Schmerz in die linke Handfläche, während Sie push-ups

Ich bin ein sehr dürrer Kerl, 180cm groß, wiegt 63kg. Sogar so Dünn wie ich bin, hatte ich begonnen, einen Vielfraß. Also entschloss ich mich dazu die kleinen Runden der Entwicklung vor etwa 10 Tagen, Wann immer ich kann, die enthalten nur zwei Dinge - push-ups und sit-ups.

Das ging ziemlich okay für eine Woche - ich habe Sie beide abwechselnd mindestens einmal am Tag, manchmal mehr, zeitweise.

Aber, über die seit etwa drei bis vier Tage, ich fühle leichten Schmerz in meiner linken Handfläche. Ich bin Befestigung ein Bild unten, um genau anzugeben, welcher Teil der Handfläche. Es passiert immer nur, wenn ich zu tun, push-up, nicht, wenn ich drücke. Und es Art von fühlt sich wie ein Nerv angebracht an diesem Punkt aus dem inneren der Palme gezogen wird.

Weiß jemand, warum das passieren kann? Es ist extrem frustrierend, dass ich aus heiterem Himmel, kann nicht tun, push-ups, jetzt wegen dieser, und ich konnte nur 10 Tage.Ich wirklich wollen, um in Form zu bleiben, so viel wie ich kann.

Dies ist das Bild: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+78
mfazekas 02.08.2016, 04:42:37
39 Antworten

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+938
I9Y 03 февр. '09 в 4:24

Ja, dieser Schmerz könnte wegen Ihrer schlechten Formen bei core-training.

Vorausgesetzt, Sie bekommen diese zurück, Schmerzen nur in der Nacht, zwischen 2 Uhr bis 4 UHR morgens. Schlafen auf dem Bauch wird der Schmerz am schlimmsten. und das schlafen auf dem Rücken wird besser sein, als das schlafen auf der Seite. Diese Probleme in der Regel beginnt etwa im Alter von 40 und/oder wenn Sie einen Bauch haben. Wenn Sie mehr stress bei der Arbeit, haben Sie mehr Schmerzen in der Nacht.

In der Regel geschieht dies wegen der schlechten form von sitzen/zu Fuß bei der Arbeit oder während des Trainings, nach Gewichtszunahme Körperhaltung und-form kann schlecht gehen. Dinge, wie wenn man ein Kissen um Sie herum, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken schlafen die ganze Nacht kann helfen. Oder, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine an den Knien helfen könnte.

Aber das eigentliche problem könnte Ihre schlechte form in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten oder während Ihres core-training, wenn Sie schwächer abs (speziell unteren Bauchmuskeln) dann könnten Sie durch kompensierende es mit Ihrem paravertebralen Muskeln. Den gleichen Weg mal Schwanger Damen bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Technisch (Medizinisch) sprechen Die Tiefenmuskulatur Adbominus transversalis und Erector Spinae und der Oberflächlichen Muskeln wie der musculus Rectus abdominis und Pectoralis major und sogar Serratus Anterior (und ich denke auch Iliacus und Psoas major) alle diese Muskeln arbeiten zusammen für Wirbelsäulen-Bewegungen, also je nachdem, wo genau Sie Schmerzen haben und wie viel Tiefe, Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann helfen.

Ich will nicht, Sie zu erschrecken, aber wenn Sie weiterhin tun, core-training falsche Weg, oder wenn Sie nicht korrigieren Sie Ihre Haltung in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten, Sie können Holen Sie mehr ernsthafte Probleme wie Bandscheibenvorfall in einem langen Lauf.

Ps. Ich bin ein software-Ingenieur mit Interesse an body building und der menschlichen Anatomie.

+932
katericata 02.07.2010, 12:39:26
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Alle recovery freigegeben ist

Das ganze training dauert eine Maut von allen anderen training. Dieser kann minimiert werden, indem die Arbeit der einzelnen Teile des Körpers oder der separate Stoffwechselwege, aber am Ende Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jedem Training wird gemeinsam über alle Trainingseinheiten, alle, die Sie Essen, all Ihren stress, alle Ihren Schlaf.

