Richtigen position auf eine aufrechte Heimtrainer?

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+953
Daemon Kriswell 20.03.2019, 14:15:02
37 Antworten

Ich fand das Starting Strength Methode der Hocke ein guter Weg, um zu erhöhen meine Kniebeugen. Sie tun einem 3x5 Training, und fügen Sie 5 lbs jede Sitzung. Der Schwerpunkt ist auf die richtige form.

Es ist natürlich, zu schlagen ein plateau, wie Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit, die Sie tun. Die Lösung, um dies zu tun, ein reset: setzen Sie das Gewicht um 10% und setzen Sie Ihre workouts von dort. Sie fahren vorbei an der Hochebene in ein paar von Wochen. Du wirst am Ende ein Stillstand wieder in die Zukunft, und tun können, das wieder zurückzusetzen.

Sobald Sie das getan haben zwei resets und stall wieder, dann sollten Sie hocken wesentlich mehr und müssen sich in einem mehr fortgeschrittene Programm. Ich habe keine Ratschläge, wie ich noch nicht erreicht habe, dass die Stelle doch.

+918
Murphaldo 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel die Kniesehnen sind die größte Einschränkung bei der Biegung, deine Zehen zu berühren, aber im wesentlichen alles, was auf der Rückseite des Körpers einschränken kann, die Bewegung nach vorne beugen. Eine kurze Achillessehne, engen gastroc/soleus Muskeln, verspannte Rücken-extensoren etc. können alle hinzufügen, um die Beschränkung in vorgebeugter.

Stretching: Zum dehnen des gastroc und soleus Muskeln, die Sie benötigen zwei verschiedene Strecken - eine mit dem Knie gebeugt, und mit dem Knie gerade. Die Kniesehnen Kreuz sowohl das Kniegelenk und das Hüftgelenk, so dass diese auch verlangen, zwei verschiedene Strecken, um Auswirkungen auf die unteren und die oberen Teile der Oberschenkel.

Sitzen: Viele Kinder in diesen Tagen sitzen viel mehr als früher. Enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln sind Häufig mit langem sitzen. Haltungs-übungen können helfen, das Gleichgewicht der Vorder-und Rückseite des Körpers. Yoga, schwimmen, tanzen sind einige Beispiele von Aktivitäten, die helfen, zu lockern, den Körper im Allgemeinen. Eine übung ball in der TV-Raum kann helfen, erhöhen die Aktivität und die Verringerung der statischen sitzen.

Hydration: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig zu halten, einen flexiblen Körper. Es ist nicht nur die Muskeln und Gelenke, die müssen Ihr komplettes Angebot. Die Faszie (im Grunde alle das Gewebe, das alles miteinander verbindet) braucht, um zu gleiten. Hydration hilft.

Dies sind die Allgemeinen Dinge zu beachten. Allerdings, wenn Sie denken, dass etwas nicht normal wie immer, überprüfen Sie mit dem Arzt.

+898
Kishi Mcdonald 02.10.2018, 02:14:50

Ich denke, der wichtigste Teil ist die Qualität des Schlafes. In anderen Worten, Sie möchten einen tiefen REM-Schlaf, und Sie möchten, dass Ihre gesamte stleep zu 8 Stunden am Tag, im Idealfall. Die Dinge, die ruinieren die Qualität des Schlafes für Sie sind:

  • Extra-Licht, das senden der Nachricht an Ihrem Körper, dass es Zeit zu sein, bis
  • Ansturm von Energie, nachdem Ihr Körper ist gemacht, die Verarbeitung Kohlenhydrate 12 Stunden zuvor (oder 6-7 Stunden nach Alkohol)
  • Zusätzlichen Lärm, die die Nachricht sendet, dass Sie brauchen, um bewusst sein, was um Sie herum vorgeht.

Der Grund, Nacht die Zeit arbeitet für die meisten Leute ist, dass es sowohl leiser (weil alle anderen schlafen) und es gibt kein Sonnenlicht Wachen Sie auf.

Wenn Sie eine Nacht Arbeit, dann blackout-Vorhänge können eine sehr wichtige Investition. Alles, was Sie zu tun haben, nach, dass ist mit dem Lärm umgehen. Entweder investieren Sie in ein weißes Rauschen Maschine oder Brunnen zu ertränken störendes Rauschen oder Schalldichte Zimmer (sehr teuer).

Wie Studien dokumentiert, Sie können versuchen, diese ein.

