@Berin, das ist ein teures Buch! danke für den Tipp, es ist auf dem Weg. +1 ich bin interessiert, durch Ihre Erwähnung von 1,5 Stunden mit dem pre-workout-carb-timing-Fenster. Ich habe gesehen, dass mehrere Diskussionen über die post-workout-timing, aber nicht vorab. Können Sie mir irgendwelche Referenzen? Ich würde lieben, einige Bücher zu Lesen. @caveman Das ist nur ein normal guter form Bizeps curl. Sind Sie nicht funktioniert, alles andere aber Ihre kurzen Kopf auf Ihre Oberarme. Eine übung für jeden ist absolutes minimum für Gewinne auf einem Muskel, wird Ihr Körper anpassen. Ihre pullups nicht arbeiten Sie Ihren Rücken immer noch, das ist eine der wichtigsten Komponenten des Körpers. Sie arbeiten Ihre Muskeln. Core-Kraft in den Bauchmuskeln? @J. Winchester, ich habe auf der Suche nach Referenzen, die müde Bauchspeicheldrüse Theorie auf das web. Die meisten dieser Informationen gebunden ist Diabetiker. Ich bin versucht zu re-finden Sie den info link, um es, aber eine genauere Beschreibung wäre eine entzündete Bauchspeicheldrüse. Die Bauchspeicheldrüse ist verantwortlich für die Insulin-und Glucogon. (Zucker, zu Fett und von Fett zu Zucker Hormone beziehungsweise). Es ist entworfen, um die Alternative zwischen der Produktion der beiden Hormone, und wenn Sie nicht bekommen, die Möglichkeit, Sie erhöhen das Risiko von insulin-Resistenz. Problem ist, dass das Konzept eine grobe Vereinfachung, aber wirksam, zu verstehen, Diät Könnten Sie das bitte näher erläutern? Habe ich nie benutzt,... Ich denke, dass die Paddel - & pull-buoy und kick-board & fins Kombination bietet ein gutes Krafttraining. Yep, ich bin mir nicht sicher, dass "gezielte Muskeln" ist eine besonders nützliche Art zu denken, eine compond Ganzkörper-Bewegung, aber versucht, die bar zu drücken, gleichzeitig klingt nicht wie die Idee form. Sie haben eine gute form, und wenn ja, Woher wissen Sie das? Können Sie definieren, "erratischen Essgewohnheiten"? Hast du deload nach Reisen und krank? Was waren Ihre ersten GEWICHTE (Körpergewicht und jeder lift)? Haben Sie das Buch oder werden Sie ausschließlich mit dem wiki? Warum haben Sie Hinzugefügt, die BB-Zeilen? Haben Sie jemals deloaded auf Lift? Wie viele Trainingseinheiten haben Sie verpasst? Wie viele Sätze und Wiederholungen hast du verpasst? Zu wissen, wie man Sie zurück auf das Programm, es ist notwendig zu wissen, wo Sie es verlassen haben. Ihr Titel sagt, Sie habe nicht gearbeitet in den Jahren, aber die Fragen, klingt ein bisschen wie Sie noch nie _really_ geklappt. META: Ein "Zusatz-Training" - tag erstellt werden sollte. Oder etwas leichter zu Messen, versuchen Sie, schwimmen Sie auf der gleichen Herzfrequenz ausgeführt wird. Ich denke, das ist nicht wirklich eine Frage, weil seine vage und übermäßig breit. Ich glaube nicht, dass es sein kann sinnvoll zu beantworten in der aktuellen form, so habe ich es geschlossen. Wenn Sie aktualisieren Sie Ihre Frage, um es genauer zu sagen, es kann immer wieder geöffnet werden Dies ist eine komplizierte Frage und variiert stark von person zu person. Ich bezweifle, dass irgendjemand sagen kann, ohne wenigstens zu wissen, erheblichen details rund um Ihr training. Ich bin nicht davon überzeugt, dass wir die Antwort auf Ihre Frage, auch, wenn wir es haben, dass info. Beachten Sie auch, dass es nicht nur übung, sondern Essen, das ist relevant. Tolle Antwort ^ . Dort gewesen, am Anfang, falls Ihr Verstand beginnt, die Gedanken "warum hab ich das beenden, das ist schwer", etc, fallen Sie nicht in der Falle, es wird passieren, wenn Sie weiterhin konsequent. So stellen Sie sicher, nehmen Sie es langsam und halten Sie den positiven Geist, die Musik ist wirklich hilfreich. Weg zu gehen! :-) Würde die Abstimmung zu schließen, wenn möglich Glaube nicht blind den Kalorienverbrauch Berechnungen, Sie können sehr ungenau. Wenn Sie nicht hungrig sind, nicht mehr Essen. Denken Sie daran, zu Essen, genug Eiweiß, um Muskelabbau zu verhindern. Etwa 2g/kg Körpergewicht täglich sollte gut gehen. Ich bin Protokollierung alle Lebensmittel, die ich Essen in einem notebook, an der Seite mit all den übungen, die ich tun, und die Zeit, die ich gehen zu schlafen und aufwachen :) ich normalerweise nicht meine übungen in der Nacht, würde das einen Unterschied machen? Ich weiß wirklich nicht, snack auf alles, was nach Ihnen machen, wenn es dann es ist nur Wasser und Obst

Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

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Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

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