Laufen und Arme arbeiten gut klingt

Das heißt, wenn Sie laufen drei mal pro Woche und fügen Sie in einige push-ups und pull-ups, dann sollten Sie nicht erleben eine signifikante Abnahme in Ihrer Erholung von entweder. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche der komplette rest--kein laufen, kein arm arbeiten, nur nehmen es einfach mit einem Spaziergang oder einer massage oder auch gar nichts.

Wenn Sie waren gerade dabei, eine umfangreiche bodybuilding-routine (mit vielen übungen, schweren gewichten und vielen Sätzen bis zum Muskelversagen), es könnte ein problem sein. Wenn Sie neu sind bei beiden Formen der übung, die Wiederherstellung betroffen sein würden, aber Sie würden das gut machen. Ich würde mich mehr darum, eine adäquate balance von Ober-Körper Bewegungen: seien Sie sicher, zu mischen, schiebt und zieht, Stärke arbeiten mit Ausdauer zu arbeiten, und so weiter.

+924
M Olsen 13.02.2014, 14:03:34

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+910
Matthias Dailey 14.08.2019, 09:24:03

Rechts von der Fledermaus, Sie können nicht reduzieren Sie Fett aus jedem Teil Ihres Körpers. Spot-Reduktion ist ein Mythos.

Die meisten Brust übungen, die Sie suchen und bauen Ihre Brust proportional. Im Allgemeinen, desto mehr geneigt, eine Bewegung, die (näher über Ihren Kopf), desto höher ist die pec-Bereich verwendet werden. Je mehr sank die Bewegung ist, wie in dips, je niedriger die pec-Bereich.

Du wirst sehen, die Unterstützung für die auf exrx ist Muskel-tar immer für verschiedene incline/decline Bewegungen.

Nur stecken Sie es in dort, Sie haben sollte eine ausgewogene Kraft-training-Programm. Sie müssen nie wieder eine wirklich entwickelte Brust, es sei denn der rest von dir ist ziemlich muskulös. Schlimmer noch, unsymmetrisch Krafttraining kann führen Sie zu Verletzungen landen. Und als bonus, gute Kraft-training-Programme wirklich helfen, Ihren Fetten Verlust.

+896
khuynh 14.06.2010, 16:54:15

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+861
funnykk 13.02.2010, 21:18:25

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett sollten Sie anstreben, zu erhöhen Sie Ihre Testosteron-und GH-Spiegel, indem Sie tun hoher Intensität übung, zum Beispiel das sprinten. Dies wird auch steigern Sie Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, verwenden Sie mehr Kalorien.

+843
alsuren 01.01.2018, 16:37:40

Es wird, bis zu einem Punkt. Wenn Sie nur 5-10 gerade Wiederholungen, bevor er zu brechen, dann ist es noch schwer genug zu bauen anständige Muskel für Sie. Sobald Sie tun können, um fünfzehn oder mehr in einer Reihe, jedoch, es werde beginnen, werden immer weniger effektiv.

+800
Iana Sergieieva 08.05.2014, 02:55:08

Beim ausatmen etwa 0,4 Kilogramm von Kohlenstoff-Atomen pro Tag, die kann man nicht verfolgen. Siehe auch https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+795
Josh Sims 15.09.2014, 22:33:23

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+793
user281718 19.02.2013, 04:07:59

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+761
Yizhou Yan 20.08.2015, 08:08:48

Deload und die restlichen Wochen sind zwei sehr verschiedene Möglichkeiten zu geben, Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem (im folgenden ZNS) eine Auszeit.

