Bear crawls - Korrekte Bewegungen

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+607
Matt Delaney 20.04.2014, 12:23:34
31 Antworten

Nein, es nicht auf alle drei Schulter-Köpfe (vorausgesetzt, du meinst die vorderen, seitlichen und hinteren Schultermuskeln.) Aufschlüsselung der handstand push-ups.

Mechanisch sehe ich nicht, wie Sie arbeiten können, alle die Schultermuskulatur, es sei denn, Sie können jedoch auf Widerstand stoßen, kommen aus den unterschiedlichsten Winkeln der Schulter können direkte Kraft auf. Ein Turner-routine auf die Ringe würde es vermutlich tun, aber zählt das als eine einzelne übung?

Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein kleines repertoire an Schulter-übungen , die alle treffen die Muskel-Köpfe und fit in mit Ihren calisthenics routine. Ich kann nicht sprechen sichtbar, wie die Entwicklung sein würde.

+989
roeb 03 февр. '09 в 4:24

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+946
Christopher Brubaker 15.08.2018, 11:15:40

TL;DR: WIE Genau soll ich tun laufintervalle zu ergänzen, zu Muay Thai?

Ich bin ein relativer Anfänger im Muay Thai (und, im Vergleich zu vielen Leuten hier, ein casual, der nur für Züge, 2X/Woche) und bin daran interessiert, neue Klimaanlage, die die Arbeit an meinen trainingsfreien Tagen. Ich denke, dass mein Niveau der Klimaanlage ist derzeit nicht schlecht, da scheine ich gutes Durchhaltevermögen in der Klasse. Bevor er Muay Thai, ich war dabei, verschiedene Formen der cardio-inklusive (an verschiedenen Punkten) Boxen, schwimmen und Laufband-Intervalle. Das Laufband Intervalle hatte schon 60 sec/60 off für 8-9 Runden, wo Sie die "on" - Teil lief ~7.8 mph 10% Steigung und die "off" - Teil war Flotten Wandern auch an einer 10% Steigung.

Ich bin speziell interessiert sind-basierend Abständen, weil 1) es ist bequem (das Muay Thai gym ist weit Weg, so dass die Ausbildung mehr ist oft nicht möglich), und 2) ich bin auch anheben (Starting Strength), die brauche ich dringend, und das Gefühl, dass Langhantel-basierte Klimaanlage stört mehr als es läuft.

Ich fand einige andere große bereits vorhandene Antworten zu diesem Thema, aber keine Adresse 4 mehr spezifische Fragen, die ich dabei bin zu Fragen:

Hier sind die Parameter, die ich brauche Beratung auf:

1.) Session Länge

Zum Beispiel, 7 Minuten intensiver Hügel sprinten? Oder 20 Minuten etwas weniger mörderisch?

2.) Arbeit : rest-Zeit-Verhältnis

Gleiche Arbeit und Ruhe? Tabata? etc.

3.) Arbeit : rest-intensity-ratio

Verwenden Sie die grenzfă, sollte ich einige kurze Distanz wie eine Meile so schnell wie möglich mit einer Konstanten Geschwindigkeit? Alternative all-out sprinten und zu Fuß? Oder irgendwo dazwischen?

4.) Hills/Steigung vs. flat

Selbsterklärend.

+932
jmdana 14.02.2015, 16:32:30

5×5 steht für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde, Sie schlagen, bis. Plus, Hocken drei mal in der Woche bekommen Sie stärker im Kreuzheben da es funktioniert ähnlich wie Muskeln. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/5x5/

Von der Seite, die das Programm erläutern.

+921
Stabil0boss 13.06.2013, 08:02:30

Ihr Arzt wahrscheinlich geraten, schwimmen in Erster Linie als seine große Mobilität und geringen Auswirkungen.

Dehnung, Streckung und Beugung der Muskeln/Gelenke wird unendlich viel besser für Sie als slouching/hunching über längere Zeit.

