:51

Es gibt keine richtige oder falsche Methode für die Bestimmung, als Einführung cardio-training in Ihrem fitness-Programm. Es ist ziemlich viel, hängt von Ihrem persönlichen Ziel. Zum Beispiel, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder, werden Sie wollen, zu tun, mehr cardio. In der Regel bedeutet, dass am selben Tag können Sie trainieren in der Regel am Ende Ihre routine.

Aus der Formulierung deiner Frage, es würde scheinen, wie Sie möchten, um das Gleichgewicht der Gewinne, die Sie gemacht haben gegen die zu verlieren, etwas Fett. Wenn das der Fall ist, möchte ich hinzufügen, cardio-Arbeit allmählich, halten im Verstand es gibt keine "Regel", wie viele Male pro Woche, die Sie brauchen, um es auszuführen. Durchführung von mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel der stetigen Erhöhung der Intensität sollte Ihnen den Einstieg. Sie können tun, dass durch das hinzufügen von mehr cardio-Sitzungen, oder, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie tun, cardio. So oder so, müssen Sie achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und Schlaf Anforderungen, um sicherzustellen, Sie sind immer noch tankt Ihr training und Muskel-Wachstum.

Wie für die vor-und Nachteile, das hinzufügen von cardio-benötigen mehr Zeit in der Turnhalle. Erhöhung Ihres trainingsumfangs durch cardio am gleichen Tag trainieren Sie erfordern mehr Erholungszeit als nur dabei die GEWICHTE. Man könnte hinzufügen, mehr Trainings-Tage, wenn Sie tun, cardio auf die "off" - Tage. Aber das würde erfordern mehr Zeit. Für meine Ziele, ich würde es vorziehen, zu tun, cardio am gleichen Tag wie meine Ausbildung. Aber, das ist nicht zu sagen, dass ich nicht gelegentlich schalten Sie das cardio auf ein "aus" - Tag. Und, wie ich bereits sagte, müssen Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu vermeiden, eine Kalorien-Defizit. Auf der plus-Seite, balancing cardio mit Ihrem Krafttraining wird Ihnen die Möglichkeit bieten, zu enthüllen, die Muskel-Gewebe-Sie haben hart gearbeitet, um zu erreichen. Und, das hinzufügen von cardio-Sicherheit profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

+382
user134589 01.09.2016, 19:55:57

Irgendwo habe ich gehört, dass dabei einige körperliche übung kann helfen, de-stress und konzentrieren sich auf andere arbeiten. Ist das wahr? Was sind die Gründe dafür?

+376
Ronnie Stevenson 19.12.2010, 11:47:19

Gibt es eine Obere Körper Bewegungen, bei denen der Bizeps, aber keine, isolieren wir Sie speziell, wie man es mit Hanteln oder Maschinen. Beispiele:

Im Grunde alles, was beinhaltet das ziehen wird auch der Bizeps, und um so mehr, wenn Sie es tun, mit einem suppinated Griff.

+338
user87948 25.08.2017, 05:13:10

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+287
Njinx 12.09.2013, 11:54:11

5 Gramm mit Ihrem post-workout-shake ist der beste Weg, es zu nehmen.

Sie können es für 8 Wochen, dann givve 4 Wochen, aber einige Leute nicht einmal mit dem Rad.

Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen für Kreatin, wenn Sie verbrauchen verantwortlich.

Einige Leute reden über Nierenversagen etc, aber es geht mehr um das konsumieren die richtige Menge an Wasser jeden Tag.

+269
kungphil 25.09.2013, 12:51:50

Es sei denn, du machst das Spezial Zeug, was die großen box speichert haben, sollte ausreichend sein. Ich würde auch hinzufügen, REI Outdoor auf Ihrer Liste.

So weit wie die Passform, ich immer möchte, dass Sie passen ziemlich gemütlich, fast schon wie Skischuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind gemütlich, es ist nicht gut um Ihre Knöchel herumsprang, während Sie Ihre Kälber werden erstickt. (Meine Frau hat das problem, Sie nicht finden können, diejenigen, die passen wegen der zu kleine Füße und große Kälber aus dem irischen Tanz).

+166
Riffer 06.04.2013, 01:40:52

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+162
user22321 19.09.2017, 09:12:09

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+125
Tamanian 21.03.2016, 19:03:59

Möglicherweise, ja. Sicherlich, wenn Sie beginnen, eine übung, die nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen werden Sie beginnen, Schmerz zu empfinden. Aber das ist nicht der einzige Grund zu sein, Schmerz zu empfinden, es könnte eine muskuläre Dysfunktion, aber das ist nicht etwas, was jeder feststellen konnte, über das internet.

Ich würde vorschlagen, Skalierung wieder die reps für eine Weile, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden nach dem 10ten, dann halt nur 8 für die nächsten paar Wochen, dann langsam zurück kriechen und zu sehen, ob der Schmerz kommt zurück. Wenn der Schmerz beginnt zu manifestieren, auch mit niedrigeren wdh., dann sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.

+36
Ahrion Gallegos 23.08.2012, 13:48:59

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+26
Lukass 12.01.2018, 02:42:10

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