Bankdrücken und Kreuzheben an den geraden Tagen, Kniebeugen und pull-up auf ungerade Tage. Ist das alles, was ich brauche?

Vor kurzem Las ich einen Artikel in Men ' s Journal:

[A] Kerl, der noch nicht ausgebildet, die in eine lange Zeit, wenn überhaupt, wird stärker schneller auf das einfachste Programm aus Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt drei mal in der Woche.

und es hat meine Ansichten geändert etwas, was ich tun sollte, in die Turnhalle. Im Grunde der Autor behauptet, dass diese 4 übungen sind im Grunde alles, was ich brauche, um stärker zu werden, und Puffer, und dass alle die Fitness Geräte sind schlecht, da Sie den Fokus auf einen einzelnen Muskel gesetzt. Ich bin entschlossen, zu Folgen, seine Methode, ist das der richtige Weg zu gehen?

+355
Jim Harvey 14.11.2019, 01:13:31
38 Antworten

Immer wenn ich eine übung, muss ich, um meine Beine in einem ungefähr 90-Grad-Winkel, wie advanced tuck front levers, pistol squats und hanging l-sit hält, fühle ich mich wie mein tensor faciae latae Muskeln, die auf den Seiten meiner Oberschenkel, Höhlenforschung, sich in sich selbst, und Sie verletzt, schlecht. Ist dies aufgrund von Muskelverspannungen oder fehlende Kraft? Wie dehnen oder stärken die Muskulatur, je nachdem, was notwendig ist, um dieses problem zu beheben?

Danke.

+969
christpp 03 февр. '09 в 4:24

Nach Jahren ohne übung, die ich seit kurzem läuft 15 Minuten jeden morgen.

Gestern begann ich zu fühlen, eine Empfindlichkeit in der Wade, und heute ist es stärker. Ich weiß nicht wirklich Schmerzen, aber es ist ein ziemlich unangenehmes Gefühl der Steifigkeit, ich habe das Gefühl, dass it ' s gonna break, dass ich bin zu haben, einen Krampf oder so etwas. Ich habe auch gemerkt, dass meine Wade ist geschwollen.

Niemand weiß, was geschieht mit mir (und wenn möglich, wie Sie zu behandeln) ?

+936
aWebDeveloper 22.06.2010, 06:55:21

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+925
Jayck 01.04.2018, 23:03:03

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+792
tenphi 04.03.2019, 12:14:58

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+785
giusepkea 08.10.2012, 01:00:26

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+761
Anna Chau 09.01.2017, 10:15:41

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+757
horns 19.01.2018, 20:15:00

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+747
Jennifer Vlogs 16.11.2017, 14:01:47

Es gibt einige Befürworter dieser Art des Denkens, wie die Warrior-Diät und intermittierende Fasten (Eat Stop Eat). Die Prämisse ist im wesentlichen das gleiche wie das, was Sie skizziert, und viele Leute hatten Erfolg mit diesem Ansatz.

Nun, der gefährliche Gedanke-Prozess ist zu pauschal, alle in den gleichen Kalorienbedarf. Ein Gewichtheber wird brauchen viel mehr Kalorien als jemand, der vergleichsweise sesshaft. Deine 3000 kcal jeden anderen Tag Nummer schicken würde mich in Hunger-Modus-und das ist, bevor ich begann, eine übung Regime. Mein BMR bereits im April war über 2000 kcal/Tag und ist derzeit viel mehr als (geschätzt auf etwa 2400 kcal/Tag oder mehr).

Kurz gesagt, die Aktivität und die Menge an Muskelmasse können einen stärkeren Einfluss auf den Stoffwechsel, als das timing von Essen Ihre Nahrung.

Das heißt, es gibt auch eine Reihe von Menschen, die nicht gut mit mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag. In gewisser Weise ist das der einzige Weg, um Ihre Kalorien-Anforderungen für Ihre Aktivität und Ihre Basale Metabolische Rate (BMR). Es gibt keine one-size-fits-all " - Ansatz, sondern eine Reihe von Grundsätzen, die wir verwenden können, um begründete Anpassungen unserer Ernährung. Sie umrissen habe ein solches Prinzip.

+714
hashim alkabaaz 11.04.2013, 11:17:12

Wenn ich nicht Fett Essen, und Essen nur andere Dinge, zum Beispiel Eiweiß und Vitamine, dann tut das verringert meine Chancen, dick zu werden? In anderen Worten, ich werde nie Fett, auch wenn ich nicht die übung zu machen?

+700
David Hinton 22.04.2017, 02:00:01

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+679
Simon Pickup 22.02.2011, 02:17:04

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+674
vnhyp0 11.09.2017, 06:35:33

Von dem, was ich gelesen habe, vom Trainer wie Jack Daniels, der Hauptzweck der Einbindung der Geschwindigkeit arbeiten (ob es die Intervalle auf der Strecke oder tempo läuft) ist, erhöht Ihren Laktat-Schwellwert und Ihre Laufenden Wirtschaft (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Während Sie in der Lage, um bequem, schneller zu laufen ist ein großer Vorteil, es kann auch helfen, in mehr ausgeführt wird, da Ihre Beine nicht aufbauen Milchsäure so schnell

That being said, wenn Sie gerade suchen, um einen marathon, schlagen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung ist definitiv wichtiger - es wird nicht nur bereiten Sie sich physisch, sondern mental als auch.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+638
Elena Alexandra Dobrescu 06.08.2012, 22:00:54

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+637
Azerty Poit 12.04.2019, 09:41:57

Ich konzentriere mich auf die powerlifting und Gewichtheben. Ich bin 59kg schwer. Ich bin derzeit in der Lage Kreuzheben 170kg für 1RM und 120kg für 1RM. Wie Sie sehen können, gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen den beiden Aufzügen. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann meine Kniebeugen 1RM catch-up mit meinem Kreuzheben 1RM?

+635
scronide 08.10.2017, 01:50:12

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+626
VERIFY 15.07.2014, 07:59:19

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+601
JanPl 15.04.2015, 07:45:53

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung der beste Vorschlag von mir ist zu Beginn Seilspringen. Tun Sie einfach das basic-springen. Springseil detaillierte Informationen Auf der oben genannten Seite unter dem Titel Vorteile für die Gesundheit

Skipping als Training
Überspringen kann verwendet werden, für die eine Herz-Kreislauf-Training, ähnlich wie joggen oder Fahrrad fahren. Diese aerobic-übungen erreichen können, ein "burn-rate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde kräftiger Aktivität, mit etwa 0,1 Kalorien pro Klick. Zehn Minuten Seilspringen ist in etwa das äquivalent der Führung eines acht-Minuten-Meile.

Beginnen Sie mit 2 sets von 15-20 späteren Erhöhung innerhalb einer Frist von 5 Tagen. Diese bekommen sollen, Ihr Herz-Kreislauf-Ziele zusammen mit dem brennen ein paar Kalorien.

Es gibt keinen trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Es kommt nur mit Hingabe und Konsistenz. Also, was immer Ihr übung versuchen, konsequent zu sein in ihm und erhöhen auch mal gemütlich bis zu dieser Ebene

+541
DonKD 25.07.2017, 05:32:22

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+541
Anger Ran 25.01.2013, 23:28:31

Normalerweise wäre ich nach einem typisch freeweight Krafttraining Programm, wie Stronglifts 5x5, aber in letzter Zeit habe ich festgestellt, die Notwendigkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen ist ein bisschen ein problem. Auch werde ich verlassen für einige Delegationen bei der Arbeit in den folgenden Monaten, so gehen, um ein Fitness-Studio werden sehr unpraktisch oder sogar unmöglich.

Im denken der Wechsel zu einem Körpergewicht Krafttraining Programm - so konnte ich die übung jederzeit und überall.

Ich will zu ersetzen, die ein 5x5 Programm mit bodyweight übungen

Ich möchte erreichen die gleichen Ziele zu tun 5x5 hilft erreichen. Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und der Allgemeinen fitness. Im auch in den Prozess der Einführung schlanker, aber das ist, was meine Ernährung kümmert.

Aber ich habe ein paar Zweifel über all das.

  • Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?
  • Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?
  • Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Id glücklich sein, wenn Sie könnte mir mit einem Programm, das könnte fufill meine Erwartungen.

Ich habe gelesen, dass das Körpergewicht leg übungen für Kraft/Hypertrophie Frage, aber seine weit davon entfernt, eine vollständige Antwort für meine Frage.

+524
Tekguild 04.01.2019, 03:02:58

Hier ist ein link zu einer großen warm-up, welches ist empfehlenswert für die Leute, dips und pull-ups.

Es gibt auch ein video können Sie hier Folgen: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+506
Muskan Steiner 14.11.2015, 07:23:12

Swap-meditation und jogging und Sie sind in Ordnung.

Joggen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss zu verbessern. Daher ist es am besten vor dem Training als warm-up oder nach dem cool down, wenn das Training intensiv war.

Meditation kann entweder getan werden, bevor, wenn, die mit einer niedrigeren Herzfrequenz zu entspannen und geistig bereiten Sie sich oder danach, als die Abklingzeit, wenn kombiniert mit stretching (yoga?).

+501
user56044 22.04.2016, 10:17:49

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+497
Tyler McP 08.02.2014, 16:00:39

Die folgende Formel sollte es Ihnen ermöglichen, zu konvertieren zwischen MET, vVo2Max, VO2Max, KCal/min:

MET = vVO2Max 
 = VO2Max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Ebenso, wenn Sie 50 Liegestütze in einer Minute, das erhöht Ihre Herzfrequenz von 60 bis 150 BMP, und rest für 2 Minuten, in welcher Zeit Sie Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf 90, nach der ersten min, und in Ruhe 60 bis Ende der 2 Minuten, Sie würde verbracht haben nur 37 KCal in 3 Minuten, wie:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 Jahre) = 178 BMP

VO2max ~= 46 Liter (aus einem Fitness-test)

VO2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Liter

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+493
user77836 14.05.2019, 01:38:00

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+471
356103 30.08.2019, 00:32:34

Pull-up-bar (diejenigen, die klebt an den oberen Rahmen der Türen) - $20-30

Push-up bars - $10-20

Widerstand-Band - $10-20 oder Einen Satz Hanteln $50-$100

+455
user58171 08.09.2018, 09:26:49

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

enter image description here

Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+417
Shinshii 25.09.2016, 12:23:27

In Bezug auf die Grundzüge der Programmierung, es sieht ziemlich solide. Stärke ist sehr leicht zu entwickeln - obwohl die meisten Menschen neigen dazu, nicht die Aufmerksamkeit auf der Arbeit richtig drauf. Kraft-Programme sollte sehr einfach sein, und als Anfänger, Sie sollten schauen, um zu erhöhen poundage so ziemlich jeder Sitzung. Sie sind richtig, um den Fokus fast ausschließlich auf die Verbindung Aufzüge (arbeiten viele Muskeln - vor allem jene, die große direkte Auswirkungen auf den rest des Körpers - Kniebeugen und Kreuzheben). Programme zu sehen sind die 5x5 und 5-3-1. Offensichtlich stellen Sie sicher, dass Sie vertraut sind mit der Technik dieser Aufzüge in allem so falsch gemacht (90% der Zeit), die zu Verletzungen führen können, vor allem, wenn Sie arbeiten in der Nähe zu Ihrem max.

Die wichtigste Sache, die Sie tun müssen, ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die Sie heben werden, wenn Sie versuchen, Ihren Körper reagieren und Sie werden stärker.

Ich würde auch erwähnen, dass geladen trägt, dienen als hervorragende Finisher - in der Turnhalle, die Bauern gehen, ist der einfachste Weg, dies zu tun: schnappen Sie sich 2 Hanteln (Ziel etwa 50% des eigenen BW in jeder hand, wenn Sie können) und gehen. Das ist es! Erklärtes Ziel, so weit wie Sie können, in einer Zeit zu begrenzen, oder ein Ziel für Abstand, und notieren Sie Ihre Zeit. Check out my blog für weitere Informationen http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+336
Sergio Sanchez 25.07.2014, 16:29:32

Ich bin ziemlich neu zu laufen, nur nahm es bis vor etwa 2 Jahren. Mein typischer ist 30 Minuten, etwa 2,5 Meilen. Vor etwa drei Monaten wechselte ich zu einem paar von minimalistischen Stil, Reeboks. Für etwa einen Monat jetzt, aber ich habe bemerkt, dass ein paar Stunden nach einem Lauf, habe ich einen Schmerz/Schmerz auf der Vorderseite meines linken Hüfte. Denken Sie, dass dies eine Folge der schlechten form, oder könnte dies aufgrund der Schuhe? Und wenn es die Schuhe, was tun Sie empfehlen, die ich richtig in mein Nächstes paar (bessere Knöchel Unterstützung?), was ich hoffe zu Holen in dieser Woche.

+326
Abdo Esmail 02.07.2013, 20:59:03

Toter bug ist ein dynamisches Lendenwirbelsäule (low back) stabilisierende übung, was bedeutet, dass das Ziel ist, halten Sie die Wirbelsäule neutral trotz Verschiebungen im Drehmoment verursacht durch den großen arm-und Bein-Bewegungen. Senden der Mitte der Masse, ein Bein oder beide Weg von Ihrem Kern verursachen Sie Ihr Becken nach vorne kippen, und erweitern Sie Ihre Arme nach oben kann bewirken, dass Ihr Brustkorb zu kippen zurück, und diese beiden Bewegungen machen Sie Ihre unteren Rücken Bogen. Das Ziel in dead-bug zu halten, ist der Kern ständig zusammengezogen, pflegen ein neutrales Becken, unteren Rücken und Brustkorb. Es ist ziemlich subtil: Sie wollen, halten eine position Ein, das im Bild unten, und vermeiden Sie eine position, wie C.

Pelvis and spine position

Es spielt keine Rolle, genau das, was Ihre Arme und Beine sind dabei in dead-bug, solange Sie eine Variante, die ist einfach genug, dass Sie können halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt. Mit alles andere gleich, würde ich sagen, die einfachste Möglichkeit ist, um einen Fuß auf den Boden mit dem Knie gebeugt, während der andere senkt (erste option aus dem zweiten video), da in dieser position des gebeugten Beines unterstützt die Neutrale position des Beckens. Die mittlere option ist zu haben, ein Bein gerade bis über die Hüften, während der andere senkt den (die zweite option aus dem zweiten video), denn das Bein ist bis gestapelt ist direkt über dem Becken, so dass es nicht viel dazu beitragen vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Die schwierigste option ist, um eine Knie gebeugt bei 90-90 , während sich der andere senkt (erstes video), weil nun beide Beine sind ein Beitrag zur vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Sie müssen halten Sie die gebeugten Knie über den Hüften, obwohl, wenn Sie bringen Sie es in Richtung Brust, Sie zu verlieren, dass das Drehmoment. In jeder dieser Positionen, die nur die untere Bein so weit wie Sie können, halten Sie den unteren Rücken in den Boden gedrückt.

Wenn Sie alle diese Varianten ohne Wölbung Ihren Rücken, den nächsten Schritt zu tun übungen, in denen Sie die unteren beiden Beinen, wie dieser eine. In diesem video fügen Sie eine weitere Variante können Sie integrieren in dead-bug-mit dem Kopf und der Schulter gehoben. Diese eingreift, um die oberen Bauchmuskeln, und hilft, den Brustkorb in einer neutralen position, was wiederum verhindert, dass der untere Rücken aus Wölbung.

+238
markbsigler 27.10.2014, 04:38:40

Dieser Artikel sagt:

  • eine Mischung aus Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette 30-60 min. vor der Ausführung
  • 100-200 Kalorien pro Stunde beim laufen (egal ob mit gel-packs, snacks, oder Sport-drinks)
  • tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf mit 8-12 Unzen Sportgetränk

Ich persönlich denke, dass GU nicht sehr appetitlich und würde sich für Pakete von Honig statt. Obwohl Honig nicht haben Natrium und Kalium mögen, finden Sie in gel-packs.

Ich fand eine interessante Studie und ein Artikel schlägt vor, dass die Ausbildung Ihres Körpers zu erschließen, Ihre Fettreserven.

  • die Studie sagt, um erstellen Sie eine Bedingung, wo Ihr Körper ist, um das Fett speichert:

    1. Zug-an der Spitze der Fett-brennen-zone (laufen, ohne anaerob)
    2. Heben Sie die Laktat-Schwelle

    Er kommt zu dem Schluss, dass "vor einem langen Rennen oder laufen, haben Sie mehr Ausdauer und eine bessere Leistung, wenn Sie Essen eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten zwei bis drei Stunden vor. In den frühen Morgenstunden, Ihre Leber Glykogen speichert, die Versorgung Blutzucker -, bereits erschöpft durch die Nacht schnell. Das Gehirn und das Nervensystem stützen sich auf den Blutzucker für Energie. Wenn Sie einen marathon ohne die Wiederauffüllung dieser Speicher wird bonk. Die zwei-Stunden-Zeitintervall ist ausreichend zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel wieder auf normal und die Wiederherstellung des Fettstoffwechsels."

  • der Artikel erwähnt einen "superstarch" trinken UCAN können Sie versuchen, um zu sehen, ob es nicht Schuft Ihr Magen

+214
Samuel Asare 10.11.2011, 12:27:32

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+189
Naisheel Verdhan 17.10.2014, 14:03:09

Vor der Verwendung der Gewicht-Verlust-Rechner empfehle ich Ihnen die besten Kalorien-Rechner , um eine genaue Schätzung der täglichen Kalorien benötigt für den Verlust.

+154
Spade Johnsson 26.06.2014, 05:01:01

Jedes mal, wenn ich front-Kniebeugen meine Knie weh, am nächsten Tag. Nun, ich sollte nicht sagen, aber verletzt, ich sicherlich das Gefühl, ein gewisses Unbehagen in Ihnen.

Ich weiß, dass ohne ein vom check video es wäre schwer zu sagen, was mir dieser leichte Schmerzen, aber vielleicht sind es einige häufige Fehler, die Menschen machen, ich sollte mehr bewusst?

+124
glamyrka 08.01.2015, 21:43:56

Eine Frage aus Neugier. Was ist der beste Weg zu stehen an einem Ort für eine lange Zeit, sagen wir eine Stunde? "Beste" in Bezug auf Energieverbrauch, aber vor allem Knöchel, Knie und Muskel-Müdigkeit. Stand gleichmäßig auf beide Füße? Oder Verschiebung meisten Ihr Gewicht auf einem Fuß in Kurven? Gibt es eine "optimale" Fuß-Ausrichtung?

Ich bin gefragt, sowohl für die Antworten, die aus Erfahrung und eine theoretische Erklärung, was und warum :)

Update: nicht erforderlich, still zu stehen. Wenn Sie wollen, um genau zu sein, nehme an, Sie können nicht mehr als einen Quadratmeter Boden, so lange, wie Sie stehen die ganze Zeit.

+118
Peter Fortuin 17.03.2018, 09:23:18

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

  1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
  2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
  3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
  4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

+102
KnightHood 26.01.2018, 10:31:27

Heute in der Turnhalle nach nur in der Lage zu tun, über 3 pull-ups in einer Reihe, die ich beschlossen, zu versuchen, die die seitlichen pull-down-Maschine (dieser hat getrennte Handgriffe, keine bar). Nach messing mit unterschiedlichen gewichten, habe ich es auf etwa 10 kg mehr als ich Gewicht und fand, ich könnte tun, 6 in einer Reihe.

Ich habe versucht, um meine Hände/Arme in den gleichen Positionen/Bewegungen, dass ich auf die eigentliche pull-up-bar, so weiß ich nicht, warum es einfacher war. Ich habe auch nicht das Gefühl, den gleichen Muskel belasten, wie ich mit dem pull-up-bar. Gibt es etwas, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen, falsch?

Die Maschine, die ich verwendet wurde, war ähnlich wie dieses: This image

+79
Siraj Alam 06.04.2014, 10:14:59

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+61
Mark Wilbur 23.03.2010, 02:07:26

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil