Die Intervalle für die Wasser-Einnahme mit Creatin Konsum?

Ich bin auf ein Training, wo ich einen protein-shake und ein Creatin-shake (einfach die Zutat mit ein wenig Wasser) nach meinem workout. Es ist allgemein bekannt, dass während der Einnahme von Kreatin muss die Einnahme großer Mengen von Wasser. Die meisten Artikel sagen, dass eine bestimmte Menge Alltag während es. Meine Frage ist; ist es wichtig, um Wasser zu verbrauchen sofort nach der Einnahme, oder in Intervallen, nach der Einnahme, oder ist es nicht egal, wie lange, wie Sie immer ein großes Angebot (1-2 Gallonen) jeden Tag?

Update: Mit einer sehr hohen Aufnahme von Wasser, ist es ebenso wichtig, um Ihre Salzaufnahme?

+829
Chip Huyen 15.02.2019, 11:24:18
34 Antworten

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind?

Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+990
MissStack 03 февр. '09 в 4:24

Tag 3 ist wahrscheinlich ein Schultern & Arme Tag. Ihr trainer Ihnen sagte, dass sein plan geht auf verschiedene Teile Ihres Körpers, an jedem Tag. Tag 1 war Beine & Core, war Tag 2 Rücken und Brust, so dass die Blätter Schultern & Arme für Tag 3.

Für übungen, die Sie tun können:

  1. Schulter Drücken
  2. Dumbell Curls
  3. Trizeps-Extensions
  4. Kabel-Pushdowns
  5. Aufrechtes Rudern

Dies ist nicht wie ich wie zu organisieren, eine 3-Tage-split-Training, aber es funktioniert mit dem, was Sie bisher getan habe.

Es gibt noch immer eine Menge von Variablen wie Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, rest -, Zeit -, Maschinen-vs-Hantel vs Langhantel, die abhängig von einer Menge von Faktoren, wie Ihre aktuelle Größe, Kraft und Fähigkeit. Sollten Sie wirklich rufen Sie Ihren trainer, weil ein Trainingsplan sollte viel mehr als nur eine Gruppierung von übungen. Ich finde es seltsam, dass er getan hat, zwei Sitzungen mit Ihnen und sagte Ihnen, dass Sie zu tun haben, eine Dritte Sitzung, aber noch nicht geplant oder vorbereitet, die Sie für es. Ich will nicht beurteilen, mit so wenig Informationen, aber Sie und ihn brauchen, um auf der gleichen Seite und möchten Sie vielleicht, um shop rund um ein wenig nach einem neuen trainer.

+989
songyuanyao 24.08.2016, 02:00:10

Ich empfehle nicht, halten Sie die Leiste mit Ihrem Finger in jeder übung IMMER.

All das machen wird, ist schwer zu ziehen, die sehnen verbunden mit Ihren Fingern über Ihren Unterarm und über den Ellenbogen.

Mit jeder Langhantel-übung, einen starken, festen halt ist der Schlüssel, für Unterarm-Entwicklung und-bar-Kontrolle.

+980
Oliver Stewart 18.10.2013, 05:35:33

Die Räder in meinem Fitnessstudio zeigen Sie Ihre aktuelle Leistung in Watt und ich versuche, herauszufinden, was das bedeutet, in eine greifbare form.

Ich weiß, 1 Watt = 1 Joule / Sekunde. Ich weiß, 1 Joule = 0.239 Kalorien.

So zum Beispiel, wenn ich im Durchschnitt 200 Watt über eine Stunde Fahrt, was hat das zu bedeuten.

Bedeutet es, schob ich 200 Watt für ganze 60 Minuten verbrennen Sie insgesamt (200 * 0.239) = 47.8 Kalorien (scheint sehr gering!)

oder war ich pushen, 200 Watt jede Sekunde, dass Sie mir (200 Watt * 0.239 Kalorien pro Watt) * 60 Sekunden * 60 Minuten = 172080 Kalorien pro Stunde (lächerlich scheinen)

oder war es 200 Watt pro minute (200 Watt * 0.239) * 60 Minuten = 2868 Kalorien pro Stunde, scheint immer noch hoch.