Mit Bezug auf die Brust der Erweiterung (glide) Teil der Schlaganfall wäre praktisch unmöglich zu tun, während versuchen, Ihre pin scapula zurück. Das einzige mal, Sie kann es fühlen ziehen Sie sich zurück, wenn Sie tun, ein Unterwasser-Hub von Ihre Kurven wie der glide Unterwasser ist die einzige Zeit, in der der Kopf sollte unten die schlanken Arme (sollte um die Stirn Ebene im normal-Schläge)

die ziehen Aspekt der Schlaganfall wird wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren mittleren/unteren Rücken, Schultern und lats, und Sie werden natürlich ziehen Sie die Schulterblätter, als wenn Sie Ihren Kopf aus dem Wasser herauskommt hinten Bogen sich nach oben leicht. aber ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um über zu betonen, da dies kann sich nachteilig auf den Strich.

Sie nutzen könnten, ein paar Tipps von einem swim Trainer, wenn Sie nur wissen Brust im moment. Schwimmen mit der richtigen Technik wird dein Geist Wehen, wie Sie rationalisieren kann ein Mensch sich im Wasser.

Freistil und Rücken sind auch wunderbare Schläge zu erlernen. (vielleicht nicht Schmetterling zu diesem Zeitpunkt)

Wenn ich du wäre würde ich raten-stick zu genießen, zu schwimmen und neue Vorteile für die Gesundheit aus verbessert die Körperhaltung.

Alle die besten

*Quelle - über ein Jahrzehnt als leistungsschwimmer *

+812
johnye2e 24.02.2018, 13:00:17

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+784
Masako 01.11.2019, 07:58:21

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+767
Yona Akatsuki 08.01.2019, 03:24:09

Die erprobte und wahre Methode, zu bestimmen, ob Sie gewinnen Fett oder Muskel ist die Messung selbst. Auch wenn Sie nicht über einen Sattel, erhalten Sie ein flexibles Maßband überall, die Sie verkaufen, Nähen versorgt. Mit einer von denen, Messen Sie den folgenden:

  • Taille (am Bauchnabel)
  • Hüften (an der größten Stelle)
  • Brust (an der größten Stelle)
  • Bizeps (in der Mitte)
  • Beine (bei Frauen) oder Hals (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, sollten Sie sehen:

  • in der Taille immer kleiner
  • Hals/Brust/Bizeps immer größer (könnte schrumpfen zuerst, während Sie das loswerden von überschüssigem Fett)

Der größte Indikator sein, wo Sie sammeln die meisten Fett. Männer neigen dazu, zu sammeln, in Ihrem Bauch, während Frauen neigen dazu, sammeln sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Das variiert je nach Körper-Typ und genetische Faktoren. Unterer Linie ist, dass Sie wissen, wo das Gebiet ist.

Wenn das problem immer größer, das Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Wenn das problem wird immer kleiner, Sie gewinnen mehr Muskeln als Fett.

Auf absolute Werte, alle Methoden speichern Sie ein oder zwei durchgeführt in Arztpraxen bieten Schätzungen, basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bremssättel sind ziemlich genau, wenn die person, die die Messungen konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert ist ein bisschen off, ist die Tatsache, dass es konsistent ist, bedeutet, dass Sie können passen Sie die Anzahl, wie gebraucht. Der Elektro-Widerstand-Methoden sind sehr abhängig von Ihrer Hydratation, die Verteilung von Fett -, Tages -, Wasser-retention, etc.. Es gibt ein paar Methoden, die Messen, basiert auf Ihrer Dichte (z.B. Wasser oder Luft-Verschiebung).

Nichts ist so einfach wie die überprüfung der Maßband. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfett-Nummer, aber Sie werden in der Lage zu sagen, welche Richtung du gehst. Ich empfehle, etwa einmal im Monat. Wenn Sie es öfter tun, ich empfehlen, nicht zu Messen und häufiger als einmal in der Woche.

Persönlich, ich habe gewonnen, etwa 4 kg, da ich anfangs an Gewicht verloren, aber nach unten gegangen, eine Hose Größe in den Prozess. Das sagt mir, ich habe reduziert Körperfett-ich weiß nicht genau wie viel, aber es ist unten.