In deinem Beispiel gehst du so ziemlich alles auf 3 Wochen 4. So natürlich, Sie würden wollen, schneiden Sie sich etwas Spielraum in der vierten Woche, also das ZNS, nicht brechen und Sie nicht ins übertraining (Gelenke werden es Ihnen danken, auch). Was genau Sie tun in dieser Woche, hängt vor allem von Ihrem trainingsstand, obwohl. Betrachten wir zwei extreme Beispiele:

  • ein Neuling lifter entscheidet, zu beginnen, mit dem, was Sie vorgeschlagen. Er hat nicht wirklich die Technik zu erreichen, seine maximale muskuläre Leistung, noch hat er genügend ZNS-Rekrutierung. Er hat wohl fühlt wie er, aber er werde nie alle gehen.
    Für diesen Fall, eine deload (über 50% von 1RM bei normalen rep/set-count) würde wahrscheinlich am besten sein. Als der Heber ist nicht wirklich erfahrenen und weder sein Körper, noch sein ZNS angepasst zu heben, die er ist anfällig für 'verlernen' form und verlieren ZNS-Rekrutierung.

  • ein erfahrener powerlifter arbeitet hart an einem 5/3/1 plan zur Vorbereitung für ein treffen. Er wird wahrscheinlich gehen alle aus, die auf jeder Aufzug hat, wie er die physischen Fähigkeiten, die ZNS-Rekrutierung und die Technik zu zwingen, das Letzte bisschen aus ihm heraus.
    In diesem Fall, eine off-Woche würde wahrscheinlich Sinn machen, als würd er wahrscheinlich in der Lage sein zu erschöpfen, sich selbst genug zu laden, die Verletzungen und/oder überanstrengung, wenn er einfach gehalten werden.

Wie gesagt, das sind extreme Beispiele, so dass die meisten von uns sind wahrscheinlich irgendwo in der Mischung. Mit diesem als, ich würde sagen, man sollte meist nur deload. Die verringerte Intensität und/oder Volumen sollte ausreichend Erholung für alle non-pro-Heber, gegeben, du hast alles, was sonst noch in Ordnung.

Vielleicht möchten Sie erwägen eine weitere Absenkung der Last oder wirklich einige off-Tage/eine off-Woche, wenn Sie leiden unter Schlafmangel, erhöhten stress oder andere Probleme, die weiter behindern die Regeneration. Dies gilt in umgekehrter Richtung auch. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine off-Woche, jeden Monat, sollten Sie auffrischen Ihre Lebensweise.

Wenn Sie freuen uns wirklich verbringen eine Woche auf der couch obwohl, nicht Schwitzen. Wenn Sie nicht tun es jeden Monat (also jede vierte Woche von Ihrem programm), die Sie nicht erleiden, jede kritische Rückschläge.

+728
qnsi 23.01.2012, 06:38:46

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+705
quagland 16.11.2019, 06:18:17

Ja. Undereating, vor allem nicht Essen, nach der kräftige übung, steigern Sie Ihre Cortisolspiegel und setzen Sie in einer schlechten Stimmung. Ohne genügend Kohlenhydrate Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Herstellung von serotonin (Wohlbefinden neurotransmitter), und Sie werden nicht das Gefühl, energisch.

5% ist in etwa das minimum, das Sie haben sollten, ist es ungesund zu gehen, gering. Glaubst du, Sie würde sich gut fühlen, wenn Sie gezwungen, Ihren Körper Fett Prozentsatz das minimum?

+692
nickgio 27.08.2019, 00:22:47

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+656
Werner 17.07.2014, 19:03:19

Ich habe ein ähnliches problem, das war, weckte mich aus dem Schlaf, weil von thepain, aber ich konnte das laufen einigermaßen ok. Die Chiro steckte es in Ort, das brachte etwas Linderung, aber es dauerte weniger als zwei Tage.

Doing ein wenig Forschung, fand ich, dass der beste Weg für mich, um pop-die Hüfte zurück ist aktuelle sehr einfach.

