Beginnen Sie zu laufen und Fortschritt ohne übertraining

Hintergrund

Ich bin ein ex-Raucher (Männlich, 26, 173cm (5'8")) – geräuchert über zehn Jahren mit unterschiedlicher Intensität – und seit einigen Monaten wirklich in Sport. Ich Mountainbiken angefangen, kurz nachdem ich begann, zu schwimmen und gerade in Straße Radfahren. Radfahren ist eine Menge Spaß, aber braucht viel Zeit und Vorbereitung, die ich in der Regel Fahrrad für zwei bis drei Stunden, und müssen mindestens eine Stunde Vorbereitung (Planung der route, die Sie sich Getränke zubereiten, sich anziehen).

Also, wenn ich ging mit den Hunden am letzten Donnerstag, habe ich spontan beschlossen, die Strecke ablaufen, anstatt zu Fuß. Es war ein 3,8-km-Strecke (2.36 km), vor allem cross-country, oben und unten einen kleinen Hügel. Weil einer der Hunde ist vor allem besorgt über das ausgraben von Kartoffeln und Check-out Misthaufen hatte ich oft laufen auf einer Stelle zu warten, aber ich versuchte, in Bewegung zu bleiben.

Bis gestern (Sonntag) hatte ich schwere Beine und Treppensteigen war ein bisschen schmerzhaft. Ich war ziemlich überrascht, dass ich mit Zyklus 100 km ohne große Schmerzen in den Beinen, aber die paar Kilometer laufen getötet meine Beine.


Jedenfalls habe ich beschlossen, führen Sie heute wieder und beschlossen, um für die 5,1 km heute (3.16 km). Ich sah, was ich hatte, um zu erreichen, nach dem Deutsches Sportabzeichen Liste (Deutsche Sportsmedal) und es muss ausgeführt werden, 5 km in 23 Minuten für mein Alter.

Ich habe tatsächlich die erste Hälfte des Kurses (Langlauf wieder, aber meist flach) in der Zeit, aber danach musste ich anhalten und zu Fuß. Um zu vermeiden, Stiche, ich hatte zu verlangsamen mein Tempo und es hat mich (mit gehpausen) 33 Minuten, um abzuschließen.

Ziele

Mein kurzfristiges Ziel ist das erreichen dieses 23 Minuten auf diesem 5-km-Kurs (ohne Pause natürlich). Mein langfristiges Ziel ist es, in der Lage sein, weitere Strecken zu laufen, nicht unbedingt die Geschwindigkeit. Immer noch mein Haupt-Ziel ist die Allgemeine fitness und vor allem Radfahren.

Frage

Wie oft soll ich das training pro Woche, um meine Ziele zu erreichen über ausführen und wäre es ein problem, wenn ich z.B. laufen an einem Tag, dem Fahrrad der anderen, und führen Sie auf der nächsten wieder?

+172
Alwyn Maynard 03.11.2017, 09:44:34
27 Antworten

Ihre grobe Vereinfachung ist in etwa OK, wenn Sie vergleichen eine Spezies gegen eine andere. Es bricht komplett ab, wenn Sie versuchen, es individuell. Um eine parallele, BMI korreliert, um Körperfett in einer Weise, die statistisch signifikante, aber wenn einzeln angewendet kann den falschen Eindruck über die Menge von Fett, die jemand trägt. In anderen Worten, BMI funktioniert für die Herstellung von statistices die Zahl der übergewichtigen Menschen Staat, durch den Staat, aber wenn angewandt, nur Sie können ein Bild malen, dass ist sehr falsch.

Die Wahrheit ist, Menschen haben ein breites Spektrum des Lebens umfasst (da dies ist, was Sie besorgt sind):

  • Die Lebensdauer kann kurz geschnitten werden, durch Krankheit, Unfall oder vorsätzliche Handlungen (von der person oder einer anderen Person).
  • Auch beim Vergleich von Menschen, die sterben der alten Alter, es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Langlebigkeit, es ist nahezu unmöglich, genau vorherzusagen, wie viele "heartbeats" eine bestimmte person hat.
  • Mit der simplifizierung, eine person, die mit Klasse-III - Adipositas - würde überleben einer durchschnittlichen Höhe person mit normalen Körperfett. Adipositas birgt höheres Risiko von gesundheitlichen Komplikationen und letztlich verkürzt Ihr Leben.

Unter dem Strich ist dies:

Bewegung und einen aktiven lebensstil zu verbessern, fast alle Gesundheits-Marker.

Es gibt einige Einschränkungen, wie übung kann zu weit getrieben werden und die Menschen können zu mager, um gesund zu sein. Jedoch, jede Aktivität, verbessert Ihre Gesundheit wird wiederum verbessern Sie Ihre Lebensdauer. HINWEIS: die übung wird sich nicht verbessern Ihre Gesundheit, wenn Sie bereits bestehenden medizinischen Bedingungen, und Sie übersteigen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten übung.

+947
vineet kapoor 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Bankdrücken zweimal die Woche. Dienstags und Freitags.

jede Woche mache ich 180 Kg.

Dies mache ich nun schon seit Monaten. OK, fahre ich alle 6 Wochen, wie bekomme ich zu 90% oder 100%, aber ich halte es hoch.

Manchmal geschehen Dinge, wie den anderen Tag, mein Sohn wachte viele Male während der Nacht, und Papa musste sich um ihn kümmern... kann nicht erwarten, die beste Bank, noch wir verwalten, zu gehen.

Und davor war ich es zu tun einmal in der Woche, sehr schwer zu übersehen, eine Woche.

Hier ist ein video von mir heben von 200 Kg (440 lbs) nur zur illustration.

und hier sind 2 pins, die ich auf meiner linken Schulter wegen eines Motorrad-Unfalls im Jahr 2012. enter image description here

Ich habe vor kurzem geändert Bankdrücken position aus "bodybuilder" zu "powerlifter" , weil der Entzündung und die Schmerz auf meiner Brust sehnen.

Das hat wirklich viel geholfen, die Brust Sehne, aber es dauert einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen.

was kann ich tun, um dieses Niveau beibehalten der Ausbildung mit der Möglichkeit, zu gegebener Zeit zu versuchen, neue PBs (persönliche Bestleistungen) einmal in eine Weile?

