Was ist Ihre Herzfrequenz für die 9:15/Meile Tempo? Ich Frage, weil, natürlich, es gibt immer die Möglichkeit, dass Sie sind, stoßen Sie bis gegen Ihre absoluten Grenzen (hier gibt es Grenzen, sonst ein Läufer trainieren konnte bis zu dem Punkt, wo laufen kaum erhöhten Herzfrequenz bei allen). Wahrscheinlich unwahrscheinlich, aber es wäre gut zu haben, alle die Fakten. Interessante info! Nicht eine Antwort auf die Frage per se, aber auf jeden Fall nützlich sowieso. :) +1 für "Läuft ist nicht geheimnisvoll". Man kann sogar so weit gehen zu sagen, dass es nicht wichtig, dass Sie Sorge sich selbst mit einem formalen Programm. Wirst du Fortschritte machen, so lange wie Sie laufen/joggen konstant, unabhängig von der spezifischen routine. Bitte verengen den Umfang Ihrer Frage. Im moment ist es viel zu breit um vernünftig zu beantworten. Haben Sie einen Blick auf die [faq]. Subjektive Fragen (_"was ist das beste?"_) sind auch nicht wirklich eine gute Passform für unser Q&A-format. Warum? Der Kerl glaubt, er hat Zugang zu einem, so denke ich, sollte er das tun, solange es nötig ist. Wenn Sie wissen wollen, über Beinverlängerung übungen, sollte es eine separate Frage. @Ker ich kann nicht verschwenden Zeit am schlafen, ich habe viel zu tun. Auch die Menschen lieben Ihre Ausreden. "Oh, nun, ich bin ein endomorph, ich kann nicht Dünn." "Ich bin ein ectomorph, ich kann nicht muskulös." @Ryan - ich bin nicht zu Fragen, ob es ist speziell von Vorteil für mich. Ich Frage, ob es irgendeinen Vorteil für jemanden, bezogen auf "reset" Kreuzheben. Phase 4: die Kalorien gehen normal zu sein für das, was Sie brauchen, zu erhalten. Jede Mahlzeit hat einen Eiweiß. Das Frühstück können Sie mix Fette und Kohlenhydrate, aber das ist die einzige Mahlzeit, die. Mittagessen muss protein, Gemüse und Fett (Käse, Salat-dressing, Nüsse, etc). Das Abendessen hat Eiweiß, Gemüse und ein Kohlenhydrat (Reis, Vollkornbrot, etc.). Ein Snack ist eine protein-basierte snack. Einen Tag in der Woche ist ein "freier Tag", so dass Sie können Essen, was Sie mögen. Folgen Sie einfach es mit einem no-carb-Tag, um zu kompensieren. @LegoStormtroopr Dies ist ein guter Rat, und zu korrigieren. @Meade, ich Frage mich nur, wenn ich die Erhöhung der Intensität meiner Trainingseinheiten, nicht das dann die Ursache für meine recovery-Zeit länger ist? Oder ist der Körper Zustand selbst wiederherstellen schneller? Meinst du, bis Sie nicht fühlen sich wund mehr in diese eine Instanz oder bis zur Ausübung nicht machen Sie fühlen sich wund mehr? Die Sache ist, beide hängen von einer Menge Dinge, niemand kann sagen: Es dauert 102 Tage, bis sich körperliche Aktivität nicht machen Sie fühlen sich super wund und weh mehr. Ich denke, das akute Problem gehen Weg in ein paar Tage, vielleicht eine Woche oder sogar zwei, wenn Sie trainiert haben super intensiv über mehrere Tage. Und die Allgemeine doms, wird das Problem in ein paar Monaten oder vielleicht auch nie, je nachdem, was Sie tun und wie oft Sie es (oft mehr bedeutet in der Regel weniger doms) Ich denke, Ihre Frage/Antwort ist besser geeignet für einen FAQ-Bereich, wenn eine verfügbar waren. Essen Sie 900 Kalorien vor dem Training...was dann nach dem Training? Ich Frage mich, wenn Sie einfach nur unterernährt, die meisten der Zeit, und Sie erfahren eine gute Training einfach, weil Sie waren, gut gefüttert, für einmal. @Moses ich glaube, Kraft wird am häufigsten definiert als die Fähigkeit, Kraft ausüben, unabhängig von der Höhe (Leistung) oder die Dauer (Ausdauer). Ich denke, die Unterscheidung, die wir machen wollen, ist zwischen die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie, nicht zwischen schnell und langsam zuckenden Muskelfasern. Menschen bringen verschiedene Formen des Lebensmittel-mit Ihnen läuft sowieso die ganze Zeit... Getränke, gels, energy bars, etc. Ich könnte mir vorstellen, es wäre absolut machbar, tragen andere, mehr Natürliche Lebensmittel Quellen statt. Könnte, geben Sie dies in keiner Weise meine Fortschritte mit Typ-2-diabetes? ist kein Sauerstoff-Verbrauch, auch verwendet, um zu Messen Stoffwechsel? Ich denke, es könnte noch irgendeine Verbindung Ich weiß es nicht, aber Radfahrer haben traditionell ziemlich massiven Waden. Planken sind so effektiv. Es gibt viele Variationen und wenn die verschiedenen Positionen nicht Sie genug Herausforderung, halten Sie einfach länger. Oh, tut mir Leid. Ich vergaß zu erwähnen, dass ich Training, so brauche ich, um zu versuchen, um mindestens 1 g pro Kilogramm Körpergewicht. Non dairy Proteine aus natürlichen Lebensmitteln sind für mich okay. Es ist nur schwer und nicht immer praktisch für mich, um zu Essen, die viel Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln. @Ooker Sie sollte wirklich eine andere Frage zu besprechen. Aber ja, nur Gewicht hinzufügen, sobald Sie 15 Wiederholungen. Die Grenze ist etwa 15 (ein paar Wiederholungen mehr oder weniger ist kein Problem, es gibt keine Magische Zahl), weil für die meisten Menschen, mit einem Gewicht, mit dem über 15 Wiederholungen ist nicht schwer genug, um signal-Wachstum und Stärke. Es baut Muskelausdauer, die wahrscheinlich nicht viel helfen. Wiederholungen zwischen 5 und 15 bedeutet, Sie sind mit einem Gewicht, das ist gut für die Herstellung Wachstum. Die "aufgeblähten Blick", die Sie erwähnen, als über-abs entwickelt, ist mehr allgemein im Zusammenhang mit steroid (ab)verwenden. Es ist in der Regel genannt "(ste)roid-Bauch" und kann verursacht werden durch die Verwendung von HGH (Human Growth Hormon) und den erweiterten Magen, verursacht durch die hohe Futteraufnahme zur Unterstützung des steroid-based training. Ich kann nicht sagen, ich habe gesehen, ein natural bodybuilder mit dem, was Sie beschreiben würde, als "über-entwickelten" Bauchmuskeln. Vielen Dank für Ihre wertvolle Antwort. Ich betrachte die option, die Sie erwähnen, im letzten Absatz, als auch ein experiment mit mir selbst. ^ Ich sagte 'vertikale' Decke, sondern bedeutete 'horizontale' Decke. tolle Erklärung Pflege sollte wohl aufgenommen werden, wenn Sie versuchen zu erhöhen, Bügeleisen. Eisen -, calcium-und Zink-teilen sich die gleichen Wege den Stoffwechsel, so dass ein überschuss von einem kann dazu führen, geringere absorption des anderen. Nicht sicher, was du meinst mit "Pfund gnädig für eine Stunde", sondern, wenn Ihre Herzfrequenz nicht wieder zu, was als normal für Sie innerhalb kürzester Zeit nach dem training würd ich ein bisschen besorgt. Gute Frage. Ein video ist wohl notwendig, aber ich würde betrachten Hüfte Fragen der Mobilität, oder spielen mit einem breiteren Haltung.

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

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