@howtechstuffworks Körperfett-Skalen weithin ungenau, und die Antworten können sehr variable je nachdem, Wann Sie Messen, die Waage, es ist die Qualität, und viele andere externe Faktoren. Mit Bremssätteln wäre eine bevorzugte Methode (bekommen kann für weniger als $5 bei Amazon). Und was Lego wohl gemeint war, dass wenn Sie Betrug sind 3 von 7 Tagen dann nicht mehr zählt als cheat, weil es einfach zu Häufig zu nennen, ist es nichts anderes als Teil einer schlechten Ernährung. Ja, ich dachte, das war der Fall. Ich Stimme mit der Philosophie und selbst wenn ich es Tue, absurde Anzahl von Wiederholungen, ich nehme an, mein Körper ist die Verbesserung, die in irgendeiner Weise dazu fähig zu sein. Ich werde einfach weiterhin tun, Sie es langsam in diesem Fall. Ich bräuchte ein paar Daten, um Rückschlüsse zu ziehen, Sorge zu tragen einen Herzfrequenz-monitor das nächste mal? :P Abs sind in der Küche. Danke für die Antwort. Können Sie bitte geben Sie mir einige gute Fitness-Studio-Zeitplan und einige chart für Kalorien ? Ich bin sehr verwirrt über die Nahrungsaufnahme. Dies ist eine alte Antwort, aber ein weiterer Tipp, den ich gehört habe von Ringer Ziel machen Gewicht ist, Kaugummi zu kauen und *spucken*, seine grobe aber bekommen Sie eine solide und benötigt 500g. @EricGunnerson - ich bin interessiert, weil ich nicht denke, es ist ein Bereich, von dem ich gehört habe, und weil ich das Ausdauer-Sportarten. Jedes Frühjahr alle Triathleten, die ich kenne sind winter verlieren Gewicht während der ramp-up der Laufleistung und Intensität der Vorbereitung auf die Saison. Intuitiv weiß ich nicht *grübel* es ist ein Effekt auf die fitness, aber ich habe nicht gesehen, was die eine oder andere Weise. Kann es sein, dass wir alle konzentrieren sich auf fitness first und dann Gewicht statt, aber es gibt nichts, was ich finden kann, zu beweisen oder zu widerlegen. Meine aktuellen fitness-level 40k TT rechts bei 1:00 und ~ 40min auf 10k. Ich bin mir nicht sicher, jeder kann Antworten, dass für Sie, da es schwierig ist zu wissen, Ihre Symptome. Und einen Rat gegeben, Sie würde sicherlich spezifisch sein, der jemals die Bereitstellung der Antwort. Danke. Ich glaube, das ist eine andere Sache. Es ist nicht erstreckt sich während der Krämpfe tritt auf,es ist einfach durch die Aktivierung des " neu " gefundenen Muskeln in diesem Fall. @SoylentGreen ja, Kreuzheben - ich muss zu meiner Praxis. Ich habe vor kurzem einige Kniebeugen auch was helfen kann. Ersten mal Las ich 10^(-12) (zehn bis minus 12 macht) und ich dachte "Ist das hier ein Physik-Witz?" ;-) Ich wählte General Zod die Antwort dieses mal, weil die Beinpresse Vorschlag (werde ich verbinden Sie es mit dem Licht goblet squats an wechselnden Tagen). Aber deiner war sehr wertvoll wie üblich. Danke Dave. Tut mir Leid--5 Minuten Kniebeugen oder Kreuzheben, eine Reihe von Pressen, und eine Reihe von pull-ups, einmal pro Woche, und dies wird Gewinne an die Spitze der Ihr Potenzial? Ich denke, dazu Bedarf es einer Neufassung oder Klarstellung. Die meisten Menschen brauchen 5 Minuten einfach zu warm um Verletzungen zu verhindern, und ein jeder, der einmal in der Woche (während wahrscheinlich nicht so schlimm für gesundheitliche Zwecke) nicht gesagt werden kann, um Sie überall in der Nähe Ihr Potenzial. Ich möchte auch wissen, Anzahl der Wiederholungen, die ich tun will jede übung? und die Technik von ihm. Persönliche Anekdoten sind nicht die höchste Qualität Antworten. Leider haben Sie nicht die 50 rep, lassen Sie diese als Kommentar noch. @Kneel Before ZOD - Ah,ich sehe, was Sie sagen. Schwachen Rücken (erector) sind eine der häufigsten Ursachen der *unteren* Rückenschmerzen, aber die Allgemeine Vermutung über beginnt in der Mitte der Brustwirbel (ish). Der untere Rücken ist Lenden, und das nicht wirklich beeinflussen oberen Haltung. Haben Sie sah in dips? Sie sind besser, häufiger, leichter, um