  1. Flach auf dem Rücken liegen mit den Armen weit verbreitet. Die Beine ausgestreckt gerade.
  2. Heben Sie das Bein mit der knallte/falsch Hüftgelenk, so dass es um 90 Grad auf den Boden. (Sie können beugen Sie Ihr Bein in die Knie, wenn Sie es wünschen)
  3. Lassen Sie das Bein langsam zur Seite, bis Sie hören/fühlen, das gemeinsame pop wieder einrastet. Zunächst hatte ich dazu zweimal am Tag, jetzt, da die Muskeln haben wieder stärker, ich muss es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Einfach und effektiv

+603
user23679 20.06.2012, 17:05:02

Ich bin mir nicht sicher, die Zuverlässigkeit der verschiedenen Rechnern. Die Berechnungen hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich Muskel-Dichte, die es schwierig machen, führen Sie eine genaue Berechnung. Sie können kaufen, ein bodybugg verbrannt , die angeblich unglaublich zuverlässig. Dies sind die Geräte, die Sie verwenden, auf dem T. V.-Serie "The Biggest Loser".

Brechen Sie Ihre routine in Intervallen verringert die Effektivität Ihres Trainings. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und gewinnen mehr Ton arbeiten Muskeln müde als ausgeruht Muskeln.

+577
freekwel 14.05.2011, 15:10:43

Ich weiß nicht, wenn dies praktisch für Sie, aber der Beitritt ein Fitness-Studio und mieten einen persönlichen trainer kann die effektivste option. Das ist, was ich habe, gleich nachdem ich vom college abging, und ich fand es hat sehr gut funktioniert. Ich arbeitete mit einem erfahrenen trainer, der einmal die Woche (und hob einmal die Woche auf meine eigenen), und setzen Sie auf über 10 kg Muskelmasse in der nächsten Jahr und eine Hälfte. Nicht viel im Vergleich zu einem guten Körper-generator, aber ich war sehr zufrieden. Beste Geld ich je ausgegeben.

Ich hatte versucht, zu heben, auf meine eigene vor, aber ich hielt mit subtilen Fehler in meiner anheben form, und immer wieder Gelenkschmerzen, die ich nicht wissen, wie man mit... wenn Sie noch nie Sport gemacht, bevor Sie, das anheben kann überraschend kompliziert und technisch. Ich fand es WIRKLICH geholfen, jemanden zu haben, es zu beobachten, mich zu korrigieren meine Probleme.

That being said, die raten, die oben gegeben ist, sind im Grunde alle gut (Mark Rippeote ist ein großartiger coach, es gibt youtube-clips von ihm, coaching Kreuzheben, die sind unter den besten, die ich gesehen habe). Aber ich denke, für einen echten Anfänger (wie ich war), es ist nur besser für den Anfang mit 1: 1 Betreuung.

Oh, vorsichtig sein, über den Verzehr von zu vielen Kalorien, wenn Sie anheben. Ihr Körper kann nur gewinnen, damit die Muskeln in einer Zeit, keine Kalorien, darüber hinaus zu bekommen als Fett gespeichert. Sie brauchen wirklich nur ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag (meist aus hochwertigen Proteinen, wie Molke Ergänzungen, fettarmer Milch, Eier, mageres Fleisch). Ich habe den Fehler gemacht, Essen zu viel, und gewinnen Sie gleiche Mengen von Muskeln und Fett, die musste ich dann gehen und verlieren.

Viel Glück.

+570
Nazar 14.07.2014, 14:19:37

Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

+513
mbrothen 25.02.2015, 17:53:48

Ich persönlich benutze das bodyband es ist ein comforatable design und ermöglicht es für Sie zu re-befestigen Sie Ihr Handy mit Leichtigkeit und ohne zu Verrutschen. Hier ist der link www.bodybandusa.comprost!!

+486
rdem 01.08.2019, 21:08:53

Ich bin ein Langstrecken-Radfahrer und ich Hebe jetzt und dann. Ich habe ein paar Gedanken...

Zunächst, ich vermute, deine Trittfrequenz ist viel zu niedrig. Wenn Sie werden verwendet, um die Hausbesetzungen, die Sie gewohnt sind, zu kämpfen eine Tonne Kraft in den Beinen. Wenn Sie drücken ein großes (ie "high") Gang, Sie gehen zu tragen Sie Ihre Beine aus wirklich schnell. Sie können einen Billigen computer für Ihr Fahrrad oder Sie können einfach zählen Revolutionen von Ihren Beinen, aber einen anständigen Ort, um Ziel ist es, 80-90 U / MIN.

