Nach protein-shakes und BCAA, was ist die nächste Ergänzung zu nehmen?

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+936
Papa Pan 28.12.2010, 23:44:45
28 Antworten

Mein Vater wollte mich nicht zum heben von mehr als 20 kg (44 lbs) in jeder übung, weil ich 14 bin. Ich weiß, dass viele Jugendliche nicht ernst nehmen und tun, eine schlechte form, einfach, mehr Gewicht zu heben, aber ich will nicht zu tun.

Das problem ist, dass ich einfach nicht mehr als 15 Wiederholungen mit 20kg in fast jeder Maschine und als wir weiß, was ich bin-targeting finden Sie hier, wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen ist vor allem Widerstand, ich weiß, ich werde nicht Schwarzenegger (nehme ich keine Steroide); aber ich weiß, ich kann ein wenig mehr Muskeln und vor allem erhöhen meine Stärke, also ist die Frage:

Kann ich mit nur einem arm auf Maschinen ohne Beschädigung meine Muskeln (oder so ähnlich), aber immer noch Ziel die Muskeln in der richtigen Weise? Zum Beispiel auf Lat Pulldowns (natürlich mit einer hand Griff) oder Geneigt Bankdrücken Maschinen.

Das heißt, ich würde immer noch heben nicht mehr als 20, jedoch nur mit einem arm, so in der Theorie würde ich in der Lage sein zu heben, etwa 35-40 mit den 2 Armen.

+963
MisterLeech 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+958
pit bully 14.06.2018, 04:39:58

Eine Technik erwähnt, die von strength coach Charles Poliquin ist, um Ihre locken mit den Handgelenken verlängert nach unten und zurück. Es fühlt sich ein wenig seltsam, und Sie müssen möglicherweise verringern das Gewicht etwas, aber es sorgt dafür, dass aller stress ist auf Ihren Ellenbogen Beuger. Sie können in der Lage sein zu verlängern die meine bewegen Sie Ihre Handgelenke wieder in eine normale position. Ein allgemeiner Ratschlag wäre, um sicherzustellen, dass Sie machen einige reverse-curls oder eine andere übung für das Handgelenk-extensoren, so dass Sie nicht entwickeln jedes Ungleichgewicht in Ihre Unterarme.

+945
tloz6996 07.03.2011, 04:31:23

Der wesentliche Unterschied in den verschiedenen Formen der 'Skull Crusher' oder Trizeps-Erweiterung (oder auch Bankdrücken) ist die Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Wie Sie ändern Ihre position relativ zu der Richtung der Schwerkraft, einige Muskeln müssen mehr arbeiten, während andere, weniger zu arbeiten.
Das sind vor allem die Brustmuskulatur:

  • Neutral Liegend Trizeps-Erweiterung: Beide, die Obere und untere Brust zu tun haben, einige von der Arbeit.
  • Incline Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meistens die Obere Brust.
  • Rückgang Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meist die untere Brust.

Beachten Sie, wie die Neutrale position arbeitet alle Muskeln schon. Also, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie entweder Ihren unteren oder oberen Brust braucht einige zusätzliche Arbeit, um loszuwerden, Ungleichgewichte, es gibt keine Notwendigkeit zu tun, alle diese übungen, da einige Bodybuilder nahelegen könnte.

Hinweis: Sie können auch verschiedene Griff-Breite, oder eine umgekehrte Griff, einen ähnlichen Effekt ohne eine variable Sitzbank.

+859
CENT1PEDE 13.10.2013, 18:59:13

Kniebeugen und Kreuzheben target den unteren Körper, nicht die oberen, die, was Sie brauchen, zu konzentrieren, zu entwickeln, um die Kraft in den Armen zu tragen, so einer person. Bizeps-curls, ziehen-ups, overhead shoulder press, rows, Bankdrücken...diese entwickeln Kraft im Oberkörper.

Das heißt, das anheben einer person ist überhaupt nicht wie das heben einer starren Gewicht. Die Menschen sind weich, klumpig, amorphen-und viel schwieriger zu greifen und zu tragen, im Gegensatz zu einer Langhantel. So müssen Sie üben, die auf einer realen person, zusätzlich zum Krafttraining. Es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die Sie werden sich engagieren, wenn das üben auf einer realen person, im Gegensatz zu einer Langhantel, aber Sie entwickeln müssen, um genug Kraft in den primären Muskeln zuerst.

Und natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel deine Freundin wirklich wiegt. Ein 110 lb. person wird es viel einfacher, mit zu arbeiten, als einen 170 lb. person. Es hängt auch davon ab, wie viel Sie Ihnen hilft, sich durch das festhalten an Sie. Eine person, die schlaff ist viel schwerer zu tragen.

+717
Gost 10.11.2012, 17:12:59

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+713
IamMHussain 30.03.2018, 15:55:06

Für Ihre Lauf-Effizienz, etwas zu Lesen auf Prosa laufen und wie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Mit Praxis -, aktiv-und Ruhe-Herzfrequenz nach unten gehen, eher früher als später. Ein Arzt würde wahrscheinlich am besten beantworten können, ob oder nicht Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit kürzeren Strecken und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich war in einer ähnlichen situation über 4 Jahren, aber ich begann nur eine Meile zu einem 12 min/km Tempo, bei einem Gewicht von etwa 235 Pfund. Arbeitete meinen Weg bis in die Entfernung von etwa 10% pro Woche. Sechs Monate später von 4 bis 6 Tagen pro Woche, ich war runter auf 195 lbs und lief meinen ersten 10k bei 8 min/mi. Stick mit ihm, und alles wird gut gehen.

+704
Hassan Syed 02.02.2012, 04:17:23

Ich bin vor allem vertraut mit dieser übung mit dem anderen arm bis zu erreichen der arm geht nach unten. Mein stretching-Programm mit GMB nennt es "Schulter Kombinierte Bewegungen". Als ich ein Kind war, Check-out yoga-Bücher, Sie nannten es die "Kuh-pose", aber das ist in der Regel verwendet, um auf einer anderen pose, und stattdessen sehen Sie es als "Kuh-Gesicht pose", oder Gomukhasana (und technisch auch mit einem bestimmten Bein-Positionierung).

Wenn wir haben es im Kampfsport oder Fußball-Aufwärmen mehr wie das, was Sie zeigen, in dem Bild, es war einfach beschrieben werden als "erreichen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und über den Rücken, und leicht nach unten drücken, auf den Ellenbogen mit der anderen hand, während der Widerstand mit der Dehnung arm."

+702
jayme 31.12.2017, 19:18:34

Erstens: Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann notwendig, wenn Sie die Grundlagen der Ihr lifting-Programm und Diät begradigt. Mach dir keine sorgen über Sie für jetzt.

Zweitens, der effizienteste Weg, um größer zu A) sagen Sie Ihrem Körper, um größer zu werden durch das heben von Hanteln und B) füttern Sie Ihrem Körper eine Menge zu Essen, so hat es das material zu bekommen größer.

  • Hocken und deadlifting sind die Grundlage für jede lifting-Programm. Bankdrücken, overhead press oder pull-ups/chin-ups sollten ebenso dabei sein.
  • Die basic workout plan ist, heben drei mal pro Woche, dabei 3 schwere Sätze mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen und die Arbeit bis zu dem Gewicht. (Chin-ups und pull-ups getan werden sollte, als 3 Sätze so viele wie Sie tun können.) Jedes mal, wenn Sie trainieren, dann fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht auf die bar. Für weitere Details empfehle ich Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Er erklärt die übungen und workout-Planung in der Art von detail würde man brauchen.

Auf der Essen-front, werden Sie wollen, Essen Sie viel Gemüse, viel Fleisch, Milch, Eier, und nicht zu viel Zucker oder Kohlenhydrate. Sobald Sie beginnen, heben schwerer Sie zu Essen brauchen enorme Mengen von Essen (vor allem Eiweiß, vor allem tierisches Eiweiß). Für weitere Details empfehle ich Rob Wolf und die Paleo-Vorlage.