+712
colintj 18.07.2018, 13:54:26

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+664
saferJo 14.03.2010, 12:43:40

Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel, nur gesunde und ungesunde Ernährungsweisen, Bedeutung es ist, was Sie Essen insgesamt während der Tage und die ganze Zeit, die zählt. Wenn Sie etwas Essen, genug, um Gewicht zu verlieren, es wird in der Regel von Vorteil für Ihre Gesundheit, wenn Sie übergewichtig sind.

Jedoch, einige Lebensmittel, die Sie machen mehr voll, was bedeutet, es ist leichter, weniger zu Essen, für den rest des Tages. Salat und Gemüse enthalten wenig Kalorien, sondern haben einen hohen Ballaststoffgehalt und großes Volumen, das heißt, Sie fühlen sich voll. Huhn ist Reich an Eiweiß, das ist gut, wenn Sie wollen zu pflegen Muskel während Fett verlieren. Also in dieser Hinsicht, ist es eine gute Mahlzeit, ja. Wenn Sie eine pizza und Cola am Abend, Ihre Ernährung ist immer noch schlecht.

+660
M W 01.04.2015, 07:24:40

Ich bin kein Arzt (und dies kann ein Fall, wo Sie sollten eine)... also es ist jedermanns erraten, was es sein könnte, ohne eine professionelle mit einem Blick.

Was kann ich erraten, basierend auf was Sie beschreiben: das könnte sein eingeklemmten Nerv, könnte eine repetative strain (ähnlich carpel tunnel), könnte eine Muskelzerrung (das ist der Entführer digiti minimi Muskel der hand , die Sie zu sein scheinen, zeigen in der pic), oder einer Ihrer sehnen, wie es scheint, ist Sie nicht immer der Schmerz über die Kraft/trieb, sondern mehr auf die Beugung/Dehnung, wie Sie unten kommen, putting stress auf diesem Gebiet.

Wieder, wenn Ruhe, Vereisung und der Einnahme von anti-entzündungshemmern (alle üblichen Hausmittel Zeug) funktioniert nicht und es besteht weiterhin, du musst zu einem Arzt darüber.

+647
Sreekanth P M 26.05.2018, 00:10:06

Pull-ups sind Super für den oberen Körper. Sie können kaufen Sie eine Pull-up-bar für Ihre Türrahmen oder verwenden Sie einen nahe gelegenen Baum oder Spielplatz auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie nicht die Kraft haben, für die full pull-ups beginnen tut inverse diejenigen (springen nach oben und unten schieben, so langsam wie möglich).

Auch kurze und lange sprints (z.B. 100 m und 800 m) nicht lange und die bauen ein bisschen Kraft zu ergänzen, die meist Ausdauer-based-Training. Sie nicht sogar müssen, sind diese in Ihr Training, nur laufen nach der Straßenbahn oder wo immer Sie gehen müssen, sowieso.

+625
Yasin Hassanien 21.07.2010, 03:27:26

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+551
Franklin Vieira do Nascimento 04.02.2013, 12:17:36

Ich hatte gesagt, dass dies eine übung wie Kniebeugen, laufen, springen, etc, verursachen Knie-Verletzung, wenn wir Altern.

Wie machen wir diese übung, die wir reiben, die weichen Knochen zusammen und mit der Zeit werden die weichen Knochen degenerieren durch Gebrauch.

Ich Frage mich, ob es wahr ist. Ich habe dabei eine Menge Bein übung vor kurzem und wollen nicht Probleme haben, wenn ich älter werde.

Dies ist ein Punkt, den ich zu Lesen, wenn man über websites:

Knorpel im Knie beginnt zu brechen und lässt die Knochen des Knie reiben gegeneinander, wie Sie Fuß. Personen, die in einem Ort, wendet sich wiederholende Belastung auf das Knie sind auf einem hohen Risiko in der Entwicklung dieser Bedingung.

+545
Dave Downs 27.01.2010, 14:10:23

Wo soll man beginnen...