Ich fragte meinen Arzt, er sagt, die Brust Sehne schnappen können, ohne eine Warnung, die bei der Abgabe zu schwere GEWICHTE.

Ich nehme Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel,

versuchen Sie, nicht zu gestresst bei der Arbeit,

versuchen Sie, mindestens schlafen,

Ich bin Vegetarier, und versuchen, Sie zu halten eine gute Ernährung (obwohl ich bin ein bisschen auf der übergewichtigen Seite jetzt).

+945
Anvera 10.01.2016, 12:40:37
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Die erste Frage würde ich Sie bitten, ist, sind Sie 40 kg oder weniger? Der Grund, warum Sie eine harte Zeit mit dieser Körper-Gewicht-übungen ist, weil der Widerstand des Körpers ist mehr, als Sie momentan genutzt.

Wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, mehr zu tun. Bevor ich begann, Gewicht zu verlieren, ich konnte Sie kaum bekommen, 5 push-ups bei 138 kg Körper Gewicht, aber jetzt kann ich tun 20 bei 130 kg Körpergewicht. Ich arbeite sowohl Gewicht zu verlieren und die Liegestütze, da der Frühling (es ist spät Sommer jetzt).

Einige übungen sind nur sehr schwer zu tun, aber umso mehr, wenn Sie eine Frau sind. Pull-ups sind sehr schwer für mich, aber ich kenne eine Reihe von Leuten, die machen können Sie gut. Die Anzahl der Frauen, die ich kenne, die das tun können pull-ups kann ich an einer hand abzählen. Es braucht viel Engagement zum Aufbau der nötigen Kraft, um Sie zu tun.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden:

  • Arbeit auf eine progression. Sie starten mit einer einfacheren Variante, bis Sie tun können, 4 Sätze mit 8 Variationen. Ändern Sie dann in eine strengere Variante und Arbeit sichern.
  • Fügen Sie weitere Sätze in der Anfang. Sie könnten nur in der Lage sein zu tun, ein paar Wiederholungen zu einer Zeit. Jedoch bekommen Sie stärker, indem Sie mehr tun, so tun mehrere Sätze von Wiederholungen, wenn du kannst.
  • Versuchen Sie, die insgesamt zu erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn du alle Wiederholungen, die Sie getan haben, an einem Tag, versuchen Sie mindestens eine hinzufügen, rep jede Woche.

Es gibt mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können, aber eine, die ich gesehen habe, helfen eine Reihe von Menschen wird als "Leitern". Die Idee ist, dass Sie arbeiten mit einem partner, und Sie nur Ruhe für die Zeit, die es dauert, Ihren partner zu beenden Ihr set. Wenn Sie von sich selbst, versuchen zu ruhen, ungefähr zur gleichen Zeit, die Sie gearbeitet haben. Mit dem im Verstand:

  • Der erste Satz ist nur eine rep.
  • Jeder Satz, den Sie versuchen, hinzufügen rep.
  • Wenn Sie können ' T fügen Sie mehr Wiederholungen, start Subtraktion einer rep jedes set

Am Anfang könnten Sie nur in der Lage zu arbeiten bis zu einer 3-er set. Aber du hast getan, 1+2+3+3+2+1 = 12 Wiederholungen insgesamt an diesem Tag.

Wenn Sie üben es mindestens einmal oder zweimal in der Woche, Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in der Lage, führen push-ups und pull-ups auf eine Ebene, die Sie wollen.

+943
Techmaster37 26.09.2017, 15:55:39

Wenn Sie Gewicht verlieren, gibt es einige Dinge, die gehen können, zu einem stall in progress. Der Körper ist erstaunlich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht, so haben Sie zum Narren zu halten, es zu tun, was Sie wollen. Ich werde die Liste häufige Probleme und eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, die viel mehr erzählen:

  • Nicht Essen genug Kalorien. Es klingt Kontra-intuitiv, aber wenn der Körper nicht genug Kalorien geht es in "Hunger-Modus", und hält fest, was er hat umso stärker.
  • Unzureichende protein. Sie sollte mindestens .5g pro Pfund mageres Körpergewicht (D. H. das Gewicht, das Sie ohne Fett). Wenn Sie nicht genügend protein, wird Ihr Körper beginnen brennen Ihrer Muskeln und Fett zusammen, wenn es ausgeführt wird aus der Glukose im Blut. Sie brauchen die Muskelmasse weiterhin Fett verbrennen effizient.
  • Muskelaufbau. Da ein Pfund Muskelmasse nimmt viel weniger Platz als ein Pfund Fett, wenn Sie gewinnen Muskel während Fett zu verlieren der Waage könnte sich nicht bewegen, aber Ihre Taille Größe, wird kleiner.
  • Unregelmäßigen Stuhlgang. Ihre Doppelpunkt kann trap mehrere Pfund Kot (igitt), und wenn Sie haben Verstopfung, können Sie nicht loswerden dass Gewicht.

So richtig verfolgen Sie Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Stuhlgang pro Tag, und Spur im folgenden zusammen mit Ihrem Gewicht:

  • Taille Größe. Rund um den Bauchnabel
  • Hip Größe. An der breitesten Stelle
  • Brust Größe. An der größten Stelle
  • Arm Größe. Entspannt, aber in der gebeugten arm Messen Sie den Umfang des Bizeps am größten Punkt.
  • Frauen: Oberschenkel/Größe Männer: Hals-Größe. Entspannt, Messen die Beine/Hals in der Mitte.

Diese sind alle Orte, die Fett neigt dazu, zu sammeln, oder verwendet werden, im Körper Fett Schätzer. So, um die Verfolgung der Größen dieser sagen monatlich (nicht häufiger als wöchentlich) Sie sollten die Größen immer kleiner werden. Hinzufügen bis die Unterschiede an den einzelnen Standorten, und das ist, wie viele Zentimeter Sie verloren haben. In meinem Buch cm verloren ist wichtiger als Pfund auf einer Skala.

