Welche Untersuchungen haben Sie durchgeführt, dass würde helfen? Ich überlege mir, Aufnahme yoga zur Ergänzung meiner Ausbildung üblichen routine, so wäre daran interessiert, es zu Lesen. Schätzen die Kommentare re: hochladen von Videos. Ich bin ein bisschen vorsichtig bei der das hochladen von videos auf einem öffentlichen forum, aber ich habe speziell Fragen mehrere erfahrene Gewichtheber meine form in person (daher auch die langsame Reaktion hier). Sie haben alle den gleichen Kommentar über meine Oberkörper vorklappen zu viel. @DaveLiepmann - Gefährlich zu gehen, um Ausfall-Kniebeugen?? Ich bin sprachlos. Sind die Jungs/Mädchen auf dieser Website, Beantwortung von Fragen < 10% Körperfett und in der Lage, heben Sie anständige Mengen an Gewicht? Das einzige, was trennt die guten Physis von der mittelmäßigen ist eine Menge harte Arbeit - das bedeutet heben, so viel wie Sie möglicherweise können (in Wiederholungen oder Gewicht), jeder Satz, jeder Tag, jedes Training. Spitz Volumen über die Sätze und über die bestimmte Anzahl von Wochen im training Zyklus hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, wie die Erschöpfung baut - nicht halb assed Aufzüge. Eigentlich bin ich mit beiden, aber ich habe keine Ahnung, welche effektiver für die Gewinnung. @JohnP, höre ich Sie. Danke für die Antwort. Ja die app auch davor gewarnt, mich mit einem "übertraining Nachricht" ich werde mit dem Programm festhalten. Trotzdem meine Frage bleibt, wie kann ich Sachen Radfahren und schwimmen in den run-Programm mache ich schon. Kann ich die einfach Zyklus auf einen leichten Lauf Tag ? Ersetzen oder eine einfache Ausführung mit easy-cycle - (und der Abstand wird 4 mal die laufen genau wie die meisten tris). Wird das nicht dazu führen, zu mir, der gebraten ? Ich habe nach dem 5/3/1 Programm mit große Verbesserung, um alle meine Aufzüge...ich habe diese Schmerzen an/aus für vielleicht 3-4 Monate. Fühlt sich an wie ein Muskelkrampf mehr als alles andere, hätte ich gesagt, Hernie, aber es fühlt sich zu hoch für das Dies ist ein sehr langer text, was ich glaube, ist eine einfache Frage, aber es ist sehr verwirrend und unscharf, bitte kürzen Sie Ihren text. Ich denke, dass Sie gefragt werden, ob kalorische Anforderungen sind für verschiedene Menschen unterschiedlich? Nicht einmal in meinem Leben habe ich schon hörte, schlug anders. Ich denke, es gibt eine hohe chance, dass Sie missversteht Ihre Quelle. Sie beantworten Ihre eigene Frage ein paar mal in Ihrem text btw, was genau willst du wissen? Während die StrongLifts Beratung ist sehr für die OP, wer ist (ich nehme an) ein Neuling, mehrere Sätze werden oft als für in fortgeschrittenen Programmierung. Warum ist der inhibitor zerstört mit so viel weniger Kochen in einer Henne-ei als die in eine Ente ei? Ich hätte erwartet, dass die gleiche Heizung benötigt, um es zu deaktivieren, unabhängig von der protein um ihn... +1: Diese Seminare klingen mag wie eine gute Idee, aber ein ausgewogener Ansatz ist die Weise, die besser für Ihren Körper. Sie sind berechtigt, Ihre Meinung. Das ist es, was das voting-system ist für. Anscheinend jeder, aber Sie stimmt. Wenn Sie Antworten, müssen Sie lernen, zu Fragen beantwortbar Fragen. Wir ignorieren den anderen thread, nur diese eine: was ist Fortschritt? Was trainierst du? Wie viel Gewicht haben Sie gewonnen? Bitte quantisize auf der gleichen Skala, wie viel Fortschritte die anderen gemacht haben. Warum fragst du nicht Sie direkt, was Sie anders machen? Diese Antworten deckt es. Die Menschen brauchen viel weniger Eiweiß, als Sie denken, die 1g pro kg / 2g pro kg Körpergewicht ist ein broscience Mythos. @Berin_Loritsch nun, ich denke 2500 sind zu viel. Ich schien gewonnen zu haben, der über 8 Pfund in drei Tagen... Ich schlage vor, dass Sie Bearbeiten Sie die Frage wie folgt: wo Sie sind (d.h. die aktuelle körperliche stats/Fähigkeit, irgendwelche Einschränkungen), wo Sie sein wollen, und schließlich fasse deine Frage kurz und bündig. Der Titel deiner