+844
s v raju 15.06.2010, 08:50:07

Je nachdem, wie bequem Sie sind mit nicht setzen das Gewicht auf Ihre Zehen, so ziemlich alles gültig ist. Richtig getan, Dritte-Welt-Kniebeugen sollte nicht sein, dass alle realen Gewicht auf Ihre Zehen (weniger als zu Fuß, natürlich). Hindu Kniebeugen, natürlich, sind out. Pistol squats auf einem Bein sollten in Ordnung sein. In Bezug auf die Maschinen, die meisten von Ihnen sollten nicht direkt mit den Zehen, oder zumindest sollte leicht genug sein, Sie zu ändern und drücken Sie mit Ihren Fersen.

Das andere Problem, natürlich, kann zu Fuß Sicherheit. Ich weiß, viele Menschen sind misstrauisch gegenüber Barfußlaufen oder das tragen von Sandalen in einem Fitness-Studio. Ich persönlich hatte noch nie ein Problem — und ich denke, dass die meisten sneakers nicht viel tun, um zu schützen Ihren Fuß irgendwie — aber kann Ihre Laufleistung variieren.

Schließlich, während das Wetter ist immer noch schön, erwägen Sie die Verwendung von einen swimming pool, zumindest so lange, wie Sie Ihre Zehennagel situation nicht um eine offene Wunde. Wasser wird helfen, Sie zu unterstützen. Es kann einige leichte Beschwerden aus dem Wasser drücken gegen das Nagelbett, aber es wird ziemlich gering meiner Erfahrung nach. Wenn die Zehe nicht aus (ein hangnail), möchten Sie vielleicht auch, um die beiden Clips es nach unten oder zu kleben Sie es nach unten mit etwas Wasser-resistent, da der Nagel floppen in das Wasser kann auf jeden Fall schmerzhaft sein.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe Sie, wo Sie sind. Ich habe den Nagel an meinem großen Zeh mindestens drei mal in meinem Leben, und ich habe gelitten eingewachsene Zehennägel, ein paar mal. Mal ehrlich, es ist mehr oder weniger eine Kombination von lernen Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Gewicht auf den Zehen und gelegentlich drückt durch die Schmerzen.

+843
babanka 10.07.2012, 05:45:48

Erster, Linie, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, ihn zu zwingen, zu trainieren. Sie nicht angeben, wie lange er schon geplagt von Schmerzen der Wirbelsäule, sondern er kann auch den Umgang mit Depressionen von chronischen Schmerzen. Es ist allgemein akzeptiert, dass die beiden ernähren sich von einander. Das allein ist genug, um stumpf keine Lust zum aufstehen von der couch. Wenn Sie können, versuchen, eine Spur von seinem psychischen Zustand.

Schon früh hatte ich erlebt Schmerzen der Wirbelsäule (von einem erblichen Zustand) wurde nur gelöst durch eine Operation. Mein Physiotherapeut riet mir, dass meine Lebensqualität, der nach vorne geht, würde steigern, indem Sie lernen, zu verwalten Schmerzen. Er wies auf die beste Weise zu tun ist, um weiterhin mit einer täglichen Dehnung und Flexibilität-Programm, das ich verfolgt habe, seit. Dein Vater sollte profitieren von einem solchen Programm in mehrfacher Hinsicht. Jenseits der Schmerz-management-Aspekt, es gibt auch die Zunahme der balance und die Prävention von stürzen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, falls sind ein ernstes problem für ältere, inaktive Erwachsene. Sie kann zu schweren lebensbedrohlichen Krankheiten.

Wie andere schon gesagt haben, erwarten Sie nicht, ihn zur übung auf seinem eigenen. Ein guter support-system ist notwendig, um die motivation und die Kameradschaft. Fragen, ob er möchte, um starten Sie zu Fuß. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, um gemeinsam Zeit zusammen. Oder, wenn Sie eine lokale community center, bringen Sie ihn für eine tour. Gemeindezentren bieten in der Regel Programme, die sich gezielt an ältere Bürgerinnen und Bürger.

Schließlich seien Sie geduldig mit ihm. Wenn übung war nicht Teil seines Lebens schon früh, dass er vor einer neuen Herausforderung. Er werde Ihre Hilfe brauchen, um ehrlich.

+804
mohamed salim 07.12.2010, 04:47:39

Ich bin eine 65 Jahre alte Frau. Ich kann meine Bretter für fast 3 min mit einem schnellen 10 sec Pause dazwischen. Warum ist mein Bauch noch aussackung aus.

