Was sind Ihre Ziele, Ihre routine? Es klingt wie Sie tun, eine variation der Ab-Stärke, die das Hauptziel der Steigerung von Muskelmasse und Kraft. Umfangreiche cardio wird gegen dieses Ziel. Supersetting ist eine Möglichkeit Für Sie aktualisiert. Gute Frage, übrigens. @Aaron, es ist wahr, dass es gibt einige Hinweise darauf, dass die Ausführung mit einem vollen Glykogen-speichern kann die Leistung verbessern, auch in ein relativ kurzes Ereignis wie ein 5k, aber es sei denn, du tust es für einen Wettbewerb (nicht nur Ausbildung), scheint es nicht Wert. Ich betreibe drei 5k in der Woche persönlich, und ich habe selten einen Unterschied feststellen, basierend auf Diät. @LegoStormtroopr Wenn die Knie im Weg von der Brust, es kann komprimieren der Membran, die ist, was die OP ist hypothesizing über. -1 Die OP ist unter gegangen, Magen-bypass, so dass Ihr eine sichere Wette zu sagen, dass Sie versuchen, Ihr Gewicht kontrollieren und auf einer kalorienreduzierten Diät. Ein high-Kalorien kauen, unabhängig von der Kreatin-Gehalt, ist es wahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Können Sie erklären, warum der König Marke wraps gearbeitet und was ist es über Sie, half bei der Heilung? @DavidR Ja, dachte Ab Werk würde ein Teil der routine, haben auch einen powerball, die ich denke, sind ein Teil davon. Wissenschaft? Vielleicht...aber die Leute nicht systematisch Vorgehen, um zu zeigen, die positive und negative beeinflusst...nur für den Wandel.......Also, vielleicht in einem sehr engen Rahmen dessen, was Wissenschaft ist. Die definition ist: 1. ein Zweig des Wissens oder der Studie, die sich mit einer fülle von Fakten oder Wahrheiten, die systematisch angeordnet und zeigen den Betrieb der Allgemeinen Gesetze: die mathematischen Wissenschaften. 2. systematisches wissen über die physische oder materielle Welt, gewonnen durch Beobachtung und Experimente Der erste link, den Sie bieten (biggest loser) sagt: _"Im Gegensatz dazu ist das Modell errechnet, dass Bewegung allein führte bei den Teilnehmern zu verlieren nur Fett und keine Muskeln. Die simulation der Bewegung allein auch geschätzt, eine kleine Zunahme der Muskelmasse trotz insgesamt Gewicht-Verlust."_ Es erwähnt nicht an einem Punkt, dass Bewegung führt zu Muskelschwund. Ich denke nicht, dass der andere link (Men ' s Fitness), eine glaubwürdige Quelle, es gibt keine Studien, Referenz, nur ein Mann behauptet Sachen. Während ich damit einverstanden, dass cardio ist nicht der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, ich stark gegen die Behauptung, dass es führt zu Verlust von Muskelmasse. Ist man vielleicht für die Diskussion im meta-vielleicht, aber das Prinzip selbst beantwortet, die Frage war an die Adresse der großen Anzahl von Fragen, die wir bekommen, über "was soll ich Essen, für X Ziel?". Vorausgesetzt, es ist eine Allgemeine bauaufsichtliche Zulassung oder eine bessere Antwort legte diese könnte die Frage pend die Duplikate an? Ich hatte, um sich dieser bis. "Australian Pull-ups" sind besser bekannt als die "Inverted Rows", oder (weniger Häufig) "Bodyweight Rows". Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen, das stride-pattern und Fuß Streik, der für Sie am besten ist. Gerade laufen. Die einfache Lösung ist, tragen Sie Ihre Sporttasche mit sich herum, während Sie workout. Okay, das ist schon ein gutes Beispiel. Ich werde warten, bis andere Antworten zu akzeptieren, bevor Euch die Antwort. Wenn Sie denken, Ihr Gehirn bekommt nicht genug Nahrung, es ist eine große Bedingung, die Sie überprüfen müssen, um mit einem spezialisierten Arzt. Wenn ein Arzt dir dies gesagt, und er sollte bezeichnet haben, die Menschen des entsprechenden Beruf, sei es ein Ernährungsberater oder Physiotherapeuten. Ich denke, dass weder SE noch andere online-Ressourcen sind ein guter Ort, um dies zu erfahren. @Raditz_35 ich habe nicht gemeint, aber die meisten Fett im Körper war um die Taille Bereich meine Arme, Beine, Schulter waren normal. Ja, ich denke, der Fragesteller muss sich ein basic-Kalorien-überschuss zuerst, bevor Sie sich Gedanken über Makronährstoff-Verhältnisse. auch die Beweise, die Sie erwähnen, dass stretching nicht helfen Verletzungen zu erholen...ist das wahr? Ich glaube, ich habe gehört (vergessen wo, sorry!) das Licht stretching kann gut sein einführen in den Körper, um die Bewegung wieder, die gut für die Heilung nach Verletzungen (aus irgendeinem Grund mir unbekannt). Ist