Nun, der .5g/Pfund mageres Körpergewicht ist das minimum für jemanden mit einer sitzenden Lebensweise. Wenn Sie einen aktiven job, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie proportional (mit einem Grenzwert von 1g/Pfund mageres Körpergewicht, um mit zu beginnen). Gewichtheber wird wahrscheinlich gehen über diese, aber wenn Sie ein Läufer oder tun ausdauersport sollte es sein, viel. Nur sicher sein, um eine zusätzliche Quelle von protein direkt nach dem Training zu helfen, die Muskeln wieder aufzubauen selbst. Dies ist zusätzlich zu Ihrem Tagegeld. Sie wollen zumindest pflegen Sie Ihre Muskelmasse, wenn nicht zu erhöhen.

Nur eine Anmerkung zu den empfohlenen Kalorien-Zulage: das sind Schätzungen, basierend auf Ihren Grundumsatz. Ohne, dass richtig getestet, Sie sind mit etwas Mathe zu berechnen, was es sein sollte, basierend auf was Sie denken, Ihre fettfreie Masse (lean body weight) ist. Die einfachste Berechnung zu bekommen, in der ballpark ist der BMI, die Einnahme einfach Ihr Gewicht in Pfund und teilen durch Ihre Körpergröße in Zoll. Es ist nahe genug für Regierung arbeiten, nicht aber, wenn Sie versuchen, sich zu rasieren off ein paar Pfunde.

Empfehlung: Ernähren Sie sich die empfohlenen Kalorien-Zulage Ihre app erzählt Sie. Nicht willkürlich schneiden eine Menge Kalorien aus. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die empfohlenen Kalorien-Zulage von 200. Wenn Sie die Pflege, Rückgang von 100. Wenn Sie verlieren, lassen Sie es allein. Re-evaluieren Sie sich wöchentlich. Ihr BMR änderungen, wie Sie Ihre Muskelmasse verpasst. Wenn Sie an Verstopfung leiden, verwenden Sie so etwas wie Milch von magnesia und magnesium-Citrat, um die Dinge wieder in Bewegung. Re-evaluieren Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen.

+931
meowmaster710 30.05.2018, 18:04:24

Ich war dabei, Schmetterling, Brust-übung mit der Maschine wie gezeigt hier

Aber mein trainer sagte, ich mache es falsch, wie meine Hände sollten gerade sein, wenn Sie kommen nach vorne. Während früher, mein Ellbogen war verbogen, wenn ich meine Hände zusammen. Ich war in der Lage zu tun, die 110 Pfund mit meiner vorherigen Technik. Aber mit der Technik erzählt von trainer ich war kaum in der Lage zu tun, 60 Pfund. Also, wenn der trainer mir gesagt, die richtige form, die ich glaube, er wusste, welcher Muskel war ich die Ausbildung früher? Er sagte mir, es war in den Schultern, aber ich habe meine Zweifel. Kann jemand klären, die geeignete Methode der Schmetterling Fliegen mit dieser Maschine?

+914
juinju 19.05.2012, 06:40:11

Lesen Herzfrequenz genau kann eine heikle Angelegenheit sein. Die Bänder und Uhren verwenden Sie einen kleinen hellen Licht, das blinkt wirklich schnell zu Lesen, Blut, Dichte Veränderungen in den Venen des Armes und des Handgelenks. Brustgurt Lesen elektrische Signale in die Brust. Der Brust-Riemen tendenziell genauer als Licht-sensoren. Licht-sensoren (die ich gefunden habe) dazu neigen, eine Menge zu verlieren an Genauigkeit, wie die Herzfrequenz geht nach oben. Ein weiteres häufiges Problem, die bewirken können, Lesen Licht-sensoren ist das andere Licht, das kann versickern in zwischen Handgelenk und band. Die band hat zu fest am Handgelenk und nicht verschieben, sonst ist es gehen, um die Wirkung zu Lesen. Gleiche für Forerunner 225.

Also ich weiß nicht, was Polar HRM, die Sie verwendet, aber meine Vermutung ist, es ist ein Brustgurt, der eine (ich bin mir nicht sicher, ob Polar hat eine andere Art). Die Microsoft-Band-Licht nutzt. I benutzt zu haben eine einfache Uhr, die nicht in der Lage wäre zu Lesen, die Herzfrequenz schneller als 130-140 bpm. Microsoft kann es eine Möglichkeit für die Kompensation der Ungenauigkeit in dem Fall scheint es Schießen Weg ging Ziel.

+906
nlern 10.01.2010, 21:07:39

Ich konnte einen marathon bei 40km vor kurzem wegen Schmerzen im linken Knie und Schmerzen in der Muskulatur des rechten Beines, was ich glaube, könnte der M. Vastus Medialis Obliquus nach dem Bild.

Hier können Sie sehen, der Prozess der marathon. Sie können sehen, dass es war ein eher langsamer und stetiger Rückgang nach den ersten 21km oder so.

Ich habe einen 12 Wochen-Trainingsplan erfolgreich und ohne gesundheitliche Probleme; siehe die Ausbildung planen; es ist von Runner ' s World und ich habe es erfolgreich vor (obwohl es für einen marathon unter 4h). Die max. Herz-Frequenz, die ich für die Ausbildung plas war 190 beats pro minute.

Sie können auch sehen, die Statistiken und von dort aus das Training.

Ich haben könnte, ging langsam bis zum Ende, aber die Tore geschlossen, nach 4h. So dauerte es auch keinen Sinn für mich, weiterhin mit den Schmerzen.

Meine Frage ist was könnte der Grund sein?

  • Der Kurs hatte einige (langsame, aber eher mehr) hängen, während ich trainierte auf einem eher flachen Verlauf. Macht das einen Unterschied? Macht das Sinn?
  • Ich habe Probleme mit meinem linken Knie. Obwohl ich gut ausgebildet und hatte keine Probleme überhaupt während der Ausbildung.
  • Während des Laufs hatte ich nur Wasser alle 5km und eine Frucht-bar. Keine speziellen Lebensmittel oder Energie-gels genommen wurden oder zur Verfügung gestellt. Die Tage zuvor war das Essen meistens Reis, Nudeln und Fleisch. Brei zum Frühstück am Tag der Ausführung.
  • Ich benutzte die Laufschuhe, die ich mit Ihnen trainiert, die während der gesamten Zeit.
  • Ich hatte keine Atemprobleme auch habe ich das Gefühl, erschöpft. Ich fühlte mich sehr fit. Das ist der Teil, wundert mich am meisten. Ich fühlte mich fit, aber meine Beine weigerten sich service?
  • Ich trainierte in Málaga, Spanien. Der marathon wurde in Pjöngjang, Nordkorea.