+677
Md Zahidul Islam Mazumder 04.10.2015, 15:48:44

Im Pilates verwenden wir nur Zwerchfellatmung. Das ist die Atmung mit Hilfe von rippen. Wenn Sie wollen, richtig zu atmen, können Sie legen Sie Ihre Arme seitlich auf die rippen. Wenn Sie einatmen, Ihre rippen gehen an den Seiten. Die Brust nicht steigen, die Schultern sind Fix und steigen nicht an der Spitze zu. In diesem moment ist Ihre Lunge zu Holen mehr Sauerstoff. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, die rippen auf der Mitte und unten. Wenn Sie es richtig machen, können Sie sehen, Ihre Arme auf rippen im einatmen zu den Seiten (durch die Nase atmen) und zurück in die Mitte, ausatmen (atmen durch den Mund).

+676
Jonlaut 12.07.2012, 12:41:53

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +672
    Worriedstudent 20.02.2011, 11:26:17

    Immer richtigen Nährstoffe ist Voraussetzung für die Erhaltung eines gesunden Immunsystems. Menschliche Körper sind gebaut auf ein system Dreier. Wir starten mit drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Jede von diesen abgebaut wird, ist durch ein system von drei Mikronährstoffe. Die Mikronährstoffe' Salden werden aufrechterhalten durch ein system von dreien als gut. Das gleiche gilt von den Pflanzen, die ist, warum wir Ihnen drei Teil Düngemitteln wie Stickstoff, Kalium und Phosphor.

    Wenn Sie nicht genug von einem Gleichgewicht in diesen Dingen, Ihr Körper wird geschwächt und krank. Sie sollten beginnen, durch die Aufrechterhaltung einer gesunden lebensstil, der richtigen Bewegung und Ernährung. Übung spielt fast genauso groß eine Rolle, zu bleiben Weg von dem Arzt, wie richtige Ernährung (Quelle). Die Einnahme eines vitamin wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die meisten Ihrer Vitamine und Nährstoffe und hilft, die weitgehend mit dem Aufenthalt Weg von dem Arzt.

    Schließlich ist, wie Sparafusile darauf hingewiesen, gibt es einige Bedingungen, die verlangen, dass Medikamente oder chirurgische intervention, um zu verhindern, dass Sie krank sind, wie hormonelle Ungleichgewichte. Abhängig von der Art der Krankheit, die Sie halten, stoßen, wäre es ratsam zu versuchen einen Spezialisten, wenn Sie sicher sind, dass Sie sind die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und routine-übung, aber weiterhin krank.

    +626
    r75us 23.04.2019, 18:39:23

    Herzfrequenz: ja, es ist möglich, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wurde. Nach sehr anstrengenden oder längeren und schwierigen körperlichen Aktivität, die Ihre Herzfrequenz ist tendenziell erhöht. Manchmal, in Sportarten wie laufen, Athleten zu overtrained, was bedeutet, dass Sie lief zu schnell, zu lange (ein paar Wochen oder Monate), und Ihr Körper konnte sich nicht schnell erholen genug, um mit der Bewältigung der Belastung. Ein guter Indikator für übertraining ist eine erhöhte Herzfrequenz.

    Kalorien: nach körperlicher Bewegung, der Stoffwechsel bleibt auf einem erhöhten Niveau für eine Anzahl von Stunden nach der Anstrengung (ich habe gehört, dass es 14 Stunden, kann aber nicht bestätigen). Während dieser Stunden, die mit einem erhöhten Stoffwechsel, Sie verbrennen Kalorien mit einer schnelleren rate, so ist es nicht ungewöhnlich, um zu verbrennen mehr als üblich.

    +586
    Prakit Premthamkorn 30.05.2012, 07:03:24

    Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

    Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

    In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

    All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

    Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

    Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

    +547
    Thomas Sofras 03.08.2011, 17:15:04

    Hack squat machine

    In einer hack-squat-Maschine (siehe Abbildung oben), ist es egal, wenn ich mehr Scheiben auf einer Seite? Kann diese Asymmetrie verursacht eine Asymmetrie der meine Bemühungen bei der Durchführung dieser übung? Zum Beispiel, wenn ich auf 60,6 kg auf der einen Seite und 0,9 kg auf der anderen Seite, kann dies Schaden an meiner Wirbelsäule, Schultern, oder meine Beine durch erzwingen einer Seite meines Körpers mehr zu tun als die anderen?