das richtig oder vielleicht habe ich falsch verstanden/täuschte, was ich hörte? Nochmals vielen Dank! :) Also im Grunde deinen Rat spitzt sich zu: das tragen von Schutz? Ich glaube nicht, das wird sehr viel komplexer, als "einige zusätzliche Arbeit mit Ihrem schwachen arm". Vielleicht halten Sie ein Auge für Aktivitäten in Ihrem Alltag, stärken Sie Ihre Rechte arm und das ignorieren der linken Seite. Danke, aber sorry, seine nicht gesetzt, oder die Wiederholungen, die ich kennen möchte. Ich will wissen, was besser für die progression: (1) arbeiten aus 5 Wiederholungen 8 Wiederholungen über ein paar Tage und dann hinzufügen von Gewicht, oder (2), halten Sie Wiederholungen fest (sagen wir 5) und das hinzufügen von Gewicht jedes workout? @DaveLiepmann ich mache ein paar GEWICHTE zu heben, aber ohne ein bestimmtes Ziel und eher unorganisiert. Das ist, warum ich Frage, ich will die Dinge zu ändern! :) Die Ernährung spielt die wichtigste Rolle. Sie erhalten ein six pack ohne Training, aber Sie können nicht ohne die richtige Ernährung. Ich esse eine erhebliche Menge an Fett. Mindestens 50 Gramm Fleisch ist Fett. Dies scheint die Art von Frage, die ein wenig von der Forschung haben könnte, beantwortet. Herzfrequenz und Schwitzen sind weitgehend irrelevant für die dauerhafte Gewichtsabnahme. Entfernen Sie den marathon-tag, und ersetzen Sie mit einem mehr geeignet. 10k und marathon sind weit entfernt von dem gleichen Fügen Sie dies als zweite Antwort oder einfach nur hängen Sie an Ihre Vorherige Antwort und ich werde upvote. Hoffentlich sind die Böden in den Zimmern sind dick genug, um, wo ich nicht stören, das unter mir um 6 Uhr morgens, wenn ich beginnen, dies zu tun :D könnte nicht besser erklärt COM-Konzept ist cool Vielen Dank für diese Antwort. Ich fand die zusätzlichen Kontext an, *wie* einige dieser Schätzungen in der realen Welt und den damit verbundenen Fallstricke zu vermeiden, um sehr nützlich sein. Ich werde sicherlich versuchen, konservativ zu sein, wie ich geben Aktivität - nur nehmen Kredit für die Dinge, die leicht zu quantifizieren sind, wie Laufband, wo Steigung/Geschwindigkeit/usw sind sicher bekannt. Aber es ist gut im Auge zu behalten, dass auch dies von Faktoren abhängt, können wir nicht genau Messen :) Was meinst du? Ich vermute Rückgang der Trainings-Effekt ist nicht linear, aber konnte nicht finden alle Informationen über Ihre Verbindung. Würde es Richtlinien, wie schnell das training Wirkung vermindert? Danke! Do you mind sharing ein Bild von jemanden, folgt eine solche übung? Es könnte sein, Sie oder jemand zufällig auf google Gute Frage, ich Frage mich das gleiche heute morgen, ob ich meine Vibrams aus ausgeführt werden oder, wenn es wäre 'zu kalt' Hüten Sie sich vor Steinen. Ich lief Pikes Peak Marathon mit diesen und einem scharfen Stein, den ich noch nie gesehen, bevor oder nachdem ich einen schlimmen Fall von plantar fasciitis, die kommt zurück jeder einmal in eine Weile. Es ging nie Weg, bis ich wechselte die Schuhe. BTW, es ging bergab und ich lief leicht, mit einer hohen Trittfrequenz bleiben auf Geröll, aber einen Fehler gemacht, wo ich Schritt auf einige Kies. Autsch. Ich bin sicher, dass ich nicht legte all mein Gewicht auf, aber ich spürte den Schmerz sofort. Die seltsame Sache ist diese Verletzung schmerzt mehr, wenn ich nicht laufen, also es ging Weg, während der Flucht und ich nahm eine Weile, um zu erkennen, wie ernst es war. FYI Das ist eine schöne Tabelle, ich denke, Sie verwendet die extrapolation in den meisten Fällen @Evan, Obwohl ich würde lieber sehen, es kategorisiert pro Herzfrequenz-Intensität und Gewicht

Ich habe gerade angefangen, Experimentieren mit Brust/Rücken am selben Tag, und Liebe die Intensität. Obwohl, weil es zeitaufwendig ist, habe ich meine routine mit Brust/Rücken Obermengen. Ich bekomme eine verrückte gutes Training in 1 Stunde.

Ich will 3 Obermengen, die wie folgt aussieht:

  • Incline dumbbell chest press / Obermenge mit Breitem Griff Gewichtete Klimmzüge. (beide 3x6)
  • Kabelziehen / Obermenge mit flachen Brust flys (3x10)
  • Weighted chest dips / Obermenge mit einer anderen form der Zeile. (3x8-12)

Und ich habe gerade angefangen die Einführung einer zweiten Tag Brust/Rücken in meine Woche mit anderen übungen Zielen auf Bereiche, die ich vielleicht vergessen habe: pin zieht, hyper extensions, flach, Kurzhantel Bankdrücken, etc.

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