Bevor ein Programm gibt es nicht allzu viel Schaden in de-be-wenn Sie denken, Sie sind bei Ihrem jeweiligen maximum. Gehen wir zurück zu 40kg würden nur setzen Sie 8 Wochen hinter Ihre aktuelle Summe oder 4 Wochen, wenn Sie springen zu 5kg pro Woche. Ich werde Bearbeiten Sie meine Antwort mit einem empfohlenen Programm zu Folgen. Erwiesene Tatsache. Es ist eine registrierte Tatsache, die in der Abteilung Wahrheit in Neuseeland. Ehrlich gesagt, wenn Sie starten möchte mit Boxen, sollten Sie versuchen, einen trainer zunächst rathert han einen Boxsack Du hast entweder tun, Starting Strength oder Stronglifts, die sind sehr effektiv, Anfänger, Kraft-Programme. Ist dein Ziel Kraft oder Muskelaufbau? Hi @michael! Sie sind wie Mehl, Schokolade, Tabak, mais etc, Sie sind brand-neu bei uns-Sie waren nur "erfunden" mit der neuen Welt. Nicht mehr als 5 oder 6 Generationen von sich selbst, hatte eine Ahnung, was eine Kartoffel (oder mais) war. (Ich nehme an, Sie sind aus Europa oder Afrika, und nicht Inka oder Maya.) Völlig unbekannt in der medeival Welt und vor. (Ich nehme an, eine der ersten Katastrophen, verursacht durch die neue Welt-Essen war der Schrecken der irischen Kartoffel 'Hungersnot'.) Aber ja, es ist ein guter Punkt, dass es offensichtlich ein Objekt der Natur, ein natürliches Lebensmittel. Ehrlich gesagt, von dem, was ich gelesen habe (ich bin ein langer Weg von ihm...) der beste Weg, um aufzuräumen Ihre Ernährung. Nicht schneiden Kalorien, aber Essen gesünder. Aber wenn Testosteron nicht hat nichts mit Muskelwachstum,warum Frauen wachsen schwerer als Männer? Nein, aber ganz gut. Wir reden über die Spannung.Die, hervorgerufen durch die workouts.Diese Möglichkeiten sind entspannend wir das reden, wie zu stoppen, die Spannung.Spannung ist das, dass jemand braucht, um Dinge zu tun kann nicht in der Nähe Augen ist das einfach nur entspannen.Ich hoffe, Sie verstehen mich. Er sagt, er kann. Ich kann nicht @user2769651 ja, es ist die lean body mass und nicht Ihr Gesamtgewicht. Ich Stimme mit @MJB hier. Auf der Suche nach einer "besten alternative" fitness ist nicht wirklich etwas, das bekommt man überall, es sei denn, wir reden über Optionen mit riesige Unterschiede. Pick-je nachdem, was sich am besten anfühlt, versuchen Sie es für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte. Dann machen Sie eine Bewertung, ist es Wert, es zu versuchen, die andere alternative, oder sind Sie glücklich, wo Sie sind? Warum brauchen Sie, um zu verlieren 16 kg? @bharal - ja. Wenn Sie den Atem anhalten und dann ausatmen und einatmen, die Sie erstellen können, die Symptome der Hyperventilation ausgelöst wird. Ein Atemzug alle 3 in Ordnung ist. Genau wie andere ausüben, es sei denn, Sie halten Sie den Atem während der Ausführung. :p Das ist, was ich schon vermutet. Mehdi ist auch nicht die Verfechter der konventionellen Zeilen. So, jetzt bin ich nicht sicher, welche Variante bist du eigentlich Probleme mit. Okay, wusste das nicht, aber das sollte davon abhängen, was Sie verbrennen mit dem Sauerstoff, richtig? Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sollte eine unterschiedliche Menge von Kalorien, wenn Sie brennen Sie mit 1 ml Sauerstoff so zu sprechen. Auch, 210 = 200 für 1 bedeutende Figur. Es ist unmöglich zu wissen, die genauen Kalorien für meine Mahlzeiten.....das Essen könnte gebraten mit öl und wer weiß, wie viele öl gibt es? Und würde jemand versuchen, zu Wiegen, seine Mahlzeit? Ein Freund von mir ist ein zertifizierter PT, und er weiß fast nichts darüber, wie der Körper funktioniert. Diese freien Zertifikate sind eine unsichtbare Pest, weil die Leute nicht wissen wenn Sie nehmen Beratung von jemandem, der keine Ahnung. Bitte erwägen Sie, die Zeit und Geld benötigt, um nicht nur zertifiziert, sondern auch die Fähigkeit, um tatsächlich den Menschen helfen. Leider nur Spiderman nutzt die Quere Bauchmuskel, der in die Planke. Ich denke, dies kann ein hilfreicher Vorschlag, denn während es immer noch benutzen, Schulter, gibt es weniger Gewicht auf, als die Planke Ich denke, das könnte tatsächlich eine bessere Passform für Skeptiker.SE, da sich diese Frage nicht wirklich rund um fitness, sondern einfach beweisen, oder disproving eine nährwertbezogene Angabe. Plus, haben Sie bestimmte standards für die Beweise, dies zu tun wäre die Diskussion gut. Ich Stimme zwar mit deiner Beratung, ich habe einige Zweifel über Liebermann agenda, wenn es um die barfuß laufen, so dass ich nehmen werde, seine Ansprüche mit einer Prise Salz. Da gibt es viele widersprechende Meinungen, würden Sie bitte eine Quelle für deine Antwort? Haben Sie jede Art von form/Ganganalyse gemacht? Wer Ihnen vorgeschrieben, Orthesen, und welche Art von Schuh Sie laufen in? Es sei denn, Sie sind training für einen Wettbewerb, das passiert bald, ich glaube nicht, dass Sie sollte haben eine rep Ziel für pull-ups, vor allem, da Sie immer noch mit Hilfe. Dein erstes Ziel sollte es sein *in der Lage sein zu tun 1 full pull-up ohne Hilfe.* Sobald das erreicht ist, erhöhen Sie es. Wenn Sie sicher durchführen kann 5 reps, dann können Sie es in Ihrer routine. Ich Stimme zu: ich machte die größten Fortschritte, wurde ich nach Anmeldung auf mein Gewicht und training stats und versuchte herauszufinden, was half und was nicht von dort. Dass Informationen viel mehr Wert als jede Diät und training beraten, aus Büchern oder internet, weil ich wusste welche für mich gearbeitet, und welche nicht. Also denke ich, sagen, jemand zu melden der Dinge, die Sie ändern möchten, und die Parameter, die Sie beeinflussen und versuchen herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht, ist besser beraten als jede detaillierte training und Diät-plan gegeben, ohne ebenso ausführliche Informationen über diese person. VTC sowohl als zu breit und vor allem persönliche Meinung. Sie haben bereits einen ziemlich vollen Zeitplan. Wie viel Zeit planen Sie für die Arbeit aus? Wo? Sie haben Zugang zu etwas, das vielleicht in der Firma für die Sie arbeiten, haben Sie Raum und so weiter? Was möchten Sie tun? Was möchten Sie tun? Sie haben alle Ziele, die Sie sich selbst? Danke, ich wollte vorschlagen, dass. Auf diese Weise ist es machen es einfacher für andere zu finden, die Sie beantworten möchten. Berin - REIN wie eine interessante Anekdote, keine wissenschaftlichen Daten, die zeigen, dass ich in der Lage gewesen, zu verlieren etwas an Gewicht (ein KG in der Woche, oder sogar noch mehr), obwohl ich verbrauchen sehr viel (3-4 Liter in der Woche) (!) Qualität Wein. (Ich weiß trainieren Sie hart 400+ Minuten in der Woche, und ich esse nur Reine Nahrung, fast kein Zucker, fast keine Kohlenhydrate.) (Sehr zum Glück, ich habe nicht einen süßen zahn oder eine "carbo zahn.") @Simon ich könnte zaghaft vorschlagen, dass die einzige "Geheimnis" ist, wenn man sonst eine EINWANDFREIE Ernährung und Sie sind begeistert über die übung, Sie können sich wahrscheinlich betrinken sich relativ oft. Völlig vergessen, Limonaden!

