@DaveLiepmann: ich war nicht richtig Essen (Essen in der region von 2,3 K ca, mit nicht genügend protein)- und das ist etwas, was ich erkannt hätten, als ich begann, die tracking-mein Essen (Ausführlicher in meiner anderen Frage). Das ist, wenn es traf mich, dass undereating würde geschwächt haben meine Gewinne in der Turnhalle, damit der Gedanke an einen Neustart mit der richtigen Ernährung... @DaveLiepmann ich habe die Hanteln zu optimieren mein oberkörpertraining. Im moment bin ich dem Ziel, für die Allgemeine Kraft, so ist die niedrige Wiederholungen, auf lange Sicht möchte ich den Fokus auf Explosivität und Ausdauer. In dieser Frage, jedoch glaube ich nicht, möchten Sie beraten über die spezifischen übungen, die ich wählte, Sie sind nur beispielhaft, nur welche Auswirkung es hat, wie ich, um bestimmte übungen. @s3v3ns ich nicht. Das "Sie" in meinem Satz heißt Mephisto, nicht die Menschen allgemein. beide Unterarme Schmerzen oder seine keine 1? Handgelenk Riemen werden verwendet, wenn Sie wollen, um Ihren Rücken stärker als ein Gewicht können Sie in Ihren Händen halten. Zum Beispiel schwere shrugs, oder Sie arbeiten, um eine zerrissene Hornhaut. Sie nicht stärken Sie Ihre Fähigkeit zu greifen-nur halt etwas schwerer als Ihre Hände, die bereit sind, für die nur noch. Neutraler Griff, würde den Handflächen, einige pull-up-rigs haben ein paar Griffe hervortretenden gerade heraus. Beachten Sie, dass bei speed-training meine VO2max-training eher als die top-speed-training (100m). Rest days? Dies ist der Grund, warum wir schlafen! Rest-Tage für die meisten Menschen, die darüber reden, Sie sind nur eine weitere Entschuldigung, nicht zu trainieren/trainieren Sie hart. Es ist eine weitere Entschuldigung dafür, nicht zu tun, was getan werden muss. Essen Sie richtig, schlafen Sie lange, hart trainieren! Nicht den verlinkten post eine Antwort auf die Frage? Vereinbart, es gibt durchaus ein paar Bedenken. Das Knie ist ziemlich prominent einfach weil ich weiß, dass Menschen, die nie die 10k wieder, nachdem Sie aufgeflogen, ein Knie, einen marathon zu laufen. @JohnP Gepostet eine Antwort mit den Daten. Ja es gibt eine million. Aber ich verwendet, um dies zu tun. 3 Minuten von jabs werfen einen Schlag alle 2-3 Sekunden) 1 min Pause. 3 1/2 Minuten (jab-cross). 1 min Pause 2,5 Minuten mischen Sie es Haken und für die letzten 30 Sekunden der Runde 2 kurze gerade pucnches so schnell wie Sie können. 4 Minuten Pause. 3 Minuten fouces ball 1 min Pause 2x3min Geschwindigkeit Tasche Achten Sie darauf, lassen uns wissen wie es gelaufen ist, nachdem Sie versucht, die akzeptierten Antworten! Ich habe auch noch eine Frage in die b-nox-Flasche sagt, nehmen Sie auf leeren Magen macht es afects wenn ich esse wie 1 bis 2 Stunden vor dem gehen in die Turnhalle? Diese Frage scheint off-topic, weil es örtlich begrenzt zu Ihrer eigenen Ausrüstung. Der Rat von Essen protein nach dem Training ist nicht nur vom protein-shake-Herstellern. Ich Las es in Arnold ' s *Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding*, die geschrieben wurde, bevor die high-tech-protein-shakes zum mainstream wurden. Er spricht sogar über die Rezepte für seine hausgemachten natürlichen protein-shakes, weil er konnte nicht finden, dass irgendetwas von Naturkostläden. Arnold sagt, dass, wenn die Muskeln sind in einem gebrochenen Zustand, Ihre Notwendigkeit für die protein erhöht. Nicht nur, dass er empfiehlt Essen protein nach dem Training, aber auch zum Essen Kohlenhydrate, so dass Ihr Körper nicht fallback auf protein als Energiequelle. "Es ist kein Zeichen von irgendwelchen Höckern, (...) ich denke, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.". Höcker wird ein paar Monate dauern, sich zu entwickeln, so geben Sie ihm Zeit, der Sommer hat gerade erst begonnen ;) +1 Super Antwort. Ich verstehe wirklich nicht, die Notwendigkeit von so vielen Menschen zu verwenden, schließen-auf-Steroiden. @MarcoLeblanc ich einverstanden mit Ihrer Aussage. Es ist nicht subjektiv überhaupt. EMG-Studien zeigen, dass die combo Aufzüge wie Zeilen und pull-ups/chin-ups aktivieren Bizeps enorm. Obwohl diese Aufzüge sind nicht als Bizeps-isoliert, wenn im Vergleich zu Bizeps curls per se; jedoch, wir sind in der Lage, heben Sie viel mehr Gewicht, wenn wir tun, Zeilen -, pull-ups/chin-ups. So, unsere Bizeps tatsächlich entwickeln kann ruhig auch mit combo-Aufzüge im Laufe der Zeit aufgrund der Tatsache, dass es einfacher ist, zu erhöhen, mehr Last mit diesen Aufzügen (mehr Muskeln unterstützen). Dies führt zu mehr Muskelmasse, vorausgesetzt mit der richtigen Erholung und Ernährung. Ich denke, das wäre besser outdoors.stackexchange.com. Es gibt eine Menge info über Blitze, die besser geeignet sind da drüben. "Entgiftung" ist ein Mythos verewigt durch die gierigen und die uninformierten. Aber Sie Mangel haben, um zu erklären, warum diese übungen sind besser als andere übungen, oder warum sind Sie gut auf alle. Und ich denke, dass 'Kräftigung' gemeint ist, im Zusammenhang mit der "tighten Haut' hier. "legen Sie Ihr ego beiseite und akzeptieren, dass Ihre Tochter ist dabei übertreffen Sie in der kurzen Frist-Korrektur".... akzeptieren, dass Ihre Tochter wahrscheinlich körperlich zu übertreffen, die Sie für den rest Ihres Lebens. Ich denke, das ist eine gute Frage, aber viel zu breit. Bodybuilding, Gewichtheben, powerlifting-und Ausdauer-training-alle haben unterschiedliche Anforderungen, und jede diätetische Rahmen (egal ob Paleo, vegane Ernährung, Zone, ADA, Rip-Stil Essen-nichts) wird eine andere Gruppe von Antworten für jeden. Ich würde wählen Sie entweder eine Ansatz (z.B. Paleo) oder ein Ziel (z.B. olympisches Gewichtheben) oder beides. Was Sie gerade fordert, ist ein überblick über alle Nährwertangaben je, aus allen Perspektiven, zu allen Zwecken. Unter Berufung auf eine bestimmte website, ohne viel detail auf, warum diese website ist es vorteilhaft, in der Regel nicht sehr hilfreich. @Ryan ich Stimme mit der aktiven Regeneration wird besser solange ich Sie Essen genug von den richtigen Arten von Lebensmitteln (also richtig carb-laden in der Nacht vor einem Energie-intensive Aktivität) und genug Schlaf bekommen. Seit einiger Zeit arbeite ich fast jeden Tag durch den Wechsel zwischen surfen und Strand laufen. Der Strand verläuft auf einer anaeroben Tempo (Herzfrequenz von 168-178bpm) surfen und erfordert nur kurze bursts von maximal Aufwand. So weit mein Energie-level steigt jeden Tag mehr und ich bin nur erleben kleine Schmerzen. Man könnte auch hinzufügen, Käse + Brot (für tryptophan), Minze-Tee und magnesium auf die Liste. Vielen Dank für die details und Referenzen. Als ein begeisterter Kaffee-Trinker (10+ Tassen pro Tag - hauptsächlich Espresso), es ist schön zu wissen, dass etwas gutes kommen kann, aus meiner Gewohnheit :-) Wenn Sie fühlen sich eine Menge Schmerzen laufen in Vibrams (oder irgendwelche minimalistischen Schuh) du machst es falsch. Mit jedem minimalistischen Schuh (und vorzugsweise jeden Schuh), die Sie lernen müssen zu laufen, leicht mit Vorder-oder mid Fuß Streik, und Sie brauchen, um zu schneiden Weg zurück auf die Strecke, bis Ihre Füße und Beine haben un-attrophied und angepasst. Meiner Meinung nach die Muskeln, die Sie tragen, nicht auf der *unmittelbaren* nutzen, um Ihre Langlebigkeit. Aber die Menschen sind unendlich komplexen system von Variablen. Wenn Sie unter einem niedrigen Selbstwertgefühl und Depressionen können sagen - das könnte große Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit. Muskelaufbau verbessern könnten, Ihr Selbstwertgefühl, das könnte Ihnen helfen, finden Sie eine große partner können sagen, all diese Dinge könnte hinzufügen, bis zu weniger stress, weniger Krankheiten und eine längere Lebensdauer. Aber es ist nicht der Muskel selbst, es ist all die anderen Faktoren. @Biene ich habe die Absicht, um bulk-up meine Muskelmasse durch GEWICHTE heben. Dies ist eine wirklich tolle Antwort, danke. Basierend auf was Sie gesagt haben, ich fühle mich wie die beste Art und Weise zu denken ATP ist wie Diesel in einem Auto; Sie verwenden viel während der Fahrt (Durchführung der Wiederholungen), aber Sie auch verwenden, während im Leerlauf an der Ampel (Pause zwischen den Sätzen), aber in einem langsameren Tempo. Klingt das richtig oder habe ich den Weg auf einer Tangente?

Freestyle ist viel über streaming. Ich werde schauen bis Bohrer über Freistil und achten Sie auf Körperhaltung, Armbewegungen und so weiter. Auch das kicken ist wichtig, Sie brauchen einen starken kick. Die Tritte werden sollen, haben eine kleine amplitude und schnell.

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