+895
jayraynet 26.10.2018, 16:06:35

Kann Wasser ersetzt werden, mit Fruchtsaft? Also statt zu trinken eine bestimmte Menge an Wasser täglich, wäre es besser, um Ihre H2O durch Fruchtsäfte?

Edit 1:

Wie wäre veggi-Saft?

+887
javaandy 26.09.2016, 06:04:43

Für absolute Billig, ich würde empfehlen, die Suche nach einem outdoor-fitness-Parcours, der die übung Stationen. In der Regel ziemlich gut geplant, mit einer Vielzahl von übungen und Aktivitäten, die am stärksten von der Muskel-Gruppen, und wenn Sie die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der Geschwindigkeit und der Anstrengung, kann Ihnen eine ausgezeichnete HIIT-Stil-Training.

Für eine aktuelle Stück der Ausrüstung, wenn Sie sehr viel Glück und hartnäckig ist, können Sie in der Lage zu finden, eine Bank und eine Reihe von Hanteln für weniger als $100. Das ist einfach nicht genug Geld, jedoch für einen angemessenen (damit meine ich nicht zusammenbrechen unter Euch) Stück der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sagte Nein bodyweight übungen, aber für $100, Sie sind einfach nicht gehen, um wirklich alles finden, lohnt sich, dass ist sicher. Übung Ausrüstung, auch verwendet werden, ist $$.

Wenn Sie könnten Ihr budget, würde ich auf etwas schauen, wie die TRX-Suspension-Training - Systeme. Sie finden Sie überall: von den UVP der Mitte der $200 oder niedriger auf Amazon oder ähnliches. Sie sind ziemlich vielseitig, und wenn Sie nicht verwendet werden, an der Wand hängen, so sehr minimalen Speicherplatz.

+869
error404 12.02.2015, 21:51:01

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+833
Dalcy 22.11.2017, 06:44:10

So viel bro science in hier :(

Der Kerl, der denkt, dass Zucker andere Kohlenhydrate lol?!

Sie müssen nur gegessen haben, bevor Sie Ihr Training, so dass Sie leicht zu benutzendes Blut, Zucker und Eiweiß (*BCAAs abgebaut protein), dann Ihr Körper wird verwenden Sie diese, anstatt die katabolen und mit Ihren internen Geschäften.

Auch die Aufrechterhaltung hoher BCAA* Ebenen immer sicherstellen, dass Ihr Körper nicht brechen seine eigenen Geschäfte zu bewegen, sich für die Heilung der beschädigten Bereiche oder für Energie.

+789
NetOperator Wibby 11.04.2017, 19:36:59

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+732
porbas 17.09.2015, 12:01:31

Fisch-öl wird angeblich bei Entzündungen helfen, aber das problem liegt darin, herauszufinden, wie viel genug ist.

Mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie verletzt sind, und es klingt wie Sie, Ihre beste Freundin ist REIS, oder Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Anti-entzündliche Medikamente ist manchmal enthalten.

Um die Entzündung zu verringern, sehe ich kein Unrecht in dem Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, die die Fisch-öl. Ihr Körper geht durch drei Phasen der Heilung. Sie sind:

  • Die Entzündungs-Phase
  • Die Reparatur-Phase
  • Die Umbau-Phase

Ihr Ziel in Bezug auf diese Phasen sind, um durch Sie gehen so schnell wie möglich. Solange Sie Schmerzen hat, es ist sicher zu sagen, bleibst du in der entzündungsphase.

Tendinitis ist ein Indikator für die übernutzung. Take it easy-die Fortsetzung der übung ist wichtig, aber Sie Gefahr, größere Verletzungen gegeben, die Arbeit mit den Verletzungen. Wenn du mein Kunde, Knie-flexion und extension wäre wahrscheinlich außerhalb der Grenzen, es sei denn, es war low-impact, wie Radfahren.

Diätetische Empfehlungen sind außerhalb meines Anwendungsbereich der Praxis, und nicht genug Informationen für mich, um sich wohl fühlen zu tun. Sie wünschen loswerden der Entzündung, also in dieser Hinsicht glaube ich, dass REIS geeignet ist.

