Ist das alles? Ich denke, dass etwas mehr als das ist erforderlich. Vielleicht ein Glas Milch mit etwas Zucker! Was ist die Länge des Bogens? Es kann eine Funktion nutzen? Unsicher, meine einzige Erfahrung ist mit somple recurves und compound. @AquariusTheGirl Wie bereits in dieser und den anderen Antworten, es würde am meisten Sinn machen, um wählen Sie die "sesshaften" - option. Bitte erläutern Sie den downvote, damit andere davon lernen können. Ich kenne keine Schuh-Modell/Marke, die ausdrücklich sagt, dass Sie sollte oder sollte nicht tragen Socken. (Ich betreibe seit 1983 einschließlich der x-country-HS und college). Das ist, warum ich markiert es als Meinung, ich trage immer Socken, aber ich weiß, dass andere nie Socken tragen. YMMV. Allgemeine Faustregel gilt, wenn Sie gewinnen Masse schneller als 1 Pfund / 3 Wochen werden Sie wohl gewinnen Fett schneller als die Muskeln. Wenn Sie verlieren mehr als 1-2 Pfund / Woche Sie verlieren mehr Muskeln. Gibt es Einschränkungen, etc. aber diese Faustregeln sind gut genug, um arbeiten mit in den meisten gesunden Erwachsenen. @Alec ich möchte respektvoll widersprechen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage zu erreichen, viel in Bezug auf die Hypertrophie oder die schwere Kraft, die Sie gewinnen können, einiges mit Bezug auf die aerobe Kapazität mit einem HIIT Art Training, und Sie ernten viele Vorteile für die Gesundheit. Nicht Rabatt die Bedeutung der gründlich Aufwärmen, obwohl. Dann vielleicht weighted dips und regelmäßigen Bank besser wäre. Für eine Fortsetzung der Hypertrophie, die Ihr Körper braucht, um kontinuierlich zu sein, überlastung durch Gewicht, so schrittweisen Erhöhung der übung, Gewicht ist das, was Sie brauchen. Sie sind maxed out mit dem DBs und dein Körper gewöhnt sich an dieses Gewicht, egal wie viele sets oder Pyramiden, die Sie tun. -1. In normalen Kurzsichtigkeit, die Netzhaut ist nicht ausgedünnt. Es ist nur in pathologischen Myopie, dass die Netzhaut sich gelöst. Mit mehr Muskelmasse haben einen gewissen nutzen, um Ihre Fett-Verlust, einfach, weil es erhöht Ihre Wartung Kalorien durch mehr Muskelmasse. Aber insgesamt, ich Stimmen zu. Zunächst 400 gr protein zu viel für einen Anfänger. Helfen Sie über Ihren plan sollten wir wissen, über Ihren Körperfettanteil und Ihr Ziel. U sollten Ihnen. Stimmen. Die Tatsache, dass der Verzehr von Fleisch scheint zu halten, das Gefühl in der Bucht scheint zu ergeben, dass ein Mangel, wahrscheinlich protein. Experimentieren Sie mit anderen Lebensmitteln zu sehen, ob es hilft Sie zu: protein-shakes, Salate, Suppen. Danke, aber was ist der Weg zu Strecken? Beispiele? und was ist mit den Gelenkschmerzen? Ist es ein Mythos? Ich fühle mich ein wenig scharfen Schmerz unter meinem unteren Rücken, die erreichen, meine Beine auch. welche Firma soll ich nehmen.. Das Zitat aus der Praktischen Programmierung macht einen sehr guten Punkt. Um ehrlich zu sein, teilen die Dinge, wie ich über Sie gehen und das Zitat ist ein guter Punkt, warum es erfolglos sein kann. Ich könnte das Buch einen Versuch... @Marzipanherz ich kann sehen, wie das ist verwirrend, jetzt wo du es sagst. Was ich meinte, war lediglich erklären, den Unterschied in der Dichte zwischen Wasser und Luft, die hilft, zu verstehen, warum Sie Ihre Arme scheinen leichter zu halten im Wasser (wegen der Dichte unterhalb). Bereits bearbeitet, ich selbst hatte nicht abgezogen, weil als ich sah, 6x und 8x hatte ich die Antwort klar, sogar von 60 auf 70, es wäre klar. Aber 25kg machen mir sogar den Zweifel, die Frage selbst, es scheint fast unmöglich. Ive hatte einige Erfolge von Hantel Kniebeugen, reißt und schwingt. Verwenden Sie ein ziemlich schweres Gewicht, so dass Sie tun können, 4-5 Sätze mit ~5 wdh. Also du sagst, dass es hilft, die muskuläre Entwicklung, sondern um zu "schauen" mager oder Fett zu verlieren, muss ich einschränken, meine Kalorienzufuhr? Es ist eine Lernerfahrung. Seite Stiche gelten als relativ allgemein bekannt, um hier, aber meine Erfahrung ist, dass es eine Reihe Missverständnisse gibt. Ihre Frage zeigte einen Grad der Forschung, also ich habe es bis. @Greg, Aber ich würde davon ausgehen, dass die Vorteile von Schulter-Erweiterung gilt weiterhin für Handstand? @TimothyPuffer Sie wissen, es ist lustig, ich lese kurz über "snapping hip Syndrom", sondern weil es fühlte sich wie mehr ein Muskelfaserriss, was ich dagegen aus. Ich werde weiter Lesen und mehr Aufmerksamkeit in den nächsten paar Tagen. +1, aber können Sie erläutern, "wenn Sie nicht über eine Menge von base"? Was wäre die Basis für lange Strecken (sagen wir 10 Meilen zweimal pro Woche)? wie kann ich berechnen die optimale Menge ? Sie können auch hängen Sie ein Handtuch auf der einen Seite und Griff es schrittweise zu senken, um den gleichen Effekt erzielen. Dies ist beruhigend. Es ist nur sehr störend, und es kommt auf die schwere GEWICHTE wo ich am meisten brauchen, zu konzentrieren. Es fühlt sich nicht wie eine Verletzung, und ist nicht zu beeinflussen Kreuzheben oder Kniebeugen.

Der Ansatz muss in der folgenden Reihenfolge:

  1. Herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Was Sie erlebt ist nicht normal. Es könnte alles sein, von schlechten Austrocknung zu einer latenten neurologische oder Herz-Kreislauf-problem. Es könnte sogar sein, diätetische oder einfach eine wirklich schlimme Grippe. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt über diese. Ich nehme an, Sie schreiben Ihre Frage einige Tage oder sogar Wochen nach diesem Ereignis. Die Tatsache, dass die normale Stärke nicht zurückgekommen ist, ist nicht vielversprechend.

  2. Finden Sie heraus, was Sie tun können. Sobald das problem diagnostiziert wird, und Sie verstehen Ursache und Wirkung, es kann beschränken Sie Ihre Optionen, um die Arten von übung, die Sie tun können. Wieder, dies ist etwas, das Sie haben, um mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel ist, zu vermeiden, die gleichen Ereignisse, die das problem verursacht zu beginnen.

  3. Kommen mit einem plan, der langsam und stetig zurück, wo Sie waren, oder was auch immer Ihr Nächstes Ziel ist. Der Schwerpunkt sollte auf die langsamen Fortschritte und die überwachung, wie Sie sich fühlen.

Leider ohne weitere Informationen, warum Sie hatte den Zwischenfall, es wird sehr schwierig sein, zu helfen, kommen mit einem plan für die Wiederherstellung, die Ebene von Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ein Ansatz, die Ihnen helfen können Holen Sie sich zurück, langsam, ist:

  • Zu Fuß jeden zweiten Tag. Walking ist eine geringe Intensität.
  • Am ersten Tag fahren Sie für etwa 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo.
  • Wenn Sie nicht umgehen kann 40 Minuten auf den ersten, die aufbauen, die durch die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit, aber das hinzufügen so viel Zeit, wie Sie behandeln können, jeden Tag, bis Sie auf 40 Minuten.
  • Die jeden Tag nach, dass Sie versuchen, schneiden Sie ein wenig Zeit aus der gleichen route.
  • Wenn man den gleichen Abstand hast du in 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo zu einem schnellen geschrittenen 25 Minuten zu Fuß, können Sie beginnen, die Einführung von Intervall-training.

Mit der Intervall-training, erneut zu starten, Licht und Aufbau. Vielleicht 2 Minuten zu Fuß, 30s joggen, und das für 20 Minuten. Starten Sie dann die Verlängerung der jog-Zeit auf 1 minute. Dann beginnen Verkürzung der Ruhezeit auf 1 minute.

An dieser Stelle können Sie eine Couch zu 5K, und bauen Sie Ihre Ausdauer aus.

Ich bin zwar ein fester Gläubiger in der mache Krafttraining so gut, empfehle ich Ihnen sich die Ursache des Vorfalls aussortiert so gut wie Sie können. Sie werden sehr sorgfältig über die Datensätze, die Sie halten für eine Weile. Verfolgen, was Sie Essen, wie Sie sich fühlen, vor, während und nach dem Training. Wenn Sie ein Gefühl der übelkeit beginnen wieder zu kommen, zu stoppen, was Sie tun. Setzen Sie, dass in Ihren Notizen. Zu überprüfen, diese Hinweise und herauszufinden, ob es irgendeine Korrelation zwischen diesen Episoden und alles, was Sie gegessen haben, oder wie Sie sich gefühlt führende bis zu diesem Ereignis.

Der Zweck des ganzen, dass die überwachung zu helfen, Sie erkennen Muster, so können Sie vermeiden, zukünftige Vorfälle wie die, dass. Auch wenn der Arzt zu sein scheint, weniger als hilfreich, sorgfältige Notizen und überprüfung können Ihnen helfen, Ihre eigenen Ursachen und Wirkungen. Wenn eine bestimmte Art von Nahrung assoziiert zu sein scheint mit den meisten Zwischenfällen, versuchen Sie beseitigen es aus Ihrer Ernährung für etwa 3 Wochen und versuchen Sie es vorstellen es wieder nach dieser Zeit. Wenn die Symptome zurückkommen mit dem Essen, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe haben. 3 Wochen ist genug Zeit, um vollständig zu bereinigen keine anhaltende wirkt aus jedem Essen. Wenn die Symptome zurückkehren, bevor die 3-wöchige Frist abgelaufen ist, ist das problem wahrscheinlich woanders.

Wenn nichts anderes, teilen Sie Ihre Beobachtungen aus diesen Notizen mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, helfen Sie.

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