Können beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige übung, um Muskeln aufzubauen, in die Gesäßmuskulatur (po).
  • Muskeln aufbauen in einem bestimmten Bereich, müssen Sie GEWICHTE verwenden, um den Aufbau der Muskeln in diesem Bereich.

Was falsch ist:

  • Kniebeugen allein wird erhalten Sie eine "vier-Fuß-butt'.
  • Der abgebildete Körper ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Ein Blick in den Artikel, dort sind einige gute Punkte zum mitnehmen:

die Schwestern unterstützen die fit-frames mit dem Regime, die er geschaffen, was beinhaltet eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA, plyometrics

...

Eine solide routine-übung ist nur die halbe Miete für diese beiden, wie Sie verwalten Ihre 36-22-46 Messungen mit identischer Ernährung mit smoothies, Salate, protein-shakes und fat-burnern wie gut.

“Wir haben generell zu halten, um eine gesunde Ernährung und es ist das gleiche die ganze Zeit. Wir sind sehr streng über diese," Miriam Noten.

So in der Zusammenfassung, diese beiden Damen bekommen Ihre Körperbau aus:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrics
  • (stillschweigend) Körpergewicht Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Fettverbrennung Zulagen
  • Genetik

Alle der oben genannten tragen zu Ihrer Körperbau aber ich bin überzeugt, dass der Schlüssel zu Ihrer posterior-Größe bis:

  • Gewichtheben
  • Plyometrics
  • Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich ein vier-Fuß-butt":

  1. Haben gute Genetik
  2. Essen lean, high-protein-Diät, abgestimmt auf Ihre Training regime
  3. Start Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben sind Ihre wichtigsten übungen hier. Sollten Sie anstreben, zu heben, eine erhebliche Menge an Gewicht (bis zur überschreitung von 1,5 x dein Körpergewicht.
  4. Die arbeiten mit einem Experten zu entwickeln, ein fitness-plan.
  5. Übung 5-6 mal die Woche für eine erhebliche Zeit.

Um Ihre Frage zu beantworten "Warum sind nur meine Beine immer größer"

Schauen Sie sich die Größe Ihrer Beine, Sie sind riesig. Kniebeugen arbeiten Sie Ihre quads, eine Menge, die erklärt, Ihre enge jeans.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, erhalten Sie ein Maßband und machen Fotos. Sie sehen nicht den Unterschied, wenn Sie in den Spiegel schauen jeden Tag.

+500
dau 04.05.2017, 10:43:39

Ich weiß, es ist schon eine Frage bezüglich protein zum Vegetarismus, aber die Antworten, die meist spekuliert, ob es möglich war, für Vegetarier genug protein.

Welche Art von Diät sollte ich annehmen, dass meine Vegetarismus, das es mir erlauben würde, an Muskelmasse? Und gibt es eine workout-routine entwickelt, mit dem Adenom in den Sinn. Ich habe getan, StrongLifts, ich habe getan, Beginnend Stärke, aber ich glaube, ich habe ein plateau erreicht, wenn es kommt auf die Körpermasse.

Ich trinke einen Liter Vollmilch am Tag für eine Woche, setzen auf 5 Pfund, und innerhalb von zwei Tagen, bin ich wieder zu meinem Ausgangsgewicht. Was soll ich tun?

+431
Billy Kerr 12.11.2016, 12:15:55

Ich möchte kaufen eine Hantel und ein squat rack, so dass ich Sie Hochheben kann-zu Hause, sondern schaut sich um, es gibt so viele wählen aus Ihrer überwältigenden. Ich muss nur wissen:

  • Welche Marken sind vertrauenswürdig und empfehlenswert?
  • Unterschied zwischen Olympischen-bar und andere Arten?
  • Wie viel Gewicht sollte ich kaufen? Ich Hocke ~75kgs.
  • Was Länge und bar benötige ich?
  • Andere wichtige Faktoren, die fehlt mir hier?

Ich brauche etwas passendes für tun, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

edit: außerdem, was ist der Unterschied zwischen einem kalibrierten und unkalibrierten Platte?