Zweite, ich denke, Sie Radfahren sind zu viel. Wenn Sie schieben hart, fast jeden Tag, sind Sie nicht geben Ihrem Körper alle Zeit, sich zu erholen und zu verbessern. Wenn Sie auch heben, ich wäre nicht überrascht, wenn Ihre Beine rebellieren.

Schließlich gibt es Radfahren Muskeln und es gibt Gewichtheber Muskeln. Heben ist training für Ihre Beine zu tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen bei einer sehr hohen Kraft, während, wenn ein Radfahrer hat einer 5-stündigen Fahrt, die es tut (5 * 60 * 90 = ) 27,000 Wiederholungen bei viel geringeren Kräften. Wenn ich habe hart gearbeitet, auf Kniebeugen oder Kreuzheben, ich finde, es macht wirklich meine Beine fühlen sich tot auf dem bike.

+482
MeTTHoDx3 26.12.2011, 22:07:35

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+468
zhumaomao 21.10.2014, 04:37:52

Die National Strength and Conditioning Association hat ein wenig Forschung in diesem Bereich.

Hier ist ein Beispiel NSCA Artikel

Der Schlüssel hier ist, Sie ergänzen Ihr training im Gegensatz zu ersetzen eine Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie gezwungen sind, zu wählen zwischen der einen oder der anderen, ich würde auf jeden Fall wählen Sie Ihre Ausdauer-training.

+450
Sean Feit 03.12.2012, 07:34:24

Manchmal meinen unteren Körper schwingt, wenn ich dabei bin pull-ups. Ist es schlimm, zu schwingen die untere Körperhälfte, wenn dabei die pull-ups? Gibt es irgendwelche Vorteile, um Sie unbeweglich?

+416
john kieran 11.04.2010, 05:22:04

Zusammen mit den Gerfalken die Vorschläge, ich würde auch empfehlen eine app wie "Zombies, Run!" das gibt Ihnen eine Erzählung während der Ausführung. Ich habe eine gemischte Meinung über die "zombie chase" - bits, die ich fühle mich nicht richtig handhaben-Kurse mit Hügeln oder anderen Hindernissen verhindern, dass Sie die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit für einen längeren sprint, aber die eigentliche Handlung ein bisschen Spaß zu Folgen.

Sie konnte auch hören, ein Hörbuch, aber meine Erfahrung ist, dass ich finde es schwer, mich davon zu überzeugen, zu hören, sagte Buch während der Ausführung statt zuzuhören, in den Komfort von meinem eigenen Haus.

+401
Jayrox 22.12.2013, 23:44:21

Mein Aktuelles Programm besteht aus einer 5-Tages-Training. Jede Muskelgruppe (z.B. Brust zum Beispiel) hat 3 verschiedene übungen unterteilt in 4 Sätze von 12 Wiederholungen. Tempo ist in 2 Sekunden down und 1 up.


Montag/Donnerstag

Brust

  1. Bankdrücken
  2. Schrägbank Kurzhantel drücken Sie
  3. Dip-auf-bar


Bizeps

  1. Preacher curl mit Kurzhantel
  2. Konzentrierte curls
  3. Langhantel-curl

Dienstag/Freitag


Zurück

  1. Chin-ups
  2. Close grip pull (sitzend)
  3. Beugte sich über Zeile mit Hantel


Trizeps

  1. Push-down
  2. Incline Trizeps-Erweiterung
  3. Vorwärts Trizeps-Erweiterung

Mittwoch


Beine

  1. Kniebeugen
  2. Lying leg curl
  3. Guten morgen
  4. Standing leg calf raise


Schulter

  1. Lateral raise
  2. Frontal erhöhen
  3. Zuckt mit den Schultern

Jeden zweiten Tag Mach ich abs/Unterarme oder die Reparatur der Schultern (sehr geringes Gewicht).