Ich versuche zu verstehen, meine situation, aber meine Gedanken sind bisher nicht wirklich zufrieden. Ich hoffe, zu finden, Hinweise oder Antworten hier. Bitte teilen Sie diese Frage mit jemand, den Sie mögen denken, helfen könnte.

+902
Gina C 12.10.2010, 09:05:50

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+867
user56977 01.02.2017, 20:57:58

Übung ist ein großer stress buster und entlastet Sie beim laufen oder Gewichtheben (mein Favorit dabei schwere Kniebeugen, etwas symbolisch zu schieben, stress mit all Ihrer macht!). Dies ist jedoch nicht tragbar im Büro während der Arbeit, wenn stress beginnt schleichend, und Sie suchen in einer Unmenge von Aufgaben zu erfüllen (also Nein, ich kann nicht einfach einen Schritt aus dem Büro joggen und dann comeback).

In meinem Fall, wenn ich unter stress stehe, meine Stirn fühlt sich "voll" oder Verträge unkontrollierbar, auch wenn ich versuche, mich bewusst zu entspannen es. Gibt es irgendeine Art von übung, die dies verhindern oder Ihnen erlauben, dies zu kontrollieren? Ich beziehe mich auf den Punkt, wenn dies geschieht, nicht die Hinterlassenschaften (da die übung beschäftigt sich mit den Hinterlassenschaften problemlos).

+822
Aeiddius Cranel 26.05.2010, 16:09:09

Ich habe festgestellt, zwei Dinge tragen zu meinem shin splints - zu eng oder falsch geschnürte Schuhe (auch Sachen wie eine zu lange oder übermäßig steife Zunge), und eine erhöhte Ferse. Wenn ich Schuhe tragen, die weder (Locker, flexibel, minimalistischen Schuhe), habe ich nie Schienbeinkantensyndrom.

Das bedeutet nicht unbedingt, Kompression ärmel nicht helfen, aber wenn ich re-interpretiere deine Frage als "Wie kann ich loswerden Schienbeinkantensyndrom?" wäre mein Vorschlag zu prüfen, Ihre Schuhe.

+757
dretchswatter 12.08.2015, 07:57:00

Vielleicht ist es ein bisschen schwierig, aber es ist möglich, so lange wie Sie sammeln Sie genügend Menge von protein und Mineralien in Ihrem täglichen Mahlzeiten. Darüber hinaus vermeiden Sie hohe Fette Mahlzeiten speziell fast-food und junk-food, die sind extrem schädlich für Ihre Form. Als eine Tatsache, die jede zusätzliche Kalorien, die mehr als Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) könnte dazu führen, eine Kranken-förmige Körper, die in die langfristige. So überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten Ernährungs-Fakten zu vermeiden, Fett und Zucker sowie die Gewinnung ausreichend Eiweiß.

+720
RyanQuey 14.12.2010, 10:09:45

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+705
newcomer 29.06.2014, 03:35:42

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+691
Paul Draper 04.02.2014, 14:21:14

Die Vermeidung Von Gelenkverletzungen

Kleinen Gelenke wie der Finger sind konzipiert für Geschicklichkeit und manipulation, nicht um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht. In dieser (Bild) können Sie sehen, wie klein die distal-Gelenk tatsächlich ist. Zum Schutz dieser kleinen Gelenke langfristig für all die Dinge, die deine Hände tun müssen, ist besser, als mit Ihnen zu tun Liegestütze - imo.

Die Erhöhung der Größe der Handgelenke

Größe der Handgelenke und die Kraft der Handgelenke, sind nicht unbedingt die gleichen. Die Größe Ihrer Handgelenk ist in Erster Linie abhängig von der Größe der Ihre Knochen, nicht Muskeln. Die Muskeln, die Kontrolle der Handgelenk -, Unterarm-Muskeln. Übungen spezifisch für das Handgelenk und Unterarm erhöhen können, sowohl Knochen-und Muskelwachstum.

Erhöhung der Festigkeit der Handgelenke

Wenn Sie Ihr Handgelenk Stärke ist das schwache Glied in Ihre Bizeps-curls oder andere arm-übungen, Stärkung der Unterarm-Muskeln stärken und schützen das Handgelenk. Isolieren Sie die Handgelenk-mit übungen, die das Ziel der Handgelenk-Beuger/Strecker, radial - /ulnar-derviators und M. pronator/supinator Muskeln erhöht Handgelenk Stärke durch die Arbeit der Muskeln mit sehnen, die über das Handgelenk. Diese übungen werden speziell auf Ihr schwächstes Glied:

So weit wie die Erhöhung der Knochen-Wachstum (Größe und Dichte), Knochen reagieren auf Belastung mit Belastung oder Widerstand übung. Vorausgesetzt, Sie haben ausreichende Ernährung einschließlich Kalzium und vitamin D, durch die schrittweise Erhöhung der Menge an stress, um Ihr Handgelenk-Knochen mit Zunehmender Belastung oder Widerstand lädt das kleine Handgelenk-und arm-Knochen passen durch die Erhöhung der Knochendichte. Körper-Gewicht-übungen wie Yoga, die nach unten Hund anwenden Körpergewicht durch Ihre Arme und Handgelenke mit Ihrem Handgelenk in eine gute Ausrichtung.