Frage "Wie kann ein übergewicht Ingenieur wieder in Form?", ist anders als das, was du zusammengefasst in Ihrer Zusammenfassung, "oberstes Ziel ist die schiere aerobe Ausdauer". Diese Fragen haben sehr unterschiedliche Antworten! (es ist ok, mehrere Fragen zu) Ich Spiele Trompete, so fragte ich meinen Lehrer, der für die übungen. Und ich suchte in der Seite der Antwort. @Sarah ahh.....Ich habe, was du sagst. Ich habe ähnliches problem auch über den Estrich Schutz. Ich habe Anstrengungen zu machen, bringen Sie die Hantel leicht nach unten. Hoffentlich werde ich herausfinden, eine Lösung für später. Aber ich werde nicht zulassen, dass mich stoppen aus mit der Langhantel.... *es ist wunderschön* :) Ich trinke viel Wasser und ich mache viel Schwitzen. Wasser ist ein Weg, um meine Körper wieder wärmer. Ich werde versuchen zu Essen mehr Salz und mehr Wasser trinken. Ich melde mich dann zurück. Aber es ist eine große starter-plan für Powerlifter. Und das sage ich als ehemaliger powerlifter, die lehrt, powerlifting als Basis für mehrere Schulen des Fußballs, LAX, und basketball-Spieler. Ich habe über den geringsten bias. Denken wir nur an die Menschen, die in der Regel geben Ratschläge auf dieser Website sind nicht sehr reflektierend auf die Bevölkerung. Bevor Sie klopfen Sie sich selbst auf der Rückseite für das kopieren aus einer anderen website (und die anderen SS-groupies auch tun) weiß, dass die Leute, die wirklich möchten, dass die Beratung in der Regel nicht kümmern sich um Ihre Kreuzheben max. Ich bin verwirrt von deinen aktuellen Trainingsplan. Ist es A) squat, bench, Klimmzüge, hyperextensions, B) squat, overhead press, Klimmzüge, Kreuzheben? Aus Neugier, wer ist die Frau auf dem Bild? Ich eigentlich nicht sehen, wie es ist eine gute Idee, vergleichen Sie diese beiden. Beide verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie angegeben durch Ihre gleiche Menge von METS. Aber man ist 24h kurz (das würde ausgegeben werden, bei >=1 MET). Wo kam dieser Tag gehen und warum ist das immer noch ein Gültiger Vergleich? (Ehrliche Frage) Track Kalorien, nicht nur Makros. Oberschenkelmuskulatur/Gesäßmuskulatur sind Häufig ein Problem und foam rolling ist die häufigste Antwort, für die Hilfe. WENN Sie schauen, um Muskeln aufzubauen mit einem lean bulk dann einen überschuss von 200-400 Kalorien ist wahrscheinlich am besten, vorausgesetzt, Sie werden genau verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Ernährung ist zu 90% jede transformation, die Sie tun. Klimaanlage hilft einige, aber bei weitem nicht so viel wie dafür, dass Sie Essen und richtig schlafen. Wenn Sie noch etwas hinzufügen, an den Tagen, Sie sind nicht Spinnen gehen für einen 30-45 minütigen Flotten Spaziergang draußen. Es ist aktive Erholung und es brennt etwas Fett. +1 Sehr gute Allgemeine Antwort auf diese Frage. Die 3 Kugeln sind vor Ort auf. @DaveLiepmann ich wusste nicht war er tun 400lb Kniebeugen oder pistols, er hat nicht gehört, dass als ein Teil von diesem workout. Aber ich bin auch so unwissend :-D

Ich denke, beide 1 und 2 behilflich sein würde, und Ihr training planen sollten, umfassen sowohl.

In übung 1 arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer, ähnlich wie die lange laufen, dass die meisten Läufer tun, etwa einmal pro Woche. Gehen langsam, Sie stimulieren das Wachstum von Kapillaren, die sich zu einem neuen Weg für die Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Zeit werden Sie in der Lage sein, um den Abstand zu gehen, mit weniger Müdigkeit.

In übung 2, indem Sie bewegen sich ein wenig schneller (mit Pausen), die Sie lehren Ihr Herz-Kreislauf-system, um besser laufen, während Zeiten intensiver Arbeit. Diese Technik (auch bekannt als Intervall-training) hilft Ihrem Körper zu arbeiten härter, bevor "redlining."

Wenn Sie waren zu tun, ein Treppen-workout 4-5 Tage pro Woche, würde ich empfehlen, tun übung 1 einmal oder zweimal, und übung 2 drei-oder viermal.

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