Die Mediane Zufuhr von DHA ist zwischen 1,2-1,6 g/d für einen Erwachsenen Mann. Kein upper intake limit festgelegt wurde, da es keine Beweise dafür gibt, der besagt, jemand ist schon einmal zu viel. Ich habe das von der National Agricultural Library: Seite 478, letzter Absatz, der USDA-Bericht über die DRI

+716
JonyB 14.10.2012, 17:27:28

Andere sehe ich empfohlen bekommen außerhalb, ich werde bleiben mit Ihren Besonderheiten der innen stress und depression-Fokus-übungen. Ich würde empfehlen, dass Sie eine schwere Tasche, einige gute Tasche-Handschuhe und Wende Sie heraus, was Sie brauchen, um auf der Tasche. Es gibt eine Menge zu sagen für die Kontakt-Abbau von stress (aka schlagen das heck aus etwas)

+702
Wathon 15.10.2011, 08:40:49

Vor ein paar Monaten, mein Trizeps ab zeigen. Ich habe regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung besteht aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse (Brokkoli) und Folgen Sie der "Rule of third" 1/3 Eiweiß, 1/3 Kohlenhydrate und 1/3 Gemüse.

Das problem ist, dass ich sehe keine änderungen in Trizeps und Bizeps ändern. Auch meine Brust Linien kommen und geht, so hat meine schrägen Linien (Seitenlinien).

Der Bauch ist auch stur. Ich bin nicht auf eine Menge Gewicht, wenn dabei die Hanteln, wie ich nicht finden keine Helfer, und es könnte auf mich zurückfallen.

Also, was mache ich falsch? Warum ist nicht meine Größe ändern, warum Trizeps und Bizeps die Größe nicht ändern? Brust Linie, kommen und gehen? Wie ändere ich meine routine, die Dinge ändern und sehen das Resultat nach Wochen?

Ich mache 40 Minuten cardio jeden Tag.

+672
witort 06.01.2019, 06:33:51

Wahrscheinlich hast du schon ein paar Dinge zur gleichen Zeit. Und es hat zu tun mit sowohl Ernährung und Bewegung. Die Tatsache, dass Ihre Beschwerden und Schmerzen gingen Weg, nachdem Sie begonnen haben, um die Turnhalle regelmäßig gibt Ihnen einen Tipp.

Unser Körper ausgeübt werden soll. Schlicht und einfach. Wenn Sie körperlich mehr fordern Ihren Körper reagiert im Gegenzug immer bereit für die nächste Zeit.

Ich denke, Sie werden feststellen, dass, wenn Sie einen Weg finden, aktiv zu sein jeden Tag, Ihre Energie wird steigen, um diesen Bedarf zu decken. Auch, bekommen Ihr Blut pumpt, wirkt Wunder für das helfen Sie aufmerksam zu bleiben und mehr klar denken.

Entzündliche Lebensmittel erhöhen können Krankheit und Schmerzen/Schmerzen, während anti-entzündliche Lebensmittel, die das Gegenteil tun. Überprüfen Sie die Nährwerte Daten an http://nutritiondata.self.com und Blick auf die "Entzündliche index". Sie möchten eine Netto -100 fühlen sich gesund.

Ein weiterer gotcha ist, dass wenn Sie verlassen sich auf schnelle Kohlenhydrate (Schokoriegel, brownies, Zucker, high fructose corn Sirup, verarbeitete Lebensmittel) erhalten Sie einen Doppelschlag. Nicht nur sind diese Lebensmittel stark entzündliche, aber Sie erzeugen eine Spitze in Energie, gefolgt von Lethargie und hunger nach der Bauchspeicheldrüse die insulin-spikes, damit umzugehen. Wenn Sie Kohlenhydrate, versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie sind Komplex ganze Kohlenhydrate, so dass Sie länger dauern, zu verarbeiten und geben Sie eine kontrollierte Freisetzung von Energie während des Tages.

Weil Sie sagen, dass Sie hatte schon immer eine anständige muskulös ich gehe davon aus, dass Sie genügend protein in Ihrer Ernährung. Das ist eine gute Sache. Nur im Kopf behalten, dass Sie möglicherweise erhöhen Sie es nach dem aufstehen wieder aktiv. Auch, halten Sie die Wasser-Zufuhr. Es sollte mindestens 2L am Tag.