+633
Dwaxe 24.03.2019, 02:28:29

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+631
hrdwdmrbl 26.05.2019, 08:38:25

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+535
Cruizinby 18.07.2014, 08:18:52

Ich bin interessiert in der Spinnerei (Gruppe Ergometer-Klasse) als Teil einer long-distance-running-Trainingsplan (aus halb-marathon ultra-marathon). Typische Pläne die Ausführung von mindestens 4 Tagen/Woche und einer wöchentlichen Laufleistung von 20mi zu 50mi (oder mehr). Ich habe abgeschlossen marathons vor, ohne das wie Radfahren (oder viel cross-training), aber ich will den zusätzlichen Vorteil, dass kommt mit der cross-training-an arbeitsfreien Tagen ausgeführt (Vermeidung von Verletzungen und hinzufügen von Spaß sind auch Faktoren der Motivation).

Es sollte angegeben werden, dass ich gehen leichter/härter, basierend auf das Gefühl, das ich nicht drehen, den Tag, der eine lange/langsam laufen, und es werden Tag-zu-Tag-Variationen (z.B. der Lehrer und Ihren plan für den Tag, das Fahrrad selbst, etc.).

Ich Frage mich, wie wählen Sie die richtige Intensität und ob es hilfreicher ist, sich zu konzentrieren auf die Kadenz (Geschwindigkeit) oder Widerstand. Oder ist die zufällige Natur dieser form der cross-training-die wichtigsten Vorteile? (Ich denke das ist ähnlich wie der fartlek run-Stil der Ausbildung.) Schließlich sind die Klassen 1 Stunde lang, ist es ratsam zu lassen, diese Art der training tatsächlich zu verdrängen, eine gewisse Menge des Laufens? d.h. jede Woche sei N Stunden von spin reduzieren ausführen von N Stunden (bis zu einem gewissen Punkt).

+532
Steve Harvey 14.10.2010, 13:41:37

Wenn Sie versuchen, zu berechnen, wie viel ich Essen sollte, um das Gewicht zu reduzieren was sollte die Basis Kalorien basieren auf? Mein Aktuelles Gewicht oder mein Ziel Gewicht? Ich bin 5'8" an 240lbs zu wollen drop zu 180 £ oder weniger, wenn überhaupt möglich.

+405
user1214405 18.10.2017, 20:37:25

Ich fürchte, ich habe nicht eine definitive Antwort, aber ich bin wie Sie finden, dass es hilft, zu dokumentieren, in der einige Weg.

Ich vermute, du wirst nie finden eine perfekte Lösung, wegen seiner Natur. Wenn ich Fahrrad fahren - ich start drücke, fahren Sie mit dem Fahrrad, drücken Sie stop, upload zu Strava. Jobs eine gute 'un.

Aber mit Bouldern du hast so viele andere Variablen zu berücksichtigen. Ich finde, ich möchten, melden Sie Erfolge, Misserfolge, Vorhaben, Noten - und dann alle paar Wochen das Fitness-Studio im Wandel-die Probleme sowieso.

Und dann ist da natürlich noch das problem, dass die grade-ratings pro route/Turnhalle/setter sind irgendwie subjektiv und nicht ganz korrekt sowieso.

Also, was ich zu halten ist ein ziemlich einfaches Protokoll von Erfolg versus nicht auf Strecken, pro-gekennzeichnet. Klasse. In einer Tabellenkalkulation. So kann ich verfolgen meine Fortschritte (was wenig dort ist!!!) durch die Noten und zeigen, dass ich bin besser.

Ich nach Hause komme von einer Sitzung, dann denken (ich bin nicht allzu besorgt über insgesamt Genauigkeit) und versuchen zu erinnern, etwa, wie viele Routen bei jedem Grad kletterte ich, und ungefähr, was einen Prozentsatz von jedem von denen, die ich erfolgreich war. So kann ich verfolgen, dass ich allgemein eine Verbesserung zu einem bestimmten Grad.

Das ist es wirklich.

Einer meiner örtlichen Fitness-Studios hat vor kurzem beginnend mit einer dieser apps, die Sie erwähnt, und ein Strava user ich war begierig darauf, es zu gehen - aber ich finde es wirklich klobig zu bedienen und schnell aufgegeben.

+349
RD P 16.07.2017, 10:05:15

Nicht zu Verwechseln mit der Größe, mit Genetik und Training

Mein Ex-Trainer gewann der genetischen Lotterie als jemand, der kann nur bekommen natürlich tierisch stark. Ein Beispiel dafür, dass genetische pool, er nahm seiner Mutter den Kraftraum und Sie hockte über 300 lbs an Ihrem ersten Tag mit keine Vorherige Ausbildung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie wund war, dass nach.

Es gibt verschiedene power-Lifter, die sehr übergewichtig sind, und die unglaubliche Aufzüge. Es gibt auch viele Beispiele für power-Lifter, die ein bisschen schlanker und heben Sie nur so viel Gewicht (Dan Green ist ein Beispiel).

Die Fett Jungs, die zerstören skinny Jungs tun können, dass-teilweise aufgrund unterschiedlicher nutzt, unterschiedliche Mengen an Muskel auf Ihrem Rahmen, und einen grundlegend anderen Fokus in Ihrer Ausbildung. Nicht Rabatt die Wirkung der Ausbildung zu heben schwerer Dinge vs. nur versuchen, gut Aussehen nackt.

Es gibt ein Gerücht, dass für alle 4 Pfund gewinnen Sie eine von es die Muskel -. Ich habe nicht gesehen, was maßgeblich die Adresse dieses Gerücht, aber das ist auch zu sehr hohen Kosten.

Masse Wirkt Sich Auf Einige Übungen Mehr Als Andere

Was die Leute nicht wissen, ist, dass Masse änderungen, die Ihr nutzt. Dass die Zunahme der Fähigkeit, nicht immer eine Erhöhung der Festigkeit. Bankdrücken ist einer dieser Aufzüge, ist positiv beeinflusst durch eine Zunahme der Masse. Aber es kommt ein Punkt des abnehmenden Ertrags.

Ich kenne einen Mann namens Norman Reis, der als einer der Ausreißer, wurde von StrongLifts, um eine Kniebeuge und Kreuzheben in der 600s und Bank über 400 lbs. Auch er aß, um durch Hochebenen, hat die resets, etc. Er ist auch sehr wahrscheinlich jemand, der bekam den genetischen jackpot wie mein Ex-Trainer.