+791
komusou 09.09.2014, 16:43:07
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+766
Satonamo 31.07.2015, 16:53:40

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+763
Ali Bagheri 12.05.2019, 18:57:02

Ich bin über-Gewicht, und verlieren Sie mindestens 18 Pfund. Trotz meiner Bemühungen, die ich gebe, sind nicht sehr konsequent, ich habe nicht zu viel von einem Unterschied. Mein Arzt sagt mir, dass dies aufgrund meiner Schilddrüsenüberfunktion Probleme.

Gibt es trotzdem kann ich den Prozess beschleunigen?

+715
Dan Auclair 26.09.2013, 07:55:03

Ich hatte genau das gleiche problem seit dem letzten Jahr oder so, aber ich habe bekommen, um das problem durch meine Schuhe zu binden, die in einer leicht unterschiedlichen Weise (siehe unten).

Aus den verschiedenen erwartet, dass ich konsultieren, wenn ich encounted das problem, ich verstehe, dass es in der Regel eines von zwei Problemen, für mein Alter-Gruppe (47): ein Ermüdungsbruch im Fuß oder eine Entzündung der Bänder, die "läuft" über die Oberseite des Fußes.

Sie entwickeln in der Regel sowohl mit zu viel training (keine überraschung) und Sie haben auch das beste Heilmittel der Probleme mit viel Ruhe (hoffentlich keine überraschung gibt). Für die Entzündung vielleicht wollen Sie auch zu verwenden irgendeine Art von Ibuprofen - basierten Produkt kann helfen, mit der Entzündung...

Ich habe ein etwas anderes problem, als es ist der kleine "Sehne Säcke" auf der Oberseite meines rechten Fußes, die extrem wund. Es scheint anhaltend zu sein, aber mit kleinen Anpassungen in meine Schuhe, ich habe nur selten Beschwerden, aber nicht Schritt auf meinem Fuß, bitte.

Finden Sie andere mögliche Erklärungen in diesem ziemlich guten Artikel.

Ich Binde nun meine zwei Laufschuhe anders. Der linke Schuh, wo ich (derzeit) keine Probleme - gebunden ist, wie üblich, in der Erwägung, dass auf die richtigen Schuhe, die ich springen zwei Sätze von ösen über dem Punkt, auf den Fuß, wo es weh tut.

Dies ist illustriert mit video-und alles in dem folgenden Artikel von Runners World.

EDIT - ich habe ein Bild aus meinem eigenen Schuhe von heute...

enter image description here

Schließlich, Sie wahrscheinlich sollte Sie haben GP mit Blick auf dieses... vor allem, wenn Sie wollen, die richtige Diagnose des Problems...

+686
lseki 31.07.2016, 02:25:12

Es ist schon 2 Jahre her, seit ich arbeitete heraus, dass ich gewonnen habe, eine erhebliche Menge an Gewicht, ungefähr 60 Kilo ich Gewicht 240 ich bin 19, 5'9. Die Letzte Zeit arbeitete ich heraus, dass ich max benched 2 Platten und eine mit 25, jetzt bin ich zu kämpfen mit einem 35. Zusammen mit, dass ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts, ich ging sogar so weit zu Fasten. Myetablolism ist lächerlich langsam, und ich wirklich wollen, um in Form zu bekommen und verlieren diese Fette bcs-ich weiß, für eine Tatsache, dass die Muskeln, die ich verwendet zu haben, ist verschwunden. Alle helfen mit die Schwerelosigkeit, Muskelaufbau und Stoffwechsel ankurbeln, werden geschätzt .

+656
Neilinc 20.05.2014, 11:45:51

Ich weiß nicht viel über die biologische make-up der Muskeln, als ich sollte, also meine Antwort wird basierend auf den Ergebnissen, die ich und viele andere fitness-Fanatiker hatte zu tun, workouts, ähnlich denen, die Sie beschrieben haben.

"Wie können Sie erwarten, zu tun (übung A) richtig, wenn man nur erschöpft 
Muskel-Gruppe aus (übung B)?"

Ganz einfach - wenn Sie nicht richtig ausführen, ausüben, weil Sie erschöpft sind, verringern das Gewicht. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verwenden, solange - 1. gute form 2. drängen sich zu Ihrem gewünschten limit.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, meine Brust Tagen bestehen in der Regel aus mehreren verschiedenen bankdrück-übungen, mit einigen flys und einige serratus Arbeit. Am Ende des Trainings habe ich durchgeführt über 5 verschiedene übungen. Den Grund kann ich noch tun flys richtig, nachdem ich erschöpft auf meine Brust vom Bankdrücken, weil ich das richtige Gewicht eine gute form zu halten während der übung.