+373
tudorfil9 25.01.2017, 04:14:26

Um wirklich zu "kompensieren" für Sie ist, müssen Sie entweder schneiden Sie so viele Kalorien wie sind die in der Position enthalten, oder Sie müssen brennen, die Menge von Kalorien. Wenn "hin und wieder" bedeutet, irgendwo um oder weniger als einmal im Monat, und den rest der Zeit, die Sie gesund Essen und einen gesunden und aktiven lebensstil, ich würde nicht sorgen über die Kompensation für Sie. Wenn stattdessen bedeutet es einmal oder zweimal in der Woche, die Sie brauchen, um es zu ersetzen, in irgendeiner Weise.

Eines der Dinge, die man sich merken sollte ist, dass Sie nicht brauchen, um es zu ersetzen alle auf einmal. Wenn Sie Essen einen überschuss von 3500 Kalorien an einem Tag, haben aber eine 610 Kalorien-Defizit jeden anderen Tag der Woche, Ihr Gewicht wird die gleiche, am Ende der Woche, wie es am Anfang war. Unser Gewicht schwankt ständig innerhalb einer gewissen Marge durch diesen Effekt und den Effekt der Flüssigkeitszufuhr auf die Körper, und kleine Schwankungen sollten nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache.

Wenn Sie wollen, zu kompensieren, Sie können mix and match, schneiden oder brennen in irgendeiner Weise, die Sie wollen, um eine volle Entschädigung. Zum Beispiel, können Sie einfach schneiden Sie die Kalorien. Wenn Sie nicht schneiden wollen keine Kalorien, Sie könnte einfach work out. Wenn Sie wollte, aber Sie könnten nicht die Hälfte des Trainings und schneiden Sie die Hälfte der Kalorien. Mit Ausnahme von Hormonstörungen, Gewichtszunahme, Wartung und Verlust ist alles über Kalorien genommen in gegen Kalorien.

+372
Oskar Kosowski 31.08.2012, 11:10:15

Wenn ich konsumiere die gleichen Mengen (sagen) mango, einer in gefrorenen Blöcken, die andere bei Raumtemperatur, werde ich verdauen, Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten? Das heißt, Sie haben eine andere Wirkung auf meinen Blutzuckerspiegel, damit Gewicht-Kontrolle-Konsequenzen-oder wird leicht zugänglich für Energie?

Aus dem gleichen, wird die Heizung Getränke Auswirkungen auf die Resorption-rate?

+348
Tricky world 25.03.2016, 11:26:58

Wie scharf ist der Schmerz? Wenn wir reden über ein dumpfes Gefühl von Druck im unteren LWS-Druck, der sehr unangenehm werden, dann sind wir wahrscheinlich reden, wieder Pumpe. Jeder Muskel kann man eine Pumpe, und nach 20 rep sets, es ist ziemlich viel gegeben. Allerdings, wenn der Schmerz ist scharf, dann könnten wir sein Blick auf eine Dehnung oder reißen.

Umgang mit Rücken-Pumpe

Back-Pumpe ist genau das gleiche Phänomen wie, wenn dein Bizeps gepumpt, nach tun eine Menge zu locken. Der einzige Unterschied ist, dass die Lage der Pumpe ist sehr unangenehm. Nur 20 Minuten entfernt von der bar wird klar, bis eine Bizeps-Pumpe, das gleiche gilt generell für die Rückseite der Pumpe. Der einzige Unterschied ist, dass die Muskeln größer sind, so dass es ein wenig länger, um das Unbehagen zu zerstreuen.

Back-Pumpe ist nur unbequem, aber es ist im Zusammenhang mit Müdigkeit. Wenn man bedenkt, dass 20 rep Kniebeugen sind sehr anstrengend für den Körper, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf die Wiederholungszahlen zwischen 6-12 und einfach mehr Sätze.

