Sollte ich protein supplements mit meiner Therapie, und wenn ja, wie oft?

Ich ging in die Turnhalle vor über einem Monat, zweimal die Woche, um zu versuchen, und erstellen Sie einige Kraft-und Muskel-definition mit Krafttraining. Ich habe auch tae-kwon-do-training jeden Montag und Mittwoch Abend. Ich habe bemerkt, meine Kraft zunehmend schwerere GEWICHTE (6x6 wdh.) aber wenig bis gar keine tatsächliche Wachstum der Muskelmasse, vor allem in meine brustmuskeln.

Die andere Woche war ich neugierig, über Nahrungsergänzungsmittel, und jemand schlug vor, Maximuscle Progain zu helfen, zu bauen Masse. Ich möchte nicht riesig geworden, nur ein wenig mehr gebaut und mehr definition. Ich Trank zwei Kugeln in den morgen-und zwei Messlöffel nach dem Training. An den Tagen, dass ich tae kwon do, ich hätte Sie 1 Messlöffel am morgen und das gleiche nach dem training. An anderen Tagen würde ich nur eine 2-scoop-shake am morgen.

Offensichtlich bin ich ein amateur und unsicher darüber, wie viel protein-Ergänzung sollte ich nehmen und wie oft. Beratung würde sehr geschätzt werden.

+152
ravinder521986 07.09.2011, 18:10:06
32 Antworten

HAFTUNGSAUSSCHLUSS. Diese Website ist nicht beabsichtigt, medizinische Ratschläge, und diese Antwort sollte nicht so interpretiert werden, den Rat von einem medizinischen Fachmann. Sollten Sie ärztlichen Rat von einem lizenzierten Arzt.

Wenn der sclerae, die Augen erscheinen rot, dies ist aufgrund der Kapillaren und Blutgefäße Dilatation in einem oder mehreren der assoziierten Gewebe (Bindehaut, episclera und Lederhaut). Wenn dies eine vorübergehende und kurzlebige Erscheinung ohne begleitende Schmerzen, änderungen im Sehvermögen (z.B. Verlust der Sehschärfe, peripheres sehen, Farbwahrnehmung, plötzliche Floater oder helle Blitze) oder andere Folgeerscheinungen, wie Anzeichen einer Infektion (Eiter, Ausfluss), ist es wahrscheinlich harmlos zu sein, aber wieder, Sie werden beraten, wenden Sie sich an einen Augenarzt.

Die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus ist, dass eine Erhöhung des Blutdrucks kann dazu führen, dass diese die Kapillaren und die Gefäße zu erweitern. Dieser beobachtet werden können, zum Beispiel durch stehen auf dem Kopf. Der Effekt sollte sehr kurz und lösen sich schnell. Aber wenn es dauert mehr als ein paar Minuten oder wird begleitet von Schmerzen, Kopfschmerzen, Atemnot oder übelkeit, die möglicherweise Anlass zur Sorge. Längere körperliche Anstrengung für einige Menschen mit hohem Blutdruck könnte auch dazu führen, dieses Zeichen. Allerdings gibt es auch andere Häufig (und selten) Erkrankungen der Augen können Rötungen verursachen.

Letztlich, ohne zu wissen, mehr über Ihre medizinische Geschichte, geschweige denn, Ihr Niveau der körperlichen fitness und Ihrer übung planen, ist es unmöglich zu bestimmen, ob dies ist etwas zu besorgt sein. Dies ist, warum, wenn Sie sich auf neue Formen der übung, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, und bei auftreten von unerwarteten medizinischen Anzeichen oder Symptome als Folge von übungen, die Ihr Arzt sollte die erste person sein, über Sie zu hören.

+893
Blair Hoysted Reaper 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind nicht unter Berücksichtigung der normalen täglichen Aktivität.

BMR Grundumsatz, oder für einen Vergleich, wenn Sie am morgen aufwachen, nicht roll over oder nichts und sitzen nur da und Blinzeln, Ihre Augen und atmen ein und aus, den ganzen Tag, das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten sich selbst.

Es gibt geringfügige Kalorien eingebunden in den Akt des Essens, der Verdauung und der Beseitigung. Zusätzlich, Sie aufstehen und bewegen während des Tages, arbeiten, zur Schule gehen, was auch immer. Eine "typische" Schreibtisch-job brennen ~ 34 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie arbeiten ein 8-Stunden-Tag, das ist ~ 280 Kalorien. Jetzt ist Ihre übung Ziel ist 420 Kalorien, nicht 700.

Alles, was Sie tun, außer einfach zu atmen nutzt Kalorien, und Sie müssen alle Faktor Sie, um eine genaue Schätzung Ihres wahren Kalorienbedarf.

Edit: Außerdem, nur einen kurzen Blick, ich bin mir nicht sicher, was du meinst, von einem "Flotten" Spaziergang, aber zu Fuß bei 4,5 km pro Stunde verbrennen Sie etwa 425 Kalorien pro Stunde für eine 200 lb-person (14 Stein 196 lbs). Hinzufügen, dass die Schreibtisch-job, und Sie sind an Ihr Ziel.

+885
Tarin 08.01.2013, 08:29:49

Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+841
Debby Gordon 08.08.2013, 20:43:46

Medizinischer Begriff: Patello-femorale Schmerzsyndrom (aka Läufer-Knie).

Ich bin auf der Suche mehr wissenschaftliche Beschreibung des Syndroms, das nicht nur Schmerzen, aber was ist das eigentlich? Wie kann ein Arzt sehen, es von einem Bild oder Bilder?

Laut meinem Arzt, mein Knie sieht ok, in x-Fach-Bilder, aber nachdem ich jetzt 3 Wochen Ruhe-ich kann immer noch fühlen sich solche chronischen "runner Schmerzen". Laut dieser Quelle, Läufer Knie diagnostiziert werden kann in eine Reihe von Möglichkeiten:

Nach einer körperlichen Untersuchung, kann der Arzt diagnostizieren, runner ' s knee über eine X-ray, MRI, oder CT (Computertomographie) - scan.

Nun, was ist der Unterschied zwischen den Methoden und gibt es einen Grund zu bekommen, MRT oder CT? Ich gehe jetzt zu treffen ortologist aber ich bin nicht sicher, dies ist eine Recht verallgemeinerte Problem in sich selbst! Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu sagen, ob person X hat Läufer-Knie oder nicht? Auch ich bin nicht sicher, anfänglich dachte ich, dass es meinem rechten Knie, aber ich bin immer ähnliche Schmerzen im linken Knie nun, während die Rechte ruht. Ich war sehr proaktiv mit, weil ich nicht wollen, dass es noch schlimmer wird.

Einige Vorschläge über die medizinischen scans geschätzt, jemand mit ähnlicher situation? Meine Freundin hatte ähnlichen Fall und er Bestand darauf, einige "deep" - scan (x-Fach nicht funktioniert, aber der deep scan identifiziert den Läufer-Knie), jetzt habe ich keine Ahnung, was dieses "deep scan" eigentlich ist.

Einige medizinische Experten wie ortologists um zu identifizieren, Läufer Knie mit verschiedenen Methoden? Eine gewisse Objektivität zu diesem Thema würde sehr geschätzt werden. Der Begriff Schmerz ist ein bisschen vage und subjektiv ist, möglich, zu ermitteln, mit durchsucht?

Verwandte

  1. Wie zu erkennen, ein Läufer ' s Knie?
  2. Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Forschung

  1. Sehr beliebt Papier über etwas namens "Knochen-scan", mehr hier.

  2. Papier zur Diagnose des Syndroms, und betonte die Wichtigkeit der persönlichen historisches Bild hier

  3. Patellofemorale Instabilität: - Bewertung und-Management (1997), Artikel hier

+795
Manuel Llaguno 21.02.2010, 18:52:43

Ich Stimme mit JohnP und Sancho ' s Beiträge, ich wollte nur hinzufügen, dass ich speziell fand, dass mit einer Kalorien-tracking-app auf meinem smartphone gemacht, Kalorien zählen und aufzeichnen meiner Mahlzeiten praktisch.

Ich habe Glück mit einer Kalorien-zähl-app auf meinem smartphone. Ich bin mit dem Livestrong-app / website. Ich weiß nicht, ob die besser oder schlechter als andere Kalorienzählen apps / websites gibt, aber es scheint eine anständige Benutzeroberfläche. Es hat tägliche Kalorienzufuhr Ziele, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und der können melden Sie die Lebensmittel, die Sie Essen und die Menge der Kalorien, die Sie brennen zu sehen, wie nahe du deinen täglichen Zielen.

Ich nutze es schon seit Februar, und ich habe einen ziemlich erfolgreichen run auf die Gewichtsabnahme. Ich bin 6'4", 185lbs, unten von 209... also ich weiß, ich bin nicht auf der Suche an der harter Kampf, Sie waren, aber ich habe festgestellt, dass mit einem grundlegenden record keeping system (wie die iphone-app) scheint gewesen zu sein viel mehr hilfreich beim halten mir bewusst, wie viel ich gegessen habe und ausgeübt werden. Seine wirklich verändert meine Beziehung zu meinen Mahlzeiten. Mit besser Aufzeichnung, ich bin in der Lage, um zu sehen, wenn ich neigen dazu, über Essen, wie muss ich das einstellen meiner Ernährung usw.

Viel Glück!

+794
Thomas Theunen 18.07.2016, 04:28:32

Da es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, denke ich, sollten Sie ändern Sie Ihre routine.

Wenn Sie trainieren, 5 Tage pro Woche, führen cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) drei mal die Woche Gewichtheben (etwa eine Stunde) alle 2 Tage. Lassen Sie all die Tage werden wechselhaft, d.h.(Mo/We/FR und di/do).

Dies soll verhindern, dass Schmerzen (es sei denn Sie heben vor Ihrer Kapazität). Aber, um deine Frage zu beantworten:

  • Führen Sie erstreckt sich , wenn Sie wirklich wund ist. Yoga ist eine sehr gute stretching-übungen, die Sie durchführen können
  • Führen calisthenics (pullups, pushups, Klimmzüge, reverse crunches, etc) , wenn Sie leicht wund; Sie wird tatsächlich erhöhen Ihre Stärke, wie Sie Sie Häufig (täglich wenn möglich).

Was auch immer Sie tun, sicherzustellen, dass Sie nicht mal 2 Tage ohne Durchführung irgendeiner form von intensiven übungen; ansonsten, Sie gehen zu stoppen, ohne es zu merken.

Wenn möglich, finden Sie ein Training Kumpel zu.; die Förderung (oder Herausforderung) hilft.

+708
cuihtlauac 19.03.2018, 16:19:52

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+700
John Childers 17.11.2016, 21:39:32

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+694
Akshata Wantamutte 07.05.2016, 02:22:31

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+642
David Segonds 30.03.2018, 23:53:09

Wenn beide Menschen sind auf der Suche für die gleichen Ergebnisse, als das Training planen (kurz - /langfristig) wird sich wahrscheinlich über die gleichen - alles gegeben, die gleich sind. Der Unterschied in der verwendeten GEWICHTE, Intensität, etc. erwartet von jedem. Zum Beispiel, wenn der Fokus auf Boxen und das Ziel werden noch explosiver zu werden - dann sind beide wahrscheinlich übernehmen sowohl plyrometric und Explosives Krafttraining (reinigt, etc.) - der Unterschied in den Sprüngen Höhen und GEWICHTE für jeden.

+596
joast 16.11.2019, 04:11:50

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+496
Mdsjazz 04.08.2013, 14:10:02

Ein paar Dinge in den Sinn kommen:

  1. Geprüft für eine Beinlängendifferenz. Gibt es Lösungen.
  2. Erwägen Sie, einige Einsätze für Ihre Schuhe.
  3. Holen Sie sich einen von diesen: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Wenn Sie laufen, nicht schwingen Sie Ihre Arme wie verrückt - das kann abzuwerfen Ihren gesamten Schritt. Denken Sie an Ihre Ellbogen Ellbogen wie jemand direkt hinter Ihnen, keine großen, zappelnden Bewegungen.
  5. Gehen Sie sehen, eine Fußpflegerin, Sie haben eine Reihe von möglichen Problemen mit dem Fuß.
  6. Beachten Sie in der Vergangenheit irgendwelche Verletzungen.
+490
user4307930 16.02.2010, 18:57:15

Sie sagen, dass Sie begonnen haben, laufen barfuß, wie vor kurzem? Wenn es sehr neu ist, Ihre Füße sind es nicht gewöhnt an diese Art von schweren Belastung. Keine Schwielen aufgebaut worden, Sie sind so weich wie ein baby, weil der Fuß Särge, die wir tragen alle Tag lang.

Starten Sie langsam und arbeiten bis zu der Entfernung, die Sie normalerweise ausführen, während das tragen von Schuhen. Betrachten dies als eine 'neue workout' da müssen Sie aufbauen, Toleranz, vor allem Schwielen und Stil ausgeführt, wo Sie wahrscheinlich nicht, Sie hatte in der Vergangenheit.

Update 1:

Sie sagte in einem Ihrer späteren Kommentare, die Sie waren in der Lage, 33km in 3 stints, also werde ich davon ausgehen, dass Sie tun konnte, 11km zu einem bestimmten Zeitpunkt. Das ist knapp die Hälfte von ein halb-marathon (Viertel-marathon?). Im wesentlichen, Sie verdoppelt Ihre Entfernung zu erreichen, dass halb-marathon, wo Sie erlebt Blasenbildung. Das scheint nicht allen, die für mich Fremd. Ich weiß, wenn ich eingeschaltet, um barfuß laufen, wird der Abstand war ich bequem laufen war schneiden Weg nach unten, bis ich daran gewöhnt. Zugegeben, ich bin kein marathon-Läufer und ich behaupte nicht, zu sein, aber ich ging von 10-15 km um das sterben nach 5 km.

+471
user35579 14.05.2012, 16:22:03

Beginnen wir mit der Frage und arbeiten uns in Ihren Verdacht.

Wie Wichtig Ist Die Klimaanlage Für Den Gewichtheber?

Durch Gewichtheber, ich nehme an, du meinst eine person, die arbeitet mit gewichten für die Zwecke der Erhöhung der Festigkeit.

Das ist es! Wenn Sie sich nur um das kümmern, Klimaanlage, nämlich cardio, ist nicht wirklich wichtig, und nicht auf Ihre Stärke gewinnt.

Starting Strength Buch über Sie spricht und ist in der Regel eine gute Referenz für den Aufbau von Kraft, die für Anfänger (und, sofern Sie tatsächlich tun, Kraft-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger).

Nun, es gibt eine Menge von unbekannten hier. Wir wissen nicht, Ihr Programm, Ihre rep Bereich, Ihren Zeitplan, Ihre Arbeit GEWICHTE, etc. Es könnte sein, dass Sie dabei einige Bewegung falsch, oder arbeiten in der rep-range, die nicht profitieren Kraftzuwachs in bestimmten Bereichen. Sie erwähnte auch, dass Sie Probleme haben, heben Sie mehr Gewicht mit dem latissimus, aber ok, mit "oberen Rücken". Es ist ein bisschen verwirrend, weil, allgemein gesprochen, können ein Teil des oberen Rückens.

Dennoch vermute ich, dass Sie kümmern sich nicht nur über die Stärke gewinnt, aber für andere Dinge, wie Hypertrophie, Gesundheit, Beweglichkeit, Allgemeine fitness, etc. Cardio kann nützlich sein, in einigen dieser Bereiche von fitness und Wohlbefinden. Aber das ist eine andere Frage :)

Um zu beheben, irgendwelche Hochebene, die Sie im Krafttraining, ich empfehle, das Buch in dem link. Es ist sehr ausführlich und gründlich mit basic barbell Bewegungen und Programmierung.

Viel Glück!

+466
Jeeffre Conejos 30.07.2014, 04:14:02

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+451
Karen Znamenak 16.01.2015, 08:02:30

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+413
user347698 08.04.2017, 05:15:40

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+389
Wan Wan 14.09.2019, 16:52:43

Ich löste dies, indem er ein partner (oder auch nur eine zufällige person) nach unten zu drücken Sie die Hanteln während des Hebe-oder die negative phase. Das brennt so gut, plus ich habe neue Fitness-Freunde.

+388
user3077567 11.12.2012, 08:36:00

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen. Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen. Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist, aber es scheint, ich kann keine Kniebeugen machen ohne die Knie nach vorne verschieben, auch ohne Gewicht. Könnte es etwas damit zu tun haben flache Füße?

+386
Lixia He 26.04.2012, 16:11:19

Ich würde Ihnen raten, nicht zu verwenden, Ihr Kind für das Gewicht für das Krafttraining. Wer einen spot? Wie wäre es einfach spielen Sie mit Ihrem Kind.

+384
user2179111 09.12.2015, 08:57:06

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung des Körpers Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, eine kalorische überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper nutzen, die Energie produziert aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen, sogar während Sie in einem Defizit.

Wenn Sie auf einer iso - oder hypercaloric Diät, erhalten Sie alle die Energie und Nährstoffe benötigt, für ein Muskelwachstum aus der Nahrung, damit der Körper Fett nicht brechen und nicht förderlich für das Muskelwachstum.

Wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung, wird Ihr Körper Fett kann in Energie umgewandelt werden und, vielleicht, indirekt, für den Muskelaufbau. Aber dies immer noch nicht die Frage beantworten, ob der höhere Anteil an Körperfett führen kann mehr oder schneller Muskelmasse zu gewinnen. Durch die Art und Weise, Muskelmasse zu gewinnen ist möglich, in einer Kalorien-Defizit (PubMed, 2000 ; PubMed, 2011.)

Im Fazit sehe ich keine Logik, wie könnte mehr Körper Fett speichert ein Beitrag zu mehr Muskelmasse zu gewinnen, außer vielleicht in einer hypokalorischen Ernährung. Diese Idee, die wahrscheinlich ergibt sich aus einer gemeinsamen Praxis von Füllstoff, wenn Sie trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber wie gesagt in einem Kommentar, erhöhte Fettsäuren speichert, sind wahrscheinlich nur ein Nebeneffekt der Füllstoff eher als einen positiven Faktor für den Muskelaufbau.

+363
Nikas Nikis 26.06.2016, 00:22:18

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+248
KeithWM 15.01.2014, 08:16:17

Ich habe eine Essstörung. Ich möchte zu erholen rechts weiß, ich bin gesund, Gewicht 60 kg, aber das Essen unter 200 Kalorien pro Tag. Ich möchte wissen, wie Sie Aussehen wie pre-eating-disorder. Wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen. Ist mein Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht, oder ist es meine Essstörung?

+232
dotixx 09.01.2014, 00:55:09

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+207
Filippa 21.07.2019, 05:40:50

Sie sollten immer sehen, einen Arzt vor Beginn einer routine-high-Intensive workouts wie Alexandre Borela, sagte Sie und erhalten Sie Ihre Zulassung. Außerdem, das Training sollte beginnen langsam (niedrige-mittlere Intensität) und bauen bis zu hoher Intensität. Es ist nicht gut, zu Beginn an eine hohe Intensität, wenn man nicht sehr regelmäßig zu.

Auch, versuchen Sie nicht, springen auf dem Laufband, während es auf hohe Geschwindigkeit, werden Sie fallen. Stattdessen erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit bis zu dem Punkt, wo Sie wollen, es zu sein.

Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit läuft, wird jeder Fehler, starten Sie aus dem Laufband, so dass Sie brauchen, um bei 100% Konzentration auf jeden Schritt, den Sie nehmen und nie mehr tun, als Sie wissen, Sie tun können, nur um sich schieben. Sie sind wahrscheinlicher, sich selbst zu verletzen anstatt zu entwickeln, nichts.

Und auch alles benutzen, was Sie unterstützen kann, wenn Sie fallen - Matratzen rund um den Laufband, das magnetische autostop Clips, die JohnP erwähnt und haben sogar jemanden in der Nähe, indem Sie im Falle eines Sturzes. Better safe than sorry.

+201
resnyanskiy 06.08.2019, 18:20:26

Im ernst, ich hatte dieses Problem auf, wenn ich zur Arbeit als stock boy bei KMart vor langer Zeit. Der Arzt nannte es tennis-Ellenbogen. Dies ereignet hatte, in einem Sommer war, wenn wir erhalten Tonnen von Fahrräder in Kisten. Alle Boxen waren die gleiche Größe, Form und Gewicht. Und ich nahm Sie alle auf und trug Sie die gleiche Weise von den LKW auf das Förderband geht in den Keller-Speicher.

Meine Unterarme waren zu verletzen, da musste ich zu greifen, die einen starken Griff, indem Sie die Griffe an der Oberseite und heben Sie hoch, Sie zu tragen. Alle diese Wiederholung führte zu meine schmerzende Unterarme. Ich denke, er schlug ich Absorbine Junior oder einige entzündungshemmende Creme. Er erklärte, dass es war, weil ich dabei die gleichen Bewegungen über und über und über...

Wenn die summer sales Saison war vorbei, meine Unterarme aufhört weh zu tun. Nichts mehr dran. Es ist eine sich wiederholende Schmerzen, die ich denke, kann zu Verletzungen führen.

+179
boroloro 06.08.2019, 06:06:02

Ich habe trainiert für Kuala Lumpur 2013 marathon seit April. Der marathon ist am 30 Juni. Ich habe verletzt meine Ferse in der Ausbildung und ich war für 4 Wochen im Mai. Ich habe wieder angefangen zu trainieren am letzten Wochenende mit 7km, 10km und gestern 12,5 km. Die Ferse fühlt sich gut, muss nur mehr vorsichtig dehnen vor und nach. Jetzt habe ich genau einen Monat zur Vorbereitung für den marathon. Ich habe bereits einen marathon gelaufen, im letzten Jahr (Mt. Fuji) im November in 4:35.

Ich verwendet, um ein oder zwei Intervall-trainings, zwei lange Läufe und zwei 60 min läuft eine Woche zur Vorbereitung für den letzten marathon. Ich lief die längste Strecke (fast 42km) etwa 3 Wochen vor dem marathon und dann reduzierte ich den Abstand bis zum marathon-Tag. Dies funktionierte gut für mich. Nach dem marathon habe ich einfach weiter laufen 10km mehrmals die Woche bis April.

Aber was sollte ich nun tun??? Meine größte Sorge ist, dass meine Muskeln und Gelenke werden möglicherweise nicht bereit sein, für 42km. Wie sollte ich mich vorbereiten? Ich bin definitiv nicht fit genug, um so schnell laufen wie letztes mal, aber ich dachte, ich sollte in der Lage sein, um es zu laufen in 5:30-5:45 mit Pausen.

+167
wismuthaft 07.09.2015, 03:42:12

Ich vermute, unangenehm butt Fragen erhalten Sie erste, bevor Sie die Fahrt weit genug ist, alles zu tun, um Ihre Beine. (Faszinierend, ich habe gesagt, es ist tatsächlich die kleinen Härchen auf Ihren Hintern ziehen und reißen, wie Sie sitzen, die Ursache der Beschwerden. Ich dachte immer, es war über den Aufbau von Muskeln dort zu sitzen auf vs Knochen/Fett).

Ist jedoch eine absolute Kilometerleistung ist sinnlos, denn es würde davon abhängen, Ihre Basis, die Sie aus starten. Wenn Sie zufällig eine 2:45 Marathonläufer, dann gehen Sie auf Ihre erste Fahrt wird wohl kein Problem sein.

Ich glaube nicht, dass Sie verletzt Ihre Beine genug, um rack Sie für eine Woche, in der fast alles, was Sie tun konnte.

Reiten in der Nachbarschaft, da das größte Problem wird sein, bekommen Sie Ihren Sitzplatz bequem auf dem Sitz.

+146
Tech Lovers 04.07.2012, 13:43:18

Ich habe bemerkt, nachdem er mit gewichten vor ein paar Monaten das jonglieren schwieriger geworden ist.

Ich kann es immer noch tun, aber meine Arme werden müde, nach 10 - 15 Minuten. Das erinnert mich eine Menge Krafttraining.

Ich Frage mich, wenn ich vergleichen konnte jonglieren zu arbeiten aus? Die Muskeln würde es trainieren, Was könnte ich gleichsetzen Wiederholungen und Sätze und was wäre eine gute Dauer-und Ruhetagen.

Bisschen seltsame Frage, aber ich finde gesund halten sehr langweilig, ein weiter, bis nach ein paar Monaten, von was auch immer ich versuche aber ich mag jonglieren, damit diese in der Lage sein kann, um zu halten mein Interesse.

+136
Alex Stewart 29.11.2010, 14:58:47

Versuchen Sie, diese Diät

Ich lese es, ich weiß es ist schwer, aber es klingt wie eine gute Ernährung zu helfen, lösen Sie Fette schnell. Wie für mich, ich konnte nicht 100%, aber ich profitierte von einigen Punkten, und ich einiges an Gewicht verloren.

Versuchen Sie, fügen Sie einige übungen zu helfen, Sie verlieren mehr Gewicht.

+99
raokatakam 17.08.2011, 06:11:01

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv), dass der Radsport übungen einige Muskeln mehr als andere. Andere als die offensichtliche fehlen einer upper-body-workout von Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die tendenziell unverhältnismäßig schwach Radfahrer? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer führen Sie Krafttraining zur Stärkung der spezifischen Muskeln?

Fragen: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingund https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+87
Akshay Rangasai 03.07.2019, 22:13:12

Wäre auf jeden Fall einverstanden mit Eric, und ich hätte auf seinen Kommentar, aber ich bin neu hier :)

Wenn Sie isolieren und zu zerschlagen Ihren Bizeps mehrmals in der Woche sollten Sie sich Fragen, wenn Sie geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich vollständig zu erholen - ich hatte ein ähnliches problem in den Jahren vorbei gegangen, aber ich war auch macht es schlimmer, weil mein Körper baute sich eine Art Toleranz zu den übungen, die ich wiederholte immer und immer wieder. Im Grunde war ich immer besser bei der Durchführung , die übung, aber es war nicht, dass Sie mir einen Allgemeinen nutzen. Das ist, warum ich mich für zusammengesetzte übungen, oder mischen von up-Routinen - ich nicht nur, den Fokus auf mein Bizeps für 30 Minuten.

Ein paar weitere Dinge...

Während Klimmzüge verwenden Brust Sie sind vor allem auf Ihre Arme (Trizeps und Unterarme sowie Bizeps), Schultern und Ihren Rücken. Es könnte sein, Sie habe gewonnen Masse in Ihre Brust und Arme, und Sie brauchen, um zu kompensieren - du bist schwerer als du. Ich finde Klimmzüge auch als dip Wiederholungen kann schwanken, eine Menge, je nachdem wie stark Sie sind, ob das Muskelmasse oder Fett.

Versuchen Sie, einige Sitz-und / oder aufrechtes Rudern zu stärken Sie Ihre Schultern und Rücken, oder, wenn Sie wollen, um Fett zu verbrennen und steigern Sie Ihre cardio-Widerstand, springen auf dem Rudergerät und alternativen in der Intensität.

Auch nicht besessen über protein zu viel ist - ist es natürlich wichtig, aber gute Qualität Kohlenhydrate werden so oft vernachlässigt in diesen Tagen. Du gehst nirgendwo ohne anständige Kohlenhydrate - das ist der Treibstoff hinter Ihrer workouts.

Ergänzungen helfen, aber nichts schlägt eine gute Qualität Diät.

Viel Glück

+12
fakedeltatime 31.01.2015, 11:57:42
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