"Warum isolation workouts nach compound Training?"

Ich weiß nicht Recht, wie viel Sie über diese Frage als das, was scheint, wie gemeinsame Sinn. Die Antwort ist wirklich in der Frage. Die Verbindung workouts sind ideal für das schlagen von verschiedenen Muskeln, sondern um zu erhöhen Masse und definition haben Sie zu isolieren verschiedenen teilen von Muskeln, die sind nicht unbedingt funktioniert, indem die zusammengesetzte übungen. Bankdrücken funktioniert nicht, Ihre äußeren brustmuskeln fast so viel wie isolieren Sie Sie mit flys. Immer noch mit Brust, als ein Beispiel, die Brust wird nicht so Aussehen, proportional-oder in der Regel sehr gut, wenn man nur nicht die Bank drücken. Schrägbank Werke der Spitze Ihre Brust, während der Rückgang Werke der Unterseite.

Dies ist alles direkt zuordnungsbar andere Muskelgruppen als gut und nicht nur für Brust-Training.

Meiner Meinung nach und ich denke, die meisten Menschen würden Zustimmen, bodybuilding ist über Erscheinungsbild - die Vaskularität, definition, Symmetrie, Rillen, Masse etc. Krafttraining ist nur um stärker zu werden. Die beiden sind sehr Verschieden, so sollten Sie nicht überrascht sein, dass BB erfordert die Isolierung workouts sowie die Verbindung workouts.

+640
375444561736 03.09.2018, 07:13:20

Wenn Sie möchten, dass "to get 6 pack und get ripped", dann müssen Sie wahrscheinlich, um den Fokus auf die Senkung der Körper Fett. Morgen (gefastet) verläuft, wie siouxfan45 gesagt hat, sind eine gute Idee.

Um die six-pack würde ich mehr oder weniger ignorieren, situps und gehen für Dinge wie die Runden Thai-kicks auf eine schwere Tasche, und Kabel-Arbeit - Dinge, die Rotations-oder Diagonal über dem Bauch, da sollte das doch ziehen Sie alle in Form.

Und (leider vielleicht) lag vor der Alkohol.

+590
phaethon 04.01.2017, 02:41:10

es hat protein, Kohlenhydrate und Gemüse und nutritiance! nicht gewinnt minimalen Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist nicht möglich... kein stress :) pro Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 80 cal pro Tag... also kein stress wegen Gewicht nur zu halten, heben und Essen groß und Gewicht zu Sortieren es selbst heraus :) wenn nicht, gehen Sie auf einer phase schneiden in ein paar Wochen,

+562
AnonymousScholar 04.06.2010, 00:53:37

Entweder T-shirt oder dem roller-pad war wohl hervorstehende oder hat sich eingeklemmt zwischen der Schwammrolle und Ihre Schulter.

Verhindern, dass diese in der Zukunft durch die Verwendung einer Langhantel, ohne Schwamm, ohne die manta-pad, und ohne die Smith-Maschine.

+531
Dave Fergusson 07.07.2011, 09:04:48

Kalorienverbrauch beim joggen variiert sehr stark, je nach Neigung und Ihrem Körper Statistiken. Der "Durchschnittliche Mann" joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 250 Kalorien.

Es gibt rund 15 Kalorien in einem Teelöffel Zucker. Sie haben über maximal 6 Teelöffel pro Tag, also insgesamt 90 Kalorien.

  1. Mache ich genug im joggen, so als Ausgleich meinen Zucker-Konsum?

Wahrscheinlich


Hinweis: die Umwandlung von Zucker in Energie funktioniert nicht wie Sie denken, es tut, basiert auf dieser Frage. Nur konvertieren Sie Ihre Kalorien für den Tag alle Speisen und stellen Sie sicher, dass die gleiche (oder weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren) ist als Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE).

+510
Alin Gabriel 08.07.2010, 20:35:00

Haben Sie gesehen, das Stronglifts 5x5 Programm? Buecken jedes Training. Kreuzheben nur 1 Satz mit 5 reps, manchmal einmal oder zweimal in der Woche. Was Ihre Frage ist sehr widersprüchlich. Wenn Ihr Kniebeugen verbessert, so wird Ihre Kreuzheben und Umgekehrt. Das Kreuzheben ist als ein unterer Rücken/ham-string üben, damit überlappt die hocken eine Menge.

Ich glaube nicht, sollten Sie belästigt werden, um die Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie heben kann, die auf das Kreuzheben. Sie finden es natürlich steigt mit Ihr in die Hocke.