Meine Empfehlungen für Sie:

  • Wieder aktiv. Wenn nichts anderes kaufen ein Fahrrad und fahren Sie rund um Ihre Nachbarschaft. Finden Sie ein neues Fitness-Studio, wenn Sie müssen.
  • Bei der Feinabstimmung Ihrer Ernährung, bis Sie finden, eine gute Kombination, die hilft Ihnen, fühlen sich gut an und nicht auf die Pfunde.
  • Vergessen Sie Kalorien, und konzentrieren sich auf Teile. Passen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate, Fette Teile in 10% - Schritten, bis Sie eine gute balance. Ob Sie es glauben oder nicht, überschüssige Kohlenhydrate tragen am meisten zu gespeicherte Fett als alles andere.
+670
andy bee 13.07.2011, 10:46:54

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+642
Unique Monique 23.07.2012, 18:28:38

Vegetarier können Essen, Getreide, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen. Einige sind Milch und Eier, während andere dies nicht tun. In der Regel, ein ist vegan eine Teilmenge von vegetarisch und eine, die nicht enthalten keine tierischen Produkte wie Eier, Milchprodukte oder Honig.

Einige Leute sind Vegetarier aus religiösen oder ethischen Gründen.

+608
Accasius 24.01.2011, 14:54:23

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+585
MP25 03.05.2019, 14:47:36

Jede Stärke routine enthält Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, so dass die natürlichen Prozesse der Reparatur von Gewebe und Wachstum der Muskeln sind erlaubt.

Ich denke, dieser Prozess der Reparatur und das Wachstum geschieht meist zwischen dem ersten und vielleicht der vierte Tag nach einem Kraft-workout. Ich bin neugierig auf jede Studie, die Quantifizierung der Menge von Muskelgewebe als Funktion von Zeit nach einer Kraft-Training. Gibt es eine solche Studie?

+565
fritids 12.11.2015, 08:21:10

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+474
sailaopoeng 23.06.2017, 03:04:01

Mir wurde gesagt, es ist am besten für einen bestimmten Muskel-Gruppe zu geben, es ein paar Tage der Erholung zwischen den Trainingseinheiten und deshalb die tägliche push-ups sind schädlich für die arm-Muskeln. Ist das richtig?

Ich Frage aus einer Gesundheit Sicht, nicht die Masse/Kraft oder nichts. Daher die Ruhe, die ich hier zu erwähnen ist, gilt für die Reparatur-Funktion, nicht Ihre Stärkung-Funktion.

+427
Wilms 24.01.2019, 05:58:46

Sie wissen, dass moment. Sie aufwachen ein paar Tage nach dem Training und denken sich, "Ah, jetzt fühle ich es." Der Fachbegriff für diese post-workout-Beweis von harter Arbeit verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Was Ist DOMS?

Wenn wir unseren Körper härter, als Sie es gewohnt sind, die Natürliche Reaktion ist die Entzündung. DOMS ist die vorübergehende Schmerzen spürte von 24-72 Stunden post-workout aufgrund von Muskel-Gewebe mikrotraumen.

Wenn unser Körper nicht umgehen kann mit übung-verursachten Muskelschäden, die wir erleben DOMS. Die heilende Reaktion führt zu einem Zuwachs an Kraft und Muskelmasse.

Also ja, Sie können sich fühlen, wenn Sie Ihr Training effektiv war.

Es ist auch erwähnenswert, dass, während die meisten übung induzieren können einige DOMS, die übung mit einer stärkeren Betonung auf die exzentrische phase (die Verlängerung oder die stretching-phase) spielt die entscheidende Rolle in der manifestation des DOMS.

+397
Henry Henrinson 11.08.2010, 23:07:59

Ihre Antworten halten das Gewicht... ich habe bemerkt das ziehen oder reißen, wenn das Gewicht war ein wenig schwerer oder viel schwerer. Auch jedes mal, wenn Sie tatsächlich bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne oder unten schauen zu tun, das Gewicht, es ist möglich zu belasten oder zu zerreißen. Halten Sie eine gute Körperhaltung, die Augen nach vorne und Leiter gerade. Stabilisieren oder verwenden Sie nicht Ihr Nacken während der Bewegung das Gewicht.

+355
Master M 03.11.2010, 11:40:02

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere abs-übungen wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs Muskeln?