Das Problem

Die Menge an Gewicht, das ich heben konnte deutlich zurückgingen (natürlich), aber ich bin zu bemerken, mehr Füllstoff in einigen Muskeln als andere: Meine Beine werden sehr schnell aufgeblasen und Bizeps als gut, aber ich sehe nicht, das gleiche Ergebnis in Brust und Rücken. Und ich denke, es hat zu tun mit der Menge der Sätze pro Muskel, obwohl alle Muskeln 4 Sätze und 12 Wiederholungen.


Es gibt so viele Variablen, dass ich nicht einmal weiß, wie Kann es sein, das tempo? Vielleicht übungen?

Kann jemand mich leiten, wie zu verbessern?
----------------------------------------------------------------

Ein paar mehr Infos:
- Mein Ziel ist Muskelaufbau und toning (ästhetik)
- Wechselndem Programm jeden zweiten Monat
- 60g protein an Trainingstagen
- 30 Jahre alt, Männlich, 174cm, 75Kg



+367
MechanicalDead 06.09.2015, 18:36:19

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+329
user308669 10.08.2015, 18:12:37

Die Incase Compact Rucksack sollte perfekt sein für Sie braucht. Es schmiegt sich dem Rücken sehr gut und ich glaube, dass es wasserdicht ist.

+318
nebokhod 27.12.2010, 22:12:27

BMR ist im Grunde ein Durchschnitt über den Tag, und es gibt nicht eine ganze Menge Unterschied zwischen Wachen und Verlegung auf einer couch als schlafen. Sie sind im Grunde immer noch genau dort sitzen, bewegte Luft in und aus. Unterschiede zwischen den beiden sind minimal.

Der Durchschnittliche Schlaf-Figur für den Kalorienverbrauch ist rund 80 pro Stunde, das kann variieren von Individuum zu Individuum.

Es ist auch nicht wirklich notwendig zu verfolgen, Einnahme/Ausgaben, die von der Stunde oder bestimmten Zeitrahmen, da es ein langfristiger Prozess. Stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen, was Sie Essen für einen Tag, bis Sie einen handle auf Ihre Kalorienzufuhr und lassen Sie die Waage im Laufe der Zeit setzen Sie Ihre trends. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder der übung etwas mehr oder Essen Sie ein bisschen weniger. Im Laufe der Zeit, es ist wirklich ganz einfach.

+286
KermitTheSuicideFrog 23.10.2017, 22:50:38

Für mich persönlich würde ich mir überlegen, die route der drop-Einstellung. dies ist vor allem auf das primäre Ziel (von dem was ich verstehe) um die Größe in deinen Schultern, sein 'Verhältnis'.

Ich würde eine routine wie diese:

Tag 1 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 2-übung Ihrer Wahl:

Tag 3 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 15 x 5

4. Tag Training Ihrer Wahl:

Tag 5 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 6 und 7: vermeiden Sie die Ausübung oberen Körper so viel wie möglich und Essen.

Diese übungen und planen Sie mag intensiv, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu gewinnen einige Größe.

Ich würde die Arbeit an einem drop-Satz-Prinzip in jedem Satz, um zu versuchen, und maximieren Wachstum. Ich würde auch prüfen, upping Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bewältigen kann mit dem stress der übungen. Ich würde auch überlegen, drastisch upping Ihre protein-irgendwo in der 300g pro Tag region. Ich würde diesem Folgen Sie für mehr als ein paar Wochen, wie Schulter Verletzungen können ein Albtraum sein.

Nicht heben Massiv außerhalb Ihrer Komfort-zone und stellen Sie sicher, dass Sie tun, jede Wiederholung mit korrekter form.

+283
Nastik906090 25.03.2018, 23:31:56

Wenn es keine Schmerzen oder offensichtliche Verrücktheit umgibt das Phänomen andere als ein Knackgeräusch, sollten Sie sich im klaren. Ich habe dies mit meinem Knie und mein Arzt sagte, es ist kein problem, es sei denn, es ist Schmerz. Jede Art von stress oder Druck auf ein Gelenk kann verursachen knallen, aber dies ist nicht unbedingt ein Indikator für Schäden, die auf seine eigenen.