Umgang mit Belastung des Rückens

Eine Belastung in deinen Muskeln ist einem sehr scharfen Schmerz, der Auftritt, wenn Sie verursachen Schäden an den Muskel. Hier ist das wichtigste: ein verletzter Muskel braucht Zeit, um zu reparieren. Das heißt, Sie müssen:

  • Rest--Komprimierung, kalte und warme Kompressen, etc hilft die Muskeln zu entspannen
  • Zug um den Verletzten Muskel (also keine übungen machen, dass Sie verschlimmern, aber versuchen, etwas finden, das Sie tun können)
  • Starten Sie Licht, um das Wasser zu testen, wenn Sie fühlen sich sicher genug, über die Wiederaufnahme der

Andere Dinge, die Sie tun können

Ich empfehle, mit jemandem zu arbeiten, wer weiß, Langhantel Bewegungen, um zu sehen, wenn Sie finden können nichts falsch mit Ihrer Technik. Wir alle haben Dinge, die wir arbeiten können. In meinem Fall, mein Trainer diagnostiziert einige anterior pelvic tilt und gab mir einige stretching-übungen zu helfen, korrigieren Sie das problem. Ich war in der Lage, in die Hocke gehen, besser nach der Anwendung der Ratschläge. Er schlägt auch vor, einige Verbesserungen zu meiner squat form, dass es funktioniert mit meinem nutzt bessere.

+343
Alison your Average Teen 03.03.2013, 14:13:57

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+303
Nisar 07.08.2017, 22:00:31

Auch die Antwort kann nicht sein fetter, da besonders bei Jugendlichen die Hände sind in der Regel nicht wachsen wollen.

Was sind die besten übungen?

+280
user2259515 07.06.2013, 10:33:36

Es hängt alles von Ihren Zielen. Generell Sportler, die sich stärker konzentrieren sich mehr auf multi-joint (komplexe) Bewegungen. Beispiele sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen auf der Suche für eine bodybuilding-Stil der Ausbildung übernehmen mehr gemeinsame (isolation) übungen.

Dies ist nicht zu sagen, es ist kein cross mehr, aber wenn Sie wollen eine hohe rundum-fitness-Sie sollten beide Arten von übungen in Ihrer routine.

Deine "Vorteile und Nachteile" die Frage, was wahrgenommen wird, als vorteilhaft für eine möglicherweise nicht vor dem anderen. Wieder es geht alles wieder so, wie Sie trainieren möchten und/oder was Ihre Ziele für die Ausbildung sind.

+264
monching aguilera 23.01.2019, 16:54:18

Es ist schwer, diese Frage zu beantworten, da Sie nicht beschreiben, Ihre form sehr gut. Das Bild ist die richtige Technik, und ich weiß nicht, was dein trainer dir erzählt.

Brust flys vor allem an der Brust. Sekundäre Muskeln in dieser übung die vorderen Schultermuskeln und der Bizeps. Bizeps handeln nur als STABILISATOR.

Die Brust ist viel größer als die vorderen Deltamuskeln, also, wenn Sie sind, heben weniger Gewicht, die Chancen sind, dass Sie über Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Sie die übung falsch.

Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie glauben, ein squeeze in der Mitte deiner Brust, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Schultern sind brennen oder sogar Schmerzen haben, dann sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

P. S. Brust flys sind ein Accessoire Bewegung. Sie sollten nicht wirklich besorgt mit, wie viel Gewicht Sie in Bewegung sind. Stick auf der Bank drückt, um Stärke zu entwickeln.

+263
lane 22.12.2019, 12:00:24

Sollten Sie trainieren, meine Antwort ist ein klares ja, wobei ich nicht wissen, die Frequenz der Trainingseinheiten oder die Intensität. Ich Training jeden Muskel Typ alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln noch Schmerzen. Ich habe dies seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen.

Arbeiten oft, ist Super für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines routine-genauso wichtig ist, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie Sie sollten. Tun Sie es.

In der Turnhalle wird dieses Gefühl genannt wird DOMS (delayed onset muscle soreness), und ist verursacht durch Muskel zerreißen gebracht, indem Sie Ihre vorherigen Trainingseinheit. Es ist auch ein Zeichen, Sie hatte ein gutes Training auszuüben.

Sie werden nicht das Gefühl DOMS oft, sobald Sie get verwendet, um Ihr Training oder erreichen Sie ein plateau mit Ihrem routine, werden Sie aufhören, das Gefühl des DOMS und seine Zeichen, die Sie benötigen, um die routine, mehr herausfordernden.

+259
missya 20.04.2013, 10:30:24

Es gibt eine zunehmende Anzahl von beweisen, dass dieser Ansatz ist sowohl vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und für Ihre Gesundheit. Ohne die Kalorien zu speichern als Fett oder verbrennen als Brennstoff, der Körper fängt an, um den Gegner Verletzten Teile des Körpers zu optimieren, werden überleben, während die Nahrung knapp ist.

Sowie Kontrolle über das Gewicht (und Geld sparen), es ist auch ein Rückgang der Blutzucker, der Blutdruck und ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens.

Mich, ich habe nur versucht, die 5:2 Diät, aber die Vorteile sind nicht zu leugnen IMHO.

Ich hatte hohen Blutdruck und diese sortiert er sich ziemlich sofort.

+259
user39122 31.10.2015, 13:44:52

Ich verwendet, um basketball zu spielen. Wir hatten viel zu arbeiten, die auf explosive starts und schnelle sprints. Wir haben "Selbstmorde", um dies zu erreichen. Das Bild unten zeigt, wie es gemacht wird in der basketball-Feld. Natürlich, Sie können tun, ähnlich wie übungen zu Hause, läuft auf dem Bürgersteig oder in der lokalen park.

Diese übung wird nicht dazu beitragen, um Ausdauer, und Ihr einziger Zweck ist die Förderung von explosiven, kurzen sprints.

enter image description here

+242
Sena Aji Buwana 17.03.2011, 15:59:55

Ich mag schnappen Sie sich ein pull-up-bar und lassen Sie ein Blatt hängen an der vollen Verlängerung und dann wechseln Sie zur anderen hand. Wie Sie wechseln, Sie fangen engagiert werden, um Sie heben zu wechseln, Hände. Je länger Sie aushalten können, den Zustand zwischen hängen auf der einen Seite und greifen Sie es mit Ihren anderen mehr komplett nutzen Sie die Falle.

+191
Schiavini 22.06.2010, 14:26:47

Die Art, wie es passiert ist für mich. Und ich muss sagen, dass ich nicht wollen, dass dies passiert, aber ich konnte es nicht verhindern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, Holen Sie sich ein paar von der Stärke und Muskel-Gewinn-orientierte Programme und tun Sie Sie, wie angewiesen. Erhöhen Sie das Gewicht jedes mal wenn Sie können und einfach dabei bleiben. Tun Sie dies für 5 Monate. Während Sie dies tun, Sie sollten auch Essen weniger (soll gekürzt werden) und drink protein supplements (100% Molkeprotein ist bei weitem die sicherste option). Dann nach 5 Monaten beenden Sie das Training für einen ganzen Monat und aufhören zu trinken protein. Ihr Körper wird beginnen, lösen sich Ihre Muskeln, sondern Ihre Kraft wird bleiben. Danach 1 Monat nur starten Sie es immer wieder. Key-note: nicht zu viel Essen, Essen die Wartung oder weniger.

Ich bin ein steady-gym-goer, ich zähle mein drittes Jahr im Fitness-Studio trainieren 5 mal in der Woche religiös. In diesem Sommer ich Verletzte meinen Fuß und ich war nicht in der Lage, zu trainieren, für einen ganzen Monat. Ich verlor viel (sehr viel) von den Muskeln hatte ich auch, aber wenn ich wieder in der gym war ich Herz-gebrochen, um herauszufinden, dass ich nicht verlieren oder nur noch verlor meine Stärke. Jetzt werde ich doppelt so hart arbeiten, nur um zu bekommen, wo ich vorher war.

Dies versuchen.

+183
Dianne F 20.02.2015, 17:42:00

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+167
mstottrop 03.05.2014, 16:58:00

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+85
henrik kringle 18.12.2010, 18:03:12
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil