Protein: Wie viel ist zu viel?

Ich bin derzeit in 100 Gramm ein Tag von protien über whey Pulver. I verwendet, um nehmen Sie 250 Gramm, wenn ich trainierte. Ich habe gelesen, dass Sie sollten die Einnahme von 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, das Sie haben beim training.

Ich habe auch gesehen, zahlen, etwa zwischen 0,8 und 1 Gramm protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag (etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. So eine person, die wiegt 150 Pfund brauchen würde, um 52 Gramm pro Tag.)

Ich bin ~250lbs jetzt. Ich war 260, aber ich Schneide wieght zu 240. Ich mache das nicht jeden ernsthaften training jetzt.

Edit: klar, meine Frage ist, wie viel ist zu viel für den Körper, bevor man Nebenwirkungen wie Nieren-Probleme, Verdauungsprobleme, etc. Nicht unbedingt über wieght Verlust. Bei meinem Körpergewicht, wie viel ist zu viel?

+481
Rainer Zufall 03.06.2016, 10:55:10
35 Antworten

Die Antwort auf Ihre Frage liegt darin, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das Gefühl heruntergekommen, unmotiviert, und Sie haben zu ziehen, sich selbst zu trainieren, sind Sie wahrscheinlich ein wenig zu viel. Es ist natürlich nicht zu 100%, wenn Sie schneiden Fett, aber wenn die motivation leidet, es ist ein symptom des übertrainings. Die Aufhebung Teil des Programms sieht ziemlich anständig, und es gibt ein paar Anpassungen, die Sie tun können, um die balance der Arbeit, die Sie brauchen, und die Ergebnisse, die Sie wollen.

Zur Verbesserung der Ausbildung führen, müssen Sie Folgendes tun:

  • Zug- diese ist der stressor. Es wird dazu führen, Müdigkeit und ständige Weiterbildung erhöht die Müdigkeit.
  • Mehr-erreichen- das ist das Niveau von Müdigkeit, wo man sich ein bisschen "knusprig". Es ist eine normale und gesunde Teil der Ausbildung.
  • Ruhe und super-Kompensation- das ist, wo Sie schneiden Sie die arbeiten zurück und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen. Wenn es fertig ist wird es sein, eine stärkere version von sich selbst.

Über reichendes ist gut, über-Ausbildung ist schlecht. Hier sind ein paar Dinge zu suchen:

  • Gewicht fühlt sich schwerer als normal: dies ist ein Zeichen von über-zu erreichen, aber es kann auch einfach nur einen schlechten Tag. Wenn es weiterhin für mehr als ein paar Wochen werden Sie beginnen müssen, den rest-Protokoll.
  • Die geistige Schärfe: je mehr Sie über-erreichen, desto mehr werden Sie fühlen sich wie in einem geistigen Nebel. Wieder, wenn dieses Gefühl länger als ein paar Wochen, starten Sie das rest-Protokoll.
  • Stimmung/motivation: je mehr stress Sie haben, desto mehr wird negativ beeinflusst. Wenn Sie immer reizbar, deprimiert fühlen, oder Sie keine motivation haben Sie mehr trainiert. Etwas Zeit nehmen off für ein bisschen.
  • Verlust der Stärke: während es normal ist, nicht in der Lage sein werden, an Ihrer Spitze die Leistung, wenn Sie sich schneiden, wenn Ihre Kraft immer weiter nach hinten sind Sie wahrscheinlich leicht über-ausgebildet. Wieder, rest-Protokoll.

Was tun, um den rest:

Da haben Sie nicht wirklich Ruhe Tage in Ihrem plan, entweder Sie ändern es, so dass Sie hinzufügen eines rest-Tage gebaut, oder Sie können verwenden Sie ein active rest-Protokoll. Ein Beispiel der Programmierung mit Ruhetagen wäre:

  • Mo: Push
  • Di: Rest
  • Mi: Pull
  • Do: Rest
  • FR: Roadbike
  • Sa: Rest
  • So: Rest

Dies hat den Vorteil, dass jede Woche suchen genau das gleiche. Sie können sich wahrscheinlich drücken Sie sich ein bisschen schwerer mit der Aufhebung dieser Weise als das, was Sie ursprünglich eingerichtet. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Ihre aktuelle plan ist gut für Sie, können Sie erwägen, die aktive Erholung in der Politik.

Aktive Erholung noch hat Sie die Ausbildung pro normal, aber die Belastung und Intensität ist stark zurückgefahren.

Aktive Erholung In Den Push-Tag:

  • Kniebeugen: 1x5 @ 50%
  • Bank: 1 x 5 @ 50%
  • Schulterdrücken: 1x5 @ 50%

Aktive Erholung In Den Pull-Tag:

  • Kreuzheben: 1x5 @ 50%
  • Zeilen: 1 x 5 @ 50%
  • Locken/Schulter Arbeit--Fokus auf high-rep mit geringem Gewicht, um Blut fließen

Aktive Erholung Roadbike Pro Tag:

  • 3-5 Meilen @ easy Tempo

Im wesentlichen tun Sie das active rest-Protokoll, wenn Sie starten, Gefühl Boden unten, und halten Sie es für 1-2 Wochen, oder bis Sie beginnen perking sichern. Wenn Sie ignorieren die übergehende Gefühl und lassen Sie sich völlig gehen über ausgebildete ich würde nehmen Sie sich Zeit für eine mentale und körperliche Pause, bis Sie wirklich das Gefühl der Wunsch, bekommen, um es zurück.

+969
Rolf Lussi 03 февр. '09 в 4:24

Bitte helfen Sie mir, dies ist für meine Diplomarbeit. Ich möchte wirklich wissen, was ist der Sinn des 5x5-sprint-Leistung auf/für Radfahrer?

+887
deadlyicon 04.09.2016, 13:23:25
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Hat jemand versucht die Blutgruppen-Diät. Ich habe dünne alle meine Leben, für die letzten 6 Monate, die ich gearbeitet habe, schwer in die Turnhalle und gut gegessen. Ergebnisse sind toll. Aber zusammen mit Muskeln, ich habe auch gewonnen Fett. Ich war sehr streng mit meiner Ernährung, absolut keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, viel Gemüse, Nüsse und Obst, Hühner und Eier.

Auf der Grundlage der Blutgruppen-Diät, ich sollte die Vermeidung von Bananen, whey und Milchprodukte (die ich seit der Konsum). Ich werde versuchen, dass für ein paar Wochen. Wollen einfach nur, um zu überprüfen, ob jemand versucht hat, diese Art von Diät gesehen und keine Ergebnisse.

Dank

+853
ChrisCantrell 19.02.2014, 11:47:56

Ich habe angefangen, Intermittierendes Fasten und Training.Ich möchte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren.So habe ich beschlossen, nehmen Sie Molke-protein für die erste Zeit, aber ich bin verwirrt, Wann kann ich es als meine 16-Stunden-Fenster besteht aus der Arbeit heraus und nicht, etwas zu Essen. Aber ich habe eine Frage wie werde ich Gewichtszunahme durch die Einnahme von whey?

+784
kyled 30.12.2018, 05:03:43

Der one-arm-dumbbell-row ist eine zusammengesetzte übung zurück. Es funktioniert ähnlich wie die Muskeln, um die Langhantel/pendlay row. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Es gibt viele isolationsübungen für den Rücken (zB. Reverse Fly, Pull-over, Kinn), aber für eine zusammengesetzte übung zurück blicken:

+783
user68181 03.05.2016, 12:28:49

Ich würde Ihnen raten, in Betracht zu ziehen:

  • gerade einige videos (viele von Ihnen auf youtube) über die richtigen Techniken, um Sie auszuführen; dabei wenig übungen abgesehen vom reinen laufen, würden Sie mit mehr Natur, mehr Energie-effiziente und saubere Bewegungen.
  • kaufen Sie sich die richtigen Schuhe. Paar gute Schuhe machen großen Unterschied (zumindest für mich), weil Sie weniger Einfluss auf Ihre Füße von der Oberfläche und der richtigen Laufschuhe sollten länger auch. Schuhe ähnlich wie diese unten groß sein würde; seien Sie vorsichtig bei der Auswahl, denn viel 'tennis' oder auch 'basketball' - Schuhe, die ähnlich Aussehen, und diese sind nicht optimiert für die Reine Ausführung in der Meerenge von Bewegung (nice wissenschaftliche Antwort über Schuhe hier).

    Nike Pegasus

  • Essen mindestens gewisse Zeit vor dem laufen oder nicht Essen vor dem laufen überhaupt. Finden Sie heraus, was für Euch passt; vielleicht 45-90 Minuten, bevor Sie, wenn Sie tun.

  • etwas zum trinken (vorzugsweise Wasser). Ich bevorzuge mit diesen multi-mineral - & multi-vitamin(!) Wasser auflösbare Tabletten. Konnte nicht ohne Sie aus.
  • sich selbst zu finden ordnungsgemäße Platz zu laufen - am besten, Sie nicht immer wollen, laufen auf zu harten Untergrund und wenn Sie könnte zu laufen athletic stadium wäre es perfekt, weil die Oberfläche es wäre gut, um Ihre Beine (versuchen Sie und sehen Sie!) Überprüfen Sie die nahe gelegenen parks oder Wäldern (wenn in der Nähe) für einige flache und weicher Wanderwege; regelmäßige Erde mit niedrigem gras zum Beispiel (andere flache und weiche Oberflächen wäre auch gut).
+754
Hashirama Senju 04.11.2012, 05:01:58
  • versuchen Sie, halten Sie Ihre Schultern nach unten und nicht die Kontraktion der Schulterblätter
  • halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper
  • versuchen zu finden, einen Griff, wo Sie 'fühlen', dass die Bewegung ausgerichtet ist, die Muskeln, die du trainieren möchtest
  • konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie trainieren
+753
roxalana 28.02.2018, 12:15:19

Eine Stunde cardio verbrennen mehr Kalorien, als eine Stunde Gewichtheben. Jedoch, die Muskel-gebaut von einer Stunde Gewichtheben erlauben wird, Ihre basale metabolische rate zu erhöhen, das ist die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Jede übung wird machen Muskeln. Das ist eine gute Sache.

+743
Isaac Musyoka 16.08.2013, 13:23:18

Ich bin in guter körperlicher Gesundheit, treiben Sie regelmäßig Sport und training capoeira für etwa ein Jahr. Während die Technik ist sicherlich ein Teil davon, ich habe noch keine kick mehr als Taille hoch, mit einer Armada oder Queixada (Wörterbuch der Begriffe). Ich fühle, wie die Spannung während einer kick ist in meine Taille und Oberschenkel. Was dehnt oder andere Techniken kann ich an meinen freien Tagen mache, um zu helfen, meine Tritte höher?

+694
tuan sutejo 05.12.2019, 16:38:27

Es ist normal, dass der max. HR von verschiedenen Menschen unterschiedlich ist. Es gibt halt Leute mit einer höheren HF als andere, und Umgekehrt. Sie sollten wirklich nicht zu viel sorgen über Ihr HR.

Ihre max. HR ist höher als 160 wenn Sie einen Durchschnitt von 155 in eine längere Bike-tour.

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, Ihre max. HR könnte man google ein guter Weg, um dies beim Radfahren. Als Formeln berücksichtigen nicht die individuellen Präpositionen bezüglich der HR-Sie sind nicht eine gute Wahl.

Ich bin kein biker, aber ein guter Weg, um herauszufinden, Ihre max. HR in der ausgeführt ist, um einen 10k-Rennen in Ihrem schnellsten Tempo und versuchen zu tun, ein sprint auf die letzten Meter. Der HR hinter der Ziellinie sollte ziemlich nah an deine max. HR. Die Art und Weise, es zu tun mit einem Fahrrad sollte ziemlich ähnlich, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, es zu tun.

+658
Isra 25.10.2014, 04:49:36

Der Körper nimmt in Energie aus Kohlenhydraten, Proteine, Fette und Alkohol. Jede Energie, die es nicht nutzen wird dann in Fett verwandelt.

Also für deine Frage 4 die Antwort ist Nein. Wenn es eine solche Diät mit 0 Fett, es wäre sehr gefährlich, der Körper braucht eine gewisse Menge Fett, um zu funktionieren. (Essen zu viel Eiweiß ohne Fett ist wissen als "rabbit starvation". Die Inuit (wer aß eine Diät sehr hoch in protein und Fett) erlebt im Frühjahr, wenn das einzige, was Sie finden konnte (oft) waren sehr schlanke Kaninchen. Vilhjalmur Stefansson erlebt, wenn die Demonstration der Ernährung, unter kontrollierten Bedingungen, am Bellevue Hospital

Frage 3: falsch

Frage 2: falsch

Frage 1: falsch

+624
user1888167 17.05.2012, 13:58:28

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+619
SpartanCheung 09.10.2015, 23:32:27

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+603
stev0thegreat 25.09.2016, 14:56:09

Antwort auf die spezifische Modi auf einem crosstrainer (oder ähnliche Fitnessgeräte)

Frage 1

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fett burn workout.

In der Regel, die "Cardio-Workout" - Modus ist mit einer Aerobic - Stil der übung. Sie sind so konzipiert, lange Dauer, geringe Intensität übung. Ein "fat-burn" - Training-Programm ist in der Regel Intervall-oder Pyramiden-Basis, in denen der Schwerpunkt mehr auf anaerobe Aktivität, hohe Intensität über (in der Regel) eine kürzere Dauer.

Frage 2

Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Ich beantworte dies einmal Frage Fragesteller vorgegeben hat, seine/Ihre Ziele

Frage 3

Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht

Das Verständnis der beste Weg, um Fett zu verbrennen beginnt mit einigen grundlegenden Fakten über Sie, wie Ihr Körper bekommt seine Energie:

  • Der Körper nutzt in Erster Linie Fett und Kohlenhydrate für Kraftstoff. Eine kleine Menge des proteins wird verwendet, während der übung, aber es ist vor allem verwendet, um die Reparatur der Muskeln nach dem Training.
  • Das Verhältnis dieser Energieträger werden sich verschieben, je nach Aktivität, die Sie tun.
  • Für höhere Intensität übung, wie schnelllebigen läuft, wird der Körper sich mehr auf Kohlenhydrate für Kraftstoff als Fett. Das ist, weil die Stoffwechselwege zur Verfügung zu brechen Kohlenhydrate für die Energie-effizienter sind als die Wege zur Verfügung, die für den Fettabbau.
  • Für lange, langsamere Bewegung, Fett wird mehr Energie als Kohlenhydrate.
  • Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist es egal, welche Art von Kraftstoff Sie verwenden. Was zählt, ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen, im Gegensatz zu, wie viele Kalorien Sie nehmen in.

Basierend auf meine Vorherige Antwort, wir könnten die Gruppe "cardio-training" als mittlerer Intensität übung und "Fett verbrennen" als hohe Intensität. Basierend auf der 40-minütigen session, die Sie brennen mehr Kalorien über eine high-intensity-session als eine mittlere Intensität Sitzung. Daher, verlieren Sie mehr Gewicht. Exersise.about.com gibt einige Daten dazu:

Das Diagramm unterhalb der details die Fett Kalorien durch eine 130-Pfund-Frau während cardio-Training:

 Geringe Intensität (60-65% MHR) | Hohe Intensität (80-85% MHF) 
Insgesamt verbrannten Kalorien pro min. 4.86 6.86 
Fett Kalorienverbrauch pro min. 2.43 2.70
Gesamt-Kalorienverbrauch in 30 min. 146 206 
Gesamt Fett (Kalorien) Kalorienverbrauch in 30 min. 73 82 
Anteil von Fett verbrannten Kalorien 50% 39.85%

In diesem Beispiel, die Frau, verbrennt insgesamt mehr Kalorien und mehr Fett Kalorien bei höherer Intensität. Dies ist nicht zu sagen, dass eine niedrige Intensität übung nicht haben, ist es Platz. In der Tat, Ausdauertraining sollte ein Grundnahrungsmittel der ein komplettes fitness-Programm zusammen mit kürzeren, höheren Intensität-Training oder Intervall-Training, die eine großartige Möglichkeit, um zu brennen Kalorien und Ausdauer aufzubauen

Also deine Antwort ist ja, werden Sie Fett zu verbrennen.

Frage 4

wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett aufzubauen Muskeln

Ziele definieren ist wichtig, wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, die für entweder Stärke oder ästhetische, dann müssen Sie beginnen, GEWICHTE zu heben als die Mehrheit Ihrer fitness-sessions. Wenn Sie Bedenken oder Fragen über GEWICHTE zu heben Suche nach einer Antwort hier oder stellen Sie die Frage!

+585
Bryan obst 08.09.2014, 09:45:27

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+551
WangJie 09.07.2015, 19:33:06

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+539
eddiemoya 11.03.2017, 08:18:59

Sollte man schieben oder ziehen Sie das Bein bei der Durchführung einer piriformis dehnen?


Ich habe gesehen, beide Versionen:

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(Bild-Quelle (Spiegel))

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+522
Pedro Fernandes 29.10.2010, 02:24:40

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage

Es ist schwer zu finden, die eine optimale Antwort, weil es nicht eine optimale Frage. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort auf diese Frage, weil die Wirkung einer Ganzkörper-Training, oder ein split-Training, hängt ganz von Ihnen, Ihren Körper, Ihre Disziplin, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Schlaf-Muster, und die Liste geht weiter.

Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil.

Das ist nicht wirklich etwas passiert in einem Fitness-Studio. Dies geschieht in der Küche. Egal wie gut Ihr workout ist, oder wie oft Sie es tun, werden Sie nie lassen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz, wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung in Ordnung ist.

Wie Sie aus der Arbeit wird nur helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die übergänge gut. Es wird praktisch keine Auswirkungen auf Ihr Körperfett.

Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ich würde empfehlen, 2-3 Tage, um mit zu beginnen. Und ein Ganzkörper-workout ist in Ordnung. Machen die großen zusammengesetzten Aufzüge, rest für 1-2 Tage, und kommen zurück, um es.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout für 4 Tage pro Woche, können Sie beginnen zu fühlen, ständig müde, nach einem Monat oder zwei. Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Körperfett und dietting ernst.

Ich habe einige Ratschläge, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(gut Aussehen)

Für die meisten Menschen, dauert es mindestens ein Jahr, bevor Sie sehen keinen wirklichen Fortschritt. Working out ist etwas, was wir tun, zum Wohle unserer Fernen Zukunft selbst. Es ist nicht wie Sie gehen zu arbeiten anfangen, und in 2 Monaten haben Sie einen konturierten Körperbau. Wenn es einfach und/oder schnell, jeder würde es haben.

+504
Raws888 25.02.2012, 20:57:55

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

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Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+472
Raphael diSanto 13.04.2018, 12:53:49

Teil der Flug-oder-Kampf-Reaktion, stress führt zu die Ansammlung von costisol, ein Hormon, das freigegeben wird helfen, führen Sie zu einem erhöhten Zustand. Während dies mag groß, es führt zu verminderten Fähigkeiten sich zu erholen, höheren Blutdruck, höhere Fett-Speicher und mit eine chronische Belastung von cortisol Ebenen; kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Übung ist ein guter Weg, um durch stress.

Wenn Sie sich besser fühlen während/nach dem Training, die übung ist von Vorteil

Wenn Sie die übung selbst zu stressig und verursacht Angst, ist es möglicherweise Zeit, neu zu bewerten, Ihre Ausübung Programm. Es wäre Zeit, für weniger Struktur und mehr spielen.

Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst zu ermüdet, wenn Sie sich und zeigen nur allgemein nach unten gezogen, kann es Zeit, um das problem zu identifizieren Kopf auf.

+426
yayg 13.10.2019, 20:20:44

Wie viel sollte man Geschwindigkeit trainieren, in Bezug auf meine Gesamt-Laufleistung? Einige Ressourcen (das man zum Beispiel sagen, dass die Menge von Intervall-training sollte nicht mehr als 7-15% der gesamten Laufleistung. Meine Frage ist: gilt das auch für Läufer mit sehr niedrigen Kilometerstand?

Ich bin derzeit training für einen 6,5 km (4 Meilen) Rennen. Durch mein Krafttraining planen, kann ich nur laufen gehen, zweimal pro Woche. Ich dachte über das tun Intervall-training am Sonntag und niedriger Intensität läuft am Donnerstag, aber laut der oben genannten Regel, das wäre viel zu viel Intervall-training. Sollte ich wirklich sein Intervall-training nur einmal alle 4 Wochen (das wären 12,5%)?

+333
Keith Sturgis 15.12.2015, 06:01:24

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+328
Franck Mesirard 01.02.2017, 23:50:20

Nicht gut Sie sprechen über Ihre Ernährung, die den größten Beitrag, um Ihren Körper Fett. Was Sie Essen und wie viel Sie Essen, ist die größte Komponente von Ihrem Körper Fett weit darüber hinaus, was Sie tun, mit übung. Holen Sie sich Ihre Ernährung aussortiert als eine Priorität.

Ihre Zeit in der Turnhalle, klingt wie es gewesen sein könnte besser ausgegeben. Ich würde empfehlen die Einhaltung einer bewährten und erfolgreichen Kraft-training-Programm, versuchen Sie nicht zu improvisieren und Folgen, was Rat, den Sie abgeholt haben, die aus Zeitschriften und eigenen Erfahrungen.

Ihr Cholesterinspiegel könnte sehr gut sein, in Bezug auf Ihre Schilddrüsen-Probleme, und das ist ziemlich gut dokumentiert:

Funktionsstörungen der Schilddrüse können eine bedeutende Auswirkung auf lipid-Profil.

Es klingt wie Sie sind, die Zeit und die Priorisierung Ihrer Gesundheit, die ist grandios. Jetzt geht es nur darum, ein bisschen mehr effektiv und mit den richtigen tools für den job. Ernährung, effektives Krafttraining, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten mit Ihrem Cholesterin.

+304
Jessica Sanders 06.06.2012, 21:05:31

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+298
ElectricToast 31.05.2016, 12:58:02

Ich kenne deine situation sehr gut. Ich bin 24 Jahre alt, Höhe 5'11", und vor 2 Monaten mein Gewicht von 63kg. Heute sind es 72kg, mit null-Fett zu gewinnen. So gewann ich über 1kg Muskeln pro Woche. Vor, dass ich versucht habe Muskelaufbau viele Male, und ebenso scheiterten wie Sie. Man sagte mir zu einfach geduldig sein, aber Sie waren falsch.

Ich ging ins Fitnessstudio 2 mal die Woche für 30-45 Minuten zu einer Zeit. Ich bin immer noch Dünn, aber nicht ganz so viel. Also, was habe ich getan?

  • Ich habe gelernt, dass "der Versuch, mehr zu Essen" ist einfach nicht genug. Es scheint anstrengend, aber Sie haben tatsächlich zu berechnen, wie viele Kalorien, die Sie bekommen, und vielleicht sogar, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fett, und dann starten, um es zu optimieren. Ich persönlich hatte zu Essen doppelte , was ich normalerweise Essen zu beginnen, zu gewinnen. Wenn Sie bemerken, du bist an Fett, einige HIIT (high-intensity Intervall-training) zusätzlich zu den gewichten. Nicht cardio.

  • Wenn Sie einfach nicht genug Appetit zu Essen, was Sie Essen sollten, sind Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Die Arbeit wird Ihren Appetit anzuregen.

  • Das beste, was ich je gemacht habe in Sachen Ernährung ein weight gainer. Speziell empfehle ich Weider Mega Mass 4000, ein oder zwei Portionen pro Tag für unsereins. So, ich bin verbraucht, insgesamt 3500 Kalorien.

  • Dies ist mehr als umstritten, aber ich habe erlebt, dass weniger Wiederholungen führen zu höheren gewinnen. Selbst nur 4-6 Wiederholungen pro Satz, aber mit sehr schweren Gewicht offensichtlich. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich trainieren Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, nicht nur stimulieren, sondern overstimulate Sie. Auch, langsamen Bewegungen führen zu mehr Gewinne als bei schnelleren Bewegungen.

  • In jedem Fall, Ihre Muskeln sollten wund am nächsten Tag. Nicht unbedingt brennen wie die Hölle, aber immer noch wund. Wenn du spürst nichts, du machst es falsch.

  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht jeden morgen (vor Frühstück) in einem Excel-Blatt, so wissen Sie, ob oder nicht, du bist auf dem richtigen Weg.

  • Abschließend empfehle ich, übungen, trainieren große Muskelgruppen, wie Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, im Gegensatz zu übungen, die den Fokus auf einzelne Muskeln. Sie bekommen einfach mehr für Ihr Geld auf diese Weise.

+269
Nannan AV 22.12.2010, 14:57:08

Yoga tut in regelmäßigen Socken okay? Sind die yoga-Zehensocken besser, gleich oder schlechter als beim yoga barfuß?

Nur ein wenig hintergrund: ich werde bald beginnen, einen yoga-Kurs bei meinem örtlichen Fitness-Studio, aber ich bin ein bisschen beschämt, weil meine Füße.

+257
niroo 30.01.2011, 15:13:45

Protein-shakes gedacht sind Ergänzungen, kein Ersatz. Real food-uber alles. Es sieht nicht wie Sie Essen genug Nahrung, um zu rechtfertigen, einen shake jederzeit, sondern nach dem Training. Wenn Sie denken, Sie brauchen Flüssigkeit Nahrungsergänzung, Mach GOMAD. Wenn Sie nicht tun können GOMAD aber ergänzen wollen, um Sie, Essen Sie ein Dutzend Eier am Tag (oder zwei).

Sechs Eier wäre besser geeignet für Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, oder fünf plus ein Stück Fleisch oder Joghurt mit Beeren. Das gleiche gilt für die Salate-ich verstehe nicht, warum Sie nicht mit Salat-dressing. Fett ist gut. Essen Fett.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt (wie schon in deiner anderen Frage), und Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ich würde aufhören, sich sorgen über snacks und Zielen einfach auf die doppelte Größe Ihrer Mahlzeiten. Wenn die snacks helfen, Sie könnten versuchen, die Umwandlung in eine portion Fleisch, wie Thunfisch-Salat.

Ich bevorzuge es, zu Essen mehr Gemüse, aber das sieht aus wie eine gute Ernährung, aber nicht eine, die jemanden lassen würde wachsen größer.

+234
Pascal Wittmann 26.06.2011, 20:58:09

Sie sollten wirklich ausgecheckt durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, etwas ernsthaft falsch, dass man nicht durch Arbeit. Da es Ihre Schultern, ich könnte mir vorstellen, die Chancen stehen gut, dass Sie eine rotator-cuff-problem.

Wenn Sie können, würde ich damit anfangen, die volle range of motion-übungen mit gewichten zu machen, dass es steif Gefühl, aber halt auch kurz von Schmerz. Das ganze "gut gegen böse Schmerzen", was wirklich legitim ist. Jeder athlet arbeitet durch Verletzungen und zufällige Probleme. Der Schlüssel ist, dass Sie wollen, um Ihren Körper zu heilen und wieder zu einer starken, vollständigen Palette von Bewegung.

Das Letzte mal hatte ich eine partielle Träne in meine Schulter (racquetball-Verletzung), habe ich gefunden, dass das tun von rückwärts fliegt und stehendes Schulterdrücken waren der Schlüssel.

Oft, ein Vorläufer der Schulter Verletzungen ist schlecht, Schulter-Entwicklung: isolation-übungen, Bankdrücken, Mangel an Stärke zurück, Engegefühl in der Brust, und Locker zurück. Nicht nur, dass Sie wollen, Dinge zu reparieren, sicher, aber Sie wollen, um zu minimieren die Chancen, dass ein problem wie dieses in der Zukunft wieder.

+213
sergdgtgv 17.01.2018, 13:22:04

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+191
Hendrik Tampubolon 01.06.2019, 09:58:06

Möglicherweise haben Sie stolperte mit Ihren Schlaf, Essen, stress, Sonnenbestrahlung oder Sozialisation, die gefallen oder in der überanstrengung, in eine million andere Möglichkeiten. Vielleicht ist dein Programm einfach zu viel Volumen für Sie.

Egal, es klingt wie Sie overtrained. Nehmen Sie einen Tag oder eine Woche aus, und wenn Sie wieder anläuft, sollten Sie drastisch weniger. Fünf Tage die Woche heben ist oft anstrengend. Manchmal mehr Ruhe, gepaart mit intensiver lifting-an den Tagen, wenn Sie tun, arbeiten Sie aus, ist leichter auf Ihre Genesung auf lange Sicht.

+185
Pandastew 30.04.2018, 13:47:22

Ich Neige dazu, zu tun, front-Brust-crawl oder stoke mit einem Schwimmer zwischen meine Beine! Arbeiten Sie Ihren oberen Körper gut und ist eine gute cardio-Training!

+160
qods 28.01.2010, 23:02:56

Essen Sie mehr oft nicht, egal für die Gewichtsabnahme.

Auch diese Studie besagt:

Essen drei Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag mit einer Mahlzeit mit 0.4-0.5 g/kg Körpergewicht protein, vor und nach Krafttraining wahrscheinlich maximiert alle theoretischen Vorteile der Nährstoff-timing und Frequenz. Jedoch, änderungen in Nährstoff-timing und Frequenz zu haben scheinen wenig Wirkung auf den Fettabbau oder Muskelmasse retention.

Es ist ein Mythos, wurde entlarvt, viele Male.

Also von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, es wird keinen Unterschied machen. Die größte Sorge ist das Essen bei einer leichten kalorischen Defizits zur Förderung der abnehm-und hochwertigen Lebensmitteln zur Förderung der Energie-und muskelerhalt.

Also, wenn das Essen von 2-3 Stunden pro Tag hilft, dann mit allen Mitteln, tun Sie es. Einige Menschen fühlen sich größer, wenn Sie Essen weniger Häufig, und es motiviert Sie, zu viel zu Essen, wenn Sie schließlich eine Mahlzeit. Essen Sie alle 2-3 Stunden vielleicht machen Sie fühlen sich satt den ganzen Tag, die hilft, mit der Konsistenz. Es ist immer am besten Essen bei einer Frequenz, die Konsistenz, das heißt, es muss passen rund um Ihren lebensstil.

+133
user164961 10.07.2011, 23:02:01

Der Effekt, den Sie beschreiben, ist gemeinhin genannt eine "Pumpe" und wird verursacht durch ein hohes Volumen von Blut gepumpt, die in ein Gebiet wird aktiv gearbeitet. Der Grund dies geschieht, ist die push-Nährstoffe in einem Bereich und Spülen Sie Abfälle wieder heraus.

Wie pflegen Sie Ihre Pumpe außerhalb des gym ist es nicht möglich, aus den oben genannten Gründen. Dies ist, weil, wenn ein Gebiet nicht gearbeitet wird der Körper erkennt einen Mangel an Notwendigkeit für eine erhöhte Blutzufuhr und dann wieder normal.

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Ihr bestes zu schauen, und in Erster Linie, die Sie behalten möchten möglichst niedrigen Körperfettanteil wie möglich und gesund - so in die 10%-15% - Bereich für Männer und 15-20% bei Frauen. Je weniger Körperfett Sie tragen, desto mehr Muskeln (und die Abstände zwischen Ihnen) stehen, wird sich sichtlich, auch in einem untrainierten entspannt. Zweitens, können Sie versuchen, induzieren eine Pumpe. Bevor Sie gehen auf ein Datum, bodybuilding-Wettbewerb, oder die bank) tun ein paar Sätze von high-rep, mäßig geringes Gewicht legt Spülen, um das Blut in das Gebiet. Dies wird jedoch vorübergehend sein und Einfluss auf Ihre Fähigkeit, eine Pause zwischen den regelmäßigen Trainingseinheiten.

Alternativ, es gibt synthetische öle, die Menschen injizieren in Ihre Muskeln zu vergrößern, aber diese sind teuer, relativ kurz anhaltende und bieten eine unnatürliche und ungesunde Aussehen, da der Muskel nicht verformen mit Bewegung geschieht in der Regel.

+94
Rews 07.08.2013, 11:03:57

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+41
Robert Ewoldt 26.07.2018, 20:50:28

Der Titel sagt alles, ein Freund erzählte mir, dass nach dem joggen ist notwendig, sich zu Strecken Arme und Beine, Aber ist das wahr?, Ich finde nicht, dass die Muskeln der Arme genug arbeiten zu müssen, dehnen.

+10
chootka 26.12.2019, 22:05:17

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