    +538
    ln e 25.04.2011, 16:28:14

    Vor ca 2 Wochen begann ich mit wirklich lästigen Schmerzen im Nacken -, Schulter-und zu geringerem Maße zurück. Ich denke, dass die unmittelbare Ursache gewesen sein könnte schlafen in den Luftzug unter unzureichend decken und Kleidung. Ich ging zu einer osteopathin, aber es machte alles noch schlimmer :(

    Was sollte ich tun, um übungen, die in diesem Fall? Sie scheinen zu helfen, sofort nach (wahrscheinlich, wenn die Muskeln warm sind), aber seine scheint schlimmer zu sein, später (z.B. am nächsten morgen). Sollte ich den Zug doch? Oder einfach nur leichte Sachen, wie z.B. Spaziergänge? Oder versuchen, so wenig wie möglich bewegen? (Ich warte immer noch auf meinen Termin beim Arzt)

    Auch gibt es irgendwelche Cremes oder Ergänzungen, die helfen könnten? Tut massage oder ein heißes Bad helfen (um es loszuwerden - es bringt einige Erleichterungen)?

    Meine Allgemeine fitness-level ist im moment gering, ich habe nur versucht, um wieder in Form :(

    +487
    paijo 14.06.2018, 07:08:37

    Wenn die übung wirklich nicht funktionieren würde, dann Ihre Muskeln haben sollten, schwand jetzt, und Sie würden nicht in der Lage sein aus dem Bett zu kriegen. Astronauten, die den Aufenthalt an Bord der ISS für mehr als ein paar Wochen hart arbeiten muss, um zu kompensieren, die nicht tragen zu müssen, Ihre Körper-GEWICHTE, die den ganzen Tag lang.

    So, deine Muskeln sind in der Lage, sich selbst zu reparieren und pflegen die Stärke, die Sie braucht, um Ihre täglichen Aufgaben. Aber es wäre ein großer Zufall wenn das genau die Grenze der maximalen Muskelkraft. Angesichts Ihres Alters (Sie sind nicht 90 Jahre alt), dass wäre sehr sehr unwahrscheinlich. Also, Sie wird stärker, wenn Sie einige übung.

    +443
    Ben Wilkinson 15.07.2013, 04:29:40

    Also würde ich im Grunde nur schreiben, sagen, "3/12" jeden Tag, wenn ich gerade nicht in der Lage sein zu machen, dass viele Sätze/Wiederholungen, an einem bestimmten Tag?

    In der Tat, aber du solltest besser Zielen auf ein weiterkommen bis jeder Sitzung, wenn möglich. Immer die gleiche Menge der Sätze und Wiederholungen werden Sie langweilen irgendwann, und blockieren Sie Ihre Fortschritte in Ihrem training.

    Oder Sie können weiterhin mit dem gleichen Volumen der Ausbildung, sondern verfolgen die GEWICHTE, die Sie verwenden, und versuchen zu erhöhen, die von Zeit zu Zeit.

    +442
    Rosita Bedolido Vallarta 30.07.2014, 11:32:29

    Prehab

    Führen Sie diese Reha-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Verbesserung der arm-Stärke:

    Handgelenk Flexion Stretch

    • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
    • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
    • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

    Handgelenk-Extension, Stretch

    • Halten Sie den Verletzten arm gerade, Handfläche nach oben. Mit der anderen hand halten Sie die Handfläche der hand und drücken nach unten.
    • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes.
    • Wie zu Vermeiden, Tennis-Ellenbogen

    Movement Prep

    Führen Sie diese übungen vor, die Sie üben oder spielen:

    Squeeze und Release - Griff einen Tennisball in die hand von dem Verletzten arm. - Squeeze und lassen Sie die tennis-ball für 2-3 Minuten, 3-4 mal pro Tag. - Handgelenk-Flexion Stretch

    • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
    • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
    • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

    Handgelenk Rollen

    • Machen Sie eine Faust mit Ihren Ellenbogen gebeugt an Ihrer Seite
    • Machen Sie die Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
    • Strecken Sie Ihre Ellbogen, und 5 weitere Kreise in dieser position.
    +418
    Thomas Riordan 15.06.2016, 22:19:54

    Ich begann wieder über 2 Monate her, nach einer langen Zeit der Inaktivität, momentan mein Körperfett-Anteil ist von rund 12% mein Ziel ist, um es bis zu 6%-8%. Ich bin auf ein low-fat-high-protein-Diät (ich sicherstellen, dass ich mindestens 2g Eiweiß pro kg) und ich 3 Tage anheben, gefolgt von 20-30 Minuten cardio (joggen) und die anderen 3 Tage habe ich auf 20 Minuten Aerobic und rope skipping.

    Leider habe ich gerade angefangen, verfolgen meine Fortschritte vor zwei Wochen, wie Sie sehen können, es scheint sich nicht zu verlangsamen, verliere ich etwa 0,5 kg pro Woche, ich kann aber nicht Sinn der Daten, was sind die peaks nach jedem Gewicht-Verlust-und warum Sie zu sein scheinen immer kleiner ? werde ich irgendwann aufhören, Gewicht zu verlieren oder ist das eine gute Sache ? Ich dachte vielleicht hat es etwas zu tun mit Wassereinlagerungen, oder mache ich etwas falsch hier ?

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    Update:

    Ich nehme mein Gewicht jeden morgen nach dem Gang zur Toilette und vor dem Frühstück, zur gleichen Zeit, auch als ich anfing, war ich etwa 74Kg.

    +392
    avilloria 22.08.2013, 20:57:59
    Langhantel-Kniebeugen sind eine der drei Aufzüge im Kraftdreikampf. Fragen über effektive Technik, Variationen und Programme für Kniebeugen mit oder ohne Widerstand.
    +385
    Terry McClain 10.03.2012, 07:51:02

    Dachte ich nur und wunderte sich über ihn.

    Früher in meinem Leben aß ich eine Menge snacks und tranken Limonade. Aß Weg, mehr und mehr ungesund und nicht alle Sportarten, aber nie schwerer als 78kg. Jetzt Lebe ich so gesünder. Ich gesund Essen, weniger Essen, Sport machen und haben über 70kg. Aber wenn ich aufhören Sport und wieder in meine alten Essgewohnheiten würde ich 3-4kg in einem Monat, da bin ich mir sicher.

    Aber warum sollte ich nicht fetter, nach einem bestimmten Punkt(78kg für mich)?

    Wenn ich mehr kcal als ich, sollte ich nicht theretically gewinnen diejenigen, 3-4 Pfund pro Monat an, so lange ich Lebe weiter und erreichen bald die hundert?

    +317
    Ankot28 29.03.2015, 03:39:22

    Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

    Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

    +317
    Julian M 25.11.2010, 18:54:46

    Manchmal 1/2 Tag, einen Tag nach einem harten Training, wenn ich nach vorne lehnen, bekomme ich starke Krämpfe in meiner Brust...es fühlt sich an wie eine schlechte Muskel-Krampf in den rippen (über dem Brustbein auf der rechten Seite). Was ist mein Körper versucht mir zu sagen? und wie kann ich dehnen, um dies zu verhindern?

    +267
    Edgard Barquero 03.08.2018, 18:36:54

    Ist Rauchen Wirkung den Muskelaufbau-Prozess? Ich verstehe es bewirkt Ihre Ausdauer.

    +242
    Formedras 10.03.2016, 04:15:29

    Ich hab Olympischen Gewichtheben seit 4 Monaten mit dem Traum, sich zu einem wettbewerbsfähigen Heber aber leider hatte sich zu bewegen aus der Stadt, und hier habe ich keinen Zugriff auf irgendwelche Trainer, oder sogar einen richtigen Fitness-Studio für diese Angelegenheit. Nach 8 Monaten frustriert & sitzen untätig, ich begann, StrongLifts 5x5 und Folgendes standard-Programm:

    Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
    Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

    Training 3 Tage pro Woche mit einer linearen progression von 2,5 kg und Umschaltung zwischen A/B/A und B/A/B Training jede Woche.

    Ich werde wieder zu meiner Stadt und somit zu Olympic Lifting in einem Jahr oder so. Derzeit bin ich 1 Monat in StrongLifts 5x5 und hocken Körper-Gewicht (60kgs).

    In diesem Programm, Kreuzheben kümmert sich um das anheben Gewicht vom Boden auf Kniehöhe. Über-Kopf-drücken Sie kümmert sich um das anheben Gewicht von der Schulter bis über den Kopf. Was ich glaube, was fehlt, und auch verpassen, in diesem Programm ist die Aufhebung Gewicht von Knie-bis Brusthöhe (oder auch über-Kopf), die Schlüssel-Komponente des Olympic lifting. Power Clean oder Snatch oder Clean und Press integriert alle 3 Segmente heben, in eine gute Grundübung mit long-range-of-motion. Wie kann ich das integrieren von übungen in diesem Programm?

    Um ehrlich zu sein, ich bin wirklich fehlt die strenge der Ausbildung hatte ich unter dem Trainer. Wir verwendet, um jeden Tag trainieren, sowohl morgens & abends. Arbeiten nur 3 Tage die Woche und auch 3 übungen pro workout, scheint ziemlich faul zu mir. Kann ich hinzufügen, andere übungen, die mir helfen wird, mich weiter in mein Olympic lifting?

    +194
    Thomas Cherickal 16.10.2018, 06:28:20

    Aus Ihren Kommentaren:

    Meine Ernährung ist irrelevant. Ich bin gerade auf der Suche nach übungen, die der Zweck ist nicht so prall abs, aber abnehmen ist der Körper.

    Ich will aber keine Muskel-definition.

    Wenn Sie möchten, um schlank nach unten, den Körper, die Ernährung ist auch nicht unerheblich. Aber die zwei Kommentare, die Sie machen, sind im Widerspruch zu einander.

    Die primären Funktionen des Muskels sind, den Körper zu bewegen, um bestimmte Aufgaben, wie gehen, sehen, Essen, Verdauung, sitzen, etc etc etc. Deine Muskeln werden sich an alles, was übungen, die Sie tun, um effizienter zu sein bei der Ausübung. Teil dieser Anpassung gehören das Wachstum, sowohl in Größe und Dichte. Dies wird nur auftreten, um das Ausmaß, in dem Sie die übungen durchführen. Der Grund, ein übergewicht, blobby video-Spiel-Süchtigen sieht so aus, wie Sie tun, ist Sie nicht überhaupt ausüben, und bewegen sich nur wenn es nötig ist. Ein Teil der Grund, eine wettbewerbsfähige bodybuilder aussieht, wie Sie Sie gezielt trainieren bis die so Aussehen. Dein Bild ist irgendwo in der Mitte.

    Teil des Problems ist, kann niemand sehen , was Sie bedeuten, von schlanker, was Sie als "prall abs", etc. Es könnte helfen, wenn Sie könnte ein Bild posten von dem, was Sie wollen Aussehen.

    Meine Bizeps angefangen prall mehr, als ich möchte, und ich konnte deutlich sehen, abs anfangen zu definieren, in meinem Bauch.

    Dann entweder weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen/Sätze. Wie ich oben gesagt, Ihr Körper passt sich an die Arbeitslast auf Sie gelegt. Wenn Sie die übungen A, B, C und D für 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder, und Sie beginnen, immer mehr "muskulösen" als Sie möchten, machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen pro, oder 2 Sätze von 10 Wiederholungen oder weniger Gewicht. Finden, was hält den Blick, den Sie wollen, und machen weiter. Wenn Sie, wie Sie Ihren Bizeps sehen und du machst 3 Sätze mit 6 Wiederholungen bei curls mit 10 Pfund Hanteln, tun es wieder und wieder nicht die neue Muskel-Wachstum.

    +82
    easement 11.04.2017, 06:16:01

    Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

    Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

    Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

    EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

    +11
    bogdanka 10.02.2013, 22:23:39

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