Habe einige links:

+246
onemanstartup 03.08.2018, 09:53:52

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+242
Vincent Edward Gedaria Binua 25.11.2016, 18:19:23

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+238
zx3 25.11.2012, 21:06:09

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich sagen, die folgenden sechs tests machen einen ziemlich guten job bei der Beurteilung einer person fitness. (Ich weiß, ich habe zu tun hatten, mehr Flexibilität Einschätzungen als nur das sitzen und zu erreichen, aber nichts kommt in den Sinn im moment; ich werde Bearbeiten Sie diese später wieder, wenn ich erinnere mich an keinen).

  • Overhead Press
  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Sit Ups
  • Schritt Testen
  • Sit and Reach

Darüber hinaus denke ich, es zahlt sich auch zu wappnen Sie sich mit so viel Daten wie Sie können, bevor Sie ein Programm starten. Dies gibt Ihnen eine sinnvolle Art und Weise zu Messen und Messen Sie Ihre Fortschritte durch das Programm.

  • VO2 Max
  • Körperfettanteil
  • Körpermaße (Taille, Hals, Hüfte, etc.)
  • Körper Gewicht
+230
TruthOf42 26.08.2018, 10:35:08

Wenn es schädlich für die Wirbelsäule, es wird Sie wissen lassen in form von Schmerz oder Erschöpfung.

Da du arbeitest mit gewichten, die weniger als 100kg, gibt es in der Regel nicht viel Grund zu glauben, dass Ihr Rücken kann nicht damit umgehen. Hinzufügen von 12kg bis 86kg ist nicht eine drastische Veränderung. Das Skelett wurde bereits behandelt Gewicht auf diese, um für eine lange Zeit schon.

Wenn Sie in der Lage zu tun, die Wiederholungen, es ist sicher zu sagen, Ihr Rücken ist bis zu der Aufgabe.

Ich vermute hier, dass du nicht gehst von Körpergewicht zum hinzufügen von Gewicht in großen Schritten.

+183
Will Demaine 26.07.2013, 08:46:26

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+73
hazel atieno 11.03.2016, 12:33:18

Ich habe schon viele Fragen, die auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht finden, genau das, was genau ich Suche, also Frage ich es hier wieder.

Ich bin ein 23-jähriger Mann. Ich bin versucht zu gewinnen, zumindest 10-12 kg. Ich bin auf der Suche nach einem gesunden VEGETARISCHEN (nur) Diät-Diagramm. Ich mache regelmäßig 1 Stunde Training täglich in ein Fitness-Studio.

Meine derzeitige Ernährung:

Morgens: 4 Bananen und 1/2 lt. Milch, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen

Frühstück : 2 chapatis

Mittagessen : 4 Chapati, 1 Tasse Reis, Salat, etwas Gemüse

Abendessen : 5-6 chapati , 1/2 Milch

HINWEIS: ich bin ein Software Ingenieur (Programmierer), so ist es nicht möglich für mich zu Essen die ganze Zeit im Büro.

Können Sie deuten auf eine Vegetarische Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12 kg Gewicht. Mein Aktuelles Gewicht ist 55kg.

+37
zonunmawia 08.09.2010, 12:00:42

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+14
frubot 29.08.2018, 02:06:21

Für was es Wert ist, es hat mir sehr geholfen, wenn ich lief. Bedenken Sie aber, dass ich spreche, lange Strecken und 2-3 Stunden läuft, so ziemlich das Gegenteil von sprinten.

Ich verwendet, um Schienbeinkantensyndrom auf der Innenseite der Unterschenkel und wurde in fast permanenten Schmerzen, es sei denn, ich hielt mit meiner kalten Bäder. Auch nützlich war, um reiben Sie Eiswürfel auf die Fläche, die war entzündet. Also ich finde Eis-Bäder sind ideal für Entzündung und Verletzungen, die vielleicht nicht SO nützlich für die Allgemeine Erholung.

+13
Indra Uchiha 22.09.2011, 22:25:22

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