Ja, genau wie abs workouts, werden Sie nicht vor Ort reduzieren Fett. Fett ist der Verlust über Ihren gesamten Körper, wenn Sie in einem kalorischen Defizit. Es gibt Ausnahmen, aber im Allgemeinen ist dies der einzige Weg, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie mit dem Training und Muskelaufbau während bei einem kalorischen überschuss, das Fett nicht überall hin, bleibt es auf Ihren Körper. In der Tat, Sie tatsächlich gewinnen etwas Fett. Das Verhältnis zwischen Fett und Muskelmasse zu gewinnen, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme und Aktivität.

Ebenso, wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch einige Muskeln. Die Menge hängt davon ab, wie viel protein konsumiert und Aktivität-Ebene.

Nun, wenn Sie verbrauchen so viel Kalorien, als Sie verbrennen, Ihr Gewicht stabil bleiben wird.

Wo dein Körper Fett speichern schwankt viel zwischen den Individuen, sondern vor allem gespeichert werden, in Bereichen, in denen es viel Platz für Sie zu Verpacken. (Hintern,Schenkel,Bauch, Brüste) Sie können nicht kontrollieren, diese, und Ihr Körper wird entscheiden, was ist der beste Ort, um es zu speichern.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position?

Fragen Sie diese Frage, so gehe ich davon aus Sie neu in Gewichtheben / trainieren. Sie Fett verlieren (wenn übergewicht), da Ihr Körper viel Energie, während Sie Fortschritte durch Ihre Anfänger Gewinne*. Realistisch gesehen, wird Ihr Fett entweder bleiben Sie auf Ihren Hintern, wenn Sie bleiben bei der Wartung Kalorienzufuhr. Ihr Hintern schauen und fühle mich viel straffer jedoch, zu sehen, wie Sie Ihr Muskel-Fett-Verhältnis wird höher sein.

*So lange, wie Sie Essen auf Ihren aktuellen Wartungs-oder einem kalorischen Defizit

+313
user1949320 27.05.2016, 22:02:03

Zunächst würde ich empfehlen, dass Sie halten Sie auf Ihre gesunde Ernährung. Jedoch, zwischen den drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie einige snack-Pausen. Machen protien Ihre Priorität, so dass Sie Essen, täglich mindestens ein Gramm protien pro Pfund Körpergewicht.
Halten Sie Nüsse in der Tasche, so dass Sie Abstürzen, so viel wie Sie können (Nüsse sind Reich an Kalorien gesunde plus). Versuchen Sie, trinken Sie Ihre Kalorien, so dass anstelle von Trinkwasser, können Sie ersetzen Sie drei Tassen Wasser, drei Tassen Milch pro Tag. Versuchen Sie zu Essen fünf Obst am Tag, wie z.B. : Avocado, Bananen, süße Kartoffeln, Weintrauben,... . Getrocknete Früchte sind auch eine gute Quelle von Kalorien.

Hoffe, das hilft, und erzielen Sie schnelle Ergebnisse!

+284
user3650073 25.07.2015, 04:19:23

Es gibt mehrere kommerzielle Produkte verfügbar.

Wahrscheinlich die meisten common Endurolytes von Hammer Nutrition. Sie könnten auch check out SaltStick.com. Und für einen "es gibt" Ansatz zu Schüren, INFINIT Nutrition hat benutzerdefinierte Mischungen.

+268
Mario Zannone 03.03.2016, 11:30:17

Die erwähnte recovery-Vorteile lägen in der Tatsache, dass die Kompression verhindert, dass eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln kommen von Vibrationen und trägen Bewegungen, z.B. wenn ein Fuß auf dem Boden beim laufen.

In der Tat, es gibt ein Gefühl von einem größeren Körper der Kohärenz zu. Wohl, es macht nicht diesen Unterschied für weniger dynamische Sportarten und work-outs, bei denen andere genannte Gründe MAßGEBEND sind.

Und performance-Weise: in einigen Gewichtheben-Wettbewerbe, Kompression-Anzüge verboten wurden. Raten Sie mal warum.