Wenn Norman ging zurück über seine Platten, die er gefunden, dass er zu Fett, um in die Hocke. Da bekam er schwerer wird, seine Hocke ging und er hatte Mühe, die Vollendung der Bewegung. Er hatte, um Gewicht zu verlieren in die Hocke gehen, mehr.

Im wesentlichen für einige Lifte, es gibt einen Punkt, der inverse gibt, nicht nur den Regeln nachlassender Wirkungskraft.

Der Muskel Bewegt Sich Das Gewicht, Nicht Fett

Ihre Skelettmuskulatur ist, was erzeugt die Kraft, sich zu bewegen Gewicht. Fett ist einfach Energie behält, und fügt das Gewicht den Muskel zu bewegen hat. Ein Fokus auf den Muskelaufbau und macht es stärker wird, immer zu übertreffen, einfach mehr Essen und training das gleiche.

Immer schwächer werden, wenn Sie kleiner werden

Hier ist etwas zu prüfen. Sie erinnern sich, wie ich bereits erwähnt, dass, wie Sie get größer Ihr nutzt ändern, aber Sie sind nicht eigentlich stärker? Das ist das, was hier passiert. Es ist nicht so, dass Sie immer schwächer werden, ist es, dass Sie nie wirklich die Kraft hatte um mit zu beginnen.

Vergleichen Sie Ihr Erlebnis mit mir. Ich arbeitete mit einem Trainer, um Gewicht zu verlieren und stärker. Ich war Wettbewerb im Kraftdreikampf an der Zeit. Ich begann bei 308 lbs und konnte Sitzbank 275, Hocke 440 und Kreuzheben 485. In den Raum von 6 Monaten verlor ich 20 kg, bei einem Gewicht von 282 für meine Konkurrenz. Verlieren 20 lbs aus meinem frame, ich war in der Lage, Bank-290, Hocke 450 und Kreuzheben 510 ohne Gürtel. Nehmen Sie sich Zeit und Lesen dass ein paar mal. Ich habe Gewicht verloren und wurde stärker, in der gleichen Zeit.

Meine Geschichte ist nicht anders als einige andere bekannte Machthaber. Zum Beispiel, Kalle Beck mehr Aufwand, da er nun 175-185, als er könnte, wenn er 220.

Was ist der Unterschied zwischen meiner Erfahrung und bei dir? Es ist die Arbeit, die ich in to get stärker. Ich bin immer gesünder und stärker, während Sie versuchen, zu verlassen, immer größer, alles zu tun, die Arbeit für Sie. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass es klingt wie Sie waren aktiver in der Vergangenheit, als Sie jetzt sind.

Ich kann nicht dulden Fett zu sich stärker. Vor allem, wenn Sie hassen übung sowieso. Warum kümmert sich darum, wie stark Sie sind? Wenn Sie nicht gehen, um in den Anstrengungen zu entwickeln, die Stärke spielt es keine Rolle. Wie stark kann man bei 5'9" und zurück zu 260 kg? Nicht so stark, wie Sie bekommen können, indem Sie in konzentrierte Arbeit und dem ablegen auf 180. Nicht durch eine lange erschossen.

+347
The Muffin Man 22.11.2016, 16:46:08

Beginnen Sie mit cardio und den Fortschritt zu gewichten

Starten Sie, indem Sie auf eine 'moderate' Herzfrequenz, um das Fett zu verbrennen, die Sie bereits haben. Durch eine moderate ich meine Aerobic auf dem Diagramm unten.

Heart rate chart

Hinweis: Bild entnommen aus [Wikipedia][4] und fällt unter CC-SA-Lizenz.

Ignorieren Sie die 'Gewichtskontrolle' - region für eine minute und mit mir tragen. Das, was Sie sind targeting-hier ist die Aerobe Zone. Warum, könnten Sie Fragen? Während das Gewicht burning zone ist gut für die Fettverbrennung, während Sie arbeiten heraus, es ist nicht wirklich optimal für die Gewichtsabnahme, weil, sobald Sie aufhören, Ihr Körper wird gehen Sie zurück zu seiner normalen Ruhepuls.

Wenn Sie das tun ein Aerobic-Training, nicht nur das Training verbrennen viel Energie selbst, aber es wird weiter brennen, Energie für den rest des Tages. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz ein paar Stunden, nachdem Sie beenden, werden Sie feststellen, dass es immer noch tuckern entlang brennende Energie.

So kümmert sich zunächst brennen Sie die überschüssige Energie (Fett -) aber wie halten Sie es aus, die langfristig, ohne zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche (für Ihre 30-60 Minuten cardio ausführen)? Muskelmasse aufbauen.

Ich spreche nicht über die Typ-1-Muskeln, die Sie erstellen zu tun, lange Strecke laufen. Ich spreche über den Typ-2-fast-twitch-Muskeln, verwenden Sie Tonnen von Energie, nur um sich selbst. Diese sind, was Sie bauen, mit übungen wie Gewichtheben, (einige) Mannschaftssportarten (basketball, Fußball, hockey), sprinten, etc...

Es gibt 3 Möglichkeiten, um überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während der Arbeit aus:

  • Zählen Sie Ihren Puls

Diese Methode ist ein PITA, und es ist nahezu unmöglich, es zu tun, während Sie laufen.

  • Holen Sie sich einen Pulsmesser

Ich empfehle mit einem von diesen, wenn Sie das Geld haben zu brennen, weil es wird nicht nur damit Sie eine Echtzeit-Messung, aber mit Konstante feedback über einen langen Zeitraum der Zeit gibt Sie einen Einblick, wie hart Sie sein sollte, drängen sich, während Sie arbeiten

  • Hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen

Dies ist die beste Methode, wenn Sie zuerst beginnen. Das problem mit dem generischen Diagramm oben ist es davon ausgegangen, dass Sie bei guter Gesundheit und Durchschnittlicher alles, wenn in der Tat, du bist nicht (vor allem, wenn Sie aus der Form).

