+1, und Adressen-alles was ich dazu beigetragen haben, mit einer Ausnahme. Wenn Sie eine bestimmte Sportart, die Sie benötigen, um ein wenig Aufmerksamkeit auf die Muskeln in diesem sport, so dass Sie nicht a) über die Arbeit der sport Muskeln und b) underwork die nicht sport Muskeln. Beispiel: Straßen-Radsport arbeiten den Unterkörper umfassend, den Kern (Mittelteil/Rückseite) minorly, und der Obere Körper kaum. @spudone - Wahr. Ich habe immer vergessen, dass ich da eine pm. Guter Punkt, danke! @Michael Recht, wenn ich das Tue, bitte sagen Sie mir so, aber ich habe deadlifting 5x5 (auch versuchte, 1x5 und 3x5) für eine Weile jetzt und finden Sie großartige Ergebnisse, die Aufnahme meines sets auf dem Weg, um sicherzustellen, dass meine form richtig ist. Ich gebe nicht auf gefährliche Ratschläge, wie lange Ihre form und Haltung korrekt ist Sie nicht Schaden sich selbst, wenn Sie tun 20 Wiederholungen. 3x15 oder etwas entlang dieser Linien (ich nur die Datensatz-Nummern für Haupt-Aufzügen). Ich mache Sie vor der Bank und nicht viel Wert auf Sie, außer als sicher, dass ich nicht verlieren kann. Kann ich vielleicht tun, 3x20 mit guter form. Stimmt, Sie brauchen, um eine Menge mehr detail. Bitte geben Sie die Zeiten, die Sie Essen den ganzen Tag und wie viel Kalorien wenn möglich). Haben Sie einen Trainingsplan? Ansonsten ist Ernährungsberatung und off-topic. Außerdem gibt es grundsätzlich keinen Unterschied zwischen "mehr Essen" und trinken einen shake. Sie sind sowohl Kalorien, und so beide machen Sie gleich Fett (mehr oder weniger). Wie haben Sie bekommen, wie ein bestimmtes Körpergewicht Lesen? Ist es für Sie sehr wichtig ist, zu behaupten, dass, wenn Sie grösser werden? Ist AFX Knöchel-Fuß-maXimizer? +1 Die Kombination aus einem Flaschenhalter und einer Tasche ist ziemlich anständig Das ist eine persönliche Präferenz. Mein persönliches setup wäre n*{ (n* single) (n* Schädel) etc.}. Dies gibt Ihnen ein paar Wiederholungen zu groove in eine Bohrmaschine, und wenn Sie Struktur in eine gute Reihenfolge, dann jede übung baut sich auf für den nächsten. Dann tun es alle immer wieder. :) **Adrenalin,** *(die Kampf-oder-Flucht-Reaktion),* und die basalen drängen, um ein Ergebnis zu erzielen ohne Rücksicht auf die Folgen für den Körper. Es ist der gleiche Grund, warum Menschen durchführen erstaunliche Kunststücke, wenn Ihr Leben bedroht ist. Kann man dafür trainiert? Möglich, aber sehr unwahrscheinlich, für die meisten Menschen *(kein Grund)* . Gute Frage, danke, dass du so viel Informationen weiterleiten und willkommen fitness.stackexchange.com Ziel 0 Nahrungsfett ist ein wirklich guter Weg, um mess up Ihrem Körper. Kalorienzufuhr ankommt, konzentrieren sich auf das Management. Tolle Antwort und große Bearbeiten von +Noumenon (ich arbeitete auf etwas zu, und mit den Definitionen). Ich denke, Sie haben vielleicht verknüpft der falsche Ort für deine Dritte link ("Aktuelle Studien"). Ich könnte falsch sein, da ich gar nicht verstehen, was "Intermittierende Fasten" up-reguliert Fsp27/Cidec-gen-expression im weißen Fettgewebe" bedeutet... Können Sie fügen Sie einige weitere Informationen oder Nachweise für diese Behauptung? sehr wahr, auch wenn ich manchmal Schwierigkeiten haben, einen Appetit nach einer schweren Hebe-session, so dass ich mehr Fokus auf die Zeit vor der Sitzung. Nicht Essen, nach der Folge minimale Gewinne obviouly @RobinAshe Die "Low" - carb - % in der Studie von 40%. Es ist auch eine epidemiologische Studie auf der Basis von food-Zeitschriften, die nützlich ist, aber nicht wirklich Beweis für irgendetwas. Warten, Sie kamen zu dem Schluss, dass Kreatin hatte überhaupt keine Wirkung? Das ist eine gute Idee, aber das Gewicht/macht durch den Fuß ist schmerzhaft. Auch die toe wird ständig erhöht über der Ebene der rest des Fußes zu, so dass es anfällig für Fang auf alles, was sitzt, um es zu schließen. Ihre Antworten sind sehr schön, aber ich kann nicht upvote wegen fehlender Ruf (min. 15)! Danke. @Alec Ja. Tun Sie die gleiche Gruppe von Muskeln in der gleichen Weise? @Trungmanator Warum bleiben Sie Weg von Milch? Ich mache Liegestütze und Planken auf Gebogenen Zehen ja so, dass das Gewicht verteilt sich auf die Unterseite der Zehen, bis auf die sesamoid. Das wss hilfreich, danke. Ein Freund von mir, obwohl mir gesagt, verlieren Sie das Gewicht in einem Teil des Körpers und dann das Fett nachjustiert, sich um den Körper zu pflegen, die gleichen Allgemeinen Proportionen des Körpers, bevor die Gewichtsabnahme. Ist das wahr?

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

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