+179
gouvinb 07.10.2014, 15:33:14

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+161
Wandatippsy 21.02.2019, 23:10:24

Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+156
user270000 20.08.2014, 04:52:28

Lassen Sie mich beginnen mit den Worten, dass Schlaf ist wichtiger, als heraus zu arbeiten, und hier ist warum, die Hauptsache, die wir zu erreichen versuchen, während Sie schlafen, ist "recovery" und die wichtigste Sache, die Sie brauchen, nach der Arbeit aus ist "recovery" und natürlich können Sie sehen, dass die wichtigste Sache, die Sie brauchen, ist Erholung, aber Sie sind nicht immer recovery-Zeit, das Training wird nicht tun Sie etwas gutes, da Sie nicht in der Lage sich zu erholen.

Aber nicht geben, ich werde versuchen mein bestes zu geben, Beratung möglich und ich werde gehen durch Frage für Frage.

  1. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um optimale Gewinne mit eingeschränkten schlafen? Ja, aber das ist nicht nur im Falle der eingeschränkten schlafen, aber wie gut, wenn Sie nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, gehen Sie zu dem folgenden link und sehen, ob es irgendetwas gibt, das Sie ändern Sie den Schlaf-Umgebung zu maximieren, Ihren Schlafsack erhält.

  2. Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit? Ja, weniger Training bedeutet weniger Erholung benötigt, obwohl ich sollte darauf hinweisen, dass, auch wenn Sie nicht Training überhaupt sollten Sie noch immer 7-8 Stunden Schlaf.

  3. Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann? Mein Rat ist, nicht zwingen, selbst zu schlafen, schlafen gehen und nicht einen Wecker und lassen Sie Ihren Körper zu sagen, wenn es hatte genug Schlaf zu "dein Körper weiß, was am besten"

  4. und 5. Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)? Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei? Auf diese 2 Fragen ich werde versuchen Sie zu beraten, Sie so gut wie möglich, ich entnehme diese Frage, die jetzt Ihre folgenden eine Art Stärke-Programm, da jetzt nicht genügend Schlaf, und in Kraft-Programme, die speziell Schlaf ist wirklich wichtig, wie, dass ist die Zeit, die Ihr Körper wird es sein, den Wiederaufbau der Muskelzellen, mein Rat ist, beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten bis 45 min, und das allein wird Ihnen eine zusätzliche 30 bis 45 min der Schlaf in der Nacht, Ich Stimme mit @Xavier Casto, dass Sie vielleicht wollen, schauen Sie sich dabei Ihre Trainingseinheiten in den morgen, da Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie bis zu es oder Sie brauchen mehr Schlaf, vielleicht wollen Sie auch nach alternativen Ausschau zu halten, um Kraft-Programme (Lesen Sie den bodybuilding) so etwas wie ein aerobic-Kraft-Programm, wo man hätte mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, da dies weniger Bauzeit von Muskel, vielleicht schauen Sie an so etwas wie den Beitritt zu einem CrossFit-training-Klasse, die Hohe Intensität, aber meist nur 30 - 45min Training, arbeiten Sie sich eine große Muskelgruppe für (Beine - Brust - Schultern), wie Sie darauf hingewiesen, empfehlenswert, Sie können auch versuchen, linit Ihr Training auf 4 mal die Woche und versuchen, 2 von denen am Wochenende wie @DMoore schrieb.

und zum Schluß möchte ich darauf hinweisen, dass in den meisten Fällen, sagt dir dein Körper, was es braucht, also, wenn Sie sich müde fühlen Sie wissen, Sie brauchen mehr Schlaf und wenn Sie versuchen, es zu ignorieren, werden Sie nicht viel zu gewinnen von der Arbeit aus, so versuchen Sie zu finden die richtige balance, die für Sie arbeitet.

+139
Keziah Guevarra 18.03.2011, 02:56:22

Wenn Sie noch nicht eine volle push-up, würde ich die Arbeit auf Ihren Planken (von Ellenbogen und auch von einer voll push-up-position), versuchen zu halten Ihre gesamte Rumpf -, Bauch -, und po drückte für mehrere Sätze von 30 Sekunden bis eine minute. Ich würde auch nicht incline push-ups mit einer Wand oder Stuhl, und versuchen, einige nach Unten Hund aus dem yoga.

+109
Trish Lashire 12.09.2012, 20:15:34

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem gehabt, also hab ich, als ich anfing aus meinem workout sessions, aber jetzt nach 2 Monaten kontinuierlichen Trainings, meinem Gehirn und Körper hat fein abgestimmt, sich selbst zu akzeptieren, die Belastung während der Arbeit outs. Kurz gesagt, Sie werden sich daran gewöhnen, und Sie werden in der Lage zu studieren, ohne Nickerchen im langen Lauf. Schlafen, Wann immer Ihr Körper fühlt sich so, dont kämpfen gegen Ihren Körper, weil Sie nur sich selbst verletzen. Halten Sie trainieren und bleiben Sie fit!

+70
djon 26.06.2018, 07:07:13

Dies möglicherweise hart zu hören, aber Sie sollten auch die Tatsache berücksichtigen, dass nicht jeder ist gesegnet mit einem Körper, der kann pro-athlet Ebenen der Aktivität.

Wenn Sie Ihre Beine sind ständig müde/schwer, und Sie sehen keine Verbesserung (und vor ALLEM, wenn Sie sehen, rückwärts läuft) und ich würde sagen, Ihr Körper sagt Ihnen, es ist nicht bereit für dieses Niveau der Tätigkeit (zumindest noch nicht).

Wieder ein bisschen off, lassen Sie Ihre Beine erholen sich, und versuchen Lockerung in Sachen. Ich sage nicht, Sie sollte nicht drücken Sie selbst, aber zur gleichen Zeit, es gibt so etwas wie übertraining, und an diesem Punkt die ganze Zeit, die Sie in Ihrem training ist kontraproduktiv und verschwendet. Sturheit kann der Feind von Fortschritt manchmal.

+38
astromax 20.02.2019, 04:11:51

Wenn Sie die Ausübung stoppen Sie, nach etwa drei bis vier Wochen langsam verlieren Muskeln. Muskeln sind "teuer" Gewebe und wird nur konserviert werden, wenn es notwendig ist, für. Je nachdem, wie viel Muskeln Sie haben und wie aktiv Sie sind außerhalb der Turnhalle, Ihren Körper, reduzieren die Menge der Muskeln.

Muskeln verwandeln sich nicht in Fett, aber wenn Sie anfangen zu verlieren die Muskeln Ihre täglichen Kalorien-Bedarf wird auch start zu bekommen geringer. Muskeln sind Kalorien-Brenner und das ist, warum Ihr Körper beginnt sich zu verringern, nach einem halt. Wenn Sie nicht verringern Ihre Kalorienzufuhr, mit der Menge an Muskelmasse Reduzierung, Sie werden dicker.

+30
fatih tekin 06.02.2011, 19:10:52

Erweiterung der Hals ist natürlich verbunden mit der Erweiterung in den Rücken (den umgekehrten Weg - back-Erweiterung und Hals-flexion, oder Umgekehrt - ist auch möglich, es fühlt sich einfach unnatürlich).

Also in der Regel, wenn die Leute verlängern den Hals (ie. look-up), Sie verlängern auch die Wirbelsäule.

Soweit die Wirbelsäule und Lage des Körpers betroffen ist, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können führen Sie eine pull-up:

  • Hohl-Körper: die Wirbelsäule neutral oder sogar ein bisschen angespannt, betont die Muskeln in der Vorderseite. Es hat den Vorteil, dass die abs-sind mehr engagiert.
  • Gewölbt Rücken: die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskulatur sind hervorzuheben. Dies hat den Vorteil der Beteiligung der posterior chain, und deshalb fühlen Sie sich mehr Energie in der pull-up.

Beide sind auf den richtigen Weg zu tun, pull-ups, es ist eine Frage der Präferenz.

+14
Felix Hauser 29.04.2012, 11:43:14

Olympic bars sind stabiler, schwerer, sind ein bekanntes und gut, gefolgt standard, und ermöglichen das schnelle Aufzüge (reinigt, Idioten, schnappt) viel einfacher. Es ist einfacher und sicherer, Sie zu laden, mit viel Gewicht.

Standard-bars sind gut, vor allem, um mit zu beginnen. Wenn Sie können, laden Sie es schwer halten, das zu tun. Leg dich nicht mit einer guten Sache.

Wenn Sie aus dem Raum laufen auf der Leiste oder die Leiste beginnt sich zu biegen, oder es nicht passt Ihre squat rack oder power-Käfig, es ist Zeit, um eine Olympia-bar.

+11
LifePlays 21.04.2015, 03:55:03

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