Wichtige Begriffe, die Sie benötigen, zu erinnern, sind 'aerob' und 'anaerob'. Was diese beiden Begriffe bedeuten 'mit Sauerstoff' und 'ohne Sauerstoff'. Wenn Sie auf Ihre aerobe Bereich, den Sie beginnen, atmen fällt schwerer, weil Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um zu treffen die Leistungsanforderungen im Training. Das ist ungefähr das äquivalent zu einer mäßig schnellen joggen für jemanden, der in guter Form. Der anaerobe Bereich ist, wenn Ihr Körper verliert seine Fähigkeit zum Abbau von Laktat mit einer schnellen genug rate und es beginnt zu akkumulieren, in Ihrem Blut. Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Metabolismus und einer der Gründe, die Sie fühlen sich wund am Tag nach einem harten Training. Dies ist die Phase, wenn Sie finden, sich selbst, schnappte nach Luft und spüren Sie Ihre Muskeln brennen. Es ist auch der Staat Sie finden sich in, wenn Sie beginnen, anstrengenden workouts.

Der Grund, warum ich sagen, fühlen Sie es aus, wenn Sie zuerst beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich in den Armen und arbeitenden Form. Weil es nicht verwendet werden, um die Belastung der übung, es wird nicht angepasst, um der hohen Nachfrage von Sauerstoff. Sie finden sich, schnappte nach Sauerstoff, auch auf easy-Training und alles, was im chart verschoben wird, weil Sie Ihre VO2 max deutlich niedriger ist.

Es dauert einige Zeit für Ihren Körper anpassen zu trainieren. Es hat Produktion von mehr roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren. Trinken genug Wasser ist wichtig für dieses oder Sie bekommen die workout-Kater-Gefühl. Zudem benötigt Ihr Körper zu reinigen sich von Giftstoffen wie Mist in Ihre Lunge und Kreislauf-system. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um vollständig passen (don ' T rush der progression).

Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Beginnen mit die aerobic-Sachen und warten, bis es beginnt zu fühlen, einfach, bis Sie die Einführung der härter workouts. Schließlich, wenn Sie bereit sind, können Sie bei gedrückter Umschalttaste komplett übernommen.

Ich beginne in der Regel mit 30-60 Minuten läuft und nach ein oder zwei Wochen die Einführung eines sprint. Der sprint umfasst eine Meile, um sich aufzuwärmen (und allmählich bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit) eine Meile auf Hochtouren, und eine Meile zum abkühlen (und die schrittweise Verringerung der Geschwindigkeit). Wenn ich sage, schrittweise zu erhöhen/verringern Sie die Geschwindigkeit, die ich spreche, etwas kleine portion, die Sie verwenden (wie .5 pro 10th von einer Meile). Auch wenn Sie und schnappte nach der Meile mit voller Geschwindigkeit zwingen Sie sich, Folgen Sie die schrittweisen Reduzierungen in der Geschwindigkeit (es sei denn, Sie körperlich nicht). Was dies bedeutet ist, schieben Sie Ihre anaerobe Schwelle sogar noch höher. Eine höhere anaerobe Schwelle bedeutet, dass Sie fühlen sich weniger wund und Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, härter, ohne sich ermüdet zu fühlen in der Zukunft.

An diesem Punkt des Trainings braucht sich nicht mehr (die sprints nur mehr schwer, wenn Sie beschließen, sich schieben). Der sprint dauert etwa 15-20 Minuten zu erreichen (weniger, wenn ich die warm-up-cool-down-Phasen sind verkürzt) und Sie nicht wirklich brauchen, es zu tun, die oft für die Wartung (max 2 mal die Woche).

Die Vorteile sind, Ihr Körper wird natürlich verbrennen mehr Energie, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und wenn Sie beenden Sie für eine Weile, die Sie noch nicht erhalten mollig.

Meine Allgemeine Regel für den Aufbau von Muskelmasse ist, es dauert 3 mal länger, es zu verlieren als es nahm, um es zu bauen (das ist, was finde ich zumindest). Was bedeutet, dass, wenn Sie trainieren und weiter verbessern, die über einen 3-Monats-Zeitraum, es dauert 9 Monate, bis Sie im Herbst wieder in einem schlechten Zustand (eine wirklich schlechte Ernährung können machen dieses noch schlimmer).

Sie können ersetzen Sie sprinten mit GEWICHTE heben, wenn Sie wollen, aber beachten Sie, dass es dauern wird Sie mehr Zeit/Arbeit zu pflegen. Laufen baut Muskeln alle durch den ganzen Körper, während GEWICHTE zu heben nur Ziele für einzelne Regionen. Meine 15-20min routine kann dauern, 1 Stunde von GEWICHTE zu heben, um effektiv zu passen.

Wie für Ernährung, erhöhen Sie mageres protein-Quellen und-senken Kohlenhydraten und fettes Fleisch (wie Rind). Durch mageres protein ich beziehe mich auf Eier, Thunfisch, edamame, Bohnen, Huhn (wenn es richtig gekocht). Werden Sie sicher, nicht auf einem nur-protein-Diät obwohl, eine vielfältige Ernährung ist immer noch wichtig.

Eine andere Sache, um sicherzustellen, der ist, tun Sie immer cardio auf nüchternen Magen (Essen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden nach einem Training). Wenn Sie die Ausübung in den morgen, machen Sie sicher, dass Sie eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor. Sollten Sie nicht brauchen eine ganze Menge Energie, wenn Sie trainieren nicht für einen längeren Zeitraum und wird dadurch gezwungen, Ihren Körper zu verbrennen die Energie, die es hat leicht gespeichert (Fett). Speichern Sie die Mahlzeit direkt nach dem Training innerhalb von 45 Minuten nach dem Training ist die Zeit, wenn die Nährstoffaufnahme am größten ist (und wenn, fühlt sich am meisten befriedigt).

Da für GEWICHTE heben, wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum der Zeit müssen Sie möglicherweise vor dem Essen. Watch out für eine Finte, Benommenheit Gefühl (wenn man sich so nicht halten, heben). Benommenheit ist ein Indikator für niedrigen Blutzuckerspiegel, so passen Sie Ihre routine vor dem Essen.

