Vielleicht ist die Flüssigkeit sarcoplasm in Ihre Muskeln zugenommen hat. Keine Kalorien sind erforderlich, um zu erhöhen die Menge von Wasser gespeichert in den Muskeln, die auch hinzufügen, um Ihr Gewicht. Wie lange sind Sie schon heben? Das hebt? GEWICHTE? Körper Gewicht? Höhe? Alter? Wie viel protein täglich verzehrt? Das ist ein Mythos. @gunbuster - es gibt eine Menge Leute, die tatsächlich Wiegen Sie Ihre Mahlzeiten oder verwenden Sie Abgepackte Mahlzeiten, die zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme. Es gibt auch Platten, entwickelt für Portionskontrolle....es ist alles Teil des Prozesses, Gewicht-management @TonnyMadsen Durch langfristig ich meine Halbmarathon-oder marathon-training läuft, 12+ Meilen. Ich bin damit einverstanden, dass für 1 - 1,5 Stunden, die Sie nicht wirklich brauchen, nichts besonderes, aber wenn ich dabei bin, etwas länger, als dass ich Frage mich, ob eine Ergänzung wäre besser als etwas wie toast und Erdnussbutter-Recht vor. Vereinbart. Nie beschämt werden, weil Sie noch nicht gelernt haben, etwas. Schau dir all die Sachen, die Sie haben, zu freuen! @JohnP - jetzt bearbeitet, um die Adresse die grundlegende Frage. @Jason - Wenn Sie den Artikel Lesen, es zeigt auch den Unterschied in den Temperaturen gemäß der Laufgeschwindigkeit und Körpergröße. Sie extrapoliert aus einer sehr großen Stichprobe, aber es ist immer noch eine Vermutung. Alle haben Ihre eigenen Punkt, wo Sie sich wohl fühlen und die beste Leistung. Stimmte zu schließen. Der einzige Bezug auf fitness ist der vage Verweis auf die Arbeit von 1-2 Stunden am Tag. @johnp ich denke, Sie werden feststellen, dass es gibt viele Menschen, Erhaltung sehr gut auf paleo. Ich bin auf meinem Dritten Jahr der Erhaltung des Körpergewichts, eine Verbesserung der Gesundheit und Energie, während stark genießen die Nahrungsmittel, die ich esse. Zugegeben, ich denke, South Beach und grapefruit garantieren das label "fad" auch ;-) also, was soll ich tun, auf Ergänzungen, die ich m haben, obwohl, dass wurde mir nach meinem Körper Bewertung durch meine Ausbilderin. Er ist nicht dietriation, sondern ein trainer. Wenn ich nehme so viel, wie viel ich brauche, um mein Training intensivieren? Wie und Wann ich die änderung sehen. Meine jeder rep ist der 15. Es ist ein bisschen restriktiv, aber es ist der einzige Weg, um absolut sicher wissen, was Ihr Stoffwechsel funktioniert, jeden Tag. Sobald Sie die Ergebnisse, die Sie suchen es ist nichts falsch mit einschalten Dinge. Das experiment, das hier erwähnt ist nicht unbedingt dazu gedacht, eine langfristige Sache, nur ein einfacher test, der dauert vielleicht eine Woche oder zwei, und kann getan werden, von jedermann. Geht ja auf die erste Frage im Allgemeinen. Nicht Sie haben martial-arts-Klassen zu nehmen, bis Sie Ihre Energie? Oder könnten Sie tun, Langhantel-komplexe, oder in einer anderen form von Kraft - oder Kraft-biased Klimaanlage auf nicht-lifting Tagen? Ich benutze alle diese und Sie helfen, aber ich Frage mich, ob Gainer Pro-style Produkte (BCAA, carbohydrades, Vitamine, Mineralien, etc, in einigen Anteil) helfen könnte? Ich habe noch nie getestet, gehen mit whey80/BCAA/Casein. Ich habe unglaublich schlechte Knie, aber gehen in Ordnung. Wenn ich laufen oder sogar joggen, mein Knie anschwillt, wie Melonen. Radfahren ist am besten für schlechte Knie, die ich gefunden habe. Ich würde auch empfehlen, nicht alle Menschen mit übergewicht ausgeführt werden können, und würde Ihnen, Gewicht zu verlieren ersten, um nicht zu beschädigen Ihre Knie; Massiv mehr Kraft geht in die Knie, wenn Sie über gehen, so würde ich vorschlagen, couch zu 5k sollte vorangestellt werden verlieren 20kg ersten... Also, in eine Hocke, zum Beispiel, soll man sich um Ihren Hals an der Seite, während in der Mitte der übung, um zu überprüfen Ihren Rücken ausrichten? @FredrikD bearbeiteten Frage. +1. GM ' s sind eine der mehr übersehen übungen. Sie können angenähert werden, mit reverse situps, aber Sie (meist) verpassen glute/hamstring Aktivierung. Danke für die Antworten Jungs, ich werde versuchen Sie alle aus und wählen Sie das beste. Ich mag, wie Sie organisiert Ihre Antwort rund um die Stadien immer jemand auf ' s bike und dann nach und nach entfernen der Stützräder. Danke! Hilfreiche Antwort, macht alles Sinn. Der Anstoß für meine Frage war: ich habe sehr wenig Ausrüstung, so wurde gehofft, ich könnte die nutzen-Pyramide-sets mit 30s Pause zwischen den erhöhen meine Band, da ich selber nicht die benötigten GEWICHTE (noch) hinzufügen mehr Gewicht auf meine Aufzügen. Ihre routine passt nicht Ihre Ziele. Du machst viel zu viel cardio. Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, würde ich vorschlagen, das festhalten an der Stronglifts-Programm ohne cardio für die ersten paar Wochen, dann das hinzufügen von cardio nach und nach (1-2 Sitzungen pro Woche). Wenn das Herz beginnt, um negative Auswirkungen auf die Stärke Gewinne, dann einfach zurück auf das Herz. Ihre Figur ist weitgehend eine Folge der Ernährung. Es ist erwähnenswert, dass diejenigen, die Kalorien-zahlen schwanken von person zu person. Wenn Sie bereits übergewicht, Chancen sind Sie brauchen, um zu reduzieren mehr Kalorien, als würden die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren. Ich habe den Fettanteil Wert von unserem örtlichen Krankenhaus, gemessen mit einem caliper-test. Erinnere mich, dass ich nicht viel Muskeln, so dass ich nicht schauen, wie die Beispiele, die du gepostet hast. Die empfohlenen Regeln sind im Grunde "alles über google", kann ich über Sie gehen wieder und zitieren Sie. Ich machte Sie nicht auf. Schmerzen, die nicht symmetrisch über Ihren Körper. Zum Beispiel, dass ein Schmerz auf Ihrem linken Knie aber nicht Ihr Recht. @nofel furchtbar Leid, die genannte pronation. Gibt es sehr Häufig. welche übungen macht Ihr eigentlich, und was für GEWICHTE? sehr wichtiger Punkt ist-nicht-mix-Geist-übungen mit körperlichem Training. Sowohl das Training sollte auf ein anderes timing. (oder nehmen Sie 1/2 Stunde Abstand zwischen den beiden. nur 3 Tage pro Woche zu laufen 26,2 Meilen? Sie werden wahrscheinlich widersprüchliche Antworten hier zu. Meine beste Beratung, es ist zwar nicht die Beantwortung der Frage, nicht um GEWICHTE zu heben, und in der gleichen Sitzung ausgeführt, als die Vorschläge, welche man sich zuerst immer hängen, die Sie wollen, um die Vorteile aus - also je nachdem, was Sie wählen, haben Sie nur profitieren von einer von Ihnen. Entschuldigung mt Unwissenheit, aber was ist ein veloargometer? definieren Sie "weh tun" ein wenig besser pls @23k Es gibt eine weitere Sache, das sollte ich hinzufügen - Diät ist effektiver, dann die übungen. Sie werden gebraucht und können helfen, aber wenn Sie keine Zeit haben - halten Sie Diät. Weniger Verbrauch, und halten. Wenn man sich näher mit der Energie-output für verschiedene übungen, GEWICHTE sind nicht optimal. Ausgaben gleichen Zeit auf joggen ist effektiver in Bezug auf die Kontrolle des Gewichts. Nein, es wäre nicht, wenn die richtige form verwendet wird. @MikeS, welche Antwort? Er hat über 1000 reputation auf andere StackExchange-Seiten, ich denke, er weiß, wie das system funktioniert. ^ Das ist die beste Antwort, der Punkt ist, es ist unmöglich, die toll Aussehen in einem Monat. Sie können sich sicher 'besser', aber erwarten Sie nicht prall Bizeps und ein sixpack in einem Monat. Wenn Sie sehr hart trainieren, richtig Essen und ruhen Sie sich gut aus, Sie kann bekommen prall Bizeps und six-pack in 6 Monaten. Darauf zu erklären, wie diese helfen, die Stärkung der Bein? Kohlenhydrate sind nicht schlecht, solange Sie Essen die richtige Art von Kohlenhydraten. Ich mag das Kochbuch "Racing Weight", die zeigt, wie man eine höhere carb-Ernährung für Ausdauersportler, die ohne die moderne Ernährung Belastungen (raffiniert und leere Kohlenhydrate). Solange Sie zulassen, dass für einige zusätzliche Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher sollten Sie in Ordnung sein. Self-monitor für Müdigkeit und nap/rest ein wenig mehr, wenn nötig. Ich entfernt Ihre zweite Frage. SE Politik ist eine Frage pro post, und es war nicht wirklich beantwortbar. Nun, ich hoffe, Sie erholen sich gut, so dass Sie vergessen können, dass eine Verletzung.

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

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