+492
baralong 04.10.2010, 05:56:37

Also diese Jungs auf Steroide schauen, wie Sie diese riesigen 3D-capped-Deltas. Aber mir wurde gesagt diese kann nur erlangt werden durch die steroid-Nutzung. Wie sind einige andere Möglichkeiten, um diese Kanonenkugel delts ohne Substanz-Missbrauch?

+479
rvkrysh 10.12.2012, 11:14:22

Ich habe seit kurzen läuft in diesem Sommer (~5k in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich beschlossen, kaufen diese Pulver , um isotonische Getränke zu erholen nach dem Training.

Ich weiß, dass in so kurzer Zeit habe ich meistens verloren, Wasser und Salze aus meinem Körper, aber ich weiß nicht, ob das trinken einer isotonischen Getränk sinnvoll oder wäre es in Ordnung, wenn ich Trank nur etwas Wasser hinterher.

Wann ist es sinnvoll, trinke ein isotonisches Getränk? Wie lange soll die übung sein? Macht es einen Unterschied in meiner recovery-in meiner besonderen situation?

+427
Nithin Santhosh 16.01.2015, 10:09:57

Es ist so sicher wie die übung überhaupt ist. Sie können immer noch ziehen Muskeln. Sie können immer noch reißen sehnen. Diese beiden sind in der Regel eher passieren, wenn Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf Ihren Körper oder versucht durch zu hetzen. Körpergewicht übungen sind in der Regel etwas sicherer, doch wegen alle, die Sie unterstützen, ist Ihr eigenes Gewicht, etwas, dass Ihr Körper ist daran gewöhnt, in den ersten Platz. Auch, da jeder Teil Ihre "GEWICHTE", ist fest angebracht und hat sensoren, es gibt weniger chance, dass Sie haben GEWICHTE, Folie ab, oder Schlag in den Rahmen, senden Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Eine wichtige Sache zu tun ist, um nicht durch Eile der Bewegung, auch wenn Sie denken, Sie werden in der Lage sein, um macht über eine weitere Wiederholung, wenn Sie so tun. Sie haben gehört, die Geschichten von Menschen, heben Autos in einer Krise, aber Verletzte Ihren Körper in den Prozess? Hysterische Stärke ist nicht unbedingt beschränkt auf die Zeiten der Krisen und manche Leute schöpfen es leichter als andere. Wenn du nicht aufpasst, können Sie zahlen, die eine zusätzliche rep mit kaum in der Lage, sich zu bewegen, am nächsten morgen.

Schließlich haben Sie keine Angst zu Pause zwischen den Sätzen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass, wenn ich ein paar Sekunden warten, nach Total anstrengend mich auf einen Satz, ich kann in der Regel sofort 1-2 mehr. Wenn ich mich 30 Sekunden kann ich in der Regel tun, fast ebenso viele in den nächsten Satz ohne Anstrengung selbst. Wenn Sie ignorieren die Ruhezeiten, Sie sind mehr wahrscheinlich, um den Fokus verlieren und verletzt sich selbst durch schlampige Technik oder das eintauchen in hysterische Stärke, und Sie sind wahrscheinlich nur ein oder zwei Wiederholungen zu einer Zeit jedenfalls.

Als für die Wirksamkeit, ich habe gemischten Erfolg. Ich bin einer jener Menschen, die findet, dass es ein wenig zu leicht, zu hart, so ein Programm wie dieses mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, ich bin wahrscheinlich zu beenden, es sich eine Nacht und dann eine Woche warten müssen, um wieder zu es. Das heißt, ich weiß, dass es funktioniert für andere Menschen. Es ist psychologisch, wie vieles andere auch, "beweisen" zu sich selbst, dass Sie tun können viele Wiederholungen in einer einzigen Sitzung, wenn Sie nicht mit einem einzigen Satz. Denn es gibt keinen festen Betrag, der Sie ermuntert fortzusetzen, drücken Sie ein wenig weiter jedes mal.

+425
Bright Fahnlon Sackie 22.01.2016, 17:19:37

Ich finde touch-and-go Kreuzheben nützlich für die Ansammlung von mehr Volumen und höheren Wiederholungszahlen arbeiten (z.B. 5 bis 8) für die Zwecke von Ausdauer und Stoffwechsel-stress. Mehr Sorge muss genommen werden, um zu erhalten zurück position, und ich in der Regel verwenden Sie diese Methode nur mit gewichten, die ich fühle mich ganz wohl mit.

+401
N Even 07.08.2013, 06:34:40

Ich habe gelernt, dass Essen carb macht den Körper Insulin freizugeben, die wiederum wandelt in Körperfett.

Ich bin verwirrt, ob das Essen Fett hinzufügt, um unseren Körper Fett oder Essen hohen carb-Lebensmittel, wie Brot, Reis, Zucker usw.

+361
Ssegawa Victor 19.02.2012, 06:12:46

Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+316
Chad Smith 27.11.2013, 02:36:53

Wenn Sie noch arbeiten wollen, sich 4 mal in der Woche, versuchen Sie dieselbe Verbindung Lifte 2 mal die Woche, und weitere 2 Tage verbringen, etwas völlig Verschiedenes. Auf diese Weise haben Sie Raum, Ihre Aufzüge, so dass es dauert 2 Wochen, um den Zyklus zu vollenden, anstatt eine, und Sie haben noch 2 Tage zu tun um etwas ganz anderes, neues, einzigartiges.
Schweres heben, lassen wir Sie "pflegen" die Masse, und "etwas neues" vorstellen, Neuheit und variation. Es könnte alles sein: Boxen, laufen, crossfit, bodyweight übungen... Wer weiß, vielleicht werden Sie es lieben und wollen mehr :)

Dies ist eine geschätzte und vereinfachten Fall nur für den Zweck zu zeigen, ein Beispiel. Nach einer Woche/zwei/Monat haben Sie wieder anzupassen und zu optimieren das Programm.

Als Krotanix sagte, es ist sehr schwer zu pflegen sind die genauen Körperbau, so können Sie diese als "low" - Periode. Und bei der Einführung neuer Sachen werden, machen Sie mehr gut abgerundete athlet, und deine Muskeln mehr angepasst, um eine Belichtung aus, die auf verschiedene Reize.

+248
KiDo 04.10.2019, 03:04:02

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+237
Ayatollah 25.10.2018, 00:20:56

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+234
user3271929 15.06.2010, 08:58:40

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+231
TheMurph 12.03.2019, 00:54:35

Sie werden Fragen über die Auswirkungen von eine sitzende Lebensweise. Dies ist sicherlich im Zusammenhang mit der körperlichen fitness, oder eher ein Mangel daran, im Gegensatz zu dem, was einige meiner Kolleginnen und Kollegen hier fühlen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Anpassungen, die Folge von zu viel Inaktivität.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Körper sind gebaut, um so faul wie möglich. Effizienz ist die treibende Kraft hinter der überleben-wenn du nicht gehst, zu verwenden, Muskel -, warum sollte man die Energie beibehalten?

Die Auswirkungen der Inaktivität sind große und sehr schädlich für die Gesundheit.

Dein Vater wird dich die folgenden Erfahrungen:

  • Verminderte Muskelmasse
  • Verminderte Funktion des Immunsystems
  • Verminderte Knochendichte
  • Verminderte Sauerstoff-Verbrauch (VO2)

Jetzt halten Sie im Verstand, dass alle Sprach-Funktionen sind eng mit einander-die erfahrenen Wirkungen von Inaktivität gehen weit tiefer als die meisten Menschen bewusst ist. Es gibt eine unzählige Anzahl von Effekten, die ich nicht aufgelistet, weil ich kenne Sie nicht alle (niemand tut), und dass der menschliche Körper ist so gut miteinander verbunden, dass es schwierig zu sagen, eine Sache.

Der wirkliche killer ist, die Letzte. Weil Ihr Vater nicht das platzieren einer Last auf seinen Systemen, um Leben zu erhalten, seine Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen wird, zu fallen. Dies ist eine Anpassung an seine Inaktivität. Warum sollte der Körper wollen, verbringen mehr Energie, Erhaltung, was nicht gebraucht wird?

Wenn die Zeit kommt, sich zu bewegen und Arbeits-intensiv, es wird sein, dass viel schwieriger, für sein Herz und an der Lunge anzupassen. Dies ist, wo die Gefahr liegt im contracting-jede Art von Herzerkrankung (vor allem Herzinfarkt).

Dies ist auch der Grund, warum so viele ältere Menschen sterben, wenn die Schaufeln Ihren Einfahrten. Durch eine Verringerung seiner Muskelmasse, er ist auch eine Verringerung seiner Fähigkeit, sich zu bewegen, und daher erhöht sein Risiko für das brechen der Knochen, weil nicht genug Muskeln, um Ungleichgewichten entgegenzuwirken. Dies beinhaltet noch nicht die verminderte Empfindlichkeit auf insulin (Prädiabetes oder diabetes).

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen sterben bald nach dem Bruch einer Hüfte-Sie sind zu inaktiv, so dass Sie keinen Muskel, und drehen Sie Sie fallen und brechen eine Hüfte. Sie sind jetzt ans Bett gefesselt. Weil Ihre VO2 ist so gering und sinkt sogar noch weiter, Ihr Herz schließlich versagt.

Ihr (und Ihrem Vater) Körper wurde nicht entwickelt, um es leicht zu nehmen die ganze Zeit. Es wurde entworfen, um zu arbeiten-und arbeiten effizient. Unsere Körper wurden entwickelt, um die Streben in Richtung faul, aber nicht wirklich faul sein.

Wenn er länger Leben will, hat er sich zu bewegen. Das ist die bottom line. Er wird sterben, wenn er nicht.

+225
Tungsten 02.09.2017, 17:23:52

Zunächst einige Worte auf meine fitness-Geschichte:

Ich war ziemlich hagere Kind aufwachsen, aber in der high school, trat ich in die high-school-Cross-Country-team und fing an zu laufen, regelmäßig für einen Teil des Jahres. Ich fand, dass wie jedes Jahr die Saison begann und ich arbeitete immer wieder in wettkampf Form wäre, würde ich einen etwa 10 lbs. und meine Beine (besonders meine Oberschenkel) erhöhen würde in der Größe. Ich dachte, das war ungewöhnlich, da die Strecke läuft ist in der Regel verbunden mit Muskelaufbau Muskeln statt Sie zu bauen, aber Muskelaufbau ist das, was passiert ist. Dies kann teilweise aufgrund der Tatsache, dass ich lebte in einem gebirgigen Teil des Landes, wo einige meiner Ausbildung läuft oft elevation Gewinne von hundert bis mehrere hundert Meter. Würden wir auch übernehmen Hügel in unserem speed Training. Besonders für mich, ich genoss läuft Hügeln und so suchen Sie auf meiner eigenen persönlichen läuft. Dies mag dazu beigetragen haben die Zunahme an Muskelmasse. Ich lebte auch in einer höheren Höhe und Umgebung (etwa 4500 - 5000 Meter), so dass die Luft wurde dünner. Um genauer zu sein: 2005 begann Cross-Country lief, Sommer und Herbst 2006, Frühjahr, ausprobiert lacrosse für eine Saison, war nicht sehr gut. 2006, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder 2007, Frühjahr, track (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder (ich verstauchte mir den Knöchel, kurz bevor die Saison begann, so dass ich aus der Kommission war für eine kleine Weile). 2008, Frühjahr, Strecke (1600 m und 3200 m).

Ich lief dann ein wenig im Frühjahr 2009 als Partydroge.

Sommer 2009 - Sommer 2011 verbrachte zwei Jahre in einem feuchten Meer-Umgebung, wo ich habe eine Menge zu Fuß, aber wenig ausgeführt.

Ich wollte nicht wieder laufen, bis Sommer 2013, aber nicht bekommen, laufen sehr lange oder sehr oft, weil ich war den Umgang mit Schienbeinkantensyndrom. Es war nirgends Wohnung, wo ich gelebt, so dass jeder Lauf Bestand aus mindestens einem 40 Fuß Höhe ändern.

Jedoch, von Frühjahr 2012 bis Frühjahr 2014 begann ich Radfahren regelmäßig in die Schule, die ich lebte etwa eine Meile entfernt aus und hatte einen signifikanten bergab Weg, und eine signifikante Hügel in die andere Richtung.

Ich glaube, meine Oberschenkel und buttox sind unverhältnismäßig größer als der rest meines Körpers. Zum Beispiel habe ich zu kaufen relaxed fit jeans, die mindestens 2 cm zu groß für meine Hüfte Größe zu passen, mein Hintern und Oberschenkel, bequem in Ihnen. Zum Beispiel, meine Oberschenkel Messen 27 cm und meine Hüfte von Maßnahmen auf 36 cm und meine Taille misst 35 cm. Ich habe einige Bauch Fett, aber da meine Beine Zunahme an Größe, während ich war in guter körperlicher Verfassung und hatte fast kein Fett an meinem Körper ich bin sicher, dass die meisten von meinem Bein Größe kommt von den Muskeln.

Die meisten dieser Bein-Band wurde entwickelt, läuft Cross-Country in high school, aber ich glaube, dass einige mehr Bein-volume wurde entwickelt, meine übungen, da und vielleicht sogar gewonnen Fett seit Anfang des Jahres 2012 (das ist, wenn mein Gesicht, und der Körper begann sich weniger Dürren und ich habe immer einige Magen Fett).

Ich habe Angst zu nehmen jede Art von übung, die wieder in der Angst, es würde wieder zunehmen mein Bein Größe, und ich würde kaufen müssen, die Hosen Weg größer als meine Taille/Hüfte Größe, nur um meine Oberschenkel zu passen.

Erste Frage: wie haben meine Beine so groß? War es irgendeine bestimmte übung, die ich gemacht habe oder bin ich einfach nur eine genetische Anomalie?

Zweite Frage: ich Lebe jetzt in einem flacheren Teil des Landes, aber ich bin immer noch der Planung auf Radfahren zur Schule die meisten jeden Tag und es ist ein bisschen von einem Hügel. Wie sollte ich Vorgehen das Radfahren, um meine Bein-Muskeln Größe von steigenden?

Dritte Frage: Welche Art von übung kann ich tun, mit meinem Fahrrad, das mir erlauben wird, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Vierte Frage: Welche Art von übung kann ich tun IN der Regel, dass wird mir erlauben, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Ich bin 24 Jahre alt und Männlich. Ich würde auch lieber übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (gleich, ob in der Vorbereitung oder Umsetzung) da bin ich in einer anstrengenden Phase des Lebens (sind wir das nicht alle :)? ).

+213
user8121557 06.01.2019, 19:02:02

Es gibt mehr als eine Möglichkeit zum Messen der übung. Ja, die Anzahl der Kalorien ist gering, und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die dauern würde eine ganze Menge klettern. Die low-level-cardio und die psychologischen Werte der übung kann weit übertreffen Sie die reinen Kalorien zählen. Hinzu kommt, dass die alternative mit dem Fahrstuhl, die Ihnen weit weniger. Was ich damit sagen will ist, dass Sie sollten nehmen Sie die Treppe Wann immer möglich, aber benutzen Sie es nicht als eine primäre übung. Jedes kleine bisschen hilft.

+197
Hanif Ullah Khan 29.03.2018, 16:49:10

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+171
JennyMira 05.08.2014, 18:13:28

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, sollten Sie Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung. Da habe ich nie arbeitete die TVA speziell, ich konnte nicht Vertrag und wusste, dass ich brauchte, um die Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Ich habe gehört, alle Tipps-denken Sie über das gehen in einen pool von Eis, versuchen Sie, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule, etc. Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Ich habe nie arbeitete die TVA, also ich habe keine Ahnung, Wann es bearbeitet wird.

Gibt es eine sure-fire Weise zu fühlen , dass Kontraktion und wissen, dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion des rectus abdominis?

+160
Raymondjr Whaley 30.06.2015, 23:39:46
Periodisierung ist eine Ausbildung-Technik, die versucht, Trainingszeiten in Einklang mit dem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, so dass neue Impulse tritt auf, wenn der Körper in einen optimalen Zustand der Erholung, und nie, wenn der Körper noch stark geschwächt von einer vorangegangenen Anstrengung. In der Regel wird der Begriff nur dann angewendet, workout Pläne, die eine vollständige Periode von einer Woche oder länger, und diese Ebene der Periodisierung ist hauptsächlich geeignet für fortgeschrittene Auszubildende.
+121
Conrad Queenie 18.08.2016, 17:08:01

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+120
matjvc 17.08.2018, 13:07:32

Der Tag der bzw. am Tag nach einem Fitness-Studio-Sitzung werde ich oft schnappen Sie sich ein Nickerchen auf der couch nach der Arbeit um 8pm. Ich werde einschlafen für ein paar Stunden und aufwachen auf meinen eigenen. Wenn ich aufwache habe ich das Gefühl, ich würde von einem LKW überfahren worden. Ich bin ausgeruht, aber nicht erregt.

Ich kann nicht zu Bett gehen für ein paar Stunden nach, dass, zum Beispiel gestern, ich wollte nicht zu Bett gehen bis 2 Uhr morgens.

Bin ich fehlt Schlaf, oder nicht genug Ruhe oder Mangel an protein. Ich habe vor kurzem angefangen, Einnahme BCAA, das hat geholfen, mich zu erholen sich viel schneller von denen Fitness-Studio-sessions.

Irgendeine Idee warum? Ich nehme meine multi-Vitamine, Omega-3, protein-shakes und BCAA.

Dank

+119
Viccc 25.03.2015, 10:17:49

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+118
Dkerd 25.04.2015, 19:18:58

Sollte das Gewicht der bar fallen auf den Palmen der Hände oder die Finger?

+104
Lexa1976 31.07.2015, 12:36:28

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