Hitchmo gab eine sehr gut abgerundete Lösung für Sie. Ich möchte meist zu betonen und ergänzen.

Werden Sie sicher, dass Sie klar zu verstehen, dass Freizeit-und fitness - /sportschwimmen sind völlig Verschieden. Sie werden aufgefordert, sich bis schwimmen für die fitness. Das heißt, Sie müssen in der Lage sein zu tun, die Striche richtig, aus zwei Gründen:

  1. Unsachgemäße stroke Techniken wird Ihnen nicht erlauben, um Ihre Muskeln, Dynamik, Körper straffen, timing genug, um nutzen aus Ihrer Zeit im Wasser für jeden sinnvollen Trainings. Wenn Sie Ihre Techniken, um ein gewisses Maß an Effizienz, Sie werden in der Lage sein zu bauen, an der übung Teil viel mehr. Dies bedeutet nicht, Sie sollten nicht "einfach nur schwimmen." Es bedeutet einfach, Sie sollten Hilfe suchen, um Ihre Techniken richtig und effizient, sobald Sie können, denn es lohnt sich wieder ansehnlich und schnell.

  2. Wenn Sie neu in diesem sind, werden Sie nicht in der Lage zu "sehen" besser als die geschulten Augen, und so suchen sich coaches zu erklären. Schwimmen erfordert eine Menge von Elementen, aus dem eigenen Körper zu Physik/Hydrodynamik seiner beweglichen Beziehung zu Wasser. Glücklicherweise, diese Sachen sind nicht kompliziert und untersucht wurden, sehr gut schon an diesem Punkt in der Zeit. Das wissen ist da, solide. Fast alle wettkampfschwimmer gelehrt, diese Dinge, oder zumindest auf Ihnen ausgebildet, die von Ihren Trainern. Es gibt keine Entschuldigung, nicht zu versuchen Sie es aus und lernen Sie gut, wenn Sie schwimmen als fitness-tool.

Schwimmer müssen auch die Ergänzung mit Kraft-und beweglichkeitstraining an land. Diese sind oft sehr gut calisthenic Bewegungen, die Sie auch verwenden können, um die schrittweise Anpassung an Ihr Training. Schwimmer nicht isolieren Bewegungen wie Gewichtheber, sondern verbinden dynamisches Bewegungstraining.

Als Sie zu heilen genug, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die pullups bar. Diese einfache bar ist unglaublich hilfreich für die Schwimm -, Kern -, und nur über eines der besten Sache, die Sie verwenden können, für die Schultern und latissimus.

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