übung zu tun, die auf die gleichen Muskeln, die Sie versuchen zu schlagen hier. @anothem ich bin nicht behaupten, es wäre eine große Wirkung, nur, dass Nein-sagen übung kann möglicherweise schlecht sein, ist offenkundig falsch. Und angesichts der Größe von einigen Menschen, die Bizeps, ich bin mir ziemlich sicher, dass es bedeuten kann. Wenn es funktioniert, ist aber nicht annähernd so effizient gewichtete Kniebeugen, wäre das nicht noch betrachtet werden, verlieren Sie Ihre Zeit? Diese Frage ist nicht mehr Thema hier, da die [FAQ] geändert. @Mike-DHSc - Sie haben zwei Antworten auf diese Frage, kann Sie verdichten, Sie in ein? Sie beide scheinen ein paar gute Informationen. Ich nicht wirklich glaube, Sie können es weniger Spaß, weil die Idee ist, dehydrieren Sie sich bis zu einem Punkt, dass ist so ziemlich ein Niveau, dein Körper will nicht, dass Sie gehen, während die Begrenzung Ihrer Nahrungsaufnahme, weil Sie keine Kalorien zählen mehr, aber Gramm in diesem Zeitraum. Ich kenne einen Kerl, der ziemlich viel schläft Trog es (er behauptet, 12-13h am Tag), aber das ist eine etwas einzigartige Technik, die ich denke. Ich bezweifle es, ist ein Trugschluss. Mein Physik ist ziemlich gut, und wenn Sie nicht heben Sie Ihre Masse aus der Quelle der Schwerkraft, die Sie aufwendet, weniger Energie. Der athlet würde mehr Muskeln, noch mehr in der Lage, aber **nicht stärker**. Jemand, der ausüben können, der größere peak force (in diesem Fall Bankdrücken mehr) als eine andere person ist stärker als die andere person, unabhängig von anderen Faktoren. Die Unterschiede in der push-up-Fähigkeit spiegelt die subjektive Natur der push-up: Sie reflektieren nicht nur die absolute Stärke, sondern die relative Muskelkraft und-Ausdauer und Muskelmasse zu erhalten. Ich sehe nicht, wie dies ein problem. Eine person kann überlegen, eine andere person in einer dimension, aber schlechter als in anderen. Ich habe klargestellt—es wird gewiegt. Das Gewicht ist nicht unbedingt relevant, aber sagen wir mal ein 80 lbs. boulder, gewiegt, proportioniert, um eine person mit einem Gewicht von 130£. Skalieren Sie nach Bedarf. Tatsächlich gibt es Beweise erscheinen jetzt, dass nsars wie aspirin & ibuprofen wirklich *langsam* Heilung und mit zu viel Einsatz, Schwächen das Gewebe. Es sei denn, Sie haben einige ernsthafte Schwellung, die Sie am besten vermieden werden. +1 für zusammengesetzte übungen. Isolation übungen sind ein schönes Muskel-finisher, aber compound übungen sind das, was benötigt wird, um einige Ergebnisse in diesem Fall. Auch das Essen groß ist, so wichtig ist, kann es nicht genug betonen. Wirklich schön einpacken Dave. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht zu beseitigen, die eine der am meisten Kalorien dichten Lebensmittel, die in der ganzen Natur, Baum Nüsse, von Ihrem regelmäßigen naschen und etwas zu Essen, die Sie füllt sich :)

Dies ist, wie habe ich das erreicht, was Sie erreichen möchten. Erstens, während ich nur Essen, drei vernünftige Größe "Mahlzeiten" am Tag, ich weiß verbrauchen kleine Mengen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten. Dies ist, was ich versuche bei meinen protein-Verbrauch:

7 Uhr - 2 gefüllten Eiern mit Frühstück
10 Uhr - 1/2 Tasse Nüsse mix
1 pm - Türkei (oder Schinken) sandwich zum Mittag
4 pm - Joghurt
7 Uhr - Eine portion Fisch, meist Lachs mit Abendessen

Mein protein variieren schon ein bisschen mehr als das, was ist hier abgebildet, aber das ist der Kern von ihm. Es ist SCHWER, genug protein. Laut dem Leiter trainer in meinem Fitness-Studio, Sie sollen, um 1 Gramm pro Pfund. des Körpergewichts. Für mich wäre das 190-ish Gramm protein, die fast unmöglich (so scheint es mir). So der Suche nach Möglichkeiten, Sie zu verbrauchen viel protein, ohne mehr als Ihre Kalorien-Ziele ist ein feiner trick, um auszuziehen. Viel Glück!

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