Update:

Ich habe gerade festgestellt, die einen eklatanten Fehler in der Herzfrequenz Diagramm. Die "Maximale Anstrengung" zone ist nicht Ihre V02 MAX. Ihre VO2 MAX ist der Punkt, wo Ihr Körper die Sauerstoffaufnahme reicht es höchstens so hat es, um Feuer auf die anaerobe Stoffwechsel zu kompensieren. Dieser "richtige" Klassifikation die Grenze zwischen der aeroben und anaeroben Zonen.

@ldx hatte Auch ein sehr interessanter link mit vielen guten Infos über Studien, welche die Unterschiede (Ergebnisse) zwischen aeroben/anaeroben übungen, die helfen sollte, die Ihre weiter zu optimieren Ihr Training (ich werde auf jeden Fall versuchen, einige Anpassungen).

+261
Slow loris 05.07.2015, 14:46:43

Vor zwei Tagen habe ich versucht, eine 20-minütige tabata-Training und meine apple watch (getragen auf meinem arm nicht am Handgelenk für erhöhte Genauigkeit) sagte, dass für 15 min meine hr war 185-194 und blieb es über 120, für mehr als 30 Minuten nach dem Training.

Ich hatte tatsächlich Spaß drängen mich, dass hart, und ich möchte, um es ein Grundnahrungsmittel der mein Schnitt routine. Nach meinem hr sank wieder nach unten, ich fühlte mich gut. Ist es sicher zu hoch von HR für eine so lange Zeit?

Ich bin ein gesunder 20-jähriger Rüde in sehr guter Form, mit keine Herz Probleme oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme.

Ich verlange nicht, für bestimmte medizinische Beratung, vielmehr gibt es eine große Anzahl von Menschen fallen tot aus, diese Art von Training?

+148
Niklas Warelius 22.08.2010, 15:52:12

Sie müssen die Frage beantworten, sich selbst, die Art und Weise, um es zu bekommen ist, was ist dein Ziel? (diese Frage auf Ihre Frage ist ergriffen von der großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Sind Sie mehr fokussiert auf cardio? oder Stärke? Was wollen Sie erreichen? Basierend auf Ihre Antwort, können Sie bestimmen, welche zuerst tun - das erste, was zu tun ist, was wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen....wo Sie den Fokus Ihrer am meisten Energie.

+124
Jethro Jimoh 27.07.2014, 14:41:56

Es klingt wie das problem der Kraftausdauer. Weil Sie noch nicht trainiert Kraftausdauer (20 oder mehr Wiederholungen), ist Ihr Körper noch nicht angepasst selbst zu tun. Es gibt zwei Ansätze, um eine Verbesserung Ihrer Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen, wenn Sie können nicht schlagen, dass 20 rep Ziel:

  • Zunahme Gewicht (fügen Sie ein Gewicht auf Ihren Schultern, oder tragen einer Gewichtsweste), und führen Sie dann einen back off Satz nur Körpergewicht. Immer Gewicht. Schließlich, Ihre Basis von Stärke wird helfen, Energie für längere sets.
  • Nur Erhöhung um 1 rep egal wie hässlich es ist. Dies zwingt Sie zu entwickeln die mentale Stärke notwendig, um Vergangenheit, der Knackpunkt.

Je nachdem, wie wahr, um den Geist der Sträfling Klimaanlage, die Sie sein wollen, Sie können versuchen, eine oder beide Optionen. Es ist definitiv wahr, dass, wenn Sie heben ein höheres max Gewicht, GEWICHTE leichter sind einfacher zu handhaben, und Sie können mehr von Ihnen. Es ist auch wahr, dass die größte Hürde zu gehen, über den Punkt der Müdigkeit ist geistige. Sie werden fühlen, wie das Handtuch zu werfen, aber Sie können nicht geben Sie sich diesen Luxus.

+112
Shadasviar 28.01.2012, 13:01:02

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+99
Ryan Dines 29.05.2010, 00:20:41

Vor ein paar Jahren beim training für einen duathlon in der Schule (schwimmen, laufen) hatten wir trainieren mit Herzfrequenz-Messgeräten auf, um zu testen, was wir laufen und wie schnell wir konnten, legen Sie es wieder nach unten, um einen Ruhepuls von. Ich habe nie wirklich die Mühe gemacht, die Frage zu stellen, bis jetzt.

Beim sprinten war ich in der Lage zu bekommen, um 229 BPM, die auf die Zeit, die ich dachte, war unmöglich, weil max von 220, bei der recherche ein bisschen mehr es ist möglich, schieben härter und über 220, da es nur als eine standard-Messung. Ich war in der Lage sich zu erholen in unter 5 Minuten down zu einem Ruhepuls von 33 Schlägen pro Minute.

Höhe: 175cm Gewicht: 60kg Alter: 17

Immer eine dünne person, aber sehr fit, spielte ich Wasserball für Schule und Verein, rugby und touch-everytime, das seaons würde wälzen.

Ich denke, was ich verlange ist, was nicht mit einer niedrigen Herzfrequenz und in der Lage zu schieben, um eine hohe Herzfrequenz-beim Training bedeuten? Was tun low ruhenden Uhr, und hoch max STD über eine person erzählen im Allgemeinen.

+88
Ruminative Rosie 02.06.2014, 20:17:27

Dies wäre abhängig von einer Reihe von Faktoren. Zum Beispiel, wenn Sie nicht über die Schulter ROM, um die position der bar richtig für einen back squat, die Flexibilität bei der Wahl der genauen position, ermöglicht die symmetrische Positionierung der Arme für Hantel-Kniebeugen konnte am Ende macht Sie sehr viel effektiver als Langhantel-Kniebeugen. Das ist ein konkretes Beispiel für die Allgemeine Idee, dass jede übung, die Sie ausführen können sicher und ohne Schmerzen ist effektiver als eine, die Sie nur erfüllen kann, mit Schmerzen. Wenn Sie ausführen können, sowohl Hantel Kniebeugen und Langhantel-Kniebeugen völlig in Ordnung, ohne Schmerzen und mit guter form für die jeweiligen übungen, die Sie würde wahrscheinlich profitieren am meisten vom Wechsel zwischen Ihnen, bei gleichem Gewicht.

+30
user8953308 07.10.2018, 00:08:21

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil