Einfach mehr Essen.. Könnten Sie uns sagen, wie viel Gewicht tun/haben Sie gewinnen können? Schlaf 6 Stunden täglich. Erhöhen Sie ihn, wenn Sie können. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Justieren Sie, wie gebraucht. Ich weiß wirklich nicht verstehen, deine Aussage, @friz. Nur stand vor einem Spiegel, während Sie hockt, und Sie können sich ziemlich nahe. Ich Sorge nicht, wenn ich über-extended und 91° oder wenn ich betrog mich selbst, indem nur noch 89°. Ich benutze immer die richtige form. Danke für die 100 Liegestütze link, fing ich an, dieses gestern. Lol, warum sollte Sie schwimmen in einer Kappe? Was ich meine: ich würde nicht finde es falsch, wenn eine mögliche Antwort zitiert aus einer Ressource, die Gespräche über die maximale tägliche Menge an Kalorien, die absorbiert wird, aber ich glaube nicht, dass es notwendig ist, um Ihr problem zu lösen / sorgen. Ich möchte daran erinnern, jeder der Nett-Politik. Beschimpfungen, Intoleranz und Belästigung wird nicht toleriert. Nicht für die Zeit, die vertikale ziehen. Ist Ihr trainer zertifiziert? Ohne zu sehen, führen Sie die übung, es ist schwer zu sagen, auf Ihre form. In die zweite Kugel, die ich integrieren beides in einem workout. Wenn Sie beide in einem Tag, ob im gleichen Training oder separate, Aufzug für Stärke(heavy), bevor die Größe(Mittel-leicht) so speichern Sie Ihre ZNS für die Maximierung Gewicht gehoben, im Kraft-workout. Wenn Ihr *nur* Ziel ist es, einen größeren Hintern, Sie können etwas schwer (nichts wirklich) und tun die Hüfte stößt und glute Brücken. Nur merkte Sie dies geschrieben, wurde ich verweisen auf diesen, als ob Sie gerade bearbeitet es +1 btw Liebe das Thema. Es ist schön zu sehen, dass ein post nicht über einen 6-pack, einmal in eine Weile... @JohnP es ist die Ernährung im Zusammenhang und in direktem Zusammenhang mit der Erreichung der Mikro-und makro Ernährung Ziele. Wir entfernen alle diätetischen Fragen von SE? Gibt es eine Möglichkeit, schalten Sie die Hanteln bis? Langhantel-Zeilen anstelle von DB-Zeilen, EZ Bar curls, anstatt DB-curls, Maschinen für die Isolierung? IMO dies nicht in der Regel gute Beratung. Auch in Zukunft Referenz hinzufügen eine Zusammenfassung der link, du bist der Buchung. Mit den oben genannten überein. Finden Sie eine orthopädische, besprechen Sie das problem und sehen, ob physikalische Therapie ist eine option. Wenn Sie haben schwachen Schenkeln, Sie wollen jemanden, der versteht, WIE Sie zu schwach sind und WARUM. Ein PT kann Ihnen zeigen, wie Sie, um sicherzustellen, dass die entsprechenden Muskeln sind als string, wie Sie sein müssen. Sie werden außerdem sicherstellen, dass Sie don ' T tun etwas, das hemmt die guten Dinge, die Sie über die form, die Sie derzeit haben. je nachdem, wie schwer die Mahlzeit ist, würde ich vorschlagen, 15-30 Minuten, wenn es ein protein bar oder schütteln, können Sie sich direkt danach. Suchen Sie medizinische Hilfe/Therapie vielleicht, aber jeder ernsthafte sportliche Aktivität hat das *potential* Verletzungen verursachen. es ist wichtig zu "höre auf deinen Körper" - wenn Sie beginnen, Schmerzen in der Schulter gemeinsame, nehmen Sie es als Zeichen wieder aus der übung, stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form, die möglicherweise den Schwierigkeitsgrad erhöhen langsamer Zur Anpassung an die Belastung des Trainings. Im wesentlichen, wenn Sie erhöhen Sie Ihre GEWICHTE auf einen Zeitplan, werden Sie wissen, wenn Sie nicht passen, weil Sie nicht in der Lage sein, um Ihren gewünschten Wiederholungen, dass Gewicht. Anfänger-Programme machen 5lb erhöht jeder Sitzung. Intermediate-macht 5-10 lb steigt jede Woche. Erweiterte macht 5-10 lb erhöht alle 3-6 Wochen (je nach Programm). danke. keine Ahnung, wie viel ein ez-bar wiegt? ich denke 15 aber nicht sicher Ich würde sagen, dass es Ab Stärke *leicht* superior als StrongLifts. Power cleans sind mehr von einer explosiven Bewegung, als Pendlay rows und sind leichter zu progressiv überlast für eine längere Zeit (bedingt durch die ungünstige Lage von Pendlay Zeilen, es ist schwer, den Fortschritt als schnell). Zugegeben, SL ist etwas mehr ausgewogen, es hat relativ gleiche Obere Körper ziehen schieben (Klimmzüge + Zeilen vs Militär / Bankdrücken). Wellp, ich habe Schultern trauma oder shmt, Schmerzen auch auf Schrägbank drücken @Ekaen -- Ihre Kommentare wäre eine gute Antwort. @Herokiller - Meh. Überspringen Sie es und ziehen weiter, oder verdoppeln wie marten schon sagt. So oder so, es ist nicht wirklich viel Unterschied. Wenn Sie wollen, da es auf eine Reise, die Sie tun könnten, einen Tag Körpergewicht übungen. @Motiviert, ich habe links, um die beste Ressource, die ich gefunden habe über die Jahre für die Bank drücken. @Alec Wie soll man es Messen dann? Nicht Volumen gleich Masse mal Wiederholungen? Eine weitere Klarstellung - ich muss die Sätze nur 1 mal am Tag? (Ich bin nur verwundert, dass klingt zu einfach ;) 3x5 ist für die Ausdauer? Wie kommst du darauf? "nach 3-4 Monaten jede einzelne person, die ich ausgebildet wurde schlanker (Sie waren nicht Diät) und Ton" - Sie wurden schlanker, weil der stärkere Bauchmuskeln, die Sie gemacht haben *sehen* schlanker, aber der Bauch Körperfett war wahrscheinlich das gleiche, oder reduziert sich um den gleichen Betrag im ganzen Körper, und einfach nur "gequetscht" durch die Bauchmuskel-Gürtel. 84kg, eigentlich, aber ja, das wäre ein gutes Ziel (84g protein). ein 4 Unzen portion Rindfleisch ist ~ 27g Eiweiß, Huhn ~ 25g, eine Tasse Milch 8 Gramm und eine Tasse Hüttenkäse ~ 25g. Nicht, dass schwer zu bekommen, überhaupt. Hi @GetXXL. Das ist einige gute Informationen. Betrachten Sie es zu Ihrem Haupt-Antwort, die würde es noch besser machen, damit es nicht verloren geht in den Kommentaren. Ich auch gelöscht, die letzten zwei Kommentare hier. Bitte halten Sie die Dinge Zivil. Es gibt keine Notwendigkeit zu werfen, unbegründete Anschuldigungen. Fühlen Sie sich frei, zu diskutieren, Dinge auf die [meta] oder [chat]. *"er wird erhalten schneller offensichtlich Muskeln"* - würd ich daran zweifeln. Er bekommt vielleicht ein bisschen größer, aber das ist Fett, nicht "sichtbare Muskeln". @Kate - denn ich bin cool wie chuff Es sollte angemerkt werden, dass diese Frage in seiner aktuellen form nicht fallen, innerhalb der Website ist scope wie in der faq. Wären Sie in der Lage, formulieren Sie die Frage so, dass es über Ernährung wie es sich zu trainieren? Ich nur ins Fitnessstudio gehen 2 mal in der Woche. Ich werde versuchen, erhöhen die Wiederholungen. Durch Fett zu verlieren überall @blez Nur erkannt, dass dies nach der Beantwortung, vergaß die bcaas in AUF Tun Sie sperren Sie Ihre Knie, wenn Sie stehen? Häufig unteren Rücken übungen nicht nutzen Bizeps an alle wie 45 Grad niedriger hyperextensions oder Kreuzheben Ich schaute auch in die Vibrams und landete Kauf der Merrell Trail Handschuhe. Meine Zehen zeigen Sie nicht gerade nach vorne (Sie Winkel nach außen) und die Vibrams einfach nicht funktionieren würde. Soweit passen würde ich denke, Sie würden nicht wollen, dass Sie Ihre Zehen wackeln, um im inneren der Taschen viel. Ich finde die gleichen mind trick arbeiten: "ich werde nur tun die warm-up". Einmal aufgewärmt, der Körper will mehr... Okay,eine Letzte Frage ist, was ist der Unterschied zwischen, sagen wir, tun insgesamt 50 Klimmzüge 5*10 und so etwas wie drop-rep-Sätze mit steigendem Gewicht wie 10,8,7,6,5,5,3,3,3 von sagen in die Hocke. Wäre das nicht der zweite Ansatz führt zu einer Allgemeinen Stärke gewinnt dann die geraden Satz mit dem gleichen Gewicht?(wie Sie gesagt haben, im Fall von 5*5 vs 1*25) Vielen Dank für die detaillierten edit - @Evan. Ich bearbeitete in der gu für BMI Ich gab eine "echte" Antwort und Kommentar unten, so kann ich Anspruch auf einen off-Kommentar jetzt. Es scheint, dass nicht viel hat sich wirklich verändert seit dem Gladiatoren ausgebildet mit clapperless Glocken (Hanteln kommt aus einem Roman-essay). Müssen wir uns nicht implantierten computer gesteuerten Mikro-Pumpe für sichere Medikamente, die lösen alle unsere fitness-Probleme innerhalb von 20 Jahren? Welche Auswirkungen wird das auf unser Leben haben? Ich kann mir nicht vorstellen, mein Leben wird besser ohne die Turnhalle. Ich habe deine Frage ein weiterer Punkt. Es war sogar noch besser, als ich es zum ersten mal realisiert.

Warum trainierst du? Training wird durchgeführt, um zu verbessern, die Ausbildung ist geplant und dieser plan ist die Verbesserung Ihrer Zeit. Also, die Antwort ist "hängt". Es hängt von Ihrem Alter, Ausbildungs-Geschichte, Genetik, etc. In der Regel aber HIIT ist nicht aktive Erholung, LISS ist.

Aber wenn Sie können, verbessern Sie Ihre Zeit, während Sie HIIT als aktive Erholung, als für ihn gehen :)

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